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Planificacin de Sesin de Entrenamiento

Mauro Enrique Martn Nava

DELEGACIN SEGOVIANA DE BALONCESTO rea de Formacin de Entrenadores

PLANIFICAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Mauro Enrique Martn


Entrenador Superior de Baloncesto

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento

Mauro Enrique Martn Nava

PLANIFICAR UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO EN BALONCESTO


ndice - Introduccin .. 4 - Contenido especfico Qu trabajamos en el entrenamiento? . 4 - Funciones. Qu hace cada miembro del cuerpo tcnico? . 5 - Partes del Entrenamiento ... 6 o o o Calentamiento Parte Principal Parte final o vuelta a la calma

- Condicionantes de preparacin fsica y unidades de tiempo . 11 o Tipos de ejercicios segn el metabolismo Metabolismo Aerbico Metabolismo anaerbico lctico Metabolismo anaerbico alctico

- Aspectos a tener en cuenta en las sesiones de entrenamiento . 14 o o o o Intensidad Intencionalidad N de Participantes Periodos de aprendizaje o o o Asimilacin Fijacin Realizacin

Efecto a conseguir Exigencia Efectos de las capacidades a conseguir Polarizado Mltiple

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- Factores psicolgicos ... 21 o o o o o o o o Motivacin Autoconfianza Estmulos estresantes Nivel de activacin Comunicacin interpersonal Liderazgo Comportamiento del Entrenador Refuerzos y Castigos

- Evaluacin del entrenamiento .... 28 o o o o o La evaluacin puede ser simultnea o posterior. Evaluacin de los ejercicios Evaluacin de los jugadores Evaluacin fsica Evaluacin del entrenador

- Planilla de sesin de entrenamiento ... 31 - Valoracin personal ... 35 - Bibliografa . 36

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento Introduccin

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Dentro de la sesin de entrenamiento se engloban las partes ms pequeas de cualquier aspecto en baloncesto, as pues contamos con sesiones (1 hora, 90 minutos o 2h, por ejemplo), partes del entrenamiento (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma), ejercicios (de entre 3 y 15 minutos), variaciones en los ejercicios (cambios dentro de un ejercicio), etc. Como podemos comprobar dentro de esta parte tan pequea que es la sesin de entrenamiento tenemos otras partes ms pequeas que han de ser trabajadas y preparadas con especial cuidado ya que a fin de cuentas son la base de conseguir llevar a cabo los objetivos propuestos en microciclos, mesociclos y macrociclos. Las sesiones de entrenamiento es algo a lo que no se est dando tanta importancia en el mbito formativo y sin embargo son el pilar bsico para la buena formacin, sin embargo no hemos de olvidar que siempre es necesaria una buena relacin entre todas las partes que componen un ciclo, as por ejemplo, si tenemos un ciclo de una temporada con una serie de objetivos, debemos elaborar los mesociclos, luego los microciclos, para continuar con las sesiones diarias de entrenamiento.

Contenido especfico Qu trabajamos en el entrenamiento? Existen varias teoras que hablan del qu trabajar en un entrenamiento. Personalmente considero que no debemos excedernos en contenidos, sino que en cada sesin hay que trabajar sobre tres o cuatro aspectos de forma reiterativa pero siempre diferente para no aburrir las sesiones. Los aspectos a trabajar suelen salir de la planificacin anual elaborada a principio de temporada, en el calendario de planificacin marcamos los aspectos tcnico-tcticos, fsicos, psquicos, etc que trabajaremos cada semana. Otra de las grandes dudas existentes en el mundo del baloncesto es si debemos o no entrenar cuestiones relacionadas con los partidos anteriores o los partidos que vienen posteriormente. Evidentemente est cuestin variar en funcin de la categora o nivel y de los objetivos de la temporada, sin embargo, considero importante siempre trabajar sobre deficiencias, reforzar virtudes y nunca viene mal preparar alguna cosa de cara al prximo rival (aunque esto ltimo es lo menos importante). A parte de los aspecto mencionados anteriormente, no hemos de olvidarnos de una serie de disposiciones fsicas y psquicas que siempre afectan al rendimiento de una sesin de entrenamiento, as pues, si he decidido realizar una sesin sobre contraataque, no podemos castigar el cuerpo de nuestros jugadores

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con ejercicios constantes de contraataque sin respetar los tiempos de pausa y recuperacin. (De esto hablaremos posteriormente) Funciones. Qu hace cada miembro del cuerpo tcnico? Dependiendo de la categora del equipo, el nivel al que participe, el club en el que se encuentre, y otros factores podemos contar con el apoyo de mayor o menor nmero de entrenadores-ayudantes para desarrollar una sesin de entrenamiento. Voy a nombrar ahora por orden de habitualidad los diferentes miembros del cuerpo tcnico: o Entrenador: Es quien decide los aspectos tcnico-tcticos que se van a trabajar. Segn Salinas El entrenador debe de aplicar un pensamiento prctico de acorde a su equipo. A su vez, debe de tener su autonoma conceptual mediante el dominio del contenido y el campo donde disea, a la par que conozca y sea capaz de manipular e intervenir con cierta soberana. Como indica Shulman (1987), el entrenador debe de saber representar el conocimiento del programa y del entrenamiento para presentar prcticas comprensibles para su enseanza. o Ayudante de entrenador: Apoyo para el entrenador en lo que ste necesite. Ha de estar perfectamente formado para trabajar los aspectos tcnico-tcticos que se le exigen. o Tercer entrenador: Es un complemento a los entrenadores anteriores que suele realizar funciones ms especficas. o Preparador Fsico: Encargado de controlar los aspectos fsicos de los jugadores, las cargas en las sesiones. Es habitual que el preparador fsico se encargue de los calentamientos y la vuelta a la calma. Condiciones del Preparador Fsico (Nacho Coque, CES 2008): Profundo conocedor del deporte especfico Cohesin con el equipo tcnico en la planificacin. Control de las cargas. Compensador del trabajo tcnico tctico. Trabajo individualizado extra.

