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MEDITATION

wirkt bis in die

Terren

Alte Weisheit und moderne Wissenschaft

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Neueste Ergebnisse aus der Neurowissenschaft belegen: Meditation

Buddhismus aktuellz Seit wann beschaf tigen Sie sich mit dem Thema Meditation und Gehirnforschung und wie kamen Sie dazu?

wirkt positiv auf unser Gehirn und damit auf unseren Krper und unser Befinden ein. lm angeregten Gesprch mit Marietta Schrhotz
und Michaela Doepke zeigte der Naturwissenschaftler und tangjhrig

Meditierende Heinz Hitbrecht auf, wie die Lehre des Buddhismus


und die Wissenschaft sich heute gegenseitig bereichern.

Heinz Hilbrecht: Das Meditieren habe ich ry77 von einem alten chinesischen Arzt gelernt. Im chinesischen Denken ergnzen sich buddhistische und daoistische Tiaditionen.I(urz vor seinem Tod vermittelte dieser alte Lehrer mir den I(ontakt zu buddhistischen Mnchen,
die seither meine Freunde sind, von denen ich lernen darf und betreut werde.

Von meinem alten Lehrer stammt der Auftrag, mir einige lahrzehnte Zeir zu

20loktuett 3t1,2

rehmen und die Erfahrungen aus der \leditation in die Sprache der Naturwissenschaft zu bersetzen. Er war berzeugI, dass der Westen die meditierenden Traditionen mit wis senschaftlichem Denken bereichern kann. Dazu gehrt atrch die Gehirnforschung, die ich seit ehva zehn fahren aufarbeite.
Was passiert denn
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Gehirn. Das schafft die positive Grundstimmung, mit der Menschen bewusster denken knnen.

,,Unser Gehirn hat die

Je mehr wir
uJSere

Speicherfhigkeit des gesamten lnternets."

in der modernen WeLt auf Reize ausgeichtet und berreizungen ausgeliefefi sind, desto haufiger scheinen bestimmte Krankheiten zw werden, zum Beispiel Butn-out. Kann die Gehirnfor s chung
n

in

unserenr. Gehirn, es sich

achw

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en,

cL s

s M e dit ati

wir meditieren? Verandert

on eine innere Ordnung schafi?

:tnd hlt diese Veranderung auch ber die bung der Meditation hinaus an?

\lachen Sie sich einmal klar: Unser

Ge-

hirn hat die Speicherfhigkeit des gesamten Internets. Wenn Sie dieses grenzenlose Organ sich selbst berlassen, a1-

on der Auenwelt. Hier entstehen Erwartungen und der grte Teil dessen,
was wir als ,,Realitt" erleben. In der un-

Im vergangenen f ahr wurden z\\ ei Arbeiten publiziert, die bei langjhrig Meditierenden ein sehr geordnetes und stark beruhigtes Netzwerk im Gehirn nachweisen, das Menschen in vlliger Ruhe aktivieren. Das war eine Sensati-

so meditieren, organisiert es

sich

perfekt. Es verndert sich von der ersten Stunde an. Dazu gehren das Abschalten von Angst und die Einbeziehung groer Teile des Gehirns in Denkprozesse. Es wachsen neue Nervenzellen, das Denken wird schneller. Der Fortschritt des Meditierenden, wie der Buddha ihn beschrieben hat, geht auf Vernderungen im Gehirn zurck. Das beschreibe

tersten Ebene des Denkens sehen wir die Welt in groen Zusammenhngen,

mit unserer kompletten

Lebenserfah-

rung. Hier steckt hinter jedem einzelnen Wort die Information fur einen
abendfullenden Spielfilm. Psychologen

oh, denn dieses ,,Neutrai Mode Network" ist bei psychischen Strungen bermig aktiv oder im Ungleichgewicht. Ganz allgemein strebt das
I(rper-Geist-System einen geordneten

Zusland fl, die Homostase. Dann


funktioniert alles gut aufeinander abgestimmt. Meditation fuhrt in diesen Zustand und verbreitert die Widerstandsfhigkeit gegen Strungen (Resiiienz). Das heit, wir knnen krperlich und geistig in einer groen Breite und fein
geregelt auf uerliche Reize reagieren.

