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DESCUBRA O PODER DOS SENTIMENTOS NEGATIVOS

No existe uma causa original para os sentimentos negativos, como por exemplo: inveja, cime, tristeza, raiva, desesperana ou outro qualquer que preferimos no sentir. Na verdade, estes sentimentos negativos no so necessariamente maus ou bons. So apenas sentimentos que por fora das circunstncias apelidamos de negativos. Os sentimentos desenvolvem-se a partir da nossa histria particular e para entend-los, resolv-los ou aprender a lidar com eles, temos de olhar para dentro de ns mesmos. Se nos focarmos implacavelmente neles, podemos extrair informaes que iro ajudar a melhorar as nossas vidas. Milhares de livros, blogs, seminrios e revistas promovem a ideia de que para encontrar a felicidade, temos que lutar contra os sentimentos negativos. Puro engano! De acordo com a Teoria da Aceitao e Compromisso (ACT em Ingls), as emoes so adaptaes funcionais que serve um propsito fundamental para a nossa sobrevivncia. No podemos evit-las ou suprimi-las, tal como no podemos deixar de comer ou dormir. Elas informam-nos sobre o que bom para ns e o que (ou quem) no . E claro que se pudssemos evitar ou eliminar os sentimentos negativos, no teramos todos j feito isso? E, no teramos j deixado de sofrer devido a esses to mal amados sentimentos negativos? No teramos j deixado de sofrer de alguns problemas psicolgicos, como o vcio, depresso, ansiedade, suicdio, agressividade? Mesmo perante a evidncia da utilidade e funcionalidade dos sentimentos negativos, permanece a ideia de que a todo o custo deveremos reunir esforos para livrarmo-nos destas sensaes que interferem com o nosso dia-a-dia. Isto pode muito bem acontecer por uma razo simples, mas poderosa: a verdade di. Os sentimentos negativos no so apenas inerentemente dolorosos, mas tambm frequentemente comunicam o que preferimos no saber. Dizem-nos que no nos sentimos amados ou preferidos, que o nosso trabalho est acabando connosco, que escolhemos a pessoa errada, que nos sentimos sozinhos e incompreendidos. Estas realidades emocionais so difceis de enfrentar e exigem ateno, ao e mudana. Como seres humanos que somos, tememos a mudana, resistimos-lhe. Mesmo quando mudar para melhor. Assim sendo, o primeiro passo : Aceitar aquilo que sentimos (ainda que no tenhamos necessariamente que agir de acordo com o nossos sentimentos). A saber: Assim, a tendncia que a grande maioria das pessoas tm vindo a ter, isto , tentar no ter sentimentos negativos ou repudi-los (lutar contra, e negar os seus sentimentos), uma estratgia contraproducente. Ao negarmos os sentimentos negativos, negamos a oportunidade de aprender mais sobre ns mesmos. Aceite-os, compreenda-os e mude-os! Mas mude-os apenas se eles no lhe servirem. O segundo passo : verbalizar o que voc est sentindo, nos termos mais simples possveis. O ideal seria faz-lo num ambiente emptico. Poderia ser com um amigo, um grupo de apoio, um membro da famlia, um parceiro ou um psiclogo. Isto no fcil

de encontrar, nem de fazer. A maioria das pessoas (ainda que amorosas ou bemintencionadas) tem dificuldade para tolerar a dor de outra pessoa (muitas vezes porque provoca a sua prpria). Pondere com sabedoria e confiana que o que voc sente significa alguma coisa. Tente perceber o que que esse sentimento lhe transmite, que ligao estabelece com o seu momento presente, com os seus medos, com os seus desejos, com as suas expetativas? O terceiro passo : explorar. Algumas boas perguntas a fazer-se durante este processo: O que eu preciso aqui ou o que quero sentir nesta situao? O que esta pessoa est conseguindo obter que eu desejo (no caso de inveja)? O que posso fazer para obt-lo e quem ou o que que pode ser um obstculo para mim? A resposta frequentemente muito simples. Muitas pessoas descobrem que precisam de mais ateno. Outras gostariam de ter mais confiana, ser mais destemidas, no serem rejeitadas, controlar os seus impulsos, sentirem-se realizadas profissionalmente, serem reconhecidas no seu trabalho, fazer a dieta a muito tempo desejada. O conjunto de gatilhos que fazem disparar os sentimentos negativos sero certamente muito variados dependendo da pessoa em questo. Este processo deve trazer algum alvio, mas tambm pode, inicialmente, tornar o sentimento mais forte. No se preocupe com isso, o sentimento intenso isso mesmo, um disparo emocional que atinge um pico e que posteriormente vai diminuindo para nveis aceitveis (mas erradamente algumas pessoas tentam evit-lo usando a fuga s coisas, s responsabilidades, ou usando alcool e drogas, no faa isso!). Voc deve comear a ter algumas ideias espontneas sobre o que esses sentimentos negativos provocam em si, e de onde podem estar a surgir. Poderia ser uma memria ou algo no presente que voc realmente quer, mas no est conseguindo obter. Dica: Use os sentimentos negativos de forma funcional e assertiva: Normalmente indicam-nos que falta-nos algo ou que est a acontecer alguma coisa que no desejamos. No desespere silenciosamente, interprete os seus sentimentos negativos. Mesmo que eles existam em si, no tem de necessariamente segui-los. Se esses sentimentos o perturbarem, oriente-se pelos seus valores, foque-se nas suas virtudes e nos seus objetivos. Os nossos sentimentos negativos, funcionam na vida como marcadores (identificadores) de coisas que necessitam da nossa ateno e interveno. Lembre-se: que tipo de pessoa voc quer ser? NO SIGA TUDO AQUILO QUE PENSA OU QUE SENTE Algumas pessoas pela fora do hbito tornam-se em especialistas da preocupao, como por exemplo estar constantemente preocupadas sobre o que as pessoas pensam acerca delas e frequentemente questionando as suas aes e valores. Quase sempre que interagem com algum, mesmo que seja por breves momentos, questionam-se com algo do tipo: Devo ter dito alguma coisa errada ou a pessoa ficou chateada comigo de

alguma forma. Nestes momentos a pessoa atingida por surtos de ansiedade, e a sua mente fica muito ativa, fazendo perguntas numerosas, auto-criticando-se , questionando o seu valor e tentando descobrir vrias respostas numa tentativa de aliviar o seu desconforto. Na verdade este tipo de cascata mental no exclusiva das pessoas excessivamente preocupadas, muitos de ns j sentimos coisas do gnero em algum momento das nossas vidas. Quer se trate de preocupar-se com as interaes sociais, com a autoestima, com o futuro, com a famlia ou qualquer outra coisa, o excesso de avaliao das formas preocupantes e repetitivas desgastante e raramente leva a um resultado produtivo ou til. Ou por outro lado, perdemos tempo a cismar acerca de ns mesmos, das nossas aes, intenes ou pensamentos de outras pessoas, ou repetidamente tentando planejar todos os resultados futuros possveis, embora a maioria desses cenrios nunca venham a acontecer. Para aprofundar este assunto, pondere ler os artigos: Como quebrar o terrvel hbito da preocupao Abandone a preocupao, passe ao.

