EntrenamientodelaResistenciaenelKarateDeportivo

Escuela de Entrenadores de la Federacin Peruana de Karate
Entrenamiento de la Resistencia en el Karate Deportivo
1. Introduccin El karate como deporte de combate est inmerso en la ciencia que es el entrenamiento deportivo, por lo tanto se ajusta a las leyes que estn determinadas para ste. El entrenamiento es un proceso que tiene como objetivo el mximo rendimiento, alcanzando la forma deportiva en las competiciones fundamentales planificadas. La orientacin del proceso de entrenamiento debe considerarse como uno de los elementos determinantes en el logro del xito deportivo, la tcnica, tctica, la preparacin fsica, psicolgica y otros componentes, constituyen los principales factores del ptimo rendimiento en el karate. En el deporte de alto rendimiento la preparacin fsica tiene una importancia fundamental, la correcta planificacin y el desarrollo de sta llevan al atleta a conseguir sus objetivos planificados. El desarrollo de las capacidades fsicas se planifica de acuerdo a las caractersticas del deporte; el karate es un deporte que requiere velocidad, fuerza, coordinacin y una resistencia especial y de base de acuerdo a las edades. Como deporte de combate se caracteriza por ser un deporte acclico. La resistencia de base y especial es fundamental en nuestro deporte, para poder planificar su desarrollo y control hay que tener claro los conceptos relacionados con su manifestacin y denominacin.
Prof. Javier Pinillos Pereyra
2. Definicin Existen diferentes definiciones. Todas hablan en comn de la resistencia como la capacidad de oponerse o contrarrestar el cansancio o el sndrome de fatiga. Desde el punto de vista del rendimiento deportivo esta cualidad se encuentra desarrollada cuando el deportista: Puede mantener un nivel de intensidad y de coordinacin durante el mayor tiempo posible de acuerdo a los requerimientos propios de las acciones motoras especficas de la disciplina deportiva. Se recupera rpidamente entre competencias, entre las sesiones de entrenamiento, o en las pausas entre ejercicios.
Javier Pinillos Pereyra 5 Dan Federado
En los deportes de combate, en especial en el karate, no se trata nicamente de mantener los esfuerzos prolongados sino que tambin es preciso soportar esfuerzos de corta duracin de muy alta intensidad. En este sentido la resistencia comienza a adquirir relevancia en esfuerzos continuos y de ms de 10 segundos de duracin. Por lo tanto debe tratarse desde un inicio como resistencia especial para el karate y los deportes de combate y se puede definir como: Capacidad de adaptacin a la estructura de carga en situaciones de competicin y que esta determinada por las propias particularidades del deporte y del nivel de rendimiento. Se trata de mantener una intensidad ptima durante el tiempo de ejecucin (kumite o kata), es tambin un complejo de factores orientados a la competicin (resistencia aerbica especfica, resistencia a la fuerza y velocidad, economa de tcnica y tctica, caractersticas psquicas, etc.) 3. Importancia de la Resistencia en el Karate (Aerbica, Anaerbica y Especial) El desarrollo de la resistencia de base es prioritario para cimentar el proceso de entrenamiento; tambin es llamada resistencia aerbica o general. Una resistencia de base suficientemente desarrollada tiene el efecto de: Aumentar la capacidad fsica, es decir, mantenerse en el combate sin perder la capacidad de rendimiento (mantener un ritmo de combate muy alto) y utilizar al mximo sus reservas fsicas. Optimizacin de la capacidad de recuperacin, es decir, superar los sntomas del cansancio ms rpidamente y compensar de forma ms efectiva los decaimientos energticos. Adems el deportista de combate se recupera ms rpido despus del entrenamiento y la competicin. Minimizacin de lesiones. Aumento de la resistencia psquica, es decir, el atleta con mayor resistencia es ms inmune contra el esfuerzo y posee mejor estabilidad psquica. Reduccin de errores ocasionados por el cansancio, es decir, no se fatiga tan fcilmente, tampoco se enoja,
