0 - LA PREPARACIÓN FISICA

1 - FACTORES INFLUYENTES EN EL RESULTADO MOTOR

DEPORTIVO

.
.

2 - FENOMENOS DE ADAPTACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO Y

PRINCIPALES TEORIAS Y PRINCIPIOS

.
.

3 - SOBRE LA DINAMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL

ENTRENAMIENTO

4 - FACTORES A CONSIDERAR EN LA PLANIFICACIÓN DE UN

ENTRENAMIENTO

5 - ACONDICIONAMIENTO GENERAL

.
.

6 - LA EVALUACIÓN FISICA, TEST

.
.

7 - CIRCUITOS PARA ACONDICIONAMIENTO GENERAL

JUEGO DE ALTA COMPETICIÓN

9 - VELOCIDAD Y VELOCIDAD DE REACCION

La Preparación Física
La preparación física en el fútbol es un proceso dirigido a la mejora y acondicionamiento de
todos los valores físicos del individuo para que pueda dar la mejor respuesta durante el
juego.

La preparación física establece una mejora de la movilidad del individuo y desarrolla las
cualidades especiales de esa movilidad con las exigencias deportiva que está realizando.

El contenido o los contenidos de la preparación física vienen determinados por la edad y el

nivel de forma del individuo y el nivel deportivo.

Si analizamos un equipo de fútbol y repartimos los contenidos de trabajo en función de la

zona de ocupación y dentro de esa zona, el puesto específico que desempeña, obervamos
que el trabajo o contenidos de trabajo ( expresado en tiempo de participación, metros
recorridos, acciones de golpeo etc.) difiere bastante entre los componentes del grupo.

No es lo mismo el trabajo que desarrolla un lateral que un central, un medio-centro que un

medio-lateral, un centro delantero con una posición fija que un delantero con libertad de
movilientos.

En el fútbol moderno la preparación física va dirigida a hombres polivalentes. Los

contenidos son iguales o muy parecidos, dejando lo especifico a la parte táctica o tecnica.

Indice

Factores influyentes en el resultado motor deportivo

• El talento deportivo.

• Cualidades Físicas Básicas del Sujeto.

• Técnica.
• Táctica y Estrategia.

El máximo potencial del indivíduo se adqiere entre los 18-26 años. Lógicamente este
potencial se va a fundamentar muy mucho en una buena RESISTENCIA. Es importante
considerar al respecto que la edad idónea para la adquisición de este tipo de Resistencia está
entre los 17 y 18 años.

Tengamos bien presente que no se puede entrenar de la misma forma a un niño que a un
adulto. Al trabajar con niños hablaremos de Educación Física de Base.

• Sistema de Dirección.
o Sistema nervioso.
o Aparato endocrino.
• Sistema de Alimentación.
Fenomenos de adaptación en el entrenamiento y principales
teorias y principios.

Las investigaciones han desmostrado que el aumento de las cualidades básicas del indivíduo
a través del ejercicio, deben de considerarse como un caso particular de adaptación del
organismo al progresivo aumento del excitante. Este excitante, depende de la intensidad de
la carga de la unidad de tiempo, siendo ésta la que determina la intensidad del estímulo y por
tanto la reaccion intensiva del músculo.

El progresivo aumento del esfuerzo puede venir determinado, como hemos visto por tres
variantres: La intensidad, el volumen y la complejidad. Es fundamental establecer para cada
una de las especialidades deportivas la relación de los medios y de los métodos.

La preparación moderna trata de abarcar simultáneamente todos los factores de

entrenamiento, porque se ha desmostrado que con una preparación unilateral especializada,
mientras se progresa en un sector, se regresa en otro, y la magnitud de esa pérdida de
condición general se aumenta proporcionalmente en relación con el tiempo en que se está
realizando únicamente una actividad específica.

• Acondicionamiento General.
• Competición.

No hay diferencias esenciales en los contenidos en cuanto a volumen, intensidad y

complejidad del esfuerzo. A medida de que avanza la temporada deportiva, el tiempo de
permanencia en el entrenamiento es cada vez mayor, porque el volumen de trabajo y la
intensidad son mayores, en consecuencias los descansos mas largos.

• Recuperación.
• Descanso.

: Estímulos suaves excitan levemente las funciones orgánicas, estímulos fuertes producen
fenómenos de adaptación y estímulos demasiados fuertes producen daño en el organismo.
De esto se deduce la importancia que tiene la dosificación de los entrenamientos. Al
comienzo se aplican estímulos suaves, se van intensificando a medida que mejora el estado
general físico del indivíduo.

Se llama así a

Al estado de lucha para mantener el estado que se manifiesta por el síndrome específico,
consistente en todos los cambios inespecífico, indicados dentro de un sistema biológico, así
el "stress" tiene su forma y composición características, pero ninguna particular. Si el stress
consiste en los "cambios corporales producidos por acondicionamientos fisiológicos y
psicológicos que tienden a alternar el equilibrio". El agente que provoca el "stress" puede ser
físico, químico o nervioso.

• Reacción de alarma.
o Reacción expontanea a cualquier estímulo exterior que pueda alterar el
equilibrio del indivíduo.
• Resistencia.
o Si el individuo está entrenado dá una respuesta definida. En los indivíduos no
entrenados la respuesta no es tan difinida y hay falta de adaptación.
• Agotamiento.
o Cuando el organismo se ve incapaz de reaccionar ante el sucesivo aumento
del exitante.

Representación esquemática de las fases del SGA según I.Malrec

Un entrenamiento exesivo y demasiado duro a principios de temporada conduce a una

puesta prematura.

Un trabajo insuficiente y demasiado cómodo en cuanto a las cargas aplicadas, conduce a una
puesta deficiente.

El maximo rendimiento se consigue con una continuidad y crecimiento paulatino del

esfuerzo adecuada a lo largo del proceso anual de entrenamiento.
 Esquema tomado de Ptcber Ray

El proceso de adaptación se producen en el periodo de tiempo que transcurre entre dos

estímulos ( Escuela sovietica ). Los diversos estímulos a los que ha de responder el
organismo, producen en él desgastes que han de ser repuestos al finalizar el trabajo. El
periodo que va de un estímulo de trabajo a otro se designa como asimilación
compensatoria. Periodo para reparar y restituir la materia perdida por la actividad. Lo más
importante es que no solo se repone la "perdido", sino que crea mayor fuente de energía de
trabajo de la que se poseía anteriormente "período de restauración ampliada".

Hay que tener en cuenta que el nuevo estímulo debe de aplicarse cuando aún no se ha
pasado del todo el efecto del anteriror. Si los descanso entre cada fase de trabajo son
exesivamente prolongados, el individuo no progresará. Pero si se aplican descansos breves
el individuo no llegerá al periodo de restauración ampliada y el efecto será el contrario
"perdida de condición".

Indice
Sobre la dinamica de los esfuerzos en el entrenamiento
La dinámica de los esfuerzos en el entrenamiento ha de considerarse como factor principal
en la evolución positiva de la forma del deportista.

Los resultados que se obtienen a nivel individual y de deporte de equipo no se corresponde,

la mayoría de las veces, con una eficaz distribución de las cargas y de los tiempos de
entrenamiento. Es decir no existe una estrecha relación entre el contenido, cantidad e
intensidad de los entrenamientos y la exigencia de la competición.

Los esfuerzos específicos no pueden ser interrumpidos durante largo tiempo, es más, la
tendencia actual es que los períodos de transición y de descanso se junten de manera que no
exita interrupción en el proceso de entrenamiento.

Actividades rutinarias y débiles solamente gastan energía, pero apenas producen resultados
positivos.

Es precisamente la asimiliación de estímulos sucesivamente crecientes en volúmen e

intensidad lo que permite a algunos deportistas realizar 8 ó 12 sesiones de entrenamiento
semanales con períodos de trabajo de hasta 4 horas o más.

El volúmen y la intensidad constituyen el atributo principal de la estructura del

entrenamiento.

EL VOLUMEN es: El componente cuantitativo del entrenamiento, expresado en tiempo,

Km, toneladas etc...

LA INTENSIDAD es: La cantidad de fuerza y de energía por unidad de área, de volúmen,

de carga, de tiempo, etc...

El Volumen es un parámetro fácil de determinar, pero la Intensidad tiene una serie de

aspectos de modificación estructural de los órganos internos de dificíl medida.

En relación con el volumen:

• Repetir una misma carga o esfuerzo en períodos sucesivos, de manera que la

asimilación de unos de esos períodos nos permita la continuación de esfuerzos
superiores.

En relación con la intensidad:

• La duración de cada unidad de trabajo.

Factores a considerar en la planificación de un entrenamiento

• Información general.
o Datos personales del sujeto.
o Deportes que practica.
o Club a que perteneció.
o Años de actividad deportiva.
o Gustos personales y aficiones.
o Lesiones deportivas.
o Metas propustas.
o Número total de horas a entrenar.
o Horario de entrenamiento.
o Lugar de entrenamiento.
o Número de sujetos a entrenar.
o Instalaciones y material existente.

• Evaluación previa.
o Nivel de desarrollo de las caracteristicas motrices.
o Nivel de desarrollo de las capacidades orgánicas.
o Dominio de la Técnica específica de su especialidad deportiva.
o Desarrollo de las capacidades volitivas y sensoriales.
o Grado de madurez intelectual, deportiva y psíquica.

• Establecimiento de los objetivos especificos.

o El calendario de competición.
o El número total de horas de trabajo a realizar.
o Pretemporada dedicación el 60% de Pre. Gral. 30% al entrar en competición
y 10% en plena competición.
o Competición 60% acond.gral en plena temporada de competición y 10% en el
perido preparatorio.
o Transición. El trabajo espedifico se reduce al mínimo.
o Cotrol periodo del entrenamiento mediantes test de evaluación.
o Epoca que queremos que el sujeto esté en forma.

• Seleción de los Sistema o Métodos de entrenamiento a utilizar.

o Cuantos.
o Cuáles.
o Cuándo aplicar cada uno de ellos.
o Cómo utilizarlos.

• Desarrollo del programa en unidades de trabajo.

o Macrociclos.(De a 4 años).
o Mesociclos.(De 4 a 6 semanas)
o Microciclos.(De 1 a 2 semanas)

• Distribución de las cargas a utilizar.

o Volumen de carga total.
 o Distribución.(Repeticiones,series,etc..)
o Recuperación.

• Determinación de la suma total de medida de esfuerzo con vista a:

o La determinación de ls suma de global de las cargas de entrenamiento
cualitativa y cuantitativa.
o A la progresión, asimilación y recuperación de las cargas en el proceso de
entrenamiento.

• Seguir la evolución científica teórico-practica de los medios de entrenamiento.

• Estudio y análisis de las características del contrincante.

• Elección del sistema a emplear.

• Evaluación subjetiva.
• Estructuración del grupo.
• Número y tipo de ejercicios a realizar.
• Número de repeticones y series.
• Instalación y material a utilizar.
• Auto evaluación del alumno.

Preparacion General 1er periodo (pretemporada). Microciclo 15 dias.

Lunes A.O. Ligera 1

Martes A.G. R.Intenso 1
Miercoles A.O. Intenso 2
Jueves A.G. Ligero 1
Viernes A.O.. R.Intenso 1
Sabado A.G. Intenso 2
Domingo Descanso
Preparacion General 3er periodo
(pretemporada). Microciclo 15 dias.
Lunes A.O. R.Intenso 1
Martes A.E Intenso 2
Miercoles R.E. M. Intenso 2-3
Jueves A.E.. Intenso 1
Viernes R.E. M. Intenso 2
Sabado A.G. Ligero 1
Domingo Téc(partido) Intenso
Preparacion especial 1er periodo
(Temporada). 6 semanas.

Lunes A.O. Ligera 1

Martes A.E Intenso 1
Miercoles R.E. M. Itenso 2
Jueves A.G. R. Intenso 1
Viernes R.E. Intenso 2
Sabado A.G. Ligero 1
Domingo Téc(partido) Intenso
Preparacion especial 7º periodo
(Temporada). 6 semanas.

Lunes A.O. y A.G. Ligera 1/2

Martes A.E y Téc Intenso 1
Miercoles R.E. y Téc M. Itenso 2
Jueves A.G. y Téc Intenso 1
Viernes R.E. Y Téc R. Intenso 1
Sabado A.G. ó D. Ligero 1/2
Domingo Téc(partido) Intenso
Preparacion especial 8º periodo
(Temporada). 6 semanas.
Lunes D.
Martes A.O. y A.G. Intenso 1
Miercoles R.E.V. y Téc M. Itenso 1
Jueves A.G. y Téc R. Intenso 1
Viernes A.O.A.G. Téc Intenso 1
Sabado D.
Domingo Téc(partido) Intenso

A.O = Acond.orgánico T.E = Técnica Cir = Circuito A.E. = Acond.específico

B.M. = Balón medic. D. = Descanso A.G. = Acond.gral C.C. = Carrera continua

B.B. = Body Building V = Velocidad

Acondicionamiento General
Es el conjunto de ejercicios y esfuerzos que tiene como finalidad el preparar al organismo
del jugador, para realizar otros esfuerzos mayores.

No se puede ni debe aplicar entrenamientos específicos, sin previamente tener una buena
capacidad aeróbica, un buen desarrollo muscular y control corporal.

No se puede hablar de un entrenamiento de fuerza o potencia con aplicación de cargas, si

previamente no hay un Acondicionamiento General.

Dirigiremos el Acondicionamiento General a los distintos Sistemas, Organos y aparatos:

• Sistema de dirección.
o Cerebro.
• Sistema de Movimiento.
o Huesos.
o Musculos.
o Articulaciones.
• Sistema de alimentación.
o Aparato Cardio-Circulatorio.
o Aparato Respiratorio.
o Aparato Digestivo.
 o Otros organos(higado,riñon).

En base a:

• Los principios de entrenamiento.

• Las cualidades físicas básicas.
• La finalidad de los ejercicios.
• La aplicación y progresión de las cargas.

Constituye la parte inicial, el preludio de toda competicón y de todo entrenamiento.

El calentamiento es la actividad física que predispone al jugador para realizar

posteriormente una actividad de intensidad mayor; perimitiendo que el jugador obtenga el
máximo rendimiento de su actividad, economizando el máximo su potencial biológico.

Dirigido a:

• Aparato Cardio-Pulmonar.
• Aparato Neuro-Muscular y Articular.
• Facultad de concentración.

Beneficios:

• Aumento de fuerza en las contracciones musculares.

• Mejora la coordinación indispensable.
• Prevención de lesiones.
• Beneficios en los procesos metabólicos celulares.
• El Segundo-Aliento se obtiene más facil.

Características:

El calentamiento debe de ser:

• Prolongado.
o El requerimiento en exceso brusco y prematuro del organismo provoca
agarrotamiento muscular y ahogo.
• Progresivo.
o Al principio con mucha lentitud. El calentamiento aumenta de intensidad
hasta alcanzar el ritmo propio del entrenamiento, enlazando con la parte
siguiente, o de la competición.
o General: El calentamiento tiene una parte general que es la misma para
cualquier actividad deportiva.
• Adaptado.
o Duración: de 15 a 30 minutos.
o Pulsaciones: de 90 a 120 p/minuto.
o El calentamiento: Estatico, en movimiento o mixto, según se el sitio
disponible.
o Repeticiones: De 8 a 12.
 o Ejercicios: Carrera suave ( 5 a 10 m.) ejer. de coordinación motora,
flexibilidad, relajación, para finalizar, aceleraciones.

• 3 Series para A.G.

o 10, 15, 20 ó 30 min.
 Carrera continua ó calentamiento
o 10, 15,20 ó 30 min.
 Carr.Detenc.
 Ejerc. Aplicación.
 Ejerc.Genéricos.
 Específicos.
o 10, 15, 20 ó 30 min.
 Ejerc. de Aplic.
 Carr. con Detenc.
• Escalón de tiempos de esfuerzos.
o 12' Carr.Cont. ó calentam.
o Pausa activa 3'.
o 10' Fintas.
o Pausa activa 3'.
o 8' Multisaltos.
o Pausa activa 2'.
o 6' cargas (por parejas).
o Pausa activa 2'.
o 4' Flexibilidad.
o Pausa activa 1'
o 2' Sprints de 10".15",20" p/m.
o Pausa activa 1'

• Principio del acondicionamiento precio.

o Sin preparación de base no se puede iniciar una actividad de sobrecarga.
• Principio de la Planificación sistemática.
o A través de los planes de trabajo el entrenador decidirá la actividad a realizar.
• Principio de la continuidad.
o La interrupción continuada de los entrenamientos no conduce a nada positivo.
• Principio del descanso.
o A toda actividad debe de seguir un periodo de descanso.
• Principio de la sobrecarga progresiva de trabajo.
o El aumento progresivo del exitante es condición fundamental para la mejora
(principio de menos a más).
• Principio de la cresta o tope de la carga.
o Tocar con frecuencia el umbral de la fatiga, si bien los sobreesfuerzos no
deben de ser muy frecuentes.
• Principio del entrenamiento integral o total.
o Un entranamiento unilateral conduce a las limitaciones de ejecución con el
excesivo predominio de partes débiles sobre las fuertes que originan
frecuentes lesiones.
• Principio de la individualización.
 o Cada persona es diferente morfologicamente y exigen un tipo de
entrenamiento con acorde a sus cualidades.
• Principio de la repetición sistematica.
o Todo ejercicio ha de ser repetido un determinado número de veces para que
produzca hipertrofia muscular.

La evaluación física, Test

Es la posibilidad de predecir, diagnosticar y medir las condiciones y estado general del

individuo, así como controlar su mejora y progresión y puntos débiles con respecto a la
actividad física o deportiva que desarrolle por medio de unos "test" o pruebas de evaluación.
El uso del "test" o prueba de evaluación, es debido a la necesidad de adquirir datos de
apreciación objetivos de las cualidades o facultades del individuo.

• Elección de pruebas adecuadas al fútbol.

• Que los datos a tomar o a medir en una prueba, todas las veces que se realice, sean
siempre anotados y controlados por la misma persona; es conveniente que sea
posible, la colaboración del medico.
• Que las pruebas de control realizadas a lo largo de la temporada, se apliquen en las
más parecidas condiciones.
• Que las reglas que condicionan las pruebas o test estén perfectamente determinadas,
y los jugadores las conozcan y comprendan realmente en el momento de realizar la
prueba.

Puntos esenciales en las que se apoya toda evaluación ó test.

• La autenticidad de la prueba o tes.

• La facilidad de administración.
• La teórica en la admisnistración de la prueba.
o Por parte del entrenador al interpretar las explicaciones del test.
o Por parte del jugador, a seguir las instrucciones del entrenador.
• La aplicación práctica adecuada.
o Se deben seleccionar pruebas o test directamente adecuados a las
necesidades.
• Tipo de Test o evaluaciones.
o De Fuerza.
o De Potencia.
o De Velocidad.
o De Resistencia.
o De Flexibilidad.
o De Agilidad.
Circuitos para Acondicionamiento General

• Número de Postas: de 9 a 12.

• Calentamiento previo.
• Número de vueltas al circuito: 3.
o Ritmo de ejecución "Normal".
o Ritmo de ejecución "Intenso".
o Ritmo de ejecución:
 Menos intenso al principio del aprendizaje.
 Explosivo. Fraccionando el tiempo de trabajo cuando éste sea tan
amplio que permita realizar más de 30 repeticiones.
• Forma de Trabajo.
o Colectiva.

Todos los jugadores realizan el mismo número de postas y el mismo

numero de repeticiones en cada posta.
o Individual.
Cada jugador o grupo homogeneos de jugadores, realizarán en cada
posta, el número de repeticiones, de acuerdo con sus posibilidades,
durante el tiempo de esfuerzo
 Duración: Dependerá:
 Del número de postas.
 del número de repeticones en cada posta.
 Del "tiempo" de esfuerzo a realizar en cada posta.
• Intervalo entre posta y posta.
o El tiempo que tardemos en recorrer andando, de forma natural, la distancia
que hay entre posta y posta.
• Pausa en viuelta y vielta del "circuito".
o De 3 a 4 minutos. Esta pausa no debe de ser excesiva.
• Tipos de circuitos.
o Por repeticiones

 Indicando el número de repeticiones a realiar en cada posta.

o Por tiempo de esfuerzo en cada posta.
 Formas de trabajo.
o Simúltaneamente.
o Con entradas sucesivas.

En ambas formas de trabajo puede trabajar varios jugadores en cada posta, siempre y
cuando organizativamente, dispongamos de los aparatos, elementos y móviles
necesarios.

Velocidad-Resistencia.Tiempo de participación en juego de alta

competición
El tiempo real de juego colectivo, no sobrepasa los 60 a 65 minutos, y con balón en juego en
campo contrario de 20' a 25'; ya que cada período de 45' tiene como media de pérdida de
tiempo por diferentes causas de 10 a 15', lo cual supone que el juego de equipo como grupo
sólo trabaja, de forma alternativa, parte del total de la competición.

Además del descanso pleno, hay micropausas a lo largo del encuentro, o intervalo cuya
suma son de 30' repartidos en cada uno de los componentes del juego de muy diversas
manera y forma. Este tiempo de actividad queda más reducido si no concentramos a la
participación individual.

Hemos comprobado que un jugador realiza trabajo de intensidad, en cuanto a participación,

varía de 30 a 40' y algunas excepciones sobrepasan los 40', aproximadamente, divididos de
19 a 15 ' encada período.

Analizando las acciones de un jugador durante un partido se observa que la duración más
frecuente de un esfuerzo máximo-explosivo está comprendido entre 2 a 5 segundos y de 7 a
14 en intensidad submaxima, ademas de las acciones colaborantes de participación, median
de 20 a 70 segundos.

No hay duda alguna que la evolución del fútbol se ha visto incrementado en su rendimiento
fisiológico por las alzas en su rendimiento de trabajo.

El fútbol de alta competición, es producto de fuentes de energía cuyas caracteristicas

fundamentales desarrollan los procesos anaérobicos lácticos predominando los anaeróbicos
alácticos en la mayoría de los puestos específicos de un equipo de fútbol.

El futbolista en solitario o colectivamente realiza acciones de desplazamiento que van de 10,

80 y 120 metros a distintos ritmos. Por otra parte, en el curso de un partido, los tiempos de
participación en juego, con los tiempos de recuperación parcial, son alternativos y su
distribución es variable, puesto que la intensidad de las acciones son imprevistas, por la
directa oposición constante en el juego y cuando mayor es su preparación física-técnica-
táctica mayor es el desgaste por la lucha de ambos componentes.

Si conseguimos que los jugadores sean capaces de realizar durante los 90' del partido, por
arriba de la media del rendimiento, e ir incrementando su participación en cada partido , por
supuesto, adaptado a su puesto específico, estaremos efectuando un óptima prepración del
futbolista.

La velocidad de resistencia es la capacidad del jugador para hacer frente a la carga máxima
de velocidad reiterada, de excitación submáxima en régimen de déficit alto de oxígeno, en
detrimento del sostenimiento del ritmo, buscando así incrementar la resistencia al esfuerzo
pleno, en óptimas condiciones a las necesidades del juego.

Para trabajar la velocidad-resistencia necesitamos para ser puesto en práctica el contar con
una gran base de resistencia orgánica.

• A tener en cuenta.
o Intensidad del esfuerzo solicitado.
 o Duración de cada esfuerzo.
o Número de esfuerzos y su frecuencia.
o Esfuerzos, fuentes de energía anaeróbicos aláctico-lácticos y aeróbico.
o Tiempo de recuperación.
o Posibilidad de ADAPTACIÓN muscular y cardiorrespiratoria.
o Características predominantes del jugador, adecuadas al rendimiento del
juego competitivo.
• Tipo de esfuerzos.
o Esfuerzos absolutos o explosivos, de corta duración.
o Esfuerzos relativos o mantenidos.
o Esfuerzos instantáneos o acciones de máxima potencia, salto, golpeo,
lanzamiento, etc.
• Los tiempos de participación son breves 6" a 20" sobre distancias irregulares de
40,60 a 200 metros con ritmos variables en velocidades submáxima, combinadas con
acciones técnicas.
• Las repeticiones son numerosas, separadas o distanciadas por tiempos irregulares y
alternativos a los tipos de esfuerzo efectuados en el juego.
• No son previsible el número de los intervalos, ni el tiempo de duración entre dos
acciones, pero deben oscilar de los 5",10" y 120", máximo 180".
• Sobre la adaptación cardio-respiratoria.
o Los latidos del corazón durante el ejercicio aumentan su frecuencia, pasando
de los normales en reposo hasta los 180 a 200 pulsaciones.
o La mayor cantidad de trabajo posible a realizar, depende en gran medida de la
capacidad porta-oxígeno y del metabolismo del ejecutante, tanto aeróbico
como anaeróbico.
o La permanencia en esfuerzo explosivo, nos vendrá limitada principalmente
por la deuda de oxígeno.
o La fase más rápida de recuperación en los esfuerzos cortos e intensos se
produce en el transcurso de los primeros minutos, debiendo de alcanzar
valores de regresión de un 50 al 60 por ciento en los 90" siguientes a la
terminación del trabajo.
o La intensidad de participación y su mantenimiento son factores decisivos en
lo que respecta a recuperar niveles óptimos de iniciación.
o Los esfuerzos absolutos, espaciados en tiempo, pero frecuentes en número,
son los que proporcionan a los participantes en juegos de oposición directa
una mejora y una mayor adaptación.

• Nivel y posibilidades de cada jugador.

• Calidad y cantidad del esfuerzo.
• Tiempo de participación al juego, situaciones de fatiga.
• Factores externos ( temperatura, terreno, clima, hora).

• Metodos.
o Fraccionado por distancias.
 Fijas y variables.
 Alternativa.
1. Método de repeticiones.
2. Ley de los 45"
3. Método de circuito.

• Objetivos.
o Acondicionamiento general individual.
o Acondicionamiento específico individual.
o Acondicionamiento específico en conjunto.
• Beneficios.
o Mejora cardio-vascular.
o Mejora de la velocidad básica.
o Mejora de la velocidad de resistencia.
• Esfuerzos.
o De acuerdo a las características de los jugadores.
o De acuerdo al transcurso del entrenamiento.
o De acurdo a las características del juego.

• Objetivos.
o Medicina general individual.
o Acondicionamiento específico individual.
o Acondicionamiento específico conjunto.
• Beneficios.
o Mejora cardiovascular.
o Técnica de carrera.
• Esfuerzos.
o 3/4 velocidad en 80 y 60 m.
o I = 45" a 90".

1. Método fraccionado por distancias.

1. Distancias fijas y variables.
1. 20 -50 metros.
2. 60 - 80 metros.
3. 150 - 200 metros.
2. Por repeticiones.
1. Distancias variables.

4 x 30 metros

4 x 50 metros

Intervalo = 3'

5 x 30 metros

3 x 50 metros
 Intervalo = 5'

2 x 30 metros

3 x 80 metros

Intervalo = 6'

2 x 40 más 30 metros

2 x 100 metros

Pausa completa

2. Distancias fijas.

4 x 30 metros

Intervalo = 3'

2 x 80 metros

Intervalo = 5'

2 x 120 metros

Intervalo = 6, 8'

1 x 20 Metros

Pausa

1. Por distancias.
2. Por tiempos.

Practica:

Por el metodo de distancias fijas: 80 metros.

Repeticiones de 10 a 20.

Intervalo fijo: Trote, andando, trote con balon.

Calentamiento: 12 a 15 minutos.

Repeticones variables.
Intervalo con recuperación incompleta.

Pausa = 5 minutos.

El circuito se repite tres veces.

Calentamiento: de 12 a 15 minutos.

Repeticiones del circuito: de 3 a 5.

Pausa incompleta: de 1 a 3 minutos.

Intensidad máxima: Procurando que en cada repetición se mantenga.

Velocidad y velocidad de reacción

La velocidad es la capacidad del indivíduo de hacer uno o varios movimientos en el menor

espacio de tiempo posible o bien la distancia que se recorre en unidad de tiempo. Ese
movimiento puede ser o no un desplazamiento.

Todos sabemos la importancia que tiene el factor velocidad en el deporte y aquí es donde los
distingue de un indivíduo de otro, no solo en cuanto a la velocidad de traslación, sino a la
velocidad de un gesto-tipo, como golpeo, el salto o la velocidad de reacción, velocidad
mental etc.

Desde el punto de vista motor, la velicidad se puede analizar en:

• Velocidad segmentaria.
o A la velocidad de un gesto único que no produce desplazamiento.
• Velocidad global.
o Es necesaria una acción segmentaria repetida y con ciertas características
mecánicas y cinemática.

Apartados de la Velocidad en los individuos:

• Velocidad contractil.
o Medida por el tiempo que tarda el músculo en contraerse.
• Velocidad de reacción.
o Se mide por el tiempo transcurrido desde que se produce el estímulo hasta
que se inicia la respuesta motora.
• Velocidad de desplazamiento.
o El tiempo empleado desde que se produce el estímulo hasta que se culmina el
desplazamiento.
La velocidad no es innata, sino que se adquiere y que se mejora

Diversos factores fundamentales de la velocidad:

• Del facto muscular.

o La velocidad es una características de la contracción muscular. La velocidad
de contracción de un músculo depende de la longitud de sus fibras y de la
resistencia. Fibras blancas determinan la contracción rapida, fibras rojas
contracción lenta.
• Del valor funcional, del encéfalo y de la médula.
o Para que se realice la contracción es necesario una sucesión de
acontecimeitnos internos ;comenzandos por la creación de impulso en los
receptores periféricos o en la corteza cerebral y terminando en el
acortamiento de un mayor o menor número de fibras, acorde a la intensidad
del estímulo, que conducirá al gesto o desplazamiento de las articulaciones
participantes del movimiento.
• El desarrollo y evolución psico-biológico de los sujetos según su naturaleza y en los
diversos estadios fundamentales de su vida deportiva.

Medios disponibles y que debemos en cuenta para trabajar en la mejora de la velocidad:

• Mejorar la coordinación neuromuscular.

• Mejorar la técnica.
o La técnica del gesto propio.
 Fase de impulsión.
 Fase de suspensión.
 Fase de apoyo.
o La amplitud.
o Acción de brazos-tronco-cabeza y vista.
o Máxima concentración psíquica.
o Relajación, descontracción facial y segmentaria.
• Mejorar la fuerza.
• Mejorar la velocidad de reacción.
• Mejorar la frecuencia de movimientos.
• Mejorar la resistencia anaeróbica.
• Mejorar la velocidad de desplazamiento.
o Plan de velocidad de ejecución en los gestos o movimientos y aceleraciones
crecientes.
o Amplitud en las acciones
o Elevación y lanzamiento del muslo libre que se eleva hacia adelante y hacia
arriba.
o Enérgico impulso en profundidad.
o Vigorosa acción de brazos.
o Máxima frecuencia alcanzable.
o Posición de los apoyos correctos.
o Soltura de gestos o movimientos.
o Posición adecuada al ángulo de ataque de carrera o gesto-tipo.
 o Evitar movimientos innecesarios de cabeza,tronco, etc.
o Ordenación y planificación de la sesión, periodo de entrenamiento,etc.

• Aprender los movimientos o gestos-tuipos a velocidad baja e ir aumentando la

velocidad de ejecución a medida que se domine el gesto-tipo, hasta alcanzar la
máxima velocidad.
• Realizar el gesto a la máxima velocidad procurando mantener la técnica directamente
sin reducir la estimulación máxima.
• Existe otro procedimiento mixto que consiste en realizar el movimiento o gesto-tipo
a unas velocidades submáximas, que se denomina "velocidad controlada",
procurando variarla para evitar la estandarización de gestos a una velocidad, que
luego en el juego no sea la misma.

Elementos determinantes:

• Aparte de los citados de la preparación general básica.

• Desarrollar de forma específica la ejecución de los esfuerzos específicos a la máxima
velocidad,exitación neuromuscular del 95 al 10 x 100.
• Mantener la velocidad máxima en un lapso pequeño de tiempo de 2" a 7" ya que la
velocidad no puede establilizarse en tiempo superior a estos esfuerzos.
• Las distancias, por lo tanto, han de ser cortas.
• Los intervalos o micropausas con tiempos de recuperación grandes.
• Las repeticiones variables.
• Las pausas serán amplias para que garanticen la recuperación total.
• La ejecución de los ejercicios de velocidad no requiere elevado esfuerzo de voluntad,
ya que la duración del entrenamiento no es largo, por lo que se aparece la fatiga se
debe suspender el entreno.
• La técnica nos garantiza la ejecución de los ejercicios con velocidad límite, su poder
de asimilación y su duración, asimismo la fatiga en caso de aparecer se observa en la
técnica de ejecución del gesto-tipo.

1. Método de repeticiones.
2. Método de circuito.
3. Método mixto.Cuestas.
4. Método de competición.

• Formas de trabajo.
o Salidas en cualquier posición, adaptada al juego.
o Cambios de ritmo.
o Skipping.
o Repiques.
o Potenciación.
o Saltos.
o Trabajo en cuesta.
o Cargas.
o Progresiones.
 • Plan de lección.
o Explicación.
o Motivación.
o Organización.
o Calentamiento.
o Series de velocidad.

REFERENCIA

Apuntes de la Real Federación Española de Fútbol ( Escuela nacional de fútbol ).