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o Fisioterapeuta: A parte de tratar y prevenir lesiones de los jugadores, es habitual que antes de una sesin adecue los msculos para la realizacin de la misma, y posteriormente a la sesin suele tratar o descargar los msculos ms afectados. (Sesiones de masaje) o Delegado de equipo: Es el encargado de coger datos estadsticos, hacer planillas de entrenamiento y otras funciones relacionadas con la recopilacin de datos. En los equipos de cantera y con menos recursos es habitual que entre dos o tres personas tengan que realizar todas las funciones, no por ello es menos importante dejar de lado todos los aspectos, sino que los entrenadores necesitan de una mejor formacin en todos los campos. Partes del Entrenamiento Una sesin de entrenamiento se divide en tres partes bien diferenciadas, en cada una de ellas se trabajan unos aspectos de forma ms especfica que otros. Calentamiento El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesin de entrenamiento y prepara al organismo para posteriores esfuerzos ms exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones. Es la parte en la que los jugadores toman el primer contacto con el baln, la pista, el equipamiento y su finalidad es preparar el cuerpo de los jugadores para la parte principal. Se trabajan especialmente aspectos fsicos. Existen cuatro razones principales por las que calentar al principio de una sesin de entrenamiento (Jos Manuel Paredes, 2004): 1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, as como una disminucin de la viscosidad. Tambin se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin.

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2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulacin sangunea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. 3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas despus de un buen calentamiento. 4. Mejora la motivacin y concentracin: las primeras sensaciones fsicas, psicolgicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalacin deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc. Un calentamiento completo consta de dos partes, una genrica y una especfica: Parte Genrica: Aproximadamente con una duracin de quince minutos (15), en la que se utilizan ejercicios de preparacin fsica general en los que intervienen los grupos musculares ms importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios: 5 de puesta en accin: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, etc.

5 de estiramientos de los principales msculos trabajados en la parte anterior.

5 de ejercicios genricos como saltos, abdominales, lumbares, etc. Parte especfica: Con una duracin de aproximadamente diez minutos (10) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directa mente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar,

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ya entraran ejercicios con baln: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc. Para iniciar el entrenamiento lo ideal es dejar un periodo de unos 5-10 de recuperacin, si este descanso superara los 20 los efectos del calentamiento comenzaran a disminuir. La edad, el grado de preparacin de cada uno, la hora del da o la temperatura ambiente son algunos factores que influyen a la hora de realizar un calentamiento, por tanto, los calentamientos han de ser en medida de lo posible personalizados a las condiciones de cada persona y de cada momento o situacin. Cabe destacar que nios y jvenes precisan de menos calentamiento, es con el paso de los aos cuando las articulaciones y los msculos precisan de ms tiempo para adaptarse a los esfuerzos.

Entrando en aspectos ms especficos fsicamente hablando, un entrenamiento oscilar entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios ms intensos. Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberamos superar el 70% de nuestro ritmo cardaco mximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 aos (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasara de 126 pulsaciones. Despus de haber adaptado nuestro cuerpo de manera ptima para la prctica de baloncesto pasaremos entonces a la parte principal de la sesin de entrenamiento.

Parte Principal

Es la parte troncal ms importante de la sesin, pretendiendo aumentar la capacidad de rendimiento total de los jugadores, facilitando su adaptacin gradual al entrenamiento. Tendremos en cuenta los principios de la planificacin anteriormente vistos. Aprovecharemos los primeros minutos que los jugadores se encuentran ms frescos fsica y mentalmente para poner en prctica mediante los ejercicios principales la parte ms compleja de la sesin, que suele ser la parte referente a tctica y/o estratgica colectiva en situaciones de equivalencia numrica. Debemos de tener programados en cada sesin ejercicios para aplicar alternativamente que se realizaran en la recuperacin activa entre

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ejercicios principales de carga fsica y mental alta. Estos ejercicios se caracterizan por su brevedad y poca exigencia fsica y mental, siendo sobre todo de repeticin buscando la automatizacin.

A la hora de disear nuestra parte principal podemos hacerlo de forma progresiva, es decir, empezando por lo ms simple para ir avanzando en la complejidad del aspecto a trabajar, por ejemplo, comenzar con ejercicios individuales, continuar con ejercicios colectivos, pasando a situaciones reales y acabar con estrategias o situaciones especiales. O tambin podemos hacerlo de forma alternativa, es decir, alternancia entre ejercicios, por ejemplo, ataque-defensa, simple-complejo, etc.

Considero de gran importancia insertar aqu los aspectos que vamos a tratar en la sesin, as pues, si hemos decidido trabajar el bloqueo directo, los cambios de mano y los cambios de ritmo, realizaremos ejercicios en primer lugar especficos de cada aspecto para ir combinndolos todos.

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento Parte final o vuelta a la calma

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La vuelta a la calma debe de ser progresiva de ms a menos en intensidad y especfica segn el ejercicio realizado. Evitar lesiones, sncopes y facilitar la recuperacin postesfuerzo. Con ella conseguiremos reducir los aspectos de naturaleza condicional, coordinativa y mental, pudindose realizar algn juego competitivo de poca exigencia, que ayuden a fomentar la colectividad y cohesin del grupo, y que favorezcan al proceso recuperativo general.

Se realizan ejercicios condicionales de estiramientos Es el momento de reafirmar ciertos aspectos de estrategia y tctica colectiva por parte del entrenador (sobreaprendizaje con refuerzo positivo), de forma verbal y, a la vez, realizar una breve evaluacin de resultados colectiva, sobre todo, de refuerzo. Tambin simultneamente y de forma verbal se puede trabajar sicolgicamente si es la ltima sesin antes de la competicin o partido.

Esta parte sirve para recordar ciertos aspectos o cuidados de la recuperacin, ayudas energticas, etc. Es el momento de dar consignas generales del siguiente entrenamiento. Por su parte, el entrenador y sus posibles colaboradores harn una evaluacin de la sesin realizada

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Objetivos de preparacin fsica y unidades de tiempo

La preparacin fsica es una de claves para el buen rendimiento del jugador de baloncesto, por ello debemos trabajarla continuamente teniendo en cuenta todos los aspectos que la engloban. En primer lugar Platonov en 1995 defini educacin fsica como la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento fsico. Hay que tener en cuenta que la preparacin fsica es la base de un buen aprendizaje tcnico. Una buena condicin fsica favorece la intensidad de los entrenamientos. Adems con la preparacin fsica buscamos garantizar una larga vida al deportista, evitando en la medida de lo posible las lesiones, o favoreciendo el proceso de rehabilitacin y reentrenamiento . A la hora de trabajar la preparacin fsica integrada, Cometti postula los siguientes principios: 1. Respetar la salud del deportista: La preparacin fsica no constituye un fin en s mismo, est destinada a mejorar la eficiencia del jugador. 2. El lugar de la preparacin fsica: Est claro que las cualidades principales del jugador de baloncesto son, ante todo, tcnicas y tcticas. 3. Primero la recuperacin: El trabajo fsico est para mejorar la eficiencia del entrenamiento y no para fatigar a los jugadores. Efectuar un esfuerzo fsico sobre un organismo cansado no tiene ningn inters. 4. La preparacin fsica debe permitir mejorar la eficacia de cada una de las acciones, es decir, saltar ms alto, correr ms rpido. Por lo tanto, la explosividad debe ser la base de la preparacin fsica, la resistencia debe venir despus.