continua con la disciplina tctica y no se queja constantemente. Reduccin de errores tcnicos. El deportista est concentrado, atento y es rpido hasta el final en todas sus decisiones y movimientos. Velocidad de reaccin constantemente alta. Gracias a su mejor disponibilidad para recuperarse rpidamente y por lo tanto menos posibilidad de que le venza el cansancio, su SNC se ve menos afectado; mantiene su capacidad de anticipacin, decisin y reaccin de forma ptima sin que se vea afectado su rendimiento. El deportista que generalmente es atacador aprovecha hasta el ltimo segundo antes del final del combate para seguir luchando (Weineck, 1999). Al hablar de la resistencia, ya sea aerbica, anaerbica, especifica o de base, es necesario distinguir los conceptos de capacidad y potencia. Recordemos que la capacidad representa la cantidad total de energa de la cual dispone una va metablica, es decir, el tiempo en que el deportista es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada. En tanto que la potencia indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producirse a travs de una determinada va energtica. Si bien la resistencia representa uno de los requisitos fundamentales para el rendimiento de los deportistas, sta no puede darse en desequilibrio con el resto de los requisitos del proceso de entrenamiento. La importancia de un factor debe verse siempre con relacin al total. Aparte de la tan importante resistencia general aerbica, los deportistas de combate (karate) tambin necesitan poseer una capacidad anaerbica especfica, esta resistencia comporta: Entrenamiento especfico de la musculatura utilizada para combatir. De esta forma se aseguran los movimientos tpicos del combate (desplazamientos, pateo, cambios de guardia, fintas, agarres, golpes, barridos, etc.) de forma ptima. Buena tolerancia a los intercambios tcnicos repetidos e intermitentes, entradas explosivas y/o con saltos, ritmos fuertes e impetuosos golpes al adversario.
La capacidad de soportar cambios de ritmo sin problema y en general mantener un buen ritmo de combate. La capacidad de poder resolver los ataques, los contraataques, esquivar los golpes, y provocar reaccin del adversario a un ritmo mximo durante todo el combate. El desarrollo de la resistencia especial en los deportes de combate no puede ser efectivo si no se ve acompaado de un gran desarrollo de ejercicios especficos de velocidad y fuerza. Por lo tanto las primeras tcnicas realizadas durante los kumites o katas tendrn una demanda mayor en el sistema energtico anaerobio alactcido utilizando como sustrato principal de energa la fosfocreatina dispuesto en las miofibrillas de los msculos. En el karate el atleta debe estar preparado para soportar cargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial tanto aerbica como anaerbica, logrando respectivamente capacidad y potencia en cada uno de los sistemas energticos que se requieren durante la actividad, ya sean esfuerzos alactcidos, lactcidos o aerbicos. Se conoce adems que para un correcto desarrollo de la resistencia especial el atleta debe realizar acciones acclicas especficas cuya intensidad y frecuencia estn en dependencia de la capacidad fsica y psicolgica del sujeto y de las caractersticas del contrario en cuanto a exigencias del movimiento, frecuencia de los mismos y del nivel tcnico tctico alcanzado. As pues, la resistencia especial en los deportes de combate debe tener en cuenta las caractersticas de la competicin para entrenar ptimamente los sistemas biolgicos y de coordinacin Neuromuscular acordes con los gestos motores del karate, adems de que actualmente se est en la bsqueda de nuevas vas que toman en cuenta los aspectos tcnicos durante las cargas de entrenamiento para lograr minimizar los efectos de la fatiga. Adems para lograr lo especial se debe estimular el desarrollo de la tcnica a la par de las adaptaciones de los sistemas energticos implicados en el esfuerzo de forma que el comportamiento de las respuestas adaptativas guarde relacin con la zona mixta (aerobioanaerbica) con tendencia al predominio anaerobio; por tanto la planificacin del entrenamiento debe lograr que los mtodos utilizados orienten las cargas al trabajo en estas zonas especficas,
