1.

DESARROLLO MOTOR INFANTIL La capacidad motriz en la infancia aumenta debido fundamentalmente al rpido crecimiento de la musculatura y a la mejora en la utilizacin del sistema nervioso (Marcos, 1989). Winter (cit. por Marcos, 1989) establece cinco fases del desarrollo motor en nios: Fase de perfeccionamiento rpido de patrones motores y adquisicin de las primeras combinaciones de movimientos (3-7 aos). Hacia los 4-7 aos se mejoran los movimientos bsicos aprendidos anteriormente como andar, correr, y combinaciones de los mismos. Fase de adelantos rpidos (7-10 aos). La coordinacin de movimientos experimenta un crecimiento importante, mejorndose en gran medida el equilibrio. Fase de gran capacidad para el aprendizaje motor (9-12 aos en nias, y de 9-14 aos en nios). Se obtienen excelentes resultados debido a la capacidad de reaccin, el valor y las ganas de aprender que presentan. Fase de cambio de estructuras de las capacidades y habilidades motoras. Nias (11-14 aos) y nios (12-15 aos) coincide con el segundo cambio en la morfologa del nio: crecimiento en altura y extremidades, aumentando el peso, y dando lugar a la aparicin de la pubertad. Fase de estabilizacin, individualizacin y diferenciacin especfica entre sexos: chicos (13-17 aos) y chicas (1419 aos). Se detiene y estabiliza el desarrollo de las habilidades motoras, aumenta la fuerza y la capacidad de movimientos en general, presentando un nivel de adaptacin y rendimiento muy elevado. En jvenes inactivos se aprecia un aumento de la torpeza motora, menor velocidad, elasticidad, fuerza y resistencia. Entre chicos y chicas se observa cierta diferencia a favor de los chicos en relacin con las capacidades fsicas mencionadas, sin embargo, no se aprecia grandes diferencias en cuanto a coordinacin y habilidad motora en general. Segn Gutirrez (1995) existe una gran relacin entre las capacidades psicomotoras y la maduracin cerebral que se alcanza hacia los 20 aos de edad. En funcin de la evolucin de maduracin del SNC se pueden establecer diferentes etapas en la adquisicin y aprendizaje de habilidades motoras en la infancia. El perodo ideal para el aprendizaje motor est situado entre los 8-12 aos (2 y 3 tercer ciclo de la Educacin Primaria). El desarrollo de la coordinacin y el equilibrio en el nio es fundamental para la adquisicin de habilidades perceptivas y motoras posteriores. La coordinacin sera la actividad armnica de diversas partes que participan en una funcin especialmente entre grupos musculares bajo la direccin cerebral. El equilibrio dinmico o esttico sera el conjunto de fuerzas opuestas que se contrarrestan exactamente. Est regulado desde el SNC y depende de su estado de maduracin. El desarrollo de los huesos y los msculos proporcionan el sustrato anatmico que favorece el desarrollo de la fuerza y destreza motora. El aumento de la masa muscular precede al crecimiento de la fuerza y la destreza. Las diferencias individuales relacionadas con la aparicin de aptitudes locomotoras estn determinadas por factores genticos y de personalidad como la iniciativa, la curiosidad, la motivacin, la constancia, y los elementos atrayentes existentes en el medio sociocultural y ambiental. Entre los 7-12 aos de edad se duplica la fuerza, se incrementa la coordinacin culo-manual, se reduce el tiempo de reaccin motor y se aumenta la precisin de la ejecucin. Las nias presentan una mayor capacidad de equilibrio que los nios durante los primeros aos, situacin que se invierte al final del perodo escolar. Los factores psicocinticos como la coordinacin dinmica general (CDG) se desarrolla aproximadamente desde el nacimiento hasta los 16 aos de edad. Se define como el control preciso del cuerpo y de todos sus miembros en estado de movimiento lento o rpido. Guarda relacin con la agilidad, rapidez, fuerza, orientacin, equilibrio, ritmo, y tiempo de reaccin. No se debe confundir con la agilidad que se define como la capacidad para entrar y cambiar de movimiento de forma rpida. 