Menos sueo, ms peso.

http://hauserdiet.wordpress.com/2013/03/12/the-sleep-weight-and-pain-connection/ http://connections.cu.edu/across-cu/study-less-sleep-leads-to-more-eating-more-weight/

Dormir slo cinco horas por noche durante una semana de trabajo y tener acceso ilimitado a alimentos causan un aumento de unas 2 libras de peso en participantes en un nuevo estudio dirigido por la Universidad de Colorado en Boulder para ganar

El estudio, realizado en colaboracin con la Anschutz Medical Campus CU, sugiere que dormir lo suficiente puede ayudar a combatir la epidemia de obesidad.

"No creo que dormir un poco ms por s mismo va a conducir a la prdida de peso", dijo Kenneth Wright, director del Sueo de la Universidad de Colorado y el Laboratorio de Cronobiologa, que dirigi el estudio. "Los problemas con el aumento de peso y la obesidad son mucho ms complejos que eso. Pero creo que podra ayudar. Si podemos incorporar sueo saludable en los programas de prdida de peso y mantenimiento de peso, nuestros hallazgos sugieren que puede ayudar a las personas para obtener un peso saludable. "Pero se necesita ms investigacin para probar esa hiptesis, agreg Wright.

Investigaciones anteriores han demostrado que la falta de sueo puede conducir al aumento de peso, pero las razones de kilos de ms no estaban claros. En el nuevo estudio, publicado el lunes en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, los investigadores muestran que, mientras que permanece despierto ms tiempo requiere ms energa, la cantidad de participantes en el estudio de alimentos coman ms que compensado el exceso de caloras quemadas. "El simple hecho de dormir menos, por s sola, no va a llevar al aumento de peso", dijo Wright. "Pero cuando la gente la falta de sueo, que les lleva a comer ms de lo que realmente necesitan." Para el estudio, los investigadores monitorearon 16 adultos jvenes, delgados y saludables que vivan por cerca de dos semanas en la Universidad del Hospital de Colorado, que est equipado con una "suite de sueo" para el control de las oportunidades del sueo - proporcionando un entorno tranquilo y regulando cuando el luces dentro y fuera - y un cuarto sellado que permite a los investigadores medir la cantidad de energa que los participantes estn utilizando la base de la cantidad de oxgeno que respiran y la cantidad de dixido de carbono que exhalan.

Todos los participantes pasaron los tres primeros das con la oportunidad de dormir nueve horas por la noche y comer comidas que fueron controlados para que los participantes slo las caloras que necesita para mantener su peso a fin de establecer medidas de referencia. Pero despus de los primeros das, los participantes se dividieron en dos grupos: uno que pas cinco das con slo cinco horas para dormir y uno que pas cinco das con nueve horas de sueo oportunidad. En ambos grupos, los participantes se ofrecen comidas ms grandes y tenan acceso a opciones de bocadillos durante todo el da, desde fruta y yogur con helado y papas fritas. Despus de un perodo de cinco das, los grupos cambiaron. "La falta de sueo condujo a 0,82 0,47 kg ( DE) de ganancia de peso a pesar de los cambios en el hambre y la saciedad hormonas grelina y leptina, y pptido YY, que marc el almacenaje del exceso de energa. La falta de sueo retrasada, fase circadiana de melatonina tambin dio lugar a una fase circadiana antes de hora de la alarma. Las diferencias de sexo mostraron las mujeres, no los hombres, el peso mantenido durante el sueo adecuado, mientras que la falta de sueo reduce la restriccin diettica y dio lugar a un aumento de peso en las mujeres. Nuestros resultados sugieren que el aumento de la ingesta de alimentos durante el sueo insuficiente es una adaptacin fisiolgica para proporcionar la energa necesaria para mantener la vigilia adicional, sin embargo, cuando la comida es de fcil acceso, el consumo supera la necesaria. Tambin se encontr que la transicin de un horario de sueo insuficiente para una adecuada recuperacin / disminucin de la ingesta de energa, especialmente de las grasas e hidratos de carbono, y nos llevaron a -0,03 0,50 kg de prdida de peso. Estos resultados proporcionan evidencia de que el sueo desempea un papel clave en el metabolismo energtico. Es importante destacar que demuestran los mecanismos fisiolgicos y de comportamiento por el cual la falta de sueo puede contribuir al sobrepeso y la obesidad. En promedio, los participantes que dorman hasta cinco horas por noche quemaron un 5 por ciento ms de energa que los que dorman hasta nueve horas por noche, pero consumen un 6 por ciento ms caloras. Los que tenan menos horas de sueo tambin tendan a comer desayunos ms pequeos pero se hartaban de bocadillos despus de cenar. De hecho, la cantidad total de caloras que se consumen en aperitivos por la tarde era ms grande que las caloras que componen cualquier comida individual. Los nuevos resultados se suman a la creciente evidencia que demuestra que comer en exceso durante la noche puede contribuir al aumento de peso. "Cuando la gente est de sueo restringido, nuestros resultados muestran que comen durante la noche biolgica cuando la fisiologa interna no est diseado para tomar en los alimentos", dijo Wright, quien ya se encuentra trabajando en un nuevo estudio para determinar mejor las consecuencias de cuando la gente est comer no slo lo que estn comiendo. Wright y sus colegas tambin encontraron que los hombres y las mujeres responden de manera diferente a la que tiene acceso a los alimentos sin restricciones. Los hombres ganaron algo de peso, incluso con un sueo adecuado cuando podan comer todo lo que queran, mientras que las mujeres simplemente mantener su peso cuando tenan sueo adecuado, independientemente de cunto haba comida disponible. Tanto hombres como mujeres aumentaron de peso cuando slo se les permiti dormir durante un mximo de cinco horas.