GUA DE APRENDIZAJE N 1

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

2. IDENTIFICACIN DE LA GUA DE APRENDIZAJE Programa de Formacin: Cdigo:366472 Tecnlogo en obras civiles Versin: Nombre del Proyecto: Creacin zona ldica, y de esparcimiento de la sede Cdigo:383574 centro regional de educacin integral CRE del municipio de Florida. Fase del proyecto: Bsqueda y anlisis de la informacin Actividad del Proyecto: Caracterizar al aprendiz en sus conocimientos, actitudes, habilidades fsicas. Resultados de Aprendizaje: Competencia: Aplicar tcnicas de cultura fsica para el Promover la interaccin idnea mejoramiento de su expresin corporal segn la consigo mismo, con los dems y naturaleza y complejidad del rea ocupacional. con la naturaleza en los contextos laboral y social Duracin de la gua ( en horas): 40 Horas 1. PRESENTACIN

En la sociedad que vivimos actualmente es importante la estimulacin de los jvenes aprendices desde el campo de la vida integral de este. Es vital que aprendamos a analizar crticamente la salud y el ejercicio dentro de un contexto social y cultural examinando el modo en que estn construidas socialmente nuestras ideas sobre lo que constituye la salud y la condicin fsica. El mundo social y laboral nos lleva a niveles elevados de preocupacin y de estrs, es por esto, que debe existir dentro del plan de aprendizaje y en la vida cotidiana, momentos en los cuales cada individuo de la sociedad tenga la posibilidad de alejarse de dichas preocupaciones y entrar a un mundo en el cual se trabaje la parte psicolgica y emocional desde el mbito deportivo, recreativo y de aprendizaje continuo. La actividad fsica, el deporte y la recreacin permiten al ser humano crear hbitos de vida saludable los cuales mejoraran su calidad de vida y le proporcionaran niveles de conocimientos para poder enfrentar la vida diaria de una manera ms amena, adems
Pg. 1 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

estos buenos hbitos llevara al aprendiz a tener un mejor desempeo en el mbito laboral, familiar y en la sociedad en general.

3. ESTRUCTURA DIDCTICA DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 . ACTIVIDADES DE REFLEXIN INICIAL. ACTIVIDAD 1. DURACIN 4 HORAS

INDUCCIN A LA CULTURA FSICA

DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
Primero que todo reciban cada uno de ustedes aprendices un cordial y fraterno saludo de sus instructores de cultura fsica, les damos la BIENVENIDA a este gran proceso de aprendizaje que comenzamos; estamos seguros que esta nueva etapa de su vida estar llena de muchos EXITOS en el mbito familiar, laboral e intelectual. Como primera instancia realizaremos una presentacin formal ante ustedes con el fin de plantearles los objetivos, la forma de trabajo, las reglas de juego y sobretodo la metodologa que cada uno de nosotros los instructores de esta rea utilizaremos para sacar adelante este proceso. Una vez terminada la presentacin formal frente al grupo, empezaremos a trabajar en lo
Pg. 2 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

que nos concierne, la actividad fsica, el deporte, la recreacin, los hbitos de vida saludable, la ergonoma, la nutricin y un gran nmero de temas que no solamente nos servirn para enriquecernos en nuestra vida laboral, sino que tambin nos har un gran aporte a nuestra vida personal y familiar.

PRIMERO Como actividad inicial observaremos una pelcula la cual nos ayudara a darnos cuenta como la actividad fsica, el deporte y la recreacin nos ayuda a consolidar de manera adecuada nuestro proyecto de vida. La pelcula se llama ENTRENADOR CARTER. Protagonizada por Samuel Jackson. ACTIVIDAD FORO. Observada la pelcula, realizaremos un foro en la cual plantearemos preguntas sobre las enseanzas obtenidas en la observacin de la cinta. Preguntas tales como: - Que expectativa como aprendiz tenan acerca de la pelcula? - Cual creen que es el mensaje principal de la cinta? - De acuerdo al contenido de la pelcula usted se ve incluido en el tema central? - Es posible utilizar el tiempo libre en actividades deportivas y cumplir adecuadamente con los compromisos acadmicos? - Cul es el aspecto ms relevante de la pelcula que usted adoptara para su plan de vida?

3.2. ACTIVIDADES DE CONTEXTUALIZACIN

CONOCIMIENTOS BASICOS DE CULTURA FSICA

ACTIVIDAD 1.2. DURACIN 4 HORAS

Pg. 3 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Teniendo en cuenta que estamos en un proceso de formacin, procederemos a realizar la lectura de algunos artculos con el fin de afianzar un poco ms las diferentes perspectivas que tienen ustedes aprendices sobre la CULTURA FSICA.

