tu verdadero

yo!
Una gua de actividades para Madres e Hijas

A veces me siento fea y otras verdades acerca del proceso de crecimiento

tu verdadero

yo!

A veces me siento fea y otras verdades acerca del proceso de crecimiento Una gua de actividades para Madres e Hijas
Estos materiales han sido creados gracias al apoyo de la Fundacin Dove para la Autoestima cuya misin es: Demasiadas jvenes desarrollan una baja autoestima debido a inseguridades acerca de su fsico y consecuentemente no logran desarrollar su mximo potencial ms tarde en sus vidas. Por eso hemos creado la Fundacin Dove para la Autoestima

Diversas investigaciones sealan que existe un lazo directo y muy fuerte en la influencia de una madre o mujer que desempea ese rol sobre las ideas que su hija tiene acerca de la salud y la imagen corporal. En el Dove Self Esteem Summit surgi la idea de crear conciencia sobre esta importante relacin entre madres e hijas. Se plante que si las madres pudieran volverse ms conscientes de sus actitudes hacia sus propios cuerpos y los de sus hijas podran ayudarles a sobreponerse a la poderosa influencia de los medios y una cultura que glorifica a las celebridades y que hace que se sientan menos bellas. Estudios recientes del Girl Scout Research Institute validan esta hiptesis. Tambin encontraron que aunque existen otros factores importantes que influyen sobre la autoestima, incluyendo compaeros, novios, celebridades, y mensajes de los medios, las madres se encuentran en una posicin determinante para influenciar que tan amplia o estrechamente una joven define la belleza. Las actividades en este cuaderno de trabajo estn diseadas para elevar la autoestima al alentar a las madres e hijas a reconocer y celebrar su propia y nica belleza interior. El objetivo es fortalecer a las madres e hijas para volverse mujeres ms fuertes y con mayor confianza en s mismas.

como un agente de cambio para educar a las jvenes de hoy e inspirar a las mujeres a adoptar una definicin ms amplia acerca de la belleza. Estos materiales forman parte tambin del programa global de BODY TALK.

Tabla de Contenidos
Aquello que hace que t seas.t! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Empecemos! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Actividad No.1: Mi mam y yo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Actividad No. 2: De dnde vengo? . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Actividad No. 3: Mundo de nias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Actividad No. 4: Mi cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Actividad No. 5: Cambios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Actividad No. 6: Mis Sueos! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Actividad No. 7: Exprsate! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 Actividad No. 8: Intercambiando el papel madre - hija . . . 22 Actividad No. 9: Cuidndome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Actividad No. 10: Mi calendario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 Felicidades! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Mis apuntes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Recursos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Este cuaderno se trata de ti- de Tu verdadero yo! Tiene que ver con desarrollar la persona que realmente eres y tambin con la persona en la cual te convertirs. El crecer no siempre es fcil. Cuando las cosas no van tan bien por qu no apoyarte en alguien que ya pas por eso? Alguien que te conoce. Alguien que te ama por quien eres de verdad Quin ser ese alguien? Tu mam, abuela, ta, hermana, etc...! El titulo mam puede describir a cualquier mujer que ha dado a luz o ha adoptado a un nio(a) pero tambin existen otros tipos de mams. Una mam puede ser una ta, la esposa de tu padre, una abuelita o incluso una amiga cercana. Sencillamente tu madre es esa persona a quien le importas y cuida de ti. A lo largo de este cuaderno de trabajo piensa en aquella persona especial de tu vida. Sintete segura de que quien quiera que sea tu mam, ella quiere que seas la mejor persona que puedas ser.

EL RINCN DE MAM

La idea de Tu Verdadero Yo! es descubrir quines realmente son t y tu Las actividades en esta gua estn diseadas para nias de 8 aos en adelante. Encontrarn mam. Te ayudar a identificar y que hay algunas actividades que querrn completar definir las maneras en las rpidamente y otras a las cuales les gustar regresar cuales eres bella por dentro una y otra vez. Encuentren el ritmo que les sea cmodo. y por fuera. Te ayudar a A medida que avancen con el contenido de este cuaderno celebrar todo aquello pon atencin en esta seccin el rincn de mam que es un espacio dedicado especialmente para mams. Estos rincones que te hace a ti (y a tu de mam contienen actividades que puedes ir completando con mam tambin) nica, tu hija a lo largo del ao. Mantente atenta tambin a las secciones y aquello que hace que tituladas Hblalo! ya que contienen preguntas las cuales facilitarn entablar dilogos con tu hija. sus vidas sean Antes de comenzar haz memoria y trata de recordar la poca en la cual realmente especiales. t misma eras una adolescente o una pre-adolescente. Acurdate de cmo era tu relacin con tu madre o con tu abuelita. Qu necesitabas As que de tu mam en tu vida? Qu te hubiera gustado que te hubiera dado, comencemos dicho o fomentado? Tmate un momento para reflexionar acerca de tus sentimientos, pensamientos, actitudes y comportamientos a esa edad. Tratar de recordar cmo era tu punto de vista o cmo percibas el mundo , te ayudar a identificar aspectos en los cuales probablemente querrs trabajar con tu hija para enriquecer 3 su relacin.

tu verdadero

yo!

Test

Aquello que hace que t seas....t!

