Para tener un estmago ms plano en 1 semana sin hacer ejercicio Elimina tu estmago inflado y cualquier exceso de peso de agua

1. Tomando ms agua Se que suena raro pero cuando no tomas agua tu cuerpo realmente retiene agua (haciendo que te veas ms gordo) y tambin Tomar agua te ayuda a prevenir la distensin abdominal porque te ayuda a la digestin, alivia el constreimiento y los gases, entonces tratas de tomar al menos 2 litros (70 onzas) de agua por da para tener un vientre ms plano, adems Ve aqu para saber otras formas cmo el agua quema grasa, y Usa esta calculadora sencilla para ver cunta agua necesitas tomar cada da para tener un estmago ms plano 2. Limita tu consumo de sal o sodio Entre ms sal o sodio consumas = ms agua va retendr tu cuerpo, lo cual a su vez causar que tu abdomen se vea abultado e hinchado, entonces tienes 2 opciones 1. Puedes tomar ms agua para que elimines el exceso de peso de agua causado por el exceso de sal en tu dieta y/o 2. Puedes comer menos de 2500 mg de sodio por da para prevenir que ests hinchado y que ganes peso de agua - Mira cmo bajar 5 libras en 2 das para conocer ms informacin acerca de cmo perder rpidamente el exceso de peso de agua consumiendo ms agua y limitando la ingesta de sal 3. Come una dieta balanceada de Carbohidratos, Protenas y Grasas porque Una dieta demasiado alta en carbohidratos causar que ganes exceso de peso de agua, y... Una dieta baja en protenas provocar que te hinches ms a menudo, y Demasiada grasa en tu dieta te mantendr hinchado durante ms tiempo al desacelerar tu digestin, haciendo que tu comida permanezca en tu estmago durante ms tiem po, entonces Ve aqu para averiguar cuntos Carbohidratos, Protenas y Grasas necesitas comer para perder peso y tener una barriga aplanada. 4. Come comidas ms pequeas En vez de comer 3 comidas GRANDES que van a provocar mucho estrs en tu sistema digestivo, y en consecuencia va a conducir a hinchazn estomacal Es mejor que comas de 4 a 6 comidas ms pequeas para prevenir que tengas un estmago ms inflado, y si no tienes tiempo para comer 4 a 6 comidas ms pequeas Entonces necesitas hacer una caminata de unos 15 minutos despus que hayas tenido una comida grande para que as aceleres tu digestin y evites que tu estmago se hinche. 5. Deja de tomar gaseosas! Las gaseosas y otras bebidas carbonatadas pueden hacer fcilmente que tu estmago se hinche a causa del dixido de carbono que contienen estas bebidas, el cual genera gases en tu estmago forzndolo a que se expanda o se hinche - Mira cmo dejar de tomar gaseosas aqu 6. Evita los endulzantes artificiales Los endulzantes artificiales no pueden ser desdoblados fcilmente por tu cuerpo y esto causa gases y en consecuencia esto lleva a hinchazn. Esto significa que necesitas estar atento a no consumir gaseosas dietticas, gomas de mascar si azcar o cualquiera de los productos "libres de azcar". Ahora, si definitivamente debes usar los endulzantes artificiales Trata de limitar tu uso de sustitutos del azcar a menos de 3 porciones por da, pero Los edulcorantes artificiales como manitol, sorbitol, xylitol y otros polialcoholes (o azcares alcohlicos) son los que principalmente debes evitar para reducir la hinchazn, de tal forma que tengas un estmago ms plano. 7. No hagas cosas que causen que tragues demasiado aire Cuando tragas demasiado aire ese aire queda atrapado en tu estmago y esto causa gases que provocan hinchazn. Puedes prevenir que esto ocurra as No mastiques goma de mascar o chupes caramelos No fumes No comas demasiado rpido (trata de tomarte tu tiempo para masticar tu comida)