siendo los mtodos intermitente, intervlicos los que se sugieren para ser mayormente utilizados en etapas especiales de entrenamiento, ya que nos permiten aumentar o disminuir constantemente el esfuerzo. Desde el punto de vista energtico, cualquier tipo de entrenamiento ataca a la clula del msculo. El sistema cardiovascular visto de forma simplificada solo acta como un mecanismo auxiliar que satisface las necesidades del metabolismo en cuanto a oxgeno y sustancias nutritivas se refiere. Por otra parte el glucgeno tiene una doble importancia en el organismo. Por un lado, el cerebro necesita constantemente glucosa (un descenso de glucosa en la sangre provoca deficiencias de concentracin y de coordinacin) y para el deportista de combate es una causa de posibles errores tcnico-tcticos. Por otro lado, en situaciones de falta de oxgeno (tpicas en entrenamientos intensivos) solo puede quemarse glucosa pero no grasas. Por lo tanto en el karate se deben obtener altas reservas de glucgeno (en la sangre y en el hgado) es una garanta para poder combatir durante toda la contienda y la competicin a un ritmo fuerte y sin perder la concentracin ni la atencin. Cuanto ms grandes sean las reservas de glucgeno en los msculos del deportista de combate, aparentemente tardar ms en aparecer el cansancio y ms tiempo se mantendr la capacidad de poder trabajar con mucha intensidad. El entrenamiento de resistencia que incluye un ejercicio prolongado provoca cambios significativos en el nivel de glucgeno de los msculos esquelticos y en el nivel y la actividad de muchas enzimas mitocondriales que proporcionan una resntesis oxidativa del ATP (Verkoshansky, 2000). Platonov (1991) advierte que cuando un msculo es sometido a cargas de carcter anaerbico el contenido de glucgeno se eleva hasta tres veces provocando durante el entrenamiento un aumento de la potencia de la gluclisis. Sabiendo que la potencia mxima del proceso lactcido anaerobio es de 15 a 45 segundos con un trabajo intenso, en personas jvenes puede mantenerse hasta 2 minutos, mas en aquellos deportistas que han alcanzado altos niveles en competicin que pueden durar hasta 5 minutos (Platonov, 1991).
La prdida de glucgeno en las fibras de contraccin rpida se observa cuando hay un cansancio extremo y el trabajo es ejecutado a gran intensidad, es decir, equivalente al 150 % del VO2 mx., llegando a valores de lactato en sangre de ms de 16 mmol/l. Despus de ejercicios de resistencia muy intensos, se efecta la prdida de glucgeno muscular cuya restitucin dura 48 horas. 4. Metodologa del Entrenamiento de la Resistencia En el campo prctico del entrenamiento se aplican 4 mtodos bsicos y uno nuevo, a saber: - Mtodos continuos - Mtodos intervlicos, intervalados o fraccionados - Mtodos de repeticin - Mtodos de control o competicin - Mtodo Intermitente. 4.1 Mtodo Continuo Se caracteriza por una carga aplicada en forma ininterrumpida durante un periodo prolongado. Durante el mismo se producen importantes procesos fisiolgicos. El ritmo puede ser constante o incrementarse-disminuir durante la actividad que se realice. Sus beneficios fundamentales son: -Mayor economa en los movimientos ejecutados (Automatizacin del gesto) -Mejoramiento funcional de los sistemas orgnicos -Adaptacin a la monotona del trabajo Su ejecucin puede asumir dos caractersticas: 1) El trabajo es estable, manteniendo la misma carga a lo largo del trabajo. 2) Variable. Aumentando y disminuyendo el ritmo de carrera. Es atrayente utilizar terreno variado. En este caso las variaciones pueden adoptar dos modalidades: 2.1. Variaciones planificadas de antemano. Ejemplo: 12 de trote a 140 p/m - 4 x (500 mts - 160 p/m//1000 mts - 140 p/m) 10 de trote 130 p/m.2.2. Fartlek. Las variaciones no estn rigurosamente planificadas sino que es el deportista el que juega con el ritmo de la carrera de
acuerdo a su preparacin, su estado de ese da, sus necesidades, etc.
