SADE

As 51 solues mais espertas para sua sade

Cuidar da sade no precisa ser chato. Pelo contrrio. Neste ano, voc vai combater doenas e blindar o corpo da melhor forma possvel: fazendo sexo, comendo bem, ouvindo msica... Enfim, ganhar sade. E um bocado de diverso!
16h45 31/03/2011

SEXO

1 Veja mais mulheres Ver a foto de uma garota estonteante (como a Megan Fox) faz voc se sentir bem. E voc no precisa de justificativas para isso. Bem, agora voc tem uma. Uma pesquisa da Universidade Duke (EUA) descobriu que o prazer que temos ao receber uma gratificao financeira o mesmo de quando olhamos para a Megan. Ou seja: mesmo se o filme for terrvel, o ingresso vale a pena. 2 Multiplique os prazeres solitrios A melhor coisa para combater o estresse deve ser algo eficiente, ilimitado, barato e sempre mo. Se voc pensou em exerccios, como corrida, quase acertou. Eles so eficientes, diz Guy Grenier, psiclogo da Universidade de Ontrio Ocidental (Canad). Mas no levam ao orgasmo. A resposta certa, portanto: masturbao. 3 Aumente seu sex appeal

Use esta frmula, do livro Geek Logik: 50 Foolproof Equations for Everyday Life (Lgica Geek: 50 Equaes Infalveis para o Dia a Dia), para descobrir o quanto voc desejvel:

D Se voc v os dedos do p, marque 0. Seno, marque os centmetros que voc precisa reduzir no cinto para restaurar a viso. CC Porcentagem de couro cabeludo que aparece atravs do cabelo. P Porcentagem de pele que aparece atravs dos pelos. M Sorria para dez mes num parque. Quantas sorriem de volta? (Subtraia o nmero de crianas que choram.)O+ Quantos dos seguintes itens voc tem ou fez: carteirinha de academia; gato ou cachorro; sambacano de seda; moto; sapatos caros; sexo no ms passado; massagem com leo e/ou banho de espuma. TS Tamanho do sapato. O- Quantos itens voc tem: cobra; cueca furada; videogame; sapatos de velcro; camisinha vencida; algo personalizado; telefone da me na memria. XTire 5 se resolveu a conta. RESULTADO 90100 Fil-mignon 7089 Pedao de alcatra 4069 Lombo 1039 Carne moda 09 Carne seca 4 D mais orgasmos Multiplique o prazer dela (e o seu, consequentemente) realizando mais tarefas na cama. No apenas penetre, chupe nossos mamilos ao mesmo tempo; no apenas lamba nosso clitris, use os dedos para estimular, sugere Sarah Hedley, autora de Sex by Numbers (Sexo em Nmeros). E, se voc puder administrar trs coisas ao mesmo tempo, lhe mostraremos um trigasmo algo maravilhoso. DIVERSO 5 Aumente a carga de adrenalina Estar assustado faz bem para voc. Pesquisadores da Universidade do Texas A&M (EUA) descobriram que homens que praticam com frequncia atividades que liberam adrenalina diminuem pela metade o risco de ter um derrame cerebral. Experincias estressantes foram o corpo e o crebro a se adaptar, tornando aborrecimentos menos estressantes.