 Trata de no hablar mientras comes Trata de estar nervioso o estresado - Mira las 99 Formas de Mitigar el Estrs, y No te engullas las bebidas o no bebas usando una pajilla o pitillo. 8. Hazte una limpieza de colon Mira cmo perder 20 libras en 30 das para saber ms, pero debido a tus malos hbitos alimenticios Podras tener ms de 10 libras de desperdicio atrapadas en tu colon que pueden ser fcilmente removidas de tu abdomen hacindolo ms plano. Puedes hacer esto con la ayuda de un programa de limpieza del colon como el Programa Extremo Para Limpiar El Colon Ms formas para tener rpidamente un vientre plano sin ejercicio 1. Incluye estos alimentos diurticos a tu dieta para que desalojes el exceso de peso de agua. 2. Usa suplementos como Beano o Phazyme para que elimines los gases y la hinchazn. 3. Usa alimentos y bebidas anti-hinchazn para que tengas un estmago ms plano como T de Hinojo , T Herbal de Yerbabuena , T de Manzanilla , jengibre, pia, perejil y yogurts que contengan probiticos (bacterias benficas) para reducir la distencin abdominal. 4. Toma con cada comida enzimas digestivas como lipasa, peptidasa y/o amilasa para que elimines la hinchazn - Las Enzimas Digestivas Esenciales de Source Naturals es un buen suplemento que te ayudar a eliminar la hinchazn. 5. Puedes sumergirte en una tina de agua tibia durante 15 minutos para ayudarte a eliminar el exceso de peso de agua, y as poder tener un estmago ms plano, y/o 6. Puedes usar un cuarto de vapor o sauna durante 15 minutos que te haga sudar para eliminar el exceso de peso de agua. Y por supuesto 7. Puedes hacer ejercicio muy intensamente para sudar el exceso de peso de agua, reducir la hinchazn y quemar la grasa de la barriga. Esta es la forma ms rpida de tener un estmago plano, pero debido a que este artculo se titula "Cmo tener un abdomen ms plano en una semana sin ejercicio" no tienes que hacer eso. Otras formas de prevenir hinchazn y de mantener un vientre plano Mujeres: Pueden tomar Calcio, magnesio, vitamina B6 y vitamina E para prevenir o eliminar cualquier hinchazn provocada por el sndrome premenstrual. No consumas demasiado caf y chocolate si deseas tener un estmago plano debido a que estos pueden exacerbar el tracto digestivo haciendo que tengas un abdomen distendido. No bebas demasiado alcohol porque Tu estmago podra permanecer hinchado durante muchos das despus de haber consumido mucho alcohol. Algunos anticonceptivos o pldoras para el control de la natalidad pueden causar abultamiento abdominal por varias razones, entonces Debes visitar tu mdico y preguntarle acerca del uso de medicamentos alternativos que no causen ninguna hinchazn. A pesar de que consumir fibra puede acelerar tu prdida de peso (mira aqu el tip rpido #6 para perder peso) - debes agregar gradualmente ms y ms fibra a tu dieta hasta que tu cuerpo se pueda adaptar la fibra extra que ests comiendo porque Si comes demasiada fibra el principio (como pasar de consumir 5 gramos de fibra a 30 gramos de fibra en un da) puede causar muchos gases e inflacin. Puedes tener sndrome del intestino irritable (o IBS, por sus siglas en ingls) lo cual causa hinchamiento - Ve aqu para ver los sntomas - Ve aqu para curar el Colon Irritable. Si te hinchas o inflas despus de comer cualquier clase de productos lcteos, entonces podras tener intolerancia a la lactosa lo cual quiere decir que tu estmago no puede digerir la lactosa o el azcar de la leche que se encuentra en la mayora de los productos lcteos causando que tengas hinchazn. Todava puedes disfrutar de los productos lcteos siempre y cuando o Tomes agua despus de comer productos lcteos para que prevengas la hinchazn, y/o o Usa productos lcteos libres de lactosa para prevenir la distensin abdominal. Mantn un registro de hinchazn que te ayude a saber cules alimentos y bebidas te hacen hinchar, para que T puedas comer menor cantidad de estos alimentos, y Para realmente tener un estmago plano Necesitas ir aqu para eliminar grasa de la barriga haciendo dieta y ejercicio, y

 Haz las cosas de esta pgina para prevenir hinchazn y el exceso de peso de agua para mantener un abdomen plano, adems Puedes hacer estos ejercicios para tener un vientre plano, y slo si as lo deseas Puedes hacer estos ejercicios para tener abdominales marcados y definidos y estos ejercicios para los rollitos del abdomen que SLO te ayudan a afirmar la seccin media de tu cuerpo y hacer que esta zona se vea mejor - Mira si puedes aplanar tu abdomen con los encogimientos y ejercicios abdominales 7 tips para tener un abdomen plano Por: Deya Cano ltima actualizacin: 02-05-2011 Para desarrollar los msculos del abdomen es fundamental hacer ejercicios abdominales. Esto, aunado a una dieta balanceada, te permitirn quemar grasa. Claro, las abdominales deben ser parte de tu programa de ejercicios, ya que es necesario que las combines con otras rutinas. La clave es aprender a hacer correctamente este tipo de ejercicios. Por ello, te damos 7 consejos para que lo logres: 1. Tcnica. Si apenas te inicias en las abdominales, aprende a ejecutar correctamente los ejercicios. Cuando hagas elevaciones de tronco, no pongas las manos en la nuca, colcalas a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. El cuello debe estar recto en lnea con el tronco y la barbilla elevada, nunca pegada al pecho. Al realizar la contraccin abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. No eleves el cuerpo usando los msculos lumbares. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estmago 2. Intensidad. Como cualquier otro grupo muscular, al entrenar incrementa progresivamente la intensidad 3. Variedad. Alterna tu rutina. Un ejercicio para la porcin superior del recto abdominal, otro para la porcin inferior, otro para los oblicuos y dos para el trasverso abdominal 4. Orden. Entrena tus abdominales segn la fortaleza de cada regin. Por ejemplo, primero la parte inferior ms dbil y despus los oblicuos, etc 5. Repeticiones. Lo ideal es que cuentes con un programa de entrenamiento. Podras empezar con 3 series, con un mximo de 25 repeticiones 6. Descanso. Toma un descanso entre series, de 20 a 45 segundos. Esto ser suficiente para recobrar fuerzas y continuar con tu rutina 7. Recuperacin. La regla de oro para el crecimiento muscular incluye entrenamiento duro para producir microlesiones y periodos de recuperacin para promover la formacin de nuevas fibras musculares. Entrenar los abdominales todos los das, no permite la recuperacin y por lo tanto, los msculos no crecen Recuerda que debes exhalar el aire por la boca cuando hagas la contraccin e inhalar por la nariz, cuando te relajes. Controlando la respiracin logrars aumentar la intensidad del ejercicio notablemente. 5 ejercicios para lograr un abdomen plano Tener un abdomen plano no es tarea fcil, pero tampoco es imposible. Con constancia y disciplina puede eliminar los kilitos de ms y tener el abdomen plano que siempre has soado. Sigue esta rutina que te recomienda Salud180 y vers los resultados muy pronto. 1. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantn la posicin cinco segundos, baja y alternan lentamente con el brazo izquierdo y pierna derecha. Haz 5 repeticiones de cada lado. 2. Colcate en cuatro puntos. Apoya rodillas y codos, y mantn tus puos y rodillas juntas. Mantn tu espalda recta, estira las piernas y apyate en codos y dedos del pie. Contra el abdomen por 10 segundos. Repite 3 veces. 3. Recustate en el piso boca arriba y coloca tus manos en la nuca manteniendo tus codos bien abiertos. Flexiona una rodilla hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario, mientras elevas la otra pierna estirada a 45 grados. Repite del otro lado. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