Sabas que
La mitad de las mujeres alrededor del mundo perciben las relaciones
familiares como el factor que ms influye sobre su autoestima. *

Ests cambiando y tambin lo est haciendo el mundo que te rodea. En ocasiones, puede ser difcil sentirte bella. Quin te ayuda a sentirte mejor acerca de ti misma y tu cuerpo cambiante? De dnde sacas informacin e ideas acerca de qu se ve bien y qu se ve mal? Toma este corto test para averiguarlo!

tu verdadero yo! Falso o Verdadero

1 Creo que mi familia ayuda a moldear las ideas que tengo acerca de m misma y el mundo.

7 de cada 10 mujeres creen que hoy en da se espera que las

mujeres sean ms atractivas fsicamente que en la generacin de sus madres.*

A medida que las nias van creciendo, la insatisfaccin con su

imagen corporal va aumentando. Mientras que el 7 de cada 10 nias entre 8 y 9 aos de edad dicen que les gusta cmo se ven, slo la mitad de las nias entre 12 y 13 aos de edad piensan lo mismo. **

2 Creo que la televisin y las revistas ayudan a moldear las ideas que tengo acerca de m misma y el mundo.

V
3 Yo dira que estoy satisfecha de cmo se ve mi cuerpo.

F F F F

3 de cada 10 jvenes entre los 14 y 17 aos de edad piensan que

tienen sobrepeso, y 6 de cada 10 estn tratando de bajar de peso. **

V V
5 Mi mam me ayuda cuando tengo un problema.

Ms de la mitad de las jvenes entre 11 y 15 aos de edad dicen

que sus madres son quienes ms les ayudan cuando ellas tienen un problema. ***
* La verdad sobre la Belleza: Resultados del Estudio Global de DOVE sobre mujeres, belleza y bienestar. ** Instituto de Investigacin Girl Scout Research Institute- Adolescentes antes de tiempo, 2000. *** Instituto de Investigacin Girl Scout Research Institute- Las 10 verdades emergentes: Nuevos Rumbos para Nias entre 11 y 17 aos, 2002.

4 Si pudiera cambiar algo acerca de cmo me veo, lo hara.

Si a las preguntas No. 2 y No. 4 respondiste verdadero, probablemente al igual que la mayora de las jvenes hoy en da piensas que actualmente existe mucha presin social de verte bien. A veces esta presin nos lastima y hace ms difcil el sentirnos bien. Cmo te sientes acerca de cmo te ves? Cmo te sientes acerca de cmo aquellas personas cercanas a ti se ven?. Los cambios que empezars a ver en ti a lo largo de los prximos aos podrn ser confusos, pero esta gua de actividades te ayudar a averiguar cmo t puedes ser t, una t verdaderamente espectacular! adems, esto lo irs averiguando junto con el apoyo de alguien muy cercano a ti, alguien en quien confas...tu mam!
4

Diversas encuestas sealan la preocupacin de que las jvenes estn siendo influenciadas negativamente por parte de las imgenes presentadas en los medios. Observa fotos de tu hija, de sus amigas, y fotos que le gusten a ella tomadas de revistas. Trata de identificar qu hace que sean atractivas para ella estas imgenes y qu es lo que les gusta de ellas. Comntale aquellos aspectos de las imgenes que a ti te parezcan interesantes y trata de enfocarte en los relevantes y en los que muestren cmo es su personalidad y la de sus amigas, etc. Haz una coleccin de fotos suyas que le agraden y djala explicarte por qu le agradan, le puedes comentar aquellos aspectos que a ti te parezcan adorables, simpticos, nicos etc. Alintala a escoger una foto tuya que a ella le agrade y que te diga por qu le agrada. No rechaces los elogios que te haga! Djate hacer un cumplido!

EL RINCN DE MAM

Introduccin tu verdadero

yo!

Empecemos!
Acerca de mis amigas
Mi mejor amiga es / Mis mejores amigas son ____________________________________ Mi amiga(s) piensa(n) que soy ___________________________________________ _____ Algo que mis amigas hacen / dicen / piensan que me emociona es _______________ ________________________________________________________________ Algo que mis amigas hacen /dicen / piensan que me confunde es __________ _______________________________________________________________ Algo que mis amigas hacen /dicen / piensan que me inspira es ____________ ________________________________________________________________ Algo que mis amigas hacen /dicen / piensan que me preocupa es __________ ________________________________________________________________

Quin eres t de verdad? Este cuaderno te ayudar a averiguarlo. Estars completando la mayora de las actividades junto con tu mam, pero tmate un tiempo para apuntar aquellas cosas que son importantes para ti. Este es slo el comienzo y tendrs muchas oportunidades para compartir ms acerca de ti misma. Incluso puedes apartar un cuaderno para escribir tus pensamientos y sentimientos a lo largo del camino.

Acerca de m:
Mi nombre es __________________________________________________________ Mi apodo es _________________________________ y tengo ________ aos de edad Voy en el colegio ________________________________________ y voy en ______ao

Acerca de mi cuerpo:
Muchas personas dicen que me parezco a _____________________________________ Pero yo creo que me parezco a _____________________________________________ mi cara es _______________se parece a la de _________________________ mi figura es ______________se parece a la de _________________________ mi cabello es _____________se parece al de ___________________________ Para m, ser bella significa ___________________________________________

Acerca de mi mam
Mi mam se llama _______________________________________________________ Mi mam piensa que yo soy ________________________________________________ ________________________________________________________________ El da de hoy en particular describira mi relacin con mi mam como... Otros das / generalmente describira la relacin con mi mam como... Algo por lo cual peleo a veces con mi mam es _________________________________

Ms acerca de m:
Mis comidas favoritas son ________________________________________________ Mis actividades favoritas son ______________________________________________ Creo que lo ms interesante acerca de m es ______________________________________ _______________________________________________________________

Preguntas que tengo acerca de crecer: Por qu estoy cambiando? Tengo que hacer dietas?
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Todas las nias cambian de la misma manera? Est bien sentirme emocionada porque estoy creciendo?