En grupos de 6 aprendices, leer, sacar las ideas ms importantes del tema. Mediante una cartelera expondrn frente al resto del grupo el tema asignado. Se les dar el material para que puedan realizarla adecuadamente. Tendrn un tiempo mximo de 40 MINUTOS para realizar la actividad.

Los artculos a exponer sern: (Anexo 1) ACTIVIDAD FISICA Y SALUD SOBREPESO Y OBESIDAD TIPOS DE OBESIDAD CALENTAMIENTO DEPORTIVO ESTIRAMIENTO DEPORTIVO

Una vez cumplido el tiempo, todos los grupos nos reunimos nuevamente, y un integrante de cada equipo deber de pasar al frente de sus compaeros y exponer el tema que trabajaron. PLENARIA. Finalizadas las exposiciones, realizaremos una plenaria en donde expondremos las conclusiones. Una vez terminada la TDA podremos empezar con bases mucho ms firmes nuestra INTRODUCCIN AL INCREIBLE MUNDO DE LA CULTURA FISICA Y EL DEPORTE. Tcnica didctica activa: PLENARIA TIEMPO: 90 MINUTOS

Pg. 4 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

ACTIVIDAD 3. Duracin 4 Horas

FOMENTEMOS EL TRABAJO EN EQUIPO MEDIANTE LA PRCTICA DEPORTIVA

DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
El trabajo en equipo en nuestra vida cotidiana es de vital importancia, ya que en el mundo actual no hay persona, nio, nia, joven o jovencita que salga adelante sin la colaboracin sus semejantes, ya sea familiar, compaero de trabajo, amigo o compaeros de estudio; En esta actividad nos integraremos en torno al juego y trabajaremos en equipo para llegar a conseguir nuestro gran apreciado fin; TRIUNFAR TRABAJANDO EN EQUIPO. El trabajo en equipo es una necesidad en el mundo de hoy, as se trabaje en equipos presenciales o virtuales, sin embargo que el equipo trabaje para producir resultados exitosos requiere de unas habilidades tanto en el lder del equipo como en los miembros.

Pg. 5 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

PRIMERO Anexo 3: Trabajo en equipo Tcnica Didctica TD. PHILLIPS 66 Para la siguiente actividad utilizaremos una tcnica didctica llamada PHILLIPS 66, la cual consiste en dividir el grupo total en subgrupos de 6 personas, las durante 6 minutos realizaran una pequea lectura de un articulo llamado Que es trabajar en equipo, cada subgrupo deber nombrar un relator el cual ser el encargado de sacar las conclusiones principales de la lectura realizada por su equipo. Una vez terminado el tiempo, cada relator deber de pasar al frente de la totalidad del grupo y exponer las ideas sacadas sobre el tema; finalmente construiremos una conclusin global sobre el trabajo en equipo en las sociedades. La finalidad de la actividad anterior es abrir nuestras mentes a las diferentes ldicas que nos servirn como mecanismo para potencializar nuestras cualidades fsicas, emocionales y comporta mentales. SEGUNDO Como realizaremos actividades que implican un poco mas de esfuerzo corporal que las que estamos acostumbrados cotidianamente a practicar, debemos de preparar por medio de un calentamiento nuestro sistema osteomuscular y cardiopulmonar para evitar lesiones. La capacidad aerbica de un individuo se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco y medio esfuerzo, sin llegar a una fatiga extrema y con una recuperacin rpida. Una de las mejores formas que ustedes utilizaran para mejorar su capacidad aerbica, ser el trote y la caminata continua. Tiempo Actividad: 60 Minutos En un espacio abierto los aprendices debern de realizar un circulo grande y en el puesto realizar diferentes movimientos de complejo de carrera tales como: Taloneo Elevacin de rodillas Desplazamientos laterales
Pg. 6 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Desplazamientos de espalda Saltos Como mecanismo para fortalecer nuestra capacidad aerbica, debemos de realizar trote - Caminata alrededor de la cancha durante un tiempo de 20 minutos.

TERCERO El grupo total se dividir en dos equipos que tendrn el mismo nmero de jugadores, cada equipo competir para ganar cada una de las competencias que vern a continuacin: Juego de crear nmeros. Cada equipo de aprendices se ubicara en una hilera a 30 metros de distancia de un cuadrante que ser el sitio en donde debern de realizar la tarea; Una vez ubicados, se les dir un numero de 1 o 2 cifras, el cual debern de dibujar el su respectivo cuadrante con los cuerpos tendidos en el piso. La orden de salida ser dada por el instructor con un pitazo, en ese momento todos los aprendices de cada grupo corrern a dibujar el nmero. Gana el equipo que dibuje correctamente la cifra en el menor tiempo. El equipo ganador ser aquel que logre realizar 5 puntos primero.