6 Tente virar John Bonham Bateristas ficam sentados o tempo todo, mas certamente tm barriga chapada. Os nveis de vigor equivalem aos de atletas profissionais, diz o mdico do esporte Marcus Smith, da Universidade de Chichester (Inglaterra). Outro acorde positivo: a coordenao fsica e mental requerida para tocar o instrumento aumenta a produo natural de ondas cerebrais relaxantes. 7-11 Oua mais msica Estudos da Universidade McGill (Canad) descobriram que cada ritmo musical estimula o crebro de uma maneira. Faa a seleo certa no iPod e melhore seu desempenho (no se preocupe, pagode no est nas nossas sugestes). Para trabalhar TUBULAR BELLS DE MIKE OLDFIELD O crebro tem uma capacidade limitada para compreender e processar a linguagem. Como a msica instrumental, sua massa cinzenta no chega ao limite. Trabalho domstico BACK IN BLACK DO AC/DC Msica agitada torna as tarefas menos chatas. D para malhar CRETIN HOP DO RAMONES Fazer uma atividade de cerca de 100 movimentos por minuto, como uma corrida, cai bem com uma msica de 200 batimentos por minuto, por sentir a msica na metade do tempo. Para dormir CONCERTOS PARA OBO DE BACH Ritmos lentos so contemplativos, relaxantes e induzem ao sono. Para o sexo THE COLE PORTER SONGBOOK DE ELLA FITZGERALD Msica romntica faz com que voc e sua garota se sintam vontade. 12 V mais praia O sol a melhor fonte de vitamina D, a principal defesa natural contra a depresso, segundo dados do peridico Archives of General Psychiatry. Mas filtros solares com fator de proteo superior a 8 bloqueiam a maioria dos raios necessrios para continuar sorrindo, diz a naturloga inglesa Julianne

Forbes. Ento no tenha medo de se expor rapidamente ao sol sem protetor, nos horrios adequados. 13 Passe as frias em Mendoza Mas (veja que dureza) seu descanso ter de ser regado a vinho tinto. Uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins (EUA) descobriu que 2 taas pequenas da bebida por dia reduzem o risco de derrame em 32%, graas aos flavonoides. Para aproveit-los ao mximo, viaje para o Chile ou para a Argentina os cabernet sauvignons dessas regies vincolas tm 38% mais flavonoides que seus equivalentes europeus. 14 Aprenda golfe O Instituto Karolinska, na Sucia, descobriu que a expectativa de vida dos jogadores de golfe 40% mais alta que a dos no jogadores. Eles passam quatro horas se exercitando por partida e chegam a andar com passos vigorosos por at 7 quilmetros, diz o autor do estudo, Anders Ahlbom.

15 Saia para danar Aposente o sudoku: segundo o New England Journal of Medicine, no h nenhuma atividade com poder to grande de combater a demncia relacionada idade como a dana. Isso porque voc precisa fazer esforo mental para recordar os passos e esforo fsico para realizlos. O exerccio mental sozinho nunca suficiente, explica a inglesa Susanne Sorensen, chefe de pesquisas da Sociedade do Alzheimer. 16 Nocauteie os adversrios

Comece a lutar boxe para queimar ainda mais calorias. Bater num boneco de borracha d na mesma e voc no precisa deixar ningum inconsciente. O cruzado de direita usa energia do corpo todo, diz Jamie Sawyer, tcnico do esporte. Como dar um cruzado de direita: Firme seus ps, com o p esquerdo apontando para o alvo e o direito num ngulo de 45 graus. Mos frente ao rosto. Partindo do ombro, leve seu punho direito, com firmeza, em direo ao queixo ou ao nariz. Enquanto soca, gire o tronco com o lado direito do quadril. Siga o movimento do corpo, abaixando para a esquerda, para livrar sua cara de qualquer contra-ataque. 17 Queime gordura sem parar Seu principal eliminador de gordura sua bunda, explica Ray Klerck. Defina os glteos uns dos maiores msculos do corpo e queime mais calorias. O passo do fazendeiro uma boa alternativa extenso de quadril: Segure uma carga pesada em cada mo e fique em p, com a postura perfeita. Caminhe por cerca de 20 metros, sem curvar o corpo (para a frente, para o lado ou para trs). Repita a caminhada de cinco a oito vezes. 18 Treine com uma gostosa Voc treina para ficar saudvel? No foi bem isso que descobriu um estudo coordenado pela mdica do esporte Christina Jung: homens so geneticamente programados para tentar impressionar as mulheres e se esforam 12% a mais quando malham sob superviso feminina.