CARRERA CONTINUA RESPUESTA METABOLICA SEGUN EL TIEMPO E INTENSIDAD Concentracin Tiempo de trabajo (minutos) AREAS de lactato FUNCIONALES 0 ....... 15 ....... 30 ..... 45.. 60 (mM/l) TOLERERANCIA 9 - 12 VO mx. SUPERAEROB SUBAEROB REGENERAT 6-9 4-6 2-4 <2 XXX //////////// XXXXXXX //////// XXXXXXXXXXXX /////////// XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX //////////// XXXXXXXXX////////
4.2 Mtodo Intervalado La caracterstica comn a las diferentes modalidades que adopta este mtodo es el cambio planificado entre fases de trabajo y fases de recuperacin. Las adaptaciones orgnicas se producen: a) Durante el esfuerzo. Producindose la hipertrofia cardiaca debido a la oposicin de la resistencia perifrica. b) En las pausas. Aumentando la flexibilidad de la pared cardiaca (aumento del volumen cardaco) como consecuencia de la disminucin de la resistencia perifrica. Sus beneficios principales son: - Facilita la aplicacin de sistemas duros de entrenamiento, como son los de volumen mximo o anaerbicos lcticos. Esto se explica por que debido a las pausas la intensidad relativa es menor. - Permite en lo coordinativo fijar movimientos ante situaciones de exigencia. - Psicolgicamente refuerza la actitud para actuar en condiciones de exigencia.
Los trabajos se caracterizan: - El Volumen es relativamente alto, - La intensidad es del 60/70 al 90% - La recuperacin puede ser: Activa (Trotar o caminar) Pasiva (Quieto o elongando suave) Completa (Menos de 100 p/m ) Incompleta (130 p/m) Si las tareas asumen la forma de series (de 4 a 6 repeticiones) el trabajo permite una mayor intensidad pero se deben incluir macropausas de recuperacin completa (generalmente de 3 a 5) Los mtodos intervalados se podran clasificar de la siguiente manera: Segn la intensidad en : Intervalados Intensivos Fases de trabajo ms intensas y recuperaciones ms largas Intervalo corto (De 15 a 60). Ej.: 100, 200,300, 400 mts. Intervalados extensivos Fases de trabajo ms largas, de menor intensidad y recuperaciones ms cortas Intervalo largo (De 3 a 8/12 minutos). Ej.: 1.000, 2.000 mts
Segn la duracin del intervalo de trabajo : Intervalo medio (De 1 a 3). Ej.: 400, 600, 800 mts
4.3 Mtodo de Competicin o Control Se caracteriza por la aplicacin de una carga nica donde el objetivo fundamental es conocer la capacidad de rendimiento mximo del deportista. Por supuesto, solo deber ser incluido en el perodo especfico o de competencias. Se pueden entrenar variantes tcticas y exigir al deportista en condiciones similares a las de la competicin y aplicando el reglamento de kata o kumite dependiendo de la modalidad que se este entrenando.
4.4 Mtodo de Repeticiones Esta variante del entrenamiento fraccionado aplica repeticiones ms largas o ms cortas que las de competencia. Se recomienda practicarlo mediante el modelo competitivo o adaptndolo a este. La carga aplicada es muy alta y por ello se realizan pocas repeticiones. Por consiguiente las pausas sern lo suficientemente largas permitiendo que el prximo esfuerzo se realice con igual intensidad al anterior. El trabajo en este mtodo es altamente especfico por lo que debe adaptarse a la especialidad deportiva en la que se trabaja y desarrollarlo dentro del modelo tcnico competitivo. Las intensidades sern mximas con relacin al tiempo de cada repeticin. 4.5 Mtodo Intermitente El entrenamiento asume la forma de repeticiones breves (10 a 15) con intensidades importantes, pero sin llegar a niveles mximos, seguidos de pausas breves (1-1 1-2 del esfuerzo). Los niveles de lactato dependen tanto de la duracin del ejercicio como de la pausa entre las repeticiones, teniendo gran variacin en la relacin 15/15 con respecto al 15/30, y 10/10,20/20 con respecto a 30/30 ms. La adaptacin de este mtodo al karate nos permite trabajar de muchas formas, se puede combinar ejercicios bsicos generales, tcnicos, de fuerza, saltos y pliometra, etc. Las pausas pueden ser trabajos de sombra, trabajo en parejas suave, o pasivas.
