Cinco Passos para o Poder Pessoal www.poderpessoal.com.br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal!

Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordinria por Patrick J. Ryan Contedo Introduo Poder dos paradigmas Psicologia do Fortalecimento Pessoal (PFP) Inventrio pessoal I Onde estou? Escolhendo ter responsabilidade A habilidade principal: Relaxamento II Como eu cheguei aqui? Livrando-se do passado atravs de afirmaes e conversas internas A habilidade da conversa interna Psicologia Cognitiva Amor Persistncia

Introduo Poder dos paradigmas Enigma dos biscoitos Uma mulher, que acabou de comprar uma xcara de caf e cinco biscoitos de chocolate, sentou-se em uma mesa em frente loja de biscoitos, de frente para um homem desconhecido que estava sentado na mesma mesa. Depois de provar o caf, ela tirou um biscoito do pacote. Assim que ela comeou a comer, o homem pegou o pacote e tirou um biscoito. Paralisada de raiva, silncio e descrena, ela comeu o primeiro biscoito e pensou no que fazer depois. Ser que ela imaginou o que ela tem certeza que viu? Ele teria coragem de fazer isso novamente? Finalmente quando a curiosidade passou, ela pegou um segundo biscoito no pacote. Confiante, o homem tambm foi e pegou outro biscoito, estampando um enorme sorriso no rosto enquanto comia. Somente a sua certeza de um autocontrole impecvel a impediu de protestar contra esse ladro de biscoitos. Afinal, a arrogncia deste homem era extraordinria, e ele no parecia um mendigo, vestido de terno e gravata. J que havia apenas um biscoito sobrando, ela engoliu o seu segundo biscoito e novamente foi ao pacote. 1/ 85

Mas ele foi mais rpido. Com um sorriso radiante, e ainda nenhuma palavra, ele quebrou o biscoito que sobrava ao meio e ofereceu a ela. Em total descontentamento, um olhar de indignao comeou a se formar, ela ento se levantou, pegou sua grande bolsa e foi rapidamente em direo ao carro. No carro ela at deixou escapar uma pequena ofensa de seus lbios, enquanto procurava as chaves na bolsa. Seus dedos acharam, ao lado das chaves, seu pacote de biscoitos fechado! Essa mulher sofreu uma mudana abrupta na viso de seu prprio comportamento, como uma extenso ao seu equvoco na situao dos biscoitos. Seu paradgma, neste caso, a levou a uma srie de julgamentos errneos. A base sobre a qual fazemos julgamentos, o ideal sobre o qual ns medimos o comportamento humano, o nosso paradgma. Como a mulher nessa histria descobriu, nossos paradigmas no so necessariamente corretos, j que diferentes pontos de vista sobre o mesmo evento so possveis, dada uma mudana ou informao adicional, as pessoas carregam paradigmas individuais. Construir paradigmas que so flexveis, teis e poderosos um talento que algumas pessoas possuem, e pode ser desenvolvido por qualquer um com alguma ajuda e concentrao. Ou considere um exemplo mais pessoal. Quando minha filha Kim estava na quinta srie, ela era uma das crianas mais altas na sala. Ento, quando ela nos contou que estava tentando entrar no time de basquete, minha esposa e eu, claro, a encorajamos, porque ela jogava bem e adorava o jogo. No entanto, nossos paradigmas foram torcidos quando ns aparecemos para o seu primeiro jogo e s ento descobrimos que foi o time masculino, e no o feminino, que ela tentou entrar e conseguiu, ela era a piv! No preciso dizer, nosso paradigma foi rapidamente alterado. Minha caminhada para o fortalecimento Por que algumas pessoas parecem ter nascido vencedoras, pessoas que regularmente e facilmente alcanam seus objetivos pessoais e profissionais? O que faz com que tais pessoas tenham sucesso onde outros iro provavelmente fracassar? Por outro lado, todos ns conhecemos pessoas que tm um dom incrvel para tornar as melhores idias e sensaes em um pensamento negativo e frustraes. Eles parecem passar pela vida como se estivessem sob uma nuvem negra. Na realidade, muitas vezes essas pessoas parecem mais felizes quando esto na mais completa misria. Esse tipo de personalidade e carter pode ser atribudo meramente falta de sorte? Ao passado? hereditariedade? classe social? Procurar respostas para estas questes ocupou boa parte de minha vida pessoal e profissional nas ltimas duas dcadas. Antes disso, antes de minha pesquisa comear, eu era um caso perdido. Eu estava acima do peso, fora de forma, devia muito e fumava dois ou trs maos de cigarro por dia. Pior ainda, eu vinha ensinando psicologia por quase 15 anos e estava quase sempre vazio, como se ligasse o piloto automtico. Fora a minha frustrao profissional, eu estava relativamente ocupado gastando minhas energias em uma srie de atividades, para cobrir minha falta de objetivo pessoal. O pior de tudo, meu estado psicolgico estava pssimo. Eu estava rapidamente me tornando uma pessoa negativa, nervosa e cnica, e pela primeira vez na minha vida, eu no gostava de mim mesmo. Duas dcadas depois, eu posso ver que estava tendo uma clssica crise de meia idade, aquelas coisas que os professores que atuam no campo da psicologia supostamente evitam pelo seu conhecimento acumulado sobre o assunto. Ento Dan, um amigo muito prximo, um homem vigoroso de 40 e poucos anos, morreu subitamente de ataque cardaco. Eu senti o medo da minha prpria morte, e me forcei a olhar para mim mesmo, por 2/ 85

completo, personalidade tipo A, completada por um estado psicolgico negativo, que atraa tenso, presso e todo tipo de desconforto e doena que tal estado mental atrai se deixado de lado. J que eu passei a maior parte da minha vida adulta no campo da psicologia primeiro como conselheiro e depois, por um tempo bem maior, como professor de psicologia eu naturalmente fui buscar l minha primeira ajuda. Eu estou triste em dizer que a psicologia tradicional foi de pouca ajuda em meu caso, e eu passo a acreditar nisso pelo fato de que a psicologia tradicional enfatiza a normalidade, anormalidade e a teoria de aprendizado, mas no como alterar um estado mental ou a responsabilidade em se sentir melhor. Na realidade, a natureza determinante da maioria das escolas de pensamento da psicologia tornou mais fcil para pessoas como eu culpar outros, ou foras externas por quase todo tipo de problema. Depois de ver minha condio aps a morte de Dan, eu claramente entendi que o que eu precisava era ter responsabilidade sobre meu prprio destino e retomar o senso de controle interno sobre a minha vida. O que eu precisava era fortalecimento. Um dia depois da morte do meu amigo, eu me encontrei na seo de auto-ajuda em uma livraria. Ainda que eu estivesse com vergonha de estar ali nos crculos tradicionais da academia, o campo da auto-ajuda olhado com ceticismo e suspeita por muitos e com desprezo por alguns -, uma curiosidade nascida por desespero psquico me guiou a um livro de Albert Ellis, um dos pioneiros no campo da psicologia cognitiva. J que eu tinha um conhecimento prtico da psicologia cognitiva, e j que o campo no era cientificamente suspeito como eu pensava que a auto-ajuda seria, eu comprei o livro escrito por Ellis. Esta aparente ocorrncia acidental comeou a mudar minha vida, j que Ellis me apresentou a algumas idias simples mas revolucionrias, um conceito to poderoso que sustenta uma nfase: A realidade no tanto o que acontece a ns; mais verdadeiramente, como ns pensamos sobre esses eventos que criam a realidade em que vivemos. Em um sentido bastante real, isto significa que cada um de ns cria a realidade em que vive. Como resultado desta crena bsica sobre a natureza da existncia, muitos seres humanos criam problemas, nas palavras de Ellis, por causa de seus pensamentos e crenas irracionais. A boa notcia que, j que uma coisa que todos podemos aprender a controlar nossos pensamentos, nossas respostas para as situaes que a vida nos apresenta, quaisquer que sejam, so de nossa total responsabilidade! A m notcia que, j que uma coisa que todos podemos aprender a controlar nossos pensamentos, nossas respostas para as situaes que a vida nos apresenta, quaisquer que sejam, so de nossa total responsabilidade! A psicologia cognitiva me deu um novo modelo de referncia, um novo mapa mental para enxergar o mundo, um novo paradigma atravs do qual pareo ver o meu papel. Lembre-se, um paradigma um filtro e criado de nossas predisposies genticas, nosso aprendizado e experincias passadas, nosso prprio ego. Como eu descobri mais tarde, os paradigmas podem tanto ser limitantes como libertadores, e eles nunca so os mesmos de uma pessoa para outra. De qualquer forma, como se o universo parasse para responder minhas mais profundas preocupaes, meus paradigmas rapidamente me levaram a grandes mudanas em minha vida. Eu comecei a experimentar um aumento interno da minha serenidade, meu controle pessoal, minha auto-estima e meu objetivo. Durante este tempo, em grande parte por causa de excitantes mudanas em minha vida, eu desenvolvi um curso chamado Psicologia do Crescimento Pessoal. J que a comunidade de estudantes onde eu ensino estava interessada em aplicaes prticas do conhecimento, eu comecei explorando a literatura de auto-ajuda, fortalecimento, performance e auto-estima.

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Para mim foi uma surpresa! Todas as minhas pr-disposies acadmicas sobre a literatura de auto-ajuda eram na melhor das hipteses simplistas e na pior delas erradas. O que comeou como um simples curso se tornou uma aventura, e eu li quase todos os livros de auto-ajuda impressos Eu tambm escutei muitas fitas de udio, assisti a muitos vdeos e fui a muitos seminrios no mundo da auto-ajuda. Como a minha pesquisa, ensino e experimentos continuaram, trs questes centrais comearam a emergir, perguntas que me ajudaram a organizar minha aproximao para o campo que eu chamo de Psicologia do Fortalecimento Pessoal (Personal Empowerment Psychology). Trs perguntas com a mesma resposta 1 - Sem considerar as diferenas na semntica, existem alguns temas, princpios e habilidades comuns que consistentemente ocorrem na pesquisa de pessoas fortalecidas? 2 - Estes princpios e tcnicas so vigentes por um tempo suficiente para serem catalogados? Em outras palavras, eles ocorrem em um grande nmero de pessoas por um longo perodo de tempo? 3- Estes princpios e habilidades podem ser facilmente ensinados para, e aprendidos por, pessoas normais? Eu agora sei que a resposta para as trs perguntas Sim! Psicologia do Fortalecimento Pessoal (PFP) Idealmente, a cincia resulta de um sistema testado e provado que produz resultados consistentes. Fortalecimento pessoal a habilidade de achar seu prprio propsito ou misso e ento criar uma vida que perfeitamente valida a essncia de si mesmo. PFP, ento, a nova cincia sobre como o crebro e a mente trabalham para produzir resultados, pensamentos, emoes e, at mesmo, aes fortalecedoras. Os princpios bsicos da PFP foram usados e se provaram eficientes com pessoas de todo o mundo, e o propsito deste livro dividir com voc o pico da tecnologia de aperfeioamento pessoal, explicar os princpios e habilidades, e ilustrar como os usar em sua vida. Existem quatro suposies que eu fao sobre o comportamento humano e a conscincia humana que precisam estar claras desde o comeo. Ao longo deste livro, cada uma destas importantes suposies ser discutida, mas aqui eu as coloco da maneira mais simples possvel. Quatro suposies 1 - Existe uma fonte de inacreditvel sabedoria dentro de todos ns. 2 - Todos possuem os recursos internos necessrios para o fortalecimento pessoal; estes recursos interiores simplesmente precisam ser usados, e confiados. 3 - melhor que as pessoas tenham muitas escolhas ou opes em suas vidas do que somente algumas opes ou nenhuma escolha. 4 - Todas as pessoas possuem a capacidade de crescimento pessoal incrvel em suas vidas. Meus objetivos principais quando escrevi Os 5 passos para o Poder Pessoal (The 5 Steps to Personal Power) fluem destas 4 suposies. Todas elas, eu sei por anos de experincia em seminrios e salas de aula, so objetivos alcanveis para aqueles que os querem. Objetivos do Programa dos 5 Passos Ajudar voc a descobrir um paradigma mais eficiente para o que voc pensa. Dar a voc uma viso maior sobre o que voc espera de si mesmo. Ajudar voc a descobrir a sua misso, viso ou propsito na vida. Ajudar voc a se desbloquear e re-focar seus objetivos. 4/ 85

Ajudar voc a descobrir uma fonte inesgotvel de fora e serenidade. Ajudar voc a ver e agir mais eficientemente quando o que voc est pensando e fazendo no est funcionando. Um dos pontos fortes da minha aproximao que eu no sou comprometido com nenhuma escola de pensamento ou ponto de vista. Em vez disso, eu examinei uma grande gama de tcnicas, incluindo relaxamento, visualizao, falar internamente, realizao de objetivos e o poder da expectativa positiva, e recolhi idias da psicologia cognitiva, comportamental, psicologia humana, programao neuro-lingstica, pesquisas cerebrais recentes e at metafsica. Nessa pesquisa pessoal, eu sempre tive dois critrios em mente: Funciona? Um grande nmero de teorias e habilidades parecem boas no papel. Mas, quando eu as tentava na vida real, com estudantes normais em um perodo de tempo mais extenso, eram ineficientes. simples? A maioria das pessoas capaz de entender prontamente? E, depois de dedicar uma boa parte de tempo prtica, pode ser usada efetivamente? Diferente de alguns profissionais que apenas encontram os participantes algumas horas ou dias, eu tive estudantes por dezesseis semanas, ento eu pude ver o que funcionava e o que no funcionava em um longo perodo de tempo. Desta experincia, eu posso afirmar com confiana o seguinte: As tcnicas apresentadas nesse livro funcionam. Elas podem funcionar para voc. No entanto, caso voc ache que as tcnicas nesse livro no funcionaro para ningum alm de poderosos homens de negcios ou atletas, meu prprio passado demonstra que esse no o caso. Eu nasci em uma famlia grande e trabalhadora, tive um pai alcolatra, uma me que morreu de cncer aos 47 anos e um irmo que cometeu suicdio. Eu era extremamente tmido quando criana, era mau aluno e tive poucos modelos de sucesso, especialmente sucesso financeiro. Resumindo, se esses princpios e tcnicas podem funcionar comigo, e funcionaram, eles podem funcionar com qualquer um. Meu sistema Eu agora acredito que existem cinco ingredientes-chave para crescimento e mudana a longo prazo. Cinco ingredientes para mudana e crescimento a longo prazo Desejo (a necessidade de fazer) Conhecimento (o que eu preciso fazer) Habilidade (como eu preciso fazer) Ao (fazer o que eu preciso fazer) Persistncia (continuar fazendo o que eu preciso fazer) Todas essas cinco caractersticas so necessrias para o crescimento a longo prazo se alguma delas falta, a mudana no vai ocorrer, apesar de muitas pessoas tentarem atalhos em uma ou mais dessas caractersticas essenciais para mudana. O mais comum as pessoas pularem diretamente do desejo para a ao, sem parar para conseguir o conhecimento e as habilidades necessrias. Ou passam pelos primeiros trs passos (desejo, conhecimento, habilidade) mas no conseguem agir. Ou, ento, eles conseguem os quatro primeiros passos, mas se decepcionam quando a mudana no acontece de uma vez, ento falham na persistncia. Em outras palavras, se os princpios, questes e habilidades que eu ofereo a voc so para resultar, a longo prazo, em um crescimento sustentvel, elas precisam se tornar HBITOS!

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Nada que no se torne hbito ir funcionar por um longo perodo de tempo. Hbitos so uma fora poderosa em nossas vidas que podem funcionar a nosso favor ou contra ns. Geralmente nossos velhos hbitos nos mantm longe de conseguir o que realmente queremos na vida, j que eles focam as nossas energias em uma direo que geralmente nos leva longe do caminho mais claro para o nosso preenchimento. No entanto, se voc persistir no caminho do aprendizado e aplicao dos princpios e habilidades detalhados nesse livro, eles vo se tornar o caminho habitual para seu fortalecimento pessoal, j que eles vo ajud-lo a focar sua energia para o crescimento a longo prazo de maneiras produtivas de se criar hbitos positivos e produtivos. Parte do material que eu revisei foca em uma simples habilidade, como a visualizao, conversa interna, estabelecimento de um objetivo, ou relaxamento; outra parte ensina uma combinao de habilidades. Semelhantemente, parte do material refora princpios ou teoria mais do que o desenvolvimento de habilidades. Contudo, somente algumas fontes ensinam um sistema de habilidades e princpios, e quase nenhum ensina como mant-los e expandi-los assim que so alcanados. Este livro tem por objetivo ensinar uma combinao de habilidades, um sistema de princpios e a possibilidade de manter e expandir seus ganhos. Dessa forma, o sistema de fortalecimento ao qual cheguei, tem pelo menos trs importantes atributos implcitos. Trs atributos dessa abordagem Ela baseada em princpios. Princpios so as leis naturais que governam o fortalecimento humano. Eles so verdades sem tempo, fundamentais, e que se validam. Aprender habilidades sem ser guiado por princpios geralmente resulta no fato dessas mesmas habilidades no se fortalecerem, em vez de se tornarem um caminho para o objetivo. Ela ensina habilidades s pessoas, e essas habilidades so simples para as pessoas aprenderem. Estas habilidades no sero necessariamente fceis de serem aprendidas, iro requerer persistncia, mas toda e qualquer pessoa que pensa em tentar persistentemente ser recompensada por um aumento no poder de controlar a fluncia de sua vida. Ela ensina s pessoas atividades que as permitem manter ou expandir seus ganhos de maneira consistente. Fazer as pessoas mudarem relativamente fcil; manter a mudana a parte difcil. Este livro, ento, ir ensinar a voc um sistema que baseado em princpios que do uma base forte para uma mudana; habilidades que fornecem ferramentas para as mudanas necessrias; e atividades que mantm e expandem esta mudana. Esta abordagem, em outras palavras, um sistema polivalente que sustentvel e resulta em um crescimento a longo prazo. Este sistema definitivamente til para qualquer pessoa com inteligncia suficiente para pegar este livro e ler. Tudo que pedido que voc faa a si mesmo cinco perguntas, se familiarize com os cinco princpios e aprenda as cinco habilidades. As cinco questes Onde eu estou agora? Como eu cheguei aqui? 6/ 85

Onde eu quero estar? Como eu chego l? Como eu mantenho e expando meus ganhos? Os cinco princpios Eu sou responsvel. Eu sou um produto, no um prisioneiro do meu passado. Eu preciso descobrir meu futuro obrigatrio. Eu preciso ter iniciativa. Eu preciso usar a Lei de Pareto. As cinco habilidades para fortalecimento Relaxamento Dilogo interno Realizao de objetivo Visualizao Expectativas positivas Alm disso, o lema desse livro pode ser definido em trs sentenas imperativas simples: Aprenda com seu passado. Viva totalmente no presente. Seja arrastado pelo seu futuro. Uma das coisas mais incrveis que eu descobri que viver uma vida produtiva e completa, toma menos energia do que viver uma vida vazia. Isto acontece porque uma quantidade absurda de energia gasta pela maioria das pessoas em direes negativas, e eu posso garantir uma coisa: se voc continuar a fazer o que voc sempre fez, voc vai continuar conseguindo o que sempre conseguiu! Existe somente um teste, simples e verdadeiro, de fortalecimento, e ele pode ser apresentado em duas perguntas: Voc est conseguindo o que quer da vida? Voc tem certeza que vai conseguir os resultados que deseja no futuro? Inventrio pessoal Ento ns chegamos ao primeiro exerccio, fazer um inventrio pessoal das cinco reas mais importantes nas nossas vidas: pessoal, interpessoal, fsica, financeira e espiritual. A idia aqui pensar sobre cada uma dessas reas, uma de cada vez, e perguntar a si mesmo sobre cada uma: Eu estou conseguindo os resultados que desejo? Se a resposta for no, pergunte, Eu tenho certeza que vou conseguir os resultados que quero no futuro? Em um dirio ou bloco de notas, responda s perguntas da maneira mais completa possvel. Exerccio 1: Inventrio pessoal 1 - Voc controla sua vida ou ela controla voc? Voc tem controle de suas emoes, ou suas emoes tm controle sobre voc? Voc tem uma misso ou um propsito para a sua vida? Voc tem traado objetivos para seu futuro? Voc tem uma razovel certeza de que vai conseguir os resultados esperados no futuro? 2 - Como esto indo as relaes interpessoais na sua vida? Como esto as relaes com a pessoa amada, pais, amigos e colegas de trabalho? 7/ 85

Se elas esto indo bem, voc tem certeza que vo continuar assim no futuro? Se voc no est conseguindo o que quer em alguma dessas relaes, voc tem certeza que vai conseguir no futuro? 3 - Como voc vai fisicamente? Voc come refeies nutritivas e balanceadas? Voc faz exerccios regularmente? Voc viciado em cigarro, lcool ou outras drogas? Voc est acima do peso? Se voc no est conseguindo o que quer fisicamente ou no est prestando ateno suficiente ao seu estado fsico, acha que vai conseguir isso no futuro? 4 - Como o lado financeiro de sua vida? Voc tem dinheiro suficiente no final de cada ms, ou existe muito ms e pouco dinheiro? Voc tem poupana e/ou planos de investimento? Voc financeiramente independente? Se voc no est conseguindo o que deseja agora financeiramente, vai conseguir no futuro? 5 - Finalmente, como vai o seu lado espiritual? Seja como for que voc defina espiritualidade, como a sua relao com Deus, o poder superior, a fora maior ou o universo? Voc vai conseguir os resultados espirituais que deseja no futuro, se eles no so o que voc possui agora? Responder essas questes o melhor termmetro de quanto fortalecimento voc est experimentando em sua vida hoje. Voc consegue isso aqui Eu disse anteriormente que os paradigmas so o modelo de referncia, o filtro, o mapa mental pelo qual voc v o mundo. Seu paradigma do mundo, ento, afeta tudo na sua vida, incluindo seu pensamento, seus sentimentos e seu comportamento. A habilidade de conscientemente reconstruir seus paradigmas uma das chaves do fortalecimento duradouro. Lembre-se de como a mulher do biscoito, no comeo deste captulo, deixou seus paradigmas a levarem a reaes no apropriadas e errneas. Stephen Covey, em seu maravilhoso livro, The Seven Habits of Highly Effective People (Os sete hbitos das pessoas altamente eficazes), usa uma metfora semelhante para ilustrar o efeito dos paradigmas. Um homem vai dirigindo visitar um amigo em Chicago, uma cidade que ele nunca havia antes visitado, e para ajudar a achar a casa do amigo ele compra um mapa das ruas da cidade. Para o azar deste viajante, por um erro de impresso, o mapa de Chicago , na realidade, um mapa de Detroit. Ento, quando ele tenta usar o mapa, nada parece corresponder e, frustrado, ele liga para o amigo pedindo ajuda. Sem muita pacincia, o amigo apenas fala para ele se esforar mais. Ento, com o conselho do amigo na mente, ele se esfora mais, mas isso apenas o leva para o lugar errado mais rapidamente! Neste momento, o motorista est constrangido demais para ligar para seu amigo uma segunda vez; assim, como uma alternativa para mudar seu comportamento e se esforar ainda mais, ele decide trabalhar sua atitude. Ele pra em uma livraria e compra um livro de Atitude Mental Positiva (AMP). Depois de rapidamente folhear o livro, ele novamente tenta achar a casa do amigo, desta vez pensando de maneira mais positiva. claro, ele no consegue achar a casa do amigo, mas agora ele tem uma atitude to boa que nem liga!

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Eu no estou criticando a mudana de comportamento nem a atitude positiva: ambas so dois ingredientes essenciais para o fortalecimento. No entanto, nem a mudana de comportamento nem a mudana de atitude iro, sozinhas, funcionar se voc tiver o mapa errado, ou o paradigma errado! Este livro fornece o mapa certo. Novamente, um dos pontos-chave no crescimento a longo prazo se tornar mais consciente de seus paradigmas e estar aberto a mudar se eles no funcionarem em nossas vidas. Vamos voltar para a mesa em frente loja de biscoitos e olhar mais uma vez ao ladro de biscoitos acusado injustamente e suas motivaes. Ele, tambm, trouxe cinco biscoitos e uma xcara de caf para a mesa onde lia seu jornal, talvez estivesse lendo uma matria sobre os desabrigados, quando uma linda mulher carregando uma bolsa e uma xcara senta sua frente. Depois de provar o caf, ela pega um biscoito do pacote dele, sem nem mesmo olhar para ele. Ela deve estar realmente faminta, mesmo estando to bem vestida - ele pensa enquanto coloca sua mo no pacote e retira seu lanche hiper calrico. Isto, ainda assim, provoca um olhar de fria da dama ladra-debiscoito do outro lado da mesa. Talvez ela esteja fora de si - ele pensa quando ela pega no pacote o segundo biscoito, dessa vez olhando para ele desafiadoramente. Mas, em vez de reagir com raiva, o homem sorri de uma maneira amigvel enquanto pega o segundo biscoito e o come enquanto ela olha para ele. Talvez eu deva ser mais amigvel - ele pensa, e, impulsivamente, pega o ltimo biscoito no pacote, quebra ao meio e oferece a mulher. Entretanto, em vez de quebrar o gelo, a mulher vira as costas e vai embora. Mesmo que o conhecimento do homem fosse incompleto como o da mulher ele, tambm, no sabe dos biscoitos esquecidos na bolsa da mulher seu paradigma diferente, e isto o permite reagir com generosidade enquanto a mulher reagiu com desprezo e indignao. Muito da existncia humana depende do ponto de vista. O captulo um trata da escolha entre ter responsabilidade sobre o seu ponto de vista, qualquer que seja, visto que o primeiro passo para o verdadeiro fortalecimento reconhecer que no corao da experincia humana existe a santidade da escolha, de exercitar seu livre arbtrio. I Onde estou? Escolhendo ter responsabilidade Neste captulo, voc ir: (I) Conhecer o poder de ter responsabilidade sobre a sua vida. (II) Responder completamente a pergunta onde estou? (III) Aprender a primeira habilidade: o relaxamento. Eu comeo com um princpio, aqui enfatizado como uma regra simples e resoluta, que to essencial que sem a sua total aceitao e compreenso, o fortalecimento no ir e nem pode acontecer. Eu escolho ter responsabilidade sobre minha vida. Aprendendo a ter responsabilidade A maior causa da tristeza humana, misria e falta de fortalecimento o mito, ou falsa crena, de que a nossa vida resultado de uma influncia externa ou alguma confluncia de interesses, sobre os quais no temos controle. Muitas pessoas acreditam que exista alguma fora oculta que secretamente governa as nossas vidas. Para alguns, esta suposta fora oculta representada por seus pais, enquanto para outros, pode ser um 9/ 85

ou mais fatores como educao, classe social, gnero, raa, religio ou caractersticas fsicas (inclusive deficincias fsicas). Nenhum desses fatores possui um papel decisivo na determinao da direo que damos em nossas vidas. Ao contrrio, minha pesquisa e experincia me ensinaram que a seguinte afirmao sempre a mesma para todos: Nossas vidas so o resultado de nossas crenas, atitudes, pensamentos conscientes e inconscientes, e sentimentos, no o resultado de fatores externos ou uma fora oculta. Muitos dos maiores filsofos e pensadores chegaram a essa concluso. Por exemplo, William James, um psiclogo norte-americano pioneiro, uma vez disse: a maior descoberta do meu tempo que uma pessoa pode mudar as circunstncias de sua vida mudando seus pensamentos e atitudes. Alm disso, h mais de duzentos anos, o grande filsofo Epictetus, afirmou: No so os eventos, mas o nosso ponto de vista sobre os eventos, que formam o fator determinante. Ns devemos ser mais preocupados em remover os maus pensamentos da mente do que remover os tumores e abscessos do corpo. Shakespeare fez Hamlet dizer: no existe bom ou ruim, mas o pensamento que o torna assim. Em textos religiosos, a Bblia mostra em Provrbios 23:5: Como um homem pensa, assim ele ; e Buda esclareceu: A vida de um homem o resultado direto de seus pensamentos. Em tempos mais modernos, James Allen, em As a Man Thinketh, sustenta: Um homem vai descobrir que assim que ele muda seus pensamentos perante as coisas e as pessoas, as coisas e pessoas vo mudar perante ele. Em uma palestra realizada na Cornell University, eu recentemente ouvi o exilado Dalai Lama do Tibet, um lder religioso Budista de grandes valores morais, fazer quase que a mesma afirmao. Isto no dizer que todos ns nascemos iguais, e no nascemos. Enquanto verdade que os eventos externos podem nos afetar fisicamente, psicologicamente e economicamente, nosso senso interno bsico no precisa ser alterado, j que o crescimento vem de dentro e no de fora. Para alcanar a fora interior ns precisamos ter responsabilidade sobre nossas vidas, no h outra maneira. As circunstncias externas nas nossas vidas, para o bem ou para o mal, no ditam como ns vivemos, a no ser que deixemos que isso acontea. Todos ns conhecemos pessoas que parecem ter tudo, incluindo os benefcios da fama, fortuna, boa aparncia e uma boa famlia. Ainda assim, eles podem terminar jogando tudo isso fora, no caminho das drogas, lcool ou at suicdio. Ns tambm sabemos de pessoas que possuem todas as desculpas para no sair da cama durante a manh, pessoas que resistiram a terrveis abusos, incrveis obstculos fsicos, o mais pobre dos passados, a pior sorte possvel. Ainda assim, eles conseguem ter uma vida produtiva, feliz, e ns admiramos como isso pode ser possvel. Preste ateno, por exemplo, nos casos de Viktor Frankl e W. Michell. Frankl, como outros milhes, era um prisioneiro em um campo de concentrao nazista durante a Segunda Guerra. Ele j tinha experimentado o terror de perder sua esposa, seus pais e um irmo nas cmaras de gs. Apesar de estar terrivelmente desencorajado, praticamente nu e merc daqueles selvagens que o haviam capturado, Frankl chegou a um estado de sanidade surpreendente e fez uma descoberta que salvou sua vida. Embora a maioria de seus companheiros prisioneiros tivesse desistido psicolgica e fisicamente, ainda havia uma liberdade humana vital que ningum poderia tirar dele: Eles no podiam controlar seus pensamentos. Ainda que seus raptores tivessem controle total sobre os fatores externos, Frankl descobriu que ele podia ainda escolher como reagir internamente a essa experincia. No tempo certo, esta descoberta comeou a transformar Frankl na medida em que ele comeou a ver como a vida seria depois que fosse solto. Seu senso de fortalecimento pessoal cresceu a tal ponto que ele se tornou inspirao para outros prisioneiros e at mesmo para aqueles que o mantinham preso. Frankl sobreviveu aos campos e seguiu sua vida, tornando-se um timo psiquiatra. Como algum pode encontrar liberdade e dignidade sob tais circunstncias? Frankl teve apenas sorte, uma anomalia estatstica? Ou ele descobriu um princpio fundamental que qualquer um pode aplicar em sua vida sob qualquer circunstncia? 10/ 85

Ou considere as dores de W. Mitchell que, em um perodo de quatro anos, viveu duas tragdias, e cada uma delas provavelmente iria derrotar um ser humano que no fortalecido. Antes de 19 de junho de 1971, Mitchell, um sujeito popular e de boa aparncia, ento com 28 anos, estava no topo do mundo. Ento, enquanto andava na motocicleta que havia comprado no dia anterior, ele se distraiu com alguma coisa. Quando a sua ateno voltou para a estrada, um caminho de lavanderia avanou um sinal vermelho e o acertou. Infelizmente, a sada de combustvel se abriu e ele foi encharcado pela gasolina que logo pegou fogo, causando uma exploso. Mitchell teve mais de 65% de seu corpo queimado. Seu rosto estava desfigurado, completamente queimado e seus dedos no eram nada alm de alguns cotos. No era incomum para suas visitas no hospital, onde ele ficou perto da morte em estado de coma por duas semanas, olhar para ele e desmaiar. Como voc reagiria se fosse Mitchell? Certamente, ningum iria culp-lo se ele simplesmente desistisse de viver. Mas Mitchell escolheu outro caminho. Ele descobriu que ele no precisava aceitar a idia da sociedade de que, para ser feliz, uma pessoa precisa ter boa sade e boa aparncia. Mitchell percebeu, assim como ele mesmo disse, que: Eu comando a minha prpria nave meus altos e baixos. Eu posso escolher entre ver isso como um atraso ou como um novo comeo. Ao invs de ser dominado pelos seus problemas bvios, Mitchell transformou esses problemas em desafios. Em parte para superar seu medo do fogo, ele se juntou a dois amigos para fundar uma empresa que queimava madeira e, em apenas alguns anos, ele ajudou a transformar a Vermong Castings em uma empresa multimilionria. Ento, em Novembro de 1975, um desastre novamente aconteceu com Mitchell quando, depois de ignorar o congelamento da asa em seu Cessna, seu avio caiu logo aps a decolagem. Ele ficou paraplgico. Mas, novamente, depois de um perodo de desespero compreensvel, Mitchell escolheu sobreviver. Antes de tudo isso acontecer, existiam 10.000 coisas que eu poderia fazer. Agora h 9.000. Eu poderia passar minha vida pensando sobre as 1.000 que eu perdi, mas eu preferi focar nas 9.000 que ainda restam. Em 1982, ele se casou. Em 1984, ele tentou (sem sucesso) se eleger para o Congresso com o seguinte slogan: Vote em mim. Eu no sou apenas mais um rosto bonito! Mitchell agora conta s pessoas que ele teve dois grandes obstculos na vida , mas ele escolheu no us-los como uma desculpa para desistir. Lembre-se do que disse Albert Ellis, quando ele disse que no tanto o que acontece a ns, mas como ns pensamos sobre o que aconteceu a ns, que faz das nossas vidas o que ns vivemos. Histrias como as de Frankl e Mitchell podem sugerir vrias possibilidades, dependendo das crenas de uma pessoa: a primeira possibilidade que Frankl e Mitchell tiveram uma sorte incrvel e que foram, de algum modo, abenoados com um instinto de sobrevivncia maior que a maioria de ns. Mas sorte, como muitas pessoas de sucesso j disseram, conseqncia de esforo. Uma segunda possibilidade da sobrevivncia dos dois pelo destino, alguma fora universal que predetermina as condies essenciais de nossas vidas. Uma terceira possibilidade que a sobrevivncia foi alguma ao de Deus, algo como um milagre. Cada uma dessas possibilidades tem a sua validade. No entanto, eu espero convencer voc, fazendo voc demonstrar que os exerccios deste livro so vlidos para voc, de uma explicao mais simples e elegante. Voc responsvel pela criao da sua prpria realidade.

