Entrenamiento Autgeno (Schultz) - Portal Psicolgico

El entrenamiento autgeno es una tcnica psicoteraputica basada en la concentracin pasiva en sensaciones fsicas. Est ms prximo a las tcnicas de meditación que a las de sugestión o a la hipnosis . Constituye la base de los mtodos de Psicoterapia Autgena (ver cuadro).

Generalidades
Fue desarrollado por el neurlogo berlins Johannes Heinrich Schultz , quien la present el 3 0 de abril de 1927 por primera vez y que public en 1932 su libro "El Entrenamiento Autgeno". Su discpulo Wolfgang Luthe present en el Tercer Congreso Mundial de Psiquiatra de 1961 sus descubrimientos sobre el significado clnico de las reacciones que se producen en el estado autgeno, o descargas autgenas. Gonzalez de Rivera continu los estudios de Luthe, introduciendo los mtodos de anlisis autgeno y de reconstruccin autgena. En la actualidad, el entrenamiento autgeno bsico se aplica al tratamiento de trastornos psicosomticos y de ansiedad y como preparacin para el tratamiento con los mtodos avanzados de los trastornos de personalidad, de la psicopatologa postraumtica y de otros sndromes producidos por el estrs.

Origen
Ya en la antigedad eran conocidos los mtodos de relajacin y autosugestin como, por ejemplo, el Yoga en la India o la meditacin Zen en Japn, que parten del Satipatthana budista. Lo que ocurre es que estos mtodos apenas se separan de la ideologa de sus respectivas doctrinas, ya que de otro modo perderan su eficacia.

Con el entrenamiento autgeno, Johannes Heinrich Schulz desarroll una tcnica que debera ser aplicable independientemente del entorno cultural y de la ideologa. Antes de elaborar esta tcnica estuvo mucho tiempo trabajando en un centro de hipnosis de Berln. Siguiendo esta enriquecedora experiencia y basndose en principios cientficos, desarroll un mtodo de

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autoayuda que hizo pblico, en 1932, con su libro El entrenamiento autgeno.

Se bas en su descubrimiento de que la mayora de las personas son capaces de alcanzar un estado de relajacin profunda, slo con el poder de su imaginacin. As, por ejemplo, en personas que imaginen un intenso calor en sus brazos puede medirse un aumento real de la temperatura, debido al aumento de su riego sanguneo.

Los mtodos originales se ampliaron en el transcurso del siglo XX gracias a nuevos descubrimientos; investigaciones posteriores han permitido demostrar la eficacia del entrenamiento autgeno.

Mtodos de Psicoterapia Autgena

Los ejercicios

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El entrenamiento autgeno bsico se aprende usualmente en grupo, aunque puede ser necesaria la instruccin individual en algunas patologas o si las descargas autgenas son muy severas. El autoaprendizaje es posible, aunque el necesario entrenamiento de atencin requiere generalmente la supervisin de un profesional especializado. Consta de seis ejercicios de meditacin psicofisiolgica o concentracin pasiva en la sensacin de peso en brazos y piernas, en la sensacin de calor en brazos y piernas, en el movimiento del corazn, en la autonoma del proceso respiratorio, en el calor abdominal interno (plexo solar) y a la diferencia de temperatura entre la frente y el aire circundante.

La terminacin estandar para regresar al estado habitual se realiza en tres etapas: Inspiracin profunda, fuerte flexin y estiramiento de brazos y piernas y abrir los ojos. Es importante finalizar siempre los ejercicios con la terminacin estandar, sobre todo en principiantes.

El entrenamiento autgeno es una tcnica de relajacin basada en la autosugestión . Esta tcnica fue desarrollada a partir de la hipnosis por el psiquiatra berlins Johannes Heinrich Schultz , quien la present por primera vez el 30 de abril de 1927 y la public en su libro El entrenamiento autgeno en 1932. Hoy en da es un mtodo muy extendido y reconocido en la lucha contra el estrés y los trastornos psicosomticos.