Ejemplo:
Las tcnicas de kumite o kata se usan para entrenar.
Conclusiones: El trabajo intermitente, por las caractersticas del esfuerzo, es el tipo de trabajo que ms se asemeja a los deportes denominados acclicos. Karate. El trabajo intermitente nunca desarrolla intensidades mximas. En general se realiza entre el 90% y el 115% de la velocidad mxima aerbica. (No velocidad pura). El trabajo intermitente cuando finaliza el estmulo esta en condiciones de continuar el ejercicio a esa intensidad. Los tiempos de recuperacin no superan al doble del esfuerzo (a veces los trabajos con pelota por su planificacin la otorgan mas tiempo). El elemento tcnico exige al atleta la mxima precisin y si se supera la exigencia tolerable, automticamente disminuye la intensidad para acomodarse a su necesidad tcnica. Por lo que es ms difcil que presente lesiones por exceso de trabajo, ya que no debe responder a las exigencias de un cronmetro (a veces demasiado para l) sino a las exigencias de su cronometro biolgico. El trabajo intermitente no solo permite sino que exige mayores volmenes de trabajo. Es probable que entrenamientos menores de 90 minutos produzcan a mediano plazo disminucin de la capacidad y potencia aerbica. El ejercicio intermitente requiere mayor tiempo de ejecucin para desarrollar la capacidad y potencia aerbica que el ejercicio intervalado. La frecuencia cardiaca es un excelente indicador de esfuerzo para el control del ejercicio intermitente El ejercicio intermitente recluta mayor nmero de fibras rpidas y estimula el consumo grasas. El ejercicio intermitente debe complementarse con entrenamientos continuos e intervalados de acuerdo a criterio de cada entrenador a lo largo de los diferentes macrociclos de trabajo.
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5. RESISTENCIA AERBICA Y ANAERBICA Sabemos que con relacin al metabolismo predominante y a la energa necesaria para producir el trabajo muscular diferenciamos a la resistencia en anaerbica (alctica y lctica) y aerbica. La potencia (velocidad de liberar energa en el proceso metablico) y el volumen de utilizacin de los sustratos energticos se incrementan con el entrenamiento y sern la medida de las capacidades de cada una de las fuentes de energa. Ambas formas son difciles de encontrarlas en la prctica deportiva de una manera pura.
Duracin del esfuerzo AERBICA
HASTA 20 seg. 0-5%
HASTA 40 seg.
1-8 min.
> DE 8 min. MS DE 80% MENOS DE 20%
MENOR 20% 20-80% MS DE 80% 80-20%
ANAERBICA 90-100%
Las diferentes zonas de entrenamiento deben ser entrenadas, porque cada una provoca diferentes adaptaciones. Sin embargo las necesidades especficas de cada deporte inclinarn los estmulos hacia las exigencias de cada disciplina deportiva en particular. El preparador fsico debe velar para que en la programacin no existan zonas olvidadas, y restablecer el equilibrio que es inherente a una buena conduccin del entrenamiento. El karate es una disciplina mixta. 6. RESISTENCIA DE BASE, ESPECIAL Y DE COMPETICIN A los fines prcticos de la Preparacin Fsica, y a los efectos de la obtencin del rendimiento en el karate o cualquier deporte, podemos dividir a la Resistencia en general, especial y de competicin. En el proceso de desarrollo de la resistencia durante el macrociclo de entrenamiento podemos subdividir claramente tres etapas:
