ESCOLA DE MASSOTERAPIA SOGAB Profa Roberta Merino Masina

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Apostila de Massagem Relaxante para os Ps Os nossos ps so constitudos por pequenas estruturas que so perfeitamente coordenadas e ajustadas para suportar e carregar o peso do corpo. Para a prticas holsticas, os ps desempenham um papel fundamental na sade e no bem estar fsico e espiritual dos homens. Eles nos ligam ao solo, portanto constituem nossa ligao entre a vida terrena e a espiritual, pois atravs deles que as correntes de energia percorrem o nosso organismo. Ossos e Msculos dos Ps O p humano composto por 26 ossos, sete ossos do tarso (tlus, calcneo, cubide, navicular, cuneiforme lateral, cuneiforme intermdio, cuneiforme medial), cinco metatarsos, 14 falanges (trs para cada dedo, exceto o hlux que possui apenas duas). Estes ossos so mantidos por 107 ligamentos que constituem as articulaes. Os movimentos dos ps so realizados pelos msculos classificados como intrnsecos e extrnsecos. Os msculos extrnsecos possuem origem abaixo do joelho e insero no p, realizam os movimentos do tornozelo como dorsiflexo, plantiflexo, inverso e everso e atuam na movimentao dos artelhos. Os msculos intrnsecos so representados pelos que se originam abaixo da articulao do tornozelo, podendo situar-se no dorso ou na planta do p, estes msculos realizam a movimentao dos artelhos. Massagem nos Ps e Outros Cuidados Devido a grande carga que os ps esto sujeitos diariamente e alguns de nossos costumes como o uso de sapatos fechados, apertados, saltos altos, ou solas inapropriadas, os nossos ps esto constantemente cansados, pesados e edemaciados. Para melhorar a circulao e promover amplo relaxamento aos ps, vrias tcnicas de massoterapia so empregadas, como massagem relaxante, teraputica, drenagem linftica e reflexologia. Alm dos benefcios gerados diretamente aos ps, a massagem podal promove no corpo todo um efeito de relaxamento, revigoramento e bem estar. Por isso importante que os profissionais massoteraputas detenham muita ateno a esta regio, que umas das principais zonas de relaxamento do corpo. Abaixo seguem algumas dicas de cuidados que podem ser tomados para auxiliar na manuteno da sade dos ps : Os ps no devem ser lixados, mesmo se a sola for grossa. A lixa resolver o problema temporariamente, mas depois ele aparecer com mais intensidade. O correto hidratar a regio com um creme, de preferncia especfico para os ps. Alm disso, esses produtos tambm ajudam a evitar rachaduras. A cutcula no deve ser retirada. O indicado empurr-la, pois a cutcula protege as unhas de possveis infeces. As bolhas que eventualmente aparecem nos ps no devem ser estouradas, elas so causadas principalmente por sapatos apertados,

devem ser deixadas para que estourem sozinhas, pois a pele grudar novamente. Depois de um dia inteiro de trabalho indicada a realizao de um escalda ps. muito simples e relaxante. Para um bom resultado, antes ou depois pode ser feito uma massagem com creme nos ps e em seguida eles so colocados em uma bacia com gua quente. Para diminuir os inchaos; bom deitar com as pernas elevadas. Massagem relaxante e drenagem linftica so bastante indicadas. As massagens com cremes relaxantes a base de cnfora e mentol aliviam muito a tenso dos ps. Para evitar o surgimento de frieiras os ps devem ser muito bem secos aps o banho, especialmente entre os dedos. As meias de algodo so mais indicadas, pois esse tecido absorve melhor a transpirao, protege os ps de bactrias e fungos responsveis por micoses e mau cheiro.

Protocolo de Massagem Relaxante para os Ps: 1. Acolhendo os ps: Segure os ps pelo dorso, acolhendo os em suas mos. 2. Acolhendo os ps: Faa um contato segurando a sola do p, pressionando por alguns minutos. 3. Alongamento das Pernas: Segure os ps logo acima do calcanhar, acomodando os tornozelos nas palmas das mos. Incline-se para trs e lentamente alongue as pernas. Este procedimento tambm estica a parte lombar das costas. As pernas podem tocar a superfcie de apoio, uma vez que a inclinao de seu corpo que faz o alongamento. 4. Frico dos Tornozelos: Posicione as mos, com as palmas para cima lado a lado no tornozelo de um p, abaixo do malolo. Faa leve presso com as mos. Mova as mos rapidamente para frente e para trs em sentidos opostos, mantendo as mos coladas na pele para no irrit-la. 5. Balano dos Tornozelos: Segurando os tornozelos de ambos os ps, nas palmas das mos, balan-los para os lados na mesma direo, rotacionando gentilmente os pulsos. O movimento deve lembrar os de um limpador de pra-brisas. 6. Frico do Dorso: Coloque suas mos em torno do p com os polegares no dorso, fazendo o mesmo movimento anterior com as palmas das mos. 7. Balano do P: Deixe o p apoiar-se na superfcie e coloque uma mo de cada lado. Balance o p de um lado para outro por empurres leves entre as mos de uma forma solta. As mos no apertam nem seguram o p. 8. Rotao sob o Tornozelo: Segure o p ligeiramente acima do calcanhar, suportando o tornozelo na palma da mo. Com a outra mo segure os dedos do p de forma que a palma da mo pressione os seios do p. Com esta mo rotacione o p, tendo como piv da rotao o calcanhar que est firmemente seguro pela outra mo. Puxe o calcanhar para voc enquanto rotaciona o p em crculos para ambas as direes. 9. Rotao sobre o Tornozelo: Coloque a mo sobre o p de maneira que o polegar e o indicador fiquem em volta do tornozelo no dorso do p. A outra mo posicionada como na tcnica anterior. Promova rotaes nos ps em ambas as direes. 10. Alongamento do Tendo: Segure o calcanhar com a palma da mo. Com a palma da outra mo pressione para frente os seios do p, e puxe o calcanhar para voc de forma a esticar a parte posterior da perna. No force, respeite os limites do paciente. 11. Rotao dos Cinco Dedos: Alongue e rotacione os dedos de uma vez. Coloque o polegar da outra mo no plexo solar para melhor suporte, tendo os outros dedos no dorso do p.

12. Alongamento e Rotao dos Dedos: Tome cada dedo de uma vez com o polegar e o indicador. Puxe o dedo gentilmente, alongando-o, liberando as articulaes do dedo. Aproveite e rotacione o dedo em ambas direes. 13. Balano dos Dedos: Coloque o hlux entre as palmas de duas mos (se o p for pequeno, coloque o hlux entre os dedos mnimos de suas mos). Aplique o movimento de balano com suas mos para frente e para trs opostamente, aplicando presso na base dos dedos (se esta regio estiver sensvel, no pressione forte). Repita a tcnica em todos os demais dedos. 14. Presso do Polegar: Localize a depresso na sola do p. A presso com o polegar ser feita nesta depresso, sem manter o p apertado. Os demais dedos ficam no dorso do p. Pressione o ponto de ambos os ps por alguns segundos, aliviando a presso primeiro com os dedos, e por fim com os polegares, sem perder o contato com os ps. A seguir faa movimentos circulares com os polegares e mantenha-os levemente no lugar por mais alguns segundos. 15. Polegar Deslizante: Deslize o polegar pelo dorso do p, dos dedos para o tornozelo de cada p. Aplique presso firme at a linha do incio do tornozelo, ento alivie a presso, seguindo at o tornozelo. Deslize com um polegar e em seguida com o polegar da outra mo, para dupla passada. 16. Indicador Deslizante: Esta tcnica um complemento da anterior. Comece com o indicador na linha do tornozelo e deslize at a base de cada dedo. 17. Rotaes Alternadas: Segure um p com ambas as mos de forma que os polegares fiquem no dorso do p, na base dos dedos. Rotacione um polegar por vez para as laterais do p e seguindo da base dos dedos para o tornozelo. Faa o mesmo com os polegares na sola do p com movimentos circulares pequenos do calcanhar para os dedos do p. 18. Rotao da Regio Medial: Tendo os dedos das mos juntos, faa movimentos circulares horrios pequenos na linha da regio medial do p, comeando na base do hlux at o tornozelo. A outra mo se mantm firme. 19. Rotao nas laterais: Repete-se o item anterior porm o trabalho realizado na linha lateral do p. 20. Punho Deslizante: Deslize a mo fechada pela sola do p, dos dedos para o calcanhar. Com a outra mo segure firmemente o p, descendo conforme a outra vai deslizando. 21. Polegar Deslizante Cruzado: Segure o p com as mos de forma que os polegares fiquem na sola. Inicie nas laterais do p com presso firme, deslizando os polegares at a outra lateral, retorne em seguida lateralmente. Mova um polegar por vez, subindo e descendo toda a sola do p. 22. Torcendo os Ps: Segure o p com as duas mos, como se fosse torcer uma toalha e tora gentilmente cada mo para um lado em direes opostas. Mova as mos para cima e para baixo para torcer todo o p. 23. Deslize Leve na Sola: Deslize levemente sua mo pela sola do p. Use sua palma ou dorso da mo. 24. Impacto na Sola: Com o dorso da mo, bata na sola do p, suavemente. 25. Golpes na Sola: Com o lado das mos, d golpes na sola do p (cutiladas). 26. Brisa nos ps: Como antdoto aos golpes e impactos, deslize suavemente seus dedos no sentido dos dedos dos p, no dorso e sola do p. Repita vrias vezes, pois esta tcnica muito relaxante para sistema nervoso.

Ilustraes do Protocolo de Massagem para os Ps: