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COMO HACER UNA DIETA BALANCEADA??? Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al da.

Pero, ojo! Para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entrenamiento fsicos tres veces a la semana. Para cada comida te ofrecemos dos o ms opciones. Escoge una en cada caso. Duracin: Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo perodo de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutricin. Desayuno: (7:00 8:00 am) A) 2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, pltano). Caf o t con azcar de dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada). B) Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesn o una rebanada de queso bajo en grasa. A media maana: A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya). B) Un yogurt bajo en grasa. Almuerzo: (12:00 1:00 pm) A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre. Para los das de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla. B) 4 oz. de bistec a la sartn con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los das de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla. C) 4oz. de pescado a la sartn, sin mantequilla con ensalada completa. A media tarde: A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya). B) Un yogurt bajo en grasa. Cena: (7:00 9:00 pm) A) 4oz. de bistec a a sartn con ensalada completa con aceite y vinagre. B) 4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.

C) 4oz. de salmn al sartn con ensalada completa. Antes de acostarte: A) Una fruta (excepto pltano). B) Yogurt bajo en grasa. C) 1.5 oz. de avena en agua. (*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brcoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maz, slo en los das de ejercicio.
Qu son los nutrientes?
Un nutrimento o "nutriente" es un producto qumico interior que necesita la clula para realizar sus funciones vitales. Ellos son tomados por la clula y transformados en constituyentes celulares a travs de un proceso de biosntesis llamado anabolismo. Los nutrientes son cualquier elemento o compuesto qumico necesario para el metabolismo de un ser vivo. Desde el punto de vista de la botnica y la ecologa, los nutrimentos bsicos son el oxgeno, el agua y los minerales necesarios para la vida de las plantas, que a travs de la fotosntesis incorporan la materia viva, consituyendo as la base de la cadena alimentaria, una vez que estos vegetales van a servir de alimento a los animales. Los seres vivos que no tienen capacidad fotosinttica, como los animales, los hongos y muchos protoctistas, se alimentan de plantas y de otros animales ya sea vivos o en descomposicin. Para estos seres, los nutrimentos son los compuestos orgnicos de estos alimentos. Los alimentos contienen los principales nutrientes que son: Protenas. Hidratos de carbono. Lpido. Micronutriente como las vitaminas y minerales. Agua.

COMO HACER UNA DIETA CORRECTA? una dieta CORRECTA Es aquella formada por los alimentos que aportan todos y cada uno de los nutrientes que se necesitan para tener una salud ptima. Es un estilo de alimentacin que permite educar al cuerpo para adoptar y ejercer buenos hbitos alimenticios, y que abarca la obtencin, preparacin e ingestin de alimentos.Cmo debe ser una dieta correcta? 1. Completa: Cada comida principal del da (desayuno, comida y cena) debe incluir por lo menos 3 grupos de alimentos, como los productos de origen animal, cereales, frutas, verduras, lcteos, etctera. 2. Variada: Ningn grupo de alimentos brinda, por s solo, todos los nutrientes que necesitamos, as que se deben seleccionar distintos tipos para asegurar un aporte adecuado de nutrientes. Adems, la combinacin de sabores, texturas, olores y presentaciones hace ms atractiva la alimentacin. 3. Suficiente: Es importante no comer de ms o de menos. La cantidad de las porciones vara con la edad, actividad fsica, estatura y sexo. 4. Equilibrada: Componer la dieta con alimentos que aporten las dosis adecuadas de carbohidratos, protenas y grasas mantendr el balance. 5. Inocua (limpia): Se deben tomar medidas de salud, como lavarse las manos, desinfectar frutas y verduras, checar la caducidad de los productos que se compran, mantener los alimentos

refrigerados a la temperatura adecuada. Principales nutrientes que necesita el organismo * Carbohidratos: Son la principal fuente de energa y nutren al cerebro. Se encuentran en la fruta, leche, pan, pastas, papa y granos, por mencionar algunos.Una dieta no es correcta si prescinde de los carbohidratos. * Protenas: Construyen y reparan tejidos, hormonas, anticuerpos, etctera. Las de origen animal se obtienen de la leche, carne, pollo, huevo, queso y yogur. Las de origen vegetal se encuentran en leguminosas y semillas, como soja, nueces y almendras. * Grasas: Ayudan a que el cuerpo produzca hormonas. La piel y el cabello se conservan sanos por la accin de las grasas que ayudan al cuerpo a absorber y movilizar las vitaminas A, D, E y K. Las encontramos en aceites vegetales (oliva, girasol, maz, soja), nueces, cacahuates, aguacate, mantequilla o mayonesa. Recomendaciones tiles Las nuevas pautas dietticas establecidas por los Departamentos de Salud y Servicios Humanos (HHS) y el Departamento de Agricultura (USDA) de los Estados Unidos recomiendan ingerir menos caloras y realizar una seleccin de alimentos ms inteligente. Estos son sus consejos: * No omitir el desayuno. * Consumir un mnimo de tres comidas al da. * Moderar la ingesta de bebidas alcohlicas. * Leer los ingredientes y la etiqueta nutricional de los alimentos. Tambin es muy importante el consumo de agua para que el cuerpo mantenga la temperatura corporal y transporte los nutrientes. Todos los alimentos cumplen una funcin vital en el organismo, la clave est en equilibrarlos. Adems, no olvides realizar ejercicio a diario por lo menos durante 30 minutos.