19 Ande de mountain bike

Graas nossa mania de ficar sentado, o diabetes tipo 2 se tornou uma praga. Trocar o sof pelo selim a melhor ttica para correr da doena: pedalar 30 minutos por dia reduz o risco em 40%, segundo um estudo finlands. Melhore a atividade fazendo mountain bike: a Faculdade Americana de Medicina do Esporte descobriu que a modalidade estimula os msculos a absorver mais glicose, deixando menos acar correndo no sangue. 20 Ande com estilo S seus msculos (ou a boa sade) no vo conquist-la. Fique estiloso na academia e garanta uma malhao extra com ela em casa. Um conjunto de agasalho com capuz e cala jogging perfeito, diz a estilista inglesa Luisa De Paula. Use-o com uma camiseta branca ajustada. Varie com um short bacana. 21 Relaxe com ioga Pesquisadores da Universidade Estadual de Ball (EUA) descobriram que a prtica melhora o funcionamento dos pulmes: os 50 minutos de respirao profunda e as sesses de alongamento aumentam a funo e a capacidade pulmonar, reduzindo at o risco de cncer (o segundo mais comum entre os brasileiros).

22 Nade at a praia Dar braadas vigorosas uma vez por dia faz bem ao corao e blinda sua prstata: um estudo publicado no International Journal of Cancer constatou que nadar uma hora por semana diminui em 32% o risco de desenvolver cncer na glndula. 23-24 Corra para a vida

Ande por a e ganhe benefcio duplo: >> MAIS IMUNIDADE A Universidade Estadual dos Apalaches (EUA) descobriu que caminhadas turbinam a imunidade contra gripes e resfriados a longo prazo. >> MENOS GORDURA A Faculdade de Medicina de Wisconsin (EUA) diz que correr na esteira despacha 865 calorias por hora mais do que em mquinas de step (746), remo (739), bike (604) e elptico (678). Voc usa mais energia por colocar o peso do corpo para a frente.

25-32 Malhe s o que interessa Perguntamos aos nossos leitores quais partes do eles mais querem desenvolver em 2010. Eis o melhor caminho para aperfeio-las. Peitoral (27,6%) EXERCCIO SUPINO COM PESOS Ao contrrio do supino com barra, este exerccio concentra mais o esforo. Deite-se num banco, com um peso em cada mo, e os braos estendidos. Dobre os cotovelos, abaixe os pesos at o peito, pause e volte. Faa cinco sries de seis a oito repeties.

Abdome (27,2%) EXERCCIO ABDOMINAL COM PERNAS ELEVADAS Este exerccio reduz a presso na regio lombar, segundo estudo publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise. Deitado, eleve as pernas e dobre o quadril at sua coxa ficar perpendicular ao cho. Levante o tronco. Faa trs sries de 12 a 15 repeties. Bceps (21,7%) EXERCCIO ROSCA MARTELO Ele isola bem o msculo, diz Ross Sherman, professor de cincias do movimento na Universidade Grand Valley State (EUA). Fique em p, com um peso em cada mo e as palmas voltadas para dentro. Sem girar o pulso, levante um peso de cada vez. Faa cinco sries de 12 repeties. Abdominais oblquos (9,7%) EXERCCIO ABDOMINAL COM GIRO DE PERNAS A toro isola os oblquos, diz Sherman. Deitado, eleve as pernas at formar um L. Levante a lombar e gire as pernas em sentido horrio. Pause e repita para o outro lado. Faa cinco sries de dez a 12 repeties para cada lado. Pernas (8,2%) EXERCCIO STEP Um estudo publicado no jornal Physical Therapy descobriu que exerccios como esse usam bem os msculos da frente e de trs das pernas. Acrescente um pouco de peso (segurando um halter, por exemplo) e voc consegue trabalhar at 80% dos msculos das pernas. Fique em p, na frente do step. Pise com o p direito no banco e estique a perna para levantar o corpo, com a perna esquerda suspensa. Volte posio inicial e repita com a perna esquerda. Faa cinco sries de oito repeties. Costas (3,7%) EXERCCIO LAT PULL-DOWN Estudo da Universidade da Flrida (EUA) aponta que os msculos dorsais so mais bem trabalhados e ganham formato em V com este exerccio. No aparelho, agarre a barra e inclinese ligeiramente para trs. Puxe a barra at o peito, pause e leve-a posio inicial. Faa quatro sries de dez a 15 repeties.