Tipos de ejercicios segn el metabolismo Para que nuestros msculos se contraigan, incluido el corazn, los msculos respiratorios y la musculatura motora de las extremidades, hace falta ENERGA. Esta energa proviene de la combustin de los alimentos. Pero la energa de los alimentos no se utiliza directamente para el trabajo biolgico celular, sino que se canaliza y se almacena en forma de compuesto qumico para su posterior utilizacin en todos los procesos orgnicos que requieran energa. El compuesto qumico que transformar la energa qumica en energa mecnica (por ejemplo, la contraccin muscular), es una sustancia denominada ADENOSIN-TRIFOSFATO (ATP).

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Molculas ATP y sus hidrlisis Metabolismo Aerbico: El sustrato energtico es la glucosa. El rendimiento, desde el punto de vista energtico, es de 36 ATP por molcula de glucosa y mucho ms por las de los cidos grasos. Si el aumento del gasto energtico del msculo es instantneo, este sistema necesita un tiempo para ponerse en marcha, de manera que las necesidades de oxgeno no se equilibran hasta pasados 3-5 minutos de esfuerzo. El dficit de aporte de oxgeno al principio del ejercicio constituye la denominada deuda de oxgeno. Despus del ejercicio, esta deuda se debe pagar con intereses para nutrir a los procesos anaerbicos encargados de la resntesis del ATP gastado. El perodo de recuperacin puede variar entre algunas horas y varios das, hasta que las reservas de glucgeno y de cidos grasos se han repuesto. Los entrenamientos de este sistema deben ser regulares, pudiendo comenzarse a partir de los 10-12 aos. Metabolismo anaerbico lactico: El tiempo requerido para que este proceso se ponga en marcha es breve, pero no instantneo. La concentracin de PC muscular debe disminuir en cantidad suficiente para que se produzca la denominada glucolisis anaerbica. sta consiste en la degradacin de la glucosa en condiciones anaerbicas (ausencia de oxgeno), de tal manera que se transforma en cido lctico. Su acumulo en sangre y en el msculo, supone un factor limitante de la capacidad de ejercicio. Por cada molcula de glucosa degradada en esa va, se formarn dos moles de ATP. El entrenamiento del proceso anaerbico lctico se lleva a cabo con la ayuda de ejercicios repetidos (de 10 a 20 rep.), intensos (anaerbicos lcticos submximos y aerbicos supramximos), de duracin entre 30 seg. a 2 min. para el trabajo e intervalos de entre 1 a 4 minutos para la recuperacin (relacin 1:2). El trabajo es dursimo, tanto fsica como mentalmente, y exige una base previa de resistencia y potencia suficientes. Es desaconsejable en el nio, e incluso en el adolescente.

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En la recuperacin tras el ejercicio, la cantidad de cido lctico en sangre disminuye a la mitad en, aproximadamente, 15-20 minutos, y a los valores de reposo entre una y varias horas. Este perodo puede ser abreviado si el deportista realiza un ejercicio ligero (por ejemplo carrera suave) a una intensidad del 30-60% de su VO2 mx. Metabolismo anaerbico alctico: En este tipo de proceso, la fuente que proporciona energa es el ATP muscular y la fosfocreatina (PC). Permite la utilizacin de la energa de una manera instantnea ante esfuerzos intensos de breve duracin. La energa que se encuentra almacenada de esta forma, ser suficiente para un trabajo de intensidad submxima y con una duracin de 15 a 20 segundos, o para un ejercicio mximo durante no ms de 6 segundos. Se utiliza fundamentalmente en acciones de fuerza y velocidad, es decir, de duracin breve y gran intensidad. Las reservas de PC tras el ejercicio son reconstruidas con el aumento en el consumo de oxgeno. Se reduce la deuda a la mitad en 15-20 seg. y totalmente en 2-3 min.

Como los mrgenes establecidos por cualquier va metablica son excesivamente amplios, en la teora del entrenamiento se utilizan otros conceptos que vienen a concretar an ms los anteriores. Estos conceptos son los de Capacidad y Potencia. La capacidad representa la cantidad total de energa que se dispone en una va metablica; significa el tiempo que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada. La potencia indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producirse a travs de una va energtica.

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento Consideraciones a tener en cuenta:

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La mayora de acciones en baloncesto son anaerbicas. El baloncesto es un deporte mixto ya que necesita de la combinacin de ejercicios aerbicos con anaerbicos. El tiempo que ms se repite en baloncesto son 11-40 segundos, que es el tiempo que se tarda en parar el juego (falta, fuera, violacin, etc) Si entrenamos bloques de 10 minutos, cada 3-4 ataques se para durante 40 segundos para corregir errores (recuperacin) Con capacidades anaerbicas es bueno trabajar un minuto y descansar dos, es decir, densidad 1:2. Con esfuerzos de 10 a 40 segundos la densidad es 2:1. Las pausas han de ser activas (pases, tiros, ). Tenemos que tener en cuenta que cuanto mayor ritmo haya, menos tiempo tenemos que trabajar. Ejercicios para trabajar el metabolismo energtico: Ejercicio regenerativo til en calentamiento de Capacidad Anaerbica: (Las cuatro esquinas)

* Variante: - Cuando recibo el baln se lo devuelvo y recibo el baln de la otra esquina por lo que es necesaria mucha coordinacin

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento * Variante:

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- Trabajar el bloqueo directo. Paso, devuelvo, bloqueo directo y continuacin.

Hay que aprovechar el bloqueo directo para salir hacia el otro lada y que otros 4 comiencen el ejercicio. Se puede variar de nuevo bloqueando el lado contrario. - No hay que repetir un ejercicio sino ir varindolo para que presten mas atencin y no disminuya la intensidad. Al final habrn trabajado 15-20 minutos sin que se hayan dado cuenta Ejercicio de Capacidad aerbica de tiro. (Carriles de tiro)

Ejercicio de potencia aerbica: Entrada y voy a la otra fila de la otra canasta a coger el rebote. El que coge el rebote tiene que pasar al que entre y se va a la fila de entrada del otro lado. Aqu estn los 12 jugadores movindose con intensidad media.

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Todos los ejercicios pueden ser aerbicos anaerbicos, depende de la intensidad que metas. Ejercicios Potencia aerbica

Se rota a izquierdas por lo que el reboteador tiene que pasar al que ha entrado. Ejercicio anaerbico lctico de capacidad: El jugador finta para recibir y tirar, va a la esquina de arriba, rodea el cono y vuelve a recibir aprovechando los conos para perder al defensor, fintar y tirar. As durante un minuto.

Ejercicio anaerbico lctico de capacidad: (Tri Boylan) Este ejercicio tambin es conocido como contraataque de 5 con 3 balones. Salen en 3x0 trenzado y al llegar finalizan en tiro o entrada, con sus diferentes variantes de tcnica.

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento Factores bsicos del entrenamiento.

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En este apartado desarrollaremos brevemente algunos aspectos que nos parecen bsicos a tener en cuenta en el diseo de los entrenamientos. Son aspectos que estn directamente relacionados con los principios del entrenamiento. Entre estos factores bsicos, sealamos los siguientes:

1. Especificidad: No es suficiente con estar bien preparado, sino que hay que estar bien preparado para el baloncesto. Cundo queremos mejorar en tiros libres, lo que hacemos es tirar tiros libres, hacemos sesiones de tiro. Pues esto es igual. No solo habr que realizar carreras, sino tambin habr que incluir paradas, pivotes, aceleraciones, cambios de direccin, deceleraciones, tiros, botes,...

2. Continuidad en la realizacin del entrenamiento fsico. No solo durante el periodo competitivo, sino tambin durante las lesiones, durante la transicin,...

3. Progresin en las cargas de entrenamiento a utilizar. Es decir, siempre trabajaremos con el concepto de sobrecarga progresiva, adecuando la intensidad del entrenamiento a las necesidades de cada jugador. Si la progresin es grande y rpida, corremos el riesgo de lesionarnos; si la progresin es pequea y tarda, no se mejora. Para ello, debemos actuar sobre los siguientes parmetros:

a) Intensidad del entrenamiento: Variando la intensidad del entrenamiento, actuaremos sobre el sistema aerbico (de 20 a 60 minutos a baja intensidad) o sobre el sistema anaerbico (ejercicios de menos de 3 minutos a intensidades elevadas y disminuyendo el descanso)

b) Duracin del entrenamiento: Si los ejercicios son muy intensos, entonces necesariamente las sesiones tendrn que ser ms cortas.

c) Frecuencia del entrenamiento: Si se entrena con la intensidad adecuada, la duracin adecuada y las veces oportunas por semana, se producir la adaptacin perseguida. Todas las adaptaciones se producen durante el descanso; luego, el descanso es una parte fundamental del entrenamiento.

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Aspectos a tener en cuenta en las sesiones de entrenamiento. o Intensidad: Aspecto cuantitativo de la sesin a nivel cognitivo y condicional

Fuertes. Sesiones muy activas. Nivel mximo. Se entiende que se realiza un gran desgaste cognitivo, fsico o de ambas capacidades. Semifuertes o semiactivas. dem que las anteriores con demandas de nivel medio. Regenerativas o reposo activo. Nivel bajo o muy bajo. Recuperacin pasiva y descanso. La recuperacin forma parte del entrenamiento y es tan importante como las anteriores. Se entiende que esta recuperacin implica ausencia de actividad por parte del jugador.

Se trata de acelerar la recuperacin, eliminar la fatiga lo ms rpido posible utilizando las siguientes terapias: descanso, ducha, bao, hidromasaje, sauna, relajacin, y sueo. Entendemos que la intensidad de cada sesin puede ser referenciada segn dos referencias ya sea de requerimiento condicional y/o intelectivo.

Intencionalidad: Aspecto cualitativo de la sesin

Condicionales. De desarrollo de las cualidades fsicas. Dentro del terreno de juego con una aplicacin en el deporte y fuera con una especificidad a desarrollar. Coordinativas o Tcnicas . Ataque/Defensa. La imprescindible sesin caracterizada por repeticin de gestos segn un patrn ms o menos establecido. Cognitivas o Tcticas. Ataque y/o Defensa. La sesin se caracteriza por la resolucin de las decisiones de juego por los jugadores, con la mayor o menor intervencin de la estrategia general. Estratgicas generales. Situaciones especiales en funcin del tiempo/tanteo o resultado. El juego de los ltimos minutos es esencial.

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Reglamentarias. Estamos convencidos que para tomar ventaja del reglamento es necesario cocerlo profundamente. Por lo tanto, las sesiones de explicacin de las reglas para los jugadores puede ser muy beneficiosa. Psicolgicas. Se puede emplear en muchas de las situaciones y ya sea individual y colectivamente. Ya sea, para afrontar un partido de ciertas caractersticas o despus de un resultado adverso o comprometido. Control/Valoracin. De los aspectos cualitativos y cuantitativos anteriores. Son sesiones muy convenientes para realizar cada cierto tiempo, ya que, nos indica si el establecimiento de objetivos se va logrando o por el contrario la planificacin se ha de replantear con una nueva orientacin parcial o total. Mixtas. La mayora de las sesiones tienen este carcter por practicidad y mejor adaptacin y asimilacin de los objetivos de cada sesin combinando varios objetivos intencionales.

No participamos de la idea de planificar diseos de sesiones puras donde slo se desarrolla una sola capacidad a no ser en circunstancias individuales o especiales.

o N de Participantes

Individuales. Sesiones especfica por circunstancias que as lo requieren como pudiera ser para homogeneizar el grupo, despus de lesiones, o por ciertas deficiencias que hay que trabajar de forma muy precisa. Grupales. Parte de los componentes de la plantilla. Con pudiera ser jugadores que no han participado en el partido, trabajo por grupos de lneas de juego o roles especficos, etc. Colectivas. Totalidad de los componentes de la plantilla. Es la sesin ms normalizada.

o Resultado buscado El resultado o producto buscado est en relacin a los parmetros de la carga del entrenamiento realizado (intensidad, volumen, recuperacin, etc,) de naturaleza fsico y/o cognitivo.

