Respiracin Esencial Es un flujo consciente que principia en nuestra profundidad y se disuelve sin esfuerzo de regreso hacia nuestro ncleo.

Principia desde un fondo quieto y silencioso y se disuelve a la misma quietud y silencio. Para llegar a ella necesitamos aprender a observar nuestra respiracin y darnos cuenta donde se anuda, donde interferimos en el proceso natural, donde enmascaramos el proceso con tensin emocional que se traduce en tensin fsica. Percepcin de la respiracin (no editar ni analizar).- Dnde la siento?, Dnde se origina?, en que parte de mi cuerpo est ms presente?. La respiracin y el movimiento: Ejercicio de la medusa: la respiracin se mueve en respuesta al movimiento. Si este crece y se expande as sucede con la respiracin. Empequeece el movimiento hasta que tu cuerpo est quieto y en silencio. Puedes sentir el eco del movimiento en tu cuerpo?. Ha habido cambio en la respiracin?. Quin causa a quien?. El movimiento a la respiracin o la respiracin al movimiento?. Estn inseparablemente entrelazados. Postura del no esfuerzo: Observaremos la respiracin con la mnima cantidad de obstculos. De espaldas, acerque los talones hacia los glteos. Equilibre las piernas y pies (hacia delante o atrs, ms o menos abiertos) hasta encontrar el menor esfuerzo. Como respro?: Investigue ubicacin, origen (epicentro), frecuencia (rpida, lenta, intermedia - 12 a 14 respiraciones por minuto), fase (proporcin entre inhalacin, retencin y exhalacin), textura (pareja, rugosa, movida, dispareja) profundidad (superficial o profunda), cualidad (describe la respiracin en imgenes y palabras que surjan espontneamente (sin editar o analizar) como espesa, flotante, ngel, crcel, etc. Movimientos del cuerpo durante la respiracin: Todo el cuerpo pulsa con la respiracin. Si no distingue la diferencia entre tensin y relajacin en cada rea que investiga, apriete y suelte varias veces durante 7 segundos hasta que la diferencia se le aclare. Abdomen: Al inhalar se expande y al exhalar se retrae pero no se contrae o colapsa. La retraccin tiene tono y firmeza sin ser rgida y dura. Pelvis: Al inhalar hacia abajo adelante y hacia arriba atrs. Al exhalar hacia arriba adelante y hacia abajo atrs. Para permitir un movimiento fluido, no apriete los glteos ni los esfnteres. Caderas: Se abren al inhalar y se cierran al exhalar. Hombros y brazos: Al inhalar se amplia la articulacin y giran hacia fuera, al exhalar giran hacia adentro. Diafragma: (observe). Msculos intercostales: (observe). Pecho superior: (observe). Ho9mbros (observe). Crneo: (observe). Sacro: (observe). Al contraer los msculos inferiores del cuerpo, la respiracin es empujada hacia arriba, los msculos respiratorios secundarios trabajan ms (ellos deben usarse solamente en situaciones de gran esfuerzo) y la mandbula, el cuello y los hombros se tensan. La respiracin se distorsiona. Si se entra el abdomen, el pecho superior sube y se produce la respiracin superior (de pecho). En vez de exagerar su respiracin hacia el pecho, reljela y permita que todos los msculos en el abdomen y el suelo plvico oscilen, lo que estimula los msculos respiratorios primarios a su mxima capacidad.

Sea consciente de la respiracin en cada postura: de pie, en cuclillas, sentado o al ejecutar un Asana. Asegrese que las posturas estn siendo permitidas por la respiracin, que la respiracin lleva a cabo la postura. Cuando no hay equilibrio en una postura, est amarrndose inconscientemente de algo para sostenerse y con ello tensa alguna rea del cuerpo y reprime la expansin de la respiracin. Los movimientos sutiles que crea la respiracin aportan muchos beneficios. Al girar la pelvis en el eje de las caderas, se lubrican las articulaciones y los msculos all anclados se flexibilizan y fortalecen. El movimiento en la columna bombea el fluido cerebro - espinal, abre la circulacin, tonifica y relaja alternadamente los msculos de la espalda.Al tornarse cncava, la columna inferior ser sostenida en menor grado por los msculos abdominales. Al tornarse convexa, necesitar ms sostn desde el abdomen. Estas fluctuaciones dan masaje a todos los rganos internos. En la postura de pie, permita que el esfnter anal se relaje, suelte los glteos hacia los talones, permita que su exhalacin baje hasta el cccix. Mantenga el vientre lleno y suave. Suelte y baje la tensin de los hombros, el cuello y la cabeza a medida que respira hacia el cuerpo inferior. As estar ms conectado con la tierra y menos con la cabeza en las nubes, al permitir que el peso de su pelvis se suelte hacia sus piernas. Caractersticas de una respiracin libre: Oscilacin de todo el cuerpo en un movimiento leve y sutil desde el centro a la periferia. Diafragmtica.: predomina la accin del diafragma central y los msculos respiratorios primarios. Los otros dos diafragmas se amplan o contraen con el flujo respiratorio. Origen interno: ms que se empujada hacia adentro mecnicamente por msculos externos, la respiracin debe nacer en el interior, al expandirse el diafragma. En vez de respirar, ser respirado. Multi - direccional: la respiracin se expande en todas direcciones radiando hacia a fuera. Existen tres centros de irradiacin: el vientre, el pecho y el entrecejo. Calma y regular-. su ritmo crea entonces calma en el cuerpo y en la mente. Ritmo normal: la inhalacin es de dos segundos, la exhalacin es de tres segundos, seguidos de una pausa. Naturalmente exhalas un poco ms de lo que inhalas. Flexible: la respiracin tiene infinitas variaciones y adaptaciones. Cambia al cambiar los pensamientos, los sentimientos y el movimiento del cuerpo. Sin esfuerzo: no hay una forma correcta de respirar, hay formas ms efectivas de hacerlo. No hay forma sin respiracin. En consecuencia, respiracin y forma deben ser logradas simultneamente. El diafragma es el horizonte entre el cielo y la tierra El movimiento libre en el cuerpo interior permite la comunicacin entre lo racional y lo instintivo. La caja torcica: En la inhalacin las costillas suben y se expanden hacia fuera y arriba. En la exhalacin se dirigen hacia adentro y abajo. El grado de expansin depende de la flexibilidad de los msculos intercostales y la apertura de la columna vertebral y la caja torcica. Por eso para respirar bien, no solo hay que despertar los msculos respiratorios sino que todos los msculos del cuerpo.