Glteos (1,5%) EXERCCIO EXTENSES DE QUADRIL A Universidade de Wisconsin (EUA) comparou 12 exerccios para descobrir que este ativa 82% mais fibras musculares. Apoie as mos e os joelhos no cho e contraia o abdome. Levante uma perna at a sola do p ficar virada para o teto e a coxa paralela ao cho. Mantenha o pescoo e as costas eretos. Faa quatro sries de dez a 15 repeties de cada lado. Pescoo (0,4%) EXERCCIO CONTRAO DE OMBROS O Journal of Physical Fitness and Sports Medicine descobriu que este movimento o melhor para ganhar msculos na regio. Fique em p, com um peso em cada mo. Com as costas eretas, levante os ombros, faa uma pausa e abaixe. Faa quatro sries de seis a oito repeties. NUTRIO 33 Prepare o drink perfeito Vai sair com sua garota? Pea coquetis com benefcios para ambos. As sementes do morango so ricas em zinco, nutriente vital para a fertilidade e para a potncia masculina e que faz com que a mulher que pronta para o sexo mais rapidamente, segundo o Instituto para tima Nutrio de Londres (Inglaterra). Siga as sugestes do bartender Marcelo Serrano, do MyNY Bar, em So Paulo: Para voc: strawberry pisc Macere os morangos e misture pisco, suco de limo, acar e clara de ovo. Bata em uma coqueteleira com muito gelo e sirva no copo baixo sem gelo. Para ela: moranjito Macere os morangos com hortel, adicione acar e suco de limo. Coloque gelo picado e rum, mexa um pouco e finalize com gua com gs.

34 Beba muito A gua a resposta mais fcil para acabar com sua fome fora de hora e seu apetite voraz antes das refeies. Desidratao pode ser confundida com fome. A boca salivou? Beba gua. E procure ingerir mais lquido duas horas antes do jantar. Segundo um estudo do livro The Truth about Food (A Verdade sobre a Comida), um caldo com gua e vegetais deixa voc satisfeito mais at do que a mesma gua em um copo e os mesmos vegetais no prato. 35-36 V feira fazendo sacolo que voc vai obter as melhores armas para combater o exrcito do cncer. Duvida? Sua lista de compras deve conter: batata-doce Seus antioxidantes a tornam um poderoso anticancergeno, diz a nutricionista inglesa Carina Norris. A batata-doce ainda fornece carboidratos com baixo ndice glicmico. Cozinhe-a com casca para um suplemento extra de fibras. coma brcolis roxos Essa variao do vegetal contm sulforafano, composto que aumenta as defesas naturais do corpo contra substncias causadoras do cncer. As antocianinas, que do essa colorao singular, fornecem duas vezes mais antioxidantes que as verduras verdes. 37-40 Escolha o melhor prato

Se voc vai lev-la para jantar, sempre h uma chance de rolar algo depois. Pea o prato certo para se manter sexualmente em forma e conseguir gastar todas as calorias do jantar na cama. chins: Algas crocantes com arroz integral. O arroz rico em magnsio, que facilita a contrao muscular e aumenta a excitao e a ejaculao. A couve chinesa usada para a alga contm a coenzima Q10, que segundo o peridico Fertility and Sterility, promove o movimento ativo do esperma. francs: escargot com manteiga de alho. O alho libera alicina e, embora alguns desses compostos provoquem o bafo tpico, outros tm um efeito relaxante nas veias, segundo a Universidade do Alabama (EUA). Isso melhora o fluxo venoso para o pnis, o que garante ereo poderosa escovar os dentes imprescindvel para aproveit-la, ok? indiano: frango tikka masala. Uma noite num restaurante indiano talvez no seja a mais romntica, mas o molho base de tomate desse prato lhe deixar no ponto. O betacaroteno do tomate convertido no organismo em vitamina A, essencial para o funcionamento dos rgos reprodutivos e a produo de testosterona. italiano: atum. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que a vitamina B3 a melhor cobertura para sua vida sexual: seu efeito anticoagulante turbina a sensibilidade e intensifica o orgasmo. O atum boa fonte dessa vitamina.

41-48 Lote a geladeira Os alimentos abaixo vo forrar sua geladeira de sade. Mas no s: eles aumentam a contagem de esperma, melhoram seu desempenho sexual e ajudam voc a ter uma vida mais saudvel. torta de ma A Fundao para Tratamento e Pesquisa de Odores e Sabores (EUA) descobriu que o cheiro dessa sobremesa excita as mulheres, porque aumenta a sensibilidade genital em at 24%. S no vale fazer como o pessoal do filme American Pie. melancia A Universidade Texas A&M (EUA) descobriu que a citrulina, um fotonutriente da melancia, age da mesma forma que o Viagra: relaxa as veias e produz erees mais fortes e regulares. caf Uma xcara apenas pode aumentar seu pique em at um tero, segundo o Instituto Australiano do Esporte tenha voc planejado se exercitar na vertical ou na horizontal. trufas Estes cogumelos feios contm uma substncia chamada androstenol-alfa, que imita os feromnios relacionados atrao fsica e excitao sexual. Talvez isso explique por que as trufas so to caras

queijo Segundo Michael Albertson, autor do livro Temptations: Igniting the Pleasure and Power of Aphrodisiacs (Tentao: Turbinando o Prazer e o Poder dos Afrodisacos), queijos maturados tm o cheiro parecido ao dos hormnios exalados durante o sexo, s que mais concentrado. sorvete de baunilha Outra pesquisa da fundao descobriu que o cheiro de baunilha aumenta o fluxo sanguneo no pnis. pepino Nada a ver com a forma do vegetal. Como acontece com o sorvete, o cheiro de pepino aumenta o fluxo sanguneo na rea genital em at 13%. banana O potssio da fruta no ajuda s a evitar cibras (na cama ou na pista). A Associao Americana do Corao descobriu que ela combate a disfuno ertil relacionada presso alta. 49 Faa uma omelete Sabe a histria de que os ovos fazem os nveis de colesterol subirem aos cus? Bem, deixe-a na geladeira. Em uma pesquisa da Universidade de Connecticut (EUA), quando as pessoas comeram trs ou mais ovos por dia, produziram partculas de colesterol maiores. Mas isso no ruim, j que a diferena se deu tanto com as molculas de HDL quanto com as de LDL (o bom e o mau colesterol). Molculas grandes de LDL tm mais trabalho para atravessar as paredes das artrias; as de HDL ganham eficincia na hora de limpar a circulao. Bingo! 50 Adicione vitaminas Se voc ficasse preso em uma ilha deserta, provavelmente gostaria que a Juliana Paes aparecesse por l. Bem, voc deveria torcer para que ela levasse um suplemento de vitamina D. Ela previne contra um monte de coisas (cncer de prstata, osteoporose e depresso) e ainda combate outra poro (diabetes e obesidade). Obtenha a vitamina de peixes (como sardinha, atum e salmo), ovos e leite.

51 Monte um lanche completo Esquea barrinhas sem gosto. Preparar um bom sanduba est entre as melhores tticas para ganhar pique e construir msculos no seu treino. Voc no s ganha sabor, como tambm mistura nutrientes e potencializa os resultados. O editor de fitness da MH inglesa, Ray Clerck, sugere a seguinte inveno: 1 bagel de trigo integral 1 bife (125 g) grelhado Espinafre 3 pimentas jalapeo 1 tomate picado Molho de pimenta O trigo fornece energia por bastante tempo; o espinafre rico em vitamina C e cido flico; as pimentas aceleram o metabolismo; o tomate contm licopeno; e o bife est carregado de protenas magras. Tudo ajuda na sala de musculao.