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EDUCAO CONTINUADA
ENSINO
PESQUISA
04/05/2012
Quando voc quer comer um bolo, procure algum que saiba fazer!
04/05/2012
O DESAFIO
Precisamos conhecer os objetivos e o nvel de desenvolvimento de determinadas capacidades biomotoras e respectivos movimentos (deficit de movimento)
Desejos Objetivos
DIFCIL 43%
AUMENTAR MASSA MUSCULAR 19%
Necessidades Objetivos
FCIL 37%
MELHORAR O CONDICIONAMENTO FSICO 23%
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MUSCULATURA
FLEXIBILIDADE MOBILIDADE
mes
Treinamento
ADAPTAES
Adaptaes Morfofuncionais
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Treinamento
ADAPTAES
Musculares
Neuromusculares
Fig. 1 nfase adaptativa relacionada ao estmulo aplicado, Seja neural, morfolgico ou funcional (Lopes et al, 2010
Treinamento Funcional
Para Boyle (2010), o treinamento funcional melhor descrito como um continuo de exerccios que ensina os atletas a controlar peso corporal (em relao fora da gravidade) em todos os planos de movimento.
Para Gambetta (2012) o treinamento funcional envolve mais do que trabalhar numa superfcie instvel usando bolas de estabilidade ou outros acessrios similares, os movimentos utilizados so multiplanares e multiarticulares.
um programa pedaggico de exerccios multifuncionais (treinamento) que objetiva aperfeioar habilidades motoras e desenvolver capacidades biomotoras do indivduo para as
Treinamento Funcional
atividades cotidianas e/ou esportivas habilidades motoras funcionais utilizadas no mundo real de movimento (GUISELINI,
2009).
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Treinamento Funcional
TREINAMENTO FUNCIONAL
ADAPTAES
APRENDIZAGEM
MORFOLGICAS
FUNCIONAIS
COMPOSIO CORPORAL
COTIDIANAS
ESPORTIVAS
Guiselini, 2012
Potncia
Fora HABILIDADES FUNCIONAIS ESPECFICAS
Velocidade Agilidade
HABILIDADES FUNCIONAIS BSICAS Concincia Corporal Propriocepo Mobilidade Flexibilidade Coordenao Motora Estabilidade Equilbrio Fora
Guiselini, 2012
A maioria dos Jogos e Atividades Cotidianas so realizadas em p, na vertical, com movimentos de flexo, extenso e rotao em vrias direes.
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O Exerccios para Esttica so realizadas em diferentes posies, com movimentos de flexo, extenso e rotao em vrias direes, em contato com o solo
Os Esportes, Lutas, Artes Marcias, Dana so realizadas em diferentes posies, com movimentos de flexo, extenso e rotao em vrias direes, com e sem contato com o solo
O Mundo Real
SUPERFCIE ESTVEL INSTVEL CONTATO COM O SOLO SEM CONTATO POIO 1 DOS PS APOIO DOS 2 PS HABILIDADES ISOLADAS GLOBAIS MULTIPLANARES
EM P SENTADO DEITADO
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MSCULO
HABILIDADE
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Esttica Construir msculos fortes, bem delineados, aumentar a massa muscular e simetria
Esttica
Performance
HIPERTROFIA MUSCULAR
Recuperao de Leses
ISOLAMENTO * MUSCULAR
* CONTROVRSIA
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Treinamento Funcional
O CONTINUUM DO TREINAMENTO FUNCIONAL
ISOLADO INTEGRADO
Menos Funcional 1
Mais Funcional 6
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Os Estabilizadores
Geralmente os msculos fracos so os estabilizadores do quadril, coluna e articulao escapulo torcica.
Enfraquecimento Muscular
Retratores da escpula (trapzio inferior e romboide) Os abdominais profundos (transverso do abdome e oblquo interno), Os estabilizadores do quadril(glteo mdio, adutores, rotatores externos e quadrado lombar)
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Prescrio
Aplicao
Novas Tendncias
Avaliao Funcional FMS. Cook, 2011. Teste Estabilidade e Fora do CORE. Mackenzie,2006. Teste de Fora do CORE. Kendall et al, 2007. Teste de Estabilidade do CORE. MacGhill, 2004. Teste Funcional Dinmico. Brumitt, 2010) Avaliao Postural Dinmica. NSAM, 2008. Teste de Funo do CORE. Check, 2007.
Estudar
Capacidades Biomotoras
Habilidades Funcionais
Flexibilidade Propriocepo
Estabilidade
Equilbrio Propriocepo
Esttica Dinmica
Conscincia Corporal
Propriocepo Coordenao
Mobilidade
Fora
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CADEIA CINTICA
MOBILIDADE
ESTABILIDADE
Necessidade Primria Mobilidade (sagital) Estabilidade Mobilidade (multiplanar) Estabilidade Estabilidade Mobilidade
Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM Essential of Personal Fitness. Lippincott William & Wilkis. 2008
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Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM Essential of Personal Fitness. Lippincott William & Wilkis. 2008
Clark, M. et al. DINAMIC POSTURAL ASSESSMENT, in NASM Essential of Personal Fitness. Lippincott William & Wilkis. 2008
Potncia
Fora HABILIDADES FUNCIONAIS ESPECFICAS
Velocidade Agilidade
HABILIDADES FUNCIONAIS BSICAS Concincia Corporal Propriocepo Mobilidade Flexibilidade Coordenao Motora Estabilidade Equilbrio Fora
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AGACHAR
MOBILIDADE ESTABILIDADE
AVANAR
CONSCINCIA CORPORAL
EMPURRAR
PUXAR
FLEXIONAR
ROTAR
LOCOMOO
AGACHAR
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AVANAR
PUXAR
EMPURRAR
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ROTAR
FLEXIONAR
CORE Training
Se os seus clientes ou atletas no podem realizar a prancha ventral mantendo, de forma correta (perfeita), a posio por quarenta segundos, devem comear pela pranchas. (Boyle, 2010) Lembre-se, uma prancha ventral perfeita como se estivesse vendo a pessoa na posio em p. No uma posio curvada.
