(82gr. de protenas, 65 gr. de grasas; 210 gr.

de carbohidrato)

Dieta de 1.750 caloras (abierta)

Desayuno:

200ml de leche desnatada 40gr. De pan blanco o integral 20gr. Del grupo de protenas; atn Sin aceite, queso o fiambre magro

Media Maana:50 gr. De pan blanco o integral 20 gr. Del grupo de protenas; atn Sin aceite, queso o fiambre magro Comida: Un alimento a escoger Un alimento a escoger Un alimento a escoger Un alimento a escoger 20gr. De pan blanco o del grupo del grupo del grupo del grupo integral de de de de verduras Farinceos Protenas Frutas

Merienda: 200ml de leche desnatada 20gr. Del grupo de protenas; atn Sin aceite, queso o fiambre magro Cena: Un alimento a escoger Un alimento a escoger Un alimento a escoger Un alimento a escoger 20gr. De pan blanco o del grupo del grupo del grupo del grupo integral de de de de verduras Farinceos Protenas Frutas

Antes de Acostarse: 200ml de leche desnatada o 2 yogures naturales Desnatados Aceite: 30 Gr = 3 cucharadas soperas para todo el da, que pueden ser oliva, soja, maz o girasol.

GRUPO A

GRUPO B GRUPO C

ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS 300 gr. De acelga, apio, berenjena, calabaza, championes, brcoli, coles, endivias, esprragos, espinacas, lechugas, pepinos, pimentn, rbanos, tomates, grelos, navizas y coliflor 200 gr. Berros, cebolletas, judas verdes, nabos y puerros 100 gr. De alcachofas, cebollas, coles de Bruselas, remolacha y zanahorias FARINACEOS 120gr. De guisantes o alubias frescas 100 gr. De patatas o boniatos 40 gr. De garbanzos, alubias secas, lentejas, papas fritas, o pan blanco o integral 30gr. De arroz, pastas (macarrones, espagueti, fideos, etc.), harina, pan tostado, pur de patatas (comercial),smola o tapioca PROTEINAS 100 gr. De carne magra(sin grasa), pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magro 130gr. De pescado azul o blanco 2 huevos FRUTAS 300gr. De meln, sandia o pomelo 150gr. De fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesa, mandarina, naranja, pia natural 120 gr. De manzana, melocotn o pera 75 gr. De chirimoya, cereza, pltano, nsperos, uvas

GRUPO A GRUPO B GRUPO C GRUPO D

CARNE PESCADO HUEVOS

GRUPO A GRUPO B GRUPO C GRUPO D

Observaciones 1 Puede sustituir 100ml de leche desnatada por un yogur natural desnatado o 40 gr. De queso tipo Burgos. 2 cada 10 gr. de pan se pueden sustituir por una galleta magra. 3 Puede condimentar a su gusto con sal (Si no tiene alguna enfermedad que lo impida), vinagre, perejil, laurel, limn, ajo, cebolla, y otras hierbas aromticas. 4 Como bebidas refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas Light, soda, tab, Pepsi diet. 5 Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de lquidos al da, preferiblemente agua. 6 No debe utilizar otros alimentos que no estn en la dieta. 7 Los alimentos en conservacin pueden ser utilizados siempre que estn envasados al natural. 8 Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estn permitido por la dieta. 9 Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartato, u otro edulcorante artificial. 10- La preparacin de los alimentos se har preferiblemente a la plancha, cocido o al horno