165 La CDG est localizada en los canales semicirculares del odo interno, los cuales son sensibles a los movimientos de cambios de direccin y aceleracin angular, al utrculo y al sculo que responden a la aceleracin lineal producida tanto en movimientos de rotacin como de traslacin. La coordinacin visomotora (CV) se considera otro factor psicocintico, el cual se desarrolla aproximadamente desde el nacimiento hasta los 16 aos de edad. Se define como la capacidad de ajustar el movimiento de la mano y el control visual

sobre un movimiento determinado. Interviene la rapidez de movimiento y sobre todo el tono muscular. Est situada en las reas corticales motoras, rea premotora y zonas inferoparietal y parieto-occipital. Tanto la CDG como la CV estn muy relacionadas con el esquema corporal. La integracin del esquema corporal es condicin indispensable para el dominio corporal. Slo hacia la edad de los 11-12 aos se puede apreciar una mejora importante del aprendizaje motor. 2. MEJORA DE LA RESISTENCIA AERBICA 2.1. Principios para el desarrollo de la resistencia aerbica Los principios ms destacables para el desarrollo de la Resistencia Aerbica podran ser los siguientes (Martnez, 1996): A) Se basar en la duracin y continuidad del esfuerzo del sujeto. La aportacin aerbica comienza a manifestarse sobre el metabolismo anaerbico a partir de los 3 minutos como mnimo de ejercicio moderado para obtener efectos positivos. Se suele empezar por perodos activos de 5-10 minutos. Las sesiones no deben ir aisladas o distanciadas entre s, se perdera efectos de supercompensacin, no producindose adaptacin o mejora funcional. Se aconseja un mnimo de tres sesiones por semana como planteamiento inicial de respuestas adaptativas. B) El trabajo tendr un carcter individualizado. Se requiere adaptar y ajustar la carga de trabajo individual en funcin de parmetros como el de tiempos, distancias, y respuestas fisiolgicas (frecuencia cardaca). C) El trabajo responder a demandas de esfuerzo superior a lo habitual. Se precisa superar unos mnimos de esfuerzos a partir de los cuales se producen adaptaciones funcionales. La intensidad mnima de esfuerzo para mejorar la capacidad aerbica de cada individuo precisa la aplicacin de una tcnica de control de la FC en reposo y mxima postesfuerzo. La FC en reposo se obtiene mediante la presin de los dedos ndice y corazn sobre la arteria radial en mueca o sobre la arteria cartida durante un minuto. La FC mxima se puede obtener de forma estimativa. Existe un acuerdo generalizado de restar a 210 la edad del sujeto en nias hasta los 9 aos, y a partir de los 10 aos, la resta ser de 220 menos la edad. Para Martnez (1996:49), partiendo de las ideas de Karvonen, el ritmo cardaco deber aumentar, al menos, en un 60% de FC mxima en relacin con la FC de reposo. Por ejemplo, un nio de 12 aos con FC reposo de 70 p/m; su FC mx. ser de 220 12 = 208 p/m. Luego, su FC de ejercicio ser de 70 + 60 (208 70) / 100 = 152,8 p/m. Por tanto, 152,8 p/m ser la intensidad de esfuerzo mnimo para que este nio pueda obtener efectos y adaptaciones favorables de resistencia aerbica. El clculo de la FC mx. en funcin de la edad puede resultar inadecuado en sujetos con discapacidad o con ciertas anomalas orgnicas. Lamb (cit. por Martnez, 1996:48-49) considera que esta inadecuacin se puede corregir utilizando un 50% de reserva cardaca en lugar de 60% propuesto por Karnoven. Los valores promedio del pulso en reposo absoluto para nios y jvenes segn Dassel-Haag (cit. por Martnez, 1996) son los siguientes: Segn Gutirrez (1995) existen ciertos factores que pueden servir de orientadores durante la aplicacin adecuada del ejercicio fsico: La Frecuencia deber ser de 4-5 sesiones por semana para obtener poder obtener una respuesta fisiolgica adecuada. Se podra aceptar 3 sesiones si se aumentara los factores de intensidad y duracin. pLa Intensidad referente a la velocidad y mantenimiento del gasto energtico. La intensidad se controla mediante la FC, y se podra alcanzar niveles entre 70-90% de FC mx. Influyen sobre la intensidad el nivel de motivacin, limitaciones musculo-esquelticas, el morfotipo, enfermedades crnicas, etc. No es aconsejable que el nio llegue a la FC mx. durante las sesiones, y debe acostumbrarse a controlarse la FC por s mismo. La Duracin mnima de trabajo para lograr beneficios sobre las cualidades fsicas ser, aproximadamente, de 12-15 minutos / sesin, aunque lo ms adecuado sera unos 45-60 minutos de ejercicio aerbico / sesin para conseguir un efecto importante. 166 FC de ejercicio = FC de reposo + 60 (FC mx. FC reposo) / 100 Edad 8-11 12 13 14 15 16 Pulso 82 77 76 76 75 76 Producto (P) = Frecuencia x intensidad x duracin Si el producto permanece constante, a mayor frecuencia de ejercicio, menor tiempo en cada sesin, y viceversa. El Tipo de Actividad, existe dos tipos opuestos de ejercicios aerbicos y anaerbicos. El aerbico o rtmico, repetitivo que suele utilizar grandes grupos musculares. El anaerbico no acta, excesivamente, sobre el sistema cardiovascular, y tiene escaso beneficio en el estado fsico y en la capacidad de trabajo. Est contraindicado en sujetos con problemas de hipertensin, cardiopatas congnitas, etc. El Calentamiento supone la realizacin de actividades que faciliten conseguir un estado ptimo de preparacin

psico-fsica y coordinativo-cinestsica antes de una actividad fsica exigente, previniendo al mismo tiempo la aparicin de lesiones. El calentamiento general ayuda a la activacin de las funciones orgnicas del cuerpo. El calentamiento especial sera ms especfico de la actividad fsica principal a realizar durante la sesin, y es posterior al calentamiento general. El calentamiento puede ser activo, pasivo, mental o combinado. El calentamiento pasivo es mediante saunas, duchas, masajes, etc., y no contribuye por s solo a la eficacia motora, debe ir acompaado de un calentamiento activo. El tiempo ptimo aconsejado para el calentamiento general suele ser de unos 8-12 minutos, siendo ms adecuado para los nios el calentamiento intermitente frente al continuo. Algunos efectos beneficiosos podran ser los siguientes: Eleva la FC al nivel de trabajo a realizar, aumenta la presin sangunea, repercute positivamente en la hemodinmica y redistribucin de la sangre hacia los msculos y favorece los procesos de difusin. Aumenta la frecuencia y profundidad ventilatoria, aproximndolas a valores de trabajo. Aumenta la temperatura corporal, disminuyndose la viscosidad muscular, y mejorando el aporte de sustratos y oxgeno hacia el msculo. Mejora la disposicin psquica, percepcin ptica y atencin. Aumenta la activacin de determinadas estructuras centrales como la formacin reticular, mejorndose la coordinacin y la precisin motora. Es importante que el nio se habite a la observacin y control de su propia FC durante las actividades de Educacin Fsica en el centro escolar. Existen tres formas principales para el control de la FC: Durante 5-6 segundos, multiplicndose por 12 10, respectivamente, el nmero de pulsaciones obtenidas. Esta forma resulta un tanto difcil y requiere mucha prctica. Durante 15 segundos, multiplicndose por 4. Esta modalidad no presenta gran dificultad. Durante 10 segundos, multiplicndose por 6. Esta forma no resulta difcil, y no