D UM RUMO SUA VIDA: DEIXE DE FAZER AS MESMAS ASNEIRAS Quem no passou j pela experincia angustiante de cair nos mesmos enredos, nos mesmos circuitos negativos de auto sabotagem de planos, desejos e necessidades? Prometemos vezes sem conta que desta vez vai ser diferente, que desta vez que vai ser, para rapidamente percebermos que tudo no passava de uma vazia inteno. Gerase um ciclo repetitivo de inteno, verbalizao, iluso e constatao de uma s realidade: as asneiras repetem-se uma e outra vez ao ponto de isso fazer parte de ns. CICLOS DE AUTO SABOTAGEM Voc continua repetindo o mesmo padro auto-destrutivo? Voc continua a sair com aquele idiota e controlador que prometeu a si mesmo evitar a trs relacionamentos atrs? Continua adiando compromissos at ao ltimo minuto, para em seguida, cometer erros drsticos entrando numa corrida para cumprir o prazo? Dorme at tarde, no vai ao ginsio, como em excesso e, em seguida, odeia-se e culpabiliza-se por isso? Se analisarmos logicamente esses comportamentos, eles no fazem sentido. Porque razo algum iria manter um conjunto de comportamentos prejudicais para si mesmo, como se estivesse dando um tiro no prprio p? Parece que inconscientemente os pensamentos, sentimentos e motivaes secretamente guiam as aes, mesmo os comportamentos mais irracionais tomam conta da pessoa. Conscientemente, a pessoa quer completar a tarefa, encontrar um relacionamento saudvel e parar de irritar os amigos com os seus constantes atrasos. Mas, no fundo o que parece acontecer, que os desejos entram em conflito com as intenes conscientes. Dar um rumo sua vida As decises que se comprovam em resultados falhados, juntamente com a constante promessa da pessoa em dizer a si mesmo que desta vez vai conseguir, gera um sentimento de desconfiana sobre si prprio. A pessoa desacredita-se, deixa de se levar a srio. No entanto, tendo a noo real daquilo que deveria fazer (e que por vezes at tenta), e em determinadas situaes esfora-se por ter uma atitude positiva, mas que no surte efeito, dado que pelo meio do processo a pessoa inconscientemente acciona a autosabotagem. Esta auto-sabotagem emerge das inmeras tentativa falhadas. como se a pessoa estivesse beira de conseguir chegar a bom porto, e de um momento para o outro desistisse, ou inventasse uma desculpa para no continuar. Isto pode acontecer ainda, porque a pessoa no quer chegar ao fim do processo com medo de ter que enfrentar o resultado que sempre tem obtido: o fracasso. QUANDO A ANSIEDADE OBRIGA PROTEO DO EGO Eu tenho trabalhado com inmeras pessoas que, na iminncia de realizaes importantes, ou mesmo aps alguma coisa boa acontecer, tornam-se ansiosas e entram em ciclos de auto sabotagem. Pode parecer contra-intuitivo, mas por vezes as pessoas optam por deitar por terra as suas esperanas para no sofrerem desiluses, ou para no

serem confrontados com a crtica dos outros. Neste tipo de situao, para alm da ansiedade emitir um conjunto de sensaes fsicas desagradveis que a pessoa pode interpretar como medo, tende ainda a projetar a noo de incapacidade para lidar com aquilo que pretende alcanar. De certa forma, quando a pessoa faz auto sabotagem ou esquiva-se de tentar obter o que deseja, acciona um mecanismo de defesa do ego. Tenta proteger-se do fracasso, desiluso ou vergonha. Ao exterminar as suas prprias esperanas, a pessoa de forma inconsciente est tentando proteger-se da rejeio, desiluso ou fracasso que j aconteceu no passado, e que acredita com toda a certeza que vai acontecer de novo se ela se propuser a fazer o que teme. Provavelmente, voc identifica-se com este tipo de situao causadora de dor emocional? Entenda que existe uma probabilidade elevada de estar a causar a dor emocional a si mesmo, para pelo menos em relao a isso sentir algum tipo de controle na sua vida. Voc acredita saber como as coisas vo acontecer, pois, sem perceber, tem preparado o terreno para que isso acontea dessa forma. CONSTATAO: PODERAMOS DIZER QUE PROFETIZA A SUA PRPRIA DESGRAA! As pessoas costumam dizer que procrastinam porque so preguiosas. Eu gosto de reformular isso, explicando pessoa que ela adia constantemente algumas tarefas ou objetivos por medo. Adia uma tarefa difcil porque tem medo que no consiga realiz-la suficientemente bem. Ou, se consegue fazer e depois no resulta naquilo que queria teme sentir-se vazia e desiludida. No tentar uma maneira de manter viva a esperana de que as coisas podero vir a funcionar no futuro. De que a qualquer momento, quando se sentir preparada ou quando as condies forem mais favorveis poder propor-se a fazer. CONSTATAO: ILUSORIAMENTE PROTEJE-SE, E CONSCIENTEMENTE SOFRE!

REPETIO DAS ASNEIRAS

Tambm, por, inconscientemente repetir o passado, fugindo ao que teme e no quer sentir ou viver, a pessoa espera dominar a dor emocional e obter um novo final. Acredita que se conseguir evitar a dor, ou fugindo s sensaes fsicas desagradveis que tem sentido (batimento cardaco acelerado, n na garganta, desconforto intestinal, nuseas, sudao, tenso muscular, agitao motora, formigueiro no corpo, entre outras), que conseguir sentir-se mais digno e em controle. O problema que raramente funciona. Em vez de dominar e mudar o passado, repete quase tudo textualmente. O que pode ser necessrio aprender um conjunto de estratgias que lhe permita sentir-se mais capacitado para enfrentar o medo e

