Escola Secundaria c\ 3 CEB de Coruche 2010/2011 Educao Fsica

Leses

Trabalho Realizado Por: Ricardo Silva n 17 Samuel Arcadinho n 20

ndice
ndice................................................................................................................................................... 2 Introduo .......................................................................................................................................... 3 Leses no desporto........................................................................................................................... 4 Tipos de leses .................................................................................................................................. 5 Cibra .................................................................................................................................................. 6 Causas das leses musculares ....................................................................................................... 7 Preveno de leses musculares ................................................................................................. 10 Tratamento de leses musculares ............................................................................................... 11 Vantagens e efeitos do aquecimento sobre as grandes funes ........................................... 13 Concluso ......................................................................................................................................... 15

Introduo
Realizamos este trabalho no mbito da disciplina de Educao Fsica. Escolhemos este tema porque foi o que suscitou mais curiosidade. Tivemos algumas dificuldades a encontrar informao que relacionase com a disciplina de educao fsica mas no final conseguimos encontr-la e resumi-la.

Leses no desporto
Sendo o corpo, e principalmente o sistema msculo-esqueltico, o objecto privilegiado de todos os desportos ou da actividade fsica, pode ser sujeito a uma srie de inconvenientes de ordem fsica. A maioria das leses desportivas so resultado de um traumatismo "externo", de foras dinmicas internas ou de um esforo de sobre uso. Conhecer as suas causas e mecanismos ser a melhor maneira de as evitar e controlar. Em alguns pases, as leses causadas pelo desporto so muito frequentes. Os princpios da medicina desportiva podem aplicar-se ao tratamento de muitas leses msculo esquelticas, que podem ser semelhantes a uma leso durante uma actividade desportiva, mas devidas a uma causa diferente. Por exemplo, o cotovelo do tenista pode ser devido aco de carregar uma mala, de atarraxar ou de abrir uma porta emperrada, e um joelho de corredor pode dever-se aco de rodar excessivamente o p para dentro ao andar (pronao).

Tipos de leses
Existem dois tipos de leses desportivas: as leses crnicas e agudas. As leses agudas so aquelas que se manifestam repentinamente durante o desporto ou exerccio e podem incluir uma toro no tornozelo ou nas costas, ou fracturas nas mos. Em contraste, as leses crnicas ocorrem aps a prtica prolongada de exerccios ou desportos. Como sinais de uma leso aguda podemos considerar os seguintes: Dor repentina e intensa; Inchao; Incapacidade de suportar peso sobre uma perna, joelho, tornozelo, p, brao, cotovelo, pulso, mo; Incapacidade de movimentar uma junta de forma normal; Extremidades fracas; Osso ou articulao visivelmente fora de lugar.

Por sua vez, os principais sinais de uma leso crnica so os seguintes: Dor durante o jogo; Dor durante o exerccio; Dor leve durante o repouso; Inchao.

Cibra
A cibra j foi experimentada pela maior parte da populao: um espasmo muscular (contraco involuntria) que ocorre por contraco exagerada do msculo; acaba-se a energia e o msculo, em vez de relaxar, contrai. Conhecem-se algumas causas que esto relacionadas com as cibras, como consequncia de falhas do impulso nervoso, fadiga muscular, falta de alongamento dos msculos antes dos exerccios, circulao reduzida e deficincia em minerais, normalmente o clcio, o sdio e o potssio. Outros investigadores acreditam que a deficincia electroltica provocada pela carncia conjunta de magnsio, clcio e potssio tambm pode ser um dos factores que causam a cibra. Pedalar sem fazer antes um bom aquecimento ou tendo feito um alongamento inadequado prejudicial. Aconselha-se que o atleta em dias de competio inicie o seu alongamento logo ao acordar. Em competies como provas de ciclismo alguns atletas costumam ter cibras, mas continuam a prova mesmo com dor, para no perderem tempo. Normalmente esticam bem a perna no prprio pedal, para tentar aliviar a dor, mas isso um erro. Ao sentir sintomas de cibra, por mais importante que seja a prova, pense na sua sade antes do ttulo, pois continuar, alm de bastante doloroso, s faz agravar a situao, podendo trazer problemas irrecuperveis. A regio mais atingida pela cibra costuma ser a barriga da perna, vulgarmente designada por gmeos - gastrocnmios (este msculo e o solear formam o tricpede sural, msculos que constituem a barriga da perna), sendo muito comum em ciclistas, nadadores, jogadores de futebol, corredores e em outros desportistas quem trabalhem muito as pernas. No caso de ter cibra, o procedimento mais indicado para obter algum alvio imediato contrair o msculo oposto ao que est a doer. Se a cibra for na barriga da perna, basta alongar os msculos da parte da frente, esticando o p para trs. Uma vez que a resposta de cibra tenha sido desencadeada, ela pode durar algum tempo.

Causas das leses musculares

Mtodos de treino incorrectos

A maior parte das leses musculares e articulares devem-se a mtodos de treino incorrectos. A pessoa no permite uma recuperao adequada ao fim de um perodo de treino, ou ento no interrompe o exerccio quando aparece a dor. Sempre que se foram os msculos num treino intensivo, algumas fibras musculares lesionam-se e outras consomem a energia disponvel que foi armazenada sob a forma de glicognio. Exigem- se mais de dois dias para que as fibras sarem e para substituir o glicognio. Como s as fibras no lesionadas e adequadamente alimentadas funcionam de modo apropriado, os perodos de treino intensivo muito seguidos exigem, enfim, um trabalho comparvel por parte de uma menor quantidade de fibras ss, aumentando a probabilidade de leses. Por consequente, podem prevenir-se as leses crnicas deixando um intervalo de pelo menos 2 dias entre os perodos de treino intensivo, ou alternando os que foram diferentes partes do corpo. Muitos programas de treino alternam um dia de treino intensivo com um de repouso (como fazem muitos levantadores de pesos) ou com um dia de treino ligeiro. No caso de um corredor, este pode correr a um ritmo de 5 minutos/1,5 km um dia e a um ritmo de 6 a 8 minutos/1,5 km no dia seguinte. Se um atleta treinar duas vezes por dia, cada exerccio intenso deve ser seguido de pelo menos de 3 exerccios menos enrgicos. S os nadadores podem praticar todos os dias ambos os treinos, o enrgico e os ligeiros, sem se lesionar. A fora de ascenso da gua ajuda-os a proteger os seus msculos e articulaes. A dor que precede muitas leses por desgaste apresenta-se pela primeira vez quando um nmero limitado de fibras do msculo ou do tendo comeam a rasgar-se. Interromper o exerccio ao primeiro sinal de dor limita a leso a essas fibras, dando como resultado uma recuperao mais rpida. Continuar a fazer exerccio enquanto se sente dor provoca a lacerao de uma maior quantidade de fibras, estendendo a leso e atrasando a recuperao.

Anomalias estruturais

As anomalias estruturais podem fazer com que uma pessoa seja propensa a uma leso desportiva pelo esforo desigual de vrias partes do corpo. Por exemplo, quando as pernas so desiguais em comprimento, exerce-se uma fora maior sobre a anca e o joelho da perna mais comprida. Habitualmente correr pelos lados de caminhos com desnveis tem o mesmo efeito; pisar repetidamente com um p a superfcie um pouco mais elevada aumenta o risco de dor ou leso nesse lado do corpo. A pessoa que tem uma curva exagerada da coluna vertebral pode sentir dor de costas quando faz girar um taco de basebol. Em geral, a dor desaparece quando se interrompe a actividade, mas regressa sempre que se atinge a mesma intensidade de exerccio. O factor biomecnico que causa a maioria das leses do p, da perna e da anca a pronao excessiva (uma rotao dos ps para dentro depois de entrar em contacto com o solo). Um certo grau de pronao normal e evita as leses, dado que ajuda a distribuir a fora por todo o p. Contudo, a pronao excessiva pode causar dor no p, no joelho e na perna. Em pessoas que tm uma pronao excessiva, os tornozelos so to flexveis que o arco dos ps toca o solo enquanto caminham ou correm, dando a aparncia de ps chatos. Um corredor com pronao excessiva pode sofrer dores dos joelhos quando corre longas distncias. O problema contrrio, a fraca pronao, pode ocorrer nas pessoas que tm tornozelos rgidos. Nestas pessoas, o p parece ter um arco muito elevado e no absorve bem o impacto, aumentando o risco de produzir pequenas fendas nos ossos dos ps e das pernas (fracturas por sobrecarga).
Debilidade de msculos, tendes e ligamentos

Os msculos, os tendes e os ligamentos rompem-se quando so submetidos a esforos superiores sua fora intrnseca. Por exemplo, podem lesionar-se se forem demasiado fracos ou rgidos para o exerccio que se est a tentar praticar. As articulaes so mais propensas s leses quando os msculos e os ligamentos que as sustentam so fracos, como acontece depois de uma entorse. Os ossos enfraquecidos pela osteoporose podem fracturar-se facilmente. Os exerccios de fortalecimento ajudam a prevenir as leses. O exerccio regular no aumenta nem refora a musculatura de forma significativa. O nico modo de fortalecer os msculos exercit-los contra uma maior resistncia de forma progressiva, como praticar um desporto cada vez mais intenso, levantar pesos cada vez maiores, ou

usar mquinas especiais de fortalecimento. Os exerccios de reabilitao para fortalecer os msculos e os tendes que j esto sos fazem-se, geralmente, levantando ou pressionando contra elementos resistentes, em sries de 8 a 11 repeties, em dias alternados no mximo.

