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Tutorial zum Klartrumen

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist ein Klartraum?


Ein Klartraum oder auch luzider Traum (von lat. lux, lcis Licht) ist ein Traum, in dem der Trumer sich bewusst ist, dass er trumt. Die Theorie des luziden Trumens geht davon aus, dass sowohl das bewusste Trumen als auch die Fhigkeit zum willentlichen Steuern von Trauminhalten erlernbar sind.

1. 1 Abgrenzung
Paul Tholey przisiert den Unterschied zwischen gewhnlichen Trumen und Klartrumen anhand von sieben Merkmalen: Der Trumer ist sich darber im Klaren, dass er trumt. Der Trumer ist sich ber seine Entscheidungsfreiheit im Klaren. Das Bewusstsein ist klar, es gibt keine traumtypische Verwirrung oder Bewusstseinstrbungen. Die Wahrnehmung der fnf Sinne ist wie im Wachzustand. Es besteht Klarheit ber das Wachleben, also darber, wer man ist oder was man sich fr den Klartraum vorgenommen hat. Nach dem Traum gibt es eine klare Erinnerung. Der Trumer ist sich ber den Sinn des Traums im Klaren. Die Erfllung der Bedingungen eins bis vier ist fr Tholey unerlsslich, fnf bis sieben knnen erfllt sein. Der Aspekt, dass der Trumer Klarheit ber den Sinn des Traumes hat, stellt fr Tholey den wirklichen Knigsweg (in Anspielung an Sigmund Freuds Traumdeutung) zum Unbewussten dar. Zur besseren Differenzierung anhand der Begrifflichkeit wird auch von pr-luzidem Traum gesprochen, wenn zwar ein erster Ansatz von Klarheit vorhanden ist, dieser jedoch nicht den ersten vier Bedingungen gengt. So kann ein Trumer sich durchaus die Frage stellen, ob er denn trume, jedoch fngt ihn der Traum wieder ein und der Ansatz der Klarheit verschwindet.

1.2 Auftreten
Klartrume sind wohl einer greren Anzahl von Personen zugnglich. So gibt es individuelle Berichte aus unterschiedlichen Lebensphasen von Trumern, in denen ein einzelner, meist pr-luzider Traum auftrat. Weiterhin berichten Personen ber regelmige Klartraumerlebnisse u.a. seit ihrer Kindheit bzw. Jugend.

2.Und wie mach ich das jetzt?


2.1 LILD TECHNIK
Leg dich einfach ins Bett wenn du mde bist. Du brauchst dabei nicht zwanghaft ruhig liegen bleiben, nicht zhlen, kein Jucken aushalten, das Schlucken unterdrcken oder hnliches. Geh einfach ins Bett. Du musst dir im Bett aber klarmachen, und das ist dass wichtigste, dass du heute in deinem Traum klar werden willst. Rede deinem Unterbewusstsein ein dass du mitkriegen wirst wenn in deinem Traum unrealistische Dinge passieren und du dann einen "Realittscheck" machen wirst.

2.2 HYPNAGOGIE (WILD TECHNIK)


In der Hypnagogie "trickst" man das Gehirn aus, indem man durchs nicht bewegen einen Schlaf vortuscht und es in die Traumphase bergeht, ohne das du wirklich schlfst. Du bist also bei vollem Bewusstsein. Schritt 1: Leg dich auf den Rcken ins Bett (am besten, wenn du mde bist) und schliee deine Augen. Schritt 2: !!!Bewege dich auf keinen Fall!!! Das ist der wichtigste Schritt. Du wirst wahrscheinlich das Bedrfnis haben dich auf die Seite zu drehen oder dich irgendwo zu kratzen, aber du darfst es auf keinen Fall machen. Das ist das Gehirn was deinen Krper testet, ob er noch wach ist. Du darfst nicht mal deine Pupillen bewegen. Schritt 3: Stelle dir den Tag oder die Ttigkeit die du im Traum haben willst bildlich vor. Und das permanent. Du musst ununterbrochen immer an das gleiche denken oder es dir Vorstellen. Schritt 4: Wenn du alles richtig gemacht hast, wird jetzt die Schlafparalyse eintreten. Dies wird fr dich ein sehr komisch Gefhl sein, weil man seine Beine und Arme nicht mehr spren wird (weiterhin Schritt 2 beachten). Es ist jedoch total ungefhrlich, also brauchst du dabei keine Angst haben. Du kannst immer aus dem Zustand raus, wenn du dich bewegst. Schritt 5: Jetzt mssten die Halluzinationen, also der Klartraum eintreffen. Es kann auch sein, dass du Stimmen hrst. Dies ist jedoch selten. In dem Traum kannst du, wie erklrt, alles machen und sein.

2.3 ZHLENTECHNIK
Eine andere Technik ist, stumm bis 100 zu zhlen, wahlweise kann man zum Beispiel Ich trume! zwischen zwei Zahlen einfgen. Als Alternative kann man sich vorstellen, eine Treppe runterzugehen und in jedem Stockwerk die Nummer des Stockwerks zu lesen, beginnend mit dem 100. Stock runter ins Erdgeschoss. Versuche, dir dieses Bild so lebhaft wie mglich vorzustellen: Erfasse nicht nur, was du siehst, sondern auch, was du hrst, fhlst (berhre das Treppengelnder) und riechst. Ab einem bestimmten Punkt sollte sich dieses Bild in einem Traum fortsetzen, oder du trittst in die Schlaflhmung ein.

3. Die zehn Gebote


1. Stelle dir die kritische Frage, ob du wach bist oder trumst mindestens fnf- bis zehnmal am Tag. 2. Stelle dir dabei intensiv vor, dich in einem Traum zu befinden, dass also alles, was du wahrnimmst,
inklusive deines eigenen Krpers, getrumt ist. 3. Achte bei der Beantwortung der Frage sowohl auf das, was gerade in diesem Moment geschieht, als auch auf Vergangenes, denn oft setzen Traumerlebnisse unvermittelt ein und in der Regel gibt es im Traum kein Gestern, sondern eine Lcke. Also, hast du Erinnerungslcken oder bemerkst du etwas Ungewhnliches? (Realittscheck) 4. Stelle dir die kritische Frage immer in Situationen, die fr Trume charakteristisch sein knnten, z. B. wenn etwas Ungewhnliches geschieht. 5. Hast du wiederkehrende Inhalte in deinen Trumen, tauchen z. B. hufig Hunde oder Katzen auf? Stelle dir in dem Fall immer dann die kritische Frage, wenn du einen Hund bzw. eine Katze siehst. 6. Stelle dir im Wachzustand bestimmte Trauminhalte vor, wie z. B. durch die Luft zu fliegen, und versuche dich intensiv in das Erlebnis hineinzuversetzen (Visualisierung). Diese Vorstellung wird mit dem Gedanken verbunden, dass man sich im Traum befindet. 7. Schlafe mit dem Gedanken ein, dass du einen Klartraum haben wirst (Autosuggestion).

8. Ist deine Traumerinnerung eher schwach, so fhre ein Traumtagebuch, um sie zu verbessern. 9. Nimm dir vor, im Traum eine ganz bestimmte Handlung auszufhren (Intention). 10. be regelmig, aber nicht verbissen, und bewahre Geduld!

4. FAQ
Klappt es zu 100%? Nein, eine 100% Garantie gibt es nicht. Gibt es Risiken? Nein, keine ernsthaften. Du wirst beim aufwachen mglicherweise eine Schlafparalyse haben. Dabei wird dein ganzer Krper gelhmt sein und du wirst dich fr ca. 30 Sekunden nicht bewegen und nicht reden knnen. Es kann aber auch passieren, das ihr im Traum aufwacht und dann irgendwann nochmal in echt aufwacht. Dies wird zu einer starken Verwirrung fhren, da ihr nicht mehr wissen werdet ob ihr im Traum seid oder nicht. Wie ihr das rausfindet, seht ihr in der nchsten Frage. Wie finde ich raus, dass ich gerade einen Klartraum habe? Guck in den Spiegel oder mach das Licht an. In einem Traum sieht man sein eigenes Spiegelbild nicht und das Licht wird nicht angehen. Du kannst auch die alte KneifMethode einsetzen. In einem Traum wrdest du keinen Schmerz sphren. Ich hatte einen, aber ich bin so schnell wieder aufgewacht. Was kann ich dagegen tun? Wenn dein Gehirn bemerkt das du bewusst trumst, wird es versuch wieder wach zu werden. Bekommst du das Gefhl, das du wieder wach wirst, fang an dich zu drehen. Dies wird einen Groteil der Aufmerksamkeit des Gehirns drauf lenken und du fllst in den Tiefschlaf. Wie kann ich wieder aufwachen? Halte die Luft an. Dadurch bekommt dein Krper einen Schock und du wachst auf. Gestalte den Traum so unrealistisch wie mglich. Es kann sein, dass du dann aufwachst. Denk daran oder wnsch dir, dass du aufwachst. Du wirst es hchstwahrscheinlich dann auch. Sorry Leute, aber was bringt das einem? Spa. Wieso nehmen Leute Drogen? Um Spa zu haben. Wieso haben Leute Sex? Um Spa zu haben. (Anmerkung v. sebi2009: Hrt auf die Bibel! Sex ist nur zu Fortpflanzung da! xD) Wieso spielen Leute kostenpflichtige Onlinespiele? Um Spa zu haben. Wieso will man Klartrume haben? Um Spa zu haben.

4.1 Vorbereitungen
Nehmen Sie sich etwa eine halbe Stunde Zeit. Suchen Sie sich einen ruhigen Raum. Legen oder setzen Sie sich bequem hin, bis es Ihnen ganz bequem ist und nichts Sie strt.

4.2 Hinweise zur bung


Anhang diese Anleitung werden Sie nacheinander die Muskeln Ihres Krpers ganz bewusst anspannen und entspannen. Konzentrieren Sie sich dabei auf die jeweilige Muskelgruppe. Die Anspannung halten Sie fnf bis sieben Sekunden lang. Spannen Sie Ihre Muskeln so an, dass Sie das Gefhl der Spannung deutlich wahrnehmen - aber nur so weit, dass Sie keine Schmerzen oder Verspannungsgefhle dabei haben. Atmen Sie auch whrend der Anspannung weiter und lassen Sie die anderen Muskeln Ihres Krpers so locker wie mglich. Dann entspannen Sie die Muskeln wieder, ohne sich dabei mehr als ntig zu bewegen. Nehmen Sie dabei das Gefhl der Entspannung wahr und genieen Sie es eine Weile. Die Entspannungsphase soll deutlich lnger als die Anspannungsphase sein. War die Entspannung fr Sie noch nicht deutlich fhlbar, wiederholen Sie die Anspannung und Entspannung noch einmal. Spannung, Entspannung

4.3.1 Zu Beginn
Schlieen Sie die Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief und entspannt ein und aus und lassen Sie Ihren Krper locker werden. Denken Sie an nichts Bestimmtes. Nehmen Sie die Muskeln Ihres Krpers wahr und entspannen Sie sie, so gut es geht. Genieen Sie das wohlige Gefhl der Entspannung.

4.3.2 Hnde und Arme


Gehen Sie jetzt mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrer rechten Faust (bei Linkshndern: linke Faust). Ballen Sie die Faust und beobachten Sie die Spannung. Halten Sie die Faust geballt und fhlen Sie die Spannung in der Faust und im Unterarm... (etwa fnf Sekunden lang) Und nun entspannen Sie. Lassen Sie die Finger der rechten Hand locker werden und nehmen Sie den Unterschied wahr... (10 - 30 Sekunden lang) Nun machen Sie das Gleiche mit der linken Faust. Ballen Sie die linke Faust, whrend der Krper sich entspannt; und fhlen Sie die Spannung... Und entspannen Sie. Genieen Sie den Unterschied... Ballen Sie jetzt beide Fuste und beobachten Sie Ihre Empfindungen... Und nun entspannen Sie; strecken Sie die Finger und fhlen Sie die Entspannung. Lassen Sie Hnde und Unterarme immer lockerer werden... Ihre Hnde sind jetzt warm und schwer. Wenn Sie sich ganz auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand konzentrieren, werden Sie dort ganz leicht Ihren Puls pochen fhlen knnen.

4.3.3 Oberarme
Nun beugen Sie beide Ellenbogen und spannen Sie den Bizeps. Beobachten Sie, wie sich die Spannung anfhlt. Und die Arme wieder strecken, entspannen und auf den Unterschied achten. Nun breitet sich die Entspannung aus... Nun strecken Sie die Arme aus, drcken Sie so auf die Unterlage, dass Sie die Spannung in den Trizepsmuskeln an der Rckseite der Oberarme deutlich spren; und fhlen Sie die Spannung... Und wieder entspannen. Arme wieder bequem hinlegen. Lassen Sie die Entspannung sich weiter ausbreiten. Die Arme fhlen sich angenehm schwer an, whrend Sie entspannen... Jetzt konzentrieren Sie sich ganz auf die Entspannung in beiden Armen. Lassen Sie die Arme ganz bequem liegen und entspannen Sie sie immer weiter. Selbst wenn Sie glauben, Ihre Arme seien nun vllig entspannt, versuchen Sie, ein immer tieferes Gefhl der Entspannung zu erreichen.

4.3.4 Stirn und Augen, Kiefer und Lippen


Ziehen Sie die Augenbrauen nach oben, so dass horizontal auf der Stirn Falten entstehen, so als ob Sie sehr erstaunt wren... Halten Sie diese Spannung... Und nun entspannen Sie die Stirn und lassen Sie sie locker und glatt werden. Beobachten Sie, wie die Stirnhaut immer lockerer wird, je mehr Sie sich entspannen. Die gesamte Kopfhaut wird locker und entspannt... Nun ziehen Sie die Augenbrauen zusammen, so dass eine senkrechte Falte zwischen den Augen entsteht... und beobachten Sie die Spannung. Nun entspannen Sie wieder. Lassen Sie die Stirn ganz locker werden... Kneifen Sie jetzt die Augen fest zusammen... Fhlen Sie die Spannung... Und entspannen Sie sie wieder. Lassen Sie die Augen und Wangen locker werden und beobachten Sie die Entspannung...

4.3.5 Kiefermuskulatur und Lippen


Nun drcken Sie die Zhne aufeinander. Beobachten Sie die Spannung, die dadurch in der Kiefermuskulatur entsteht... Entspannen Sie jetzt die Kiefermuskeln. Lassen Sie dabei die Lippen leicht offen ... Genieen Sie die Entspannung... Nun pressen Sie die Zunge fest gegen den Gaumen. Beobachten Sie die Spannung... Lassen Sie die Zunge wieder locker und entspannt werden... Nun spitzen Sie die Lippen und pressen Sie sie zusammen... Entspannen Sie die Lippen. Beobachten Sie wieder den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung. Nehmen Sie wahr, wie Ihr ganzes Gesicht sich entspannt: an der Stirn, der Kopfhaut, an den Augen, der Kiefermuskulatur, an den Lippen, an Zunge und Hals... und wie sich die Entspannung immer weiter ausbreitet...

4.3.6 Hals, Nacken und Schultern


Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihrer Nackenmuskulatur zu. Wenn Sie liegen, drcken Sie den Hinterkopf leicht in die Unterlage. Dabei nhert sich das Kinn ein wenig dem Brustbein. Spannen Sie die Hals- und Nackenmuskeln an... und nehmen Sie die Spannung wahr. Und entspannen Sie den Nacken. Legen Sie den Kopf wieder bequem hin... Beugen Sie jetzt den Kopf nach vorn und drcken Sie das Kinn gegen die Brust, so gut es geht... und nehmen Sie wahr, wie sich die Spannung anfhlt. Nun legen Sie den Kopf wieder bequem hin und beobachten Sie die Entspannung. Lassen Sie die Entspannung sich weiter ausbreiten...

4.3.7 Nacken und Schultern


Jetzt ziehen Sie die Schultern hoch bis zu den Ohren. Halten Sie die Spannung... Lassen Sie die Schultern wieder fallen und nehmen Sie wahr, wie Nacken und Schultern sich entspannen. Verfolgen Sie, wie die Muskeln locker werden. Wenn Sie mgen, wiederholen Sie diese bung.