1.- Desarrollo de la resistencia de base. 2.- Perfeccionamiento diferenciado de los componentes especficos. 3.- Desarrollo a las caractersticas propias de la competicin deportiva (campeonatos, topes, etc.) Por supuesto que las diferentes etapas estn ntimamente relacionadas, y en los diferentes periodos habr, en realidad, entrenamientos predominantes, pero no exclusivos. 6.1 Resistencia de Base Es una resistencia bsica, neutral frente a la actividad (relativamente independiente del deporte de que se trate) La actividad (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) se realiza en una situacin estable del metabolismo aerbico con velocidades subcrticas (debajo de los 3 minimoles de lactato), es decir en el mbito del umbral aerbico y en la parte inferior del cambio aerbico anaerbico. Su desarrollo no depende de ejercicios muy concretos sino que se puede adquirir con ejercicios generales. Existe una elevada transferencia positiva entre distintas actividades y/o modalidades deportivas. Nota: En muchas especialidades deportivas profesionales y/o de alto rendimiento las exigencias del calendario deportivo (que no permiten la prdida de la forma especfica) el entrenamiento de la resistencia general o bsica guarda una relacin ptima, y est subordinado, al del entrenamiento de la resistencia especfico. La clasificacin de Zintl, se detalla en el cuadro siguiente RESISTENCIA DE BASE TIPOS CARACTERSTICAS Resistencia bsica DE independiente de la modalidad deportiva (ejercicios generales) Resistencia bsica DE relacionada con especialidad deportiva (ej. especficos)
RESISTENCIA Carcter bsico BASE I (RB I) para desarrollar otras capacidades RESISTENCIA BASE II (RB II)
Resistencia bsica en RESISTENCIA DE deportes colectivos o BASE ACCLICA (RB de combate con ac.) cambios acclicos de la carga
SUS OBJETIVOS: Mantener o recuperar la Salud o bien la Aptitud Fsica General. Establecer en los deportes que no sean de resistencia una adecuada base para el entrenamiento de otras capacidades de la Condicin Fsica y/o Coordinativa. Incrementar la resistencia frente a las cargas en entrenamiento y competencias. Acelerar la recuperacin despus de cargas cortas mximas y submximas al igual que luego de un volumen elevado de cargas globales. Ayudar a hacer soportable la carga psquica. Algo importante de tener en cuenta en el entrenamiento La costumbre de algunos deportistas y entrenadores, de aumentar la resistencia general mediante trabajos prolongados de intensidad moderada en especialidades deportivas en que la capacidad aerbica no es fundamental para el rendimiento ha provocado consecuencias negativas. Este tipo de trabajo es antagnico con la capacidad de adquirir y desarrollar las capacidades de velocidad, fuerza y coordinacin y constituye una negligencia incluirlos con la intencin de servir de base al desarrollo de aquellas cualidades. El karate es un deporte que requiere las capacidades antes mencionadas, por lo que su entrenamiento fsico debe de estar de acuerdo con esto. CARACTERSTICAS Las caractersticas ms significativas de los diferentes tipos de la Resistencia de Base son:
Resistencia de base I (RB I)
Resistencia de base II (RB II)
Resistencia de base acclica Resistencia aerbica gral. con cargas de intensidad media a submx. y cambio intervlico de la carga
Resistencia aerbica Resistencia aerbica general en un nivel general en un nivel de carga de mediana submximo intensidad Capacidad aerbica media (VO2 Mx de 45-55 ml/k/m)
Elevada capacidad VO2 Mx de 55-60 aerbica (VO2 Mx > ml/k/m 60)
Aprovechamiento Uso econmico (UAn ptimo de la UAn a 75-80% del a 70-75 % del capacidad (UAn a 75- VO2 mx VO2Max) 80% del VO2mx) Situacin estable del Metabolismo mixto Cambio constante de metabolismo aerbico (aerbico-anaerbico) metabolismo mixto (Lactato < 3 mmol/l) (Lactato 4-5 mmol/l) (Lactato 6-8 mmol/l) Ejercicios variados y globales Ejercicios especficos Alternancia de la forma de movimientos
