Sigue la lucha contra esos kilitos de ms y la dieta balanceada no te ayuda?

, aqu te damos estas rutinas para ganar la batalla

Estamos comenzando el ao y nadie niega que la batalla contra el peso ganado en las fiestas es dura. Haz comenzado una dieta balanceada y te decidiste a llevar una rutina efectiva para reducir y tonificar el estmago?, pues toma nota de los siguientes tips y actvate. Tcnica de la bicicleta/pedaleo 1. Acustate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrs de tu cabeza. 2. Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello. 3. Endereza la pierna izquierda en un ngulo de 45 grados mientras que, simultneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. 4. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. 5. Contina alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones. La silla del capitn 1. Consigue una silla con descansabrazos y sintate en ella, sujtate bien y estabiliza tu cuerpo. 2. Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae el abdomen de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. 3. No quiebres la espalda y recuerda respirar con suavidad. 4. Baja las piernas lentamente y haz 12 o 16 repeticiones. Pelota crujiente 1. Acustate boca arriba con la pelota debajo de la seccin media/baja de tu espalda. 2. Cruza tus brazos por sobre el pecho o ubcalos detrs de tu cabeza. 3. Contrae tu abdomen para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torcica hacia la cadera. 4. A medida que te encoges, mantn la bola estable y no ruedes. 5. Vuelve despacio a la posicin inicial, estirando los abdominales. Efecta 12 o16 repeticiones. Contracciones con piernas en posicin vertical 1. Acustate en el piso boca arriba y extiende las piernas en un ngulo de 90 grados, con las rodillas cruzadas. 2. Contrae es estmago para levantar los hombros del piso, como si quisieras tocar tus rodillas con el pecho. 3. Mantn las piernas en una posicin fija e imagina, en el momento de contraccin, que quieres tocar la columna con el ombligo. 4. Baja y reptelo entre 12 y 16 veces.

Torso Track 1. Consigue una mancuerna con llantas, agarra las manijas y presiona los abdominales sin liberar la respiracin como si los estuvieras preparando. 2. Exhala y deslzate hacia delante tanto como te sientas cmoda. Si se produce un colapso en el trayecto, y lo sientes en tu espalda, es que has ido demasiado lejos. 3. Contrae los abdominales para empujar tu cuerpo hacia atrs. 4. Agrega tensin utilizando ms fuerza, repite de 10 a 12 veces. Contracciones con brazos extendidos 1. Recustate sobre una colchoneta y extiende los brazos detrs de tu cabeza, con tus manos apretadas, de modo que mantengas los brazos cerca de las orejas. 2. Contrae el estmago y despega los brazos del piso. 3. Desciende y practica de 12 a 16 repeticiones. Contraccin inversa 1. Recustate sobre el suelo y ubica las manos detrs de la cabeza. 2. Acerca las rodillas hacia el pecho, con los pies juntos o cruzados, hasta que queden en un ngulo de 90 grados. 3. Contrae los abdominales para levantar la cadera del piso, alcanzando las piernas en direccin hacia el techo. 4. Baja y repite de 12 a 16 veces. 5. Es un movimiento muy sutil, por lo tanto, trata de usar tus abdominales para despegar tu cadera en lugar de balancear las piernas en un movimiento en falso. Contracciones verticales 1. Recustate sobre tu espalda y extiende las piernas hacia arriba como si intentaras tocar el techo. 2. Coloca las manos detrs de la cabeza y contrae los abdominales para despegar los hombros del suelo. 3. Al mismo tiempo, presiona los talones hacia el techo, adquiriendo una forma de U junto al torso. 4. Baja y practica entre 12 y 16 repeticiones. Palanca sobre codos y dedos 1. Ubcate sobre una colchoneta boca abajo, apoyando los antebrazos y las palmas en forma recta al piso. 2. Despgate del piso, subiendo hasta estar en puntas de pies y apoyado sobre tus codos. 3. Mantn la espalda derecha, en una lnea recta de pies a cabeza. 4. Inclina la pelvis y contrae el abdomen para evitar que tu parte trasera quede volando. 5. Sostente durante 20 a 60 segundos. Repite de 3 a 5 veces.