Juego de relevo por debajo: Los mismos equipos debern de formar una fila con una distancia uno del otro de 1 metro, se alternaran de la siguiente manera; El ultimo aprendiz estar de pie, el que le sigue agachado, y as sucesivamente hasta el primero. Cuando el instructor indique con un pitazo la salida, el ultimo aprendiz deber de saltar a su compaero de adelante y meterse luego por debajo de las piernas del que le sigue, as sucesivamente hasta llegar al primer lugar, una vez haya llegado, el ultimo de la fila har el mismo proceso; irn avanzando en cadena hasta que uno de los dos equipos toque el
Pg. 7 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

cono de llegada. Carrera en un solo pie: Cada uno de los equipos deber de ubicarse en fila, uno detrs del otro aprendiz, cada equipo tendr su zona de partida. Cuando se les d la orden de salida debern de coger el pie derecho del compaero que esta adelante y avanzar todos en grupo hasta la meta; si alguno de la fila se suelta o se cae, todo el equipo retroceder hasta la lnea de partida y podr volver a comenzar la competencia inmediatamente.

GANARA EL EQUIPO QUE CRUCE LA LNEA DE LLEGADA CON TODOS SUS APRENDICES
Una vez terminada las dinmicas de integracin y de trabajo en equipo, entraremos a evaluar con todo el grupo las caractersticas emocionales y funcionales de cada una de las actividades, con preguntas sencillas como: Que aspectos de la vida se potencializan con estas actividades? Considera usted que el trabajo en equipo es importante en estos juegos? Cual fue la cualidad personal que cree que trabajo durante el proceso? Que inconvenientes se presentaron y como los resolvieron?

Duracin: 90 minutos

CUARTO Tendrn un espacio para la recreacin y el deporte de forma ldica, cada uno de ustedes escoger el deporte que quiera practicar, entre los cuales estn futbol, voleibol, baloncesto, atletismo, gimnasio o futbol sala, podrn practicarlo durante 60 minutos.

Finalizacin Al final de la sesin formativa se efectuara el respectivo estiramiento deportivo y una retroalimentacin de forma grupal, en la cual el aprendiz y en instructor tendrn el espacio de opinar en cuanto al aprendizaje adquirido y sobre las actividades realizadas.

Pg. 8 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

3.3 ACTIVIDADES DE APROPIACIN ACTIVIDAD 4 Duracin 4 Horas

DIAGNOSTICO DE SALUD Y ESTADO FISICO MEDICION IMC -TEST DEPORTIVOS

DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
Estas actividades estn diseadas con el fin de identificar como nos encontramos fsicamente y comencemos el proceso de diseo de nuestro programa de acondicionamiento fsico el cual nos permitir mejorar nuestra condicin de vida.

PRIMERO El ndice de masa corporal IMC, es un valor o parmetro que establece la condicin fsica saludable de una persona en relacin a su peso y estatura. Nos permite clasificarnos segn la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) en personas delgadas, con peso normal, con sobrepeso e inclusive en personas obesas.

Cada uno de ustedes aprendices deber de pasar a la bascula y pesarse, luego pasaran a la medicin de la estatura, una vez obtenidos los datos de peso y talla, debern proceder a leer el artculo ANEXO 4: IMC, y calcular su ndice de masa corporal, adems debern de clasificarse segn la organizacin mundial de la salud.

Cuando este ndice (IMC), que se utiliza para determinar el peso normal, est por encima de los valores normales, podemos diagnosticar el sobrepeso y los diferentes grados de obesidad. Si, a la inversa, est por debajo de los valores normales, hablamos de prdida de peso o adelgazamiento.

Pg. 9 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Calcular el IMC.

Clasificacin segn la Organizacin Mundial de la Salud.

IMC Kg/m2 < 18,5 18,5 a 24,9 25 a 29,9 30 a 34,9 35 a 39,9 > 40

Clasificacin OMS Peso bajo Peso Normal Sobrepeso Obesidad grado 1 Obesidad grado 2 Obesidad grado 3

Descripcin habitual Delgadez Peso saludable Sobrepeso Obesidad leve Obesidad moderada Obesidad grave o mrbida

Una vez calculado el IMC de cada uno de ustedes, procederemos a observar los resultados de todos y debatiremos sobre, Cmo creen ustedes que pueden llegar a obtener un IMC adecuado o que debo de hacer para mantenerme en el rango adecuado?