consequentemente vir a ser bem sucedido por aplicao de competncias que julgava no possuir. Este tipo de aprendizagem pode ser possvel atravs de um programa psicolgico. No tratamento, ou no programa de desenvolvimento pessoal voc desafiado a alterar algumas crenas desadequadas e encontrar novas maneiras de abord-las. De forma resumida, o que se pretende quebrar o padro mental de negatividade que accionado pelo medo e mantido pela manifestao da ansiedade e consequente alterao comportamental. COMO REDUZIR A NEGATIVIDADE Em certo sentido, a forma saudvel e eficaz para dar um rumo sua vida, uma tentativa de reduzir ou gerir a negatividade. Coisas ruins acontecem o tempo todo, mas a forma como as internalizamos, como reagimos a elas, em ltima anlise, o que determina o seu efeito final sobre ns e sobre a noo de se temos simultaneamente mais ou menos controle do que imaginamos. Ns atribumos um determinado significado experincia que temos dos acontecimentos, e no aos acontecimentos em si. At aquilo que sentimos, de certa forma, depende do significado que atribudo por ns. At porque, quando confrontados com um evento de vida negativo, raramente conseguimos simplesmente decidir que , de fato, realmente positivo. Para isso, temos que encontrar uma maneira de acreditar nisso, e isso exige um processo de resignificao, auto-reflexo e atitude positiva contnua. Importa para isso, termos a noo que devemos investir no desenvolvimento de uma estrutura mental positiva, destinada a reforar a nossa fora de vontade para enfrentar as vicissitudes da vida, por assim dizer. como se desenvolvssemos uma fora de vontade para suprimir a nossa negatividade na sua raiz. Embora todos ns possamos inevitavelmente pensar de forma negativa e ter sentimentos negativos, parece haver apenas trs razes bsicas para que isso acontea: A primeira, porque inerente condio humana. A segunda, o resultado de uma falta de auto confiana, ou crena de que podemos resolver um problema particular. A terceira, por ser simplesmente um hbito adquirido. A reter: importante perceber que o fato de todos termos pensamentos e sentimentos negativos, isso no problema. O problema est na nossa incapacidade de gerir o seu incmodo. Este incmodo, s pode infligir verdadeiro mal estar e consequncia nefastas para ns, se passarmos os pensamentos e sentimentos negativos ao. O que pretendi transmitir foi, que podemos sempre decidir no seguirmos aquilo que pensamos e sentimos. Que, podemos criar outros pensamentos e sentimentos mais assertivos, mas funcionais e capacitadores, no fundo, que nos sirvam e sejam funcionais para a obteno daquilo que desejamos.

Os hbitos so definidos como aes que ocorrem automaticamente em resposta a gatilhos especficos, ou sugestes. Tais gatilhos ou sugestes podem ser externos (decorrentes de nosso meio ambiente) ou internos (decorrentes dos nossos prprios pensamentos e sentimentos). Por exemplo, podemos roer as unhas, quando nos sentimos nervosos. Desligamos as luzes ao sair de uma sala. Ou, podemos reclamar quando as coisas do errado. Cada hbito, ter certamente um diferente impacto na nossa vida. Ainda assim, so um hbito, seguem padres especficos de aprendizagem comportamental e vo-se enraizando na nossa estrutura mental, accionado-se automaticamente, para o bom ou para o mal. As queixas ou reclamaes, tambm se tornam num hbito, muitas vezes fluem para fora das nossas bocas, sem a nossa conscincia. Um conjunto de respostas padro tornaram-se condicionadas pelas repeties anteriores, pensando de forma pessimista quando surgem obstculos ou resultados indesejados. No vamos percebendo que ao permitirmos a ns mesmos focarmo-nos no negativo, e pensarmos negativamente, que isso aumenta dramaticamente a probabilidade de continuarmos a faz-lo, impedido-nos muitas vezes de reunirmos a confiana que precisamos para olharmos para um obstculo ou dificuldade como um desafio e realmente superarmos isso. ENTO O QUE PODEMOS FAZER PARA QUEBRAR ESTE CICLO DE NEGATIVIDADE? Se a nossa negatividade decorre de um hbito e no de uma verdadeira falta de auto confiana, podemos, de fato, extingui-lo como qualquer outro hbito: temos de nos tornar mais vigilantes atravs da auto monitorizao. Alguns estudos mostram que a melhor maneira de vencer a tentao (por exemplo, chocolate) , deixando de com-lo. Os estudos mostram ainda, que a melhor maneira de quebrar um hbito ruim perceber que estamos fazendo isso e, conscientemente, fazer-nos parar. Por exemplo, no ato de roer as unhas, interrompa-o sempre que se deparar a fazer isso, tantas vezes quanto possvel. Ao fim de algum tempo, voc ensinou a si mesmo um outro comportamento que deve realizar sempre que tem o impulso para roer as unhas. O primeiro hbito (prejudicial) comea a perder fora, o novo hbito ao invs, ganha fora. Aos poucos a sua mo deixar de ir sua boca pela sua prpria vontade. Ou seja, pelo hbito saudvel institudo pela ao da conscincia. E aquilo que fazemos em conscincia, a nossa vontade. Da mesma forma, quando as suas declaraes negativas automaticamente saem da sua boca, se conseguir notar isso, e interromper-se, mesmo no meio da frase, eventualmente, o impulso automtico para ser negativo vai desaparecendo. Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Cuidado com as suas palavras. 8 formas de otimizar o seu dilogo interno

Infelizmente, porm, talvez a diminuio de gatilhos de negatividade a que somos expostos nunca venha a existir. Para que a estratgia de paragem do pensamento possa dar os seus frutos a longo prazo, necessrio, forarmo-nos a ns mesmos a acompanhar-nos conscientemente e continuamente, o que, para a maioria de ns, provavelmente pode ser muito desgastante. Numa primeira fase do processo, esta estratgia de identificar os estmulos negativos e interromper os comportamentos dai decorrentes, efetiva-se como til, principalmente porque habituamo-nos a saber detetar os hbitos que desejamos substituir. Mas, numa segunda fase, importante, conscientemente implementar os hbitos positivos por substituio dos negativos, ao longo do tempo, para que eventualmente possam tornar-se to automticos como os que se pretendem abolir. A reter: A substituio de pensamentos, sentimentos ou hbitos negativos e/ou prejudiciais, uma deciso que depende de si mesmo, depende da sua fora de vontade para seguir as estratgias que permitem implementar os novos hbitos que facilitaro a obteno dos resultados pretendidos. Acredite em si, monitorize-se, escolha em conscincia e execute as aes necessrias para ser bem sucedido. Voc capaz Mas, algo de extraordinrio acontece quando os nossos pensamentos e sentimentos ficam alinhados com o que somos e como queremos viver a vida (isto , o nosso verdadeiro eu): sentimos um enorme bem-estar, satisfao e felicidade. Mas o que dizer de todos aqueles momentos em que sentimo-nos em desarmonia com os nossos sentimentos? E quando ns experimentamos pensamentos e sentimentos negativos (ou seja, mensagens enganosas do crebro), que depreciam-nos, fazem-nos questionar a ns mesmos ou o nosso valor, enchem-nos de dvidas ou fazem-nos agir contra os nossos melhores interesses? Ou mais grave ainda, se deixarmos que essas mensagens falsas (distores do pensamento) passem a ser vlidas, passem a ser afirmaes verdadeiras sobre ns e quem somos? E se deixamos que esses pensamentos e sentimentos negativos nos definam e ditem as nossas aes? Estas mensagens erradas e insidiosas podem condicionar-nos e levar-nos a agir de vrias formas auto-destrutivas que levam-nos a sentir arrependimento, sentimento de culpa, tristeza, ansiedade ou desespero (agimos por reao), ao invs de respondermos de forma construtiva nas maneiras que so benficas para ns. Por tudo o que descrevi anteriormente, deixo a seguinte mensagem: No acredite em tudo aquilo que voc pensa ou sente!

EU PENSO ISTO (OU SINTO ISTO), ENTO DEVE SER VERDADEIRO

Um dos maiores desafios para mim, principalmente em consulta clnica, fazer perceber s pessoas que ns no somos o nosso crebro, tal como no somos aquilo que pensamos ou sentimos! que muitas vezes levamos em considerao e tomamos para ns como verdades absolutas os pensamentos e sentimentos que emergem do nosso crebro: impulsos, sensaes emocionais, desejos, angstias. Se estivermos nesse tipo de registo mental (distores do pensamento) podemos passar por momentos em que realmente achamos que no somos merecedores de amor, ateno, carinho, bondade de outras pessoas (ou compaixo por ns mesmo). Isto aconteceu porque, em algum momento no passado agimos de acordo com as mensagens enganosas do crebro e fundimo-las nossa identidade, personalidade, ao nosso eu. E isto gerador de problemas psicolgicos que geram problemas pessoais. Como isto ocorre? Por vezes comeamos a acreditar que sentimo-nos de uma determinada maneira ou que um pensamento negativo entrou na nossa cabea, ento deve ser uma representao verdadeira e exata de ns mesmos e daquilo que somos. Puro engano! Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Como ultrapassar os problemas pessoais O MECANISMO (REATIVO) ENGANOSO DO CREBRO Para melhor percebermos o mecanismo por vezes enganoso do nosso crebro, vamos assumir que possumos um centro de auto-referncia, uma parte especfica do crebro que pode levar-nos a filtrar as informaes recebidas como tendo algo a ver connosco. Voc poderia facilmente chamar esse mecanismo potencialmente intil do crebro de: Centro Tudo Sobre Mim. Quando os nossos pensamentos sobre a vida e ns mesmos so geralmente positivos e alinhados com os nossos verdadeiros objetivos na vida, no podemos considerar um problema quando esta parte do crebro est ativa, dado que leva empatia e permite-nos entender as outras pessoas. No entanto, para a grande maioria das pessoas que lidam com frequentes mensagens enganosas do crebro, canalizando interaes, eventos e pensamentos sobre elas mesmo atravs deste centro, quando os pensamentos e sentimentos negativos esto fluindo e sem controlo, pode ser bastante prejudicial. Ao invs de ajudar-nos a sintonizar-nos com as outras pessoas, com os nossos valores, desejos e expetativas, conduz-nos angstia, a no gostarmos de ns mesmos e muitas vezes levando ansiedade, depresso ou comportamentos no desejados. Isto especialmente problemtico quando uma determinada parte do crebro comea a soar o alarme com base na forma como o Centro de auto-referncia filtra (deturpa) a informao. Esta parte do crebro (sistema lmbico) responsvel pelo disparo

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emocional, gera as sensaes fsicas que associamos com a ansiedade e alerta-nos de que algo ruim ou perigoso pode estar acontecendo. Para alm de alertar-nos para perigos reais, esta parte do crebro pode ser ativada por ameaas percebidas (disparo emocional) sem que necessariamente sejam reais. O sistema lmbico responde quando estamos ansiosos, quando ignoramos os nossos verdadeiros sentimentos e necessidades, e curiosamente, quando ns experimentamos os aspectos perturbadores da dor fsica e social. Isso explica porque ser rejeitado ou excludo de situaes sociais to terrvel, a mesma parte do crebro ativada em ambas as situaes! DESAFIANDO OS ERROS DE PENSAMENTO Todos ns possumos algumas crenas irracionais que vo sendo institudas com base em erros de pensamento e nos mecanismos enganosos do crebro. Esssas crenas vamse enraizando de forma subtil atravs de algumas experincias que normalmente comeam na infncia. Por exemplo, se formos inadvertidamente ignorados, minimizados ou demitidos das nossas necessidades, interesses e emoes podemos ser levados a criar um conjunto de crenas pessoais irracionais e disfuncionais. A falta de ateno em relao aos verdadeiros sentimentos e necessidades sentidos na infncia causada pelas mensagens enganadoras do crebro pode levar ao desenvolvimento de mltiplos erros de pensamento, incluindo o pensamento a preto e branco, catastrofizao, raciocnio emocional, desvalorizar o que positivo, falsas comparaes e falsas expetativas. Para aprofundar este assunto, pondere ler os artigos: Mude as suas crenas, evolua a sua mente parte I Mude as suas crenas, evolua a sua mente parte II Reestruturao do pensamento: faa perguntas capacitadoras IDENTIFICAR AS MENSAGENS ENGANADORAS DO CREBRO possvel aprender a perceber algumas das mensagens enganadoras e perturbadoras do crebro, para que isso possa servir como um marcador ou gatilho e a partir da sua identificao possamos lidar com elas e mud-las. Como identificar as mensagens enganadoras do crebro: Etapa 1: Renomear. Se partirmos do principio que algumas das preocupaes no so reais mas sim imaginadas, podendo nunca vir a acontecer, renomeie a questo considerando que os pensamentos negativos que est a ter devem-se a uma reao obsessiva do seu crebro e no propriamente realidade. Atribuir os respetivos nomes s distores de pensamento: dvida, generalizao, filtragem, pensamento polarizado e assim por diante. No personalize como sendo um defeito seu.