Trata de hablar con tu hija acerca de aquellas preocupaciones que ha externado. Comparte esos sentimientos, sean los _____________________________ que sean, desde los felices hasta los tristes: todos son Algo que me encanta de importantes, nicos y personales. Los sentimientos no mi mam es necesitan ni deberan ser juzgados. Un diario es un lugar donde tu hija puede encontrar un espacio para reflexionar y escribir ______________________ acerca de sus sentimientos. Incluso cuando en ocasiones sus _____________________ sentimientos sean confusos ella se sentir ms a gusto consigo misma. Toma esta oportunidad para alentarla a tener el hbito de llevar ____________________ un diario. Cualquier cuaderno, desde uno sencillo hasta uno personalizado y decorado, puede ser un magnfico complemento ___________________ para esta gua de actividades y puede ser un lugar donde ella 7 guarde sus recuerdos y sentimientos.

EL RINCN DE MAM

No. 1

Actividad

Mi mam y yo...Mi abuela y yo...Mi ta y yo...Mi...

Ahora ya sabes la informacin bsica acerca de tu mam, y ella lo bsico acerca de ti. Profundicemos ms en el tema de quin es cada una de ustedes. Saca tu pluma y tu espritu de reportera y preprate para una historia de pelcula! esto les dar la oportunidad de averiguar datos no tan conocidos acerca de las dos. Para hacerlo ms divertido puedes hacer estas mismas preguntas a tu abuelita, tu ta o a otros miembros de tu familia.

Hablemos acerca de:

Cmo lidiaste con aquellos que te hicieron burlas o bromas Cmo te sentiste acerca de tu cuerpo Cmo te sentiste (hablando francamente) cuando te lleg el perodo Cmo te sentiste (hablando francamente) acerca de que te

Compartamos!

creciera el busto y tu primer brasier

Mam, djame contarte acerca de:

Mi mejor amiga(s) Mi trabajo en la escuela Cmo me siento con mis hermanos, tos, abuelos, maestros

Ms cosas que podemos compartir:

Lo que me hace fuerte Lo que me hace sentir incmoda Cuando veo ___________ me siento bien conmigo misma. Cuando veo ___________ no me siento bien conmigo misma.

Mam, cuntame acerca de:

Cmo te iba en la escuela Tu mejor amiga(s) Cmo te llevabas con tu familia

Trata de identificar cules son los intereses EL RINCN de tu hija y qu es lo que quisiera saber acerca DE MAM de ti. Si te sientes incmoda compartiendo algo en particular, puedes tomarte un tiempo para pensar qu sera lo ms adecuado decirle o cmo decrselo y regresar a ese tema despus. Otra actividad interesante puede ser escribirse cartas la una a la otra y abrirlas en una fecha especial. Por ejemplo, le puedes escribir una carta para que ella la abra la noche que regrese de su primera cita con un nio, o el da que se grade o entre a la universidad. Si te sientes cmoda, esta puede ser una manera de compartir tus propios sentimientos acerca de esos acontecimientos en tu propia vida o sucesos similares que t hayas experimentado. Alienta a tu hija a escribir una carta acerca de lo que est ocurriendo en su vida en este momento. Su carta tambin puede ser compartida entre ustedes en una fecha especial.
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No. 2

Actividad

De dnde vengo
Aquello que consideramos hermoso

Cada familia es distinta. Pero es justamente la mezcla de esos ingredientes especiales lo que la hace bella! las familias estn compuestas de diferentes partes, es como si fuera un jardn lleno de flores de muchas variedades. Trata de imaginar a tu familia como un jardn y piensa en aquellas cosas que hacen que t y tu familia sean nicas!

Mi jardn
En cada ptalo de la flor escribe algo acerca de tu familia y tu comunidad. En algunas flores tal vez querrs escribir una sola cosa y en otras quiz muchas.

Idiomas que hablamos

Comidas que nos gustan

Hblalo!
La msica que nos gusta De qu ciudad, regin, pas etc. escribe aqu es mi familia
Cmo influye de dnde vienes en tu manera de ser? Cmo encajas t en el jardn de tu familia?
EL RINCN

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DE MAM Pdele a tu mam que comparta contigo la manera en que ella ve aspectos de tu familia en ti. Despus platiquen Los jvenes tienen que acerca de cmo podran compartir con su familia y aprender a manejar su propia amigos aquellas cosas que los hacen especiales y cultura familiar y la cultura de la hermosos. Por ejemplo, puedes aprender a sociedad en general. Muchas veces, cocinar un platillo tpico de tu regin e invitar actan como embajadores en la sociedad a tus amigos a cenar y probarlo. Podras representando sus valores familiares pedirle a un familiar mayor, tal vez una particulares y su modo de ver la vida y a la vez actan como embajadores de la cultura abuela, ta abuela o bisabuela que te cuente de la sociedad dentro de su propio sistema historias acerca del pasado de tu familia. T familiar. Al ampliar la definicin de lo que puedes contribuir a embellecer el jardn de es considerado bello, dentro de su cultura tu familia y comunidad al participar en familiar, ayudars a tu hija a sentirse tradiciones familiares. mejor consigo misma y a 11 sentirse ms hermosa.

No. 3

Actividad

Mundo de chicas
Hblalo!
Qu imgenes parecen ser ciertas? Cules te parecen falsas? Qu dicen las imgenes acerca de las jvenes y sus vidas? Crees que las ideas que las imgenes presentan son cosas a las cuales las jvenes deberan aspirar? Por qu s o por qu no? Cmo seran las imgenes ms reales acerca de los jvenes hoy en da?