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EXECUO: Manter a lombar em contato com o solo, extenso do quadril, expirando. AVALIAR: Se o aluno consegue o controle do CORE mantendo a presso da regio lombar contra o solo durante o movimento de extenso ANOTAES: informar na ficha o ngulo no momento da perda do controle do core
1000
800
763
600
400 192
200
6,3% Regular -
16,1% Regular +
24,9%
12,6% Bom +
8,1% Normal
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modificando a
ANOTAES: informar na ficha o momento da perda do controle do core para comparar com a reavaliao
Bryan Mackenzie:Core Muscle Strength and Stability Test
INSTITUTO MAURO GUISELINI, 2012. Tabela de Classificao Bryan Mackenzie. Core Muscle Strength and Stability Test
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1000
800
763
600
400 192
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6,3% Regular -
16,1% Regular +
24,9%
12,6% Bom +
8,1% Normal
TREINAMENTO DO CORE
FORA
POTENCIA
ESTABILIZAO
PRANCHAS E PONTES
TREINAMENTO DO CORE
FORA
POTENCIA
ESTABILIZAO
PLANOS
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PROGRESSO Auxilio
Sobrecarga
TREINAMENTO DO CORE
Instabilidade
Esttico
Local
TREINAMENTO DO CORE
PROGRESSO
Global
Dinmico
Base de Apoio
TREINAMENTO DO CORE
PROGRESSO
Peso do corpo
Resistncia ext.
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TRAUMA NO TECIDO
INFLAMAO
ESPASMO MUSCULAR
NEUROMUSCULAR ALTERADO
CONTROLE
ADERENCIA
CAUSAS
Movimentos repetitivos Postura inadequada
Segundo Hanten e colaboradores (2008) a compresso isqumica e alongamento esttico tem efeitos significativos na reduo da dor e sensibilidade do ponto gatilho em indivduos com dores no pescoo e coluna lombar. Influencia no Sistema Nervoso Autnomo O aumento na vasodilatao, mudana na viscosidade dos tecidos e a diminuio do tnus simptico reduz a contrao prolongada do tecido muscular a qual pode levar a maior dano no ciclo cumulativo.
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Alongamento Miofascial
Usado por duas razes primrias
1. Para aliviar os colaterais do ponto ativos ou latentes 2. Para influenciar o nervoso autnomo efeitos gatilho
sistema
Alongamento Miofascial
Inibio autognica
Compresso isqumica (com um objeto) de alta intensidade (mximo ponto de tolerncia) com baixa durao (30 segundos) ou baixa intensidade (limiar da dor mnima) com longa durao reduz significativamente a dor e a sensibilidades dos pontos gatilho
Alongamento Miofascial
VARIVEIS PARA DESCONTRAO MIOFASCIAL
Frequencia
n/a
Clarck, M. e Lucett, S. NASM Essential of Corretive Exercise Training. Lipping Williams & Wilkins. Baltimore, 2011.
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Alongamento Esttico
VARIVEIS PARA ALONGAMENTO ESTTICO
Frequencia
1-4
Clarck, M. e Lucett, S. NASM Essential of Corretive Exercise Training. Lipping Williams & Wilkins. Baltimore, 2011.
Treinamento do CORE
1. Posio Inicial: Em decbito dorsal MMII fletidos ps no cho, inflar o Esfigmo at 40 e pedir para o aluno levar a presso at 70mmg 20 2. Mesma posio Realizar de 15 a 20 ciclos respiratrios mantendo os 70mmg 3. Mesma posio Mantendo os 70mmg, realizar a flexo unilateral com o joelho flexionado, 3 x 15 repeties.
Treinamento do CORE
4. Posio 2, joelhos e quadril um pouco mais estendidos (meia posio) Reajustar os 40mmg, pedir para manter em 70mmg , realizar flexo unilateral do quadril com joelho mais estendido. 3x15 5. Posio 3, MMII estendidos Reajustar os 40mmg, pedir para manter em 70mmg, realizar flexo unilateral com MMII estendidos , realizar 3x15
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2 SRIES
15 25
2 SRIES
MANTER 30 60 SEGUNDOS
PRANCHA LATERAL
2 SRIES
5- 10
2 SRIES
15 25
2 SRIES
MANTER 30 - 60 SEGUNDOS
COBRA NO SOLO
2 SRIES
15 - 25
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3 SRIES
20 30
3 SRIES
3 SRIES
15 - 25
3 SRIES
15 - 25
3 SRIES
15 - 25
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04/05/2012
3 SRIES
25 35
3 SRIES
3 SRIES
3 SRIES
3 SRIES
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