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Mejora. (alta, media, y baja). Utilizando el sentido descendente del trabajo (previa realizacin anterior de acumulacin de trabajo en cierta supercompensacin fsica y/o tcnica, tctica y estratgica), para posteriormente ascender en la mejora total. Mantenimiento. Sentido horizontal de la mejora total. Trabajo para mantener el equilibrio ya obtenido. Recuperacin. Despus de una carga de trabajo condicional o cognitivo se busca el sentido ascendente sin o mnimo trabajo.

o Periodos de aprendizaje: la enseanza/aprendizaje y de la tcnica , tctica y estrategia Asimilacin: Fundamentalmente en la fase de enseanza/aprendizaje, debido al mayor contenido que aprender. Adquisicin de elementos nuevos (creativo) o combinacin de elementos ya aprendidos. Fijacin: Fundamentalmente en la fase de entrenamiento, ya que es un estadio posterior al anterior. Se consigue mediante la repeticin/automatizacin de los gestos simples y ms complejos. Realizacin: Puesta en prctica en situacin lo ms parecido a lo real de lo trabajdo anteriormente. Es decir, las diferentes habilidades aprendidas se ponen en prctica mediante un repaso mental de recuerdo.

o Efecto a conseguir

Polarizado. Efecto dirigido a una capacidad. Efecto dirigido a la mejora y nivelacin compensatoria de una o varias capacidades de forma sucesiva y consecutiva.

Mltiple. Efecto dirigido a varias capacidades de forma simultnea. Las sesiones de aprendizaje y entrenamiento que utilizan el efecto mltiple se denomina INTEGRAL. En la prctica la mayora de las veces las sesiones y ejercicios son de efecto mltiple.

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento o Exigencia

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Volumen general del entrenamiento o plurientrenamiento (sesiones/fracciones): Divisin del entrenamiento en partes en las que iremos trabajando diferentes tareas. Dificultad de la tarea: Complejidad que tiene la tarea a realizar. Intensidad de la carga: Carga fsica del ejercicio o sesin. Recuperacin: Tiempos de descanso. Transferencia: Aprendizajes. Secuencializacin del contenido de entrenamiento: orden Motivacin

Factores psicolgicos En el proceso de entrenamiento son fundamentales los aspectos biolgicos y funcionales del deportista, pero es necesario un conocimiento previo de los movimientos y destrezas necesarias que debe desarrollar de manera voluntaria para lograr el xito en la ejecucin de los mismos. Finalmente el deportista es un todo, por tanto, de cuerpo y mente. Las aptitudes y las actitudes deben compaginarse para lograr el xito en la ejecucin de los movimientos tcnicos que el entrenador propone. En este proceso de aprendizaje, como en cualquier otro, son fundamentales las estructuras bsicas de la psicologa humana (atencin, memoria, procesamiento de la informacin) pero debemos tener en cuenta un factor fundamental. La motivacin del jugador.

La motivacin

La motivacin no slo tiene que ver con los aspectos activadores de la conducta, si no con la direccin de la misma. En este sentido, el modelo que presenta Harter (1978) es uno de los ms explicativos en la aplicacin deportiva El modelo de Harter, plantea que los sujetos tratan de realizar tareas con intencin de demostrar su competencia. De este modo, sujetos hbiles tratarn de realizar tareas difciles, mientras los menos hbiles tratarn de hacerlo con tareas menos complejas.

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento

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A este modelo, en la dcada de los 80 se aade desde diversos autores que este propsito de competencia puede tener dos orientaciones. El modelo de las perspectivas de metas de logro (Nicholls, 1989) - Orientacin al logro, buscando el reconocimiento. (el sujeto trata de realizar tareas fciles para asegurarse el xito) - Orientacin a la tarea, buscando el dominio de la tarea (el sujeto busca tareas como un reto para realizarse personalmente) Est demostrado (Duda, Roberts, Treasure y Hall) que la motivacin est compuesta en ambos ejes, por lo que la tarea ms motivante resulta ser aquella que supone un reto sirviendo para realizarse y adems de ella se obtiene un reconocimiento. Para que inicialmente esto sea as, el manejo de las expectativas debe ser adecuado. El inicio de la tarea debe acompaarse de indicios de xito, reconocimiento y progreso personal. En este sentido, la orientacin motivacional al reconocimiento cuando las expectativas de xito son bajas lleva parejo un mayor abandono o deterioro de ejecucin de la capacidad, no siendo as cuando la percepcin de competencia es alta o la orientacin motivacional se dirige a la tarea. Por su parte, la teora de la autoeficacia de Bandura (1977) distingue la percepcin subjetiva de la capacidad para ejecutar con xito un comportamiento y la probabilidad percibida de que ese comportamiento produzca unas consecuencias (es decir, las expectativas de hacer bien algo que tiene utilidad) En esta valoracin influyen los logros del pasado, la observacin del comportamiento de los dems, persuasin verbal y autopercepcin del estado del organismo. En este sentido, algunos estudios han estudiado las caractersticas de estas informaciones influyentes en la valoracin. Logros anteriores. Es la fuente principal de informacin para stas valoraciones. Las tcnicas basadas en la ejecucin han demostrado su xito en el aumento de las expectativas de autoeficacia (Mc Auley 1985; Weinberg, Sinardi, Jackson, 1982) Observacin del comportamiento de los dems. Ver un compaero competente y con status, facilita el rendimiento en las tareas de tipo motriz (Feltz, 1982; Mc Cullagh, 1987) Persuasin verbal. Convencer al jugador de que es capaz de realizar la ejecucin mejora el mantenimiento en la tarea (Feltz, 1982) Fatiga, forma fsica o miedo al ejercicio disminuyen el xito en la ejecucin.

