LA

ENDORFINA

(HORMONA

DE

LA

ALEGRA)

Nuestro cuerpo produce de manera natural una hormona responsable de aumentar la alegra y de eliminar el dolor, esta hormona recibe el nombre de endorfina. Muchas veces nos hemos encontrando disfrutando de una sensacin de alegra, de felicidad, de ganas de vivir, sin encontrar una razn determinada. An cuando hayamos tenido un da complicado, una maana agotadora, de repente, nos sentimos inmersos de una sensacin que no se puede describir, pero, que nos hace sentir muy bien, esta euforia, como los sentimientos que experimentamos y que parecen salir de la nada, nacen en realidad de cerebro. Cuando la endorfina comienza a proporcionar dosis extras se reduce el dolor fsico y aumenta el amor por la vida. A medida que en nuestro cuerpo circula ms cantidad de endorfina que lo habitual, las cosas insignificantes que vemos todos los das pasan a causarnos una enorme alegra. Si bien son muchos los factores psicolgicos que influyen en nuestro estado de nimo, la endorfina es a la que le corresponde el papel ms importante para determinar cmo nos sentimos a diario. Cumple una funcin muy importante en el equilibrio entre la depresin y la vitalidad. Como todas las hormonas, la endorfina es una sustancia bioqumica que en este caso acta como analgsico y euforizante natural. Es considerada la verdadera droga de la felicidad, teniendo en cuenta adems, que se trata de una sustancia qumica natural producida y elaborada por nuestro cuerpo, no causa ningn efecto secundario y se obtienen excelentes resultados. Si bien en la actualidad son los bienes materiales los que nos estimulan a sentirnos plenos, no debemos olvidar que la felicidad la tenemos que buscar dentro nuestro y dirigirnos a encontrar lo que estimula la produccin de endorfinas y as lograr la felicidad. Si enfrentamos las situaciones con una actitud positiva lograremos aumentar la produccin de esta hormona y as podremos vivir situaciones agradables, aprovechar las oportunidades que son nos cruzan en esta vida, acercarnos a nuestros sueos y evitar de esta manera el sufrimiento y la falta de placer. Formas para poner en marcha la produccin de endorfinas:

Existen numerosas frmulas para poner en accin la produccin de endorfinas, sin usar medicamentos y as poder disfrutar a pleno, cada da. Hay que tener en cuenta, que nuestro organismo libera pequeas dosis de endorfinas que a su vez, en poco tiempo, son eliminadas por unas enzimas, tambin elaboradas por nuestro cuerpo. Esto se debe a que si las endorfinas circularan libremente por nuestro cuerpo, no sentiramos el dolor y esta es la nica manera de darnos cuenta que existe algn problema fsico, tampoco podramos valorar la felicidad cuando logramos conseguirla. Si bien no es posible ni conveniente eliminar estas enzimas, s existen distintas maneras de lograr que la produccin de esta hormona sea constante. El mtodo es sencillo, debemos potenciar las situaciones que nos resultan agradables aumentando as nuestro estado de nimo y como consecuencia se estimular la produccin de esta hormona. Uno de los primeros pasos es disfrutar de las pequeas cosas que nos suceden a diario. Las comidas: Disfrutando del color, la textura, el aroma, el sabor de determinadas comidas estimulamos varios sentidos de nuestro cuerpo, esto produce una experiencia sensorial que desarrolla la produccin de endorfinas. Debemos eliminar la gula y la comida chatarra. La msica: Escuchando msica logramos penetrar en una experiencia sensorial tan grande, que sta influye enormemente en nuestro estado de nimo. Para aumentar la produccin de endorfinas debemos crear un ambiente placentero, eligiendo la msica que ms nos relaje o que ms nos guste. Los ejercicios fsicos: No debemos realizarlos encerrndonos en un gimnasio, la mejor manera de disfrutar de ellos es corriendo, caminando o andando en bicicleta. Estos ejercicios ayudan a eliminar la depresin y es la mejor y ms rpida manera de elevar las endorfinas. La risa: Es un excelente estimulante del cuerpo tanto fsico como emocional, mejora la respiracin, libera tensiones y produce endorfinas. Hay que procurar recuperar el buen humor, rescatando la capacidad de rer y la buena predisposicin.

Las ilusiones sanas: Se trata de poder disfrutar del futuro, despegndose del pasado y de las cosas malas que nos suceden en el presente. Sobreponernos a las cosas adversas teniendo proyectos esperanzadores y soando con cosas posibles de concretar. Si mantenemos las ilusiones y las expectativas reales lograremos mantener el buen humor y nos ser ms fcil comenzar cada da. Un hobby: Cuando sentimos que nuestras reservas de endorfinas se est acabando recurrir a una actividad que nos gusta es la solucin. Al desarrollar esa labor que nos da placer logramos inmediatamente elevar el nivel de endorfinas. El recuerdo de sucesos felices: Rememorando momentos felices del pasado, nuestro cerebro las experimenta y las revive como si estuvieran pasando nuevamente, y es justo aqu cuando recuperamos la alegra y comienzan a liberase nuevas endorfinas. El contacto fsico con los otros: Aumentamos el nivel de produccin hormonal cuando tenemos contacto fsico con quien nos aprecia y quiere, sabemos que es importante estimular el sentido del tacto, al igual que el del olfato y del odo. Nuestro cerebro aumenta la produccin de endorfinas cuando las terminaciones nerviosas de nuestro cuerpo se estimulan al sentir cerca otro cuerpo. La vida diaria: La monotona, el aburrimiento, la rutina, hacen que nuestro organismo comience a bajar el nivel de produccin de endorfinas. Para mantener la estabilidad en esta produccin es necesario mantener la curiosidad y el inters por variados temas. La gran fuente de la felicidad est en observar y sorprenderse con las pequeas cosas de la vida. Los aromas de la vida: Los olores tienen un gran efecto inconsciente en el estado de nimo y en los recuerdos. Nuestro cuerpo elabora endorfinas cuando el sentido del olfato se halla estimulado por aromas que nos resultan agradables. El optimismo, el bienestar emocional y la actitud mental positiva determinan altos niveles de endorfina en nuestro organismo. Por lo contrario se agotan las reservas y cesan sus efectos cuando nos llenamos de pesimismo y depresin. Para poder sentirnos alegres durante todo el da y as

disfrutarlo, debemos adoptar una actitud positiva. Es necesario hacernos un tiempo dentro de nuestra rutina diaria para hacer las cosas que nos gustan y nos dan placer. Nuestra forma de vivir tiene que estar basada en el optimismo, que es la llave principal para producir la hormona de la felicidad. Para obtener una vida plena de felicidad es necesario mantener nuestro nivel de endorfinas estables y no solo el optimismo es el que nos sirve para este cometido, tambin es necesario rodearse de fuentes de alegra, como la familia, amigos, hijos, de los cuales recibimos alegra, compaa y energa para poder enfrentar todos los problemas de la vida diaria. La mejor manera de disfrutar de la vida es rodearse de los seres queridos, que nos aprecian y nos quieren, ya que su apoyo es una fuente inagotable de optimismo. Tcnicas para aumentar el nivel de endorfinas: La visualizacin mental nos puede ayudar a lograr la estimulacin de esta hormona. Cuando empezamos a sentirnos mal y a perder nuestra vitalidad es til realizar el siguiente ejercicio que es sencillo y solo nos llevar algunos minutos. De esta manera aumentar naturalmente la produccin de endorfinas, nos invadir una sensacin de euforia, nos cargaremos de energa y se obtendr una actitud positiva para poder enfrentar la vida diaria. En primer lugar debemos buscar una habitacin tranquila, donde no haya distracciones, luminosa y sin ruidos molestos. Luego podemos escuchar una msica suave y relajante, o simplemente escuchar los sonidos de la naturaleza como el viento, el correr del agua, etc. A continuacin comenzamos a relajarnos, eliminando la tensin muscular, reduciendo la velocidad de la respiracin mientras nos concentramos en la msica. Cuando logramos la plena relajacin debemos imaginar una pequea esfera en el medio de la frente, donde se encuentra la hipfisis, trataremos de imaginarla de color rojo y que de ella salen numerosa rayos de luces azules, que brotan rpidamente y se van esparciendo por todo el cuerpo, dirigindola primero a las manos y luego a los pies, orientndola tambin a alguna zona dolorida.