Tipos de ejercicios y beneficios para nuestra salud

Actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que derive en gasto de energa, el ejercicio son movimientos repetitivos, planificados y diseados para mejorar la condicin fsica y la salud. Los ejercicios los podemos realizar en casa, un gimnasio o al aire libre. Se clasifican en aerbicos y anaerbicos

Ejercicio aerbico
Es cualquier actividad que implique los grupos de msculos grandes, se mantenga continuamente y sea arrtmica. Es un tipo de ejercicio que sobrecarga el corazn y los pulmones y hace que trabajen con ms frecuencia que en el estado de reposo. Son ejemplos de actividades aerbicas el correr, nadar, bailar, saltar, andar en bicicleta. Tienen muchos beneficios para la salud: Mejoran la funcin cardiovascular Disminuyen la presin sangunea Aumenta el colesterol bueno (hdl) y baja el malo (ldl) Ayuda a la deduccin de grasa corporal y mejora el control de peso Mejora la tolerancia a la glucosa y reduce la resistencia a la insulina.

Ejercicio anaerbico
Contrario al aerbico, el anaerbico comprende esfuerzo intenso breve seguido por periodos de descanso y ayuda a desarrollar fuerza muscular. Aunque el ejercicio anaerbico no quema grasa, contribuye a perder peso, ya que los msculos ms grandes queman ms caloras. Aqu se incluyen abdominales, planchas y levantamiento de pesas.

Cuidando la flexibilidad de msculos y articulaciones:

Si bien los ejercicios de estiramiento no afectan la prdida de peso de manera directa, son una parte importante del acondicionamiento fsico. Asegrese de incluir unos cinco a diez minutos de calentamiento y enfriamiento antes y despus de las sesiones de actividad fsica, as evitara lesiones y mejorar su flexibilidad. La recomendacin es que antes de comenzar con la actividad fsica se evalen los objetivos de la misma con un profesional que evalu la condicin fsica y planifique el programa de actividades adecuadas.

El examen fsico antes de comenzar a hacer ejercicio es fundamental, sobre todo si hay antecedentes de salud, sobrepeso o tiene ms de 40 aos y no ha realizado ejercicio hace tiempo. En general se solicitan pruebas de esfuerzo para revisar el flujo sanguneo al corazn. Dicha prueba consiste en pedalear en una bicicleta fija o cinta de caminar, aumentando gradualmente el esfuerzo, mientras se controla el rimo cardiaco y la presin sangunea. Esta prueba muestra si hay problemas en el suministro de sangre al corazn, como un bloqueo en las arterias. Si su prueba es anormal, le advertirn que no haga ejercicio hasta realizar nuevos exmenes, con el fin de evitar cualquier riesgo de ataque cardaco.

Referencias: Blog de la salud y el descanso Grupo colchones Lomonaco. Un espacio creado ntegramente para aconsejar sobre salud, nutricin, posturas, hbitos, buen dormir y ms. Grupo lomonaco Servicios al cliente. Empresa certificada para la venta al detalle de productos para el descanso y complementos. Es para Lo Monaco un compromiso diario el de llegar directamente al usuario, practicar la escucha activa y ofrecer una solucin rpida y satisfactoria.