A veces puedes llegar a sentir que tu mam no tiene la menor idea acerca de lo que est pasando en tu vida y probablemente tengas algo de razn! Pero dale chance! el mundo de las chicas cambia da con da. A veces pareciera que no puedes ni mantenerte al tanto de tu propia vida! dale una oportunidad a tu mam y cuntale acerca de lo que realmente esta pasando en tu mundo. Los medios pueden parecer una parte importante de tu vida en este momento. Como medios podemos incluir revistas, el internet, programas de televisin, msica y pelculas entre otras cosas. Escoge una revista (o cualquier otro medio que realmente te guste), sintate con tu mam y platica acerca de cmo te hace sentir, crees que promueva un estereotipo en particular o crees que ese medio realmente te ayuda a sentirte muy bien contigo misma? explcale a tu mam por qu te gusta y por qu te es importante este medio en particular. Rellena los espacios siguientes con un ejemplar de medios que sea importante para ti. Te ayudar a decidir.

Patrullemos los medios

Tu mundo es distinto al de tu mam, sin duda! pero eso no quiere decir que tu mam no sea un gran recurso invtala a escuchar tu msica favorita o a ver tu programa de tele favorito contigo. Trata de compartir con ella qu es lo que est pasando ahora en tu vida, y de qu maneras los mensajes presentados en los medios afectan cmo te sientes.

Lo que est SUPER y lo que NO S ES SUPER!!

Me gusta _________________ porque ______________________________ Una realidad acerca de m el da de hoy es que _________________________ ______________________________ Mis amigas piensan que ____________ ______________________________ Los personajes en _______________ ______________________________ se parecen a personas reales que s que me caen bien. Cuando veo __________ me identifico con eso porque __________________ ______________________________
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NO ES SUPER
Una cosa que no me gusta de ______ __ es ____________________________ Una cosa falsa que ________________ muestra acerca de mi vida el da de hoy es ____________________________ Cuando mis amigas y yo vemos ________________ nos gustara ser _______________________________ Los personajes de _________________ _______________________________ no se parecen a personas reales. Cuando veo _____________________ no me veo as porque ______________ _______________________________ ______________________________
EL RINCN DE MAM

__________________________ _

Aprovecha la oportunidad de compartir con tu hija su mundo! toma nota de las imgenes e ideas a las cuales ella tiene que enfrentarse, pero intenta no juzgar. En lugar de eso, alintala a que te explique cmo estas imgenes e ideas la hacen sentir. Considera de qu manera puedes ayudarla a ser un consumidor discriminante de medios. Selale que las imgenes presentadas generalmente estn retocadas o alteradas. Se muy consciente de que incluso si en tu casa tu hija no est expuesta a ese tipo de imgenes, ella se enfrenta a diario con ellas en su vida diaria: no puedes eliminarlas pero s puedes ofrecerle alternativas. Promtele a tu hija que te enterars de cmo anda el mundo de las jvenes actualmente para ayudarle a manejar imgenes que podran afectarla.
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No. 4

Actividad

Mi Cuerpo
dibujar
______________________________________________________________

patinar
10.- Algunas cosas que yo s puedo hacer y mi mam no, son: _____________________

Eres especial! Tu mam lo sabe pero lo sabes t? Rellena los espacios con las palabras que encontrars en las burbujas o utiliza tus propias palabras para descubrir qu tan especial eres realmente. Pdele a tu mam que elabore su propia lista y compara qu tanto se parecen o no. 1.- Mi color de pelo es: ________________________________________________________

manejar

11.- Algunas cosas que mi mam s puede hacer y yo no, son: ______________________ ____________________________________________________________________ 12.- Mi mam y yo nos parecemos en: ________________________________________ ____________________________________________________________________ 13.- Mi mam y yo somos diferentes en: _______________________________________ ____________________________________________________________________ 14.-Probablemente en el futuro yo me parezca a mi mam en: _____________________ ________________________________________________________
ala ep

2.- Mis ojos son: ___________________________________________________________

Uso lentes:

S S S

N N N

Uso lentes de contacto: Tengo pecas, una cicatriz o mancha de nacimiento:

di

onrisa aqu tu s a j u

Es

3.- Mi nariz es: _________________________________ 4.- Mi sonrisa es as: 5.- Mis manos son importantes ya que:

____________________________________________________________________ _ __________________________________________
6.- Mi ombligo est:

dib

uja tus pies aq u

hacia adentro
7.- Mis pies son as:

hacia afuera

8.- Mi cuerpo tiene forma de: _________________________ La parte de mi cuerpo que ms me gusta es: ______________ La parte de mi cuerpo que menos me gusta es: _______________ 9.- Algunas cosas curiosas que mi mam puede hacer (y yo tambin) son: (por ejemplo elevar una ceja, voltear la lengua, silbar, etc.)

negro caf moreno rubio largo corto grande chiquita simptica ancho estrecho perfecta hacia arriba hacia abajo perforado oloroso llenita suave agradable miel azul gris verdes rosas morado natural curveada popular hermosa bella nica diferente distinta curiosa

co

s de aqu o piens bra ae nl

as

uy
as

_____________________________________________________________________ __
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___________________________________________________________________

Trata de compartir con tu hija cmo la pasaste t a su edad. Investiga si an conservas alguna reliquia de esos das o busca alguna en una tienda de cosas usadas o en un bazar. Saca aquellos lbumes polveados! Al observar las fotos trata de identificar rasgos que tengan en comn. Cules han evolucionado a lo largo de los aos? Adems de rasgos fsicos, comparten algn rasgo emocional o manera de comportarse en particular? Hay alguna tradicin que se comparta en su familia que simbolice o tenga que ver con la belleza? Arma su rbol genealgico para tratar de seguir el curso de ciertos atributos que podran ayudar a tu hija a elaborar una definicin de Belleza ms amplia. Encuentra cosas que tengan en comn incluso si no son hereditarias. 15

EL RINCN DE MAM

No. 5

Actividad

Cambios

Algunos datos divertidos (y unos no tan divertidos) acerca de la pubertad

La pubertad ocurre entre los 8 y 14 aos. Para algunas nias puede ocurrir antes o despus. Durante la pubertad tu cuerpo produce ciertas hormonas que son las responsables de que estos cambios ocurran. Ests pasando por la pubertad? Marca aquellas caractersticas de la pubertad que te apliquen.