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Frankl e Mitchell entenderam este princpio bsico da existncia e o aplicaram em suas situaes aparentes desesperadoras; isto, eu acredito, a razo de eles terem superado seus desafios com sucesso. O problema com a percepo Eu fortemente acredito que todas as pessoas realmente fortalecidas entendem que a realidade uma experincia interna, e no externa. Quando eu ensino a seo de meu curso de psicologia que lida com viso, eu seguro um pedao de giz e pergunto turma: O que isto? Depois de olharem um pouco perplexos por eu perguntar algo to bvio, eles respondem em coro: um pedao de giz. Quando eu pergunto como eles sabem que um pedao de giz, eles geralmente respondem: Porque eu posso ver! Do ponto de vista da mecnica do processo da viso, o que na verdade ocorre quando ns vemos um pedao de giz que h um certo padro de ondas de luz refletidas. Esta energia refletida recebida pelos receptores de sentido nos nossos olhos, ento convertido em energia eletroqumica e finalmente mandado ao nosso crebro para ser interpretado. Ento quando vemos um pedao de giz, o que ns estamos vendo a nossa interpretao interna de estmulos externos, sendo filtrados pelo nosso individualizado aparato fsico. Indo mais longe, uma vez que o estmulo chega ao crebro para ser interpretado, os indivduos so capazes de um grande nmero de interpretaes alternativas, dependendo de sua educao, seu passado cultural, suas caractersticas pessoais e sua experincia individual. Ento ns podemos ver e ouvir nossos crebros, no apenas nossos olhos e ouvidos. Quando ns vemos um mapa dos Estados Unidos, ns entendemos que o mapa no realmente os Estados Unidos, mas uma mera representao grfica dele. Nossa percepo da realidade trabalha na mesma maneira. O que ns vemos, ouvimos, cheiramos, tocamos no o mundo real; ao contrrio, nossa percepo interna e nica daquela realidade. Logo, duas pessoas podem viver o mesmo evento, mas descrever duas experincias completamente diferentes, como a seguinte histria do Japo ilustra. Desde que ele crie e vena uma discusso sobre Budismo com aqueles que ali vivem, qualquer monge pode continuar no templo Zen. Se ele for derrotado, ele tem que ir embora. Em um templo... dois monges irmos estavam vivendo juntos. O mais velho era sbio, mas o mais novo era meio estpido e s tinha um olho. Um monge, que por ali vagava, veio e pediu abrigo, e os desafiou para um debate... O mais sbio, cansado naquele dia por ter estudado muito pediu ao mais novo para tomar seu lugar. V e pea o dilogo em silncio, ele avisou. Ento o monge mais jovem e o estranho foram para o santurio e se sentaram. Pouco tempo depois o viajante se levantou e foi ao irmo mais velho e disse: Seu irmo mais novo um sujeito maravilhoso. Ele me derrotou. Relate o dilogo para mim, disse o mais velho. Bom, explicou o viajante, Primeiro eu levantei um dedo representando Buda, o iluminado. Ento ele levantou dois dedos significando Buda e seus ensinamentos. Eu levantei trs dedos, representando Buda, seus ensinamentos e seus seguidores vivendo uma vida de harmonia. Ento ele esfregou seu punho fechado em meu rosto, indicando que todos os trs vieram de uma realizao. Ento ele venceu e eu no tenho direito de permanecer aqui. Com isto, o viajante foi embora. Onde est aquele sujeito?, perguntou o mais novo, correndo na direo de seu irmo mais velho. Eu entendo que voc venceu o debate.

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No venci nada. Eu vou bater nele. Me conte o assunto do debate, pediu o mais velho. Porque, no primeiro minuto eu vi que ele levantou um dedo, me insultando e insinuando que eu tenho apenas um olho. J que ele era um estranho eu pensei que seria educado para ele, ento eu levantei dois dedos, congratulando-o por ter dois olhos. Ento o mal educado levantou trs dedos, sugerindo que entre ns s tnhamos trs olhos. Ento eu fiquei nervoso e comecei a bater nele, mas ele correu e isso acabou com tudo! J que toda a realidade , definitivamente, uma experincia interna, j que a experincia interna depende de nossos pensamentos e j que ns temos controle de nossas mentes graas a esta incrvel coisa que chamamos de pensar, ns somos responsveis pelos resultados de nossos pensamentos. Ainda que muitas pessoas venham a acreditar que nossos pensamentos so causados por uma realidade exterior, a verdade que nossos pensamentos causam a nossa realidade. Realmente, nosso pensamento energia, e ele comea a produzir a si mesmo fisicamente no momento de sua concepo. O processo de criao de realidade com nossos pensamentos, que talvez seja mais bvio em trabalhos de artistas e inventores, uma caracterstica humana comum. Isto , quando Thomas Edson imaginou a lmpada pela primeira vez, no era ainda um fato fsico que ela pudesse iluminar a sala na qual eu escrevo esta pgina. Para tornar a idia de uma lmpada um objeto til, inmeras mudanas precisaram ser feitas na sociedade; como a colocao de cabos eltricos por todo o pas para a passagem da eletricidade, alm de desenvolver a manufatura, distribuio e rede de vendas. Mas hoje, um sculo depois que as primeiras lmpadas foram produzidas em massa, a idia de Edson pode ser comprada em qualquer loja e o mundo moderno no consegue ser imaginado sem as luzes eltricas. Todo mundo muda constantemente o perfil de seu mundo com seus pensamentos, quaisquer que sejam, uma vez que o mundo no qual vivemos sempre filtrado pelas crenas, pensamentos e emoes individuais. Ento, o caminho para o fortalecimento comea no mesmo lugar para todos no reconhecimento da responsabilidade pessoal: O primeiro passo para o fortalecimento e a aquisio do que voc quer da vida ter total responsabilidade sobre o modo como a sua vida est agora, neste segundo. Mesmo que voc no tenha conscientemente controlado seu passado, o grau que voc tem de responsabilidade pelo seu presente vai determinar o que voc consegue no futuro. Ter responsabilidade vai te dar o poder de escolher como voc quer que seu futuro seja. Muitas pessoas nunca entendem que as barreiras para o grande fortalecimento so feitas por ns mesmos. No so fatores externos que nos criam obstculos, mas nosso pensamento e nossas atitudes. Ken Keyes, no seu livro Handbook to Higher Consciousness (Guia para a conscincia elevada), define esta situao humana perfeitamente: Um ser humano preso na roda da tristeza no percebe que no o mundo que est fazendo isso com ele. As defesas do ego tornam extremamente difcil para ele descobrir o que est fazendo a si mesmo. Ele pode provar que as pessoas esto realmente o tratando naquela maneira; e elas esto, claro. O que ele no v que sua rejeio e crticas continuas s pessoas fizeram com que elas reagissem a ele dessa maneira. As mesmas pessoas poderiam reagir de uma maneira totalmente diferente...! claro, muitas pessoas tem muita dificuldade em aceitar o fato de que elas so responsveis por suas vidas. Certamente, existe um conforto em culpar os outros ou algo externo pela nossa condio atual. Uma vez que culpar os outros se torna um hbito profundamente enraizado, isso tende a cegar as pessoas em como elas esto criando as dificuldades ou a realidade rdua que elas enfrentam a cada dia. Mas o fortalecimento reside em quebrar tais hbitos negativos e sem valor. Olhe para a linha abaixo. De um lado h as pessoas infelizes, s vezes chamadas de neurticas; no meio as pessoas normais; na outra ponta esto as pessoas fortalecidas. Onde voc est nesta linha? Onde voc gostaria de estar? Neurticas Normais Fortalecidas 13/ 85

Constantemente vejo em minha experincia como conselheiro, professor e consultor, que as pessoas e organizaes sem fortalecimento, neurticas e infelizes tm o que eu chamo de um ponto externo de controle. Em outras palavras, eles acreditam que ela, ele, isso, eles fizeram isso comigo. Estas pessoas, tambm, na maioria das situaes tendem a se concentrar em uma reao aos problemas ao invs de uma soluo construtiva. Pelo outro lado, pessoas fortalecidas tm um centro de controle interno. Elas assumem responsabilidade e insistem que, qualquer que seja a situao, eu fiz isso por mim. Eles tambm tendem a focar de uma maneira iniciativa, mais em solues do que em problemas. A maior parte das pessoas, por definio, cai em algum lugar desses dois extremos: Eles oscilam entre reao e iniciativa, entre externo e interno; algumas vezes elas so reativas e centralizadoras de problemas, outras tm iniciativas e so centralizadas na soluo. Eu no estou pedindo para voc aceitar, sem questionar, tudo que eu disser, incluindo minha forte crena de que cada um de ns responsvel pela sua prpria vida. Eu encorajo voc a tentar o seguinte teste por trs semanas e decidir por si mesmo. Exerccio 2: Regularizao dos pensamentos Pelas prximas trs semanas, tente o seguinte: Quando voc tiver de escolher em uma situao pessoal (e voc sempre tem uma escolha), conscientemente assuma que a situao est sob seu controle ao invs de o controle estar localizado em uma fonte externa; tome uma postura de iniciativa, centralizada na soluo; em vez de uma de reao, centralizada no problema. Isto pode ser conseguido mudando o padro de pensamento em sua cabea. Toda vez que voc se pegar pensando ela (ele, isso, eles) fez isso comigo, conscientemente mude a afirmao para eu fiz isso comigo. Em vez de se lamentar incessantemente, por que eles no vo me dar um aumento?, pergunte, o que precisa ser alcanado aqui, e como eu posso contribuir? No lugar da pergunta improdutiva, o que est errado nessa relao?, substitua pela resposta mais generosa e positiva, o que eu posso dar para essa relao? Tente ser vigilante e muda cada segundo de pensamento no fortalecedor em um pensamento mais fortalecido e focado em assumir total responsabilidade sobre a situao em particular. Mesmo que voc no esteja convencido de que isto pode funcionar para voc, tente: voc no tem nada a perder alm de sua falta de fora. Trs semanas so suficientes para convencer a maior parte das pessoas de que ter responsabilidade funciona. EU ESCOLHO TER RESPONSABILIDADE Esta simples afirmao o primeiro, e mais importante, princpio do fortalecimento. Sem ela, o fortalecimento simplesmente no pode acontecer. Onde estou? Como mencionado anteriormente, todas as pessoas, e organizaes, fortalecidas comeam com uma resposta honesta para esta pergunta, onde eu estou agora? Ainda que seja possvel passar todo o curso na avaliao pessoal, o Exerccio trs funciona bem para a maioria das pessoas e mais do que suficiente para voc comear. No Exerccio um, voc comeou o processo de avaliao em uma maneira mais branda por perguntar a si mesmo se voc estava conseguindo os resultados que queria no momento, pessoalmente, interpessoalmente, 14/ 85

fisicamente, financeiramente e espiritualmente. O Exerccio trs continua esse processo de avaliao em uma maneira mais especfica e concentrada. Pesquisas em Harvard, Yale, Stanford e outras universidades, identificaram alguns comportamentos associados a pessoas fortalecidas. Esses comportamentos so organizados em cinco grandes categorias: Pessoal, Interpessoal, Fsico, Financeiro e Espiritual. Exerccio 3: Para as afirmaes seguintes, baseadas se elas caracterizam voc ou no, d uma nota a si mesmo usando uma escala de 1 a 5: 1 = nunca; 3 = algumas vezes e 5 = sempre. PESSOAL Expectativa positiva: Eu espero que o melhor acontea comigo. Nota: Conversa interna: Eu me pego quando eu falo comigo mesmo de maneira negativa e transformo isso em uma coisa positiva. Nota: Direo interna: Eu assumo a responsabilidade do que acontece comigo. Nota: Expandindo a zona de conforto: Eu tento coisas novas, que no so necessariamente familiares, rotineiras ou confortveis a mim. Nota: Oportunismo: Eu aprendo com meus erros e transformo os problemas em oportunidades. Nota: Objetivos: Eu escrevo meus objetivos com detalhes ricamente sensoriais (ver, ouvir, sentir) e os visualizo como se j estivessem acontecendo. Nota: Tornando-se um atleta da vida: Eu desenvolvo continuamente meu potencial atravs da leitura, educao, modelagem, e aprendendo com minhas experincias. Nota: Persistncia: Eu continuo l, mesmo sem conseguir resultados imediatos, me permitindo alcanar objetivos a longo prazo. Nota: Interpessoal: D notas a sua capacidade de desenvolver relacionamentos profundos, ativos e duradouros com: A- Pais:Nota: B- Irmos:Nota: C- Amigos:Nota:

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D- Amada(o) / Esposa(o): Nota: E- Colegas de trabalho:Nota: Fortalecimento: Eu aumento a auto-estima de outros. Nota: Crtica construtiva: Eu recebo, e aprendo, com as crticas construtivas, sem raiva ou rejeio. Nota: FSICO Controlando o estresse: Eu evito o aumento do nvel de estresse atravs de relaxamento, msica, lazer, atividades fsicas ou outros meios. Nota: Dieta: Eu como com moderao e mantenho uma dieta balanceada. Nota: Exerccios: Eu tenho uma atividade aerbica regular por, pelo menos, 30 minutos, trs vezes por semana. Nota: Descanso e sono: Eu posso acalmar minha mente para conseguir de seis a oito horas de sono de rejuvenescimento. Nota: FINANCEIRO Controle de oramento: Eu tenho um oramento e controle sobre todo o meu dinheiro. Nota: Gratificaes adiadas: Eu adio a aquisio de itens luxuosos at que uma base financeira slida esteja estabelecida Nota: ESPIRITUAL Eu reconheo um poder maior em minha vida. Nota: Exerccio 4: Pontos Fortes O prximo passo importante a avaliao de seus pontos fortes. Pense com cuidado sobre os pontos fortes que voc tem e escreva-os no espao abaixo, ou em um bloco de notas (voc vai precisar de um bloco para vrios dos exerccios seguintes). Use pginas adicionais, quando necessrio. No seja modesto. No passe por cima ou censure as suas virtudes mais bvias ou incomuns. Seja o mais completo possvel na sua busca por habilidades, talentos, virtudes, pontos fortes, ou outros aspectos positivos sobre voc. Se precisar de confirmao, pea a algum que voc conhece bem e pea a ela para 16/ 85

fazer uma lista de quais seriam seus pontos fortes. Escreva todos: seus pontos fortes vo aparecer e vo ser muito mais teis se voc os escrever. Exerccio 5: Fraquezas A seguir, pense sobre as suas fraquezas. Quais so os comportamentos pessoais, interpessoais, fsicos, financeiros e espirituais que te limitam? Tente ser honesto sem ser crtico. Novamente, se voc tem um amigo em quem confia, voc pode perguntar a ele, ou a ela, para gentilmente dizer os seus pontos fracos. Escreva tudo, sem censuras. Exerccio 6: Sucessos A terceira rea a ser avaliada pode ser bem interessante de ser completada. Ela consiste em escrever, sublinhando, uma lista de todos os seus sucessos. Se voc uma dessas pessoas que erradamente acreditam que no tiveram sucesso em suas vidas, jogue fora essa atitude imediatamente! Todos ns, sem exceo, alcanamos algum tipo de sucesso em nossas vidas. Cabe a voc procurar em sua vida pelos seus sucessos, grandes e pequenos, e os escrever. Mantenha esta lista a mo, pois pode ser revigorante consultar esta lista quando precisamos de algum nimo. Pode levar vrias horas para voc completar sua lista de sucessos iniciais, e voc deve gastar alguns minutos para atualiz-la a cada seis meses ou menos. J que eu quero que voc pesquise ao mximo seus sucessos, voc pode querer guardar sua lista em um caderno ou uma agenda. Exerccio 7: Avaliando relaes Finalmente, cada um de ns interage com as pessoas regularmente (amigos, esposa, amada, pais, irmos, colegas de trabalho, etc). Ainda que cada uma dessas pessoas possa nos influenciar de uma maneira diferente dependendo da situao, de modo geral, cada uma tende a nos afetar de modo positivo, negativo ou neutro. O processo bastante vlido de avaliar essas relaes quebrado aqui em cinco passos. No seu caderno, liste de 5 a 10 pessoas com as quais voc lida mais freqentemente. Usando uma escala de 1 a 10 (1= totalmente negativo; 5= neutro; 10= totalmente positivo), d nota a cada uma das pessoas de sua lista. J que voc tem a chance de escolher com quem se associar, escreva o nome de pessoas que so seu grupo de apoio e com quem voc mais gostaria de se associar. A seguir, escreva o nome de pessoas que tm uma influncia destrutiva sobre voc e com quem voc menos gostaria de se associar. Finalmente, faa uma lista de pessoas que no esto no seu grupo de apoio, mas poderiam estar se voc cultivasse sua amizade ou apoio. Eu Ltda. Eu encorajo voc a tratar a si mesmo como um negcio. D a si mesmo um nome como Eu Ltda. ou Companhia Eu Mesmo. Voc pode at comprar um pequeno arquivo e manter pastas separadas para coisas como as suas idias, sonhos, objetivos e misses. Se voc lida com computadores, crie pastas de documentos em um disquete que fique guardado apenas para 17/ 85

voc como se fosse um trabalho. Uma das primeiras pastas no seu arquivo deve ser marcada como Avaliao pessoal. Nela voc deve agora ter informao sobre as suas avaliaes gerais, pontos fortes, fraquezas, sucessos e relaes. Voc deve ter o hbito de revisar periodicamente o material no seu arquivo de Avaliao pessoal j que ele vai mudar com o tempo, e essas mudanas vo ajudar voc a acompanhar o progresso de seu fortalecimento e de sua vida. A habilidade principal: Relaxamento At agora, ns examinamos o princpio da responsabilidade e respondemos a pergunta onde estou? Agora voc vai aprender sobre a habilidade principal: relaxamento. O relaxamento no resulta apenas em outros benefcios importantes, dentro e fora de si mesmo, mas tambm facilita as outras habilidades principais. No seja enganado pela aparente simplicidade de muitos dos exerccios apresentados nesse livro e passe por eles muito rpido. Aprender a relaxar profundamente requer tempo e prtica. Os resultados, ainda assim, valem o seu esforo. Um dos grandes benefcios fsicos do relaxamento o seu uso na reduo do estresse e em um dos seus resultados, a tenso muscular. Para muitas pessoas, a tenso muscular que acompanha o estresse se torna to automtica que praticamente no sentida. Muitos anos atrs, Edmund Jacobson, o criador do Relaxamento progressivo, estava entre os primeiros a explicar que o estresse e o relaxamento eram mutuamente incompatveis. Ele descobriu que a resposta ao estresse vai subindo pelo sistema nervoso enquanto a resposta ao relaxamento vai no sentido contrrio. Infelizmente, como Dr. Benson mostra em seu livro The Relaxation Response (A resposta do relaxamento), a resposta do estresse ocorre automaticamente, enquanto que a resposta do relaxamento precisa ser aprendida e conscientemente, propositalmente evocada. Aprender o relaxamento vai, ento, aumentar a qualidade e talvez prolongar o nosso tempo de vida. O maior benefcio psicolgico do relaxamento que o seu crebro, especialmente seu superconsciente, mais receptivo nova programao (aprendizado) quando voc est relaxado. A criatividade, a visualizao, a mente limpa e a definio de objetivo requerem um fornecimento adequado de sangue rico em oxignio para o crebro, e o estresse retira esse sangue rico em oxignio. O relaxamento, ainda assim, assegura um suprimento de sangue adequado. O que isto significa, em termos prticos, que o aprendizado de um relaxamento profundo ir resultar em mudanas muito mais positivas em sua vida do que o estresse, a ansiedade e a preocupao. O restante deste captulo se concentra em trs maneiras prticas de usar o relaxamento: Uma tcnica discreta para relaxamento utilizando alguns tipos de msica. Um sistema de relaxamento que, uma vez aprendido, vai resultar em relaxamento instantneo. Um nmero de tcnicas especficas para relaxamento rpido que voc pode experimentar e adaptar. Utilizando msica para relaxar A capacidade da msica para relaxar as pessoas amplamente conhecida e utilizada, at mesmo por estabelecimentos mdicos. Em alguns hospitais, pacientes que esto se preparando ou se recuperando de cirurgias cardacas, aqueles com dores fortes, ou at mesmo aqueles que esto passando por quimioterapias agora tm uma escolha. Eles podem escolher seus medicamentos para aliviar a dor, e/ou podem escolher um walkman e escutar msicas relaxantes ou uma srie programada para o relaxamento. 18/ 85

Alm disso, muitos programas de reabilitao de viciados em herona ou cocana passaram a utilizar msicas barrocas e sries de relaxamento como parte da rotina do tratamento. Msica tranqilizante vem sendo utilizada regularmente por inmeros mdicos e dentistas em suas salas de espera e cadeiras h anos. Existem vrios exemplos adicionais do uso da msica em um contexto medicinal. Pacientes com problemas de queimaduras, nos quais os tratamentos duram semanas ou at meses, esto aprendendo a usar a msica para amenizar sua dor entre os tratamentos. Uma combinao de msica e imagem foi usada na University of Kansas (entre outras) para diminuir a presso sangunea dos pacientes em uma mdia de 10 a 20 pontos. Qualquer hospital agora usa uma combinao de msica e relaxamento para os partos. E os humanos no esto sozinhos em sua resposta positiva msica; fazendeiros descobriram que as vacas que ficam felizes com a msica produzem mais leite! importante alertar que nem todas as msicas possuem um efeito positivo sobre o nosso comportamento. A chave parece ser que a msica que tem aproximadamente 60 batidas por minuto mais relaxante. Tais msicas seguem o ritmo natural do nosso corao. Existem duas fontes disponveis de tais msicas: (1) msica Barroca, uma forma de msica clssica escrita entre 1650 e 1750; e (2) algumas formas do estilo de msica contemporneo, geralmente chamado de New Age. Mas nem todas as msicas Barrocas so boas para o relaxamento. Em minha experincia, quanto mais lentas, como as de compositores como Bach, Handel, Pachelbell, Sammartini, Telemann e Vivaldi, mais relaxantes elas so. J que o termo New Age cobre uma grande variedade de msicas, a situao ainda mais confusa aqui. Novamente, eu sugiro uma fonte para os iniciantes: a msica relaxante new-age quintessencial, composta pelo Dr. Steven Halpern. Excelentes resultados podem ser obtidos com Spectrum Suite, Comfort Zone, Dawn e Crystal Sute, de Halpern. Todas as msicas de Halpern foram cientificamente desenvolvidas para produzir relaxamento. A pesquisa do Dr. Halpern e de outros indica que voc no precisa gostar de um gnero especial de msica para se beneficiar de seus efeitos relaxantes, e muitas pessoas aprendem a gostar de msica Barroca, especialmente se voc foi criado ouvindo msicas de rock. Experimente, voc vai se surpreender! Preste ateno na pesquisa de Dorothy Retallack. Ela fez plantas crescerem em cmaras cientificamente controladas e expostas a concertos de diferentes msicas, de Barroco a rock pesado. Os resultados foram impressionantes! As plantas expostas msica Barroca cresceram muito mais e se inclinaram a quase 60 graus, quase abraando a caixa de som. Plantas expostas ao Jazz tambm cresceram mais que as plantas na cmara sem msica, e elas se inclinaram na direo da caixa de som em 15 graus. Plantas expostas msica sertaneja no demonstraram reao alguma e estavam essencialmente iguais planta de controle. Mas as plantas expostas ao rock pesado murcharam e morreram! Tenho de admitir que existe uma grande diferena entre as plantas caseiras e a inteligncia humana, mas ainda assim essa pesquisa intrigante. Alm disso, mesmo que eu tambm escute rock, j notei por experincia prpria que quando eu estou fazendo algo que requer minha concentrao, a msica Barroca ou a New-Age (at mesmo uma combinao de ambas) de grande ajuda. Eu ensino em conjunto com outros professores dois grandes cursos de Introduo Psicologia a cada semestre. Uma vez por semana, a classe faz um teste. Nos ltimos anos, depois da primeira reviso da pesquisa sobre os efeitos da msica sobre o relaxamento em meus estudantes, ns tocamos msica Barroca e New-Age suavemente durante o teste. Ainda que alguns alunos estivessem hesitantes e cticos em um primeiro momento, eles rapidamente aprenderam a apreciar a msica e freqentemente dizem que ela os deixa relaxados, tanto que alguns deles compraram suas prprias colees e as usam em casa como auxlio 19/ 85

para o estudo. Em algumas poucas ocasies em que eu esqueci de colocar a msica na hora do teste, ou tive algum problema com o aparelho de som, eu escutei imediatamente dos alunos: a razo por eu ter ido mal na prova porque voc esqueceu a msica mgica. O Sistema Muitos workshops de reduo de estresse encorajam as pessoas a aprender alguma rotina de meditao ou relaxamento. O problema que tais rotinas geralmente levam semanas ou meses para serem aprendidas, e precisam de vinte ou trinta minutos de prtica diria. Aprender tal rotina muitas vezes desejvel pela sua grande quantidade de benefcios psicolgicos. Na verdade, eu separei um nmero de rotinas para relaxamento na prxima seo para ilustrar quo importantes eu acho que elas so. Ento qual o problema? O problema que, na vida real, ns precisamos de um sistema que funcione instantaneamente. Por exemplo, quando a nossa esposa, filha, ou patro est no nosso p sobre algo e ns comeamos a nos irritar, ns geralmente no podemos dizer: tempo; eu preciso de 20 minutos para relaxar. Ns precisamos de algo que funcione imediatamente. Primeiramente, contudo, deixe-me dar a voc uma pequena amostra do trabalho de Ivan Pavlov, que foi o primeiro a estudar o fenmeno de respostas condicionadas. Pavlov, um fisiologista russo, estava estudando o sistema digestivo em cachorros (especificamente a salivao) quando ele acidentalmente descobriu um condicionamento clssico. Ele descobriu que se ele tocasse um sino antes de alimentar o cachorro, o cachorro no fim das contas salivaria para o som do sino sozinho (sem a comida). O que acontecia, claro, que o cachorro depois de escutar o sino e conseguir comida em vrias ocasies, aprendeu a associar o sino comida. Eventualmente, o som do sino sozinho fazia o cachorro salivasse antes mesmo da comida chegar. So muitos os exemplos do condicionamento clssico. Por exemplo, voc est assistindo TV e sonhando acordado, ao mesmo tempo em que um telefone toca. Voc corre para atender ao telefone e ento descobre que o som veio da televiso. Obviamente, quase todo mundo em nossa cultura foi condicionado a responder ao toque de um telefone. Ou voc j notou seu gato ou cachorro imediatamente ao seu lado quando ele escuta o barulho de um abridor de latas eltrico? O cachorro ou gato foi condicionado ao som do abridor e aprendeu que geralmente isso significa comida. Muitos de vocs podem ter uma certa msica a qual associam a se apaixonar pela primeira (ou segunda, ou terceira) vez. Mesmo anos depois, aquela msica, por causa do condicionamento, pode despertar novamente as mesmas emoes. O princpio de Pavlov da resposta condicionada pode ser evocado para relaxamento instantneo. Enquanto muitas pessoas so inicialmente cticas quanto ao funcionamento do seguinte procedimento, deixeme lembrar que voc , pelo menos, to inteligente quanto o cachorro de Pavlov ou seu gato de estimao. Na realidade, a inteligncia irrelevante para este procedimento: se voc continuar com o seguinte programa, ele tem de funcionar, automtico. O programa de relaxamento condicionado envolve cinco passos: (1) escolher uma rotina de relaxamento; (2) conseguir um gatilho fsico ou udio-visual; (3) associar seu gatilho sua rotina de relaxamento; (4) praticar o passo nmero trs at que seu gatilho automaticamente faa voc se sentir relaxado; (5) continuar usando o sistema com freqncia para que no ocorra a extino. Exerccio 8 Passo 1: Escolher uma rotina de relaxamento Mesmo que ns no saibamos, todos ns temos mtodos para relaxamento. Exerccios aerbicos, uma caminhada no parque, um banho quente, escutar msicas suaves ou ler um livro so todos mtodos que funcionam com algumas pessoas. Apesar de todos estes mtodos funcionarem, eu o encorajo a ser mais sistemtico. Escolha alguma das muitas rotinas de relaxamento que esto disponveis. Algumas usam meditao, outras relaxam progressivamente e outras pedem para voc 20/ 85

imaginar a sensao de peso e calor em suas extremidades. Apesar de existirem variaes individuais, voc dever gastar de 20 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pelas prximas trs ou quatro semanas para o condicionamento necessrio acontecer. Passo 2: Escolher um gatilho O que fazemos a seguir escolher um gatilho, como o sino de Pavlov, para associar s nossas sensaes de relaxamento profundo. Um bom gatilho deve ter as seguintes caractersticas: (1) ser simples e discreto, (2) ser algo que no bvio para os outros e (3) ser algo que no vai fazer voc se sentir mal ou constrangido. O gatilho escolhido no deve opor-se sensao de relaxamento ou ser facilmente confundido com outras emoes. Por exemplo, um punho cerrado seria um gatilho ruim para relaxamento porque comumente associado fria e frustrao. Para muitas pessoas, escolher um gatilho fsico suficiente. Para outros, o gatilho fsico precisa ser suplementado com algum gatilho de udio (som, palavra) e/ou um visual (figura, cena). Existem vrias possibilidades de bons gatilhos fsicos para relaxamento. Dois leves puxes na orelha, tocar um dedo ao lado do nariz, tocar seu queixo com o polegar e o dedo indicador, ou simplesmente fechar os olhos por alguns segundos so boas possibilidades. Meu favorito juntar os dedos polegar, indicador e mdio em minha mo direita. Voc pode se imaginar pegando algo com os trs dedos de sua mo, voc vai visualizar o movimento. Novamente, para muitas pessoas o gatilho fsico suficiente e tambm a maneira mais simples de condicionar a resposta do relaxamento. Para outros, por outro lado, a adio de um estmulo auditivo tambm ajuda. Uma boa regra tentar o gatilho fsico primeiro. Se no funcionar rpido o suficiente, ento experimente a adio de algum som ou imagem. Alguns gatilhos auditivos para relaxamento incluem dizer para si mesmo calma, relaxe, paz ou (meu favorito), alpha (alpha um padro de ondas cerebrais associadas com relaxamento). Algumas pessoas altamente visuais acham mais fcil adicionar alguma figura ou cena mental para seu gatilho fsico. Por exemplo, eles se imaginam flutuando em uma bela lagoa, ou deitados em alguma praia tropical. Resumindo, um bom gatilho deve ser simples, rpido, no deve confundir e, acima de tudo, deve funcionar. Passo 3: Relacionar seu gatilho sua rotina de relaxamento O prximo passo semelhante associao que Pavlov fez entre o sino e a comida. O segredo continuamente relacionar o seu gatilho, ou gatilhos, com a sua sensao de relaxamento profundo. Eventualmente, os dois iro acabar se associando em sua mente, e apenas o gatilho sozinho vai fazer voc se sentir relaxado. Inteligente, simples, automtico e funciona. Irei gui-lo atravs do sistema que eu usei originalmente, Treinamento autogentico, para condicionar a mim mesmo a relaxar sempre que quisesse. Eu escolho um estmulo fsico (juntar o polegar e dois dedos) e um auditivo (a palavra alpha) como meus gatilhos a serem condicionados para o relaxamento. Durante as trs semanas seguintes, cinco vezes por semana, por cerca de 20 minutos em cada sesso, eu escutei uma fita de msica com a rotina de Treinamento autogentico. Vrias vezes durante cada sesso, enquanto escutava a fita, me veio a mente que eu estava profundamente relaxado (e isso ir acontecer mais freqentemente com a prtica). Sempre que via que estava relaxado, eu ativava meu gatilho. Especificamente, eu inspirava profundamente dizendo a slaba al e expirava vagarosamente dizendo pha, enquanto juntava meu polegar, indicador e dedo mdio. O que muito importante que, imediatamente depois de voc acionar seu gatilho, ou gatilhos, voc sente a sensao de profundo relaxamento. Passo 4: Praticar Com trs semanas de prtica, eu podia acionar meu gatilho em uma situao estressante e instantaneamente me sentir relaxado. Uma vez que voc descobre que o sistema realmente funciona, voc ganha mais 21/ 85

confiana e espera que funcione. Isto, claro, apenas refora todo o procedimento. Alm disso, a maior parte das pessoas no precisa dedicar os 20 a 30 minutos de prtica diria uma vez que o condicionamento se estabelece, preciso um esforo mnimo para mant-lo. Contudo, como qualquer outra habilidade aprendida, voc precisa us-la para no perd-la. Uma maneira simples seria us-la como na sugesto seguir. Quando voc notar que est relaxado, pegue o hbito de acionar imediatamente seu gatilho, ou gatilhos. Com a prtica, existiro vrias oportunidades para voc fortalecer o seu gatilho. E, com o tempo, a resposta de relaxamento vai se tornar cada vez mais forte. O que algumas vezes acontece comigo durante o vero, quando eu no estou dando aulas ou conduzindo algum seminrio e posso facilmente fazer alguma outra atividade, que algum dia em uma situao estressante eu ativo meu gatilho e no funciona to bem como deveria. Isto um bom lembrete de que eu devo gastar algum tempo re-condicionando meu gatilho. Eu fao isso voltando s minhas fitas Autogenticas originais por alguns dias. A propsito, uma vez entendido o sistema voc pode us-lo automaticamente para condicionar outras respostas tambm. Por exemplo, freqentemente importante para mim me sentir rapidamente fortalecido ou com uma moral melhor. Voc precisa, claro, escolher um gatilho diferente do que o usado para o relaxamento. Meus gatilhos para fortalecimento so geralmente um punho cerrado e a palavra yes! Quando eu fao algo muito bem, ou vou melhor do que espero, eu ativo meu gatilho de fortalecimento. Outras pessoas usam o sistema para condicionarem a si mesmas de modo a se sentirem mais amadas, ou mais inteligentes, ou para aumentar a concentrao. Se voc est disposto a dedicar um pouco de tempo, as possibilidades so infinitas. Tcnicas de Relaxamento Rpido A tcnica de relaxamento mais rpida e automtica o sistema de gatilhos que voc acabou de aprender; aqui vo algumas outras rotinas rpidas que voc pode experimentar. Exerccio 9 Tcnicas de relaxamento rpido CONTROLANDO A RESPIRAO A primeira rotina rpida uma que utiliza a sua respirao. Ela consiste inspirar e expirar nove vezes em trs sries de trs respiraes. Na primeira srie de trs, inspire profundamente e, quando for expirar vagarosamente, diga: acalme-se corpo (faa isso trs vezes). Na segunda srie de trs, inspire profundamente e quando for expirar, diga: acalme-se mente. Na srie final, inspire profundamente e, quando expirar, diga: sorria, e sorria de verdade. EXERCCIO DOS CINCO DEDOS Feche seus olhos, respire profundamente vrias vezes e relaxe. Toque seu polegar com o dedo indicador. Enquanto fizer, pense em uma vez que voc se sentiu alegre ou com uma saudvel fadiga fsica ou mental, como a que acontece aps voc correr, esquiar, ou depois de finalizar um projeto bem sucedido. Aps isso, toque seu polegar com seu dedo mdio; enquanto faz isso, pense em uma vez que voc teve uma experincia de amor. Agora, toque seu polegar com seu dedo anelar; enquanto faz isso lembre-se de um dos seus sucessos na vida, ou algum elogio de valor que voc recebeu. Finalmente, toque seu polegar com o dedo mnimo. Enquanto isso acontece, pense no lugar mais bonito e relaxante em que voc j esteve (ou idealize tal lugar se preferir). Permita-se ficar nesse lugar por algum tempo. Destruidor de raiva Um dos problemas com a raiva que ela geralmente causa uma reao automtica para a situao. Essas reaes automticas de raiva quase nunca ajudam em nada e geralmente resultam em mais raiva. O 22/ 85