Mtodos de entrenamiento: Mtodo Continuo Extensivo Intensivo Variable Mtodo Intervalado Extensivo de Intervalos Largos Extensivo con Intervalos Medios Mtodo de Repeticiones con Intervalos Largos Programa de Resistencia de base en el deportes de modalidades de fuerza y/o velocidad en el Alto Rendimiento Se utiliza en Deportes de Alto Rendimiento, en modalidades de FUERZA y VELOCIDAD, en los cuales se necesita una cierta resistencia - (para superar el rendimiento en entrenamiento/ competencias). Se utiliza en deportes como: Levantamiento de
pesas, Gimnasia, Esqu, Deportes de combate (karate), Modalidades Atlticas (Velocidad - Saltos - Lanzamientos). CARGA: VOLUMEN: 30/45 a 60 una vez por semana (tres veces por semana podra ser perjudicial) Adems del mtodo continuo extensivo se puede utilizar el intervalado extensivo (circuitos). Ejemplo de mtodos de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia de base I
MTODOS UTILIZADOS
EJEMPLOS DE FRECUENCIA TAREAS SEMANAL POSIBLES 1 X 20-30min. 1 X 10-15 1 x semana-min. 2 x semana (correr, pedalear,etc)
MOMENTO DE APLICACIN EN LA TEMPORADA
En la fase general del perodo preparatorio durante 3 a 6 INTERVALADO 8-10 (1 a 1,30 semanas o EXTENSIVO 1-2 x semana min.) mesociclo de MEDIO acumulacin 5-8 (4 x 10 o durante 1-2 INTERVALADO 12 seg.) INTENSIVO 2-3 x semana SEM (correr , salto MUY CORTO a la cuerda) CONTINUO EXTENSIVO
6.2 RESISTENCIA ESPECIAL Es aquella resistencia relacionada con la estructura motora (gesto deportivo) de las diferentes disciplinas, y los requerimientos de los mismos en la situacin de juego. En virtud de ello es que tenemos diferentes tipos especficos de resistencia. (La resistencia del karate, voleibol, ftbol, del rugby, etc.).
Segn las caractersticas que asuman esas peculiaridades de la modalidad deportiva, la resistencia especial a la fatiga ser con preferencia: Local o global; Esttica o dinmica; Aerbica, anaerbica o aerbica-anaerbica; Sensorial o motivacional, etc. Nos encontramos, habitualmente, frente a una situacin mixta aerbica anaerbica del metabolismo con velocidades crticas y subcrticas (lactato de 4 a 8 mMoles) es decir en presencia del umbral anaerbico. Debemos tener en cuenta lo siguiente: - Otros factores decisivos para el rendimiento son adems, de la capacidad aerbica, la participacin de la fuerza y la velocidad. - No es transferible (slo en pequea medida a otras modalidades de resistencia). - Requiere una disposicin al esfuerzo adaptada a la relacin intensidad/fuerza de la voluntad. OBJETIVOS Crear una adaptacin general a los esfuerzos especficos de resistencia en determinada disciplina o modalidad deportiva.Establecer una base elevada para el entrenamiento de niveles an ms especficos de la resistencia. Producir tambin adaptaciones musculares (coordinacin intermuscular, dinmica muscular, aportes energticos especficos). Activar mayores reservas para la movilizacin de mayores niveles de rendimiento. Lograr economa en la tcnica deportiva. Aumentar la fuerza de voluntad e incrementar la tolerancia psquica al esfuerzo. CARACTERSTICAS FUNDAMENTALES A TENER EN CUENTA PARA SU ENTRENAMIENTO Una capacidad aerbica relativamente elevada (VO2 mx). Va mixta aerbica - anaerbica dentro o por encima del mbito crtico de intensidad (en y encima del umbral anaerbico). Est dirigido a los ya entrenados y los deportistas de alto rendimiento.