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Etapa 2: Reenquadrar. Reenquadre as suas experincias atravs da identificao de erros do seu pensamento ou perceba o que est a sentir. Isto permite alterar o seu raciocnio focando-se em pensamentos positivos e de distraco, utilizando uma tcnica que apelidei de Zoom, visualize-se a resolver o problema/situao ou como que alguns dos seus amigos a resolveriam, foque-se nisso tal qual uma mquina a fazer zoom para capturar uma foto ntida. Tente obter uma imagem ntida daquilo que poder funcionar para minimizar ou resolver a questo. Force-se a ter outro tipo de pensamentos, acreditando sempre que ir encontrar uma soluo, apesar de ser difcil irei ser capaz, est assim a dar uma ordem directa e capacitadora ao seu crebro. Ao fazer este exerccio a pessoa consegue olhar para si mesma como estando separada das suas mensagens enganosas do crebro, o que permite agir sobre elas mesmo, mudandoas para outras mais assertivas e realistas. Etapa 3: Refocar. Refoque a sua ateno em algo que seja importante para voc, como por exemplo, estar disponvel para conversar com uma amigo, fazer uma caminhada ou dedicar-se ao seu trabalho. Faa algo que lhe melhore o nimo, que o envolva, mas faa, mesmo que lhe parea ser algo nfimo, faa. No entanto dever fazer isso acreditando que vale a pena iniciar essa aco para sentir-se melhor, e assim passo a passo ir resolvendo a sua questo, agora mais capacitado. Etapa 4: Reavaliar. Se cumpriu as etapas antecedentes, ficou capacitado para perceber que as sua mensagens enganosas do crebro e respetivas distores de pensamento, tm origem nos sentimentos negativos como a dor social, dvida, baixa auto-estima, sentimento de culpa, entre outros. Mas, certamente tambm percebe agora que esses pensamentos imprecisos e sentimentos desconfortveis no tm que ser levados a srio ou colocados em prtica com a habitual sobreavaliao que no leva a lado nenhum. Reavalie aquilo que sente, para que possa agir em concordncia com os seus objetivos, ao invs de ficar perturbado pelos sentimentos negativos originados pelas mensagens enganadoras do crebro. A saber: Quando conseguir identificar algumas das suas mensagens enganosas do crebro, conseguir identificar os seus erros de pensamento, e consequentemente comear a reorientar os seus pensamentos de acordo com os seus valores e objetivos.

RESUMINDO A mensagem que tentei passar para voc, que muitas vezes assumimos que tudo o que pensamos ou sentimos deve ser verdade, simplesmente porque pensamos ou sentimos. Nada poderia estar mais longe da verdade, tal como fui explicando ao longo do artigo. Em muitos casos, na verdade estamos olhando para a vida atravs da lente de mensagens enganosas do crebro (alimentado pelo Centro de auto-referncia e pela resposta do sistema lmbico) e de olhar para as nossas circunstncias de vida, outras pessoas ou para ns mesmos de um ponto de vista distorcido e impreciso. s quando somos capazes de identificar e descartar a falta de lgica das mensagens enganadoras do

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crebro e passamos a acreditar em ns mesmos, que comeamos a libertar-nos e a mudar os nossos comportamentos, para que eles se alinham com os nossos verdadeiros objetivos e valores na vida. Leituras complementares: O lado oculto da felicidade Tristeza, qual o seu propsito

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CUIDADO COM AS SUAS PALAVRAS: 8 FORMAS DE OTIMIZAR O SEU DILOGO INTERNO Falar em voz alta para si mesmo em pblico no sinal de uma boa sade mental, mas manter um dilogo interno bastante normal e muito til. Na verdade, as conversas internas tm um forte impacto sobre o bem-estar emocional e a motivao. Tornar-se consciente do que voc est dizendo exatamente para si mesmo, sobre si mesmo, pode ajud-lo a entender porque por vezes reage de determinada maneira com as pessoas e nas situaes da sua vida. Pode tambm ajud-lo a controlar o seu humor, repetir sucessos e reorientar as suas aes, falhas e erros. AUTO-REALIZAO DE PROFECIAS O dilogo interno positivo pode contribuir muito para a construo da sua confiana libertando-o para usar os seus talentos ao mximo. Por exemplo, se tem medo de falar em pblico, use a sua voz interior para se tranquilizar: Eu consigo fazer isto. J fiz isto bem antes, consigo voltar a fazer. Por trs do nervosismo, seja medo de falar em pblico, medo de fracassar, medo de chumbar num exame, fobia social, ou outro qualquer tipo de medo, podem muito bem estar suportados por pensamentos negativos, que alimentam esse prprio medo, tais como: H 300 pessoas l fora! Eu nunca vou ser capaz de prender a sua ateno. Para o bom ou para o mau, o nosso dilogo interno tem em si o potencial para tornar-se numa auto-realizao de profecias. Ou seja, o seu discurso orienta as suas aes, influencia as suas crenas, aumentando a probabilidade de acontecer aquilo que teme, ou pelo contrrio, aquilo que deseja que acontea. por isso que to importante monitorizar a sua voz interior. COERNCIA NO DILOGO INTERNO Mas no podemos confundir auto-verbalizaes positivas, com afirmaes meramente positivas desprovidas de contedo, sentido, ou pior ainda, ilusrias. Tal como j referi no artigo: Pense positivo, insista no pensamento positivo. Por exemplo, se eu fosse dizer a mim mesmo que eu no sou bom em desenho artstico, o meu dilogo interno seria negativo, mas no falso. A verdade que tenho dificuldades em desenhar. Por outro lado, se eu disser que no consigo desenhar nada, estaria pensando negativamente, e a fazer uma generalizao abusiva, e isto sim pejorativo. O que preciso levar em considerao na construo do seu dilogo interno a preciso, lgica, especificidade, que dependa de si, discurso voltado para a ao e que esteja de acordo com as suas crenas. H no entanto momentos, em que voc comea a ouvir mensagens negativas vindas da sua voz interior. Ento hora de corrigi-las usando algumas das tcnicas da terapia cognitiva-comportamental que irei descrever mais adiante. Dica: Cuidado com as suas palavras ou o uso das suas palavras elas so poderosas e comunicam aquilo que desejamos e como nos percepcionamos.

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ORIENTE O SEU DILOGO INTERNO DE ACORDO COM O QUE PRETENDE REALIZAR O seu dilogo interno, ou seja, as palavras que usa para descrever o que est acontecendo com voc, e para informar como se sente acerca dos eventos externos, determina a qualidade da sua vida emocional. Quando voc v as coisas de forma positiva e construtiva e procura o melhor em cada situao e em cada pessoa, voc ganha uma tendncia a permanecer naturalmente positivo e otimista. Dado que a nossa qualidade de vida determinada pela forma como nos sentimos, pensamos e agimos, momento a momento, uma das metas mais importantes que eu recomendo a utilizao de tcnicas psicolgicas para a promoo do hbito de pensar sobre o que queremos e afastarmos o pensamento daquilo que no queremos ou que tememos. A psicologia em geral, e particularmente a psicologia positiva oferece-nos estratgias, tcnicas e abordagens que facilitam a construo de uma estrutura mental positiva, tal como descrevi em alguns artigos que expressam a importncia de conscientemente reestruturarmos o pensamento, mudar crenas e saber lidar com os pensamentos e sentimentos negativos. Artigos recomendados: Estrutura mental positiva, o elixir da felicidade Reestruturao do pensamento, faa perguntas capacitadoras Como lidar com pensamentos e sentimentos negativos Mude as suas crenas: evolua a sua mente -parte I e Parte II Deixe de dizer: desculpe, eu no sei, eu no consigo - parte I e Parte II Como pode verificar, em todos os artigos a linha de raciocnio tem por base um factor fundamental, que a nossa plasticidade cerebral e a possibilidade que cada um de ns tem em podermos pela fora de vontade, motivao, pensamento positivo e algum conhecimento tcnico, mudarmo-nos a ns mesmos, no sentido da construo de solues para os problemas que enfrentamos, quer em ns, quer no mundo exterior. Dica: Reflita acerca do tipo de palavras que utiliza para guiar as suas aes, para gerir as suas emoes, para reorientar os seus pensamentos. Que tipo de palavras usa para aumentar a sua motivao? Est consciente das mensagens que envia para si mesmo e o quanto influenciam os resultados que obtm? As palavras so to poderosas e refletem os nossos pensamentos. Apresento oito palavras comummente usadas nas nossas conversas dirias connosco mesmo e o que precisamos monitorizar e alterar, a fim de promovermos os resultados que desejamos alcanar. TENTAR

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Eu vou tentar terminar isso Eu vou tentar passar a no sbado Sempre que ouo algum dizer isso, ou at mesmo eu, ento eu sei que a pessoa no est convicta do que pretende e a probabilidade de realizar o que prometeu tentar tremendamente reduzida. Tentar uma palavra inspida que desprovida de compromisso, deixando aberto um espao para desculpas e entraves no caminho daquilo que supostamente se pretende. Ningum criou a vida de seus sonhos e resultados positivos, apenas tentando. Inteno no ao. Obtm-se resultados fazendo as coisas acontecerem. Faa um compromisso mais claro dizendo Eu vou ter isso pronto por volta das Eu estou livre neste momento e eu posso passar por a ou em caso de necessidade: Eu no posso prometer nada, mas eu farei o meu melhor para . DESEJO Se apenas desejar, como se permanecesse sentado no seu sof a sonhar acordado, esperando por ganhar a lotaria ou que a fada madrinha aparea. Desejar de forma passiva, sem ao ou comportamentos voltados para os resultados, remove-o da equao de eficcia e transmite-lhe a mensagem que voc tem que confiar em algo externo a si. Mude a palavra desejo, para Eu vou Eu estou convicto que Eu estou determinado . Eu mereo Eu estou a reunir recursos para Eu fao. EU SOU Tenha muito cuidado como voc usa o termo Eu sou para definir quem voc . Voc no hostil, voc no deprimido, voc no feliz. Todas estas coisas so emoes temporrias que vm e vo. Se voc se define como sendo desta ou daquela forma relativamente sua identidade, pode ter uma tendncia para prender-se a isso e passar a agir de acordo com isso, construindo desculpas como Eu no posso fazer isso porque estou deprimido No h nada que eu possa fazer sobre isso, este quem eu sou. Este tipo de colagem ao sentimentos provocam uma desadequao em determinadas situaes e ambientes. A melhor maneira de dizer Eu estou a sentir raiva. Eu sinto-me deprimido. Isso permite que se saiba que um sentimento temporrio, que no permanente e que pode facilmente mudar para outro estado. SE Quantas vezes voc murmura: Se eu conseguisse uma promoo ento Se o dinheiro chegasse, ento Se apresenta sempre o elemento de dvida. Dvida e insegurana no trazem o que voc quer, certeza e confiana fazem as coisas acontecerem. Ento, ao invs de se, simplesmente transforme essa palavra para quando

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Um discurso mais virado para a ao e vontade prpria seria: Quando eu conseguir o emprego novo . A palavra quando emite e faz ressoar sinais de que voc coerente e comprometido, que acredita que est no caminho certo para alcanar o que pretende. DEVERIA Novamente uma palavra virada para a promessa, mas igualmente inspida. Eu deveria ligar mais vezes para a minha me . Eu deveria ir ao ginsio esta noite. A palavra deveria est repleta de sentimentos de culpa e complacncia. Voc sabe que nunca vai fazer isso e se de alguma forma disser a si mesmo que reconhece que deveria fazer uma determinada coisa, que s por isso se ir sentir melhor. Realmente no, isso uma iluso, a nica coisa que poder contribuir para sentir-se melhor, fazer exatamente aquilo que verbalizou que deveria fazer. Nem mais, nem menos, simplesmente fazer. Substitua a palavra deveria, por: Eu vou fazer ou Agora tenho de EU NO CONSIGO Esta uma daquelas palavras que podem ser polmicas. Todos ns j ouvimos algum dizer que no h tal coisa como no consigo. Eu no pretendo ser to radical, porque efetivamente por vezes existem coisas que no somos capazes de fazer. Eu no consigo cantar bem, mas posso cantar. Poder posso, mas sou terrvel. No entanto, com muito esforo e dedicao, eventualmente, posso conseguir aprender. Assim que o seu crebro ouve a palavra no consigo, ele tira folga. Desliga-se e fica em standby, porque j no tem que encontrar uma maneira de realizar essa tarefa. Se disser, Eu posso tentar significa que voc abriu um espao criativo para aprender e explorar novas formas de fazer as coisas. Quando um atleta me diz: Treinador, eu no consigo, a minha resposta : Talvez, mas voc pode sempre tentar fazer e depois logo se v se consegue ou no. Faa algo, depois corrigimos e melhoramos o que h para melhorar. DESESPERADO Quando realmente queremos algo, h uma tendncia para anexar a palavra desesperado ao que queremos determinantemente, como se essa palavra incrementasse algum poder no sentido de mais rapidamente alcanarmos o que queremos. Estou desesperado para que ele me chame. Estou desesperado para sair daqui. O desespero faz com que se desespere ainda mais acerca das coisas. No uma palavra atraente, no uma palavra capacitadora. uma palavra de urguncia sem controlo, acabando por promover a ansiedade. Em vez disso diga: Estou to animado que acredito que me chamem esta noite. Eu realmente desejo uma transferncia para outro lugar e estou pronto para ir!

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SORTE Esta uma palavra que raramente utilizo. Eu realmente abomino quando oio coisas do gnero: como ouo muitas vezes dizerem-me: Voc teve sorte em ter um atleta nato para o desporto. Eu s quero gritar. Sorte no tem nada a ver com isso. Eu trabalhei e aproveitei o facto de ter a oportunidade de treinar um atleta com caractersticas favorveis para a prtica do desporto. No entanto, proposemo-nos a trabalhar para algo que nunca algum tinha alcanado. Com esforo, dedicao e muita vontade de obter bons resultados. A sorte no teve qualquer influncia no sucesso. Se voc atribuir o sucesso de outras pessoas ao fator sorte, estar a fazer duas coisas prejudiciais: 1) No reconhecer e valorizar todo o trabalho duro que essas pessoas colocaram na sua vida em prol de alcanar o que queriam. Mas o mais importante: 2) Voc est dizendo que no possvel para voc. Ento voc desiste antes mesmo de comear a criar a vida que quer para si. Voc acha que s vai acontecer o que quer se lhe aparecer o gnio da lmpada mgica. Isso uma iluso. Voc pode ter o que quiser, desde que esteja disposto a fazer o que preciso para obt-lo. Dica: Escolha as suas palavras cuidadosamente e em breve voc vai perceber o quanto potenciam o que voc quer ser, fazer e ter.

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REESTRUTURAO CAPACITADORAS.

DO

PENSAMENTO:

FAA

PERGUNTAS

A reestruturao do pensamento ou reestruturao cognitiva (tambm conhecido como resignificao) essencialmente uma tcnica central da Terapia CognitivoComportamental, uma bem conceituada e cientificamente comprovada abordagem de psicoterapia. A tcnica aplicada para ajud-lo a alterar os seus hbitos comuns de avaliao de modo que eles possam tornar-se menos tendenciosos e voc menos temperamental e reativo. A pessoa aprende a alterar os seus hbitos de apreciao do conhecimento, quando eles ocorrem, e em seguida, desafi-los e mud-los intencionalmente se justificvel. APRENDA A TORNAR-SE MAIS CONSCIENTE

A avaliao de hbitos no pode ser manipulada diretamente, mas os pensamentos que os suportam podem ser. A primeira tarefa de reestruturao cognitiva , assim, de automonitorizao, aprendendo a tornar-se mais consciente dos seus padres (hbitos) de pensamento. Os hbitos de apreciao/avaliao habituais, usualmente no so feitos sobre a autoridade da conscincia, e nem os pensamentos que os suportam. Alm dos pensamentos que voc est consciente de ter, h tambm todo o tipo de pensamentos automticos (inconscientes) que esvoaam na sua mente sem que voc perceba. Os pensamentos automticos no so inerentemente inconscientes, pois eles so to comuns que voc j no repara neles por fora do hbito. Os pensamentos automticos so frequentemente suportados pelas crenas mais enraizadas (fixas) sobre si mesmo, os outros e o mundo. Enquanto os pensamentos automticos refletem a sua reao a um determinado evento, as crenas descrevem as suas expectativas gerais e de identidade. Por exemplo, se voc tiver tido um pobre aproveitamento num exame escrito, o seu pensamento automtico provavelmente ir refletir a sua situao, eu estou to envergonhado! eu deveria ter feito melhor. Enquanto a sua crena central pode refletir um medo mais profundo: Eu sou uma pessoa estpida! A essncia da crena juntamente com a avaliao que fazemos do nosso comportamento, so uma importante fonte de vis. Por outras palavras, avaliaes negativas e/ou distorcidas das situaes ou comportamentos, conjuntamente com crenas incapacitantes ou desajustadas acerca de ns, fazem com que faamos um desvio no nosso pensamento, levando-nos a concluses auto-derrotistas e prejudiciais. As nossas crenas nem sempre so bvias ou conscientes. A maneira de identific-las examinar vrias instncias dos seus pensamentos automticos ao longo do tempo para os temas repetitivos que lhes esto subjacentes. Voc provavelmente ser capaz de desafiar algumas das suas crenas desajustadas, examinando os seu padres de

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pensamento atravs da auto-monitorizao, e perguntando a si mesmo: Porque estou reagindo desta forma? A seguir apresento algumas estratgias simples para ajudar a auto-monotorizao, guiar o pensamento e implementar atitudes positivas frente a situaes de vida que voc possa vir a enfrentar. Embora as estratgias possam parecer simples, a reestruturao dos nossos pensamentos e atitudes um processo lento e contnuo. Ento, seja paciente e persistente para conseguir refinar o dilogo permanente que tem com a sua mente. Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Mude as suas crenas: Evolua a sua mente Avaliaes primrias adequadas Quando voc se est sentindo em baixo, fcil generalizar alguns acontecimentos de vida mais infelizes, como sendo absolutos e imutveis. Quando isso acontece, deve forar-se a questionar o seu pensamento errado e fazer avaliaes mais precisas da situao. Aqui esto alguns exemplos para ajudar a mudar as avaliaes defeituosas em revises mais precisas: Auto-culpa: Irreversibilidade: Hipergeneralizao: Absolutismo: Personalizao: Reao exagerada: Adeqe a sua expectativa Acredita-se ser mais fcil de adequar as expectativas antes de enfrentar um stressor numa situao particular da vida, do que reformular uma atitude negativa ou pensamento aps o acontecimento. Se ns entrarmos numa situaes com as expectativas preconcebidas ou se vrias vezes descobrimos que no estamos cumprindo as metas que estabelecemos para ns mesmos, ento por vezes geramos pensamentos e sentimentos negativos acerca da situao. Afinar e adequar as nossas expectativas ou metas no significa abandonar os ideais ou diminuir a auto-estima. Pelo contrrio, o ajuste fino das expectativas e metas, significa execut-los atravs de uma confrontao com a realidade, questionando se so razoveis e, em seguida, se necessrio, ajust-las para melhor atender a determinada situao. Sete pensamentos saudveis e funcionais para a vida Ningum perfeito. Nem mesmo eu.

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A minha forma de fazer as coisas um dos caminhos. A cor cinza s vezes a melhor cor. As coisas no tm de ser necessariamente preto ou branco. O princpio simplista funcional: JUST DO IT. A preocupao exagerada no me capacita mais. Eu sobreviverei, quer gostem de mim ou no. S as Zebras no podem mudar as suas listas. Eu posso mudar.