Destruidor de raiva uma rotina rpida para substituir a raiva. Os exerccios a seguir vo dissipar a raiva e ajudar voc a escolher uma resposta mais apropriada. Quando perceber que est ficando com raiva: Primeiro, respire fundo, inspire devagar. Segundo, assim que voc expira, imagine sua raiva saindo com cada respirao. Terceiro, repita isso mais trs vezes, vendo a sua raiva saindo cada vez que voc expira. Quarto, pense sobre a situao e escolha ao menos uma resposta construtiva. Aspirador mental Muitas pessoas tm problemas em dormir durante a noite porque palavras negativas e/ou imagens mentais se mantm aparecendo em suas mentes. O que geralmente acontece uma resposta tambm negativa, formando uma ao continua que funciona mais ou menos assim: o fluxo constante de palavras e pensamentos negativos nos mantm longe do sono; o fato de que no conseguimos dormir nos deixa mais e mais ansiosos; o aumento da ansiedade resulta em mais imagens e pensamentos negativos. A Dra. Lense Kassorla ensina seus pacientes com insnia o seguinte, e surpreendente, exerccio para limpar a mente. Simplesmente visualize um aspirador de brinquedo passando pela sua testa. Assim que ele passa, ele suga todas as imagens e palavras negativas, deixando sua mente calma e relaxada. II Como eu cheguei aqui? Livrando-se do passado atravs de afirmaes e conversas internas Neste captulo, voc ir: 1 - Explorar a pergunta central: Como eu cheguei aqui? 2 - Ser encorajado a adotar um princpio essencial: mesmo voc sendo um produto do passado, voc no precisa ser um prisioneiro dele. 3 - Aprender a habilidade de conversar internamente. O objetivo inicial desse captulo convenc-lo da necessidade de voc ser seu melhor amigo, j que ir subir a um nvel em que sua consistncia baseada em como voc se sente sobre si mesmo. Se voc se acostumou a ter uma atitude demasiadamente crtica sobre si mesmo, voc ser estimulado a descartar essa atitude, e se voc tende a julgar-se de maneira rigorosa, voc ir ser desafiado a parar com seus julgamentos sobre si mesmo. A razo disso simples de entender e aceitar, mas a regra seguinte precisa ser entendida no corao e na mente de cada indivduo: Nossa auto-estima afeta, positivamente ou negativamente, todos os aspectos de nossas vidas. Como eu cheguei aqui? Responda pergunta e as chaves para as portas do fortalecimento vo estar em suas mos. Para chegar resposta, voc precisa examinar seus pensamentos, atitudes, crenas e sentimentos. Sua auto-estima em grande parte um produto de seu passado, especificamente de sua infncia. Para responder honestamente a esta pergunta, voc precisa voltar e re-examinar a sua vida, passar a limpo quando necessrio para melhor alinhar seu passado com as suas vises e objetivos futuros. Eu freqentemente pergunto aos meus alunos e participantes de seminrios se eles dariam, de maneira proposital e consciente, o poder de tomar as mais importantes decises de suas vidas a uma criana de cinco anos. Pelo menos um, geralmente brincando, diz: Com certeza, minha vida est to problemtica, o que eu tenho a perder? A grande maioria das pessoas, certas de que algum com cinco anos de idade no seria capaz de tomar importantes decises envolvendo suas vidas, respondem a essa pergunta com um no 23/ 85

categrico. O fato irnico que muitas pessoas, de forma inconsciente, mudaram suas vidas com resduos de uma criana dentro deles. Um dos poucos pontos que praticamente todas as importantes escolas de psicologia concordam que a nossa primeira infncia (do nascimento aos 6 anos) tremendamente importante na formao da nossa personalidade adulta. Mesmo que seja estimado que, aos 20 anos, ns tivemos aproximadamente um bilho de experincias (dois bilhes aos 40; quatro bilhes aos 60), nem todas essas experincias so igualmente importantes para moldar a nossa personalidade. Aquelas experincias durante a infncia tm um significado especial. Desde o comeo da psicologia, a conexo entre as experincias da infncia de algum e sua personalidade adulta foi enfatizada. Desta maneira, Sigmund Freud afirmou que a criana o pai psicolgico do adulto. Ele imaginou que os eventos nos primeiros anos de vida eram de suprema importncia na vida subseqente de algum. Mais recentemente, Eric Berne, o fundador da Anlise Transacional e autor de The Games That People Play (Os jogos que as pessoas jogam), concentrou seu trabalho em pacientes que faziam o mesmo erro repetidamente, pois para Berne parecia que eles estavam inconscientemente seguindo algum plano prdeterminado para suas vidas. Exploraes posteriores levaram Berne a descobrir que as pessoas faziam, na verdade, o que ele chamou de um roteiro da vida, um plano inconsciente que ele acredita ter sido criado durante a infncia. Um nmero de crenas espirituais, particularmente aquelas que incorporam verses de reencarnao em suas filosofias, acreditam que estes roteiros so criados antes do nascimento de um indivduo, talvez programado no cdigo gentico do indivduo junto com caractersticas fsicas, como a cor dos olhos e o tipo de corpo. Estas so razes psicolgicas bastante bvias sobre a importncia das experincias da infncia para ns. Don Hamachek, autor de Encounters With the Self (Encontros com o eu), mostra que na infncia nossa personalidade e carter esto incompletos e so muito impressionveis. O senso de quem elas so e o que podem fazer no est completamente formado. Elas esto prontas no apenas para agradar aos adultos, mas tambm para acreditar neles. Na verdade, o que os adultos falam sobre elas ou como eles avaliam suas pessoas ou comportamento so assimilados de maneira mais rpida, fcil e menos crtica do que em qualquer outro estgio de desenvolvimento. Hamachek continua e afirma que as crianas, por no defenderem suas vontades psicologicamente, so vulnerveis e imaturas. Tambm foi percebido por um grande nmero de psiclogos que o crebro imaturo das crianas pode subitamente congelar algumas interaes com adultos, especialmente com os pais. Estes momentos congelados podem parecer totalmente insignificantes no ponto de vista de um adulto, mas eles geralmente tm um significado especial para uma criana. Por exemplo, em uma exploso sbita de raiva, um pai pode chamar a criana de idiota por derrubar o leite. Mesmo que o pai possa rapidamente esquecer o incidente aparentemente isolado, a criana pode lembrar-se dele por anos. Freqentemente, claro, com alguns pais, tais respostas so habituais e qualquer mensagem repetida com freqncia e fora para uma criana est sujeita a afetar sua auto-estima. Assim, o rtulo idiota, se repetidamente aplicado por um pai ou me ao comportamento de uma criana, pode criar problemas psicolgicos desnecessrios para esta criana quando ela crescer e entrar na vida adulta. Pesquisas indicam que tambm pode haver razes biolgicas para a impressionabilidade das experincias na infncia. Dr. Winson, no seu livro Brain and Psyche (Crebro e psique), argumenta que as experincias das crianas tm um poder especial por causa de um perodo crtico do desenvolvimento cerebral, quando o neocortex (o centro para emoo e tomada de decises) est sendo formado. De acordo com Dr. Winson, uma vez que este perodo passa, aqueles circuitos cerebrais no iro se modificar facilmente. Preste ateno, tambm, nos ltimos trabalhos de Dr. Penfield, da McGill University no Canad, que fez simulaes eltricas nos crebros de mais de 1.000 pacientes que estavam passando por cirurgias cerebrais. O que ele descobriu que o estmulo no crtex pode trazer memrias incrivelmente completas de eventos em 24/ 85

um passado distante; as memrias pareciam retornar como uma fita de vdeo da vida real. Alguns pacientes no apenas lembraram visualmente dos eventos, mas podiam ouvir, cheirar e senti-los novamente. tambm interessante que as memrias poderiam ser paradas subitamente desligando o eletrodo e, quando reiniciadas, as memrias no continuavam de onde pararam, mas voltavam ao comeo, sugerindo que ns no temos apenas um aparelho de vdeo no nosso crebro, mas que tambm ele volta a fita automaticamente! Don Hamachek explica algumas das implicaes iniciais do trabalho de Penfield. As implicaes aqui so enormes porque alm do que ns imaginvamos, muito do que acontece a ns fica gravado e armazenado no tecido nervoso de nosso crebro. Isto inclui nossas experincias quando criana, tudo que ns incorporamos de nossos pais, nossa percepo dos acontecimentos da vida e as sensaes associadas a tais acontecimentos. Estas experincias so guardadas como se fossem gravaes em vdeo. Elas podem ser repassadas e at revividas. Juntas, estas gravaes constituem uma grande gama de memrias enterradas profundamente dentro de nossa mente inconsciente. Essas memrias, quando ativadas por experincias especficas, servem como motivaes subconscientes para expressar este fenmeno que ns chamamos de ego, em maneiras que algumas vezes ns entendemos, porm em outras ns no conseguimos aprofundar. Parece que nossa mente superconsciente como um super computador, guardando e reagindo a, literalmente, qualquer coisa que acontece conosco. Todos ns j ouvimos dizer que voc o que voc pensa. Ns somos, no entanto, no apenas o que ns sabemos que pensamos, mas tambm o que ns inconscientemente pensamos! Ou, expandindo a definio do que somos para incluir as emoes: Nossa realidade criada pelo que ns pensamos e sentimos consciente e inconscientemente. Considere o tipo de programao que muitos de ns recebemos quando crianas. Em um estudo de famlias de classe mdia, todas as conversas entre adultos e crianas de 3 a 5 anos foram gravadas em fita. Os pais deram a permisso para que isso acontecesse, mas s foram avisados do propsito do estudo bem mais tarde. Ambos, os pesquisadores e os pais, ficaram impressionados com 400 afirmaes negativas dirigidas a eles por dia. Variando de, ei, idiota, pare com isso, para meio negativas como no, no toque nisso e pare com isso. claro, algumas negaes so necessrias para evitar que as crianas se machuquem ou machuquem os outros, mas o efeito cumulativo de tantas frases negativas a cada dia pode seriamente diminuir a autoconfiana de uma criana. E, muito freqentemente, as vozes negativas da infncia ecoam na mente de um adulto, muitos anos depois de eles terem sado de casa. Este condicionamento negativo precisa ser alterado. Ns somos produtos, no prisioneiros de nosso passado Um dos efeitos de nosso condicionamento negativo o que alguns psiclogos como Seligman chamam de abandono aprendido, um fenmeno que vem sendo observado em animais e seres humanos. Este tipo de comportamento geralmente ocorre com prisioneiros de campos de guerra, onde cada tentativa de fuga frustrada e severamente punida, onde o medo dominante e se torna um instrumento de controle. O que acontece com freqncia com pessoas nessa situao que elas desistem tanto de si mesmas que, se eventualmente conseguem alguma oportunidade para escapar, elas no tentam porque aprenderam a no ter esperana. O mesmo processo freqentemente acontece com o abuso de crianas e esposas. Na realidade, estou convencido que muitos de ns enquanto adultos tambm nos limitamos em muitas maneiras, por um certo grau de abandono internalizado. Essas limitaes so inconscientemente impostas por uma programao feita no passado e a mais potente aquela que acontece durante nossos primeiros anos de vida. Parece que a combinao de uma programao negativa, da nossa necessidade de sobreviver e receber ateno quando crianas e de uma mente imatura e muito impressionvel combinam para produzir um roteiro de vida (ou um plano inconsciente) que pode afetar negativamente nossa vida adulta.

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Descobrir, re-examinar e mudar estes roteiros a chave para o crescimento e felicidade pessoal, e um fato imutvel: Voc apenas est merc de seu passado se escolher isso. Sua programao foi aprendida; ela pode ser mudada. Infelizmente, quando voc no est consciente de sua programao durante a infncia e seus roteiros, voc continuamente (e inconscientemente) comete os mesmos erros. Pense de verdade e seja absolutamente honesto sobre isso por um minuto; os roteiros que voc tem sobre si mesmo como de abandonado, mau, estpido ou tmido (ou independente, bom, inteligente e simptico) so todas coisas que voc aprendeu. Voc pode ter descoberto quando criana, por exemplo, que exploses de raiva chamavam a ateno de algum parente distrado ou, se voc fosse quieto o suficiente, voc poderia evitar a repreenso furiosa de um pai ou uma me. Em outras palavras, todos ns aprendemos estratgias psicolgicas para trabalhar com as situaes de nossa infncia, mas as situaes em nossa vida adulta normalmente precisam de outras adaptaes no comportamento. Isto nos traz o segundo princpio absoluto desta srie, um que voc deve enfeitar em sua mente e lembrar a si mesmo quando se sentir sem foras: Apesar de todos ns sermos produtos de nosso passado, ns no precisamos ser prisioneiros dele. Ns podemos evitar ser prisioneiros do passado somente ficando mais conscientes de nossa programao enquanto crianas e conscientemente editando nossos roteiros desatualizados para a vida. Aceitar este princpio significa que voc no mais culpa seu passado pelo seu comportamento presente. Seu roteiro de vida adulta pode estar procurando de maneira imprpria pela criana crescida que o criou. Estas vozes infantis insistentes podem freqentemente ser ouvidas se voc comear a prestar ateno para as suas conversas internas constantes. Fritz Perls, o fundador da Terapia Gestalt, fala sobre cada um de ns ter duas vozes internas, as quais ele chama de Top Dog e Underdog. De acordo com o pensamento de Perls, Underdog largamente o produto de sua programao enquanto criana; e voc sabe quando est sob seu controle porque voc pode ouvi-la falando com voc. Exemplos de mensagens Underdog, com tendncias negativas, potencialmente limitantes, incluem: Eu sou muito velho. (gordo, sem talento, burro, etc) Isto muito difcil. (estressante, bobo, demorado, etc) Eu no posso fazer isso. (aprender isso, pensar isso, sentir isso, etc) Vou fazer papel de palhao. (me machucar, cair, etc) Eles vo descobrir. Eu pareo ridculo. Cuidado! O que eu acho no importa. Algum dos pensamentos acima parece familiar a voc? No existe fim para as maneiras como a criana interna pode te sabotar se voc continuar ignorando-a. Mas voc pode ter controle sobre a sua programao infantil negativa tornando-se consciente dela e atacando ativamente sua lgica, da maneira como esse captulo ir em breve lhe mostrar. Alguns de vocs podem ser o produto de uma infncia e famlia que foi to ruim que a ajuda profissional necessria para limpar seu passado. Se este for o caso, eu o encorajo a procurar tal ajuda. Para muitas 26/ 85

pessoas, contudo, a psicoterapia no tem garantias e voc s pode entrar em contato, recuperar e reconciliar com a criana interna sozinho. O procedimento para isto ser feito est aqui, retirado do Dr. Nathaniel Branden, um premiado terapeuta e autor de um grande nmero de livros sobre auto-estima. O procedimento to simples que voc pode deixar de faze-lo por parecer infantil: no faa isso. justamente a criana interior que estamos tentando atingir. De acordo com Dr. Nathaniel Branden: Tudo que voc quiser dos outros, voc precisa primeiro dar a si mesmo; Somente ento voc pode dar aos outros, e receber de volta deles. Exerccio 10: Visualizando a criana interior Primeiro, procure uma fotografia de voc mesmo quando tinha de 3 a 6 anos de idade. Passe vrios minutos estudando a foto para ter uma figura mental de como voc parecia com aquela idade. Ento, escolha algum canto quieto onde voc no vai ser perturbado por mais ou menos 15 minutos. Calmamente feche seus olhos, respire profundamente cinco vezes, mentalmente diga a palavra relaxe em cada expirao. Sinta a tenso sair de seu corpo e mente. Comece, conscientemente, a construir a seguinte fantasia. Primeiro, imagine mentalmente a casa que voc viveu dos 3-5 anos. Qual era seu lugar favorito? Talvez a sua casa tenha tido uma poltrona, uma varanda, uma rvore no jardim ou um parque prximo onde voc costumava ir sentar. Agora se imagine, na idade atual, voltando quele lugar. Esperando voc a alguma distncia est uma criana. Assim que voc se aproxima, voc v que aquela criana voc, muito mais novo, e a criana olha para cima e te reconhece como um adulto. O que voc sente agora? Seja como for que estiver se sentindo, seguro continuar. Imagine-se sentando e olhando a criana. Comece uma conversa, devagar se preciso, e responda a essas duas perguntas. O que a criana diz ou pergunta? O que voc diz ou pergunta? Imagine uma conversa completa. Re-afirme para a criana que voc sabe que ela fez o melhor que podia, que ela sobreviveu, que voc ainda a ama e vai sempre am-la e nunca ir deix-la. Imagine esta situao, escute voc dizendo estas palavras, deixe voc sentir o que est acontecendo. Imagine um abrao entre os dois. Deixe a criana responder ou no, como ela escolher; seja gentil e paciente. Diga a criana que voc vai sempre estar disponvel para uma conversa, sempre que ela quiser. Pergunte criana se ela quer fazer o mesmo com voc. Diga adeus por agora. A habilidade da conversa interna At este ponto, ns (1) examinamos a pergunta como eu cheguei aqui?; (2) discutimos a parte importante que nossa infncia tem em responder tal questo; e (3) enfatizamos um importante princpio: enquanto todos ns somos produtos de nosso passado, no precisamos ser prisioneiros dele. A seguir, ns vamos a algumas tcnicas especficas que iro ajudar voc a limpar seu passado e empurr-lo para o futuro que voc quer. Essas tcnicas, coletivamente chamadas de conversa interna, constituem uma habilidade utilizada por pessoas fortalecidas. Quando eu pergunto para a minha turma quantos de vocs falam consigo mesmo?, a resposta fascinante. 27/ 85

Tipicamente, 60% iro levantar as mos imediatamente e outros 20% iro levantar as mos hesitando, como se quisessem dizer: eu converso comigo, mas no tenho certeza de que quero que voc saiba isso. Outros 20% apenas ficam sentados; essas pessoas ou no sabem que todos falam internamente ou no querem admitir que as suas conversas ocorrem constantemente. O fato que todos ns conversamos com ns mesmos e fazemos isso incessantemente. De acordo com psiclogos que monitoram os pensamentos pela gravao de ondas cerebrais, o ser humano normal fala internamente em uma mdia de 150 a 700 palavras por minuto, ou cerca de 50.000 palavras por dia! Essa conversa a mais importante variante controlvel para determinar nossa felicidade ou infelicidade, nossa sensao de estarmos fortalecidos ou sem esperana. Infelizmente, a maioria das pessoas tende a ter conversas internas mais negativas, e ns conversamos internamente de maneira perigosa. Lembre-se: se voc falasse com seus amigos da maneira como fala consigo mesmo, voc rapidamente no teria mais amigos no mundo! Ento, em um esforo para voc fazer amigos positivos, que ajudam, pare de insultar a si mesmo com mensagens internas negativas. Freqentemente essas so as mesmas mensagens deixadas pelo treinamento realizado na infncia por pais, que apesar de zelosos, podem ser terrivelmente negativos. Pela conversa interna eu quero dizer os pensamentos silenciosos e inconscientes e os dilogos internos que ocorrem em nossas cabeas. No possvel parar esta conversa assim como no possvel parar as batidas do nosso corao, j que a conversa interna uma atividade essencial dos seres humanos. Desde a infncia (alguns pesquisadores dizem at mesmo de dentro do tero de nossas mes), ns assistimos, analisamos, julgamos e guardamos em nosso crebro tudo que acontece a ns. Se a maior parte do que voc forneceu ao seu supercomputador negativo (eu sou ruim, eu sou idiota, eu sou tmido, eu sou bobo etc.), ento o seu computador interno vai sempre achar um modo de fazer dessas sugestes uma realidade. Ou, como os programadores orgulham-se em dizer: LIXO ENTRA LIXO SAI Mas o oposto tambm verdade: se voc pensar positivamente, isso tambm vai se manifestar, cedo ou tarde, em uma realidade fsica. Lembra do captulo anterior onde eu disse que a resposta pergunta como eu cheguei aqui? iria ser a chave para o fortalecimento? Qualquer que seja a sua viagem particular para este ponto de sua vida, a resposta a mesma para todos em um ponto: ns criamos as condies, conscientemente ou inconscientemente, e agora ns experimentamos o complicado milagre da existncia. Uma vez que voc aprende o conceito abaixo, voc vai ter de colocar esta chave do fortalecimento na porta que vai levar voc da priso sem esperana para um universo onde voc est livre para operar sem as correntes de crenas negativas. Na verdade, a essncia do autofortalecimento, o segredo final das pessoas de sucesso, pode ser a compreenso de que: Qualquer que seja o objeto sobre o qual voc ir concentrar sua conversa interna, voc ir conseguir. Isto no quer dizer que, se voc se concentrar o suficiente em ganhar na loteria, voc vai milagrosamente pensar nos nmeros certos quando voc fizer a sua prxima aposta. O que isto quer dizer que a sua conversa interna pode alterar o curso negativo de qualquer aspecto de sua vida em que voc resolveu focar, incluindo a sua situao financeira. Logo, se voc habitualmente, com conscincia ou no, tenta se desvencilhar da pobreza, alterar o curso de sua conversa interna para nutrir o sentimento de prosperidade ir trazer ramificaes realmente positivas para sua vida. Este livro sobre escolhas. Voc pode escolher entre ir pela sua vida ligado no piloto automtico, deixando suas programaes negativas antigas e desatualizadas ditarem a sua vida, e at mesmo fingir que est gostando da sua misria e infelicidade. Ou voc pode escolher mudar sua programao negativa do passado e aprender uma programao nova, mais saudvel e fortalecedora. 28/ 85

A maneira mais rpida, direta de fazer tal coisa aprender a como falar consigo mesmo produtivamente, uma habilidade que qualquer um pode aprender. Re-afirmando, para que voc no perca a oportunidade de entender a importncia desta idia de transformao: Nosso sucesso ou fracasso, em qualquer coisa, depende de nossa programao, e ns vamos nos tornar o que ns pensamos. Este princpio verdadeiramente igual para todos. Isto no uma nova idia. Em 1910, Emile Coue, uma psicoterapeuta francesa, escreveu: Ns somos o que pensamos que somos, e nos imaginando bem, ns ficaremos bem. Alm disso, ela fez seus pacientes repetirem a famosa frase: Todo dia, de todas as maneiras, eu estou ficando cada vez melhor. Substituio O maravilhoso no processo de afirmao que ele no depende da inteligncia, da sorte, do seu passado ou da maneira como as coisas aparentam estar agora. A conversa positiva (tambm chamada de afirmao) funciona no princpio da substituio. Quando voc comea a substituir os pensamentos velhos e negativos por outros mais fortalecidos, seu supercomputador comea a prestar ateno queles pensamentos agora dominantes. Na verdade, o princpio da conversa interna funciona sem dar importncia ao que voc pensa; isto , voc materializa de maneira injusta a realidade na qual se concentra, o truque pegar os pensamentos negativos que iro trazer resultados que voc no quer e substitui-los por pensamentos mais positivos. Psicologia Cognitiva A psicologia cognitiva, que pode ser acompanhada pelo trabalho de Albert Ellis e Aaron Beck, oferece alguns mtodos para ajudar em seu esforo para a conversa interna. Em 1980, a aproximao cognitiva foi feita amplamente como uma ferramenta de auto-ajuda no bestseller de David Burns, Feeling Good: The New Mood Therapy (Sentindo-se bem: a nova terapia do humor). As terapias cognitivas dividem-se em trs hipteses fundamentais: Uma hiptese da terapia cognitiva que o sofrimento emocional a conseqncia de pensamentos insuficientemente adaptveis, e o objetivo da terapia ajudar o cliente a estabelecer padres de pensamento mais adaptveis. A atividade cognitiva (pensamentos) afeta o comportamento. A atividade cognitiva pode ser monitorada e alterada. As mudanas cognitivas levam mudana desejada no comportamento. Alm disso, existe uma evidncia devastadora de que os pensamentos sobre eventos afetam a nossa resposta aos mesmos. Para tornar esta hiptese bsica da terapia cognitiva mais compreensvel, Albert Ellis usa um modelo que ele chama de ABC. A um evento ativador ou estmulo (o que algum ou o meio faz a ns); C a conseqncia (composto de nossas sensaes e comportamento); isto a nossa resposta. Muitos de ns acreditamos que C (nossas sensaes e comportamento) o resultado direto de A (o que algum ou o meio fez a ns). Por exemplo, uma pessoa pode dizer: Eu estou nervoso porque X me deixou assim; negando a habilidade de resposta de suas emoes. De qualquer modo, Ellis e outros psiclogos cognitivos acreditam que isto um modelo errneo e incompleto do comportamento humano. Enquanto no negam a realidade de A (um estmulo), eles discutem persuasivamente que existe um passo criticamente importante entre A (estmulo) e C (resposta). Este passo, o B, no modelo de Ellis, o pensamento da pessoa, suas conversas internas e suas crenas. Relembre a histria dos biscoitos que eu contei antes, na qual a mulher assumiu que o homem estava pegando seus biscoitos. Ela inicialmente acreditava que ele era um ladro e sua raiva era justificada. O ladro 29/ 85

de biscoitos imaginrio (estmulo, A) a levou a ir embora (resposta, C). Agora, com seu novo conhecimento sobre a inocncia do novo amigo (pensamentos e crenas, B), ela no pode mais culpar o homem sobre suas prprias sensaes. Novamente, para trazer o foco de volta um ponto central deste livro: o que acontece a ns no cria nossas respostas, mas como processamos as experincias da vida em nossa mente que importa. Ns somos totalmente responsveis pelo nosso estado de esprito. Para muitas pessoas, a idia de ter total responsabilidade sobre suas vidas parece absurda, j que eles se acostumaram a culpar os outros por sua atual situao. Algumas vezes os pais levam a culpa, algumas vezes o cnjuge ou os filhos, algumas vezes a sociedade como um todo. De qualquer forma, todos os casos em que tentamos colocar em outros a culpa de algum aspecto em nossas vidas, ns cometemos dois erros bsicos: (1) a idia de culpa nos d uma desculpa para apontar um dedo em vez de mudarmos nossa atitude; e (2) os outros nos controlam somente quando ns damos a eles tal controle. claro, algumas pessoas parecem ter uma vantagem na vida por serem inteligentes, terem uma boa aparncia, serem saudveis ou nascidos em famlias ricas; enquanto outros nascem na pobreza e tem limitaes fsicas ou mentais. O que importa, ainda assim, o que ns fazemos com o que nos dado, e isto determinado principalmente por nossos pensamentos, crenas, mentalizaes e conversa interna. Assim, de acordo com a psicologia cognitiva, existem cinco pontos bsicos que voc precisa entender por completo e aceitar. Cinco crenas essenciais As aes externas nunca causam uma resposta emocional e comportamental: ns somos a causa de nossas respostas. Ns sempre causamos a ns mesmos cada emoo que vivenciamos. Nossos pensamentos criam e controlam as emoes que experimentamos. Ns podemos assumir responsabilidade por nossos pensamentos e, portanto, nosso comportamento. Se ns queremos mudar nossos sentimentos ou comportamento, precisamos mudar nossos pensamentos, e estes se manifestam em nossa conversa interna. Beck corretamente destaca que ns geralmente estamos desatentos aos pensamentos que influenciam os nossos sentimentos e comportamento. Ao contrrio, ns somos vtimas de nossos pensamentos automticos, pensamentos sobre os quais no estamos totalmente conscientes e, portanto, no realizamos nosso exame minucioso. Em outras palavras, ns falamos internamente com tamanha freqncia, to automaticamente e to negativamente, que nos tornamos bons em nos levar ao fracasso repetindo as distores cognitivas que limitam as nossas opes. Pessoas diferentes tm e usam suas combinaes favoritas para o fracasso, ainda que a meia dzia a seguir seja relativamente comum. Voc pode ser capaz de escolher aqui suas favoritas, as que voc usa com maior freqncia. Seis maneiras comuns de evitar responsabilidade Exagerao. Superestimando demais seus problemas e sua habilidade de lidar com eles. (Por que eu, Senhor? Nada d certo comigo!) Negatividade. Enfatizando 30/ 85

demais os aspectos negativos das situaes e ignorando os aspectos positivos ( tudo descida daqui). Generalizao. Fazendo regras e julgamentos absolutos para todas as situaes (Ningum gosta de mim; Todos os meus colegas de trabalho so estpidos). Adivinhao. Fazer afirmaes baseadas em deduo em vez de se ater aos fatos. (Eu sei que vou parecer bobo; Eu sei que meus novos colegas no vo gostar de mim). Personalizao. A tendncia de sempre se ver como o centro das atenes. (Eu no posso fazer aquele discurso porque todo mundo vai estar me olhando). Pensamento ou/ou. (Ou voc dana comigo ou voc no me ama). Ellis desenha uma til distino entre emoes apropriadas e inapropriadas. Ainda que nossa histria pessoal geralmente nos predispe em direo s crenas irracionais e emoes negativas, tal predisposio no necessria. Ns no nascemos com pensamentos ou sentimentos especficos, nem nosso ambiente nos faz agir ou sentir de certas maneiras. Ns deveramos ser encorajados a expressar sentimentos fortes quando, por exemplo, algo importante vai mal em nossas vidas. De qualquer modo, algumas pessoas escolhem ficar apropriadamente preocupadas, tristes, irritadas ou frustradas, enquanto outras se encontram inapropriadamente em pnico, depresso, enfurecidas ou com pena de si mesmas. A mesma coisa verdade para ansiedade: cuidado, preocupao, vigilncia e pouca ansiedade so normais (e saudveis). Ainda assim, altos nveis de ansiedade, pnico, terror e medo no so normais e podem causar reaes inapropriadas como congelar de medo quando precisar tomar uma atitude. A ltima questo que ns temos algumas escolhas emocionais e comportamentais quando algo d errado em nossas vidas. Ns podemos nos sentir um pouco irritados ou muito irritados; ns podemos estar preocupados quando ns falhamos ou somos rejeitados, ou ns podemos inapropriadamente requisitar que os outros nos respeitem ou gostem de ns; ns podemos nos sentir decepcionados quando as coisas no acabam como esperamos, ou ns podemos sentir vergonha ou constrangimento; ns podemos nos arrepender quando fazemos algo ruim e nos comportamos como um ser humano que pode errar, ou ns podemos nos sentir culpados. De acordo com Ellis, No importa quo mal voc agir, no importa como os outros te tratem, no importa se as condies em que voc vive so ruins voc virtualmente sempre (Sim, S-E-M-P-R-E) tem a habilidade e o poder de mudar a intensidade de suas sensaes de ansiedade, desespero e hostilidade. No somente voc pode as diminuir, mas pode tambm aniquil-las e remov-las. Um tipo especial de conversa interna necessrio para superar a autodestruio. O que segue um processo especfico, de quatro passos, para superar suas crenas de autodestruio. Estes passos, que so explicados detalhadamente nas pginas a seguir, so: Quatro passos para superar crenas autodestrutivas Aumentar o cuidado com a conversa negativa. Interromper e disputar pensamentos. Reverter e/ou remodelar. Ler e/ou ouvir dilogos positivos. Um passo preliminar necessrio, e isto envolve claramente definir um objetivo que voc gostaria de alcanar e, futuramente, declarar que isto uma preferncia e no uma necessidade. Eu gostaria muito ou prefiro ter X, mas eu no preciso disso porque posso ser feliz sem. Dito desse modo, 31/ 85