El trabajo se ubica entre 3 a 4 milimoles de lactado a 6 a 8 milimoles de lactado. Se entrena 1 a 2 veces por microciclo Metodologa de entrenamiento A continuacin se detallan los mtodos ms adecuados (manteniendo los valores de intensidad relativa, duracin y/ distancias) para su desarrollo. Se pueden utilizar en forma individual, en driles o combinaciones de conjunto. Es fundamental la utilizacin de acciones propias de la modalidad practicada (kata o kumite) utilizar los elementos y rea reglamentaria (Se debe procurar que esto no vaya en desmedro de la intensidad del entrenamiento). Utilizaremos algunos de los mtodos ya enunciados en el entrenamiento de la resistencia general, cuidando de aplicar lo enunciado en el prrafo precedente, as, tenemos: Mtodo Continuo Intensivo Mtodo Continuo Variable Mtodo Intervlico Extensivo de Intervalos Largos Mtodo Intervlico Extensivos con Intervalos Medios Mtodo intermitente Mtodo de Repeticiones con Intervalos Largos CONCLUSIONES El desarrollo de la Resistencia Especial tiene una directa relacin con el deporte al que est dirigida, con los gestos deportivos involucrados o con ejercitaciones cuya estructura de movimiento sean parecidos, debido a que en ese nivel de exigencia, tanto las adaptaciones funcionales como las radicadas en el msculo esqueltico, como las relativas a la actividad sensorial o los componentes psquicos tienen relacin con el rendimiento especfico.
NIVEL DE RENDIMIENTO FSICO Deportes de tiempo libre (varones) Deportes de tiempo libre (mujeres) Sedentarios (ambos sexos) Diferentes deportes Deportes de resistencia (nivel Internacional) Deportista de elite (valores mximos)
VO2 Mx RELATIVO (ml/kg/min) 45 38 < 28-30 40-60 65-85 86-90
Valores de VO2 max relativos para orientar los diferentes niveles de resistencia En el proceso de desarrollo de la resistencia especial es pertinente tener en cuenta: 1.- El amplio espectro de medios y mtodos de entrenamiento que surgen de la combinacin de perfeccionamiento tcnico-tctico y el desarrollo de la resistencia especial. 2.- La importancia que tiene para el rendimiento esta relacin entre el perfeccionamiento tcnico-tctico y el desarrollo de la resistencia especial. 3.- La posibilidad de alterar las condiciones del medio externo, simulando situaciones, exigencias funcionales o requerimientos caractersticos de la actividad competitiva. Ejemplo de entrenamiento especial en el kumite de competencia:
6.3 RESISTENCIA DE COMPETICIN En este caso el objetivo es el desarrollo de la resistencia segn las caractersticas propias de la competicin deportiva. La competicin exige del deportista el mximo aprestamiento de su potencial fsico y psicolgico. Si bien en muchos casos lo inferimos desde la experiencia prctica vemos que la competicin dispara al deportista de una manera individual y diferente en cada caso. As vemos que algunos de ellos rinden diferente segn el tipo de competencia donde participan o por el nmero de espectadores presentes; la recuperacin intercompetencias es diferente, etc.
DIVERSOS ESFUERZOS MXIMOS EN DESPUS DESPUS AL REPOSO DE 10 seg. DE 30 seg. AGOTAMIENTO ATP 5 5 3 3 CP 17 12 5 1 GLUCGENO 85 74 68 50 LACTATO 2 7 22 32 pH 7.0 6.9 6.7 6.3 VARIABLE Mucho an deben investigar las ciencia del deporte en esas causas de cansancio de origen psicosomtico y de directa correlacin con el temperamento deportivo individual. Debemos conocer ms exactamente sobre los mecanismos inhibidores del sistema nervioso central o de la accin de las hormonas (adrenalina, noradrenalina, dopamina, etc.) o de los mecanismos que estimulan la motivacin o el control emocional. OBJETIVOS Crear una adaptacin especfica de resistencia para la competicin en una disciplina o modalidad deportiva. Activar la movilizacin de las reservas fsicas y psquicas para acceder a los mayores niveles de rendimiento. Aumentar la fuerza de voluntad e incrementar la tolerancia psquica al esfuerzo. Indudablemente que el nico mtodo para su entrenamiento es la competencia misma. La misma puede ser de control o preparatoria, de entrenamiento o estrictamente competitiva, en eventos o campeonatos de mayor o menor significacin.

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