Pg. 10 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

SEGUNDO Una vez determinado nuestro IMC, procederemos a valorar por medio de Test deportivos motores nuestra condicin fsica actual. POR MEDIO DE DIFERENTES TEST DEPORTIVOS PODEMOS VALORAL LAS CONDICIONES FISICAS DE CADA PERSONA; A CONTINUACIN REALIZAREMOS UNA SERIE DE PRUEBAS BASICAS, QUE NOS DARA UNA IDEA DE QUE TAN PREPARADOS ESTAMOS FISICAMENTE PARA AFRONTAR UNA TAREA DEPORTIVA O LABORAL. Cada uno de los aprendices deber de evaluar su condicin fsica por medio de los test deportivos motores, adems debern de consignar sus datos en una tabla de resultados que les servir para realizar seguimiento a su proceso formativo y deportivo. Antes de comenzar a realizar las diferentes actividades atlticas, debemos de realizar como ya todos sabemos una preparacin adecuada de nuestro organismos: Se realiza un calentamiento previo para poder afrontar las actividades venideras; en un espacio abierto los aprendices debern desplazarse de un lugar a otro en diferentes direcciones trotando, el instructor les dar indicaciones sobre diferentes ejercicios de complejo de carrera como lo son: Taloneo Elevacin de rodillas Desplazamientos laterales Desplazamientos de espalda Saltos

Pg. 11 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Cada uno de ustedes tendr una clara explicacin del procedimiento a seguir en cada test, por favor prestar bastante atencin para poder ponerlos en prctica: TEST DE ROCKPORT O DE LA MILLA Este test nos permite estimar el VO2 Max. en una persona con baja condicin fsica, en las que no es factible realizar otros test ms exigentes debido a que pueden tambin presentar alguna lesin que les impide correr. Qu es el VO2 max? Podemos definir el VO2 Max. Como la cantidad mxima de oxigeno que nuestro organismo puede trasportar en un minuto. Se mide en litros por minuto. Nos indica la capacidad aerbica de la persona. Cmo se realiza el test? Aprendiz, debers de recorrer una distancia de 1609m (1 milla) caminando, es decir, dar 4 vueltas y 9 metros a una pista atltica. Al finalizar el recorrido anotaremos el tiempo empleado y las pulsaciones. Estos datos obtenidos, mas la edad, el sexo, y el peso, debern de introducirse en una frmula para obtener el VO2 max. FORMULA VO2 max. Test de Rockport.

VO2 mximo = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T) (0,156 x FC)
Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.

Actividad: Una vez obtenidos los diferentes datos, debern de proceder a realizar la formula y a comparar su VO2 Max, con los siguientes valores:
Valores medios. Los hombres no entrenados tienen unos valores relativos de entre 40 y 55 ml/kg/min, 32-38 ml/kg/min las mujeres. Los hombres entrenados estn entre 55 y 60 ml/kg/min, y las mujeres entre 40 y 50 ml/kg/min.

Pg. 12 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Pg. 13 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

PRODUCTO. Como producto final debern de entregar el clculo adecuado de su IMC, clasificndose en su respetivo rango segn la OMS. Clculo de su VO2 Max, para la prueba del test de Rockport y su respectiva clasificacin.

Tendrn un espacio para la recreacin y el deporte de forma ldica, cada uno de ustedes escoger el deporte que quiera practicar, entre los cuales estn futbol, voleibol, baloncesto, atletismo, gimnasio o futbol sala, podrn practicarlo durante 60 minutos.

CONTINUACIN ACTIVIDAD 4 (5) Duracin 4 Horas

Al finalizar la prueba de condicin aerbica, pasaremos a evaluar cmo nos encontramos en lo referente a nuestra fuerza muscular. TEST DE ABDOMINALES (Fuerza de resistencia musculatura abdominal) Ahora pasaremos a un test muy sencillo de fuerza localizada, esta vez mediremos como esta nuestra fuerza en el abdomen; los aprendices se organizaran en parejas, uno de ellos realizara las abdominales de acuerdo a las instrucciones del instructor, el otro compaero estar al lado de l, contando cuantas realiza en un tiempo de 60 segundos. Una vez terminada la prueba, procedern a cambiar de puesto. BIOMECANICA: El aprendiz a evaluar debe partir desde una posicin tendida supina (Boca arriba) dedos entrelazados de las manos detrs de la nuca, rodillas flexionadas en un ngulo de 90, pies separados 30 cm. Debe ir al frente a tocar con los codos las rodillas tantas veces como pueda en un minuto. Un compaero cuenta mientras sujeta los tobillos.