voc pode mais facilmente evitar o maior problema que acompanha o sentimento de necessidade. De um modo bsico, a necessidade vem do medo de voc querer algo que no est disponvel, j a preferncia no indica este medo subliminar. No final das contas, tal medo, expressado como uma necessidade, tende a minar seus esforos para chegar ao fortalecimento pessoal, porque voc termina se concentrando negativamente no medo tanto quanto corrigindo a sua preferncia. Lembre-se, voc vai criar uma realidade para si mesmo baseado em como voc pode focar suas sensaes e pensamentos em canais positivos. Se voc usar qualquer uma das tcnicas a seguir, mesmo que por trs dias, eu garanto que a sua ateno para conversa interna vai aumentar drasticamente; e estar alerta sempre o primeiro passo necessrio para conseguir o fortalecimento pessoal. Exerccio 11: Passo 1: Mais ateno para a conversa interna negativa Pensamentos automticos, negativos, vagos e inconscientes, causam muito mais dano do que aqueles que so investigados na esfera consciente. Assim, o primeiro passo estar alerta para o que ns estamos pensando e sentindo. Novamente, o dilogo interno que levamos conosco incessante. Aprender a estar alerta e no controle dessas vozes internas uma ferramenta poderosa para remodelar nosso conceito prprio. A ttulo de experincia, pelos prximos trs dias, tente aumentar significantemente a sua fiscalizao sobre a conversa interna. Em quase todos os casos, duas coisas vo rapidamente se tornar evidentes: (1) voc vai se maravilhar sobre quanto voc fala consigo mesmo e (2) voc vai se surpreender vendo como negativo este dilogo. Uma maneira eficiente de aumentar a sua ateno durante exerccio carregar um pequeno bloco de notas com voc, para voc anotar todo o dilogo negativo imediatamente e tornar-se consciente dele. Outra tcnica til, desenvolvida por Ellis e Beck, envolve responder vrias questes sobre seus pensamentos negativos. Exemplos de tais pensamentos negativos so colocados em parnteses depois da pergunta que eles respondem. Qual era a situao? (Eu pedi ao meu chefe um aumento e ele disse no.) Qual foi a sua sensao? (Eu me senti rejeitado, depressivo e intil.) Qual foi a sua conversa interna? (Eu falhei de novo, eu sempre falho, eu nunca vou conseguir nada.) Quais distores cognitivas (exemplo: exagero, generalizao, previso, pensamento ou) so mostrados em meu dilogo interno? Exerccio 12: Passo 2: Disputa e combate de pensamentos Pensamentos negativos precedem emoes e comportamento negativos, logo, se o pensamento negativo puder ser controlado, o comportamento e a emoo negativa podem ser significantemente reduzidos. Assim que voc percebe um pensamento negativo, voc precisa interromp-lo e combat-lo. Em outras palavras, comece a tratar pensamentos negativos como intrusos em sua mente. Quando voc se pega em um pensamento negativo, silenciosamente (alto se estiver sozinho) diga para si mesmo: PARE! Agora, se voc faz isso com uma voz tmida, esta tcnica no ir funcionar. Realmente se irrite e mentalmente grite em direo ao pensamento negativo, o xingue se isso ajudar! Algumas pessoas 32/ 85

acham til se beliscar ou usar um elstico em volta do pulso, para que quando os pensamentos indesejados acontecerem, eles possam ter uma reao mais abrupta. Ainda que interromper pensamentos leve tempo, se voc persistentemente os interrompe, eles comeam a retroceder em fora. A segunda parte de interromper pensamentos envolve combater ativamente seus pensamentos negativos. Simplesmente imite um promotor severo, atrapalhe seus pensamentos negativos com perguntas como: Onde est a evidncia de que eu sou burro? Onde est escrito que eu preciso sempre ser perfeito? O que, exatamente, eu no posso agentar em meu chefe? Qual a pior coisa que poderia acontecer se eu perdesse meu emprego? Eu estou confundindo um mero pensamento com um fato? Qual distoro cognitiva ou crena pessoal negativa eu estou usando? Por que eu preciso ir bem em X? Exerccio 13: Passo 3: Revertendo, reformulando & remodelando Depois que voc se tornar consciente de seus pensamentos negativos e ativamente os interromper e iniciar um combate, o prximo passo a reformulao. Reformular quer dizer substituir as afirmaes negativas por algumas mais positivas, como nos exemplos a seguir: Eu prefiro ir bem, mas eu no preciso. Eu agi mal, mas eu no sou uma pessoa ruim. Eu gostaria de poder ter um novo carro, mas eu no preciso. Eu posso cooperar com meu chefe. Eu fiz isso antes e posso fazer novamente agora. Ningum perfeito. Todos, incluindo eu, so passveis de falhas, mas eu vou fazer o meu melhor. Depois, pegue seus pensamentos negativos e imediatamente mude em uma afirmao positiva, como nos exemplos a seguir: As coisas esto indo terrivelmente mal para mim no trabalho hoje se torna Durante o resto do dia, o trabalho ir excepcionalmente bem! Eu simplesmente no consigo perder peso se torna Perder peso fcil para mim agora. Droga, isto foi desastrado da minha parte se torna Eu sou relaxado e engraado. Matemtica simplesmente me destri se torna Matemtica fcil para mim agora. Eu nunca vou ser capaz de fazer aquele discurso se torna Meu discurso na prxima semana vai ser excepcionalmente bom. Remodelar a parte final para ganhar controle de pensamentos autodestrutivos. Remodelar simplesmente significa achar o lado positivo de situaes negativas ou as lies que podem ser aprendidas em tais situaes. Voc est despedido! produz timo, eu sempre quis ter meu prprio negcio. Eu quero o divrcio respondido por Sua perda, meu ganho! Voc tem um cncer terminal traz Ento, eu vou realmente aproveitar o tempo que eu tenho de sobra. Voc deve $10.000 a mais em impostos este ano lembra Isto fantstico, eu devo ter ganhado muito mais dinheiro este ano. Seu desempenho no trabalho precisa melhorar drasticamente! produz Isto timo, ele se preocupa o suficiente comigo, quando poderia apenas me despedir. 33/ 85

Passo 4: Lendo ou escutando dilogos positivos Se voc seguiu os passos anteriores, sua vida vai mudar para melhor. Algumas pessoas, no entanto, tm resultados to dramticos com o aumento de sua percepo nos prprios pensamentos negativos e na edio dos pensamentos, que decidem ler ou escutar dilogos positivos. Dilogos positivos geralmente tratado como uma afirmao. Uma afirmao pode ser um relato ou uma descrio verbal de uma condio desejada. At este ponto, ns olhamos algo que pode ser definido como armas de defesa. Agora voc ir aprender uma arma de ataque, envolvendo o uso de afirmaes, para superar crenas autodestrutivas. Afirmaes so nada mais que um tipo especial de conversa interna positiva sobre o qual um grande nmero de excelentes livros foram escritos. Mesmo que voc possa querer usar algumas afirmaes desses livros, ainda h muito a ser dito para que voc possa escrever as suas prprias. Algumas afirmaes so muito generalizadas, outras muito especficas. Afirmaes podem ser lidas silenciosamente, ditas em voz alta, escritas, escutadas em uma fita ou ditas por voc em frente a um espelho. Como muitas outras coisas, existem algumas linhas gerais a serem seguidas para voc fazer suas prprias afirmaes mais poderosas: Trs regras para afirmaes Suas afirmaes devem ser positivas. Afirme o que voc quer que acontea, no o que voc no quer. Meus pulmes esto limpos, rosados e saudveis melhor do que Eu no vou fumar novamente, Eu agora peso 70 quilos melhor que Eu vou perder 30 quilos, Eu estou profundamente relaxado prefervel a Eu no estou tenso. Suas afirmaes devem ser pessoais; isto , voc s pode afirmar coisas sobre as quais voc tem controle direto. Enquanto legal voc desejar o melhor para a sua famlia, ou amigos, voc pode no confirmar isso efetivamente para outra pessoa. Semelhantemente, pode ser prazeroso sonhar sobre ganhar na loteria, mas a loteria no est sob seu controle direto. Suas afirmaes devem ser escritas no presente, como se j estivessem acontecendo. As afirmaes que comeam com eu sou ou eu tenho so mais eficientes do que aquelas comeando com logo ou algum dia. Meu corpo agora magro e saudvel prefervel a Eu logo vou perder 20 quilos. Voc pode usar afirmaes para dois propsitos principais: (1) para contra-atacar a programao negativa do passado (medos, crenas, imagem pessoal, caractersticas, traos da personalidade ou hbitos que voc queira mudar); ou (2) ajudar a alcanar algum objetivo futuro. Exerccio 15: Afirmaes No caso de contra-atacar a programao negativa do passado, lembre-se de alguma de suas distores cognitivas favoritas ou partes de sua personalidade que voc queira mudar. Em cada caso, tome a crena ou caracterstica negativa e a converta em uma afirmao positiva. Por exemplo, a distoro cognitiva da negatividade pode ser transformada na variao da afirmao positiva de Coue: Cada dia eu me torno mais e mais consciente das coisas positivas que acontecem na minha vida. De maneira semelhante, a caracterstica da timidez pode ser convertida na afirmao Eu sou uma pessoa interessante, eu agora gosto de encontrar outras pessoas e falar com elas. No caso de algum objetivo futuro, coloque-se seis meses frente, ou anos, ou outro perodo de tempo definitivo, e imagine o objetivo j alcanado. Como voc se sentiria, agiria e seria? Ento escreva uma pequena afirmao que captura a essncia de como voc se sente, age e . Por exemplo: timo ser magro e ver o olhar de aprovao de minha esposa. As maneiras que voc pode usar as afirmaes so limitadas somente pela sua criatividade e imaginao. 34/ 85

Elas podem ser escritas, impressas ou digitadas; elas podem ser lidas silenciosamente ou em voz alta; elas podem ser cantadas; voc pode coloc-las em um pedao de papel, em um carto 3x5 ou fazer uma placa para ser colocada em um lugar visvel. Voc pode, tambm, col-la em seu espelho, geladeira ou telefone. Voc pode dizer as afirmaes para si mesmo em frente a um espelho (uma experincia muito poderosa), trabalhar com elas em conversaes, cont-las ao seu Deus ou para si mesmo, ou repeti-las enquanto se exercita. Trs dicas para afirmaes eficientes Primeiro, seu crebro mais receptivo para informaes quando voc est relaxado, ento passe por sua rotina de relaxamento antes de ler ou escutar suas afirmaes. Como alternativa, use os perodos naturais de relaxamento que ocorrem antes de voc cair no sono durante a noite ou logo que acorda durante a manh para fazer suas afirmaes. Segundo, se voc est usando suas afirmaes para mudar caractersticas de sua personalidade ou para aumentar sua auto-estima, diga essas afirmaes enquanto se olha no espelho. importante que voc se olhe nos olhos enquanto faz isso. A experincia pode ser um pouco estranha no comeo, mas funciona e voc ir descobrir isso rapidamente. Terceiro, coloque suas afirmaes em uma fita de udio; isso torna o processo mais rpido e mais fcil. Fitas economizam tempo porque voc as pode ouvir enquanto faz outras atividades como dirigir, trabalhar ou se exercitar. Voc no precisa prestar ateno consciente s palavras porque sua mente inconsciente processa as afirmaes, mesmo que voc no esteja ouvindo ativamente. Fazendo fitas de afirmao natural hesitar e sentir-se um pouco intimidado quando voc tentar gravar pela primeira vez suas prprias fitas. Lembre-se de que voc no quer fitas de qualidade profissional. Quando voc toma a iniciativa, no entanto, voc descobre que relativamente fcil e divertido criar as fitas depois de apenas algumas tentativas experimentais. A seguir vo algumas sugestes para voc criar essas fitas; ainda que no precise seguir as instrues cegamente, deixe as sugestes guiarem voc pelo menos na sua primeira fita. Guia para fazer fitas de afirmao Familiarize-se com o gravador. Quando voc precisar parar temporariamente a fita por alguma razo, use o boto pause em vez de ligar/desligar no microfone ou apertar stop no gravador. Como as pessoas acostumadas com gravadores sabem, usando o boto pause voc no vai gravar o click do microfone cada vez que parar a fita. Use uma fita de boa qualidade. Geralmente uma fita cassete de 30 minutos mais do que suficiente (15 minutos por lado). Eu gosto de colocar afirmaes idnticas em ambos os lados da fita, assim eu no preciso voltar depois de ouvir um dos lados. Se o seu gravador no veio com um microfone, compre um. A maioria das pessoas segura o microfone muito perto da boca e falam rpido demais na primeira vez. Segure o microfone a uma distncia confortvel e constante, e fale com calma. Tenha certeza de que suas afirmaes esto impressas ou digitadas e pratique lendo-as em voz alta vrias vezes, para ficar mais confortvel antes de voc grav-las. Por outro lado, no procure pela perfeio. Lembre-se, voc pode sempre voltar a fita e gravar sobre o erro. Use msicas apropriadas de fundo como Barrocas ou New Age. De acordo com pesquisas, suas fitas sero mais eficientes se cada uma de suas afirmaes for de aproximadamente quatro segundos seguidas de mais quatro segundos de pausa para a prxima afirmao. Voc no precisa de um cronmetro para isso, mas tenha a regra dos quatro segundos em sua mente enquanto grava.

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Algumas pessoas acham prazeroso repetir cada afirmao duas vezes, mudando a abordagem da primeira para a segunda. Por exemplo: Voc uma pessoa positiva e cheia de energia repetira como Voc uma pessoa positiva e cheia de energia. Outros acham til mudar o tom de voz na fita. Por exemplo, diga algumas de suas afirmaes em uma voz normal, de conversao, outras em uma voz sussurrante e algumas em voz alta e dramtica. Finalmente, tenha um amigo do sexo oposto para te ajudar com as fitas. Alternar entre vozes masculinas e femininas tambm uma maneira muito poderosa de criar fitas de afirmao. De mesma forma, quando est criando fitas de udio com um amigo, use a primeira pessoa, eu, quando disser sua afirmao; quando seu amigo disser uma afirmao, fale para ele ou ela usar voc. Conversa interna situacional At este ponto, eu tenho essencialmente falando sobre afirmaes. Como discutido anteriormente, afirmaes so um tipo de conversa interna positiva que ns conscientemente fazemos para contra-atacar a programao negativa do passado ou para nos ajudar a conseguir algum objetivo futuro. Afirmaes bem construdas precisam de um grau de planejamento e pensamento para serem criadas, e ns precisamos repetidamente us-las para que elas funcionem efetivamente. Ainda assim, existe outro tipo de conversa interna, uma que no precisa de repetio. Shad Helmstetter chama esse tipo de conversa interna de situacional, e outros se referem a ela como treinamento. Parte da discusso que se segue retirada do excelente livro de Helmstetter, What to Say When You Talk to Yourself (O que dizer quando voc fala consigo mesmo). Muitas vezes algumas situaes que aparecem em nossas vidas requerem reaes imediatas, espontneas e no planejadas. Seja quando for que essas situaes ocorram, sempre h uma conversa interna associada a elas. claro, outras vezes, ns podemos usar a conversa situacional antes, durante e depois da situao estressante. Conversa interna universal O que segue so exemplos de conversa interna universal que eu escuto enquanto vou para o trabalho pela manh. Voc pode usar isto como uma base para construir a sua prpria fita personalizada de conversa interna universal. Eu sou feliz por ter nascido e assim so todos que me conhecem. Minha famlia uma fonte de felicidade para mim e eles me aceitam e respeitam. Eu me sinto seguro e feliz com meu corpo. Eu gosto da vida divertido e maravilhoso estar vivo. Eu me perdo por machucar os outros e deixar com que os outros me machuquem. Eu sei que o sucesso comea em minha prpria conscincia e atravs de meus pensamentos. Eu me recuso a ser impedido por crenas negativas e autodestrutivas. Eu agora acredito que, com minha determinao e f, eu posso alcanar qualquer coisa. Minha autoconfiana est crescendo a cada dia e eu estou buscando novos desafios. Eu assumo responsabilidade por mudar aquelas coisas em minha vida sobre as quais exero influncia. Eu aceito ou recuso a me concentrar em coisas da minha vida sobre as quais eu no posso mudar ou 36/ 85

controlar. Quanto mais positivo eu me torno, menores so as minhas preocupaes. Eu e outras pessoas podemos agora ver que sou um vencedor, e ajo e pareo com um. Eu me concentro no presente e no futuro e aprendo com o passado. Sou atrado por pessoas que so positivas e que me ajudam a alcanar meus objetivos. Eu sei que todos os problemas so desafios que representam oportunidades para aprendizado. Eu acho muitas oportunidades em situaes que outros normalmente deixam passar. Meus sucessos esto acontecendo to facilmente que eles so uma agradvel surpresa, at mesmo para mim! Eu estou interessado em, e prestando ateno, aos importantes eventos em minha vida diria. Eu sou organizado, tenho energia e controlo minha vida. Eu estou descobrindo que as pessoas realmente gostam de mim, o que me faz sentir bem comigo mesmo. seguro e prazeroso fazer mudanas positivas em minha vida. satisfatrio expressar minhas opinies. Eu consigo as coisas sendo uma pessoa de ao e focando em uma coisa de cada vez. Eu digo sim para fazer apenas aquelas coisas que eu quero, e eu sei dizer no. Eu termino alegremente qualquer tarefa que eu tenha aceitado. Eu estou me tornando um mestre em organizar minhas respostas para desafios. Eu mantenho desafios em sua proporo certa. Eu gosto de definir, visualizar e completar meus objetivos com sucesso. um constante prazer para mim eu conseguir o que quero, peo e recebo. provvel que eu v ultrapassar meus objetivos porque sucesso natural para mim. Eu gosto do meu trabalho e ele apreciado por aqueles que realmente importam para mim. Eu gosto de ser bem pago por coisas que adoro fazer. A excelncia de meu trabalho aumenta a cada dia. seguro e sempre melhor quando eu falo a verdade. Eu tenho energia e determinao mais do que suficientes para ter sucesso. Eu tenho o talento para criar minha prpria felicidade. Eu mereo prosperidade. uma tendncia natural ser entusiasta e positivo. timo poder rir de mim mesmo. 37/ 85

Eu estou grato pela vida que tenho. Eu tenho absoluta certeza de que quero ser feliz e ter sucesso. Minha existncia milagrosa! Minha vontade de viver completamente forte. Me manter saudvel uma parte que eu gosto em minha rotina diria. Eu posso relaxar quando quero. Eu sou confiante e cheio de auto-estima. Eu tenho total responsabilidade por todos os aspectos de minha vida e nunca aceito desculpas. Eu agradeo a todos por me ajudarem a ser quem eu sou. Hoje eu estou absolutamente bem! Conversa interna narrativa Logo abaixo vai um exemplo com duas partes do que eu chamo de conversa interna narrativa: estas bonitas passagens sobre amor e persistncia foram escritas por meu cunhado, Bob Applegate. Elas tm um tom encantador, quase religioso. Amor Hoje eu vou ter um tempo para amar. Amigos e famlia, estranhos, at inimigos vo ser meus alvos. Vrias vezes durante o dia de hoje, eu vou deliberadamente colocar de lado todos as outras preocupaes e focar minha ateno para o amor exclusivamente em uma pessoa. Agora, em cada respirao, eu j posso sentir a luz preencher meu corao alm da capacidade. Eu posso senti-la preencher meu ser com uma energia que eu sei que somente ser minha se eu espalh-la. Ento hoje eu vou ter um tempo para amar. Talvez eu v simplesmente prestar ateno em algum que eu geralmente no noto, ter um momento ntimo para levar essa pessoa luz, silenciosamente dizendo: Do Deus interno, a Fonte, atravs do meu corao, eu dou a voc amor. Eu te desejo sade e felicidade. Ou talvez eu v parar para apreciar as qualidades nicas de algum; sua coragem ou sua competncia especial, um maravilhoso piscar de olhos ou uma insegurana cativante. Silenciosamente eu vou dizer: Obrigado por ser voc. Sua existncia enriquece a minha vida. Ou, possivelmente, eu v focar em algum que eu pensei ser inimigo, silenciosamente enviando e pedindo perdo, rezando intimamente por virtudes que eu sinto que meu inimigo precisa: Com todo o meu corao eu te desejo o dom da pacincia, da tolerncia e do amor prprio. Ou talvez eu v revelar meu amor hoje, com um olhar talvez, ou um sorriso, com uma pergunta interessada ou uma palavra de encorajamento. Mesmo agora, eu posso imaginar a sensao nos cantos de minha boca quando eu comeo a sorrir diretamente de meu corao. Eu vou estar dizendo: Bem-vindo. Neste momento voc o centro absoluto do meu universo. Eu valorizo a sua presena. Ou quem sabe vo me pedir para dar um pouco de mim mesmo. Isto eu vou fazer alegremente, pensando: 38/ 85

Sinta-se livre, meu amigo, para saber minhas preocupaes, meus triunfos, minhas opinies e meu humor. Sinta-se livre para roubar meu tempo, minha ateno e minhas posses. Hoje eu vou ter um tempo para amar. Eu sei que quanto mais amo, mais eu vou ser capaz de amar. Ento, em adio s numerosas e inesperadas oportunidades que o dia ir trazer, deixe-me deliberadamente planejar amar essas pessoas hoje: __________________ e __________________ __________________ e __________________ E alguma hora hoje deixem-me, tambm, amar a mim mesmo, desejar minha sade e felicidade, encontrar algumas de minhas qualidades admirveis, desejar certas virtudes para mim e estar grato por minha prpria existncia. Hoje eu vou ter um tempo para amar.

Persistncia Hoje uma nova chance, uma oportunidade fresca para trabalhar em direo ao meu objetivo. O descanso da ltima noite me renovou com energia e confiana. Hoje a onda vai conseguir o tempo certo e eu vou ser atirado para frente. Obstculos iro desafiar minha pessoa e minha mente, mas eu vou persistir. Certamente, eu vou desenvolver minha resistncia. Mesmo que desvios errados eventualmente me mostrem o caminho. Para que a descoberta de cada aproximao que no funcione me leve mais perto de achar a que d certo. Hoje uma nova chance para avanar em direo ao meu objetivo. No importa se o progresso de hoje vem em polegadas, metros ou milhas, porque o sucesso ser meu se eu persistir. Estou to determinado que, se eu tropear, vou retomar minha estabilidade. Se eu cair, eu vou rolar com o momento, colocar minhas mos no meio-fio e ficar de p, pronto para andar de novo. Se eu estiver preso, eu vou lutar para me desvencilhar do cativeiro. Eu vou persistir. Algumas vezes eu vou fazer um recuo temporrio, para descansar e re-agrupar, mas eu vou sempre voltar para alcanar meu objetivo. Porque nada pode impedir o poder da verdadeira persistncia. A implacvel queda de pequenas gotas de gua pode perfurar um buraco em uma rocha. A constante eroso de gentis ventos pode abrir cavernas em uma montanha. O comprometimento persistente com meu objetivo vai me trazer sucesso. Hoje uma nova oportunidade para avanar em direo ao meu objetivo.

PoderPessoal.com.br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal! Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordinria por Patrick J. Ryan 39/ 85

Contedo III Onde eu quero estar? Criando um futuro A grande habilidade da definio de objetivos IV Como Eu Chego L? A grande habilidade da visualizao Programao Neuro-Lingustica (PNL)

III Onde eu quero estar? Criando um futuro Este captulo ir te levar a fazer trs coisas: 1 - Perguntar: Onde eu quero estar? 2 - Descobrir o segredo de criar um futuro para si mesmo. 3 - Aprender a definir e alcanar objetivos.

I. Onde eu quero estar? Por causa de condicionamento negativo do passado, a influncia da famlia, amigos e at mesmo de esteretipos sexuais, muitos de ns inconscientemente temem pensar sobre o que ns queremos. Logo, a indagao onde eu quero estar? difcil para muitas pessoas perguntar, quanto mais responder. Voc foi ensinado que eu quero um objetivo egosta ou envolve se condicionar para o fracasso. No captulo a seguir, voc vai desaprender estas maneiras autodestrutivas de pensar, conseguindo uma gama melhorada de crenas sobre definio de objetivos e uma maneira para definir e alcanar seus objetivos. A vida humana motivada por quatro diretrizes primrias, programadas cada uma por nosso super computador e codificadas em cada clula de nosso DNA. Viver: entrar dinamicamente no curso da vida. Amar: dar e receber com nossos coraes. Aprender: crescer continuamente e buscar novos conhecimentos. Fazer a diferena: ser o heri ou herona de nossas prprias vidas. esta ltima necessidade, fazer diferena, que o foco deste captulo, e isso exige uma educao. Longe de ser egosmo, apenas conhecendo nossas necessidades, nossas misses ou nossos propsitos na vida que podemos nos dar totalmente e livremente para outros. A menos que, ou at voc poder cuidar de alguns de seus eu quero, voc no vai poder totalmente se dar a sua esposa, filhos, famlia ou patro. AVISO!

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Voc vai estar tentado a apenas ler este captulo e no fazer os exerccios contidos nele. De qualquer modo, para voc chegar ao fortalecimento, voc precisa ativamente e completamente fazer estes exerccios. Parafraseando o comercial de calados esportivos: APENAS FAA! Pessoas consistentemente fortalecidas agem. Se suas aes funcionam, elas continuam a us-las e melhorlas; se elas no funcionam, ento elas tentam outra coisa. Lembrem-se, pessoas fortalecidas tm iniciativa em vez de reaes; elas focam em solues em vez de problemas. A grande maioria das pessoas, ainda assim, apenas faz o que familiar, no o que realmente o melhor para seus interesses. Descobrindo o seu futuro O que permite s pessoas fortalecidas terem tanta iniciativa? O segredo que as pessoas fortalecidas (at mesmo as organizaes) tm um futuro. Eles descobriram a sua misso e propsito na vida, e esta misso ou propsito que se torna sua verdade interna e guia seus objetivos. Cada um de ns, voc inclusive, colocado na Terra com um propsito; descobrir e viver este propsito ou misso um segredo fundamental para a felicidade e o fortalecimento. Vozes maiores que a minha disseram esta verdade. Abraham Maslow, o pioneiro na psicologia humanista, defendia que mesmo que todas as [nossas] necessidades sejam satisfeitas, ns podemos, ainda freqentemente (s vezes sempre), esperar que um novo descontentamento e desconforto seja desenvolvido a no ser que o indivduo esteja fazendo o que ele feito para fazer. Um msico precisa fazer msica, um artista precisa pintar, um poeta precisa escrever se estiver em paz consigo mesmo. O que um homem ou mulher pode ser, ele ou ela precisa ser. O grande escritor George Bernard Shaw disse: Isto a verdadeira diverso da vida, estar acostumado a um propsito reconhecido por voc mesmo como poderoso; estar totalmente cansado antes de ser jogado na pilha de lixo; ser uma fora da natureza em vez de um poo fervoroso e egosta de dor e ofensas reclamando que o mundo no dedica seu tempo a te fazer feliz. Gail Sheehy, em seu livro Pathfinders (Pioneiros), descobriu que uma resposta que separava as pessoas fortalecidas das outras era a da pergunta: Voc est se dedicando a um propsito ou causa fora de si mesmo ou maior que si mesmo? Enquanto a maioria das pessoas respondeu no a essa pergunta, as pessoas fortalecidas quase sempre respondeu sim. Charles Garfield, que estudou as pessoas de mximo desempenho por mais de vinte anos, descobriu que com algumas poucas excees, estas pessoas so motivadas por um senso de misso profundo e pessoal, que diferente dos especficos e mensurveis objetivos que cada pessoa pode definir. Colocado ainda mais simples, o recente Joseph Campbell, um dos grandes filsofos de nosso tempo, deu sua frmula para fortalecimento em trs palavras: Siga seu instinto. Finalmente, uma de minhas inscries favoritas, de uma igreja em Sussex, Inglaterra, insiste que, uma viso sem uma tarefa apenas um sonho; uma tarefa sem uma viso escravido; uma viso e uma tarefa so a esperana do mundo. A misso, viso ou propsito no importante apenas para indivduos. Muitos dos consultores de empresas discutem que as melhores companhias e organizaes da Amrica so aquelas que tm o senso mais claro de sua misso, viso ou propsito. certamente verdade que a maior parte de ns quer trabalhar em organizaes de sucesso e que tenham um claro senso de propsito e viso. De qualquer forma, como Studs Terkel aponta em sua histria oral Working: People Talk About What They Do All Day and How They Feel About What They Do (Trabalho: As pessoas falam sobre o que fazem durante o dia e como se sentem em relao a isso), a maior parte das pessoas trabalham em lugares que restringem seus espritos: Sobreviver ao dia um triunfo suficiente para os feridos dentre a maioria de ns... 41/ 85

[Trabalho] , tambm, uma busca de significado dirio bem como o po de cada dia, reconhecimento bem como o dinheiro, surpresa em vez de torpor; em suma, por um tipo de vida alm de um tipo de morte de segunda a sexta. Misso/viso/propsito O que misso/viso/propsito? Eu uso termos intercambiveis e convido voc a escolher o termo que melhor se encaixa s suas necessidades individuais. Na vasta literatura agora disponvel sobre misso/viso/propsito (de agora em diante chamado de MVP), alguns temas comuns emergem sobre o que e o que no MVP: Caractersticas da MVP MVP algo que voc descobre. Sempre esteve l; voc no precisa criar; voc precisa no fazer nada de novo. Todo mundo tem sua prpria MVP. No algo dado a uns poucos escolhidos. Quando ns temos um propsito, nossa vida tem mais significado. MVP, ento, se torna a ncora, o mapa mestre, o ncleo interno, o cajado santo que guia as nossas vidas. MVP nos d a razo para fazer e ser. Torna-se o nosso futuro. Sua MVP no algo egosta; sempre algo maior que voc, geralmente dura por toda a vida e nunca pode ser completamente alcanada. MVP o poder que determina nossos objetivos, no so os objetivos em si. Enquanto nossos objetivos e valores podem mudar, sua MVP se mantm relativamente constante. Sua MVP no abstrata ou vaga; muito compreensvel e especfica. MVP a chave para: um futuro; uma vida mais longa, mais feliz e menos estressante; priorizar e focar o que mais importa em sua vida; permitir-nos viver uma viso futura em vez de uma reao ao passado. Alguns anos atrs, eu discuti minha pesquisa da Psicologia do Fortalecimento com o conselho de uma escola prxima. Enquanto eu estava cruzando o estacionamento para entrar no centro de convenes, eu percebi uma placa de carro personalizada: AJUDA. Quando eu entrei na seo de minha apresentao que discutia a importncia da MVP, eu comentei que eu iria ficar desapontado se aquela placa no pertencesse a algum na sala e, certamente, a diretora do centro percebeu que o carro era dela. Aquela simples placa dizia uma enorme quantidade de coisas sobre o senso de misso e propsito daquela pessoa! Todos os tipos de pessoas, dos famosos aos desconhecidos, so guiados por suas MVP. Por agora, Oprah Winfrey, uma entrevistadora de televiso, mencionou que desde a sua adolescncia ela sabia que iria ser uma entrevistadora de sucesso. Em casa, minha filha mais velha, Robyn, desde a poca que ela tinha seis ou sete anos sabia que seria uma professora, uma incontrolvel MVP a guiou pelo primrio, depois pelo segundo grau e para uma vida na qual ela uma professora de primrio de sucesso e feliz. Charles Garfield, um matemtico e analista de computadores que trabalhou no programa de lanamento da Apollo original lua, fala eloqentemente sobre sua MVP. Eu vivi como nunca, pela magnitude do que eu alcancei, o poder das pessoas que dividem uma misso... O que acendeu a imaginao de todos e tocou poderes que poucos sabiam que possuam foi a percepo que eles estavam fazendo parte no projeto que iria preencher um dos sonhos mais profundos da humanidade; eles tinham uma MISSO. Eu vi homens e mulheres de capacidades mdias tocando recursos de energia e criatividade pessoal inimaginveis, resultando em extraordinrios resultados para a humanidade... Uma coisa se tornou clara para mim no o objetivo, mas a MISSO que ativa a imaginao, nos motivando para ainda mais altos nveis de realizao.