4.3.8 Schulterbltter
Nun ziehen Sie die Schulterbltter nach hinten und zusammen. Nehmen Sie wahr, wie sich die Anspannung anfhlt und wo sie am deutlichsten ist. Und lassen Sie die Schulterbltter wieder zurcksinken in ihre normale Lage und entspannen Sie sich. Lassen Sie sich die Entspannung in den Schultern tief ausbreiten, bis in die Rckenmuskeln. Entspannen Sie Nacken und Hals, Kiefermuskeln und die gesamte Gesichtspartie und beobachten Sie, wie eine groe Entspannung sich ausbreitet und tiefer wird... tiefer... immer tiefer.

4.3.9 Brust und Bauch


Atmen Sie leicht und frei ein und aus. Beobachten Sie, wie die Entspannung mit dem Ausatmen zunimmt... whrend Sie ausatmen, fhlen Sie die Entspannung... Nun atmen Sie fest ein und fllen die Lungen; holen Sie tief Luft und halten Sie fr eine kurze Zeit den Atem an. Beobachten Sie die Spannung... und lassen Sie die Luft von selbst wieder ausstrmen. Lassen Sie den Brustkorb locker werden. Nehmen Sie die Entspannung wahr und atmen Sie frei und ruhig weiter.

4.3.10 Bauch
Wenden Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit Ihren Bauchmuskeln zu. Ziehen Sie den Bauch fest ein und nehmen Sie die Spannung wahr... und entspannen Sie. Lassen Sie die Muskeln locker werden und beobachten Sie den Unterschied... Nun drcken Sie den Bauch heraus und spannen so Ihre Bauchmuskeln an... Nehmen Sie die Spannung wahr... Und entspannen Sie. Lassen Sie die Muskeln locker werden und achten Sie auf den Unterschied... Atmen Sie leicht und frei und spren Sie das angenehme Gefhl der Entspannung beim Aus- und Einatmen. Nehmen Sie wahr, wie Brust und Bauch sich mehr und mehr entspannen...

4.3.11 Unterer Rcken, Ges und Beine


Nun konzentrieren Sie sich auf den unteren Rcken. Spannen Sie die Muskeln an, indem Sie das Brustbein heben... fhlen Sie die Spannung vor allem im unteren Rcken... Und entspannen Sie wieder... und achten auf den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung... ... und entspannen Sie immer mehr. Entspannen Sie den unteren Rcken... entspannen Sie den oberen Rcken, lassen Sie die Entspannung bergehen auf den Bauch, auf Brust, Schultern, Arme, Gesicht. Alles entspannt mehr und mehr...

4.3.12 Ges und Beine


Nun spannen Sie das Ges und die Oberschenkel und spren Sie die Spannung in den Schenkeln. Drcken Sie dazu die Fersen fest auf den Boden... Entspannen Sie und beobachten Sie den Unterschied... Drcken Sie nun Fe und Zehen nach unten, weg vom Gesicht, so dass die Wadenmuskeln gespannt sind. Beobachten Sie diese Spannung... Nun entspannen Sie Fe und Waden... Spannen Sie jetzt die andere Seite der Unterschenkel an, indem Sie die Fe nach oben in Richtung Gesicht beugen... und nehmen Sie die Spannung wahr... Und entspannen Sie sich...

4.3.13 Gesamter Krper


Genieen Sie jetzt die Entspannung Ihres ganzen Krpers. Gehen Sie in Gedanken Ihren Krper noch einmal durch und entspannen Sie alle Muskeln immer noch weiter. Entspannen Sie Fe, Unterschenkel, Oberschenkel, das Ges und die Hften... den Bauch, den Rcken und die Brust... die Schultern und die Arme bis in die Fingerspitzen... und Ihr Gesicht: die Stirn, die Augen, die Wangen, die Nase, die Kiefermuskeln und Ihre Lippen... Prfen Sie, ob noch irgendwo eine Spannung vorhanden ist, und lsen Sie sie... Nehmen Sie die Ruhe und die vllige Entspannung wahr.

4. 4 Der Abschluss
Starten Sie in diesem kompletten Entspannungszustand die MILD-Technik um einen Klartraum zu erreichen.

Quellen!!!