En el siguiente video observa cmo se realiza correctamente este ejercicio: 4. Acustate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba formando una "L" con tu cuerpo. Coloca tus manos detrs de la nuca. Contrae el abdomen y mantn tu cuello y hombros relajados mientras elevas la cadera como a una pulgada del piso. Baja lentamente. Repite 15 veces. 5. Boca abajo con el cuerpo estirado de pies a manos, estira los brazos por encima de la cabeza. Contrae el abdomen. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantn la posicin 5 segundos. Repite con el brazo y pierna contraria. Haz 5 repeticiones de cada lado. Practica esta sencilla rutina todos los das y descansa el da domingo. Evita comer carbohidratos en exceso y bebe dos litros de agua al da. Pronto notars los resultados. PIERNAS Y ABDOMEN Se acercan las vacaciones y el momento de lucir un cuerpo de infarto. Si an no has comenzado la operacin bikini no te preocupes, porque Alejandro Escudero, Fitness Manager de Caroli Health Club ha diseado una rutina de ejercicios que debes repetir 3 veces por semana para presumir de piernas torneadas y vientre plano. Conseguirs tonificar los grupos musculares de forma rpida y divertida!Empezamos? mujerdeelite.com

Piernas diez Pisa y aprieta: El ejercicio consiste en pisar la fitball apoyando toda la planta del pie en el centro de la pelota y mantener esa presin durante 3-5 segundos. Ser necesario repetirlo en 3 series de 10 repeticiones por cada pierna. Hacer la ola: Sirve para mejorar la musculatura de las piernas, la espalda y los hombros y tambin nos ayudar a mejorar la coordinacin y el equilibrio. Es necesaria una plataforma inestable (BOSU) y dos mancuernas de entre 2 y 4 kg. El ejercicio consiste en subirse en la plataforma, guardar el equilibrio, y realizar una flexin seguida de una extensin de piernas (sentadilla). Esta ltima va acompaada de una elevacin de brazos por encima de la cabeza. Se realizarn 3 series de 12 repeticiones. La escalera interminable: Tiene como objetivo ejercitar las piernas y el abdomen. Para realizar este ejercicio necesitaremos una plataforma elevada (Step) y una banda elstica. Trabajaremos primero el lado derecho y luego el lado izquierdo. El ejercicio consiste en iniciar el gesto de subir una escalera y en el punto ms alto (sin apoyar el otro pie) realizar una rotacin de cadera a la vez que abducimos (abrimos) los brazos tensando la goma. Se realizarn 2 series de 10 repeticiones por pierna. Saltando alturas: Con este ejercicio buscamos mejorar la musculatura de las piernas y preparar la articulacin de la rodilla para aguantar impactos Necesitamos plataformas elevadas a distintas alturas y un baln medicinal de 3 kg de peso. El ejercicio consiste en saltar a dos pies tanto para subir a las plataformas como para bajar y cada vez que impactemos con el suelo deberemos realizar una flexin profunda de rodillas con el baln entre las manos. Es muy importante que el movimiento sea continuo como si nuestras piernas fueran muelles. Colocar 3 plataformas a distintas alturas y cada serie la componen 6 saltos. Realizar 3 series.