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Robert Allen, que tem ajudado milhares de pessoas a alcanar a liberdade financeira e poder pessoal atravs de seus seminrios de fortalecimento pessoal, sente que fcil para as pessoas comearem com seus objetivos pessoais; contudo, difcil continuar motivado. Em outras palavras, sem um profundo senso de misso, os objetivos no tm nenhum propsito. Descubra sua MVP e voc tem 99% do caminho andado; sem ela, quase qualquer distrao vai te colocar fora do curso. Mas, voc pode protestar, eu no tenho a menor idia de qual seja minha MVP pessoal e nem mesmo se tenho alguma. Voc tem uma. Todos tm. O truque descobrir a sua, e os seguintes exerccios so feitos para ajudar voc a fazer isso. Voc precisa fazer esses exerccios completamente e com cuidado, tendo tempo para explorar quaisquer pensamentos e sentimentos que as questes venham a levantar. Honestidade absoluta vai te ajudar enormemente para voc tornar teis os seguintes exerccios. Exerccio 16: Descobrindo sua MVP: Modelando seu papel Ache um perodo de pelo menos uma hora para pensamento ininterrupto, quieto e profundo. Tenha seu dirio e caneta nas mos. Escreva todas as respostas. Passe por sua rotina de relaxamento (captulo 2) e, quando voc estiver relaxado, comece a pensar sobre os maiores papis de sua vida. Por exemplo, agora alguns de meus papis incluem: av, pai, marido, professor, facilitador de fortalecimento, amigo e autor. Pense pelo menos de cinco a sete papis que voc atualmente faz. Liste-os em seu dirio. Ento, volte e escreva o nome de uma pessoa ao lado de cada um de seus papis, e essas pessoas devem ser os juzes mais honestos para cada um dos papis. Leve quanto tempo for necessrio para completar esta parte do exerccio. Deixe sua mente se projetar frente, na celebrao do seu octogsimo aniversrio. Veja amigos, famlia, colegas de trabalho e membros de sua comunidade que tambm esto presentes. Um por um, um diferente locutor de cada um papis que voc listou acima comea a expressar seus sentimentos sobre voc. Escute cuidadosamente cada um. O que voc gostaria que eles dissessem sobre voc? O que gostaria que eles dissessem e eles no disseram? Escreva todas as respostas em seu dirio. Quando voc terminar o passo 3, responda a essa pergunta: Da perspectiva de meu octogsimo aniversrio, como minha vida fez diferena? Escreva todas as suas respostas. A seguir voc encontra exerccios adicionais que foram eficientes em ajudar pessoas a descobrir e focar sua MVP. Escreva todas as respostas (5 para cada questo), uma vez que escrever refora a inteno inicial e as preserva. Exerccio 17: Perguntas que definem MVP Quais so as coisas que voc adora fazer, que mais animam voc? _____________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

No que voc bom ou possui um talento especial? 43/ 85

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Quais so seus pontos fortes? Adicione em sua lista do captulo 1, se necessrio. ____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Quais foram seus maiores sucessos? Novamente, revise sua lista do captulo um, adicionando se necessrio. ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Quais aspectos de sua vida voc mais valoriza? ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Quais so seus objetivos para o futuro? 1. _____________________________________________________ 2. _____________________________________________________ 3. _____________________________________________________ 4. _____________________________________________________ 5. _____________________________________________________ Quem so as pessoas que voc mais admira? Quais so as caractersticas especficas em cada uma delas que voc mais admira? 1. _____________________________________________________ 2. _____________________________________________________ 3. _____________________________________________________ O que voc teria de completar de qualquer maneira para poder morrer em paz? 1. _____________________________________________________ 2. _____________________________________________________ 3. _____________________________________________________

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4. _____________________________________________________ 5. _____________________________________________________

Agora olhe para toda a informao que voc tem de si mesmo com os exerccios anteriores e perceba algum modelo emergente. O que so os temas comuns? Algumas respostas ocorrem para vrias perguntas? Que itens geram as maiores reaes emocionais? O prximo passo escrever a sua Confirmao de MVP, um exerccio especialmente auxiliar se voc ainda acha que a sua MVP est incompleta, ou se voc simplesmente precisa de validao adicional. Exerccio 18 Confirmao de MVP Ache um lugar quieto onde voc no v ser perturbado por pelo menos meia hora. Use o relaxamento sistemtico do captulo 2, ou simplesmente respire profundamente algumas vezes, relaxe e pense em uma poca em que voc estava muito contente e calmo. Ento deixe seu inconsciente considerar o que voc mais quer da vida; o que voc quer mudar mais em sua vida; qual , poderia ser ou deveria ser a sua MVP. Diga essas simples perguntas (exemplo: O que eu mais quero da vida?) e confie na experincia. Seja paciente: se voc se mantiver relaxado e aberto, pensamentos e/ou imagens vo comear a aparecer em sua mente. No apresse ou force a experincia; apenas deixe acontecer. Escreva quaisquer pensamentos pertinentes em seu dirio. Escrevendo suas afirmaes MVP A seguir vo dois exemplos de afirmaes MVP escritas em estilos diferentes. EXEMPLO 1 Meu propsito na vida dividido em 4 partes: Ser uma influncia e modelo positivo para o fortalecimento de outros. Buscar constantemente a liberdade de viver minha vida como eu escolher enquanto essa liberdade for consistente com minha MVP e no interfira na liberdade de outros. Servir como ponto de referncia e modelo para a minha famlia, meus amigos, meus colegas e meus alunos, por encoraj-los a crescer alm de seus padres. Permanecer leal e dedicado a mim mesmo, minha esposa, meus filhos e netos, meus alunos e meu chefe. Para completamente conseguir meus propsitos eu preciso aceitar as seguintes misses: Ser mais carinhoso; Ser mais espontneo; Ser mais fortalecido; Ter mais iniciativa; Ser mais compreensivo; Rir mais; 45/ 85

Servir mais minha comunidade; Falar melhor das pessoas quando elas esto ausentes. EXEMPLO 2 Eu sou um artista performtico. A sala de aula meu estgio. Eu dedico a minha vida minha arte. Eu explico o que quero dizer, vivendo tudo com meu corpo, crebro, emoes e minha coragem. Eu respondo ao momento, passionalmente. Eu dou tudo. Eu no guardo nada. Eu maximizo! Eu no espero por ningum para me fazer feliz. Eu me nutro, eu me permito ser presenteado. Eu inspiro outros com minha integridade, minha elegncia e meu compromisso com a qualidade. Eu sou um presente para mim mesmo e para o mundo que eu descubro durante a vida. Na pgina seguinte, escreva um esboo de suas afirmaes MVP no formato que voc desejar. Voc pode ter uma MVP ou vrias, e o que voc escrever agora no tido como concreto. Voc pode adicionar ou mudar isso mais tarde porque no existe uma resposta correta. Somente a sua opinio honesta importa aqui. Exerccio 19: Minha MVP Muitas pessoas relatam um profundo sentimento de catarse, poder pessoal e, certamente depois de escrever suas afirmaes MVP, eles freqentemente relatam um grande aumento na motivao para comear. E agora que voc desenvolveu uma imagem mais clara do que sua MVP, responder s seguintes perguntas vai ajudar voc a fazer de sua MVP uma realidade. Exerccio 20: Tornando realidade a sua MVP Que atividade voc pode se comprometer a completar nas prximas 48 horas, que te colocaria mais perto de sua MVP? Quais so os provveis obstculos que voc vai enfrentar para alcanar sua MVP nos prximos seis meses, e como voc vai lidar com cada um destes obstculos? O que voc precisa para comear, completar ou terminar em um futuro prximo para tornar sua MVP mais real? Sobre o que voc precisa aprender mais para maximizar sua MVP? Quem so as pessoas que vo iro aproximar voc de sua MVP? Uma vez que a sua MVP parea satisfatria para voc, tente os seguintes experimentos: (1) transforme sua MVP em uma sentena; (2) crie um smbolo ou figura que capture a essncia de sua MVP. Estes exerccios iro dar uma lembrana simples, rpida, poderosa e constante do que sua MVP. Exerccio 21: Sentena MVP

Exerccio 22: Smbolo/Figura MVP

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A grande habilidade da definio de objetivos Agora ns vemos outra das habilidades-mestre do fortalecimento: definir objetivo. Para quase qualquer pessoa fortalecida, definio de objetivos vital. Logo, voc precisa de um mtodo de definir objetivos e maneiras de alcanar tais coisas. Agora que voc descobriu a sua MVP, voc j tem um futuro programado. Os objetivos so ferramentas que voc vai usar para atualizar a sua MVP. Apenas de 3 a 5% dos Americanos tm objetivos especficos para seu futuro, e menos de 1% escreveram seus objetivos! Ainda assim, chegar aos seus objetivos pode fazer a diferena entre viver uma vida de fortalecimento, propsito e respeito prprio, ou abandonar a responsabilidade de nossas vidas para outros. Alm disso, objetivos no podem ser propriamente definidos em um vcuo moral ou psicolgico; em vez de querer usar quaisquer meios para chegar aos objetivos, ns precisamos nos preocupar com nossos objetivos e os mtodos para alcan-los da mesma maneira. Em outras palavras, para alcanar objetivos teis, os fins e os meios precisam estar em harmonia uns com os outros. Definio de objetivos fazer escolhas. saber aonde voc vai e porque vai. Se voc no est conseguindo tanto quanto capaz, provavelmente porque seus objetivos no esto claramente definidos. Ou, como o velho ditado diz, se voc no sabe onde est indo, voc provavelmente ir acabar em outro lugar. Muitas pessoas temem a definio de objetivos porque eles erroneamente acreditam que isto limita a sua liberdade; essas pessoas geralmente tm uma atitude: Eu quero fazer o que eu quero fazer, quando eu quero fazer! Mas o fortalecimento genuno sempre envolve fazer compromissos e ter responsabilidade pessoal em v-los terminados. Logo abaixo est um processo eficaz e eficiente de alcanar objetivos que te levam de (1) desejar, para (2) afirmar objetivos, depois para (3) descrever objetivos, depois para (4) planejar e, finalmente, para (5) agir. Se voc seguir esses cinco passos, sua MVP e objetivos iro se tornar uma realidade. Desejar Desejar o ponto de partida para qualquer definio de objetivos. Para alguns, desejar fcil; muitas pessoas j possuem uma longa lista de desejos em suas mentes. Outros precisam de um gentil empurro para comear a pensar em desejos, mas uma vez que comeam, desejar se torna rapidamente uma atividade prazerosa. No extremo fim do espectro de desejos esto aquelas pessoas para quem desejar extremamente difcil, e eu ocasionalmente encontrei indivduos que descobrem que desejar algo quase impossvel de ser feito. Quando eu peo a eles, por exemplo, para listar as coisas que eles querem ver, fazer, ser, ter, aprender ou conseguir antes de morrer, eles aparecem com apenas duas ou trs possibilidades em trinta minutos. Com to pouco para se guiar, tais pessoas freqentemente sentem que no controlam seu prprio destino quando, de fato, um pouco mais de esforo e muito mais liberdade para sua imaginao o que realmente necessrio. Nossos desejos tendem a ser classificados em pelo menos seis categorias. Pensando em alguns desejos para cada categoria sua lista de desejos (e futuramente seus objetivos) vai ser balanceada. Quando completar sua lista de desejos, o faa de uma maneira livre, espontnea. Neste ponto, no se preocupe sobre seus desejos serem realmente possveis ou no. Apenas se d permisso para deixar suas idias e sentimentos flurem. Nas pginas a seguir, liste pelo menos vinte e cinco coisas que voc quer ver, fazer, ser, ter, aprender ou conseguir antes de morrer. Liste pelo menos trs em cada uma das seis categorias, liste mais em categorias 47/ 85

que voc se sente menos fortalecido. Exerccio 23: Lista de Desejos Pessoal (exemplo: aprender outra lngua, viajar para a Europa, ter um cachorro, aprender a esquiar). _____________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Interpessoal (exemplo: se casar, manter amizades, ter um filho). ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Vocacional (exemplo: comear meu prprio negcio, terminar a faculdade, ganhar uma promoo, comear uma nova carreira) _____________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________

Financeiro (exemplo: ter um aumento, comprar uma casa, se tornar financeiramente independente) ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Fsico (exemplo: perder vinte quilos, ter uma dieta saudvel, fazer exerccios diariamente) ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Espiritual (exemplo: cultivar uma relao com Deus, aprender a meditar, aprender a perdoar) ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Afirmaes de objetivos O prximo passo pegar alguns destes desejos e convert-los em afirmaes de objetivos formais. Para este fim, voc vai colocar seus desejos em um processo de questionamento. Quando voc comea o processo, vale 48/ 85

notar que, ainda que a maioria das pessoas no faa distino entre seus desejos e objetivos, pessoas consistentemente fortalecidas sabem a diferena entre os dois. Existem dois problemas com desejos que so deixados apenas como desejos. Em primeiro lugar, desejos geralmente falham em nos motivar para agir; em segundo lugar, perseguir desejos mal formulados geralmente nos leva a resultados indesejados. Pessoas consistentemente fortalecidas colocam seus desejos sob questionamento antes de os converter em objetivos, um processo que voc vai aprender. O curto tempo requerido para completar este questionamento vai economizar muita energia e tempo no futuro. Primeiro, voc precisa estreitar a sua lista de desejos escolhendo seis coisas que voc gostaria de ver ou ter; escreva estas coisas. A seguir escolha seis coisas que voc gostaria de fazer, ser ou alcanar; escreva isto no espao apropriado abaixo. Mantenha um equilbrio em sua mente. Voc pode conseguir equilbrio de trs maneiras: (1) pensar sobre as maiores reas na sua vida (pessoal, interpessoal, vocacional, financeiro, fsico, espiritual) e ter certeza de que seus objetivos no esto confinados apenas em uma ou duas reas; (2) revisar os papis que voc tem na vida (pai/me, marido/esposa, amante, amigo/amiga, estudante, etc.); (3) planejar objetivos a curto prazo (menos de um ano), a mdio prazo (menos de cinco anos) e a longo prazo (mais de cinco anos). Exerccio 24: Objetivos ver/ter __________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________

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Objetivos fazer/ser/conseguir ___________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________

Agora que voc tem sua lista de 12 itens (seis ver/ter e seis fazer/ser/conseguir) e equilibrou esta lista, faa as seguintes perguntas de qualificao sobre cada um. possvel? necessrio acertar o equilbrio para responder essa pergunta. Por outro lado, no necessrio acreditar na possibilidade de seu desejo se tornar realidade. Voc pode responder sim se voc ou alguma outra pessoa conseguiu alcanar este desejo antes, ou voc pode imaginar as circunstncias que podem levar ao preenchimento desse desejo. Por exemplo, pode parecer improvvel que voc algum dia v ser financeiramente independente, mas voc certamente pode imaginar pessoas em suas circunstncias que j 49/ 85

conseguiram isto. Por outro lado, voc no gasta seu tempo com apostas de dez milhes para um objetivo que no est sob seu controle, como ganhar na loteria. Volte para a sua lista e coloque um P na frente de cada item que voc achar possvel. Vale a pena? Quais so os custos e conseqncias de ter este desejo? Ele vai me dar o que eu realmente quero? consistente com meus valores e minha MVP? Coloque um V ao lado de um item que valha a pena. Vale a pena o que vai me custar para conseguir? O que vai me dar em retorno (tempo, energia, dinheiro, sensaes) caso eu alcance este desejo? O preo vale a pena? Coloque um $ ao lado de todos os itens que voc julgue ter preo digno. legalmente e moralmente aceitvel? Em alguns casos, o que legalmente aceitvel e o que moralmente aceitvel pode ter diferenas significantes de um para o outro. Por exemplo, muitos lderes de movimentos de direitos civis de 1960 acharam necessrio quebrar leis imorais para alcanar seu objetivo de igualdade racial. Uma questo pode guiar suas aes em tais casos: quem ajudado e quem prejudicado pelas minhas aes. Faa suas aes serem moralmente corretas. Coloque um L/M antes de cada item que legalmente e moralmente aceitvel. Uma vez completado o processo de questionamento, o prximo passo trazer esses desejos que passaram no teste com um sim para todas as questes e os convert-los em objetivos formais. Um objetivo formal uma afirmao curta e direta do que voc deseja. A seguir esto oito dicas para completar suas afirmaes de objetivos Dicas para as afirmaes de objetivos Escreva-os. Idealmente, digite ou imprima seus objetivos, tendo tempo para que eles sejam produzidos com ateno e cuidado. Escrever seu objetivo vai ajudar voc a cristalizar os seus pensamentos, e a ao de escrever ou teclar vai ter uma influncia poderosa em seu supercomputador inconsciente. Seja especfico sobre o que voc quer. Objetivos generalizados como eu quero ser rico, eu quero ser feliz e eu quero me casar so muito vagos para serem de alguma ajuda. Quanto dinheiro seria necessrio para voc se sentir rico? O que exatamente te faria feliz? Com quem voc quer se casar? Defina seus objetivos em termos positivos. Diga o que voc quer que acontea, no o que voc no quer que acontea. Eu quero perder 30 quilos ou eu quero pesar 70 quilos melhor do que eu no quero mais ser gordo. Seus objetivos devem ser pessoais. Voc precisa estar no controle de seus objetivos. Eles no podem ser dependentes de outros para o sucesso. Enquanto razovel desejar o melhor para os outros e ajudar em seus objetivos, voc no pode definir os objetivos deles e eles no podem definir os seus. Seja cuidadoso com quem voc for dividir seus objetivos. Suas relaes com amigos, amantes e famlia vm funcionando de uma maneira muito complicada (e geralmente inconsciente) por um longo perodo de tempo. Em alguns casos, voc comea a mudar para se tornar mais positivo ou para alcanar seus objetivos, isto se torna muito ameaador para aqueles a sua volta. Divida objetivos maiores em objetivos mais realistas. Por exemplo, se seu maior objetivo perder 30 quilos, primeiro defina um objetivo de perder 10 quilos. Quando for possvel, defina datas para seus objetivos serem completados. Isto serve como um incentivo adicional para que voc os complete. Seus objetivos a curto prazo devem ser realistas. Faa destes objetivos uma tarefa razoavelmente fcil de ser 50/ 85

terminada e voc ir ganhar confiana. Seus objetivos a mdio e longo prazo devem ser mais idealistas e expansivos. Estes objetivos devem ser um rascunho para sua motivao e inspirao. Roteiros Neste ponto, voc foi metdico para definir seus objetivos, j que escrever as afirmaes dos objetivos foi um passo necessrio. Mas agora ns precisamos levar suas afirmaes e dar vida a elas. Em outras palavras, o que preciso agora que voc torne esses objetivos parte de seu futuro. Para fazer isto voc precisa do hemisfrio direito de seu crebro envolvido: voc precisa usar seus poderes de visualizao criativa. A arte da visualizao criativa requer que voc leve seus objetivos e viva as sensaes de t-los alcanado, um processo chamado de pensamento como se. Voc imagina seu objetivo como se j o tivesse alcanado. Este tipo de visualizao, pensamento como se a maneira mais poderosa de tornar seus objetivos uma realidade! No apenas divertido, tambm produz resultados fantsticos. Aviso! A tecnologia que voc vai aprender agora to poderosa que melhor voc ter certeza de que seu objetivo algo que voc realmente quer, porque voc vai provavelmente conseguir. Se voc tem tempo e motivao, passe pelo seguinte procedimento de visualizao criativa em todos os seus objetivos. Ou voc pode escolher priorizar os seus objetivos a curto, mdio e longo prazo e ento usar o procedimento primeiro com aqueles de alta prioridade. Quando os seus objetivos de alta prioridade forem alcanados, ento use o mesmo procedimento com os outros objetivos. Visualizao criativa de objetivos envolve os trs passos que voc vai seguir no exerccio da prxima pgina. Exerccio 25 Visualizao de objetivo criativa Feche seus olhos, relaxe e ento imagine seu objetivo como se ele j tivesse sido alcanado. Em outras palavras, voc precisa inserir aquele sucesso em sua mente. Pergunte a si mesmo, se seu objetivo se tornou realidade, o que voc veria, ouviria e sentiria? Quem estaria envolvido? O que voc faria? Como seria o ambiente? No se apresse nesse procedimento; leve o tempo que quiser para fazer isso e preste ateno nos detalhes. Em seguida, escreva um roteiro do que acabou de imaginar. Faa de conta que um roteirista de Hollywood ou de televiso que precisa converter seu objetivo em um mini-roteiro. Com o que ele se pareceria? Seguindo estes passos para uma visualizao criativa existem trs exemplos de tais roteiros. Leia, visualize e viva seu roteiro quando for possvel. melhor que voc faa isto quando estiver relaxado. Em uma escala de um a nove, apenas ler seu roteiro vale um trs; ler e visualizar vale um seis; ler, visualizar e sentir as sensaes associadas aos seus objetivos sendo completados vale um nove. Tambm ajuda quando voc visualiza seu objetivo para fazer ele maior, mais claro e mais colorido. Voc no precisa ser um gnio um escritor profissional para escrever o roteiro de um objetivo. Os exemplos a seguir foram escritos por alunos de habilidade mdia. Exemplos de roteiros Exemplo 1: Objetivo: terminar o Ironman, no Hava. (Este triatlon envolve 3,8km de nado no oceano, seguido de 180km de corrida de bicicleta e termina com uma maratona de 42km!) Isto incrvel. Eu terminei o Ironman! As 51/ 85

congratulaes da famlia e da multido ecoam em minhas orelhas. Eu no posso acreditar que estou sentado l olhando para a linha de chegada. Eu pensei neste momento mil vezes. Eu me sinto cansado, mas muito feliz por ter conseguido. Todo o tempo gasto trabalhando por este objetivo foi pago. Eu no me lembro de ter me sentido to exausto e satisfeito. Agora que eu consegui chegar aqui, eu sei que posso fazer qualquer coisa! Exemplo 2: Objetivo: ter um beb saudvel depois de dois abortos. Deus me abenoou com um milagre, e por isto que eu estou quase chorando. Este milagre vai mudar minha vida para sempre. Eu acabei de recobrar a conscincia e olhei em volta do quarto. L est minha me e Joe, e ambos parecem muito orgulhosos. Mame acabou de me dizer que eu tive uma filha e que a enfermeira est trazendo-a agora. Ah mame, olhe para ela! Deus, ela to pequena. Sua pequena mo rosada est segurando meu dedo. Senhor, ela acabou de olhar para mim, e eu juro que ela tentou sorrir! A dor que eu senti no parto no nada comparada a profunda felicidade que eu sinto neste momento. Agora eu tenho algo meu que eu posso chamar de tesouro, para sempre. Ningum pode me tomar estes sentimentos de total felicidade. Exemplo 3: Objetivo: perder 20 quilos. Uau! Eu consegui. Eu finalmente sou magra. Todos aqueles encontros nos Vigilantes do Peso realmente valeram a pena. Meu biquni nunca pareceu to bem em mim. Eu no tenho mais pequenos pneus, sem barriguinha. Eu olho para o espelho e vejo uma face magra. Yes! No foi to difcil, depois de tudo. Eu estou feliz por ter feito isto. Eu me sinto bem melhor e meu namorado no consegue parar de olhar para mim. assim que eu vou parecer para sempre. Eu nunca vou voltar ao modo como estava. Como voc pode ver nestes exemplos, fazer o roteiro de um objetivo envolve escrever os objetivos de uma maneira sensorial, rica em detalhes, to bem feita que o objetivo fica enterrado em nossa mente. Exerccio 26: Arquivos para acompanhamento de roteiros Uma vez que os roteiros estejam prontos, crie uma pasta para cada um deles e comece a colecionar toda a informao possvel sobre seu objetivo. Por exemplo, se voc quer perder peso, guarde artigos sobre dietas e exerccios. Se o seu objetivo visitar a Irlanda, colecione toda a informao disponvel sobre este pas (custo, mapas, rotas de viagem, figuras, artigos, etc.). Se voc tem como objetivo um dia ter uma Mercedes, recorte a figura do modelo que voc quer, compre um chaveiro da Mercedes. Em vez de digitar todos os seus roteiros em uma mesma folha, tente a seguinte tcnica combinada. Exerccio 27: Tcnica de combinao de roteiros Compre alguns cartes de indexao 5x8. Em um lado do carto, digite o roteiro de seu objetivo. Do outro lado, digite algumas afirmaes que pertencem ao seu objetivo. Se voc puder achar uma figura que te lembre de seu objetivo, cole no verso tambm. Outro benefcio de colocar os seus roteiros em cartes de indexao voc poder misturar a ordem. Desta maneira, voc no est sempre lendo o mesmo roteiro. Planejando Agora que voc tem um roteiro para seu objetivo perfeitamente escrito, voc precisa de algum planejamento para transformar esse roteiro em realidade. Planejamento um passo necessrio para conseguir o que voc 52/ 85

quer. Algumas pessoas tm objetivos fantsticos, e at mesmo roteiros bem escritos, mas elas nunca definem um plano para coloc-los em ao. No planejamento, de grande ajuda se voc primeiro se perguntar as seguintes questes: Exerccio 28: Questes de planejamento Quais so os seus comportamentos, tarefas, atividades ou procedimentos que precisam ser feitos? Que recursos, habilidades ou necessidades que j possuo podem me ajudar? Que recursos, habilidades ou necessidades preciso adquirir que ainda no possuo? Que informao eu tenho ou preciso adquirir para conseguir meu objetivo? Que pessoas podem me ajudar a alcanar meu objetivo? Que pessoas podem me atrapalhar a alcanar meu objetivo? Quanto tempo necessrio para completar os vrios passos do meu plano? Quando construir seu plano, use um planejamento de volta para o futuro. Em vez de pensar sobre onde voc est agora e planejar em direo ao seu objetivo, primeiro pense sobre seu objetivo completo e ento volte no tempo. Por exemplo, quando eu decidi escrever meu livro sobre Psicologia do Fortalecimento Pessoal, a primeira coisa que eu fiz foi desenhar a capa do livro. A capa ficou em minha mesa por quase dois anos, at o livro ser completado. Ao Um possvel perigo em planejar o que voc precisa fazer muito detalhadamente que o plano pode completamente paralisar voc. Voc pode somente conseguir muita informao ou especificar passos demais para seu objetivo. Cedo ou tarde, voc vai precisar colocar este plano em prtica. Um objetivo sem um plano nunca vai render frutos, como tambm no rende um plano sem ao. Para ser honesto, fazer tal coisa geralmente a parte assustadora, especialmente no incio. Ainda assim, enquanto voc ganha alguma experincia com a definio, planejamento e execuo do plano, o processo se torna mais fcil. O que freqentemente acontece s pessoas que elas comeam seu plano, chegam a um certo passo e ento esse passo em particular no funciona. Quando elas vem isso como uma falha, se irritam, se sentem inadequados e desistem do plano. Em vez disso, aprenda a ver suas falhas como oportunidades para correo. Lembre-se de que as pessoas consistentemente fortalecidas agem e, se suas aes no funcionam, elas tentam outra coisa! Exerccio 29: Ao! APENAS FAA! Eu termino este captulo como uma maravilhosa histria contada por Harvey Mackay, em seu livro Swim With the Sharks Without Being Eaten Alive (Nade com os tubares sem ser devorado). Enquanto participava de um seminrio no Japo em 1983, ele ouviu a seguinte conversa do presidente, de 88 anos, de um gigante industrial, Matsushita Eletric Company: P: Quo longos so seus objetivos a longo prazo? R: Ns temos objetivos de at 250 anos. P: O que voc precisa para mant-los?

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R: Pacincia.

IV Como Eu Chego L? Neste captulo voc ir comear a utilizar eficientemente: iniciativa e visualizao, poderosas tcnicas que iro levar voc s portas do fortalecimento. Agora que voc descobriu onde est, limpou seu passado, descobriu sua misso, viso ou propsito e definiu seus objetivos de acordo com suas necessidades internas, uma inevitvel pergunta aparece: Como eu chego l? Se voc teve tempo e passou pela trabalhosa parte de descobrir sua MVP e definir objetivos, voc j sabe seu futuro promissor e possui a motivao para mudar e crescer. Chegou a hora de agir. claro, agir difcil para algumas pessoas, como um experimento eu freqentemente uso as demonstraes de minha turma de Crescimento Pessoal. Da maneira mais inocente possvel, eu passo uma nota de cinco dlares pela sala para que todos possam segurar e ver que ela real. Quem iria me dar 50 centavos por esta nota de cinco dlares?, eu pergunto. Tipicamente, em uma turma de 30, somente um ou dois levantam suas mos, de to poderoso que o hbito da suspeita. Quando eu pergunto as outras pessoas por que elas no levantaram suas mos, as respostas geralmente caem em duas categorias. Alguns acreditam ser um truque. Eles foram ensinados que se alguma coisa for muito boa para ser verdade, provavelmente um truque. Outros so mais lentos porque esto com vergonha ou pensando; na hora que eles se decidem, o dinheiro j se foi. Enquanto a rotina de suspeita pode sempre parecer justificvel, tal reao no sempre aplicvel e pode na verdade atrasar seu progresso para o fortalecimento. Uma pessoa fortalecida nesta situao pode perguntar (e responder) duas questes que iluminam a situao de maneiras diferentes: Qual a melhor coisa que pode me acontecer? (Eu posso pegar uma nota de 5 por 0,50.) Qual a pior coisa que pode me acontecer? (Eu posso perder 0,50.) Estas so as pessoas que rapidamente levantaram suas mos. Iniciativa No suficiente agir consistentemente. Muitas pessoas que so muito ocupadas, pessoas orientadas para ao tambm so insatisfeitas. Logo, ainda que a ao seja importante, a questo essencial para as pessoas que querem o verdadeiro fortalecimento se torna em direo a que eu estou agindo, e por que eu estou perseguindo este objetivo? O princpio da iniciativa pode ajudar a responder esta pergunta. Iniciativa mais do que simples atividade. Iniciativa, no contexto de sua busca para o fortalecimento, significa que suas aes so guiadas por sua MVP, seus valores e seus objetivos. Em vez de uma srie de aes certas-ou-erradas, iniciativa significa que a sua vida se torna mais focada e equilibrada. Por agora, esta mensagem deve estar clara: se voc ainda no descobriu a sua MVP e definiu seus objetivos de acordo com ela, esta a primeira ordem de seu negcio. Certamente, iniciativa impossvel sem terminar este importante passo. Neste captulo, voc vai aprender sobre iniciativa (1) entendendo o que psiclogos e bilogos descobriram sobre o crebro humano e (2) aprendendo a habilidade da visualizao. Usando Sua Mente 54/ 85

