Ginastica facial - Exerccios

Marcadores: Sade

Os exerccios podem ser feitos em casa. Dedicar 20 minutos por dia j suficiente para minimizar os sinais do tempo. Segundo Maria Helena, os exerccios podem ser divididos por reas, testa e couro cabeludo, plpebras e globo ocular, nariz e mas do rosto, boca e bochechas, queixo e linha da mandbula, debaixo do queixo e pescoo, ombros (cintura escapular). Os exerccios devem ser feitos lentamente, na frente de um espelho para controlar os msculos trabalhados e relaxar os outros msculos da face, aconselha. 1. Exerccio para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa a) coloque os dedos indicador e mdio entre as sobrancelhas, fazendo uma presso suave. b) puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra. c) ento, lentamente erga as sobrancelhas o mximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os. d) lentamente, volte posio normal. Fazer 10 vezes o exerccio. 2. Exerccio para plpebras cadas a) abra a boca um pouco. Erga as sobrancelhas e feche os olhos. b) enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as plpebras o mximo que puder. Sinta como se estivesse tentando obter a maior distncia possvel entre os clios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos. c) muito lentamente e conscientemente, solte a presso das plpebras e relaxe os clios, retornando as sobrancelhas posio normal. Fazer o exerccio 6 vezes. 3. Exerccio para levantar as mas do rosto a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito. b) erga as sobrancelhas e abra bem os olhos. c) faa um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a plpebra inferior para fechar o olho direito. d) ento, lentamente retorne posio normal. e) retire o dedo. f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo. Fazer o exerccio 5 vezes de cada lado.

4. Exerccio para diminuir papos nos cantos da boca a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca. b) mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exerccio. c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direo s orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente. Todo o esforo deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente. d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expresso de "beijo". Toda a fora deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lbios o mais relaxado possvel. Fazer o exerccio 6 vezes. 5. Exerccio para diminuir queixo duplo a) coloque a mo fechada debaixo do queixo. b) com os lbios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores. c) lentamente, retorne os dentes posio normal como faz durante a mastigao. Fazer o exerccio 20 vezes. 6. Exerccio para suavizar a pele do pescoo a) coloque a mo sobre a pele do pescoo fazendo uma suave presso. b) faa uma exagerada posio de "beijo" com os lbios, como se fosse beijar o espelho, forando os cantos e relaxando o centro da boca. Continue alongando, at sentir uma sensao de formigamento. c) lentamente relaxe os lbios, sorria com os lbios juntos. Puxe os cantos da boca para baixo. Fazer o exerccio 5 vezes.

By Kushi Kushi

Afinal, no s o corpo que precisa de exerccios fsicos para ficar em forma. Os msculos do rosto, pescoo e do colo tambm precisam de ginstica para continuar firme e com aspecto jovem. A ginstica facial atua como alternativa nos tratamentos para evitar a flacidez e as rugas causadas pelos movimentos involuntrios que fazemos no dia-a-dia. Pessoas de todas as idades podem fazer ginstica facial. "Quanto mais cedo comear a ginstica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo ser o resultado. O rosto vai ficar o melhor possvel na idade avanada", explica Bartira Bravo, terapeuta facial. Segundo a especialista, a ginstica facial relaxa a face, tira a tenso e fortalece a musculatura. Quando o rosto est tenso, flcido, a circulao no local diminui. "O exerccio aumenta o metabolismo celular, a oxigenao e a circulao sangunea, ativando a produo de colgeno, que sustenta a pele", explica Maria Helena Rezende, fisioterapeuta do Studio Fitface, do Rio de Janeiro. No processo de emagrecimento a ginstica facial indicada para combater a flacidez, sulcos e rugas que podem aparecer devido a uma perda rpida de massa muscular e gordura subcutnea. J durante o envelhecimento, essa perda acontece de forma lenta e gradual acompanhada de diminuio de massa ssea. "Os exerccios vo compensar essa perda, atravs da hipertrofia natural da musculatura da face, que ocorre quando os msculos so exercitados corretamente", afirma a fisioterapeuta. Durante uma sesso de ginstica facial pode-se exercitar os msculos da mmica, da mastigao, do pescoo, da coluna cervical e da cintura escapular. "Muitas vezes um queixo duplo pode ser provocado no apenas pelo excesso de peso, mas tambm devido a uma postura pobre do corpo, a uma m postura da cabea e do pescoo, ou a problemas de mastigao ou de respirao", explica Maria Helena. O trabalho da ginstica muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viosa. "At o dimetro dos poros diminui com o tempo", conta Bartira. Ela tambm faz um alerta: a ginstica facial no elimina o excesso de pele, como nas plpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. "Neste caso, s mesmo cirurgia", revela. No caso de cirurgia plstica a ginstica fcil serve como manuteno. "Para quem j fez cirurgia no rosto, a ginstica importante para que no ocorra novamente flacidez. Serve como manuteno e preveno", alerta Bartira. De acordo com a especialista, os primeiros resultados so alcanados em apenas um ms, desde que os exerccios sejam praticados diria e corretamente. A orientao necessria para evitar o resultado contrrio, causando a formao de linhas de expresso. Veja alguns exerccios para deixar sua pele mais bonita Os exerccios podem ser feitos em casa. Dedicar 20 minutos por dia j suficiente para minimizar os sinais do tempo. Segundo Maria Helena, os exerccios podem ser divididos por reas, testa e couro cabeludo, plpebras e globo ocular, nariz e mas do rosto, boca e bochechas, queixo e linha da mandbula, debaixo do queixo e pescoo, ombros (cintura escapular). "Os exerccios devem ser feitos lentamente, na frente de um espelho para controlar os msculos trabalhados e relaxar os outros msculos da face", aconselha. 1. Exerccio para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa a) coloque os dedos indicador e mdio entre as sobrancelhas, fazendo uma presso suave. b) puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra.

c) ento, lentamente erga as sobrancelhas o mximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os. d) lentamente, volte posio normal. Fazer 10 vezes o exerccio. 2. Exerccio para plpebras cadas a) abra a boca um pouco. Erga as sobrancelhas e feche os olhos. b) enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as plpebras o mximo que puder. Sinta como se estivesse tentando obter a maior distncia possvel entre os clios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos. c) muito lentamente e conscientemente, solte a presso das plpebras e relaxe os clios, retornando as sobrancelhas posio normal. Fazer o exerccio 6 vezes. 3. Exerccio para levantar as mas do rosto a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito. b) erga as sobrancelhas e abra bem os olhos. c) faa um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a plpebra inferior para fechar o olho direito. d) ento, lentamente retorne posio normal. e) retire o dedo. f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo. Fazer o exerccio 5 vezes de cada lado. 4. Exerccio para diminuir papos nos cantos da boca a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca. b) mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exerccio. c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direo s orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente. Todo o esforo deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente. d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expresso de "beijo". Toda a fora deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lbios o mais relaxado possvel. Fazer o exerccio 6 vezes. 5. Exerccio para diminuir queixo duplo a) coloque a mo fechada debaixo do queixo. b) com os lbios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores. c) lentamente, retorne os dentes posio normal como faz durante a mastigao. Fazer o exerccio 20 vezes. 6. Exerccio para suavizar a pele do pescoo a) coloque a mo sobre a pele do pescoo fazendo uma suave presso. b) faa uma exagerada posio de "beijo" com os lbios, como se fosse beijar o espelho, forando os cantos e relaxando o centro da boca. Continue alongando, at sentir uma sensao de formigamento. c) lentamente relaxe os lbios, sorria com os lbios juntos. Puxe os cantos da boca para baixo. Fazer o exerccio 5 vezes.

Afinal, no s o corpo que precisa de exerccios fsicos para ficar em forma. Os msculos do rosto, pescoo e do colo tambm precisam de ginstica para continuar firme e com aspecto jovem. A ginstica facial atua como alternativa nos tratamentos para evitar a flacidez e as rugas causadas pelos movimentos involuntrios que fazemos no dia-a-dia. Pessoas de todas as idades podem fazer ginstica facial. "Quanto mais cedo comear a ginstica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo ser o resultado. O rosto vai ficar o melhor possvel na idade avanada", explica Bartira Bravo, terapeuta facial. Segundo a especialista, a ginstica facial relaxa a face, tira a tenso e fortalece a musculatura. Quando o rosto est tenso, flcido, a circulao no local diminui. "O exerccio aumenta o metabolismo celular, a oxigenao e a circulao sangunea, ativando a produo de colgeno, que sustenta a pele", explica Maria Helena Rezende, fisioterapeuta do Studio Fitface, do Rio de Janeiro. No processo de emagrecimento a ginstica facial indicada para combater a flacidez, sulcos e rugas que podem aparecer devido a uma perda rpida de massa muscular e gordura subcutnea. J durante o envelhecimento, essa perda acontece de forma lenta e gradual acompanhada de diminuio de massa ssea. "Os exerccios vo compensar essa perda, atravs da hipertrofia natural da musculatura da face, que ocorre quando os msculos so exercitados corretamente", afirma a fisioterapeuta. Durante uma sesso de ginstica facial pode-se exercitar os msculos da mmica, da mastigao, do pescoo, da coluna cervical e da cintura escapular. "Muitas vezes um queixo duplo pode ser provocado no apenas pelo excesso de peso, mas tambm devido a uma postura pobre do corpo, a uma m postura da cabea e do pescoo, ou a problemas de mastigao ou de respirao", explica Maria Helena. O trabalho da ginstica muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viosa. "At o dimetro dos poros diminui com o tempo", conta Bartira. Ela tambm faz um alerta: a ginstica facial no elimina o excesso de pele, como nas plpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. "Neste caso, s mesmo cirurgia", revela. No caso de cirurgia plstica a ginstica fcil serve como manuteno. "Para quem j fez cirurgia no rosto, a ginstica importante para que no ocorra novamente flacidez. Serve como manuteno e preveno", alerta Bartira. De acordo com a especialista, os primeiros resultados so alcanados em apenas um ms, desde que os exerccios sejam praticados diria e corretamente. A orientao necessria para evitar o resultado contrrio, causando a formao de linhas de expresso. Veja alguns exerccios para deixar sua pele mais bonita Os exerccios podem ser feitos em casa. Dedicar 20 minutos por dia j suficiente para minimizar os sinais do tempo. Segundo Maria Helena, os exerccios podem ser divididos por reas, testa e couro cabeludo, plpebras e globo ocular, nariz e mas do rosto, boca e bochechas, queixo e linha da mandbula, debaixo do queixo e pescoo, ombros (cintura escapular). "Os exerccios devem ser feitos lentamente, na frente de um espelho para controlar os msculos trabalhados e relaxar os outros msculos da face", aconselha. 1. Exerccio para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa a) coloque os dedos indicador e mdio entre as sobrancelhas, fazendo uma presso suave. b) puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra.

c) ento, lentamente erga as sobrancelhas o mximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os. d) lentamente, volte posio normal. Fazer 10 vezes o exerccio. 2. Exerccio para plpebras cadas a) abra a boca um pouco. Erga as sobrancelhas e feche os olhos. b) enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as plpebras o mximo que puder. Sinta como se estivesse tentando obter a maior distncia possvel entre os clios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos. c) muito lentamente e conscientemente, solte a presso das plpebras e relaxe os clios, retornando as sobrancelhas posio normal. Fazer o exerccio 6 vezes. 3. Exerccio para levantar as mas do rosto a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito. b) erga as sobrancelhas e abra bem os olhos. c) faa um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a plpebra inferior para fechar o olho direito. d) ento, lentamente retorne posio normal. e) retire o dedo. f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo. Fazer o exerccio 5 vezes de cada lado. 4. Exerccio para diminuir papos nos cantos da boca a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca. b) mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exerccio. c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direo s orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente. Todo o esforo deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente. d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expresso de "beijo". Toda a fora deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lbios o mais relaxado possvel. Fazer o exerccio 6 vezes. 5. Exerccio para diminuir queixo duplo a) coloque a mo fechada debaixo do queixo. b) com os lbios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores. c) lentamente, retorne os dentes posio normal como faz durante a mastigao. Fazer o exerccio 20 vezes. 6. Exerccio para suavizar a pele do pescoo a) coloque a mo sobre a pele do pescoo fazendo uma suave presso. b) faa uma exagerada posio de "beijo" com os lbios, como se fosse beijar o espelho, forando os cantos e relaxando o centro da boca. Continue alongando, at sentir uma sensao de formigamento. c) lentamente relaxe os lbios, sorria com os lbios juntos. Puxe os cantos da boca para baixo. Fazer o exerccio 5 vezes.

Verso caseira da drenagem linftica

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1 passo Pise em uma bolinha de tnis (pode ser um limo pequeno) de modo que ela fique bem no meio do p. Para bombear o sangue, pressione a bolinha contra o cho e faa movimentos circulares durante uns cinco minutos. Repita com o outro p. 2 passo Sente-se e apie a perna em um banquinho. Comece a drenagem pelo tornozelo. Deslize a mo pela lateral da batata da perna em direo ao joelho, pressionando de leve. Repita vrias vezes, de baixo pra cima, como se conduzisse uma bolinha com a mo.

3 passo Deslize a mo pela coxa, at chegar ao quadril. Continue o mesmo movimento em direo virilha e pressionea de leve (imagine que a virilha um ralo, por onde deve ser escoado o excesso de gua). Use um creme anticelulite para reforar a massagem.

4 passo Partindo da parte de trs do joelho, siga pressionando e deslizando pela parte interna da coxa e repita o movimento de pressionar a virilha. Ao fim da autodrenagem, voc sentir a perna mais leve. Se sentir dor, interrompa e procure um especialista.

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Para aqueles que no so adeptos a toxina botulnica, fonoaudilogos apresentam procedimento com os mesmos efeitos. Se funciona com o corpo tambm funciona com a cara, pois tambm tem msculos. s fazermos 15 minutos de ginstica facial por dia em frente ao espelho e possvel eliminar rugas e marcas de expresso, conseguindo uma pele firme, viosa , sem rugas sem cremes carssimos ou uma cirurgia plstica... simples , barato e sem dor... Muitas pessoas tm descoberto que os msculos da cara, do pescoo e do colo tambm precisam de exerccio fsico da mesma maneira que os do resto do corpo. Mas preciso ter disciplina e incorpor-los na rotina diria para que os resultados permaneam. A ginstica facial pode reduzir sinais de expresso e prevenir a formao de rugas. Os exerccios estimulam a circulao sangunea, o que faz com que as clulas recebam mais nutrientes e a pele fique mais firme e elstica. Alm disto tudo uma ginstica que nos faz rir e nos pe bem dispostos, pelas caretas que fazemos ao espelho :D APRENDA A FAZER GINSTICA FACIAL Que tal fazer exerccios simples e que te deixam bonita? E no custa nada alm de alguns minutinhos em frente ao espelho, veja s: 1. Faa um biquinho, deixando os lbios levemente abertos. Conte at 15 e repita os movimentos por dez vezes. RESULTADO: atua nas rugas laterais, em volta dos lbios e na flacidez bucal. 2. D um sorriso bem aberto e conte at 15, repita por dez vezes. RESULTADO: fortalece as rugas ao lado da boca e as mas do rosto. 3. Com a ajuda dos dedos, arregale os olhos o mais que puder, conte at 15 e repita por dez vezes. RESULTADO: clareia olheiras e reduz as rugas ao redor dos olhos. 4. Feche bem os olhos, apertando-os ao mximo. Conte at 15, repita por dez vezes. RESULTADO: aumenta a viso e atenua bolsas inferiores e superiores. 5. Franza o pescoo e o queixo, repuxando-os ao mximo. Conte at dez. Repita por dez vezes. RESULTADO: melhora a circulao no pescoo e levanta o busto. 6. Faa um biquinho fechado e pressione bem forte para a frente. Conte at 15 e repita por dez vezes. RESULTADO: atua nas mas do rosto. 7. Com os dedos, suspenda bem as sobrancelhas e franza a testa. Conte at 15 e repita dez vezes. RESULTADO: levanta o olhar e estica a testa. 8. Feche os olhos e tente abrir as plpebras com os indicadores e polegares. Repita dez vezes. RESULTADO: ameniza os ps-de-galinha e as olheiras. 9. Una os lbios e, com a ponta dos indicadores, estique os cantos da boca. Conte at dez e relaxe. Repita dez vezes. RESULTADO: atenua rugas laterais (bigode chins). 10. Vire lentamente os lbios e o nariz em direo orelha (um lado de cada vez). Repita por dez vezes. RESULTADO: atua nas rugas ao lado da boca (bigode chins). 11. Pronuncie as vogais (a, e, i, o, u) bem abertas e forando a musculatura em cada movimento. RESULTADO: aumenta a elasticidade dos msculos. ELIMINE O QUEIXO DUPLO Ginstica Facial Pressione a lngua no cu da boca at sentir a regio do queixo um pouco rgida. Com os dedos indicador e mdio dobrados, empurre a pele dessa rea para o lado. Troque de mo e repita para o outro lado. Faa 20 vezes para cada lado. SUAVIZE AS RUGAS DA BOCA Coloque o dedo na base do nariz e, com concentrao, tente alargar as narinas. Para isso, voc deve sentir o nariz levemente franzido e a parte de cima da boca levantada. Faa 10 vezes LEVANTE OS CANTOS DA BOCA Com o polegar por dentro da boca e o indicador por fora, faa uma massagem do canto da boca at o biquinho. O movimento de pequenas torcidinhas

de baixo para cima. Repita 3 vezes para cada lado APAGUE AS RUGAS DA TESTA E DA REA AO REDOR DOS OLHOS . Arregale as sobrancelhas, abrindo bem os olhos at que aparea a parte branca do olho acima da ris. APAGUE AS RUGAS DA TESTA E DA REA AO REDOR DOS OLHOS Em seguida, aperte os olhos como se no estivesse enxergando alguma coisa. Faa 20 vezes ABRA O OLHAR Vire os olhos para os cantos superiores de forma alternada. Faa 10 vezes para cada lado OUTROS EXERCCIOS 1 EXERCCIO - Para prevenir rugas na testa: Coloque os dedos indicadores nas tmporas, perto das sobrancelhas. Faa presso para dentro e para baixo. Suba as sobrancelhas. Repita 10 vezes. 2 EXERCCIO - Para prevenir rugas no pescoo: Coloque o dedo no queixo e abra a boca. Depois, feche-a aos poucos, contando sete segundos. Sinta a tenso ao segurar no queixo. Repita 10 vezes. 3 EXERCCIO - Para prevenir rugas na plpebra inferior: Suba o olhar sem franzir a testa. Com o dedo, baixe a plpebra inferior, novamente, sem franzir a testa. Suba e relaxe 10 vezes. UMA DICA IMPORTANTE: Limpe a pele e coloque um hidratante facial antes dos exerccios. Sugere-se que cada expresso seja repetida 10 vezes. A imagem 11 referente repetio expressiva das vogais a,e,i,o,u. As expresses resultantes dos movimentos de 1 a 7 e o 9 devem ser mantidas por 10 segundos. ------------------ GINSTICA FACIAL - PREVINE O ENVELHECIMENTO - ATIVA A MUSCULATURA DA MMICA FACIAL- AMENIZA AS LINHAS DE EXPRESSO- PROFESSORA MAGDA VEJA O VIDEO Com a chegada do calor as academias comeam a ser mais procuradas, todos querem investir na boa forma do corpo. Mas no s o corpo que precisa de exerccios para ficar bem os msculos da face. VEJA O VDEO LEVANTE O OLHAR A esteticista Roseli Siqueira ensina exerccios faciais para as sobrancelhas ficarem mais erguidas e abrir o olhar. - Malhao facial: diminua as olheiras http://br.youtube.com/watch... Fontes:dicasetruquesemoda / roseliciqueira.com.br Fotos: Internet Clique na foto para ampliar