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento Autoconfianza

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La confianza de los propios recursos para hacer frente a las demandas deportivas, depende la percepcin de autoeficacia. Segn Bandura (1990), la percepcin de autoeficacia colectiva parece influir en el esfuerzo conjunto de los deportistas de un equipo, en su perseverancia y concentracin en sus cometidos cuando el equipo atraviesa por los momentos ms difciles durante un partido, y en su capacidad para reaccionar y superar marcadores adversos. Tambin aadimos nosotros, en la actitud favorable el comportamiento til del equipo antes de un partido trascendente, y en su capacidad para superar las derrotas. En todo ello depende mucho la actitud en los entrenamientos previos y posteriores. Los equipos con xito, suelen tener un elevado sentido colectivo de eficacia y una considerable resistencia a la frustracin colectiva e individual; de hecho, la percepcin de autoeficacia en deportes como el baloncesto, parece conveniente que se desarrolle tanto a nivel colectivo como individual, de forma que el grupo como unidad y cada componente del mismo por separado perciban que disponen de recursos eficaces para enfrentarse a las demandas, colectivas e individuales, del entrenamiento y la competicin. La autoeficacia colectiva puede ser el resultado de la autoeficacia individual y de la percepcin que cada miembro del equipo tiene respecto a los recursos del equipo. Segn Bandura el modelado de conductas eficaces por parte de los deportistas ms significativos del equipo puede afectar positivamente la percepcin de sus compaeros respecto a la eficacia del grupo. Un interesante propsito de la preparacin de un equipo, debera consistir en aprender que puede conseguir el xito an cuando cualquiera de sus componentes tenga un mal da, o puede reaccionar y darle la vuelta a situaciones adversas (incluyendo que sus mejores jugadores no estn rindiendo bien). Tambin puede ser trascendente que los deportistas ms significativos del equipo desarrollen una elevada percepcin de autoeficacia personal y acten mostrando a sus compaeros que controlan la situacin incluso cuando las cosas no les salen como les gustara; en estos casos, modificar signos externos de indefensin combinndolos por otros que denoten control, constituir un objetivo de la intervencin muy conveniente. En lneas generales, la percepcin de autoeficacia implica la percepcin de control de la situacin (el entrenamiento o la competicin), y sta pude incrementarse a travs del desarrollo de una perspectiva realista de las expectativas previas, de la percepcin xito/fracaso y de las atribuciones de xito/fracaso. El ajuste de las expectativas previas, mediante el establecimiento de objetivos realistas de realizacin (o relacionados con el propio rendimiento), la elaboracin de planes de actuacin, la previsin de posibles dificultades y la preparacin de planes alternativos, tanto a nivel colectivo como individual, ayudar a incrementar la percepcin de control sobre la competicin en los momentos anteriores a sta, pudiendo contribuir tambin, el ensayo en imaginacin de los principales planes a

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llevar a cabo, el recordatorio de situaciones similares pasadas en las que se obtuvo xito y, cuando los resultados anteriores hayan sido negativos, el control de las causas que en su da los propiciaron (bien por estar ausente en el presente, bien por que los recursos actuales han mejorado). Las experiencias de xito contribuyen, en general, al fortalecimiento de la autoeficacia, sobre todo cuando los deportistas perciben que su aportacin ha influido en la consecucin de los resultados exitosos, por ello la importancia de establecer expectativas apropiadas y de evaluar correctamente el rendimiento colectivo e individual. Adems, cuando se hace as, y no se obtiene el xito deseado, tambin se puede percibir un control razonable de la situacin en la que se ha fracasado, contribuyendo, tambin, al fortalecimiento de la autoconfianza. La bsqueda de experiencias de xito, o de fracaso controlado, planteando retos alcanzables en situaciones relevantes (por ejemplo, simulacin de situaciones de la competicin durante los entrenamientos), constituye, por tanto, una interesante estrategia para el desarrollo de la autoeficacia colectiva e individual.

Por ltimo, las atribuciones del xito/fracaso, dependern, en gran parte de la forma de evaluar y analizar el rendimiento, observndose, de nuevo, la trascendencia de ste apartado.

Estmulos estresantes El entrenamiento deportivo, la competicin y la propia dinmica del grupo, incluyen mltiples estmulos potencialmente estresantes para cada componente del equipo y para ste como conjunto. La necesidad de adaptarse al grupo, la ausencia de intereses y objetivos personales y colectivos; el conflicto entre los intereses colectivos e individuales; la ambigedad, el conflicto, la no aceptacin y/o la inadaptacin al propio rol; la percepcin subjetiva de fracaso y/o de falta de control de la situacin; la percepcin de ser evaluados por los dems; las relaciones interpersonales defectuosas, determinadas conductas y decisiones del entrenadores, y las demandas y consecuencias colectivas e individuales del entrenamiento y de la competicin, incluyendo la frecuencia de sta, que en los deportes de equipo suele ser alta y con intervalos muy cortos entre una y otra actuacin (se compite una o dos veces a la semana durante 6/8 meses), constituyen, entre otras, potenciales fuentes de estrs que deben tenerse en cuenta. A nivel individual, cada componente del equipo tiene su propia vulnerabilidad al estrs y, por tanto, ser ms propenso a reaccionar ante determinados estmulos, debiendo detectarse estas diferencias individuales con vistas a prevenir y controlar, en cada caso, las situaciones de mayor riesgo. A nivel c olectivo, tambin deberan detectarse los estmulos potencialmente estresantes ms probables para el grupo.

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La intervencin psicolgica sobre los posibles estmulos estresantes puede tener diferentes objetivos. En ocasiones, ser conveniente eliminarlos o aliviarlos en la medida de lo posible (fundamentalmente, los estmulos extradeportivos), en otras, manipularlos y controlarlos convenientemente para provocar reacciones de los deportes que favorezcan su rendimiento; en otras, combatirlos mediante el desarrollo de recursos tiles para hacerles frente (incrementando, adems, la autoconfianza); y en otras, aliviar en lo posible su inevitable impacto negativo.

Diversas estrategias psicolgicas, de aplicacin individual y/o colectiva, directa o indirecta, parecen ser eficaces en estos cometidos, siendo verdaderamente importante, que los psiclogos y los entrenadores discriminen entre los distintos posibles objetivos y, en consecuencia, elijan las estrategias y forma de aplicarlas que sean ms convenientes en cada caso y situacin.

Nivel de activacin

En lneas generales, la respuesta de activacin puede ser consecuencia de la motivacin de logro y del estrs, dando lugar a la distincin de Martens (1987) entre activacin (o energa) positiva, cuando son los estmulos motivantes los que estn presentes, y activacin (o energa) negativa, cuando sta es la consecuencia, preferentemente, de estmulos estresantes que provocan ansiedad o enfado. La hiptesis de la U invertida de Yerkes y Dodson (1908) ha sido el punto de partida desde el que se ha investigado y, con diferentes matices, concluido, que existe un nivel de activacin optimo (o zona de funcionamiento ptimo) que coincide con el estado fsico y mental ms apropiado para render.