Tal vez has notado (o tal vez no!) que luces distinta a como lucas hace un par de aos. Este cambio en tu cuerpo se llama pubertad y es una parte necesaria del proceso de crecimiento. Cmo vas con estos cambios que te estn sucediendo? Habla con tu mam acerca de la pubertad y acerca de los cambios que te estn ocurriendo. Ella puede ayudarte a tomar decisiones sanas para asegurar que mantengas tu cuerpo en la mejor condicin.
Usa la siguiente figura para sealar aquellas reas donde ests notando que tu cuerpo est cambiando. Puede parecer un poco tonto o ridculo hacer esto, pero podra ser una buena manera de empezar a hablar con tu mam acerca de temas difciles. Puedes dibujar sobre l, circularlo, poner flechas en aquellas reas donde tengas duda acerca de la manera en que estn cambiando.

Ya empezaste a menstruar. Te ha crecido vello en las axilas. Te han empezado a crecer los senos. Tus caderas se han ensanchado. Tu cuerpo est ms ancho. La cantidad de grasa corporal que tienes ha aumentado.

Has crecido. Te han salido granitos, barros o espinillas. Te ha crecido vello en tu rea pbica. A veces tu humor cambia y te sientes malhumorada. Puedes oler diferente. Tu cuerpo se ha tornado algo ms curveado.

Tarde o temprano es probable que marques todas las caractersticas anteriores. Pero aunque usted no lo crea..todas las jvenes experimentan todas estas cosas y son completamente NORMALES! Todo es parte de la manera en que la madre naturaleza est transformando tu cuerpo de una joven a una mujer. Puede parecerte extrao pero es muy emocionante.

HBLALO!
An te sientes preocupada o confundida? Pdele a tu mam la ayuda que necesitas. Ella te puede orientar en cmo obtener ms informacin. Pregntale tambin a tu mam cmo le fue con los cambios que experiment en su cuerpo. Cmo se sinti? Cmo se siente hoy?
EL RINCN DE MAM

No ests segura de qu es lo que est cambiando? Considera las siguientes preguntas: Tu cara parece haber cambiado? Cmo? Tienes braces? Tu ropa te queda diferente? De dnde? Tienes vello donde antes no lo tenas? Dnde? Ya usas brasier? Por qu s o por qu no? Si an no has experimentado ninguno de estos cambios, platica con tu mam acerca de qu tipo de cambios puedes esperar que ocurran en ti.
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Dile a tu hija que la pubertad y el convertirse en adolescente puede ser divertido. Dile que te emociona ver cmo se desarrollar fsicamente. Tendr busto pequeo o grande? Tendr las piernas de su ta? O tendr la altura de pap? Puedes llevar a tu hija de compras para ayudarla a seleccionar productos que probablemente querr empezar a usar pronto. Comparte con ella cmo t utilizas ciertos productos de belleza o cuidado personal y explcale cmo funcionan las diferentes opciones que existen. Hazle saber que quieres ayudarla a tomar decisiones 17 sanas y seguras.

No. 6

Actividad

Mis Sueos
Tmate un momento para mirar las cosas que hacen que tseas t! Escribe una meta que tengas para ti misma durante este periodo de tantos cambios. Tal vez te gustara pasar ms tiempo con tu mam, o aprender ms acerca de la pubertad. Comparte esa meta con tu mam. Despus, haz un plan de cmo planeas lograr esa meta. Una cosa que me gustara explorar o ser es: ___________________________________

A veces necesitas un momento tranquilo para reflexionar sobre todos los cambios y acontecimientos de tu vida. Utiliza este espacio para considerar quin eres, o si prefieres utiliza tu diario. Escribe lo que piensas acerca de lo que has aprendido de tu mam y de ti misma.

Pinsalo!
1.- Qu me hace nica y diferente? ____________________________________________ ______________________________________________________________________ 2.- Quin soy yo? ________________________________________________________ ______________________________________________________________________ 3.- Cundo sea grande qu me gustara ser? _____________________________________ Para lograrlo necesito _______________________________________________________ 4.-Qu partes de mi persona me gustara desarrollar? ______________________________ ______________________________________________________________________ 5.- Cules son algunas de las cosas que admiro en otras personas? _____________________ ______________________________________________________________________ 6.- Cules son algunas cosas que admiro en m misma? _____________________________ ______________________________________________________________________ 7.- Para m la belleza es ____________________________________________________ ______________________________________________________________________ 8.- Para mi familia la belleza es _______________________________________________ ______________________________________________________________________ 9.- Qu he aprendido acerca de mi madre que no saba anteriormente? Cmo cambia eso la relacin que llevo con ella? _______________________________________ ______________________________________________________________________
20 18

____________________________________________________________________ Para poder lograr esto podra: ______________________________________________ ____________________________________________________________________ Un paso que puedo tomar de una vez es: ______________________________________ ____________________________________________________________________

Escucha cules son los aspectos que a tu hija le gustara desarrollar. Aydala a imaginarse a s misma siendo de estas maneras diferentes. Trata de no juzgar qu es lo que quiere, ms bien, trata de enfocarte en disfrutar sus deseos. Tal vez sera divertido crear un diario fotogrfico de este periodo de transicin. Regresa a l a lo largo del tiempo para observar cmo ha cambiado cada una de ustedes, podras incluso adquirir una cmara desechable para documentar momentos memorables. Empieza a coleccionar las fotografas, los recuerditos, y cualquier otra cosa que describa o capture de alguna forma como van cambiando tus/sus seres queridos. Este foto-diario tambin puede ser un espacio para remarcar los momentos especiales, los logros y los sueos de tu hija. Intenta ser creativa, el 19 foto-diario puede ser tan nico como ustedes dos!