Bases del entrenamiento

Se tarda unas pocas semanas en aprender esta tcnica, lo que normalmente se hace en grupo, aunque algunas veces puede trabajarse de forma individual bajo la supervisin de un psiclogo, un mdico u otro experto. Tambin se puede aprender de forma autodidacta, para ello existen muchos libros que, adems, suelen venir acompaados de un casete o un CD.

Para comenzar el entrenamiento el principiante debe adoptar una postura cmoda, normalmente sentado. En la postura de cochero, por ejemplo, se sentara con el cuerpo y la cabeza inclinados hacia delante y con los brazos apoyados sobre el regazo dejando caer las

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manos entre las piernas. A menudo el principiante se siente ms cmodo acostado, aunque puede practicar en cualquier postura en la que logre relajar por completo todos los msculos.

Los ejercicios consisten en centrar la mente en frmulas cortas y repetitivas y, al mismo tiempo, intentar imaginar, dentro de lo posible, de forma intensa lo que sugieren.

El estado de relajacin del cuerpo viene acompaado por determinadas sensaciones. As, por ejemplo, la relajacin muscular de las extremidades da sensacin de pesadez y la buena circulacin, sensacin de calor. Sin embargo, imaginar primero de forma intensa el efecto puede provocar lo que normalmente sera la causa: imaginar que aumenta el calor en la extremidad, tambin mejorara la circulacin y, en consecuencia, se alcanzara una sensacin de relax.

La llamada retirada es un despertar consciente con el que concluimos los ejercicios y consiste en la activacin de las terminaciones nerviosas mediante unos pasos muy sencillos: se estiran y encogen las extremidades varias veces, se respira hondo y, finalmente, se abren los ojos.

Grado inferior
El grado inferior del entrenamiento autgeno sirve sobre todo para la relajacin. Por lo general, se compone de siete ejercicios que mediante la autosugestión dan lugar a sucesivas sensaciones de reposo, pesadez y calor en brazos y piernas, descenso del ritmo cardiaco y respiratorio, calor en el plexo solar y frescor en la frente. La duracin recomendada de estas sesiones es de 3 a 5 minutos, nunca se deber exceder de ese tiempo ya que podra ser contraproducente.

Descripcin de los ejercicios:

1. El ejercicio de reposo traslada el cuerpo y la mente a un estado de calma y ayuda a la

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concentracin. Una frmula tpica para este ejercicio sera: Estoy muy tranquilo. Los pensamientos vienen y van. Nada puede perturbarme.

2. El ejercicio de pesadez provoca una sensacin de peso en las extremidades (relajacin muscular). Una frase tpica para este ejercicio sera: Mis brazos y piernas son muy pesados.

3. El ejercicio de calor conduce a una sensacin de aumento de la temperatura en las extremidades (mejora la circulacin). La frmula tpica sera: Mis brazos y piernas estn calientes.

4. El ejercicio de respiracin intensifica la relajacin mediante una inspiracin y espiracin tranquilas. La frmula tpica sera: Mi respiracin es tranquila y regular o estoy respirando.

5. El ejercicio para el corazn (concentracin en los latidos) es an ms relajante. Se empleara una frase como: Mi corazn late sosegada y regularmente.

6. El ejercicio abdominal se concentra en el plexo solar y su circulacin (intensifica la relajacin). La frmula tpica para este ejercicio sera: Mi abdomen es una corriente de calor.

7. El ejercicio de la cabeza se concentra en conservar una mente fresca y sirve para mantenerse despierto y recuperar la concentracin (por ejemplo, en caso de cansancio). Una frase tpica sera: Mi mente est clara y mi frente est fresca.

Con un entrenamiento progresivo se intensifica el efecto de los ejercicios (p.ej. un efecto en todo el cuerpo y no solamente en los brazos). Por lo tanto, un experto en esta tcnica puede conseguir una profunda relajacin en poco tiempo. Adems, con la experiencia las frmulas se pueden adaptar y ampliar al gusto personal de cada uno, lo que es posible con la ayuda de las frmulas propuestas (p.ej. Ante el estrs me mantengo tranquilo y sereno). Estas rdenes a uno mismo permanecen ancladas en el subconsciente y siguen haciendo efecto una vez terminado el ejercicio.