Una vez terminada la prueba, el aprendiz deber de recolectar los datos en su tabla fsica y clasificarse segn su desempeo en la siguiente tabla.
Pg. 14 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

TABLA DE CLASIFICACIN SEGN LA CANTIDAD DE ABDOMINALES REALIZADAS EN 1 MINUTO. Clasificacin a) Baja b) Regular c) Aceptable d) Bueno e) Excelente
TEST DE FUERZA LUMBAR. En este test los aprendices debern de ubicarse en parejas, uno de ellos se acostara en el piso boca abajo mientras que el otro se ubicara detrs de este en la zona de sus pies para sostenerlo; el aprendiz que esta boca abajo, deber de tratar de levantar el pecho del suelo solo con la fuerza de su parte lumbar, no podr utilizar las manos, y deber de realizar la mayor cantidad de lumbares posibles en 60 segundos; una vez terminado el ejercicio, cambiaran de ejecutor.

Hombres < 33 34 - 36 37 - 42 43 - 47 > 48

Mujeres < 29 29 - 32 33 - 38 39 - 43 > 44

Manos a la nuca, pies sujetos, tendido prono. TABLA DE CLASIFICACIN SEGN LA CANTIDAD DE ABDOMINALES REALIZADAS EN 1 MINUTO. Excelente....................80 Bueno........................65 Mediano....................50 Bajo.........................30

Pg. 15 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

TEST DE FUERZA DE BRAZOS. El aprendiz deber de colocarse horizontalmente boca abajo, con las palmas de las manos en el piso abiertas al ancho de los hombros; pies juntos y en puntas de los pies, espalda recta; deber de realizar la mayor cantidad de flexiones de brazo que pueda en 1 minuto. Comparar con la siguiente tabla los resultados.

FLEXIONES DE BRAZO: Excelente....................+ de 40 Bueno........................de 25 a 40 Medio........................de 15 a 25 Bajo.........................de 5 a 15 Malo......................... - de 5

TERCERO Tendrn un espacio para la recreacin y el deporte de forma ldica, cada uno de ustedes escoger el deporte que quiera practicar, entre los cuales estn futbol, voleibol, baloncesto, atletismo, gimnasio o futbol sala, podrn practicarlo durante 60 minutos.

PRODUCTO: Una vez realizadas las diferentes pruebas o test deportivos, debern de realizar una autoevaluacin escrita sobre su rendimiento fsico; Respondern a las siguientes preguntas: Como consideran que se encuentran fsicamente para afrontar una jornada laboral? Que creen que deben de hacer para mejorar su condicin fsica individual?

Pg. 16 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

NOTA: Todos los test, sern consignados en una lista de resultados que se presentara a continuacin, con el fin de que cada aprendiz evalu su desempeo en las pruebas. LISTA PARA CONSIGNAR LOS RESULTADOS DE LOS TEST DEPORTIVOS ESPECIALIDAD: NOMBRE APRENDIZ
TEST ROCKPORT VO2Max

FECHA:
TEST DE FUERZA BRAZOS TEST ABDOMEN TEST LUMBARES

Pg. 17 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

ACTIVIDAD 6 Duracin 4 Horas

LA FRECUENCIA CARDIACA Y EL ENTRENAMIENTO FISICO

En esta actividad nos encontraremos de frente con nuestro principal rgano de nuestro sistema circulatorio, el corazn. Este es un rgano musculoso que funciona como una bomba, impulsando la sangre a todo nuestro cuerpo. Cuando realizamos una actividad fsica exigente, nuestro corazn comienza a trabajar mucho ms rpido, es decir, la frecuencia cardiaca comienza a aumentar debido a que se debe de suplir la deuda de oxigeno que tienen nuestros msculos como consecuencia de la actividad fsica; por esta razn debemos de conocer un poco mas cuales son los ritmos cardiacos que se trabajan al momento al momento de ejercitarnos, para que esta actividad como tal nos beneficie y no nos traiga ningn tipo de complicacin.

PRIMERO Conformaremos grupos de 6 aprendices, cada grupo trabajara sobre un tema diferente, tendrn 40 minutos para leer, abstraer las ideas ms importantes y preparar una exposicin frente al resto de compaeros. Los temas sern: (Anexo 2) FRECUENCIA CARDIACA DEPORTE Y RECREACIN SEDENTARISMO FRECUENCIA CARDIA Y PULSACIONES DE ENTRENAMIENTO

DEBATE. Una vez finalizada cada una de las exposiciones procederemos un debate sobre el tema expuesto, con el fin de enriquecer lo expuesto por los compaeros.