EL RINCN DE MAM

No. 7

Actividad

Recuerda:

Hblalo

A veces, es difcil entender lo que tu mam te est tratando de decir. Pareciera que hablan dos idiomas diferentes, un simple comentario de tu mam te puede poner como loca. Cmo puedes asegurarte que estn en el mismo canal? Observa el recuadro siguiente. Cmo te sientes acerca de las cosas que dice tu mam? Qu es lo que crees que realmente te est tratando de decir? Existe una mejor forma de decir las cosas? Esta es tu oportunidad de empezar a practicar el hablar y escuchar a tu mam.

Mam dice...
Estoy tan orgullosa de ti! Te vas a poner eso? Eso es lo que vas a comer? Ests bellsima. No tienes que hacer lo que los dems hacen.

Mma querr decir...

Estoy orgullosa de tus logros. No estoy segura de que esa sea la mejor opcin. Tu nutricin y tu salud son importantes para m. Eres bella por dentro y por fuera. Debes ser fuerte y no ceder ante la presin de tus compaeros/amigos.

Las mams generalmente velan por lo mejor para nosotros, incluso cuando en ocasiones no nos parezca as. Pdele a tu mam que identifique tres cualidades que ella ve en ti; al pedirle 5.- Cualidades que mi mam ve en m: ________ que haga esto, tal vez podrs comprender mejor su punto de vista o ____________________________________ sus razones para decir las cosas. Ests de acuerdo con las cualidades 6.- Cualidades que creo que tengo: ___________ que tu mam ve en ti? Existen otras _____________________________________ cualidades que te gustara desarrollar? Habla con tu mam. Ms rpido de 7.- Cualidades que me gustara tener: ___________ lo que crees te sentirs como la sper joven que tu mam ya __________________________________________ sabe que eres.

Yo puedo sentirme

Me siento contenta de que hayas notado mi gran esfuerzo. No te gusta mi estilo. No confas en mi juicio. Me estas tratando de controlar. Crees que estoy demasiado gorda o demasiado flaca. Tienes la obligacin de decir eso. Lo dices slo porque eres mi mam. No puedes ver mis fallas. No entiendes lo importante que es para m sentirme aceptada y que soy parte del grupo.

Hablando sinceramente. Tal y como es.

Te suenan familiares estos ejemplos? Trata de aadir uno propio, piensa en algo que tu mam te dice. Cmo te hace sentir? Despus pregntale qu quiso decirte realmente?

1.- Mi mam dice: _________________________________________________________ ____________________________________________________________________ 2.- Realmente quisiera decir: __________________________________________________ ____________________________________________________________________ 3.- Cmo me siento cuando dice eso:____________________________________________ 4.- Algunas cosas que me gustara que mi mam me dejara de decir o que me dijera de otra forma son:_____________________________________________________________
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Todos hemos experimentado fallas en nuestra comunicacin en algn momento, tmate un tiempo para asegurarte de que tu hija realmente te escuch y comprendi lo que queras decirle. Trata de ser lo ms clara posible y EL RINCN busca diferentes maneras de decir el mismo DE MAM mensaje. Por ejemplo: Realmente estoy sorprendida cmo te esforzaste con ese problema de matemticas o con tus entrenamientos. O: Tienes un gran compromiso y tu esfuerzo se nota. O: Podras ensearme cmo le hiciste para completar tu tarea de matemticas tan bien? Eres muy hbil para resolver problemas. Escuchar crticas es difcil para todos, darle a tu hija una seal de que viene una crtica podra ayudar. Por ejemplo: Tal vez esto es algo que no te guste escuchar pero es importante que entiendas que Sin importar qu es lo que ests tratando de comunicar, recuerda reforzar el xito de tu hija verbalizando mensajes que la 21 alienten y la apoyen.

_______________________________________________________________

No. 8

Actividad

Intercambiando el papel madre - hija

__________________________ __________________________________ ______________________________________ _________________________________________ __________________________________________ __________________________________________ _______________________________ _____________________________ _____________________________ _________________
aq te y b ii w crr es

Tanto para jvenes como para adultos la vida es como una pista de obstculos, nuevos retos surgen a diario. Si tu mam no sabe las realidades de tu vida diaria no podr darte el mejor apoyo. Usa esta actividad para ser honesta acerca de los retos a los cuales te enfrentas. Les ayudar a ti y a tu mam a trabajar para encontrar soluciones.

ere h n i ut ip g cr u t u

Intercambiando roles a tu manera

Anota 3 cosas que te cuesten trabajo enfrentar cada da. Pueden ser sencillas, complicadas o graciosas. Ahora pdele a tu mam que intente ponerse en tus zapatos. A ella le toca actuarte a ti, y t tendrs la oportunidad de actuar aquellas cosas que realmente suceden en tu vida.

HBLALO!
Cmo te hacen sentir las situaciones anteriores? Qu haces generalmente en esos casos? Qu sugiere tu mam que hagas? Cmo se sinti tu mam al estar en tus zapatos?

Algunos escenarios podran ser:

Cmo enfrentar a alguien que te est molestando. Cmo manejar la presin de tus amigas. Cmo hablar con un chico. Qu hacer si no ests preparada para una clase. Cmo cambiarte de ropa para deportes. Cmo enfrentar el no tener ropa de ltima

moda o tecnologa moderna. Cmo enfrentar el tropezarte y caerte enfrente de tus amigos. Cules son las sorpresas de la pubertad. Otros momentos difciles.

EL RINCN DE MAM

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Proporcinale a tu hija un lugar seguro donde pueda hablar acerca de los retos ms difciles de su vida diaria. Tomarse un recreo de su rutina habitual podra ser justo el espacio que necesita, esto podra ser una noche especial con sus amigas o una noche calmada contigo. Al hablarlo, tal vez encuentren nuevas maneras de manejar y responder a lo que est sucediendo. Mantente abierta a escucharla y hazle saber que a veces t tambin necesitas tiempo para acomodar tus ideas. Recurdale que te da mucho gusto lo que platic contigo y que siempre ests ah para apoyarla.
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No. 9

Actividad

Cuidndome
HBLALO!

Tu mam puede ser tu aliada ms fuerte, pues en ocasiones puedes tomar una mala decisin respecto a una situacin grave, como problemas escolares, relaciones con chicos, etc., con tal de evitar ser regaada o castigada, sentirte incmoda, sentir que decepcionas a tus padres o los preocupas. Las mams se preocupan por tu seguridad... t preocpate de no meterte en problemas. Aqu hay un espacio para hablar acerca de tus preocupaciones y tus ideas de cmo solucionar situaciones difciles antes de que pasen o antes de que crezcan y se vuelvan peligrosas. Tal vez una amiga tuya no est comiendo lo suficiente o est haciendo alguna otra cosa que podra meterla en problemas ms serios. Sin necesidad de acusarla y/o sentirte desleal o que la estas traicionando, sugiere una situacin real o inventa una que tenga que ver con un problema que generalmente te dara demasiado miedo o pena platicar con tu mam.

Pdele a tu mam que piense en una ocasin cuando ella guard un secreto para evitar as decepcionar a sus padres. Pregntale cmo se senta al respecto.

Aqu encontrars una lista de situaciones que pueden requerir un C.C.E. Se te ocurren otras? Reprobar una materia Asistir a una fiesta donde habr alcohol o drogas Sentir que te han tocado inapropiadamente Sentirte lastimada por un familiar o un amigo Que te molesten y se burlen de ti Comer demasiado o comer muy poco Qu pasos sigues si ests en una situacin riesgosa? Si no es tu mam, a qu otra persona recurres para sentirte segura? Qu seal utilizas para comunicarle a tu mam que ests bien pero simplemente no tienes ganas de hablar? Qu seal utilizas para comunicarle a tu mam que es urgente que las dos hablen? Si te das cuenta que tomaste una mala decisin, qu haces? Cada cundo pondras al da tu C.C.E? Juntas elaboren las reglas de su C.C.E. y gurdalas en un EL RINCN lugar a la mano. DE MAM Qu pasara si las jvenes sienten que no pueden recurrir a su mam?

Crea un (CCE) Codigo de Conexin para Emergencias

A veces es importante tener un cdigo de conexin para emergencias, es decir, un lenguaje que seale que una situacin requiere un tipo especial de conversacin. Crea un C.C.E., Cdigo de Conexin para Emergencias con tu mam, este plan de seguridad puede ayudarles a manejar situaciones complicadas.

Un ejemplo de un C.C.E.
Cuando estemos usando nuestro C.C.E. acordamos:
Poner en primer lugar mi seguridad Escuchar sin culpar Tener comunicacin de manera positiva Pensar en soluciones y consecuencias juntas Entender que cometer errores es parte del proceso normal de crecer Identificar contactos de emergencia, personas y nmeros telefnicos que pueden ser tiles

El C.C.E. debe ser tomado como algo serio y si ambas se comprometen a cumplir con l, puede ayudarlas a evitar muchos malentendidos.

Necesito mi C.C.E.

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Si tu hija utiliza el C.C.E. apludele que haya pedido ayuda. Escchala. Esto se dice ms fcil de lo que se hace, puede resultar difcil para ti hacerlo y tal vez tendrs que poner en pausa tu pnico. Recurdale que lo ms importante es su bienestar y su seguridad. Toma acciones concretas para asegurarte de que este compromiso se integre al funcionamiento familiar y que todos se encuentran a bordo. Un plan de seguridad ms amplio puede ser necesario para satisfacer las necesidades de 25 todos los miembros.

No. 10

Actividad

Mi calendario
Ahora repasa todos los eventos ms emocionantes que has sealado, por supuesto que no todos los podrs compartir con todos. Tal vez algunos seran adecuados para compartirlos con mam, otros eventos podrn incluir a toda la familia y algunos estarn reservados para tus amigas ms cercanas.

Cada persona marca los cambios de manera distinta, algunas celebran momentos importantes con festejos en donde se involucra a toda la comunidad, otros los celebran de una manera ms privada. Puedes festejar las cosas grandes o muchas cosas chicas, esto depende de tus preferencias y las de tu familia. Crea una lnea de vida de los eventos o cosas importantes que sucedan en los prximos cinco aos. Ponle una estrellita a aquellos eventos dignos de todo un festejo!

Algunas ideas:
Que te quiten los braces Tu primer sostn Volverte adolescente Pasar un examen Cambiarte de escuela Tu primer periodo menstrual Ir a tu primer fiesta Formar parte de un equipo

HBLALO!
Pregntale a tu mam qu eventos en su vida fueron celebrados quin estuvo presente? La celebracin tuvo algn componente religioso, cultural o espiritual? Cmo se sinti acerca de los cambios y las celebraciones? Si no lo celebr, le hubiera gustado hacerlo? Si pudiera repetirlo, qu cambiara o cmo lo hara esta vez? Qu partes de sus experiencias le gustara continuar contigo?

Lograr dominar algo difcil como una materia, tocar un instrumento, etc. Agrega tus propias fiestas, celebraciones y cualquier gran momento El primer muchacho que te gust

Hoy

5 aos despus

DIENTES NUEVOS!

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Cules son algunos de los aspectos que ms te gustan de tu familia? Existen comportamientos o tradiciones que sean nicas y particulares a tu familia? Por ejemplo, tal vez en tu familia en vez de pastel en los cumpleaos se celebra con algn otro alimento. Existe alguna tradicin que te gustara continuar? Existe alguna que t y tu hija quieran crear juntas, como por ejemplo, noche familiar o un da anual de voluntariado? 27

EL RINCN DE MAM

Recapitulando

tu verdadero

yo!

Felicidades!
A continuacin te damos un ejemplo de una promesa que puede orientarte. Pero considera elaborar una que sea nica y especial para tu mam y para ti. Debe reflejar tu estilo, tus actitudes, creencias y tradiciones.

Has llegado al final de Tu verdadero Yo! Qu has aprendido a lo largo del camino? Ojal hayas aprendido algo acerca de ti y hayas descubierto algo nuevo acerca de tu mam. No te detengas! Esta es una ltima actividad que puedes hacer con tu mam. Hagan la promesa de hablar acerca de todas las cosas que han aprendido y aquellas cosas que les gustara seguir haciendo juntas.

Promesa
Al paso que continuemos construyendo nuestra relacin ELEGIMOS: Hablar la una con la otra Encontrar soluciones Darle la bienvenida al cambio Celebrar nuestras vidas Tenernos la una a la otra como recurso Escucharnos la una a la otra Crear nuestra propia definicin de belleza Elegimos tener confianza en nosotras mismas, ser sanas y fuertes!
Escribe tu promesa y practiquen decirla juntas. Existe algn lugar visible para las dos donde la puedan colocar? Existe alguna tradicin o costumbre que puedan elaborar sobre su promesa?

EL RINCN DE MAM

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Escoge algo que puedan celebrar ustedes dos o si prefieren inviten a otros familiares y amigos. Toma esta oportunidad para compartir algunos momentos de su aventura Tu verdadero yo!.

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Mis apuntes:
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Haz este espacio tuyo!

Toda

Tu!
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Cmo los padres pueden ayudar en la prevencin de los trastornos de la conducta alimentaria
10 Maneras en que los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar una relacin sana con la comida y sus cuerpos
1) Evite comentarios negativos acerca de su propio cuerpo y sus propios hbitos alimenticios. Si est constantemente preocupado acerca de su peso y apariencia fsica podra pasarle estas preocupaciones a sus hijos. 2) Sea un modelo de hbitos sanos para sus hijos, coma todo tipo de alimentos en moderacin y ejercite su cuerpo por diversin y bienestar. 3) Recuerde que las personas somos de todo tipo de figuras y tamaos, somos mucho ms que un fsico! 4) No presione a sus hijos para que sean super estrellas, excesivamente motivados a tener siempre ms logros o a que sean perfectos. 5) Involcrese en la vida de sus hijos y mantngase al tanto del tipo de mensajes que estn recibiendo en la escuela, de sus amigos, entrenadores, programas de t.v., y revistas de moda acerca del peso y el tamao corporal. Platique sobre estos mensajes con sus hijos e intente contrarrestar estos mensajes con valores acerca de la diversidad del peso y el tamao. 6) Ayude a sus hijos a desarrollar intereses y herramientas que los conducirn hacia una mejor expresin personal y satisfaccin propia sin poner demasiado nfasis en la apariencia. 7) Promueva un ambiente relajado y amistoso durante las comidas. Evite hacer comentarios acerca de los que sus hijos comen (o no comen), de resolver conflictos familiares en la mesa y de usar la comida como premio o castigo. 8) Escuche a sus hijos. Cree espacios adecuados destinados a realmente comunicarse con ellos. 9) Conozca a sus hijos. Si nota un patrn de ansiedad o depresin, busque ayuda profesional inmediatamente. 10) No ponga a su hijo(a) en un rgimen de reduccin de peso y ejercicio, si considera que tiene un problema de sobrepeso consulte a un especialista.

Algunas seales de alarma que PUEDEN indicar que su hijo(a) sufre o est en riesgo de desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria:
1) Regularmente se rehsa a comer o no se come su almuerzo en la escuela. 2) Hace comentarios acerca de estar muy gordo(a) o acerca de algn familiar respecto al peso. 3) Constantemente se compara con otros. 4) Se dice a si mismo(a) nombres/comentarios despectivos tales como gordo(a) asqueroso(a), aguado(a) etc. 5) Intenta tener una imagen perfecta. 6) Consistentemente sobreestima su talla, peso o la proporcin de su cuerpo o alguna parte especfica de ste. 7) Busca constantemente reafirmacin de otros sobre si su cuerpo es aceptable. 8) Pregunta y se compara con otros constantemente, enfocndose en quin est ms delgado. 9) Cree que si llegara a su peso deseado, entonces s se aceptara a si mismo(a). 10) Superpone su deseo de perder peso a aspectos placenteros o incluso a lograr otras metas. 11) Piensa que el estar delgado(a) es igual a tener belleza, perfeccin, felicidad, confianza y autocontrol. 12) Divide su cuerpo en partes (es decir abdomen, nalgas, caderas etc.) en vez de sentirse conectado (a) a su cuerpo como un todo. 13) Tiene miedo de engordar o ser gordo(a) incluso estando delgado(a). 14) Existe un sentimiento de culpa y/o vergenza acerca de su persona o cuerpo.
Para mayor informacin comunquese a: Fundacin para la mujer Avalon A.C. Tel.- (55) 52 45 83 21 al 24 ext. 311 Correo.- fundacion@avalon.com.mx Pgina web.- www.avalon.com.mx/fundacion

Otras fuentes
Puerto Rico: www.dove.pr Estados Unidos y Canad: www.campaignforrealbeauty.com www.girlscout.org www.nationaleatingdisorders.org Reino Unido: www.campaignforrealbeauty.com/bodytalk

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