Preveno de leses musculares

O aquecimento antes de iniciar exerccios extenuantes ajuda preveno das leses. Exercitar-se com passo calmo durante 3 a 10 minutos aquece os msculos o suficiente para os tornar mais flexveis e resistentes s leses. Este mtodo activo de aquecimento prepara os msculos para exerccios enrgicos com maior eficcia que os mtodos passivos como a gua quente, as almofadas de calor, os ultra-sons ou a lmpada de raios infravermelhos. Os mtodos passivos no aumentam a circulao de sangue de modo significativo. Arrefecimento significa uma reduo gradual da velocidade antes de interromper o exerccio e evita a tontura ao manter a circulao sangunea. Quando se interrompe bruscamente um exerccio enrgico, o sangue pode acumular-se nas veias das pernas (estagna), reduzindo momentaneamente a irrigao cerebral. O resultado pode ser tonturas e inclusive desfalecimento. O arrefecimento tambm ajuda a eliminar os resduos como o cido lctico dos msculos, mas no parece prevenir a dor muscular no dia seguinte, causada pela leso das fibras musculares. Os exerccios de estiramento no parecem prevenir as leses, mas alongam os msculos de tal forma que se podem contrair mais eficazmente e funcionar melhor. Para evitar leses musculares durante o estiramento, este deve ser realizado depois do aquecimento ou do exerccio. Cada estiramento deve ser suficientemente cmodo para se conseguir contar at 10 ensaios. As palmilhas para o calado (ortopdicas) podem muitas vezes corrigir os problemas do p como a pronao. As palmilhas, que podem ser flexveis, semi-rgidas ou rgidas, e podem variar em comprimento, devem ser colocadas dentro de sapatilhas de desporto adequadas. As sapatilhas de desporto de boa qualidade tm um calcanhar rgido (a parte posterior da sapatilha que cobre o calcanhar) para controlar o movimento da face posterior do p, um suporte de um lado ao outro do peito do p (guarnio), para prevenir a pronao excessiva, e uma abertura acolchoada (colar), para apoiar o tornozelo. O calado deve ter o espao adequado para a palmilha. As palmilhas ortopdicas geralmente reduzem o tamanho do calado num nmero. Por

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exemplo, um sapato 38 com uma palmilha ortopdica transforma-se em 37.

Tratamento de leses musculares

O tratamento imediato para quase todas as leses do desporto consiste em repouso, gelo, compresso e elevao. A parte lesada imediatamente imobilizada para minimizar a hemorragia interna e o inchao e para evitar que a leso piore. A aplicao de gelo faz com que os vasos sanguneos se contraiam, ajudando a limitar a inflamao e a reduzir a dor. Ligar a parte lesionada com fita adesiva ou uma ligadura elstica (compresso) e coloc-la acima do corao (elevao) ajuda a limitar o inchao. Uma bolsa de gelo como as que se encontram no comrcio, ou uma bolsa de gelo triturado ou picado, que se molda ao contorno do corpo melhor do que o gelo em cubos pode ser colocada numa toalha em cima da zona lesada durante 10 minutos. Uma ligadura elstica pode envolver, sem apertar, a bolsa de gelo e a zona lesada. A zona lesada deve manter-se elevada, mas o gelo deve ser retirado durante 10 minutos, com uma nova aplicao ao fim desse tempo durante outros 10 minutos e assim sucessivamente durante uma ou duas horas. Este processo pode repetir-se vrias vezes durante as primeiras 24 horas. O gelo acalma a dor e o inchao de vrios modos. A parte lesionada incha porque o lquido sai dos vasos sanguneos. A aplicao de frio (que causa uma contraco dos vasos sanguneos) reduz essa tendncia do lquido para sair; deste modo restringe-se a quantidade de lquido e o inchao da parte lesada. Diminuindo a temperatura da pele sobre a leso, pode-se reduzir a dor e os espasmos musculares. O gelo tambm limita a destruio dos tecidos mediante a diminuio da velocidade dos processos celulares. Contudo, a aplicao demasiado prolongada de gelo pode lesar os tecidos. A pele reage por reflexo quando atinge uma temperatura baixa, dilatando os vasos sanguneos da zona. A pele torna-se avermelhada, aquece, causa ardor e pode doer. Estes efeitos aparecem geralmente de 9 a 16 minutos depois de se ter aplicado o gelo e diminuem em 4 a 8 minutos, depois de retirado o gelo. Portanto, deve-se tirar o gelo quando se manifestarem esses efeitos ou ao fim de 10 minutos de aplicao, mas pode-se repetir ao fim de outros 10 minutos. As injeces de corticosterides na articulao lesionada ou nos tecidos circundantes aliviam a dor, reduzem o edema e podem em certas