Desde el punto de vista cuantitativo, el nivel de activacin ptimo de cada deportistas puede ser diferente, teniendo en cuenta las posibles diferencias individuales entre unos jugadores y otros, siendo muy conveniente que cada jugador aprenda a observar su activacin, detecte cual es su activacin ptima en cada una de las situaciones relevantes del entrenamiento, y domine las estrategias ms apropiadas para autoevaluar su activacin presente y modificarla convenientemente, aumentndola, disminuyndola o mantenindola segn se encuentre, respectivamente, por debajo, por en cima o dentro de los lmites de su nivel ptimo.

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento Comunicacin interpersonal

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La comunicacin interpersonal en el entrenamiento y las mltiples reuniones individuales o de equipo, tiene una gran importancia. La presencia de vas de comunicacin apropiadas para cada situacin entre los distintos componentes del equipo, la existencia de habilidades eficaces en el repertorio de los jugadores y del entrenador, y el uso positivo, y no interferente, de la comunicacin, pueden contribuir, probablemente, a la optimizacin del rendimiento del equipo.

Durante los periodos de participacin activa en la competicin, la comunicacin entrenador-jugadores debera ser mnima, y siempre en relacin al contenido de la tarea presente, mientras que la comunicacin interjugadores debera ser rica en seales verbales y no verbales que facilitarn el trabajo de interaccin del equipo. En los periodos de pausa, la comunicacin apropiada debera depender de la duracin de cada intervalo: las pausas muy cortas pueden aprovecharse para que el entrenador, o algn jugador dentro del campo, imparta una breve instruccin verbal o no verbal respecto al cometido inmediato; las pausas prolongadas pueden servir para transmitir instrucciones tcnicas o comentaras que intente incidir sobre la motivacin, el estrs, la autoconfianza o el estado de nimo.

Lgicamente, algunos componentes del equipo dominarn las habilidades necesarias como emisores y receptores de informacin, para comunicarse eficazmente, pero en otros casos pueden detectarse dficits de habilidades relevantes. Asimismo, pueden existir sesgos en la atencin selectiva y el procesamiento de los mensajes, como consecuencias de creencias y actitudes perjudiciales (Connely y Rotella). Para subsanar estos problemas, podran emplearse programas para el desarrollo de la asertividad, estrategias que permitan mejorar las habilidades de los entrenadores para comunicarse eficazmente con sus deportistas, programas de intervencin, a travs de los entrenadores, para optimizar la comunicacin entre los componentes del equipo y programas para la modificacin del funcionamiento cognitivo defectuoso. Por ltimo, en ocasione especiales, como cuando pertenezca al equipo un jugador extranjero que no domine el idioma, sera conveniente desarrollar habilidades de comunicacin alternativas, o adaptar la comunicacin verbal a las limitaciones existentes.

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Liderazgo

Asumiendo el papel del entrenador como lder del grupo, se han estudiado los estilos de sus decisiones y de sus conductas. En general, segn explica con detalle Chelladurai (1986), parece que el estilo de las decisiones de los entrenadores (autocrtico, consultivo, participativo o delegatorio), debera adaptarse a la interaccin de variables situacionales como la urgencia con la que se debe tomar la decisin, la calidad de sta, la complejidad del problema, la informacin de la que dispone el entrenador, si es o no es crucial la aceptacin de la decisin por parte del grupo, el poder del que dispone el entrenador, y la cohesin del equipo. La investigacin realizada ha mostrado el rechazo de los deportistas hacia el estilo delegatoria y una preferencia repartido entre los otros tres estilos, as en baloncesto Terry y Howe (1984) encontraron que los jugadores preferan en mayor medida el estilo autocrtico, y en menor medida el democrtico. Existen cinco factores o dimensiones relacionadas con las conductas de los entrenadores en los que se agrupaban los comportamientos ms habituales: - Entrenamiento e instruccin. - Conductas democrticas. - Conductas autocrticas. - Apoyo social - Feedback positivo.

En definitiva queda demostrado que los jugadores de baloncesto prefieren en mayor medida, decisiones y/o conductas autocrticas, de entrenamiento e instruccin y de feedback positivo.

Comportamiento del Entrenador

Relacionado con el apartado anterior de Liderazgo, el entrenador ha de comportarse de la manera ms adecuada para provocar el mejor rendimiento en sus jugadores. Hemos visto que prefieren conductas autocrticas, de entrenamiento e instruccin con feedback positivo. Lo ms importante es analizar el equipo como grupo para desglosarlo posteriormente en individuos que tambin hay que analizar, conociendo cuales son las caractersticas que poseen cada uno con el fin de conseguir su nivel activacin optimo, como hemos visto anteriormente.

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Refuerzos y Castigos

Los refuerzos y castigos son dos cuestiones que hay que abordar con mucho cuidado a la hora de dirigir un grupo ya que existen factores grupales e individuales que pueden veneficiar o perjudicar al grupo o al jugador. Por ello es importante conocer como son nuestros jugadores, que les activa y que les estresa, y a partir de ah actuar en consecuencia con un refuerzo o un castigo.

En resumen podemos decir que la psicologa del jugador se compone de elementos bsicos de funcionamiento (atencin, concentracin, memoria.) y aspectos motivacionales, por un lado activadores y por otro mantenedores en la tarea y que se orientan de manera diferencial al reconocimiento o a la realizacin personal. En todo ello, las expectativas de eficacia juegan un papel modulador fundamental.

Evaluacin del entrenamiento

Entendemos por evaluacin deportiva la obtencin de informacin til, para valorar la tcnica, la tctica y la estrategia en el deporte. Es importante comprender el trmino " valoracin " ya que toda evaluacin lleva implcita una opinin o juicio, ms o menos objetivo dependiendo de las mediciones que se realiza, siendo por tanto aproximativa.

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En nuestro caso, la evaluacin ir referida a algo (programa de las distintas capacidades, realizacin de las diferentes habilidades tcnicas, tcticas.... ) y alguien (jugadores principalmente y entrenador). Otro objetivo de la evaluacin es el reconocimiento de los fines perseguidos (diferencia entre lo presupuestado y lo realizado). Diferencias entre Medir y Evaluar

MEDIR
Expresin cuantitativa. Proceso descriptivo. Fin en s mismo. Es restringido: Se concreta en un rasgo definido y procura determinar el grado o cantidad en que es posible. Pretende ser objetivo e impersonal

EVALUAR
Trmino bsicamente cualitativo. Proceso de valoracin. Es un medio para un fin: mejora el aprendizaje y rendimiento deportivo. Concepto ms amplio: abarca todos los elementos del proceso de aprendizaje y rendimiento deportivo. Es susceptible de subjetividad.

El contenido general que se ha de evaluar en el baloncesto es la suma de lgica interna y externa del juego, bien entendido que ambas tienen una dificultad bien diferenciada. El grfico siguiente muestra las conexiones en forma de flechas, relacionando la evaluacin con cada una de las fases fundamentales de la tarea del aprendizaje y el entrenamiento deportivo.

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La evaluacin puede ser simultnea o posterior adems de interna y externa

Se entiende por evaluacin simultnea aquella que se realiza al mismo tiempo que se est desarrollando el programa (en direccin a los antecedentes o entradas y al proceso que se est produciendo). Se realiza para ajustar ciertos desequilibrios sobre todo los objetivos de entradas y del proceso. Es muy conveniente y enriquecedor el hacer el ejercicio de evaluacin de los restantes entrenadores del club sobre todo para dar una visin distinta de la del propio entrenador. La evaluacin posterior nos permitir una vez terminado el programa realizar una evaluacin completa. Se denomina evaluacin interna cuando la realiza la mismas persona/s que proyectaron el programa y la planificacin. A su vez, se dice que es externa cuando es realizada por persona/s que no confeccionaron el programa y su planificacin.

Evaluacin de los ejercicios: Debemos controlar que los ejercicios planteados se ajustan a los contenidos que queremos trabajar, as como tras su realizacin hemos de comprobar que han cumplido o no su objetivo, las deficiencias que muestran, capacidad de mejora y variantes de los ejercicios. Este proceso de evaluacin es especialmente importante cuando los entrenadores innovamos en los ejercicios, cuando despus de preguntarnos Qu hago para trabajar ? , hacemos un ejercicio que resuelva nuestra pregunta.

Evaluacin de los jugadores: Todos los jugadores son diferentes y no podemos evaluarlos por el mismo rasero, tenemos que tener en cuenta la exigencia que pedimos a cada uno y el punto que han alcanzado de lo exigido. Puede que al algunos jugadores tengamos que evaluarlos ms sus capacidades tcnicas y a otros las tcticas, pero nunca hemos descuidar ninguna de ellas.

Evaluacin fsica: Hemos hablado anteriormente de la importancia de la preparacin fsica en el baloncesto, evidentemente, es necesario llevar un seguimiento peridico de la preparacin fsica de nuestros jugadores. Para ello ademas contamos con test fsicos que observan el

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momento en el que se encuentra el jugador. Uno de stos test ms utilizado en baloncesto es el Course Navette. Evaluacin del entrenador: Entendemos como una variable ms del proceso la propia accin del tcnico (y la aadida como responsable del resto de tcnicos) adems de la participacin indirecta (ya que pertenece a la lgica externa) en dicho proceso. Las variables podran ser: el aspecto didctico del entrenador, la capacidad de transmisin del mismo, experiencia, rapidez de la toma de decisin, etc.

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Planilla de sesin de entrenamiento

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Equipo: Entreno n: Objetivos:

SESIN DE ENTRENAMIENTO Categora: Fecha: N de jugadores previstas:

Objetivo:

CALENTAMIENTO Tiempo:

Realizado: Nombre:

Calificacin: PARTE PRINCIPAL Objetivo: Tiempo:

Realizado: Nombre:

Calificacin: Objetivo:

Tiempo:

Realizado: Nombre:

Calificacin: Objetivo:

Tiempo:

Realizado:

Calificacin:

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Planificacin de Sesin de Entrenamiento PARTE FINAL Objetivo:

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Nombre:

Tiempo:

Realizado: Nombre:

Calificacin: Objetivo:

Tiempo:

EVALUACIN

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Valoracin personal Como hemos podido comprobar a lo largo de todo el proyecto, algo tan corto como una sesin de entrenamiento, engloba mltiples aspectos que deben ser considerados a la hora de planificar. Si queremos sacar el mayor rendimiento a nuestros equipos, debemos prestar especial atencin a todos aquellos pequeos aspectos que interrelacionados son los que hacen que un equipo funcione, individual y colectivamente. Por ello, cuando vamos a planificar una sesin de entrenamiento debemos tener paciencia, calma y valorar todo lo que vamos a realizar para comprobar si cumple con nuestros objetivos y se adecua a los procedimientos necesarios. Todas las partes que hemos visto son de gran importancia, ya que no debemos descuidar ninguna, es importante que los entrenamientos sigan una estructura organizada con sus tres partes bien diferencias, y dentro de cada una de ellas hay que trabajar aspectos fsicos, tcnicos, tcticos y psquicos. Considero de que uno de los principales errores que nos encontramos sobre todo en las categoras de formacin, es la inexistencia de pautas con las que realizar los entrenamientos, cada entrenador deja de lado toda esta planificacin pecando en ocasiones de la improvisacin o el yo recuerdo que antes haca, dos tendencias que siempre han estado de moda pero que no colaboran con el crecimiento de los jugadores en formacin. Por tanto, considero de gran importancia el contenido de este proyecto, ya que la idea es que sirva como gua a los entrenadores antes de planificar sus sesiones, estoy convencido de que siguiendo regularmente las pautas aqu establecidas, pronto cualquier entrenador ser capaz de mecanizar todas las pequeas cuestiones abordadas y sin lugar a duda har entrenamientos de calidad donde los ms beneficiados sern los jugadores y con ello el baloncesto.

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Bibliografa Apuntes CES 2008 (Bloque Entrenamiento) Apuntes Curso Entrenador Segundo Nivel (Valladolid 2007) Paredes, Jos Manuel (2004) - Artculo El calentamiento, prevencin de lesiones Buceta, Jos Mara Artculo Intervencin Psicolgica en deportes de equipo (UNED) Buceta, J.M. (1998) "Psicologa del Entrenamiento Deportivo". Madrid: Editorial Dykinson.

Imgenes Fotografas C.D. Base 2008 Grficas Apuntes CES 2008

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