Curso de Tcnico Deportivo Superior.

Nivel III Ftbol

curso 2012 - 2013

La velocidad

TEMA 6 La velocidad

Desplazamiento Gesto tcnico Fuerza rpida y explosiva VELOCIDAD Percepcin y toma de decisiones Requiere Coordinacin Flexibilidad Resistencia

Reaccin o cambio postural: Arranque, parada, giro..

Relajacin o descontraccin

CONCEPTO

La velocidad es la cualidad fsica que permite efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecucin mximo y en un lapso de tiempo lo ms corto posible que no provoque fatiga.

TEMA 6 La velocidad
FACTORES DE LA VELOCIDAD EL FACTOR MUSCULAR EL FACTOR NERVIOSO

Tipo de fibras (FT, ST y mixtas)

La maduracin nerviosa
Capacidad de reclutar o activar las fibras musculares La frecuencia de los estmulos La excitacin-inhibicin muscular (coord. Intramuscular)

FACTORES INTRA E INTERMUSCULARES (FUERZA)

COORDINACIN RELAJACIN

TCNICA ESPECFICA GESTO O MOVIMIENTO RPIDO Y EFICAZ

TEMA 6 La velocidad
Con resistencia u oposicin nula o muy baja Velocidad de reaccin: -Simple -Compleja Velocidad de desplalzamiento: (movimientos cclicos) Puesta en accin y capacidad de aceleracin Con aportacin de fuerza explosiva Con aportacin de resistencia especfica Resistencia a la reiteracin de sprints repetidos Resistencia a la velocidad corta Resistencia a la velocidad media Resistencia a los gestos reiterados a la mxima velocidad con rec. incompleta Fuerza velocidad en los gestos

VELOCIDAD

Velocidad gestual (movimientos acclicos): -De accin. -De juego

Velocidad frente a determinadas acciones motrices con eficacia y habilidad

TEMA 6 La velocidad
VELOCIDAD DE REACCIN
TIEMPO DE LATENCIA O T.R.P.M. Estm. Ambien. Sentido Vista/odo S.N.C Percepcin T. DE REACCIN O T.R.M. Sistem. musc. Resp. (gesto)

Decisin

TIEMPO DE REACCIN = VELOCIDAD DE REACCIN

TIPOS

SIMPLE (Tiempo de Reaccin Simple)

DISCRIMINATIVA (Tiempo de Reaccin Discriminativa)

TEMA 6 La velocidad
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD DE REACCIN
Tipos de estmulos Captacin del estmulo por el receptor Nmero de sentidos y/o receptores estimulados Intensidad y duracin del estmulo Concentracin y visin marginal

Velocidad de conduccin del estmulo por va aferente Tratamiento de la informacin y elaboracin de la respuesta
Velocidad de conduccin del estmulo hasta la placa motriz Transmisin de la placa motriz al msculo Tiempo de respuesta del msculo Sexo y edad Estatura Estado del individuo Grado de entrenamiento

TEMA 6 La velocidad
VELOCIDAD DE TRASLACIN FACTORES
AMPLITUD DE ZANCADA
Poder de impulsin (Potencia) Longitud de las palancas. Flexibilidad (elasticidad y movilidad articular).

FRECUENCIA
La fuerza y velocidad de contraccin de los msculos. La flexibilidad. El dominio de la tcnica.

CAPACIDAD DE ACELERACIN VELOCIDAD MXIMA LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (Velocidad-Resistencia)

TEMA 6 La velocidad
VELOCIDAD GESTUAL O ACCLICA

Eficacia y rapidez requerida

Condiciones externas

Accin motriz o habilidad especfica deportiva

Coordinacin de los movimientos

Rapidez

Fuerza

Resistencia

TEMA 6 La velocidad
VELOCIDAD GESTUAL O ACCLICA VELOCIDAD CCLICA VELOCIDAD ACCLICA

VELOCIDAD Tcnica Fuerza Resistencia

VELOCIDAD

Tcnica

Toma de decisin

Fuerza

Resistencia

TEMA 6 La velocidad

LA VELOCIDAD GESTUAL

Accin sin baln (cclica y acclica)

Accin con baln

Individual Capacidad de aceleracin Resistencia a la velocidad V. gestual

Accin con otros compaeros

Velocidad en el juego de equipo

TEMA 6 La velocidad
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD (su periodizacin)

MESOCICLO DE ACUMULACIN
(Entrenamiento General): - Preparacin muscular (fuerza mxima y fuerza velocidad, capacidad de impulsin). - Capacidad de coordinacin - La velocidad en las acciones tcnicas y tcticas bsicas. - Velocidad de reaccin simple

MESOCICLO DE TRANSFORMACIN
(Entrenamiento Dirigido): - Carreras de aceleracin. - Velocidad de reaccin compleja. - Cambios de direccin y ritmo. - Resistencia a la velocidad. - Carreras de ritmos mximos en distancias cortas. - Formas jugadas con una orientacin tcnica y tctica.

MESOCICLO DE REALIZACIN
(Entrenamiento especfico y competitivo): El mismo juego como elemento de trabajo: el juego colectivo y formaspartidos.

TEMA 6 La velocidad
VELOCIDAD DE REACCIN

Distancia Intensidad Duracin

Salidas cortas (unos 5 metros) Mxima 100% Breve, solamente la respuesta (no supera 2-3) En VRC puede aumentar un poco (3-5) Puede ser de 30 a 1, despus de aumentar. VCR de 1 a 2 Entre serie y serie: 2-230 4-8 2-6, dependiendo de la complejidad y series 3-5

Recuperacin

N de ejercicios
Repeticiones Volumen Series Cantidad total de trabajo (sesin)

Reducida, no debe representar ms de 1/3 del total de la sesin. No superar los 30 incluidas las recuperaciones (unos 20`VR y un poco ms VCR)

TEMA 6 La velocidad
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

Distancia Intensidad Duracin

Capacidad de aceleracin y velocidad mxima: 20 a 50 mts. En la resistencia a la velocidad: 50 a 200 mts. Mxima 100% Capacidad de aceleracin y velocidad mxima: 3-7 En la resistencia a la velocidad: 8-12 Entre repeticiones: - Capacidad de aceleracin y velocidad mxima: 130 a 3 - En la resistencia a la velocidad: 2 a 4 Entre series: 3- 4 o 3 - 5 6-8 6-8 3-5

Recuperacin

N de ejercicios
Repeticiones Volumen Series Cantidad total de trabajo (sesin)

Bajo, unos 30 - 40, considerando los periodos de recuperacin

TEMA 6 La velocidad
VELOCIDAD GESTUAL O ACCLICA

Intensidad Duracin

Mxima 100%, posibilidad de intercalar actividades con intensidades ms bajas. En acciones individuales: 3 - 6. En acciones colectivas: 8 10 ampliables a 10-12 con acciones de juego. Entre repeticiones: - En acciones individuales: de 45 a 130 - En acciones colectivas: de 1- 2 Entre series: de 2 - 3, activa. 4-8 2-6 3-5

Recuperacin

N de ejercicios
Repeticiones Volumen Series Cantidad total de trabajo (sesin)

Bajo, unos 30 - 40, considerando los periodos de recuperacin