se aleja excesivamente del valor real de la FC de postesfuerzo y la de recuperacin. La agilidad y la velocidad son factores determinados genticamente. La fuerza y la potencia se relacionan, directamente, con el tamao corporal, morfotipo y masa muscular, aumentando con el crecimiento y el desarrollo. La resistencia cardiorrespiratoria est poco influida por el entrenamiento realizado antes de la pubertad. Con el inicio de la pubertad disminuye su eficacia fsica. En esta etapa infantil y escolar, las actividades de resistencia aerbica presentan un doble enfoque: Orientadas hacia una mejora de las cualidades fsicas fundamentales que proporcionen una base para posteriores prcticas fsicas de rendimiento-competicin. Y lo que es ms importante, orientadas hacia la creacin de hbitos saludables de vida, de bienestar fsico, mental y social. 2.2. Principales mtodos para el trabajo de resistencia aerbica Los mtodos bsicos para el desarrollo de la resistencia aerbica seran los siguientes (Martnez, 1996): Mtodos Continuos. Mtodos por Intervalos. Mtodos por Repeticiones. Mtodos Mixtos. Los Mtodos Continuos se basan en el trabajo mediante esfuerzos prolongados e ininterrumpidos, en los cuales no existen intervalos de pausas o recuperacin. La velocidad o ritmo de ejecucin ser uniforme, utilizndose la carrera continua o la carrera con variaciones como el fartleck. Los esfuerzos pueden ser de accin cclica como la carrera, natacin, ciclismo, etc.; el mismo ejercicio fsico repetido; y ejercicios diferentes a modo de circuito. Las duraciones ms apropiadas para la etapa de infantil y adolescencia estaran situadas entre 5 a 20 minutos; mientras que la frecuencia cardaca oscilara entre las 140 y 180 p/m, frente a los adultos que sera ligeramente inferior entre 120 y 170 p/m. Los Mtodos por Intervalos presentan unas pausas de recuperacin, caracterizndose por la alternancia entre las fases de carga y de descanso. La pausa ser incompleta, no se puede recuperar, totalmente, entre cargas. El criterio de recuperacin se establece en funcin de la frecuencia cardaca que estar entre 120-140 p/m al inicio de cada esfuerzo. Sera necesario, resaltar los siguientes factores: Las distancias sern cortas o medias. En el caso de ejercicios se utilizar el tiempo o el nmero de repeticiones de cada serie. Nmero de repeticiones muy alto. Recuperacin incompleta, aproximadamente, los 2/3 del total. La pausa ser activa a travs de marcha, carrera, u otros movimientos globales del cuerpo. 167 * Los Mtodos por Repeticiones consiste en la realizacin de fases de trabajo de gran intensidad que se repiten alternando pausas casi completa de recuperacin. La intensidad es, aproximadamente, entre el 90 y 100% del mximo esfuerzo.

La duracin de cada carrera o ejercicio ser de unos 60 segundos, en el cual se aumenta los intervalos de descanso, y se limita el nmero de repeticiones. Est ms orientado hacia la eficacia y el rendimiento deportivo, no aconsejndose su aplicacin en la etapa escolar o infantil. * Los Mtodos Mixtos presentan las caractersticas de los mtodos mencionados anteriormente. Suele utilizar los cambios de ritmo, descansos diversos, combinaciones de carreras y ejercicios, situaciones ldicas y de entrenamientos mediante las formas de fartleck, entrenamiento total, circuitos y juegos deportivos. En resumen, consideramos ms aconsejable para la etapa escolar o de la infancia, la utilizacin de los mtodos mixtos, en los cuales tienen una gran importancia los mtodos de trabajo continuos basados ms en el volumen y la cantidad que la intensidad. En cualquier caso, la intensidad no debera sobrepasar el umbral anaerbico, no presentando deuda de oxgeno, y estar situada, aproximadamente, entre el 60-65% del consumo mximo de oxgeno.