Um dos fundadores da psicologia moderna, William James, uma vez disse: Comparado com o que ns devemos ser, ns estamos apenas meio acordados. Nossas chamas so reduzidas, nossas correntezas monitoradas e ns estamos usando apenas uma pequena parte de nossas fontes fsicas e mentais. Colocado de modo simples, voc no pode responder pergunta como eu cheguei aqui? sem aprender como usar por completo o incrvel supercomputador que seu crebro.. Ainda que James tenha morrido em 1910, quando a fisiologia do crebro era apenas parcialmente entendida, o Instituo de Pesquisa Cerebral, na UCLA, concorda com James que a capacidade criativa do crebro pode ser quase infinita, certamente muito maior do que a humanidade j imaginou. De acordo com Brbara Brown, autora de Supermind (Mente poderosa): O mistrio da mente to gigante que torna at mesmo as melhores mentes sem esperana de absorver sua magnitude, imagine definir um caminho apropriado para explorar o alcance infinito de seu poder. Isto, mais do que qualquer coisa, explica porque por sculos os seres humanos falharam em ser muito mais do que passivamente curiosos sobre o poder e o potencial de seu aparato metal. Sra. Brown enfatiza que dormindo dentro de cada um h a mente de um intelecto e habilidades superiores, uma mente do homem moderno, preocupada com as maravilhas da natureza fsica, negada e virtualmente silenciada. Mestres de outros campos concordam. Por exemplo, o matemtico eminente, Charles Muses, sustenta que o potencial da mente remanesce como o ltimo domnio alcanvel que o homem ainda no explorou o pas no descoberto. E Frederick Tilney, um proeminente especialista cerebral francs, insiste que ns vamos, por um comando consciente, evoluir os centros cerebrais que vo nos permitir usar poderes que agora ns no somos capazes nem de imaginar. Finalmente, Jon Franlin, o premiado autor de Molecules of the Mind (Molculas da mente), fala sobre o enorme poder contido na mente de cada humano, um poder que inspirador: O equivalente a bomba atmica desta nova cincia ainda no explodiu, mas o momento rapidamente se aproxima e, enquanto isso acontece, os pesquisadores comearam a reconhecer as implicaes do que est quase acontecendo, e tremem com os prospectos. Mil anos frente, quando nossos descendentes olharem para trs nesta poca, no vai ser o nome de Albert Einstein que vir aos seus lbios. Porque enquanto as foras contidas no ncleo do tomo so verdadeiramente poderosas... Elas se tornam plidas quando comparadas energia contida na mente humana. estimado que o crebro humano tenha mais de um trilho de clulas cerebrais. Alm disso, de acordo com os autores como Jon Franklin, a clula cerebral individual no est apenas ligada ou desligada, mas tem uma ampla variedade de respostas possveis. Efetivamente, o vocabulrio do neurnio cinza consiste no somente de sim e no, mas tambm de quem sabe e talvez e um pouco e se voc diz que sim, eu vou considerar. Em outras palavras, o crebro no qual a mente est contida tem uma enorme capacidade. Talvez a mais impressionante teoria sobre como o crebro opera vem do neurocientista Karl Pribham, da Universidade de Stanford. No final dos anos 70, Pribham teorizou que a memria opera como a holografia, a tcnica fotogrfica gerada por lasers que produz imagens tridimensionais que so conhecidas em alguns cartes VISA, entre outros lugares. Quando os hologramas foram inventados, nos anos 60, o processo fazia uso de placas fotogrficas pesadas, de vidro, que precisavam de um outro laser para l-las. Foi descoberto que mesmo o menor pedao de vidro, quando atravessado por laser e projetado, iria conter toda a imagem fotogrfica. Em outras palavras, cada pedao contm o todo. Pribham acredita que a estrutura cerebral essencialmente 55/ 85

hologrfica... [isto] uma estranha propriedade dos hologramas e do crebro a distribuio de informao pelo sistema, cada fragmento decodificado de modo a produzir a informao do todo. Eu recentemente li que se ns pudssemos construir um supercomputador com a mesma capacidade de memria de um crebro humano, ele teria que ser to alto quanto o Empire State Building e ele iria cobrir todo o estado do Texas! Infelizmente, nosso supercomputador pessoal no vem com um manual de usurio, Nesta cultura de equipamentos eletrnicos, a maioria de ns gasta mais tempo tentando aprender como usar nossos videocassetes, microondas e relgios digitais do que investindo em aprender como usar nossos crebros. O que ns precisamos aprender, ento, como retirar nossos crebros do piloto automtico. Ns precisamos aprender como programar nossos crebros com fortes desejos e objetivos. Como Richard Bandler diz em seu livro Using Your Brain For a Change (Usando o crebro para a mudana): A maioria das pessoas prisioneira de seus prprios crebros. como se elas estivessem acorrentadas ao ltimo banco do nibus e outra pessoa estivesse dirigindo. Eu quero que voc aprenda a dirigir seu prprio nibus. Se voc no der uma direo ao seu crebro, ou ele vai funcionar aleatoriamente por si prprio, ou outras pessoas vo fazer ele funcionar por voc e eles podem no ter o melhor dos seus interesses em mente. A mente superconsciente Para aprender a melhor programao de nossa mente, voc precisa aprender melhor sobre uma parte dela o superconsciente. O superconsciente o que alguns psiclogos ainda chamam de inconsciente, a parte de nosso crebro alm de nossa percepo normal. uma falsa crena que nossa mente consciente est alerta sobre o que est realmente acontecendo, no mundo externo e no nosso mundo interno. De fato, nossa mente consciente pode estar alerta a somente um milionsimo de estmulos recebidos por nossos sentidos. Onde a mente consciente pode lidar somente com um estmulo por vez, nossa mente superconsciente constantemente lida com milhes de estmulos, no relatados, simultaneamente. Nosso superconsciente, ento, recebe, classifica e guarda literalmente todos os estmulos recebidos por nossos sentidos. Por causa de sua tremenda capacidade de armazenamento, o superconsciente a fonte de uma grande quantidade de informao e sabedoria. Um dos propsitos centrais do superconsciente trazer para a realidade os desejos e objetivos intensos dados a ele pela mente consciente. de meu conhecimento que a maioria das pessoas tm sentimentos misturados sobre o superconsciente. Por outro lado, eles vem o superconsciente como misterioso e mstico, porm muito longe de ter algum valor real. Ainda assim, continuar ignorando a considervel evidncia da existncia do superconsciente terrivelmente anticientfico. Nos pargrafos a seguir, eu fao uma srie de perguntas sobre experincias que provavelmente aconteceram com voc to freqentemente, que voc no parou para considerar suas implicaes. Enquanto algumas destas perguntas podem no ter valor para voc, pense sobre elas seriamente. O que te mantm sem cair da cama durante a noite? E como que muitas pessoas usam seu relgio biolgico para acordar na hora certa consistentemente sem um alarme, simplesmente dizendo eu vou acordar as 6:30 amanh de manh? Que parte de sua conscincia mantm os movimentos de seu corpo e tempo enquanto voc dorme? Certamente no a parte consciente de seu crebro. Ou quantas vezes voc se prendeu com um problema por dias conscientemente, e acabou acordando s 3 horas da manh, aps um longo sono, com a soluo? Novamente, que parte de sua conscincia trabalhou com sucesso no problema enquanto voc dormia? Talvez a experincia de uma aluna minha v ilustrar como esta habilidade de respostas a problemas durante o sonho pode funcionar. Cindy uma caixa de banco e, como um incentivo, o banco para qual ela trabalha d US$50 para cada caixa que passa todo o ms sem um erro em seu trabalho. Ela recebeu este prmio vrias vezes porque ela tem uma boa dose de orgulho em sua eficincia. De qualquer forma, uma vez 56/ 85

ela chegou ao ltimo dia do ms e descobriu que ela tinha um erro de US$12. Era uma sexta-feira e ela ficou at mais tarde para trabalhar vendo se conseguia achar seu erro. Depois de vrias horas sem sucesso, ela levou seus livros para casa e trabalhou sem sucesso por vrias outras horas no sbado. Finalmente, depois de passar mais um tempo tentando resolver o mistrio dos doze dlares no domingo, ela desistiu, frustrada. s 4 da manh de segunda-feira ela acordou e sentiu uma vontade enorme de sair da cama, descer as escadas e pegar um lpis e papel. Neste papel ela escreveu o nome de algum e uma conta bancria de doze dgitos, ainda que ela no tivesse conscincia de quem era esta pessoa. Em sua chegada ao banco, voc provavelmente j adivinhou, ela olhou o nome e conta e descobriu que eles existiam e eram a fonte do erro de US$12! O superconsciente de Cindy, trabalhando durante os seus sonhos, sabia a resposta; assim como fez para o famoso jogador de Golfe, Jack Nicklaus, que atribuiu uma mudana em sua jogada a uma informao conseguida em um sonho e ao inventor da mquina de costura, Elias Howe, que tambm completou esta inveno com a ajuda de um sonho. E que tal a intuio que temos em nossa vida diria? Por exemplo, voc j saiu de casa com o sentimento de que havia alguma coisa errada, para descobrir somente quando chega ao estacionamento que voc esqueceu as chaves do escritrio, a lista de compras ou a carteira? Qual parte de sua conscincia est tentando alertar sua memria? Ou pense nisto: voc j comeou a ir para casa em seu carro e teve sua ateno desviada em um pensamento profundo ou sonhou acordado? Voc se encontra no caminho certo e, de repente, descobre que voc no tem absolutamente nenhuma idia de como chegou ali! Precisamos de alguma habilidade para dirigir um carro. Que parte de sua conscincia levou voc para casa enquanto voc estava desatento? Existem incontveis estudos feitos sobre pacientes no campo da hipnose, da percepo subliminar e inconscientes, escutando e lembrando dos comentrios feitos a eles enquanto estavam sob efeito de anestesia geral. Estes estudos apontam para a existncia de um subconsciente, um nvel da mente que possui enorme conhecimento que pode se tornar disponvel para ns com um esforo relativamente modesto. Alm do mais, os psiclogos conhecem bastante do superconsciente e duas de suas caractersticas chamam a ateno: O superconsciente um mecanismo para armazenamento de informao. Como mencionado anteriormente, em um crebro normal e saudvel, tudo que acontece a ns guardado no superconsciente. O superconsciente no pode dizer a diferena entre experincias imaginadas e experincias vivenciadas! Conforme apontado (1) acima, a maior evidncia de que nossos crebros so mecanismos para armazenamento de dados vem do brilhante neurocirurgio, Dr. W. Penfield. Como rapidamente discutido anteriormente, o Dr. W. Penfield fez um estmulo eltrico no crebro de mais de 1.000 pacientes. O que ele descobriu que o estmulo no crtex pode trazer de volta memrias incrivelmente vvidas e detalhadas de eventos passados. Alguns pacientes no apenas visualmente lembraram dos eventos, mas podiam ouvir, cheirar, e se sentir como antes. As memrias pareciam retornar como uma fita de vdeo da vida real e poderiam ser paradas subitamente desligando o eletrodo. Quando reiniciadas, a memria no continuava do ponto onde foi parado, mas voltava para o comeo, como se fosse um CD. Aparentemente, ns no apenas temos um vdeo-cassete em nosso crebro, ele tambm tem mecanismos automticos para voltar a fita! Logo, nossa mente superconsciente como um supercomputador, armazenando e reagindo para literalmente tudo que acontece conosco. Conforme apontado (2), existe uma considervel quantia de dados cientficos para reforar o fato de que nossa mente consciente no consegue ou no pode dizer a diferena entre experincias vivenciadas e 57/ 85

imaginadas. Por exemplo, muitos anos atrs, na Universidade de Chicago, um grupo de jovens homens que nunca jogaram basquete, ou jogaram muito pouco, foram recrutados para um estudo. Eles foram aleatoriamente designados para um dos trs grupos e testados em suas habilidades para fazer cesta. Ao grupo A, o grupo controle, foi pedido para no tocar a bola de basquete durante o experimento. O grupo B trabalhou com um treinador que os ensinou e permitiu que os jovens homens praticassem suas habilidades no basquete. Por outro lado, o grupo C praticou de uma forma diferente: eles usaram uma forma de prtica visual, imaginria. Eles foram trazidos academia todos os dias, sentavam em um semicrculo, e foi pedido que eles mentalmente praticassem acertar a cesta. No final de trs semanas, todos os trs grupos foram testados novamente. O grupo A, o grupo controle, sem surpresa alguma no mostrou melhoras. O grupo B, que trabalhou com o tcnico, melhorou em 24%. Surpreendentemente, o grupo C, que teve apenas prtica visual, melhorou 23%, quase o mesmo que o grupo B! Existem muitas histrias sobre como a mente pode operar se as crenas forem fortes o suficiente, nem sempre para o benefcio do indivduo. Por exemplo, alguns anos atrs, havia notcias de um trabalhador ferrovirio cujo trabalho era checar os carros procurando por falhas, em um grande jardim. Enquanto checava rotineiramente, ele descobriu um dos carros de refrigerao com a porta ruim. Logo aps ele pular para dentro do carro para investigar, o trem subitamente se moveu para frente, batendo a porta e o trancando l dentro em total escurido. Este homem sem sorte pensou estar trancado em um refrigerador funcionando por completo. Na realidade, o carro refrigerador no estava funcionando: mecnicos saram para procurar uma pea necessria e no voltaram at a partida do trem. Quando o trem finalmente chegou em outro terminal horas depois, o ferrovirio foi encontrado morto no carro de refrigerao. Na parede do carro, ele escreveu vrias mensagens, incluindo: Est ficando cada vez mais frio, Eu sinto que vou congelar at a morte, No consigo agentar muito mais isto provavelmente vo ser minhas ltimas palavras. Ainda que mais tarde tenha sido documentado que a temperatura no refrigerador nunca caiu abaixo dos 20 graus, quando uma autpsia foi feita, o ferrovirio mostrou todos os sintomas de ter congelado at a morte! Quando eu era um calouro no colgio, eu aprendi a esquiar e me apaixonei pelo esporte. (Na realidade, eu gastei tanto tempo aproveitando isso que eu quase fui reprovado no colgio.) Eu tinha um amigo que era instrutor de esqui, por isso pude fazer um bom progresso, ento, com este instrutor no final da temporada, eu tinha aprendido o turno paralelo. Enquanto o vero se tornava um outono precoce, minha ansiedade com a nova temporada de esqui crescia, ento eu fui ver um documentrio de 10 minutos com Stein Erikson, um esquiador de primeira linha. Nessa poca, uma coisa estranha comeou a acontecer: eu estava to animado para esquiar novamente que comecei a sonhar dia e noite sobre esquiar. Eu at via a minha cabea sobre o corpo de Stein Erikson descendo a montanha! Quando a neve finalmente chegou, minhas habilidades no esqui aumentaram drasticamente, um fato que os outros tambm rapidamente perceberam. A descoberta que apenas pensar poderia ajudar a aumentar uma habilidade foi completamente acidental de minha parte; ningum, pelo menos que eu conhecesse, sabia qualquer coisa sobre prtica visual de esportes no final dos anos 50. A cada momento de nossas vidas ns programamos o nosso superconsciente, e isso ajuda a criar nosso conceito prprio. J que o superconsciente no tem nenhuma funo lgica, ele tenta acomodar as atitudes e crenas que foram programadas nele. No faz diferena se estas atitudes e crenas so boas ou ruins para ns, nos ajudam ou nos atrapalham: nosso superconsciente sempre tenta nos dar algo em que ns nos concentramos. Por causa disto, vital lembrarmos que a nossa programao passada pode ser modificada por um aprendizado mais recente e treinamento consciente. Vrias discusses relacionadas emergem sobre a natureza do superconsciente como uma ferramenta para adquirir informao que no tem predisposies feitas, exceto materializar nossos mais profundos pensamentos e crenas. Se voc consegue tudo em que se concentra, suas atitudes e crenas esto movendo voc em uma direo que voc quer ir? Elas esto trabalhando para fazer voc feliz? Se no, voc vai continuar a deixar esta programao para outros, ou ao acaso? Lembre-se, voc no tem escolha sobre ser programado porque seu superconsciente vai responder aos seus pensamentos e crenas, quaisquer que sejam. Voc tem a escolha sobre quem controla a programao: voc 58/ 85

pode deixar o controle para outros ou pegar para si mesmo. E voc pode escolher se a programao consciente ou inconsciente. Se, por exemplo, voc foi treinado para ser racista por seus pais, voc pode acreditar em eu no posso escapar de meu treinamento e permanecer um idiota, ou voc pode conscientemente aceitar um ponto de vista mais tolerante, assegurando o seu livre arbtrio para melhorar a si mesmo. A grande habilidade da visualizao A parte superconsciente de nosso crebro, que no pode dizer a diferena entre experincias vivenciadas e imaginadas, o corao da quarta habilidade mestre utilizada por pessoas fortalecidas: visualizao. Visualizao a habilidade de criar figuras em sua mente, uma habilidade que todos possuem. Dentre os muitos termos que podem ser usados como sinnimo de visualizao esto: figuras, filmes ou vdeos em sua mente; prtica mental; sonhar acordado, fantasias e imaginao; iluses, imagens e memrias. claro, a maioria das pessoas entra em certos tipos de visualizao sem saber o que esto fazendo, j que sonhar acordado e vrias outras formas de atividade imaginria so naturais como a respirao humana. Algumas pessoas imaginam que ganharam na loteria e gastam muitas horas comprando coisas novas no conforto de sua mente, ou velejando no iate que seus ganhos compraram. Outros imaginam-se em conquistas sexuais, em paixes com parceiros perfeitos ou sendo uma estrela de rock. Outros ainda, com fria, medo ou dor, imaginam situaes menos confortveis: a morte de um inimigo ou a dor de um mrtir, por exemplo. Ainda assim, poucas pessoas foram ensinadas que quando nossos focamos nossas mentes em alguns poucos objetivos selecionados, estes objetivos tendem a se tornar a nossa realidade. Imagine que voc um ginasta competindo nas Olimpadas no momento de maior presso. Voc tem um exerccio final para completar, o salto com vara e somente se voc fizer o salto perfeito vai conseguir a medalha de ouro. No fundo de sua mente, voc sabe que existem mais de 100 milhes de pessoas assistindo sua performance pela televiso. Na verdade, muitas pessoas que esto assistindo voc em seu pas esto ansiosas e literalmente na ponta do sof. Como voc iria reagir a tal presso? A enormidade da situao iria fazer voc pensar cada maneira possvel de voc falhar? O conhecimento da necessidade de fazer o salto perfeitamente iria paralisar voc? Em suma, algum iria realmente culp-lo se voc amarelasse sob tal presso? Mary Lou Retton se descobriu na exata situao descrita acima, em 1984. Mas em vez de pensar sobre os milhes de pessoas assistindo a sua performance ou ficar paralisada com a necessidade da perfeio, a Sra. Retton escolheu outro caminho. Ela calmamente fechou seus olhos, se voltou para dentro e visualizou-se fazendo o salto perfeitamente. Ela imaginou principalmente sua volta ao cho. Isso no foi difcil para Mary Lou Retton fazer, como ela mesma afirma: Eu fiz o que eu sempre fao antes de uma grande competio. Antes de dormir na noite anterior, eu fiz um roteiro mental completo. Eu passei mentalmente por cada rotina, cada movimento, imaginando tudo sendo feito perfeitamente. Mary Lou Retton uma visualizadora com prtica, e eu fui um dos milhes que viu o seu ltimo salto na televiso neste dia, uma performance que est profundamente enraizada em minha memria. Depois de ela completar seu salto perfeito com uma aterrissagem sem falhas, o seu rosto era inesquecvel. Quando ela levantou seus braos em triunfo, sabia que havia completado um salto perfeito, e ela no podia ter alcanado a perfeio sem ter primeiro imaginado e visualizado o salto. Visualizao no algo estranho para a maioria dos atletas profissionais e de nvel mundial. Charles Garfield, em seu livro famoso, Peak Performance (Desempenho de alto nvel), coloca desta maneira: Todos 59/ 85

os atletas de ponta que eu entrevistei relatam que usam alguma forma de prtica mental no treinamento e nas competies. De qualquer forma, a maioria aprendeu esta habilidade ou por acaso, ou por tentativa e erro, em vez do treinamento formal. claro, a visualizao no est limitada aos esportes. Garfield descobriu que, ainda que eles freqentemente no sabiam que existia um nome para o que eles faziam, grandes executivos usavam a mente. Pessoas com performances extremas desenvolvem poderosas imagens mentais de um comportamento que vai lev-las aos resultados desejados. Elas vem com seus olhos mentais o resultado que querem e as aes que as levariam l. Elas visualizam, no como um substituto para a preparao e trabalho, mas como um adjunto indispensvel. Considere, por exemplo, a seguinte histria verdica. Mais ou menos cem anos atrs, uma pequena firma chamada Computing-Tabulating-Recording Company teve seu comeo fazendo cartes para o censo do governo em 1890. Trinta e quatro anos depois, em 1924, a ainda pequena empresa se viu no meio de uma gama de especulaes to severa que haviam rumores de que a ela estava quase falindo. De qualquer forma, o fundador da firma decidiu continuar no negcio e mudar o nome da empresa, ainda que as pessoas que escutaram o novo nome acharam arrogante e louco. Mas o homem, Thomas Watson, era um visualizador, e ele j havia previsto como a International Business Machine iria parecer em anos posteriores, como uma firma grande, madura, verdadeiramente internacional. Como todos sabem, sua firma uma vez falida, a IBM, se tornou uma corporao multinacional gigantesca. At muito recentemente, a visualizao tem sido a habilidade mais negada e menos desenvolvida do crebro. Infelizmente, muitas pessoas ainda erroneamente acreditam que a imaginao apenas um tipo de confuso, metafsico, no cientfico e no confivel escravo do inconsciente. Esta viso no verdadeira. Pelo contrrio, a verdade praticamente o oposto, e assim: Qualquer coisa real, foi primeiro imaginada. Olhe em volta de voc para todas as invenes e mquinas em nosso mundo. Como voc acha que elas chegaram a existncia fsica se no pelos caminhos da imaginao humana? Cada uma destas coisas, cada objeto feito pelo homem neste mundo, primeiro comeou com uma figura na cabea de algum! De fato, todos os cientistas e inventores fazem uso extensivo da visualizao. Einstein, por exemplo, insistiu que muitas de suas idias vieram de figuras mentais, no como nmeros ou palavras, e ele sempre entrava no que ele chamava de experincias de pensamento. Certamente, sua famosa Teoria da Relatividade foi, em parte, devido a algum destes experimentos no qual ele imaginou como seria montar em um raio de luz. Einstein, o paradigma da inteligncia humana, uma vez escreveu: A imaginao mais importante do que o conhecimento, j que o conhecimento limitado a tudo que ns sabemos e entendemos, enquanto a imaginao envolve todo o mundo, e nunca precisaremos entender. Hoje, pessoas comuns, no apenas atletas famosos, grandes inventores e psiclogos treinados, esto aprendendo a visualizar para melhorar sua performance e a sua qualidade de vida. Todavia, muitas pessoas no sabem que eles tm uma imaginao, ou ento no imaginam o quanto podem fazer com isto. Outros usam a visualizao de uma maneira reflexiva, imaginando punies para seus inimigos ou grandes doenas invadindo seus corpos. Voc vai aprender o quanto estas pessoas perdem e como uma visualizao milagrosamente ativa, orientada por MVP, pode mudar sua vida para melhor. Uma coisa definir e discutir o poder da visualizao, outra coisa totalmente diferentemente experimentar. 60/ 85

Voc precisa fazer os seguintes exerccios para que eles sejam eficientes. Exerccio 30: Aperitivo de visualizao Primeiro, um exerccio de aquecimento delicioso para aumentar seu apetite, por assim dizer. Imagine voc indo ao seu restaurante favorito e pedindo a sua comida favorita. Feche seus olhos e imagine o garom trazendo esta comida para sua mesa, prato por prato. Vagarosamente olhe cada comida favorita sua e cheire-as como se estivessem colocadas na mesa sua frente. Ento prove cada uma com sua mente. Descubra a experincia sensorial de comer esta comida; realmente se deixe levar e aproveite a sua refeio imaginria. No ltimo captulo, voc aprendeu a fazer roteiro de seus objetivos para fazer com que eles sejam mais fceis de serem visualizados. No que resta deste captulo, voc vai aprender a usar a visualizao para criar poderosas imagens de sucesso, aumentar a performance nos esportes e em outros lugares, melhorar sua memria, re-programar eventos traumticos em sua vida e melhorar sua sade. O processo da visualizao leva tempo e pacincia, e voc no deve esperar se tornar um mestre da visualizao em uma noite. A coisa mais importante a lembrar que voc deve fazer com que a imaginao e a visualizao faam parte de sua vida. No seja desencorajado se o sucesso no for imediato com a visualizao. Felizmente, a visualizao um processo onde mesmo um sucesso limitado pode superar a programao negativa do passado. A seguir voc ver sete dicas para a visualizao. Nenhuma destas deve pressionar os recursos de algum, mas voc deve segui-las o mais cuidadosamente possvel. Como com qualquer outra habilidade aprendida, quanto mais voc praticar, melhor vai se tornar nela. Dicas para visualizao Leve a sua prtica de visualizao a srio. O desenvolvimento de sua imaginao requer algum trabalho. Pratique todos os dias, especialmente no incio. Quanto mais freqentemente voc praticar a visualizao, mais rpido voc vai conseguir o que deseja. Dedicar at mesmo de cinco a dez minutos dirios visualizao ir render a voc ricas recompensas. Tenha certeza de que seus objetivos para a visualizao so realistas e esto sob seu controle. A visualizao poderosa, mas no mgica! Ainda que voc queria ter 2 metros de altura para jogar basquete por algum time norte-americano, se voc for um adulto de 1,60m nenhuma visualizao vai resolver. Antes de comear a prtica da visualizao, tenha certeza de estar relaxado. Seu crebro mais receptivo a novos aprendizados, incluindo a visualizao, quando voc est relaxado. Se, no incio, sua imaginao no clara e sensorialmente rica como voc quer, no se preocupe. Continue com sua prtica diria, e a limpeza e riqueza de detalhes viro com o tempo. Muitas pessoas descobrem que respirar profundamente e contar at seis tornam as imagens mais definidas, automaticamente. Outros descobrem que olhar para cima, aproximadamente em um ngulo de 20 graus ajuda bastante. Se voc se encontrar distrado ou imaginando coisas negativas, no se irrite; em vez disso, calmamente deixe seu foco retornar para o resultado desejado. Finalmente, sua atividade mental deve envolver movimento. Muitos visualizadores iniciantes tendem a criar figuras estticas, ou slides de aes especficas. Esta pesquisa, de qualquer modo, muito clara: os melhores resultados vm quando voc visualiza aes por completo (comeo, meio e fim) e v tais aes como um vdeo ou um filme em vez de figuras estticas. 61/ 85

Muitas pessoas que aprendem por meios auditivos tm problemas com visualizao em um primeiro momento. Os seguintes exerccios iro dar a voc uma prtica valiosa em fazer imagens visuais. No pule estes exerccios! Estas habilidades so absolutamente necessrias para aprender a visualizao e valem o seu tempo e esforo. Se voc ainda no consegue aprender visualmente muito bem, voc pode precisar dedicar algumas semanas para os exerccios de prtica. No corra com esses; faa cada um pelo menos algumas vezes, mesmo que eles paream um pouco repetitivos. Exerccio 31: Lembranas Lembre de alguma pessoa que teve um significado especial para voc. Quando a face dessa pessoa vier em sua mente, explore detalhadamente. Realmente foque nos detalhes, na expresso da face e em sua forma. Voc v imagens coloridas ou em preto e branco? As imagens so ntidas ou difusas? Grande ou pequenas? Prximas ou distantes? Repita o exerccio acima, substituindo a pessoa por uma situao com um significado especial. Relembre a situao de um modo bastante sensorial, incluindo cores, cheiros, gostos, texturas, pessoas presentes, conversas e emoes. Voc v a cena como uma figura, slide, filme ou vdeo? Novamente, as imagens esto ntidas ou distorcidas, coloridas ou em preto e branco, grandes ou pequenas, prximas ou distantes? Repita o exerccio acima com um objeto que tenha um significado especial para voc. Visualize como ele se parece, como o toque, seu peso, sua cor e outros detalhes pertinentes. Exerccio 32: Fotografias mentais Pegue uma foto ou um objeto que voc admire e estude-o por um minuto. Ento feche seus olhos e tente lembrar de todos os detalhes da foto ou do objeto. Repita isso vrias vezes com a mesma foto, tentando se lembrar cada vez mais a cada tentativa. Pense em seu melhor amigo ou na pessoa amada. Com seus olhos fechados, foque em sua face, corpo ou outra caracterstica notvel. Tente imaginar cada detalhe, como se voc estivesse tentando formar uma figura mental, uma fotografia completa em sua mente. Preste ateno nas caractersticas das expresses faciais da pessoa e na linguagem corporal, como se voc estivesse tentando imitar a pessoa. Pense agora na casa na qual voc cresceu por pelo menos parte de sua infncia. Imagine a casa ou apartamento enquanto voc se aproxima pelo lado de fora. V at a porta e entre, explore cada cmodo da casa cuidadosamente, lembrando-se de cada quarto, das cores, dos mveis. Ento mentalmente saia da casa e explore a vizinhana. Exerccio 33: Visualizando o futuro Pense em seu futuro, daqui a 10 anos. Visualize exatamente como voc gostaria que sua vida fosse no aspecto financeiro, espiritual, interpessoal, vocacional e no campo da sade. Imagine o melhor futuro possvel para si mesmo, sob a luz de sua MVP. Ponto de vista 62/ 85

Uma importante considerao em visualizao o seu ponto de vista, sua perspectiva. Voc pode se ver do lado de fora do seu corpo, como um espectador em um evento pblico (dissociado); ou voc pode entrar na imagem e olhar a experincia com seus prprios olhos (associado). A diferena entre desassociado e associado crtica porque ns reagimos de modos diferentes nas duas perspectivas, como o exerccio a seguir demonstra. Exerccio 34: Revendo memrias ruins Pense em uma memria desconfortvel ou traumtica. Primeiro, reviva esta memria imaginando que voc est sentado em um cinema assistindo ao evento desconfortvel na tela, como um espectador (dissociado). Ento, entre na memria e viva a experincia como se voc estivesse l novamente (associado). Para a maioria das pessoas, a experincia associada muito mais intensa e voc pode sentir alguma resistncia para fazer isso. Obviamente, se dissociando de uma memria desagradvel ou um trauma geralmente torna a experincia menos intensa e mais suave para lidar emocional e psicologicamente. Isto sugere uma estratgia: quando for lidar com uma memria traumtica, um evento temido ou at mesmo quando for refletir sobre alguma crtica recebida, normalmente muito mais fcil se ver primeiro por uma posio dissociada. Mais tarde, quando voc estiver mais confortvel, voc pode se imaginar vivendo o evento de modo associado. Tambm recompensador perceber que, para muitas pessoas, visualizar a sua imagem prpria ou seus objetivos muito mais motivador quando feito no modo dissociado, porque ns tendemos a ser mais influenciados por imagens dissociadas. Se uma imagem associada, ns j estivemos l, ento a situao no motiva tanto. Experimentar coisas nos modos associado e dissociado no a nica maneira de aumentar ou diminuir a intensidade do que voc est imaginando existem outras variveis importantes. Se voc deseja intensificar a experincia, voc pode conscientemente tentar fazer a cena maior, mais prxima, mais definida ou associada. No caso do som, voc pode ouvir as coisas em um volume maior, de modo mais rpido ou num tom elevado. Tudo isto pode tornar a experincia mais intensa. Por outro lado, se voc quer fazer uma experincia menos intensa, conscientemente tente fazer a cena menor, mais distante, mais escura, com menos cores, difusa ou dissociada. No caso do som, deixe-o mais baixo, mais suave ou escute-o lentamente. No exerccio a seguir, o objetivo manipular sua flexibilidade de conscincia e praticar suas habilidades de visualizao, talvez como um msico que se aquece fazendo escalas. vital que voc realmente vivencie estas mudanas por si mesmo. Exerccio 35: Lidando com intensidades Pense em uma lembrana ruim de sua vida. Feche seus olhos e primeiro tente tornar esta experincia mais intensa experimentando cada um dos modos intensificadores discutidos. Quando terminar, experimente fazer a experincia menos intensa, tentando cada um dos modos discutidos anteriormente para diminuir a intensidade. Enquanto voc estiver fazendo o Exerccio 34, tome nota de qual modo mais poderoso para voc, j que 63/ 85

isto uma informao til sobre si mesmo. Por exemplo, para algumas pessoas, fazer a imagem maior automaticamente a torna mais colorida e brilhante. Para outros, cor, clareza e som fazem a mesma coisa. Ns nunca vamos nos referir para o seu modo mais poderoso como seu modo guia porque parece muito com os outros controles automticos. Infelizmente, a maior parte dos seres humanos tende a pegar suas melhores experincias e as tornar menos intensas, diminuindo sua colorao, aumentando a sua difuso ou as movendo para longe. Que estratgia perfeita para tornar nossas vidas miserveis e infelizes! Visualizao nos esportes Hoje em dia, a maior parte dos psiclogos do esporte iria afirmar que de 60 a 90% do sucesso nos esportes devido ao treinamento mental! claro, isto no quer dizer que a visualizao uma bala de prata secreta h muito procurada pelos atletas. A excelncia atltica ainda envolve (e sempre vai) o aprendizado e a prtica de habilidades fsicas e um grau de talento individual. Mas alm da preparao fsica necessria, a prtica mental pode dar ao atleta amador e profissional um limite adicional. Alm do mais, importante lembrar que o esporte uma atividade em que a visualizao pode ajudar a melhorar suas habilidades. Exatamente por que a visualizao funciona to bem nos esportes que est sendo estudada, mas algumas questes esto claras. Primeiro, conforme foi discutido antes, todos ns (incluindo atletas) criamos imagens mentais antes de uma performance. Muitos de ns, ainda assim, por causa de ansiedade, medo de falha e experincias passadas, tendem a criar imagens mentais negativas e isto nos prejudica ao invs de nos ajudar. De acordo com Garfield: Ns superamos ou eliminamos a visualizao ruim quando ns criamos, com repetida prtica, visualizaes da execuo correta do movimento. Repetio mental apropriada nada mais do que aprender a usar as suas capacidades mentais de uma maneira positiva, efetivamente escolhendo, em vez de deixar ao acaso os mtodos neurolgicos que iro guiar seus movimentos... Uma simples imagem correta mais valiosa do que toneladas de palavras, que sobrecarregam e restringem a mente. Segundo pesquisas feitas por Kolonay Jacobson e outros, a prtica mental atualmente resulta em uma pequena, mas mensurvel, mudana bioqumica nos msculos que voc visualiza se movendo. Como Kolonay diz: Os msculos faziam os exatos movimentos imaginados. De acordo com Garfield, a prtica mental resulta em exemplos neuromusculares, imagens mentais ideais de como se mover, e isto resulta em um aumento real da performance. Relembre o estudo discutido anteriormente sobre como a prtica mental aumentou algumas habilidades no basquete. Um estudo similar interessante foi conduzido em 1985, por Woolfolk, Parish e Murphy, que investigaram os efeitos de diferentes visualizaes na habilidade de uma tacada de golfe. Trinta estudantes colegiais foram aleatoriamente designados para trs grupos: Visualizao Positiva (imagine a bola indo diretamente no buraco); Visualizao Negativa (imagine a bola indo para o buraco, mas no ltimo momento ela erra o alvo); e um Grupo Controle (nenhuma visualizao foi dada). Os elementos de cada grupo tentaram dez tacadas por dia, por seis dias consecutivos. No final do experimento, o grupo Controle melhorou 10%; os visualizadores positivos melhoraram 30%, e os visualizadores negativos pioraram 21%, em mdia. Logo, havia uma diferena total de 51% entre os visualizadores negativos e positivos! Os resultados acima certamente no iriam surpreender Jack Nicklaus, um visualizador com prtica de mais de trinta anos e reconhecido mundialmente como o maior jogador de golfe que j viveu. Em seu livro, Golf My Way (Jogue golfe a minha maneira), ele descreve como usa a prtica mental. Eu nunca tento uma tacada sem antes ter uma viso mental focada, muito bem definida. como um filme colorido. Primeiro eu vejo a bola onde eu quero que ela v parar, perfeita e branca, parada no alto da grama verde e brilhante. Ento a cena rapidamente muda e eu vejo a bola indo para l: seu caminho, trajetria e 64/ 85

forma, e at mesmo seu comportamento na aterrissagem. Ento h uma mudana de cena que me mostra fazendo o swing que vai transformar as imagens anteriores em realidade. Existem essencialmente trs maneiras bsicas que podem fazer com que a visualizao seja usada nos esportes (ou outra coisa). Em um tipo, visualizao de objetivo ou misso, voc se imagina tendo conseguido completar o objetivo desejado. Em outras palavras, o que voc veria, ouviria e sentiria se seu resultado se tornasse realidade? Em um segundo tipo, ensaio mental, voc mentalmente pratica os passos necessrios para alcanar os resultados. O terceiro tipo, visualizao corretiva, envolve o uso da imaginao para mentalmente corrigir os erros o mais rpido possvel depois de eles serem cometidos. Para ilustrar como um atleta normal e comum pode usar cada uma destas tcnicas, vou utilizar um exemplo pessoal. Eu jogo em uma liga de vlei mista; na diviso em que eu jogo, a idade mdia dos jogadores masculinos de aproximadamente 30 anos. Ainda assim, a idade mdia de um homem no nosso time de quase 50 anos. Uma das razes de ns termos remanescido competitivos nesta diviso (ns at a ganhamos uma vez) nosso uso da prtica mental. A seguir vai a rotina de dez minutos que eu usava pessoalmente antes de cada jogo. Esta uma rotina que pode, com sucesso, ser utilizada por voc em qualquer esporte que voc pratique. De qualquer forma, como todas estas sugestes, voc precisa passar por todo o processo para ele ser eficiente. Eu sento em uma cadeira de uma sala calma e rapidamente passo por minha rotina de relaxamento. Eu ento entro em dois tipos de visualizao de objetivo/misso. Eu primeiro imagino como seria vencer a diviso novamente. Eu vejo como o ponto final e triunfante marcado, escuto a comemorao de meus colegas de time e aceito as congratulaes do time adversrio. Ento eu penso sobre um objetivo especfico para a competio da noite. Por exemplo, eu imagino quantos jogos vo ser necessrios para vencer (ns jogamos melhor de cinco) e como ser nosso placar no final de cada jogo. A seguir, eu mentalmente pratico cada das habilidades especficas do vlei eu vou precisar para vencer este jogo. Por exemplo, eu ensaio mentalmente todas as habilidades do jogo vrias vezes: saques, bloqueios, passes, cortadas, recepo. Enquanto eu mentalmente ensaio cada habilidade, eu vejo meus movimentos fluindo, como se eu estivesse assistindo a uma fita de vdeo. Para vrias das habilidades acima, eu tambm tenho um modelo algum que faz tal coisa muito bem. Eu primeiro o vejo fazendo a ao, e ento eu me vejo fazendo do mesmo modo. Quando eu fao alguma jogada errada durante a competio, eu imediatamente uso a visualizao corretiva. Se, por exemplo, eu erro um saque, eu rapidamente fecho meus olhos e mentalmente corrijo o erro. Aperfeioamento da memria Outro importante uso da visualizao na melhora da memria. comum s pessoas relatarem que a visualizao triplicou ou quadruplicou sua memria. Para outros, que realmente gastaram tempo para desenvolver estas habilidades, os resultados so ainda mais impressionantes. Eu conheci estudantes reprovados ou com nota D, por exemplo, que se tornaram estudantes A e B apenas aprendendo a usar a imaginao. Voc deve usar as capacidades dos lados direito e esquerdo de seu crebro: as capacidades lgicas/analticas (controladas pelo hemisfrio esquerdo do crebro) e capacidades emocionais/intuitivas (controladas pelo hemisfrio direito do crebro) so necessrias para uma existncia balanceada. Abaixo est uma lista de caractersticas para os hemisfrios do crebro Hemisfrios cerebrais Atividades do hemisfrio direitoAtividades do hemisfrio esquerdo Razo lgicaEmocional AnalticoIntuitivo Resoluo de problemasEspontneo

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Pensamento linearCriatividade PalavrasSmbolos MatemticaImagens visuais LeituraSonhos EscreverArte / msica LinguagemNo-verbal Emoes positivasEmoes negativas Infelizmente, muitos de ns somos produtos de um sistema educacional que favorece o hemisfrio esquerdo do crebro. Por exemplo, muitos de ns fomos ensinados a aprender somente lendo, escutando ou por memorizao. Enquanto o hemisfrio esquerdo de nosso crebro tem papel importante no aprendizado, coisas mgicas comeam a acontecer quando ns usamos o hemisfrio direito. Se voc pensa, por exemplo, sobre as suas memrias mais persistentes (e talvez traumticas), as chances so de que o crebro ative os dois lados ao mesmo tempo. Voc viu, escutou e sentiu algo to intensamente que a lembrana continua com voc. Em outras palavras, o real segredo para uma memria melhorada conseguir quantos sentidos possveis envolvidos em nosso aprendizado (viso, audio, olfato, paladar, tato) e ento fazer isto o mais intensamente possvel (usando imaginao, associao, fantasia e histrias). Mnemnica Tente responder s seguintes questes. a. Quais so os nomes dos Grandes Lagos? b. Quando foi assinada a Carta Magna? J que deve fazer um bom tempo desde a sua ltima aula de geografia ou de histria, voc deve ter algum trabalho para lembrar, mesmo que voc provavelmente tenha aprendido os dois fatos em algum ponto durante seu aprendizado escolar. De qualquer forma, usando as artes mnemnicas, um dos truques para melhorar a memria, voc pode lembrar para sempre a resposta para as duas questes Um dispositivo mnemnico envolve simplesmente pegar o que ns queremos aprender e associar com algo mais simples que ns temos em nosso banco de memria. Por exemplo, quando tentar lembrar dos Grandes Lagos, voc pode primeiro perguntar para si mesmo, Quantos existem? antes de tentar lembrar de cada nome. Com um pouco de imaginao, de qualquer forma, voc teria pego a primeira letra de cada um dos Grandes Lagos (Huron, Ontrio, Michigan, Erie e Superior) e formado a palavra HOMES. Agora simplesmente lembre de HOMES e voc nunca mais vai esquecer os cinco Grandes Lagos. Esta tcnica, incrivelmente simples, tremendamente eficiente. No caso da Carta Magna, voc pode imaginar o seguinte. Na Inglaterra, muito antes dos jornais dirios precisarem ser pegos dos centros de reciclagem, as pessoas nas cidades liam suas notcias em grandes quadros de avisos colocados na praa central. Com isto em mente, imagine as pessoas indo ao quadro de avisos central onde existe uma grande notcia que avisa: Almoo Grtis! 66/ 85

Venha assinar a Magna Carta 12:15 P.M. Imagine as pessoas correndo para assinar a Carta Magna para conseguir seu almoo grtis, e enquanto assinam, eles olham para um relgio na parede que indica 12:15. Mesmo daqui a alguns anos, se voc quiser lembrar onde e quando a Carta Magna foi assinada, voc nunca mais vai esquecer que foi na Inglaterra e o ano era 1215! Tudo que voc precisa perder alguns segundos necessrios para voc usar a imaginao e ativar o lado direito de seu crebro em uma maneira convincente, porque a imaginao tem uma vantagem superior a usar simples figuras: voc pode ser criativo. Sua mente tem a capacidade de criar fantasias incrveis. Voc pode fazer qualquer coisa em sua mente. Alm disso, quanto menos lgica, quanto mais ridcula, fora de proporo, exagerada ou ativa for a sua imaginao, melhor voc vai lembrar. Logo, voc pode fazer suas figuras mentais grandes, exagerar o nmero, tornar elas mais coloridas, adicionar movimento ou colocar as coisas de uma maneira ilgica, e voc vai lembrar o que voc quiser mais facilmente. Exerccio 36: Sistema de ligao visual Rapidamente leia os itens a seguir, ento veja quantos voc pode escrever de cabea: garrafa, teto, poste telefnico, pneu, rosas, rvore, elefante, rua, pratos e aspirador de p. Usando um sistema de ligao visual, voc pode facilmente lembrar esta aparente lista de itens sem relao alguma. Tenha um amigo para ler o seguinte pargrafo para voc. Simplesmente feche seus olhos e forme as imagens mentais dadas abaixo. Confie na experincia voc vai ter uma surpresa! Imagine-se segurando uma garrafa. Voc deixa-a cair e, para sua surpresa, em vez de cair no cho, ela flutua at o teto. Imagine a garrafa flutuando at o teto. O teto e poste telefnico. Imagine uma miniatura, de quatro centmetros, do poste telefnico, de cabea para baixo no teto. Deixe esta imagem se formar em sua mente. Poste telefnico e rosas. Agora imagine uma longa linha de rosas vermelhas selvagens coladas no poste e a outra ponta balanando com uma brisa. Rosas e pneu. Agora imagine a ponta que no est no poste sendo envolvida por um pneu. O pneu grande, dois metros de dimetro, um pneu de trator: imagine. Pneu e uma rvore. Agora imagine o pneu de fazenda balanando com a brisa. Seu arco se torna maior a cada balano, at que ele acerta uma rvore. Veja alguns galhos da rvore sendo quebrados enquanto o pneu acerta. rvore e elefante. Agora imagine um elefante rosa com sua tromba enrolada na rvore. Ele est tentando arrancar a rvore do cho. Elefante e rua. Veja as pernas traseiras do elefante em cima de uma rua, paralela a rvore. Rua e pratos. Agora imagine estes pratos gigantes rolando rua abaixo em sua direo, um indo diretamente para a sua cabea. Pratos e aspirador de p. Puxando estes pratos grandes est um aspirador de p gigantesco que suga cada um deles enquanto eles chegam ao final da rua. Agora abra seus olhos. Se voc como a maioria das pessoas, voc agora pode corretamente e rapidamente lembrar cada um dos dez itens, literalmente do primeiro ao ltimo e do ltimo ao primeiro. Tente. Voc pode voltar a esta lista daqui a uma semana ou um ms e ainda lembrar 90% dos itens. Outro uso prtico de meios mnemnicos para lembrar nomes, especialmente quando voc apresentado a algum pela primeira vez. Se voc aprender a fazer o que vem a seguir, eu garanto que a sua memria para nomes vai melhorar drasticamente. Exerccio 37:

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Lembrando nomes O primeiro passo mentalmente preparar o palco, se preparar. Por exemplo, se a anfitri de uma festa est vindo em sua direo com o marido dela, um cara que voc nunca encontrou, diga para si mesmo: Eu vou ser apresentado a algum e vou lembrar seu nome. O truque aqui voc conseguir seus trs maiores sentidos envolvidos imediatamente (viso, audio e tato). Se ela apresenta o marido como John, por exemplo, faa estas trs coisas rapidamente: (1) Imagine a palavra JOHN impressa na testa da pessoa em uma tinta

vermelha (viso); (2) (3) Ento aperte sua mo (tato); Enquanto os dois esto apertando as mos, diga um prazer

conhecer voc John (audio). Se voc acha que muito simples para funcionar, tente: esta tcnica funciona. Outro truque para a memria envolve lembrar itens simples, especialmente em situaes onde existe tempo limitado. Por exemplo, talvez no caminho para o trabalho voc se lembra que precisa pegar um saco de po e leite quando voltar para casa. Lembrar pode ser realmente difcil porque voc tem todo um dia para esquecer e, j que voc est dirigindo, voc no pode parar, escrever uma nota e coloc-la no carro. Mas voc pode fazer algo similar com sua mente. Simplesmente pegue um local dentro ou fora do carro e imagine o que voc quer lembrar (de uma maneira exagerada) dentro ou sobre aquele local. E ento, sempre mentalmente, olhe o local sempre que voc entrar no carro. Por exemplo, o local que eu escolhi o pra-choque dianteiro do meu carro. Nesta situao, eu rapidamente imagino a figura de um saco de po e uma imensa garrafa de leite no pra-choque. Com pouco esforo, eu tenho o hbito de sempre olhar o pra-choque quando entro no carro para ver o po e o leite. Ento hoje noite, quando eu estiver voltando para casa e eu mentalmente olhar aquele pra-choque , eu vou ver o po e o leite. Tudo que eu fiz foi usar a visualizao e meu poder de imaginao para lembrar e economizar uma viagem extra a mercearia, talvez me dando assim mais tempo para me divertir ou relaxar um pouco. Programao Neuro-Lingustica (PNL) O material anterior deste captulo que lida com associao e dissociao, aumento ou diminuio da intensidade sensorial e lembrana de nomes vem de um campo relativamente novo da psicologia, chamado de programao neuro-lingustica. (PNL, para encurtar). A PNL foi originalmente idia de Richard Bandler e John Griner que, no incio dos anos 70 combinando programao de computadores e habilidade lingstica, desenvolveu um novo modelo de como produzir mudana nos seres humanos. Neuro refere-se aos processos fisiolgicos associados com imagens, sons e sensaes internas. Lingstica refere-se linguagem associada com tais experincias internas. Programao se refere ao fato de que ns temos escolhas, que assim que ns entendemos nossos mapas internos, ns podemos escolher entrar mud-los ou reprogram-los, e ento mudar a maneira que ns vivenciamos o mundo. A PNL melhor vista como um modelo de excelncia, que forneceu um modelo de sucesso para terapeutas, vendedores, comunicadores, casamentos e pessoas comuns que querem se tornar extraordinariamente fortalecidas. A PNL busca entender como as pessoas fazem o que fazem em vez de focar nas razes para as coisas serem feitas. Ela ensina as pessoas a mudarem a maneira como processam estas experincias 68/ 85

internamente. A PNL um tipo de software que pode ser usado para organizar suas experincias em maneiras mais produtivas. Em meus mais de vinte anos como conselheiro, professor e fortalecedor, eu ainda no encontrei um modelo mais poderoso, porm elegante, do que a PNL. A seguir voc ver dois exemplos de exerccios de PNL. O primeiro exerccio chamado de Gerador de comportamento, e uma excelente maneira de modelar um novo comportamento. Exerccio 38: Gerador de comportamento novo Decida sobre os novos comportamentos que voc quer aprender. Escolha um modelo de algum que tenha o comportamento desejado. Olhe, escute e sinta como o modelo executa o comportamento desejado. Converta seu aprendizado em um vdeo mental. Substitua a prpria imagem e/ou a voz do modelo pela sua. Entre no vdeo e viva pelos seus prprios sentidos. Pense em uma situao futura onde voc iria usar o seu novo comportamento. Execute esta situao futura em sua mente, como um vdeo. O segundo exerccio de PNL, o Modificador de erros, envolve aprender com nossos erros. Todos ns cometemos erros em nossas vidas e existe muito que ns podemos aprender com estes erros se ns os virmos com menos defesas. Os passos envolvidos no Modificador de erros so simples. Exerccio 39: Modificador de erros Imagine-se sozinho em uma sala de cinema, assistindo a um filme do erro que voc cometeu. Faa o vdeo ficar longe o suficiente para voc se sentir totalmente desligado e objetivo. No caso de um grande trauma, voc pode imaginar-se no balco; veja a si mesmo assistindo ao filme. Veja o evento por completo cuidadosamente e objetivamente. Observe a si mesmo e as outras pessoas envolvidas. Pergunte, enquanto assiste de longe: o que eu estou aprendendo? No caso de um trauma, pergunte: existe algo que eu saiba agora, ou tenha aprendido desde o evento, que poderia me ajudar nessa situao? Explore como voc pode usar este novo conhecimento agora ou no futuro. Um dos grandes benefcios deste exerccio que se voc encontrar a mesma situao problemtica novamente, voc j vai ter pensado sobre, e praticado, uma maneira mais eficiente de lidar com ela. Visualizao reparadora A visualizao pode ajudar na reparao muito mais do que voc possa imaginar nos seus mais profundos pensamentos. Ainda que eu por muito tempo tenha me interessado no uso da visualizao para a cura de traumas, existe

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tambm uma parte de mim ctica. Enquanto eu usava a visualizao com sucesso para praticamente tudo, at alguns anos atrs eu no tinha a oportunidade de aplicar a visualizao ao meu estado de sade. Eu estava passeando com meus filhos, Mark e Chris, nas montanhas de Adirondack, em Nova York, quando escorreguei e cai, machucando muito meu tornozelo direito. Quando meus filhos me ajudaram a atravessar os mais de 4km para fora das montanhas, j era noite e eu estava fsica e emocionalmente exausto. Ainda que o tornozelo doesse bastante, eu decidi esperar pela manh para tirar um raio-x. noite, antes que eu dormisse, uma coisa estranha aconteceu. Uma voz em minha cabea dizia: Ryan, porque voc no pratica o que prega? Por que voc no designa uma cura em visualizao para seu tornozelo? Eu visualizei meu tornozelo sendo curado naquela e em cada noite durante alguns meses; eu me vi andando, correndo e jogando vlei normalmente. Isto no para dizer que eu evitei minha dor. No dia seguinte em, Lake Placid, simplesmente me disseram (depois dos raios-x) que o tornozelo estava quebrado e me colocaram um gesso. Deram-me os raios-x e me instruram para marcar uma consulta com um especialista em ortopedia. Cinco dias mais tarde, quando eu finalmente pude fazer uma visita ao ortopedista, me disseram pela primeira vez quo grave era meu problema: eu quebrei meu tornozelo em ambos os lados, rachei o osso inferior de minha perna e tambm tive danos nos ligamentos. O especialista tambm me informou que ele queria que eu fosse ao seu consultrio na segunda-feira seguinte para uma operao. Minha reao para tais notcias foi muito dramtica e ele concordou em fazer o raio-x novamente: somente para caso remoto de ter havido alguma mudana nos ltimos cinco dias. Quinze muitos depois ele voltou, balanando a cabea. Sr. Ryan, ele comeou cuidadosamente, Eu sou um cirurgio ortopdico h 20 anos e eu nunca vi um tornozelo se curar como o seu em apenas cinco dias. Precisei de algum esforo, mas eu me mantive sem cair da mesa de surpresa. E eu ganhei um novo respeito pelo poder da imaginao. Em resumo, eu no precisei da operao, sa do gesso em cinco semanas e meia e estava correndo e jogando vlei em quatro meses. O doutor disse que eu precisava do gesso por pelo menos doze semanas e no podia pensar em jogar vlei por quase um ano! Ns sabemos que o relaxamento e a visualizao podem ativar a liberao de endorfina (o eliminador de dor natural do corpo) e pode, tambm, estimular positivamente o sistema imunolgico. Enquanto isto pode parecer um tratamento novo, revolucionrio, o uso das tcnicas mente e corpo na medicina tem uma longa histria. Certamente, somente durante o ltimo sculo que a nossa cultura esqueceu que a mente pode ter efeitos positivos e negativos sobre a nossa fisiologia. Na essncia, as tcnicas de visualizao no so mais do que uma maneira de re-estabelecer contato entre nossa mente e nosso corpo. Hoje, ns temos um novo campo da cincia, chamado de psiconeuro-imunologia, que lida com os efeitos da mente no corpo. Ainda que muitos pesquisadores tenham contribudo para esta nova cincia, Carl e Stephanie Simonton, do Simonton Institute no Texas, estavam entre os pioneiros dela. Carl um oncologista e Stephanie uma psicoperateupta. No estudo do uso dos princpios biolgicos, eles comearam a imaginar que, se a imagem mental de uma praia tropical pode subir a temperatura em nossas mos, seria possvel alguma imagem poder destruir clulas cancerosas e tambm fortalecer o sistema imunolgico dos pacientes? Ainda que esta sugesto tenha sido considerada totalmente irreal pela maior parte da comunidade mdica nos anos 70, os Simontons provaram que a resposta para a questo era Sim! Eles simplesmente encorajaram seus pacientes com cncer a entrarem em um estado de relaxamento e ento pensar, em cores vivas, que suas clulas brancas eram ursos polares ou um pac man comendo todas as clulas cancerosas. No estudo de 159 pacientes com cncer, medicamente incurveis, que foram expostos ao tratamento dos Simonton, 22% entraram em completa remisso, 20% reduziram o tamanho dos tumores e 27% estabilizaram o seu cncer. Alm disso, mesmo aqueles pacientes que morreram viveram duas vezes mais do que o grupo controle. Tambm considere o trabalho de Bernie Siegel, autor de Love, Medicine, and Miracles (Amor, medicina e 70/ 85

milagres), que um cirurgio do Yale New Haven Hospital e professor assistente de cirurgia na Yale Medical School. Ainda que a cirurgia seja uma atividade altamente especializada no lado esquerdo do crebro, Dr. Siegel usa relaxamento, imaginao e msica suave com seus pacientes. Suas outras ferramentas incluem abraos, caixas de lpis-cera (com a qual ele pede aos pacientes que desenhem uma figura de sua doena) e ensinar seus pacientes a amar. Ele agora acredita que sobreviver ao cncer est to relacionado atitude mental, quanto extenso da doena. Enquanto importante perceber que o relaxamento e imaginao no substituem um tratamento mdico tradicional, uma mente treinada com visualizao positiva pode ser uma poderosa fora de cura. Testes cientificamente controlados demonstraram os efeitos da imaginao positiva em todos os tipos de problemas mdicos, de severas queimaduras ao cncer. A seguir voc ver alguns passos que podem ajudar em seu prprio processo de cura. Exerccio 40: Processo de visualizao da cura Aprenda sobre a sua doena, e a(s) parte(s) do corpo afetada(s), particularmente como tal parte funciona normalmente, para ajudar voc a visualizar como ela precisa ser tratada. tambm importante no ser pego em um pensamento obsessivo sobre a sua doena ou machucado, porque este tipo de pensamento geralmente improdutivo. Pea ao seu mdico uma simples explicao ou desenho sobre a(s) parte(s) afetada(s). Relaxe, usando uma das tcnicas aprendidas anteriormente ou escutando msicas suaves. Clulas brancas do sangue so a sua primeira linha de defesa contra doenas e machucados. Faa com que elas sejam parte de sua visualizao. Imagine que a doena est melhorando, veja suas clulas brancas devorando as clulas ruins. Veja suas clulas brancas e o tratamento mdico que voc est recebendo livrando o corpo da doena. Mais perto da realidade possvel se imagine ficando melhor. Imagine a doena se tornando nada ou o local do machucado se tornando livre de qualquer marca. Veja a si mesmo totalmente livre de sua doena, voltando a sua rotina normal. Agradea a sua superconscincia, seu eu interior, sua alma ou Deus por sua contnua assistncia no processo de recuperao. Voc foi apresentado a uma das mais poderosas habilidades, uma que praticada consistentemente por pessoas fortalecidas. Estas pessoas sabem que uma das habilidades que separa os humanos do resto do reino animal a habilidade de visualizar e pensar sobre nosso futuro. A visualizao permite seu futuro ter um forte impacto no seu presente, livrando voc de roteiros velhos, fora de uso. No captulo final, voc vai aprender como manter e expandir seu nvel de fortalecimento.

PoderPessoal.com.br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal! Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordinria por Patrick J. Ryan Contedo V Como eu mantenho e aumento meus ganhos 71/ 85

 Lei Pareto A grande habilidade da expectativa positiva O pice competitivo Alguns ltimos lembretes

V Como eu mantenho e aumento meus ganhos Neste captulo, voc ir aprender a manter e expandir seus ganhos de fortalecimento: (I) Aplicando o princpio da Lei Pareto em sua vida; (II) Aprendendo a ltima grande habilidade: expectativas positivas.

Apagando o antigo eu O fortalecimento consistente, a longo prazo, obviamente requer a deciso de mudar tambm o tempo, as habilidades, o conhecimento e praticar tais mudanas efetivamente. Mas isto ainda no o suficiente: o fortalecimento tambm requer trabalho constante para manter os ganhos e expandi-los. Para muitas pessoas, o antigo eu vai exercer uma tremenda presso para voltar s atitudes e comportamentos mais familiares e improdutivos. Um grau de resistncia inevitvel para a maior parte de ns, porque o poder de nosso passado pessoal geralmente forte. O poder do fortalecimento no to forte para negar que ns somos submissos ao nosso treinamento e crenas passados. Ao contrrio, o ponto do fortalecimento a concincia de que est em nosso poder escolher no deixar nosso passado dominar nosso presente e nosso futuro. Isto quer dizer manter o poder e a convico. A esta altura, voc deve ter uma boa dose de convico de que voc domina sua vida, e agora voc vai aprender a encorajar essa persistncia necessria para evitar que caia nos mesmos erros. Mas se os princpios e habilidades do fortalecimento so incrivelmente simples, por que to difcil para as pessoas mudarem, mesmo quando a mudana o que eles querem sinceramente? Quantas pessoas, por exemplo, comearam dietas para perder peso e acabaram voltando ao peso inicial seis meses depois? claro, a resposta para tal pergunta complicada, mas parte dela pode ser explicada pelo conceito de zonas de conforto, que governam muito de nosso comportamento. Estas zonas de conforto nos levam a ter medo de mudar e a nos tornarmos viciados ao que nos familiar. Para entender por que ns queremos alguma coisa, trabalhamos em direo a um objetivo e ainda assim falhamos em manter e expandir nossos ganhos, ns precisamos entender dois princpios relacionados: a zona de conforto e o princpio de familiaridade. A zona de conforto O termo zona de conforto significa o comportamento entre os comportamentos previsveis, confortveis, normais, habituais que podem ser tratados como piloto automtico. O trabalho original na zona de conforto foi feito na IBM durante os anos 50, onde foi descoberto que at mesmo a poderosa fora de vendas da IBM flutuava entre limites altos e baixos muito previsveis. Isto , a maior parte de seu pessoal de vendas no iria cair abaixo de um certo nvel de desempenho. Se acontecesse, seus chefes e colegas iriam se irritar e geralmente a pessoa iria se angustiar sobre seu desempenho. Em outras palavras, havia medo de falhar que operava para motivar as pessoas a retornarem sua zona de conforto. Contudo, o pessoal que estava no outro extremo, os que haviam substancialmente ultrapassado seus 72/ 85

objetivos, freqentemente tinham outro problema. Os pesquisadores descobriram que, para os melhores vendedores, o sucesso era to desconfortvel quanto uma falha. Por que alcanar o sonho americano de sucesso seria desconfortvel? O que parecia estar operando um medo de sucesso. O sucesso sbito gerava medos sobre a pessoa conseguir manter o novo nvel de sucesso, onde outros esperavam que o novo nvel de sucesso fosse mantido, se o sucesso iria de algum modo mudar as relaes com seus amigos e colegas, at mesmo se o sucesso precisasse de um movimento adicional. Obviamente, poderosas foras operam para nos deixar em nossas zonas de conforto, e voc precisa estar atento a essas foras enquanto embarca em seu curso de mudana pessoal. O instinto biolgico de sobrevivncia pode certamente contribuir para a resistncia para o que um indivduo v como ter chances, e nossa programao durante a infncia, sem dvida, contribui para a criao da zona de conforto. Simplesmente esteja atento de que haver uma certa resistncia, e que esta resistncia absolutamente normal. Ento conscientemente escolha entre ir alm das bordas de sua zona de conforto. A fora de seu compromisso pessoal e as tcnicas que voc aprendeu neste livro, iro ser os fatores decisivos em sua busca para superar a resistncia normal, deixando voc fugir da priso da zona de conforto e para assegurar total controle sobre sua vida. O princpio da familiaridade O Princpio da Familiaridade diz que ns fazemos o que nos familiar, no necessariamente o que mais benfico para ns ou para os outros. Tom Rusk, autor de Mind Traps (Armadilhas da mente), estendeu a definio das zonas de conforto com seu conceito de armadilha da familiaridade. Armadilhas mentais so atitudes, sentimentos e comportamentos auto-destrutivos que nos mantm presos no campo familiar. De acordo com Rusk, armadilhas mentais so tentativas de mant-lo onde voc est. Mesmo que voc esteja cheio de dvidas internas, voc vai ter medo de mudar porque se o fizer, voc vai perder a identidade que possui. assustador saber quem voc . Rusk acredita que o princpio da familiaridade tem at mais poder do que o princpio do prazer; ainda que ns podemos conscientemente preferir o conforto dor, o princpio da familiaridade geralmente vence. Como Rusk diz: Ns geralmente fazemos o que nos familiar, no o que mais confortvel ou nos beneficia. Quem o acusado que nos faz seguir o princpio da familiaridade? Dvidas internas e outras armadilhas da mente. Elas te privam de sua habilidade de ser racional sobre si mesmo. No importa quo esperto voc possa ser sobre qualquer coisa, dvidas internas tornam voc estpido sobre si mesmo O mito que nossa zona de conforto mantm coisas negativas longe de acontecerem conosco. De fato, o oposto tambm verdade: o princpio da familiaridade e a zona de conforto nos mantm longe de conseguir o que ns queremos da vida. Uma das coisas que ns sabemos sobre pessoas consistentemente fortalecidas de qualquer campo da vida que elas desenvolveram a habilidade para tolerar a ansiedade e o medo associado com a mudana. Elas conscientemente escolhem expandir sua zona de conforto para onde for possvel. Elas parecem ser guiadas pelo seguinte lema: Sinta o medo e faa de qualquer modo! Se voc puder aprender a fazer isto, uma estranha e poderosa coisa comea a acontecer. Se voc der tempo suficiente para si mesmo, o que antes era desconfortvel e no familiar se torna parte de sua zona de conforto. Quando isso acontece, voc ento tem a zona de conforto funcionando para voc ao invs de contra voc. Por exemplo, eu tenho um colega que comeou a correr perto dos quarenta anos, primeiro para perder peso. 73/ 85