Pg. 18 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

SEGUNDO Antes de iniciar la actividad fsica, cada uno de los aprendices deber de tomar su frecuencia cardiaca (FC) en dos puntos diferentes de su cuerpo. Tambin deber de tomarle la FC a dos compaeros aprendices que se encuentren cerca de l, esto con el nimo de que no solamente aprenda a tomar pulsaciones sobre su organismo, si que tambin en algn momento determinado puedas ayudar a otra persona. TERCERO Cada aprendiz realizara por un lapso de 15 minutos una preparacin individual que le permita subir la temperatura de su organismo como tambin lograr una mxima concentracin en su proceso de aprendizaje. Deben de recordar que una buena preparacin del organismo para un trabajo fsico debe de contener: Movilidad articular Calentamiento general Estiramiento Calentamiento especifico

Una vez terminado el ejercicio anterior, cada aprendiz tomara su FC de entrenamiento y la registrara en una tabla, que debern de tener en cuenta durante su entrenamiento. Una vez realizado adecuadamente el proceso de calentamiento y de estiramiento, pasamos a realizar una actividad que nos servir de motivacin e integracin. Se jugara en un cuadrante de 30 x 30 metros, el popular juego de la lleva; este consiste en no dejarse tocar del compaero que tenga la lleva, SIN SALIRSE DE LOS LIMITES DEL CUADRANTE.
Pg. 19 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Se tendrn variables como son: Desplazamientos en parejas, saltar en una sola pierna, desplazarse trotando de espaldas.

Una vez terminada la actividad ldica, cada aprendiz deber de potencializar su capacidad aerbica, esto lo har trotando o caminando alrededor de la pista atltica durante 20 minutos, cada 5 minutos deber de tomar FC y regularla al rango que se ha aprendido a trabajar. El fortalecimiento muscular es de vital importancia para conservar al organismo fuerte y sano, por esta razn, realizaremos algunos ejercicios para fortalecer tanto la parte abdominal como la parte dorsal del cuerpo. Abdominales: Es necesario realizar una precisin sobre el entrenamiento de este msculo: el msculo recto del abdomen es uno solo de gran extensin, aunque a menudo se divide errneamente en msculos abdominales altos y msculos abdominales bajos. En realidad, estas divisiones son solo reas del msculo recto que pueden ser estimuladas con ejercicios focalizados, pero que, de todas formas, implican siempre la totalidad del msculo recto del abdomen.

Lumbares: La zona media es el centro de gravedad corporal, por tanto debe mantenerse en buen estado de higiene muscular, ya que es la parte del cuerpo que gestiona gran parte de los movimientos que realizas. De all, que estos ejercicios para los msculos lumbares, pueden ser lo que necesitas para fortalecer tu columna lumbar.

Pg. 20 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Los msculos lumbares son los responsables de la extensin de la cadera y por tanto de la posicin vertical del hombre. Por eso es la parte que ms sufre a lo largo de la vida. Cada aprendiz deber de realizar 3 series de 20 repeticiones por ejercicio. Una vez terminados los ejercicios de fortalecimiento muscular pasaremos a la parte de recreacin y deporte individual, en donde cada uno de ustedes sern autnomos en decidir que deporte practicaran durante este espacio.

Finalizacin Al final de la sesin educativa se efectuara el respectivo estiramiento deportivo y una retroalimentacin de forma grupal, en la cual el aprendiz y en instructor tendrn el espacio de opinar en cuanto al aprendizaje adquirido y sobre las actividades realizadas.

Pg. 21 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

ACTIVIDAD 7 , 8 Duracin 8 Horas

COMPONENTES FSICOS DE SALUD EJERCICIO AEROBICO, LA FUERZA Y LA FLEXIBILIDAD.

El ejercicio cardiorrespiratorio o aerbico, la fuerza y la flexibilidad son considerados componentes fsicos a tener en cuenta a la hora de planificar la actividad fsica por que aportan beneficios para la salud de las personas.

La actividad fsica aerbica la realizamos cuando podemos mantener constantemente el ritmo de trabajo, se trata de actividades que utilizan grandes grupos musculares de nuestro cuerpo y son continuas, debemos de recordar que la realizacin de estas actividades dependen de la capacidad fsica que tengamos en el momento, de ah que tengamos en cuanta nuestras sensaciones al momento de realizarlas.

La fuerza muscular de una persona es la capacidad de un musculo o grupo muscular para ejercer un mximo esfuerzo con el fin de vencer una resistencia. Por ltimo tenemos la flexibilidad, que se refiere a la capacidad de utilizar los msculos y articulaciones en toda su amplitud potencial del movimiento sin que se provoquen lesiones.

Pg. 22 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

PRIMERO. A continuacin leeremos una serie de artculos que nos permitirn realizar de manera adecuada un programa de actividad fsica sin someter nuestro organismo a cargas extremas que puedan resultar dainas para nuestro cuerpo. Nos reuniremos en grupos de 6 aprendices y leeremos uno de los siguientes temas: (Anexo 3) Ejercicio aerbico Fuerza Flexibilidad Resistencia

Una vez que cada grupo haya terminado de leer su correspondiente artculo realizaremos una plenaria con los diferentes temas estudiados; para esta actividad tienen 60 minutos de trabajo. Tcnica didctica activa: PLENARIA. El principal objetivo de realizar las exposiciones es afianzar las correctas actuaciones que se deben de tener al momento de enfrentarse a un auditorio.

SEGUNDO. Una vez realizada la parte terica de nuestro trabajo, pasaremos a poner en prctica los conocimientos adquiridos. Realizamos como ya sabemos la parte de calentamiento mediante un juego llamado baln mano, este juego consiste en crear dos equipos, con igual nmero de jugadores aprendices cada uno, cada equipo deber de realizar la mayor cantidad de toques de baln entre los miembros de su equipo, el equipo que primero llegue a 30 toques de baln consecutivos, ganara el juago.
Pg. 23 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Reglas del baln mano. No se puede agarrar al contrario, ni abrasarlo, ni arrebatarle el baln. No se podr dar ms de tres pasos consecutivos con el baln en la mano. Si el baln cae al suelo, el equipo contrario quedara con posesin de este. La dinmica anterior nos sirve como base de calentamiento, pero sobre todo mejora las condiciones psicolgicas que tienen frente al trabajo. TERCERO. Trabajo aerbico de trote caminata. Cada aprendiz deber de realizar caminata o trote continuo intercalado alrededor de la cancha de futbol con el fin de mejorar su capacidad aerbica. Duracin 20 min. Debemos de tener claro que para mejorar nuestra condicin fsica es importante trabajar esta parte del bienestar fsico por lo menos tres (3) veces a la semana. CUARTO. Trabajo de fuerza muscular localizada. Como se ley y expuso en los artculos anteriores, existen varias formas de realizar ejercicios que nos permitan potencializar nuestra fuerza fsica; es hora de practicar dichos ejercicios de manera directa en el terreno. El mtodo que utilizaremos para trabajar los siguientes ejercicios ser el de contraccin de musculo isomtricamente.

Ejercicios isomtricos para el abdomen.

Puente / Plancha

Tmbate cabeza abajo y posiciona los codos y antebrazos bajo el pecho. Levntate formando un puente solo con la punta de los pies y los antebrazos. Mantn la espalda recta y no dejes que tus caderas bajen. Sostn durante 10-30 segundos o hasta que no puedas mantener el cuerpo recto. Repetir 3 - 4 veces.

Pg. 24 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Puente / Plancha Lateral

Tmbate de lado y presiona con el brazo. Forma un puente con el brazo extendido y sostn durante 10-30 segundos. Repetir 3 - 4 veces.

Ejercicio de las 100 Respiraciones

Tmbate boca arriba con los brazos a los lados. Dobla 90 grados las rodillas con los muslos perpendiculares al suelo y levanta la cabeza y los hombros. Toma 5 inspiraciones cortas seguidas de 5 expiraciones cortas. Al mismo tiempo, levanta los brazos del suelo y agtalos al unsono en movimientos cortos. Repetir 10 veces para un total de 100 respiraciones. Tambin se pueden ir extendiendo las piernas conforme pasa el tiempo, trabajando ms ngulos.

Ejercicios isomtricos para miembros superiores.

Flexiones Isomtricas

Sitate en la mitad del recorrido de una flexin y sostn la posicin durante 10-30 segundos. Repetir 3-4 veces.

Pg. 25 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Elevaciones de Hombros Isomtricas De pie, levanta una mancuerna u otro peso ligero directamente hacia el lado. Mantn la posicin 10-30 segundos con el brazo paralelo al suelo o hasta que el brazo baje por el cansancio. Repetir 3 - 4 veces y cambiar de brazos, tambin puede realizarse con ambos brazos al tiempo.

Ejercicios isomtricos para miembros inferiores. Sentadillas Isomtricas Pon la espalda contra la pared y baja hasta que los muslos estn paralelos al suelo, coloca los pies hasta que las tibias estn paralelas a la pared de forma que las rodillas queden a 90 grados de flexin. Pon los brazos hacia delante y mantn la posicin durante 10-30 segundos. Repetir 3 - 4 veces.

Se puede aumentar mucho la intensidad utilizando una sola pierna: Sentadilla isomtrica a una pierna

Pg. 26 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Elevacin de Gemelos Isomtrica Sita tu pie tras el gemelo de la pierna opuesta y ponte de puntillas con el pie que est en el suelo. Apyate levemente en una pared u otro objeto para mantener el equilibrio. Sostn la posicin durante 1030 segundos y repite 3 - 4 veces con cada pie.

Extensiones de Piernas Isomtricas Sintate boca arriba con una pierna flexionada en el piso, la otra debe de quedar estirada y con la punta del pie hacia arriba, se debe de elevar la pierna estirada 30 cm del piso y sostener esa posicin durante 10 30 segundos. Repetir 3 4 veces.