Vientre plano A todas las mujeres les preocupa la tripita, cuando la flacidez y la hinchazn se convierten en nuestros principales enemigos. Para conseguir un vientre plano y tonificado es necesario trabajar en varios frentes: nutricin, ejercicio localizado y ayuda cosmtica. Ficha estos ejercicios del mtodo Pilates para lograr tu objetivo y unos pequeos consejos que podrs aplicar en tu rutina diaria. Ejercita tu vientre a diario y notars los resultados! 1. En posicin de cuadrupedia mete el abdomen, las costillas y la vejiga de tal forma que queden conectadas. Debes mantener esa posicin el mximo tiempo posible y soltar la tensin durante 10 segundos. A continuacin, realizar de nuevo el ejercicio en series de 5. 2. En la misma posicin de cuadrupedia extiende el brazo y la pierna contraria e intenta mantener esa posicin durante dos segundos. Es importante que intentes meter el ombligo hacia dentro para que el ejercicio funcione. Realiza 10 repeticiones con cada lado. 3. Un truco que te ayudar a conseguir el vientre plano que deseas es meter tripa cuando ests trabajando o en el coche. Con esta accin tan simple mantendrs el transverso abdominal terso y firme. Recuerda que es el msculo clave para obtener un vientre plano! Dieta sana Estos consejos y ejercicios siempre deben estar acompaados de una alimentacin equilibrada con respecto al gasto e ingesta calrica y tener unos hbitos deportivos en los que haya ejercicios aerbicos como correr o andar a ritmo ligero. La actividad fsica y la alimentacin sana son la clave para tener un cuerpo perfecto! As, Susana Cantn, nutricionista de Caroli Health Club ha elaborado una estrategia nutricional que te ayudar a perder peso disfrutando de la comida y manteniendo el nivel de rendimiento intacto. Los nutrientes bsicos de esta dieta para prepararnos de cara las vacaciones de verano son: Hidratos de carbono de baja carga glucmica (verduras y frutas) que ayudan a lograr un mejor control insulnico y por tanto se moviliza mejor la grasa. Protenas bajas en grasa (carnes magras, pescados, claras de huevo, etc.) Grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, frutos secos sin sal, aguacate, etc.) que potencian el colesterol bueno (cardiosaludable). Suplementacin de omega 3. Los beneficios de esta estrategia nutricional son claros. Con ella aprenders a tener un estilo de vida saludable, vaciars los depsitos de grasa, aumentar tu masa muscular, perders peso y mejorarn tus niveles de colesterol, triglicridos y presin arterial. Adems, alcanzaremos un estado de salud ptimo, mejorando nuestra concentracin y humor. Este artculo te ayudar a tener un vientre plano en una semana. Te dar unos ejercicios excelentes y unos consejos de dieta para lograr tener el vientre que siempre haz deseado. == Pasos == # Las dietas que dicen que vas a perder peso rpidamente no sirven a la larga. Si te matas de hambre (que es lo que pasa con esas dietas) lo nico que haces es que tu cuerpo te proteger. Tu metabolismo se alentar, lo cual significa que quemaras menos caloras, y guardars mucha grasa. # Procura hacer cardio. Sal a correr al menos una milla al menos una vez por semana (aunque a veces es mejor correr una cierta cantidad de tiempo en lugar de distancia). Esta es una buena manera para quemar caloras.

# Las sentadillas y las abdominales son buenas. Si quieres tener un vientre plano, trata de hacer abdominales con las piernas en el aire. # Trata de hacer abdominales de bicicleta. Esto te ayudar a tonificar tus abdominales. Ponte en el piso y levanta las piernas. Empieza a moverlas como si estuvieras pedaleando. Asegrate de extender completamente tus piernas. Pon tus manos detrs de la cabeza. Cada vez que levantes una pierna hacia ti, tcala con tu codo. # Observa lo que comes. Muchas dietas dicen no comas azcar o dulces. Bsicamente te dicen que te alejes de todo lo que sabe bien. Es mejor bajarle a las comidas que no son saludables. Estas incluyen: comida rpida, aderezos, dulces, y cualquier otro alimento que no ests 100% seguro de que sea bueno para ti. #*Sigue la pirmide de las comidas para asegurarte de que lo que comas esta bien. #*Mantente alejada de las grandes porciones de comidas, trata de comer mejor porciones pequeas y ms seguido. #*Cuando te sientas llena, deja de comer. #Tambin observa que tomas. Necesitas tomar al menos 8 vasos de agua. Cuando te ejercites, deberas de tomar ms. Trata de no tomar sodas ni bebidas con azcar. Si te gustan mucho los jugos asegrate de que sean 100% naturales. == Consejos == *Opciones Inteligentes: **Come alimentos integrales. **Todos los vegetales son buenos para ti, en especial la lechuga (entre ms verde mejor). **Las nueces son mejores que las papas fritas. Ambas tienen grasa, pero las nueces tienen un tipo de grasa ms saludable. **La fruta es mejor que el jugo. **Cuando vayas a decidir que tipo de leche tomar, trata de comprar leche semi descremada. *No comas muy rpido. Comer despacio le permite a tu sistema digestivo a funcionar propiamente. Adems, as puedes saborear la comida. *Mascar goma es bueno si ests tratando de dejar de fumar, y tambin para tener algo que hacer cuando ests llena. No masques chicle por ms de una hora o tu quijada te empezar a doler. *Corre por tiempos en lugar de por distancias. Cuando te estas ejercitando tu metabolismo trabaja ms rpido que lo normal. Y cuando corres por media hora, trabaja mucho ms que si solo corres una milla. *Mientras ms te esfuerces obtendrs mejores resultados. *'''IMPORTANTE:''' No hay pastillas mgicas que te ayuden a obtener los resultados que quieres. Tienes que trabajar duro para obtener el cuerpo que deseas. *No te rindas. Los resultados estn en tus manos. == Advertencias == *Las dietas que dicen que puedes bajar mucho peso en poco tiempo resultan ser peligrosas, y pueden terminar con rebote. Lo nico bueno que debes de hacer es comer despacio y parar cuando ya tuviste suficiente, es as de simple. *No trabajes muy duro o podrs lastimarte. == Cosas que necesitars == *Determinacin *Trabajar duro *Alimentos saludables *Motivacin COMO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES Este tipo de abdominales cortos son prcticamente iguales a los largos, excepto que en lugar de subir toda tu espalda del suelo, slo levantas la parte superior de la espalda. Esto asla los