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ocasies ser uma ajuda adicional para o repouso. Contudo, estas injeces podem atrasar o processo de cura, aumentando o risco de leso do tendo ou da cartilagem. A leso pode piorar se a pessoa usar a articulao lesada antes que esta sare. Os fisioterapeutas podem aplicar calor, frio, electricidade, ultra-sons ou estabelecer a prtica de exerccios na gua como parte de um plano de reabilitao. Aconselha-se tambm o uso de palmilhas especiais para o calado ou outros acessrios ortopdicos. A durao da terapia fsica depende do grau de gravidade e complexidade da leso. A actividade ou o desporto que causou a leso devem ser evitados at cura. A substituio por actividades que no forcem a zona lesionada prefervel absteno de toda a actividade fsica, dado que a inactividade completa causa a perda da massa muscular, da fora e da resistncia. Por exemplo, uma semana de repouso requer pelo menos duas semanas de exerccio para voltar ao nvel de estado fsico anterior leso. As actividades que podem substituir a habitual incluem ciclismo, natao, esqui e remo, quando a parte inferior da perna ou do p esto lesados; correr sem se mover do mesmo stio ou sobre um trampolim, natao e remo quando as leses se localizam na parte superior da perna; ciclismo e natao, quando so na zona inferior das costas, e corrida, patinagem e esqui, quando so no ombro ou no brao.

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Vantagens e efeitos do aquecimento sobre as grandes funes

Aspectos musculares

O aumento de temperatura local, no plano muscular, (passagem de 37 a 38 centgrados) provoca uma diminuio da viscosidade muscular (frottements no interior do msculo); os msculos, os tendes e os ligamentos tornam-se mais estirveis, o que proporciona uma diminuio do risco de leso. Sabe-se que o aumento de temperatura permite melhorar a capacidade de separao do oxignio (O2) fixado pela Hemoglobina e como tal o seu rendimento de utilizao (cerca de 15% por grau centgrado elevado). O msculo contrai-se mais rapidamente e com mais fora. Alm disso, a capacidade de utilizao de substncias energticas e de oxignio so incrementadas devido a um aumento da irrigao sangunea em direco aos msculos envolvidos. Enfim, o aquecimento permite aumentar a velocidade das reaces enzimticas.
Aspectos cardiovasculares

O aquecimento provoca uma adaptao cardiovascular mais rpida. Permite um aumento do consumo mximo de oxignio (VO2mx), da frequncia e do dbito cardaco, de dbitos musculares locais e da presso arterial. Alm disso, para uma mesma intensidade de esforo, as concentraes de lactatos no sangue diminuem.
Efeitos biomecnicos

Atravs do aquecimento, a elasticidade articular dos ligamentos e dos tendes melhora assim como tambm melhora, de uma forma notvel, a lubrificao das articulaes. Estas modificaes provocam uma melhoria na fluidez e na eficcia do gesto prevenindo os problemas articulares.
Efeitos neuro-musculares

Os influxos nervosos propagam-se muito mais rapidamente a uma temperatura de 38,5 do que a 37.Com efeito, pode-se observar um

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abrandamento na velocidade de conduo se arrefecermos a fibra nervosa, o que modifica a velocidade de contraco muscular e a velocidade de reaco do indivduo, assim como os parmetros psquicos propcios prestao motora tais como a vigilncia, a ateno, a percepo, a concentrao e a motivao.

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Concluso
Com este trabalho conclumos que muitas das leses que se fazem so provocadas por causa de um mau aquecimento e que devemos fazer uma pausa ou uma reduo de esforo fsico entre os dias em que treinamos. Gostamos muito de realizar este trabalho porque adquirimos muitos conhecimentos.

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