La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo,

minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga.

Definicin segn Casperson, Powell y Christenson (1985) "Un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan que se relaciona con la habilidad para llevar a cabo actividad fsica" Definicin segn Pate (1988) "Un estado caracterizado por (a) una abilidad para realizar actividades diarias con vigor, y (b) una demostracin de las caractersticas y capacidades que estan asociadas con un bajo riesgo para el desarrollo de enfermedades hipocinticas (i.e., aquellas asociadascon inactividad fsica). La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo. Hay diferentes visiones al respecto, pero en lo que estamos de acuerdo es que para el precalentamiento se necesitan ejercicios de intensidad media para preparar nuestro organismo esperando esfuerzos mayores. No slo nos preparamos con esto fsica y emocionalmente, sino que prevenimos potenciales lesiones.

Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscular

Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes. Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas actividades es diferente. Las diferencias consisten en la tcnica o forma de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se desplaza el cuerpo.

Entrenamiento Fsico.

El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aerobica y anaerobica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duracin, y la potencia con trabajos de corta duracin y explosivos con el 70 % de la carga mxima (trabajos con sobre carga). Es importante combinar tres veces a la semana -como mnimo-, con salidas a correr de una duracin entre 15 y 40 minutos, segn el resultado que se quiera lograr. Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los musculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineacin postural y protegen los puntos vitales, como el hgado, riniones y demas. Se mejora con variados ejercicios, de flexin y extencin de tronco. El entrenamiento vara segun el estado fisico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendiminento fsico ya sea para una competencia un examen de graduacin o solamente para bienestar personal. Es muy importante la ayuda de un buen preparador fsico que conozca muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparacin fsica por rutinas muy leves. El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al mximo de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el mximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento Aspectos Relacionados con la Aptitud Fsica

La aptitud fsica posee vnculos muy estrechos con las siguientes caractersticas: Las tareas que una persona puede realizar. La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo fsico. La calidad de todo el cuerpo en trminos de su estado de adaptacin en medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente desfavorables. Factores que Determinan la Aptitud Fsica

Ningn atributo del ser humano puede ser perfecto, eso incluye nuestro nivel de aptitud fsica. Siempre hay algo en nuestro ambiente fsico, social y biolgico que afecta el grado que podamos alcanzar de aptitud fsica. Algunos de estos factores son los siguientes: Edad. Herencia. Gnero (tipo de sexo). Estilo de vida. Ambiente (donde trabajamos y vivimos).

Aptitud Fisica | Actividades Usuales de la Vida Diaria | Se Recupera con Rapidez de la Fatiga | Quedan Reservas de Fuerza y Energa Para | | Emergencias Inesperadas Disfrutar de Actvidades Recreativas

COMPONENTES DE LA APTITUD FSICA

Similar al conceoto de salud, una ptima aptitud fsica se alcanza cuando todos sus componentes se halla desarrolado en forma adecuada. Estos componentes se puede clasificar en dos categoras principales. La primera describe a los componetes de la aptitud fsica relacionados con la salud, entre los cuales se encuentra la capacidad o tolerancia aerbica o cardio-respiratoria, la flexibilidad, tolerancia muscular, fortaleza muscular y composicin corporral. Por otro lado, encontramos los componentes de la aptitud fsica relacionados con las detrezas o de capacidad neuromuscular, tales como la capacidad motora (con sus subcomponentes), la potencia musclar y la capacidad anerbica. Componentes Relacionados con la Salud

CONCEPTO/TRMINO Capacidad Muscular Fortaleza Muscular Potencia Muscular Tolerancia Mucular

DESCRIPCIN La suma de la fortaleza, potencia y tolerancia muscular La fuerza mxima que puede generar un msculo o grupo muscular a una velocidad especfica La habilidad para realizar una fuerza muscular mxima durante un perodo de tiempo corto El lmite de tiempo de la habilidad de una persona para mantener una fuerza isomtrica o un nivel de potencia que involucre combinaciones de contracciones musculares concntricas y/o eccntricas

Fuerza

Aquello que cambia o tiende a cambiar el estado de reposo o movimiento de la materia. Aquello que genera el msculo cuando se encuentra en un estado de contraccin Componentes Relacionados con Destrezas/Neuromusculares Capacidad Motora: Este componente se describe como la capacidad de los msculos para funcionar armoniosamente, eficientemente, de donde resulta un movimiento muscular suave y coordinado. La capacidad motora se subdivide en otros componetes, a sber la coordinacin, balance, agilidad, precisin, entre otros: Coordinacin: La habilidad para combinar movimientos musculares en una forma suelta y eficiente. Balance: Habilidad para controlar el cuerpo durante actividades que requieren equilibrio. Agilidad: Habilidad para cambiar la posicin del cuerpo con rapidez y soltura. Precisin: La habilidad para colocar el cuerpo o un objeto en donde se desea que est.

El desarrolo o tipo de entrenamiento para la capacidad motos ser especfico a la actividad. Por lo regular no puede ser entrenado.

Otros Componentes de la Aptitud Fsica

Potencia Muscular Capacidad Anaerbica: Estabilidad: Aptitud Anatmica: Aptitud Psicolgica: Inmunidad a las enfermedades: Componentes de la aptitud fsica, relacionados con la motricidad Puig (1988), nos da una definicin ms completa de aptitud motora: La considera como la capacidad de trabajo fsico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular. Esta definicin involucra a las cualidades locales de msculo esqueltico con la actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiolgicamente inseparables. En referencia a las Actitudes Psicolgicas, Subiela enumera las siguientes: motivacin, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realizacin de actividades exigentes. Se puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin conjunta de un gran nmero de funciones corporales. El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y sistemtica, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento fsico puede elaborarse para diferentes propsitos, entre los que se destacan: 1. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana. 2. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas. 3. Como parte de un programa de rehabilitacin de personas que han sufrido enfermedades o accidentes osteomusculares.

Capacidad motora= Capacidad de los msculos para funcionar armoniosamente, eficientemente, de donde resulta un movimiento muscular suave y coordinado. Agilidad= Capacidad de cambiar de posicin y direccin rpida y eficientemente. Cambio rpido de posicin sin perder el control. Ej. El Basketball y los Deportes de Raquetas. Balance= Capacidad de mantener el cuerpo en equilibrio. Ej. Gimnasia, el Patinaje sobre Hielo, los Saltos de Clavados y la Lucha Olmpica.

Coordinacin= La integracin del sistema muscular y nervioso para producir movimientos elegantes, precisos y correctos. Ej. Golf, Baseball, Karate, Football y el Tennis. Potencia= Capacidad de producir fuerza mxima en el lapso ms corto de tiempo. Dos componentes de la potencia son: a. velocidad. b. fuerza muscular. Ej. Salto, la salida de velocidad, el bate de Baseball o Lanzamiento en Atletismo. Tiempo de reaccin= Tiempo que toma responder al estimulo. Ej. Salida en Atletismo o en Natacin, o reaccin rpida en el Pingpong, Boxeo y el Karate. Velocidad= Capacidad de impulsar el cuerpo o una parte del, rpidamente de un sitio a otro. Ej. La carrera en atletismo, el robo de bases en el Baseball, el Football y el Basketball. Capacidad aerbica= Capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico). Capacidad anaerbica= Ejercicio de corta duraciones que solicita el consumo de Carbohidratos y en especial el glicgeno muscular sin depender del Oxigeno. Que Implica estar en Forma o Fsicamente Apto?

El individuo que posee una buena aptitud fsica manifiesta ciertas caractersiticas particulares. Estar en forma o fsicamente pto implica aquella capacidad del corazn, los vasos sanguneos, los pulmones y los msculos, que permite su funcionamiento con eficiencia ptima. Un estado de eficiencia ptima se refiere a una Salud tan favorable que se puede participar de una manera entusiasta y placentera en las tareas diarias, al mismo tiempo que se pueda disfrutar del entrenamiento fsico. EL DESARROLLO DE LA APTITUD FSICA

Se debe tener una motivacin intrnseca (interna o peesonal) para poder establece un plan para el desarrollo de la aptitud fsica. Lo primeo que se bebe realizar es el establecimiento de unas metas claras y bien definidas. Ayuda mucho si se implemente la siguiente: Indicar la satisfaccin del nivel actual de la aptitud fsica Mencionar las cosas que molestan al participante Lista de cambios planificados

la importancia de la aptitud fsica

Una de las maneras ms sencillas y eficaces para reducir los niveles de glucosa en sangre, reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, y mejorar la salud general y el bienestar es la aptitud fsica y el ejercicio. Sin embargo, en nuestro mundo cada vez ms sedentario, donde casi cada tarea esencial se puede realizar en lnea, desde el asiento del conductor, o con una llamada telefnica, el ejercicio y la aptitud fsica que se

puede ser duro caso de venta. En realidad, todo el mundo debe ejercer, an encuesta muestra que slo el 30% de la poblacin adulta de Estados Unidos se recomienda el treinta minutos de actividad fsica diaria, y el 25% no se activa en absoluto. Inactividad se piensa que es una de las principales razones para el aumento de la diabetes tipo 2 en Estados Unidos, debido a la inactividad y la obesidad promover la resistencia a la insulina y otros factores que desencadenan otro tipo de enfermedades. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para moverse, y el ejercicio es uno de los mtodos ms sencillos para comenzar el control de la aparicin de cualquier tipo de enfermedades. Para las personas que ya son candidatos para algunas enfermedades graves como la diabetes y la insuficiencia cardaca, el ejercicio y la aptitud fsica pueden mejorar el estado de algunas partes del cuerpo, como la sensibilidad a la insulina, disminuir el riesgo de enfermedades del corazn, y promover la prdida de peso. En 2003, el Diario de Endocrinologa Clnica y Metabolismo haba publicado una cuestin en relacin con el resultado de su estudio y descubri que la falta de ejercicio y condicin fsica fueron los factores clave detrs de la obesidad y de otras enfermedades graves como la diabetes. Por lo tanto, es sumamente importante para una persona para permanecer saludable y estar fsicamente aptos, a fin de evitar este tipo de enfermedades.

Razones para estar en Buena Condicin/Aptitud Fsica

Para qu hacer ejercicios o actividad fsica? Que nos debera motivar? La prctica regular de ejercicio o actividad fsca mejoran nuestra calidad de vida y a poseer suficiente energa para: 1) llevar a cabo actividades/tareas cotidianas/diarias normales con vigor, eficiencia y sin fatiga excesiva, 2) disfutar de pasatiempos y actividades recreativas en el tiempo libre, y 3) encarar efectivamente emergencias imprevistas. Adems, la buena aptitud fsica ayuda a prevenir ciertas condiciones crnicas de naturaleza incapacitante (conocidas tambin como enfermedades hipocinticas), tales como las cardiopatas coronarias (enfermedad en las arterias coronarias del corazn), la hipertensin, diabetes, osteoporosis, entre otras. Ms an, el estar en un estado ptimo de aptitid fsica puede mejorar el grado de eficiciencia en que utilizamos nuestras capacidades mentales. En fn, la buena aptitud fsica nos hace sentir bien, energtico y alegre/amimado. Salud ausencia

Bienestar completo de lo fsico, mental, social, emocional y espiritual y no meramente la de enfermedad o incapacidad.

Bienestar General

Es uno de los principios cardinales de la medicina natural que el tratamiento debe dirigirse no slo hacia tratar la enfermedad sino tambin a aumentar el bienestar. De acuerdo a este ideal, un curso adecuado de tratamiento debe mejorar su sentido general de bienestar general, aumentar su inmunidad a la enfermedad, elevar su resistencia fsica e incrementar su estado de alerta mental, as como resolver la enfermedad especfica para la que la tom. Desafortunadamente, mientras puede haber poca duda de que ste es un objetivo loable, es ms fcil alabarlo que lograrlo. La medicina convencional tiende a enfocarse en tratar las enfermedades ms que en incrementar el bienestar, no como un asunto de principio filosfico, sino porque es ms fcil de conseguir. Probablemente la fuerza ms tenaz que afecta al bienestar es la gentica. Ms all de eso, los pasos del sentido comn aprobados por todos los mdicos incluye incrementar el ejercicio, reducir el estrs,

mejorar la dieta, dormir lo suficiente y vivir una vida de moderacin sin malos hbitos como fumar o comer en exceso. No obstante, ms all de esto es difcil hacer afirmaciones fuertes y las formas ptimas de dieta y ejercicio y otros aspectos de estilo de vida permanecen poco claros.

Principales Tratamientos Naturales Propuestos Aunque ningn tratamiento natural ha probado ser efectivo para aumentar el bienestar global, dos se han mostrado prometedores: tabletas multivitamnicas/multiminerales y la hierba Panax ginseng. Determinantes para una Salud Positiva y una Buena Aptitud Fsica Fundamentalmente, la salud y la aptitud fsica depende de los hbitos o estilos de vida correctos. Estos son: Practicar ejercicios regularmente. Seguir una dieta/nutricin adecuada. No utilizar substancias o drogas (alcohol, cafena, o drogas ilcitas) ni abusar de medicamentos que se venden sin prescripcin mdica. No fumar. Capacidad para adaptarse al estrs negativo o eliminarlo cuando as se requiera o pueda. Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas).

La Ausencia de Enfermedad Ciertamente es importante para una buena salud fsica, pero tambin hay que considerar el aspecto psicosocial/emocional y espiritual, ya que de nada vale no tener ninguna enfermedad si el componente psicosocial o salud mental se encuentran en deteriro, puesto que que esto eventualmente afectar lo fsico.