No comeo, ele detestava correr e precisava se forar a fazer isto cinco vezes por semana. Mas ele era determinado e, eventualmente, comeou a adorar correr. Agora, dez anos depois, ele corre quase todo dia, e j correu em muitas maratonas. O que comeou como uma obrigao se tornou parte de sua zona de conforto, ento agora, se ele passar alguns dias sem correr, ele se sente desconfortvel! Ele agora tem sua zona de conforto trabalhando em seu benefcio e no contra ele. Todo desenvolvimento prprio requer que voc aja, fale e seja visto como uma pessoa diferente do que era antes. Se voc deseja mudar, precisa querer tolerar o desconforto da mudana. Como Rusk e outros apontaram, a mudana impossvel sem esforos deliberados e concentrados no incio. Voc pode se sentir ansioso, artificial, estranho e desconfortvel no comeo. Mas continue, os ganhos de fortalecimento iro recompensar seu tempo e esforo. Impacincia o pior inimigo para os esforos do crescimento pessoal. Algumas pessoas preferem sofrer o desconforto de aprender um novo esporte ou habilidade; ainda assim, estas mesmas pessoas iro desistir depois de alguns dias de esforo na rea do crescimento pessoal. Para saber realmente algo, voc precisa se tornar parte de seus pensamentos, sentimentos e comportamento. A regra dos 21 dias Uma maneira bem consistente a regra dos 21 dias. Quando voc tenta mudar um hbito, ou conseguir um novo, d a si mesmo um mnimo de trs semanas antes de esperar resultados significantes. Algumas vezes voc vai ficar gratamente surpreso e a mudana vai comear a acontecer em menos tempo. De qualquer forma, a regra dos 21 dias vai lhe servir bem. Adote-a agora. Em outras palavras, voc precisa ser paciente o suficiente para criar um hbito. Fracasso possvel se tornar verdadeiramente fortalecido sem modificar o que a maior parte de ns foi ensinado sobre fracassos. Pessoas consistentemente fortalecidas agem, e quando as aes no do certo elas mudam. Logo, paradoxalmente, quanto mais fortalecido voc se tornar, mais erros voc vai cometer. O truque banir a palavra falha de seu vocabulrio. Trate seus fracassos como erros com os quais voc aprende e trate os problemas que tais erros algumas vezes trazem como desafios a serem superados. Certamente, pessoas fortalecidas tm uma maneira nica de olhar para o que os outros chamam de fracasso, como ilustrado nesta histria sobre Thomas Edison. Mesmo depois que Edison patenteou a lmpada eltrica, ele no conseguia encontrar um filamento que no queimasse rapidamente. Ele precisou de mais de 10.000 experincias no filamento antes de finalmente ter sucesso em encontrar um. Quando Edison havia tentado mais de 7.000 experincias sem sucesso com o filamento, ele foi entrevistado por um reprter que perguntou a Edison como ele poderia persistir aps 7.000 fracassos. A resposta de Edison, tpica de pessoas fortalecidas, foi simples: Meu jovem, eu no falhei 7.000 vezes. Eu aprendi 7.000 maneiras em que a lmpada eltrica no funciona! Thomas Edison teve mais fracassos e perdeu mais dinheiro do que qualquer inventor na histria; ainda assim, ele tambm foi o maior inventor de todos os tempos com 1.097 patentes em seu nome. Tornando-se um atleta da vida Novamente, citando Tom Rusk: Voc no pode continuar o mesmo se voc muda a maneira como age. Se voc aceita continuar utilizando os novos e estranhos hbitos, os erros iro diminuir, as dificuldades da transio iro desaparecer e voc ir se tornar o que voc vem tentando ser. Uma vez que seus conceitos prprios comeam a mudar para melhor, difcil se comportar ou ser tratado mal por muito tempo. O princpio da familiaridade agora comea a trabalhar ao seu lado ao invs de ir contra voc. Voc no pode mais agentar agir ou ser tratado com desrespeito sem ficar desconfortvel e tentar modificar isto. O que voc est aprendendo neste processo como ser um atleta da vida, uma pessoa que quer jogar o jogo 74/ 85

da vida com mais habilidade possvel. Se ns estudarmos atletas profissionais, olmpicos, de nvel mundial ou at mesmo amadores mais srios, ns descobriremos um fenmeno interessante. Eles gastam 90% de seu tempo treinando e apenas 5-10% de seu tempo jogando. Para muitos de ns, de qualquer forma, em termos de jogo da vida isto o oposto. A maior parte de ns gasta menos de 5% de nosso tempo exercitando nossos msculos do fortalecimento. Mesmo que voc nunca tenha participado de atletismo em sua vida e nunca pretenda tal coisa no futuro, voc pode se tornar um atleta da vida que joga o jogo da vida extremamente bem. Logo, o jogo da vida, como qualquer outro, tem princpios e regras, sendo que a primeira de vital importncia. Os melhores jogadores do jogo da vida sabem que ela apenas um jogo. No esquea o que cada criana internamente sabe: jogos so melhores quando jogados apenas por diverso, mesmo que sejam jogos srios, e os jogadores que integram com sucesso o conceito de diverso com a idia de que um aprender com o erro do outro jogam melhor. Enquanto no geralmente observado um adulto se divertindo no jogo da vida, vale a pena questionar quais atitudes nos enfraquecem tornando a vida sria demais. Agindo efetivamente Como os escritores a seguir dizem cada um sua maneira, ao efetiva a diferena do fortalecimento. A diferena entre um sonho e uma fantasia o ato da ao. Aquele que fantasia vai fazer fantasias, o sonhador vai agir. (Carol Coleman, Late Bloomers). Freqentemente ns somos pegos na armadilha mental de ver pessoas de grande sucesso e pensar que eles chegaram l por eles terem algum dom especial. Ainda que um olhar mais prximo mostre que o maior dom que as pessoas de extraordinrio sucesso tm sobre as pessoas comuns a habilidade de agir. (Anthony Robbins, Unlimited Power) minha opinio que no momento de sua morte, voc no vai sentir tanta pena das coisas que fez quanto das coisas que voc queria fazer mas nunca fez. (Robert Anthony, Total Selfconfidence) Lei Pareto Quase cem anos atrs, um socilogo e economista italiano, Vilfreto Pareto, veio com um princpio chamado Lei Pareto ou a regra 80/20. Esta lei ou regra foi aplicada em muitas situaes, de vendas ao fortalecimento, e pode fazer uma enorme diferena nas vidas daqueles que verdadeiramente a entendem e a usam.. A lei afirma que: Lei Pareto Somente 20% do que ns fazemos produz 80% de nossos resultados; de modo oposto, 80% do que ns fazemos produz 20% de nossos resultados. O segredo do sucesso se manter focado nos 20% de nossas vidas que importam e dedicar mais de nosso tempo e habilidade para estes 20%. Novamente, voc j sabe o que importa em sua vida pelo trabalho que voc completou em papis, misso, viso, propsito e objetivos. Dedicando mais de seu tempo e esforo para os 20% que realmente importam, voc ganha uma grande alavanca em sua vida: cada 1% de melhora em eficincia produz 5% a mais resultados desejados! Este o poder da Lei Pareto. As oito mais Em minha experincia, existem algumas poucas habilidades que so realmente eficientes para manter e expandir os ganhos do fortalecimento quando praticadas diariamente ou semanalmente. Eu destilei as muitas 75/ 85

possveis aproximaes em oito atividades que, se elas se tornarem habituais, iro fazer uma diferena enorme em sua vida. Como jogar uma pedra em um lago, o efeito vai gerar um tremendo aumento nos seus crculos de influncia pessoal. Eu chamo essas atividades de oito mais. Perguntas matinais / conversa estimulante / mensagens no espelho Mesmo que existam vinte e quatro horas em um dia, eu no acredito que todo o tempo criado de modo igual. Eu estou convencido que o que acontece a ns durante os primeiros e os ltimos dez minutos de cada dia absurdamente importante. Um atleta no iria sonhar em comear uma atividade fsica sem primeiro se alongar e aquecer. Similarmente, ns precisamos nos alongar e aquecer psicologicamente a cada manh, antes de comear nosso dia. A seguir voc tem um aquecimento psicolgico que eu uso a cada manh. Exerccio 41: Alongamento matinal Acerte seu relgio para cinco minutos antes de voc realmente precisar sair da cama. Ou, melhor, elimine a necessidade de alarmes aprendendo uma auto-sugesto para acordar. Em qualquer caso, importante acordar gentilmente, sem pressa. Antes de sair da cama, faa (e responda) estas trs perguntas: O que eu tenho a agradecer? O que eu tenho que buscar hoje? O que eu posso fazer hoje para me colocar mais perto de minha MVP e meus objetivos? Se voc acordar pela manh e perguntar algo como: Oh Deus, outro dia: por que eu, Senhor, o supercomputador vai passar o resto do dia validando estas perguntas. Mas o oposto tambm possvel. Se voc fizer perguntas como: O que eu preciso fazer hoje? o supercomputador vai fazer todas as tentativas para validar esta questo. Ento a escolha sua: voc pode programar seu supercomputador com lixo ou program-lo com pensamentos e perguntas fortalecedoras. Exerccio 42: Conversa estimulante / conversa com o espelho Esta tcnica simples, ainda que muito poderosa. Se voc tentar, mesmo que por uma semana, eu aposto que voc vai ver os resultados. Coloque-se na frente do espelho. Sua conversa estimulante pela manh deve ser curta (10-15 segundos), voc deve colocar algum humor e deve ser positivo. Voc deve tambm ter certeza que voc estabeleceu contato visual consigo mesmo pelo espelho. Um exemplo de conversa estimulante pode ser algo assim: Bom dia, seu lindo! Este vai ser um dia fabuloso e eu vou aproveitar bem! Eu realmente espero ______ hoje. Eu vou ser invencvel! Outra idia usar uma caneta solvel em gua para escrever uma palavra, ou frase de inspirao ou motivao, ou uma pequena citao em seu espelho. Este tipo de conversa com o espelho um surpreendente e poderoso mtodo para programar seu supercomputador de maneira positiva. Monitoramento dirio de conversa interna A segunda atividade envolve o monitoramento dirio de nossa conversa interna. Como previamente discutido, ns falamos internamente to freqentemente a cada dia que fcil colocar nossa conversa em piloto automtico e no ter muita ateno consciente a isso. Isto um grande erro. Ns precisamos constantemente monitorar a nossa conversa e, quando necessrio, parar e repensar o que negativo. Como tambm foi discutido antes, outra tcnica que vale a pena ler ou escutar conversa interna positiva e afirmaes, a cada dia. 76/ 85

Expandindo seu crculo de influncia Stephen Covey em seu livro, The Seven Habits of Highly Effective People (Os sete hbitos das pessoas muito eficientes), apresenta um conceito maravilhoso: o crculo de influncia. Porque termos tanto tempo e energia para gastar a cada dia, ns podemos gastar a maior parte do tempo expandindo o que Covey chama de crculo de influncia ou, reciprocamente, ns expandimos nosso crculo de preocupao. Pessoas no fortalecidas gastam uma grande parte de seu tempo no crculo de preocupao. Elas tendem a focar o problema em vez das solues, o que no est funcionando em suas vidas em vez do que est realmente funcionando. Todos ns temos um crculo de influncia, consistindo de nossa famlia, amigos, colegas de trabalho, nosso chefe ou nossos empregados, nossos clientes e nossa comunidade. Se, a cada dia, voc fizer uma tentativa genuna de expandir seu crculo de influncia, sua vida vai mudar profundamente. Voc pode expandir seu crculo de influncia de vrias maneiras, incluindo as que vm a seguir: Maneiras de expandir seu crculo de influncia Mantendo promessas para ns mesmos e para outros. Sendo leal s pessoas, mesmo quando estas pessoas no esto em nossa presena, mesmo que elas no sejam inteiramente leais conosco. Fazendo o que Ken Blanchard chama de ver as pessoas fazendo algo certo. Isto , genuinamente agradecer e elogiar as pessoas. Sendo parte da soluo, no parte do problema. Tendo a coragem de pedir. Dando um passo extra no trabalho ou em suas relaes pessoais importantes. Escutando as pessoas, especialmente quando voc tentado a reagir. Pedindo desculpas rapidamente e sem defesas quando comete um erro. Passando por esta lista, voc pode querer honestamente localizar os pontos em que voc mais fraco. Tome estes como seus maiores desafios e dedique um esforo maior para melhorar sua performance nestas categorias. Por exemplo, se voc tende a reagir com fria em suas relaes pessoais, concentre-se em aprofundar as relaes (ponto 6) e realmente escutar as pessoas (ponto 7), dando pelo menos o prazo da regra de 21 dias. Visualizao diria de sua MVP e dos seus objetivos J que voc j escreveu sua Misso, Viso ou Propsito, e definiu alguns objetivos a curto, mdio e longo prazo, o que voc precisa agora manter constantemente a sua MVP e seus objetivos em sua conscincia, e fazer isso de uma maneira produtiva. A melhor maneira para fazer isto visualizar, de uma maneira sensorial rica e diria, sua MVP e seus objetivos. Isto no precisa ser um processo que consome muito tempo: com um pouco de prtica, a visualizao de sua MVP e seus objetivos ir tomar apenas alguns minutos. Quando voc faz a sua visualizao uma questo de escolha pessoal e convenincia. Eu gosto de chegar ao trabalho alguns minutos antes, e usar este tempo para visualizao. Outros adicionam a visualizao sua rotina de conversa estimulante. Outros ainda fazem antes de dormir. O truque transform-la em um hbito dirio. No h necessidade de ser compulsivo com isto (ou qualquer coisa), se voc pular algum dia, ainda vai ser uma tcnica eficiente. Mas at que se torne um verdadeiro hbito, tente fazer a sua visualizao todos os dias. Introspeco diria A quinta atividade uma que eu chamo de introspeco diria. Colocada de modo mais simples, importante para cada um de ns ter algum tempo dirio para sermos ns mesmos e entrar em atividades reflexivas. 77/ 85

Dependendo de minha agenda, eu gosto de ter no mnimo 15 minutos e no mximo uma hora para minha introspeco. Como exatamente voc usa este tempo escolha sua. Aqui esto algumas possibilidades: Sugestes para introspeces dirias Escutar msicas relaxantes. Completar uma rotina de relaxamento. Ler livros inspiradores. Escutar uma fita de auto-ajuda educacional. Fazer exerccios aerbicos como caminhar, correr ou nadar. Sentar calmamente em algum lugar na natureza. Tomar um banho longo e quente. Mesmo que no incio voc possa ter dificuldades para achar tempo, um hbito que vai enriquecer profundamente a sua vida. A parte importante ter tempo para estar em paz consigo, e sentir, imaginar e viver sua conexo com os outros, com o mundo e com seu esprito. Reviso noturna O sexto hbito a reviso noturna. Eu disse antes, que nem todo o tempo criado igualmente. Assim como os primeiros quinze minutos de um dia so importantes, tambm so os 10-15 minutos antes de voc dormir. Eu modelo minha reviso noturna em volta de vrias perguntas. Exerccio 43: Perguntas de reviso noturna O que foi bem para mim hoje? importante que aprendamos a celebrar nossas vitrias a cada dia. No apenas pense sobre o que foi bem para voc; passe um vdeo grande e colorido na sua mente. Como foi discutido antes, quando ns tornamos as imagens mentais maiores, mais claras ou mais coloridas, elas se tornam mais intensas e mais eficientes para ns. No caso de nossas vitrias, ns queremos torn-las mais intensas e memorveis. Que erros eu cometi hoje / o que deu errado hoje? Faa um filme mental em sua cabea com toda a cena do acontecimento. Muitas pessoas se perguntam tal questo a cada noite e as respostas freqentemente no deixam elas dormirem! O truque fazer uma pergunta adicional, a nmero 3 logo abaixo.. O que eu poderia ter feito diferente? Ento retire o erro ou a parte ruim de seu filme mental e conscientemente insira o que voc poderia ter feito diferente para chegar a um resultado melhor. Lembre-se, voc controla os filmes em sua cabea. Assim como um produtor edita seu trabalho, voc tambm pode. Um grande benefcio desta tcnica que, se voc encontrar uma situao semelhante, voc j vai estar mentalmente preparado e j praticou uma resposta nova e mais produtiva. Como foi dito anteriormente, o intervalo que voc tem exatamente antes de dormir particularmente apropriado para visualizar sua MVP e seus objetivos. Sonhos, tambm, podem fornecer a voc possibilidades de programao que no podem ser dispensadas. Mesmo que voc raramente lembre de seus sonhos, com um pouco de prtica voc pode fazer com que seu superconsciente funcione para voc enquanto dorme; o que eu chamo de solucionador de problemas do superconsciente. Se voc est preso com um problema e no encontra a soluo, deixe para seu superconsciente resolver antes de voc dormir. Freqentemente, voc vai acordar com uma soluo 78/ 85

satisfatria. Ou tente o seguinte exemplo para uma simples programao durante o sonho e voc ir ficar espantado com os resultados. Exerccio 44: Programao de sonho simples Escolha um assunto ou uma questo que voc quer realmente resolver. Passe o assunto em sua mente ou em seu dirio, com as seguintes perguntas: Eu realmente estou pronto para resolver este problema ou desafio? Quais so as solues alternativas para este problema ou desafio? Por que uma destas solues no funciona? O que eu teria de abrir mo (isto : martrio, dependncia) se o problema for resolvido? Como as coisas iriam mudar se o problema ou desafio fosse solucionado? Pense em uma questo ou pedido que expresse seu mais profundo e claro desejo de resolver este problema. Um exemplo poderia ser: Me ajude a entender minha relao com X ou Eu deveria mudar de emprego? Quando voc acordar pela manh (ou no meio da noite), tenha papel e caneta a mo para escrever quaisquer impresses sobre o sonho imediatamente aps acordar. Inclua sensaes, pensamentos, imagens ou detalhes que voc puder lembrar do sonho. Lista semanal 80/20 Uma vez por semana (a noite de Domingo funciona para mim), faa uma lista 80/20 para a semana que segue. Como foi falado antes, a Lei Pareto diz que 80% de nossos resultados vm de 20% de nossas atividades. Uma lista 80/20 uma maneira de te manter focado nos 20% que realmente importam. Lembre-se, concentre nos 20% de sua vida que geram 80% dos resultados. Exerccio 45: Lista 80/20 Pessoal A. Objetivos: Eu escolho focar em (ver, ouvir, sentir) os seguintes objetivos esta semana: ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

B. Aes: Eu escolho tomar essas atitudes especficas para meu objetivo nesta semana: ______________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

C. Educao a longo prazo: Eu escolho ler, escutar, aprender, continuar ou ver o seguinte esta semana: _____________________________________________________________________________

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D. Expanso da zona de conforto: Eu escolho fazer, ou experimentar, as seguintes atividades desconfortveis e incomuns esta semana: ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

E. Relaes: Eu escolho fazer o seguinte esta semana para fortalecer minhas relaes pessoais em casa, com amigos, na escola ou no trabalho: ________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

F. Fsico: Eu escolho tomar as seguintes atitudes especficas esta semana para melhorar minha dieta, meu controle de estresse e minha agenda de exerccios: _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

G. Vocacional / educacional: Eu escolho iniciar as seguintes atividades para me tornar um melhor empregado, empregador ou aluno esta semana: _____________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

H. Espiritual: Eu escolho focar ou completar as seguintes atividades espirituais esta semana: _____________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________

Tenha algum tempo no final de cada semana para revisar seu progresso durante a mesma. Experimente a lista 80/20 mesmo por apenas um ms, e voc ir se surpreender com os resultados: voc ir se tornar mais produtivo. Equipes TEN TEN uma sigla para The Empowering Network (A Rede do Fortalecimento).

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TEN tambm so conhecidos como Times de Sucesso. Um time TEN provavelmente difere de qualquer outro grupo que voc j se associou. O propsito de um time TEN ajudar cada membro alcanar a sua MVP, sonhos e objetivos. Uma vez que voc tenha dividido seus objetivos com seu time, o trabalho deles no deixar voc sair do caminho certo. Os times TEN usam o poder da presso do grupo em uma maneira positiva e, em minha opinio, o conceito TEN vem sendo at recentemente o ingrediente perdido para o fortalecimento humano. Os times TEN iro manter voc andando na direo certa, passo por passo, at que seus objetivos se tornem realidade. Se voc realmente quer mudar, os times TEN so to poderosos e excitantes para o fortalecimento como qualquer outra tcnica. Existem alguns excelentes livros disponveis que explicam o conceito de time mais detalhadamente, incluindo Teamworks (Trabalho em equipe), por Brbara Sher e Annie Gottlieb. Os times TEN podem ser qualquer pequeno grupo de pessoas (de cinco a sete o ideal) que tm um desejo enorme de alcanar sua MVP e seus objetivos. Por possurem uma misso bastante especfica, direcionada aos seus objetivos, o time TEN de sucesso no funciona como uma terapia de grupo, como um grupo de encontro ou um grupo social. Ao contrrio, seu propsito manter cada um em seu caminho para conseguir alcanar seus objetivos e sua MVP. Os times TEN podem consistir de membros da famlia, amigos, scios, colegas do trabalho ou estranhos que aparecem, por exemplo, sentados em um seminrio de fortalecimento. Liderana, freqncia dos encontros e o formato do encontro so assuntos que so tratados de modo diferente pelos grupos. Alguns dos grupos de mais sucesso tm um lder flutuante, se encontram uma ou duas vezes por ms e tm dicas especficas e limitaes de tempo para cada participante. De qualquer forma, geralmente cada membro tem de 15 a 30 minutos para apresentar seus relatos e o processo acontece da seguinte forma: O processo dos times TEN Relate qualquer progresso em direo ao seu objetivo desde o ltimo encontro. Diga onde voc se sente travado ou precisa de ajuda. Divida as habilidades com o grupo. Discuta o que cada pessoa espera conseguir antes do prximo encontro. A grande habilidade da expectativa positiva Expectativa positiva, tambm conhecida como Atitude Mental Positiva (AMP), tem a mais longa histria das habilidades do fortalecimento. Certamente, at os ltimos vinte anos ou menos, era a nica habilidade do fortalecimento discutida detalhadamente. Muitas pessoas pelo menos entendem que a atitude mental positiva ajuda e outros vm praticando a expectativa positiva como uma habilidade do fortalecimento por anos. A expectativa positiva a habilidade central do fortalecimento. Em razo da existncia de tanta coisa escrita sobre a importncia da expectativa positiva, nas pginas a seguir eu resumo o essencial sobre a AMP, oferecendo a voc um tipo de direo adicional. O poder da AMP pode ser expresso em uma sentena simples, ainda que profunda: O mundo em que voc vive quase sempre um espelho perfeito de suas expectativas. Expectativas positivas no funcionam sempre na maneira precisa que ns esperamos que ela funcionem. Mas eu garanto uma coisa: pensamentos positivos iro funcionar sempre melhor do que pensamentos negativos. Como Henry Ford disse: Se voc pensa que pode, ou se pensa que no pode, voc est certo! 81/ 85

Ns agora temos uma grande dose de evidncias cientficas que comprovam o fato de que nossas expectativas afetam no s como ns vemos a realidade, mas ajuda a criar tal realidade. Expectativas positivas j mostraram pagar dividendos nos esportes, na sade, sucesso no trabalho e na longevidade. Profecias que se realizam Psiclogos modernos vm repetidamente demonstrando que o poder da expectativa pode influenciar o comportamento prprio e dos outros. Este fenmeno chamado de profecia que se realiza: ns freqentemente nos tornamos o que ns profetizamos que vamos ser. Um dos mais antigos pesquisadores a estudar as profecias que se realizam foi Robert Rosenthal. Em um estudo, ele disse aos estudantes graduados que conduziam experincias com ratos que alguns ratos eram bem espertos e iriam correr por labirintos rapidamente. Ele disse que outros ratos eram burros e iriam fazer isso muito mal. Na realidade, no existe diferena significante entre a inteligncia dos ratos. Ainda assim, quando os resultados na corrida pelo labirinto foram contados, os ratos inteligentes tiveram uma performance bem melhor do que os supostamente burros! Rosenthal e Jacobson tambm conduziram o clssico estudo em expectativas de um professor. Eles administraram um teste de inteligncia no-verbal para dezoito escolas de primrio na Califrnia. Aos professores foi dito que o teste iria dizer quais crianas estavam prontas para florescer intelectualmente. Na realidade, o teste era falso, e Rosenthal escolheu aleatoriamente 20% e os nomeou como os melhores. Foi dito aos professores que eles poderiam esperar incomparveis ganhos daquelas crianas durante o ano que viria. Quando as crianas foram testadas oito meses depois, as crianas que eram mais inteligentes tiveram um bom aumento em seu QI. Ou considere esta experincia psicolgica freqentemente repetida feita com dinheiro. Um grupo de estudantes aleatoriamente dividido em grupos A e B. Um assistente imparcial isolado em uma sala separada e ele no ouve as ordens de nenhum grupo, nem sabe o propsito do estudo. O experimentador explica aos estudantes do Grupo A: Eu vou mandar cada um de vocs a uma sala, um de cada vez, com um membro do Grupo B, vocs precisam apenas andar casualmente em volta da sala e no falar um com o outro. Depois de aproximadamente dois minutos, uma terceira pessoa vai entrar na sala. Ela tambm no vai falar com vocs, nem vocs falaro com ela. Depois de mais alguns minutos, esta terceira pessoa vai andar at voc e vai te dar 25 centavos. Neste momento o experimento acaba e vocs devem sair da sala. As mesmas diretrizes so passadas para o Grupo B em outra sala separada, no final, a quantidade de dinheiro mudou: depois de alguns minutos, a pessoa vai at voc e vai te dar um dlar. Ao assistente imparcial dito: Voc deve ir nesta sala vrias vezes. Cada vez havero duas outras pessoas presentes. Voc no deve falar com elas, nem elas devem falar com voc. Depois de alguns minutos andando casualmente voc deve dar a uma pessoa 25 centavos e um dlar a outra. Ainda que o assistente imparcial no soubesse quem estava no Grupo A ou Grupo B, no soubesse o propsito do estudo e no tenha recebido alguma dica verbal, em aproximadamente 80% das tentativas os membros do Grupo A receberam 25 centavos e os do Grupo B receberam um dlar. Expectativas e sade Existe um novo campo na medicina chamado de psiconeuro-imunologia que estuda e aplica as relaes entre o sistema nervoso, a mente e o sistema imunolgico. A psiconeuro-imunologia vem demonstrando que o relaxamento, a visualizao, a conversa interna e expectativas tm um poderoso efeito em nosso sistema imunolgico e em nossa sade. Um olhar e expectativa positiva sobre a vida parecem promover a atividade celular natural que destri as doenas, incluindo o cncer. No parece ser tanto se a pessoa est exposta a estresse ou no, mas como as 82/ 85

pessoas reagem ao estresse o que importa, de acordo com Dr. Ronald Herberman, diretor do Pittsburgh Cancer Institute. Os Simontons, que fizeram um trabalho pioneiro com pacientes afetados pelo cncer, concordam. Eles acreditam que todos participam em sua prpria doena at certo ponto com suas crenas, sentimentos e atitudes perante a vida, assim como modos fisiolgicos como dieta e exerccios. De acordo com os Simontons, uma doena no um problema puramente fsico, mas um problema da pessoa por completo, isto... inclui no somente o corpo, mas a mente e as emoes. Ns acreditamos que os estados emocional e mental tm um papel importante na suscetibilidade a doenas, incluindo cncer, e na recuperao delas. Os Simontons dizem que o cncer freqentemente uma indicao dos problemas em outra parte da vida da pessoa, e que a pessoa responde a esses problemas com um profundo senso de falta de esperana, de desistncia. Ambos, Simontons e Dr. Bernie Siegel, descobriram que uma atitude positiva perante o tratamento do cncer uma melhor resposta ao tratamento do que a gravidade da doena. Em outras palavras, pacientes com graves doenas, mas uma atitude positiva, se saem melhor do que pacientes com uma doena menos grave e uma atitude negativa. Alm disso, pesquisadores na Johns Hopkins University descobriram que pacientes com cncer que mostravam um esprito de luta perante a doena viveram mais do que os bons pacientes que eram passivos. A Dra. Sandra Levev, da University of Pittsburg School of Medicine, em um estudo longitudinal em 36 mulheres com estado avanado de cncer de mama descobriu que o nico fator psicolgico associado com a sobrevivncia a longo prazo nestas pacientes era o gosto pela vida. Ela tambm descobriu que a evidncia de alegria era um melhor prognstico de sobrevivncia do que o nmero de metstases depois que o cncer se espalha. tambm esclarecedor olhar para a longa histria do efeito placebo na medicina. Um placebo algo que no tem benefcios medicinais. O placebo ajuda o paciente somente porque algum cria uma expectativa sobre os resultados. Por exemplo, se dito a um paciente que uma plula de acar , na realidade, alguma nova droga maravilhosa, o paciente freqentemente fica melhor. No a plula de acar que tem algum benefcio; o paciente meramente esperou que acontecesse, ento aconteceu. Os Simontons, em seu livro Getting Well Again (Melhorando novamente), descrevem vrios exemplos do efeito placebo. Em um estudo na Universidade de Harvard, a alguns pacientes ps-cirurgia foi dada morfina para suas dores. A outros, foi dado um placebo que eles pensavam ser morfina. Surpreendentemente, 52% dos pacientes que receberam morfina relataram o alvio das dores e 40% dos pacientes que receberam o placebo tambm relataram o alvio. Em outras palavras, o placebo foi quase to eficiente quanto a morfina. Em outro grupo, de pacientes com lcera, a um subgrupo foi dito por um mdico que eles iriam receber uma nova droga que com certeza iria produzir alvio. A um segundo subgrupo foi dito pelas enfermeiras que eles iriam receber um medicamento experimental, mas pouco era sabido sobre os efeitos. Mesmo que a mesma droga tenha sido ministrada aos dois grupos, 70% dos pacientes no grupo um mostraram uma melhora significante e somente 25% no grupo dois mostraram melhoras. Ns temos outras evidncias que a sua atitude pode literalmente matar voc. Como parte de um estudo longitudinal comeado na Universidade de Harvard em 1961, foi dado aos alunos um teste psicolgico que media atitudes. Para o teste, os alunos foram colocados em trs grupos: aqueles que tinham uma viso positiva sobre a vida, aqueles que tinham uma viso negativa e aqueles cujas atitudes perante a vida eram neutras (no marcaram positivo nem negativo). Usando o grupo neutro como controle e dividindo as variveis como dieta, acidentes e fumo, o que os pesquisadores descobriram foi instigante. Durante o perodo de 25 anos, somente dois alunos com uma viso positiva sobre a vida morreram prematuramente; no entanto, dezoito dos alunos com uma viso negativa sobre a vida morreram prematuramente! Outra maneira de olhar 83/ 85

isto que voc tem nove vezes mais chances de morrer prematuramente com uma viso negativa sobre a vida. A mente humana pode tambm ser usada para manter boa sade pelas visualizaes. O truque visualizar sade em vez de concentrar-se na doena, porque voc vai conseguir uma tima sade concentrando-se em tima sade. Para observar isto, a preocupao precisa ser evitada com quaisquer meios possveis, pois a energia colocada na preocupao tende a contra-atacar quaisquer visualizaes positivas que voc tente. O pice competitivo Quando eu estava no segundo grau nos anos 50, existia uma crena comum no mundo dos esportes de que a barreira de 4 minutos/milha nunca iria ser quebrada. Existiam todos os tipos de teoria sobre porque isso era verdade. Os seres humanos tinham uma grande massa corporal, muita resistncia do ar, etc. Ainda assim, Roger Bannister, que no acreditava em todas as teorias, esperava correr abaixo dos quatro minutos/milha e, em 1954, ele se tornou a primeira pessoa a conseguir isto. Surpreendentemente, em um ano, 37 outras pessoas tambm quebraram esta barreira; em dois anos, aproximadamente 300 tinham feito o mesmo. Neste perodo de dois anos, no houve nenhum novo mtodo de treinamento, dieta, ou novos tnis. Somente as atitudes e expectativas das pessoas haviam mudado. Existe tambm o caso do levantador de peso sovitico, um atleta que havia levantado cerca de 226 quilos em vrias ocasies, mas nunca havia levantado 227. Parece que, se voc pode levantar 226 quilos, voc pode levantar 227, mas este homem tinha um bloqueio mental sobra este quilo a mais. Ento, em preparao para o campeonato europeu de 1975, seus treinadores o enganaram. Eles colocaram 228 quilos na barra, mas disseram que eram apenas 225. J que ele levantou este peso em vrias ocasies, ele facilmente conseguiu levantar os 228 quilos. Quando os treinadores disseram a ele o que eles haviam feito, as expectativas do homem mudaram imediatamente, e ele rotineiramente conseguia levantar mais de 227 quilos. No apenas nos esportes que o pice competitivo de expectativas positivas pode ter um papel crucial. Em 1983, por exemplo, Cox fez uma anlise de 500 executivos de sucesso, lderes das maiores corporaes da Amrica. Cox perguntou a estes poderosos executivos o que eles pensavam ser a mais importante varivel a contribuir para seu sucesso: 94% responderam que foi a atitude ou expectativa de sucesso. Sua mente cria seu universo. Uma vez que voc acredita que algo verdade, voc vai coletar fatos para confirmar a sua crena, e o que acaba acontecendo uma profecia que se realiza. Deste modo, ns retornamos ao ponto central deste captulo: o mundo quase sempre um espelho perfeito de suas expectativas. Uma pessoa amvel vive em um mundo amvel; uma pessoa hostil vive em um mundo hostil; uma pessoa fortalecida vive em um mundo fortalecido. mais fcil culpar ele, ela, eles, ou isso pelos nossos problemas. No fcil para muitas pessoas aceitar. Mas ns precisamos aceitar a responsabilidade de nossas prprias vidas se ns queremos nos tornar verdadeiramente fortalecidos. Alguns ltimos lembretes Espere que o melhor v acontecer. Voc pode sempre escolher como reagir internamente a experincias. Para mudar suas atitudes ou expectativas, mude seus pensamentos. Sua vida resultado de suas crenas internas, pensamentos e atitudes, no o resultado de alguma fora exterior. Muito do que ns temos medo, ou somos negativos, baseado em crenas infantis desatualizadas que podem ter sido apropriadas uma vez, mas no so mais. Torne-se um atleta da vida, desafie ativamente a sua zona de conforto; lembre-se de que voc geralmente 84/ 85

faz o que familiar, no o que necessariamente benfico para voc. Todo o fortalecimento pessoal primeiro requer que voc pense, fale e aja como algum diferente do que voc vem sendo. No existe fracasso existem apenas erros para serem aprendidos. Seja menos reativo e centrado nos problemas; tenha mais iniciativa e procure a soluo. Veja os problemas como oportunidades. Use o que voc aprendeu sobre relaxamento para superar o estresse e re-programar o supercomputador em seu crebro para melhor buscar a sua MVP e objetivos. Ativamente desafie suas distores cognitivas e armadilhas da mente. Aprenda a superar suas crenas auto-destrutivas. Tenha o hbito de falar positivamente com voc durante todo o dia. Gaste um tempo para descobrir qual a sua misso, viso ou propsito na vida. Eles so poderosos modificadores de atitude. Use a visualizao para diminuir ou eliminar eventos negativos e traumas do passado. Pelo menos uma vez por dia, mentalmente veja o novo eu que voc quer se tornar e reveja seus objetivos para o futuro. Para se tornar mais positivo e otimista, associe-se a pessoas otimistas e positivas. Lembre-se, a infelicidade adora companhia infeliz e voc no quer ser infeliz. Uma mulher me disse que quando ela era criana, contavam a ela uma histria infantil que estava em sua famlia por vrias geraes. A moral da histria que, se voc dissesse Rabbit, Rabbit para si mesmo a cada primeira manh de um novo ms, neste ms iriam acontecer mais coisas boas do que ruins. Por isso, como uma criana, ela decidiu que j que funcionava dizer Rabbit, Rabbit para si mesma na primeira manh de cada ms, seria muito melhor se ela dissesse todos os dias. Mesmo que a mulher agora esteja na casa dos quarenta anos e tenha uma titulao avanada em psicologia, ela ainda diz Rabbit, Rabbit para si mesma a cada manh. Mesmo que ela intelectualmente saiba que no h nada mgico nas duas palavras, ela acreditava e esperava que as palavras fossem mgicas quando criana e suas expectativas eventualmente se tornavam realidade. J que criamos as nossas prprias realidades, ento se nossos caminhos se cruzarem no futuro e voc disser para mim: Rabbit, Rabbit, eu vou saber que boas coisas iro acontecer a ns neste dia. Rabbit, Rabbit!!

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