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Grado superior
En el grado superior se tratan los problemas mediante la sugestin hasta lograr solucionarlos o, al menos, mitigarlos. Para muchos propsitos los ejercicios del grado inferior son suficientes, pero con el grado superior se profundiza en el conocimiento de uno mismo y el desarrollo del carcter.

Descripcin de los ejercicios:

1. Experiencia con colores: dirigir la vista al centro de la frente y hacer surgir un color en la imaginacin.

2. Imaginar objetos concretos: una vela encendida, una rosa, etc.

3. Dar forma a valores abstractos: esperanza, amor, coraje, etc.

4. Ejercicios para moldear el carcter y profundizar en el conocimiento de uno mismo: preguntarse quin soy? o qu debo hacer? y utilizar frmulas de autosugestin como me acepto, tengo seguridad en m mismo.

5. Imaginar que se va por el fondo del mar.

6. Imaginar que se sube a la cima de una montaa.

7. Imaginarse a uno mismo con determinados propsitos.

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El grado superior puede practicarlo uno mismo, aunque su combinacin con un mtodo psicoteraputico puede acortar bastante el tiempo de tratamiento.

El requisito para realizar los ejercicios del grado superior es dominar los del grado inferior. Este grado superior del entrenamiento autgeno sirve para el conocimiento de uno mismo. Es comparable al anlisis psicoteraputico profundo, aunque sin la ayuda de un terapeuta.

En este grado se viven sueos lcidos con posteriores recuerdos claros y permanentes, no como la mayora de los sueos, que normalmente se olvidan en pocos minutos. Tras los habituales ejercicios introductorios de reposo, pesadez, calor, respiracin, corazn y abdomen, se mantiene la fase de meditacin profunda del abdomen trance hipntico, y se sigue trabajando con la siguiente frmula: En mi imaginacin veo un color. Y a partir de este color se desarrolla una visin.

Esta visin se nutre de tres fuentes: primero, la imagen que hemos elegido antes de empezar el ejercicio (mar, montaa, una persona, etc.); en segundo lugar, la transformacin de esta imagen por el subconsciente; y, en tercer lugar, la transformacin voluntaria que viene desde la conciencia activa. Estas tres fuentes se mezclan en cantidad y calidad diferentes en cada caso. Entonces aparece el sueo lcido, que puede recordarse por completo tras la retirada. Esto puede servir por s solo para resolver el problema o como base para una sesin teraputica. El tiempo ms adecuado para estas sesiones es aproximadamente de 15 minutos.

Aplicacin
El entrenamiento autgeno se aplica por motivos muy diferentes, como tcnica de relajacin puede utilizarse, por ejemplo, en caso de nerviosismo, trastornos del sueño , etc. Tambin puede servir para combatir trastornos psicosomticos, problemas digestivos, dolores de cabeza o hipertensión . Sin embargo, se debera consultar antes a un mdico para confirmar que no existe ninguna causa fsica grave que origine dicha enfermedad.

En el estado de relajacin causado por el entrenamiento autgeno se est sensible a la autosugestin; esto puede usarse, mediante las frmulas adecuadas, para dejar de fumar, beber u otras adicciones similares. Tambin puede utilizarse para mejorar el rendimiento fsico y mental o la confianza en uno mismo tanto en pblico como en el entorno personal.

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La capacidad para aprender esta tcnica se reduce considerablemente en caso de neurosis o psicosis .

Referencias
1. Schultz, J.H. El entrenamiento Autgeno. Editorial Cientfico-Mdica, Barcelona 1969. 2. Luthe, W (Ed): Autogenic Therapy. 6 vols. Grune & Stratton, New York, 1969-1973 3. Gonzalez de Rivera, J.L. Psicoterapia Autogena, Madrid, Asociacin Espaola de Psicoterapia, 1999

Este documento se encuentra bajo Licencia de documentación libre de GNU y se ha extrado del enlace: http://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_aut%C3%B3geno

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