Curls Isomtricos de Bceps Sosteniendo una barra isomtricamente en distintas posiciones:

Pg. 27 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Una vez terminados los ejercicios de fortalecimiento muscular pasaremos a la parte de recreacin y deporte individual, en donde cada uno de ustedes sern autnomos en decidir que deporte practicaran durante este espacio. Finalizacin Al final de la sesin educativa se efectuara el respectivo estiramiento deportivo y una retroalimentacin de forma grupal.

ACTIVIDAD 9 Duracin 4 Horas Actividades de evaluacin.

Hemos recorrido muy alegremente durante un considerable tiempo el mundo de la actividad fsica, el deporte y la recreacin, ahora, ha llegado la hora de que evaluemos los conocimientos adquiridos mediante una evaluacin escrita individual.

Al llegar a nuestro ambiente de aprendizaje, realizaremos una retroalimentacin global sobre los temas vistos en las anteriores sesiones de trabajo, en este espacio compartiremos pensamientos, resolveremos dudas y nos prepararemos para nuestra gran evaluacin de conocimiento. Cada persona se ubicara en un puesto de trabajo y resolver un cuestionario escrito. Tendrn 90 minutos para resolver la evaluacin. Una vez terminado el tiempo nos reuniremos a resolver la evaluacin grupalmente, como medio de retroalimentacin. Una vez finalizada la evaluacin, debemos de realizar nuestra actividad fsica del da, cada aprendiz se recreara de forma ldica durante el tiempo restante. Podr participar de juegos de futbol, baloncesto, voleibol o gimnasio.

Pg. 28 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

4. RECURSOS PARA EL APRENDIZAJE

Balones de futbol, baloncesto, voleibol, futbol sala. Conos y topes Colchonetas Mancuernas Lazos Bandas elsticas Pliegos de papel bond Marcadores TICS Escenarios deportivos

5. GLOSARIO DE TRMINOS
Sedentarismo. Carencia total o parcial de actividad fsica. Actividad Fsica. Cualquier movimiento musculo esqueltico que produzca gasto energtico. Obesidad. enfermedad de origen multifactorial prevenible que se caracteriza por acumulacin excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo Hipertrofia muscular. crecimiento en tamao de las clulas musculares, lo que supone un aumento de tamao de las fibras musculares y por lo tanto del msculo. Frecuencia cardiaca (FC). es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Frecuencia cardiaca Mxima (FC Max). es un lmite terico que corresponde al mximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. ESTIMULACIN: La estimulacin o incentivo es la actividad que se le otorga a los seres vivos para un buen desarrollo o funcionamiento, ya sea por cuestin laboral, afectiva o fsica. La estimulacin se contempla por medio de recompensas o tambin llamados estmulos. La mayor parte es por dinero, por afecto o por ciertos mtodos de ejercicios, por lo cual se incita a realizar acciones mejor elaboradas. Pg. 29 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

VITAL: Relativo a la vida. De suma importancia o trascendencia. CONTEXTO: m. Conjunto de circunstancias que rodean o condicionan un hecho: no podemos analizar esa situacin fuera de su contexto. ESTRS. Alteracin fsica o psquica de un individuo por exigir a su cuerpo un rendimiento superior al normal. Biomecnica: Ciencia que estudia la aplicacin de las leyes de la mecnica a las estructuras y los rganos de los seres vivos. Debate: Discusin, confrontacin de opiniones diferentes. Movilidad: capacidad para poderse mover. Cualidad: Cada una de las circunstancias o caracteres naturales o adquiridos que distinguen a las personas o cosas.

6. BIBLIOGRAFA / WEBGRAFA

Bibliografa
Devis, J. D. (Segunda Edicin). Actividad fsica, deporte y salud. Miarro, P. A. (2008 Tercera edicin). Ejercicios desaconsejados en la actividad fsica. Barcelona Espaa: Inde publicaciones . Sara Mrquez Rosa, N. G. (2009). Actividad fsica y salud. Espaa: Diaz de santos.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2012/05/los-ejercicios-isometricos/#ixzz2FhoLytRx

Edita: cultural, S.A (Edicin 2003). Gran enciclopedia de los deportes. Madrid Espaa.

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Documento realizado por: Gustavo Adolfo Domnguez Acevedo Cesar Augusto Arce Fernando Quintero

Enero de 2013

Pg. 30 de 1

GUA DE APRENDIZAJE N 1
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE DIRECCIN GENERAL DIRECCIN DE FORMACIN PROFESIONAL Sistema Integrado de Mejora Continua

FORMATO PE04

Pg. 31 de 1