msculos abdominales, sin emplear los msculos de las caderas. Tambin son ms seguros porque no comprimen tanto la columna. Cuando se combina con un adelgazamiento adecuado, hacer abdominales regularmente puede llevarte a conseguir un buen estmago. Si tu meta es simplemente conseguir un vientre ms plano, sin embargo, los ejercicios localizados no ayudan. Pasos 1.Tmbate sobre tu espalda en el suelo. Empleando una esterilla o una superficie con alfombra es ms cmodo.

o Para mayor resistencia, haz las abdominales sobre una pelota de estabilidad. o Algunas personas prefieren hacer abdominales sobre una pelota de estabilidad. 2.Dobla las rodillas. Tus pies pueden quedarse sobre el suelo, o puedes mantenerlos suspendidos en el aire durante las abdominales.

3.Cruza los brazos frente a tu pecho. Tambin puedes colocar tus manos tras tu cuello o tu cabeza, pero muchas personas tienden a tirar de la cabeza o el cuello con las manos durante el ejercicio, lo que puede aadir mayor tensin sobre la columna vertebral. Tu cabeza y cuello deberan descansar sobre tus manos.

o Para mayor resistencia, podras aguantar ms peso sobre el pecho o tras la cabeza. 4.Dobla tu espalda para levantar los hombros hacia el techo (no hacia tus rodillas) empleando estrictamente tus msculos abdominales. Es muy importante no levantar la espalda completa del suelo, ya que puede provocar presin sobre la columna, y el movimiento extendido no te ayuda a conseguir unos buenos abdominales ms rpido.

Puede ser tentador mover la cabeza hacia adelante (pegando tu barbilla a tu pecho) porque te da la sensacin de que ests llegando ms lejos, pero no. Es un mal hbito que incrementa las posibilidades de lesionarte. Una buena forma de prevenir esto es intentar mirar siempre hacia el techo. o Si tienes tus manos tras la cabeza o el cuello, no dejes que tus codos se junten. Mantnlos al mismo nivel que tus orejas. Dejar que tus brazos se cierren alrededor de tu cabeza anima a que tires de ella hacia arriba. o Exhala y contrae tus abdominales mientras subes. Cuando tus hombros se separen del suelo, para y mantn esa posicin durante un segundo completo (o ms). Si ests aprendiendo a dar puetazos, puedes hacer lo que practican los luchadores de Muay Thai: pide a alguien que golpee tu estmago mientras est completamente contrado para condicionar tu centro a soportar los golpes. o Baja lentamente mientras inhalas. No te lances hacia atrs de golpe. Tu control durante la vuelta al suelo tambin trabaja tus msculos. 5.Relaja tus abdominales antes de hacer otra abdominal. o

Abdominal invertido 1.Tmbate sobre tu espalda. Pon tus manos en tu estmago o las palmas hacia abajo a tus lados.

2.Sube tu pie del suelo. Puede tanto doblar tus rodillas en un ngulo de 90 grados, o puedes intentar tocar tus pies en el aire con tus piernas lo ms rectas que puedas.

3.Levanta tus caderas del suelo, empleando tus abdominales. Ten cuidado de no presionar con tus manos, espalda o cabeza. Si no puedes levantar tus caderas usando solo tus abdominales, necesitars mejorar la fuerza con abdominales normales. De lo contrario slo ests gastando energa mientras otras partes del cuerpo hacen el trabajo.

Abdominal cruzado 1. Sigue los pasos para abdominales regulares, pero en lugar de levantar los dos hombros del suelo, sube uno hacia la direccin contraria (el hombro izquierdo hacia la derecha, el hombro derecho hacia la izquierda. Alterna los hombros. Este ejercicio se centra en los oblicuos (los msculos a los lados de los abdominales).

Abdominal lateral 1. Sigue los pasos para las abdominales regulares, pero apoya las dos piernas en un lado (dobladas, con las rodillas juntas y cerca del suelo) . Levanta ambos hombros del suelo de forma simultnea como en un abdominal normal. Debido a que tu torso est girado, lo sentirs por dentro. Haz varias repeticiones de un lado, luego mueve las piernas al otro lado y repite en el otro lado.

Consejos Hacer abdominales fuera en el csped en un parque o en un centro comunitario es mucho ms cmodo que hacerlo sobre el suelo duro. Las mujeres tienen una curva natural mucho mayor en la parte baja de la espalda que los hombres debido a la forma de su pelvis. Adems, sus depsitos naturales de grasa en el rea de los glteos suben las caderas ms cuando estn acostadas. Por ello, deberan considerar proporcionar apoyo extra cuando hagan abdominales en lugar de presionar la parte baja de la espalda en plano sobre el suelo. Esto puede hacerse simplemente colocando una toalla enrollada o una almohada apropiada bajo la espalda en este punto de mayor arqueamiento. Experimenta dando forma a la toalla hasta que te sientas cmoda. Advertencias La parte baja de tu espalda nunca debera tocar el suelo. COMO HACER EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN Aunque todas queremos solucionar el exceso de peso con dietas, lo mejor para moldear el cuerpo, en especial si slo se necesita bajar de peso en determinadas zonas, es el ejercicio. Pasos 1. Un cuerpo bien definido, sin antiestticos rollitos, no tiene porque ser delgado. Es ms, a veces ocurre que por bajar mucho de peso, el cuerpo puede perder un poco de gracia, al desaparecer las femeninas curvas. Por lo que, para aquellas que no consideran necesario bajar de peso, pero quieren mejorar su figura, les recomendamos estos ejercicios localizados, para esa rea que a todas nos preocupa: el abdomen. 2. Antes de comenzar, se debe recordar queu n abdomen plano no es tarea fcil, se tiene que seguir una rutina y tener constancia . Una buena idea es conseguir una cinta mtrica para ir midiendo los progresos cada dos semanas, as nos mantendremos animadas. 3.Los ejercicios tendrn mejor efecto si adems se realizan ejercicios aerbicos adicionales como caminar, trotar o nadar y se disminuye el consumo de grasas . Consejos ejercicio 1: Acostada boca arriba sobre una banca, ya sea recta o inclinada, pon las manos bajo la nunca o crzalas sobre el pecho y eleva la parte superior del tronco, mirando hacia el techo para evitar lesiones en el cuello o espalda. Regresa a la posicin inicial e inmediatamente vuelve a elevarte. Comienza con 30 repeticiones, y ve incrementndolas a medida que la parte superior de tu pancita vaya fortalecindose. Ejercicio 2 Acostada en la banca, sujtate del borde superior y eleva la piernas, mantenindolas rectas todo el tiempo, bjalas lentamente a su posicin original. Este ejercicio es muy bueno para la parte inferior del abdomen, vientre, que puede es un problema en la mayora de las mujeres. Comenzar con 15 repeticiones en dos series. Ejercicio 3

Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, extender las piernas; luego, regresar a la posicin original. Este es otro ejercicio para el vientre. Comenzar con 15 repeticiones en dos series. ejercicios 4 Acostada con los brazos y piernas extendidos, elevar ambos, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos. Mantener la espalda recta. Volver a la posicin inicial. Este ejercicio es bueno tanto para la parte superior como inferior del abdomen. Comienza con 30 repeticiones. Advertencias Para hacer una buena rutina para obtener abdominales marcados y bien definidos... o Eleva tus rodillas y gira tus caderas hacia arriba hasta tocar tus codos, entonces baja tus rodillas lentamente hasta que tus pies casi toquen el piso (No dejes que tus pies toquen el piso) y repite el ejercicio por 8 a 12 veces... o Asegura que tu cadera y trasero se separen del banco cuando ests elevando tus rodillas para tocar tus codos y... o No uses tus brazos como apoyo para elevarte - tus manos solo se usan como ganchos de soporte para evitar que te caigas o resbales el banco; Est bien usar tus brazos solo un poco para ayudarte... Pero procura no halar demasiado con tus brazos porque si lo haces no tendrs una buena rutina de abdominales. Como tener un abdomen plano en una semana Consigue tener un abdomen plano en una semana siguiendo estos consejos bsicos. No es difcil, pero puede que tengas que conocer los conceptos bsicos de la nutricin en primer lugar. Antes de empezar, si estas enamorado de la comida chatarra, hay alternativas que tienen un sabor parecido, sino mejor. Como tener un abdomen plano en una semana Hacer dieta no es necesario Pero tendrs que cambiar tu dieta actual. El objetivo es comer ms frutas y verduras frescas, y panes de trigo entero. Evita los alimentos procesados o cualquier cosa con mucha sal, grasas saturadas y azcar procesada. Evita las carnes rojas, lcteos y pan blanco. Las frutas ctricas despegan la grasa del vientre. Olvida todo lo que no se puede encontrar en la naturaleza. (Puedes encontrar pescado y soja, pero no encontrars dulces y refrescos). Si vives con gente que trae la comida chatarra a la casa, compra algunos productos frescos y alimentos ligeros y saludables para ti mismo. Come ms temprano en el da que por la noche. Mejor an, come 5 o 6 comidas pequeas al da. Tendrs ms energa durante el da y al mismo tiempo puedes acelerar tu metabolismo. El ejercicio es una necesidad Tendrs que hacer ms de una hora de cardio al da (prueba correr, o andar en bicicleta). Aqu tienes ms ideas de ejercicios. Incluye algunos entrenamientos de fuerza que se centran en los abdominales. El ejercicio debe disparar tu metabolismo, y para eso, tendrn que ser sesiones cortas pero intensas. Por ejemplo, en vez de caminar durante 30 minutos, puedes correr 10. Contina este plan y ten siempre comidas saludables en la casa. Come aproximadamente 500 caloras menos de las que quemas cada da para perder una libra de grasa a la semana. Para aumentar el metabolismo, come ms comidas pequeas y ligeras en la maana y sal a caminar cuando ests aburrido. No comas cuando ests aburrido. Bebe 10 vasos de agua al da.

Duerme lo suficiente. No te mueras de hambre. Y si realmente no tienes idea de lo que ests haciendo, busca un nutricionista o un entrenador profesional. CINTURA DE AVISPA Hola ps te recomiendo estos ejercicios para bajar cintura pero solo para cintura * Circunvoluciones: Prate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo ms que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el crculo. Termina en la posicin inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario. * Torsiones: Con este ejercicio trabajars msculos que usualmente no mueves. Prate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo slo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastn y descnsalo en tus hombros por detrs de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza as las torsiones a izquierda y a la derecha. * Combinacin: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsin hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderzate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsin a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha. Es muy importante la forma en que manejes tu respiracin: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practcalos tres veces por semana y complemntalos con una alimentacin balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura.