Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Anuncios Google
Usa mantequilla: No consumas mantequilla en barra, sino batida, que tiene la mitad de caloras. Ahorras 30. Pasta: Sustituye la de grano entero por la de smola y te sentirs satisfecho con una porcin menor. Ahorras 50 caloras. Para los antojos de pastel: Agrega edulcorante (Equal, por ejemplo) a un plato de fruta fresca (manzanas o peras picadas, o un poco de cerezas), cbrelo y calintalo en el microondas por un minuto. Sabe igual y ahorras 275 caloras. Toma sopa (consom): Tiene la mitad de las caloras de una ensalada con aderezo graso. Como te llena, comers menos de los siguientes platos. Ahorra 100 caloras. Fin de semana, come un pastel: Elige un pastel sin grasa (llamados sponge o chifones). Est lleno de aire y tiene la mitad de caloras que un panqueque. Ahorra 70 caloras. Quita la grasa de tu pizza: Seca una rebanada con la servilleta y eliminars hasta 1.5 cucharaditas de grasa. Ahorras entre 50 a 100 caloras. Pop corn: Cuando ests en el cine, pide una porcin chica, pues comers ms si pides una grande. Nada de mantequilla. Ahorras 350 caloras. Escaleras: Sbelas dos minutos durante 5 das a la semana. Quema tantas caloras como caminar 20 minutos. Quema entre 100 y 140 caloras. Comida rpida y comida china: No pidas nada que diga Crispy o Crujiente: es frito. Cmete slo el relleno de los rollos primavera. Juega con tu hijo: Si atrapas una pelota o un disco durante media hora, quemas 90 caloras. Viva la cerveza!: Pide cerveza o vino y no tragos cortos. La chela tiene 140 caloras, el vino 126, pero un daiquiri casi 300 y un margarita 340. Ahorras entre 150 a 200 caloras. Date gustos distintos: No pidas un caf con leche grande y un cheescake o pastel de chocolate. Pide un caf con leche pequeo y un pastelillo de pasas o zanahoria. Ahorras 340 caloras. Cmete un hot dog: Pero agrgale pepinillos, cebolla y chucrut. Esos condimentos tienen fibra, te van a llenar y no vas a pedir otro. No le pongas queso, frijoles ni palta (aguacate). Ahorras 250 caloras. NO te subas a la balanza unos cuantos das despus de haber empezado para ver si has bajado de peso. Si tu enfoque es a largo plazo, tu peso no decrece de inmediato. Est bien que bajes poco a poco. Psate cada semana si quieres, pero es mejor que te gues por la ropa (si te empieza a quedar ms floja, ests yendo bien). Lo que cuenta es que te sientas con ms energa y de mejor humo