Valorize as suas realizaes No final de cada dia, tente recordar todas as coisas que voc realizou, no importa quo pequeno voc acha que a realizao . Talvez voc tenha feito um novo amigo. Experimentado um novo alimento. Terminado o seu objetivo de exerccio dirio. Terminado o seu trabalho de pesquisa (ou vrios pargrafos do rascunho). No precisa perder demasiado tempo a olhar para os seus erros/fracassos, detenha-se apenas o tempo necessrio para perceber como fazer melhor na prxima oportunidade. Sinta-se bem sobre o que voc fez ou realizou e aceite as coisas que no pode mudar em si mesmo e nos outros. LINHA ORIENTADORA Na grande maioria dos artigos que tenho escrito na Escola Psicologia, explico ou dou exemplos da importncia da reestruturao do pensamento e igualmente da necessidade de sempre que possvel adequarmos e mudarmos as crenas de acordo com os nossos objetivos e sonhos de vida. Em seguida, apresentarei algumas consideraes que facilitam e promovem a reestruturao do pensamento e consequente melhoria de raciocnio. GERIR AS EMOES Os assuntos que apresento nos meus artigos de certa forma esto relacionados com problemas de vida. Uma das situaes que nos incomoda tem a ver com os sentimentos e emoes que sentimos, principalmente no que diz respeito tristeza, abatimento, fadiga, desmotivao, sentimento de culpa, desesperana, angstia, ansiedade, entre outras. Aquilo que importa perceber que apesar de por vezes estarmos a atravessar um perodo difcil da nossa vida, em que necessariamente nos faz sentir mal, no isso que queremos, nem assim que somos ou pretendemos ser. Ou seja, por vezes estarmos tristes ou insatisfeitos com alguma coisa, no tem necessariamente de ser algo de terrvel, devemos interpretar isso como informao. o nosso corpo (atravs dos nossos sentimentos) a informar-nos que estamos insatisfeitos com algo que no tem corrido bem. Mas, se ao sentirmos isso no nosso corpo, colarmo-nos a isso, fundirmo-nos a isso,

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podemos pensar que somos uma pessoa triste, desmotivada e sem interesses. Mas isso ser uma iluso, tem a ver com uma interpretao inadequada que estamos a fazer. Voc pode ser aquilo que quer ser, se conseguir perceber que pode trabalhar para isso. Ou seja, tem de conseguir gerir melhor as suas emoes e sentimentos. Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Que tipo de pessoa voc quer ser De que forma? Tentando perceber porque razo voc se sente assim. Se teve uma negativa num exame, no conseguiu atingir um bom resultado esportivo, ou se no foi correspondido no amor, inevitavelmente ir sentir-te mal. Bem, a partir daqui que pode gerir as emoes e sentimentos a seu favor. Mas como? Com boas interpretaes. Ou seja, a sua tristeza est relacionada com os seus objectivos, se no os atingir, a tristeza manifesta-se, dizendo: Faz alguma coisa para melhorar o que est mal, faz alguma coisa para conseguires aquilo que pretendes. Ento, voc dever pegar nisso e arranjar uma estratgia de melhorar as coisas, e no ficar ainda mais desanimado porque no conseguiu. Tente dizer para si mesmo: Eu sou capaz de arranjar uma soluo ou Eu sou capaz de ultrapassar esta dificuldade e no dizer coisas do gnero: Eu no tenho qualidade ou Eu no valho nada ou Os outros so melhores que eu. Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Tristeza: Qual o seu propsito?

ACREDITAR EM SI Grande parte dos equvocos (erros de pensamento ou avaliaes de capacidade) tm a ver com a forma como se pensa acerca de ns mesmo e das nossas capacidades. Nem todos ns temos de ser bons em tudo o que fazemos, e quando falhamos tambm no faz de ns algum pior que os outros. Se tivermos uma atitude de aprendizagem e no nos sabotarmos a ns mesmos, iremos aprender com algumas falhas ou at mesmo com os erros. Se voc acreditar que com trabalho, dedicao e fora de vontade consegue alcanar alguns dos seus objetivos, ir certamente sentir mais energia e motivao. Esforce-se para no desanimar com as derrotas, elas servem-nos para pensarmos em caminhos alternativos, fazem-nos puxar por ns, fazem-nos ter de usar a nossa inteligncia para arranjarmos formas e solues para os nossos problemas. A auto-confiana constri-se pouco a pouco, mas temos de ir fazendo coisas, e quando algumas dessas coisas correm menos bem, no devemos ficar contra ns mesmo, nem dizer coisas depreciativas acerca de ns mesmos. Isso no ajudar em nada, pelo contrrio, ir accionar emoes e sentimentos negativos, mas com um grave problema, que no iro ser sentimentos negativos acerca das situaes e/ou resultados, mas sim

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acerca de si mesmo, da sua pessoa e das suas capacidades. E isto incapacitante, entrase num ciclo de negatividade e perde-se o interesse pelas coisas. Mas este tipo de pensamento negativo um erro de raciocnio que voc faz atravs das interpretaes de vtima e sentimentos de culpa acerca de si. Caso este tipo de padro de pensamento incapacitante e auto-sabotador se verifique em si, proponha-se a reestruturar a forma como pensa, para passar a agir de forma mais capaz e motivada e consequentemente comear a atingir objectivos, quer os concretos, como por exemplo: melhorar os resultados esportivos, melhores classificaes escolares, mais amigos, ou os internos como por exemplo: sentir-se melhor, mais motivado, mais confiante e mais satisfeito consigo mesmo. Para uma reestruturao mais eficaz e adequada necessrio que pense em alguns destes assuntos e responda s seguintes questes: O que farei quando me sentir mais em baixo e sinta que isso est a ser um obstculo a alguns dos meus objetivos? Qual a atitude que eu quero ter na vida (em geral e a maior parte do tempo)? O que que quero fazer para conseguir melhores desempenhos (se que quero), e sem que isso seja muito incmodo? Perante as dificuldades como que eu irei pensar e que atitude quero ter? Quando por vezes falhar ou no atingir alguns objectivos, o que vou fazer? E se me sentir triste, como vou ultrapassar essa tristeza? O que que essa tristeza me transmite? Em que que essa tristeza me pode ajudar? Se eu no me motivar, que impacto isso ter na minha vida? Tenho pena de mim? Se sim, em que reas ou coisas especficas? Vejo-me como um lutador ou como um desistente? Quero ou no passar a pensar de forma mais positiva? O que que eu quero fazer para me sentir mais alegre no dia-a-dia? Fora, motivao e persistncia.