nennen diese Speicherkomplexe,,Erlgramme". Diese ,,groe Leere" ist mir

auerhalb der bungen bisher nur


schwach bewusst.

rch ausfhrlich

in meinem Buch. MeWie lasst sich erklaren, dass Menschen,

ditation verndert sogar die Aktivierung unserer Gene, wirkt also in die Ebene der Ze1len hinein. Das alles nehmen wir mit in den Alltag.
Welche Vernderungen haben Sie
lr)ngere Praxisjahre hinweg

die meditierend eigentl.ich weniger Zeit


auf die Erledigung von ,,au$eren" Aufga-

Das mindert Reibungsverluste,


auch Krankheit.

also

ben nchten, doch

in

der verbleibenden

ber

Zeit konzentrierter und ffiktiver sind?


Welche Beobachtungen aus der Gehimfor-

beobachtet?

Ein meditierendes Gehirn ist nicht

mehr

schung knnen einen d.irekten Nutzen von

lch erlebe vor allem immer tiefere Teile meines Unbewussten im Alltag bewusst. Darauf hat schon Karl Friedrich Graf Drckheim (1896 bis 1988) hingewiesen. Unser Denken in Worten ist nicht unser eigentliches Denken. Es ist nur eine hauchdnne Ebene, die Vorbereitung von Kommunikation mit wrs

aktion zurckzuliihren. Stress ist ein Alarmzustand. Unntiges wird abgediesen Ballast einfach abschneiden, kn- schaltet. Dann stehen dem Virus alle selbst und mit anderen Menschen. Dar- nen Sie die zo Millionen Rechenopera- fren oflen. Stress entsteht vor allem unter liegen mindestens zwei weitere tionen pro Sekunde, die unser Gehirn durch unsichere Beziehungen zu andeEbenen des Denkens. Die mittlere ist leistet, auf das Problem konzentrieren. ren Menschen. Meditation lsst aber das ,,intuitive Denken", der Bereich des Auerdem haben Meditierende einen schon nach Wochen Teile des Gehims ,,lch". Dort betreiben wir eine Simulati- drastisch erhhten Dopamin-Spiegel im wachsen oder akiverwerden, die wir fr

im ,,Alarmzustand", in dem praktisch immer aus Erwartungen heraus schematisch handelt. Es gibt keine Schrecksekunde mehr, die Reakionszeit verkrzt sich praktisch aufNull. Gefiihle entstehen im ,,Hier und Jetzt". Mindestens zwei Drittel der Engramme bestehen aus erwarteten Gefhlen. Wenn Sie
lnger

es

Meditation

f)r

systems sowie

die Strkung des Immunfur d.ie Verbesserung der

Konzentration und Geistesruhe belegen?

Vieles dayon

ist schon nach wenigen

Wochen auf die Dmpfung der Stressre-

aktuell

rrtrl2l,

flruTffiffi-Wtr"W

aktuell

lienz, der Reaktionsbreite bei Belastun-

gen, verndern den Krper grundlegend. Zum Beispiel wechseln die Her-

zen von Meditierenden stndig ihren

Spiegelneurone funktionieren aber so, wir von uns auf andere Menschen schlieen. Wenn jemand sich stndig von bsen oder minderwertigen Mendass

,,Meditierende haben
einen drastisch erhhten Dopamin-SpiegeI im
Geh

Rhythmus. Mit der greren Resilienz kann der Krper nmlich sehr fein gesteuert werden und sich schon bei kleinen Vernderungen immer optimal anpassen.

schen umgeben sieht, dann liegt der

Wir spiegeln uns wirklich in

Fehler meist in seinem eigenen Gehirn. anderen

Menschen. bersteigerte Selbstliebe


(Narzissmus) oder Ichaufblhung sind

irn."

typische,,sportunftlle" bei MeditierenWelche Rolle spielen Werte oder Ethikfr


das meditierende
G

ehirn?

den. A1s ,,Leitplanke" gegen solche Entgleisungen brauchen wir die Philoso-

phie: Selbstbetrachtung, ein


Dieser Punkt ist ganz entscheidend. Me-

starkes

Wertesystem, den achtfachen Pfad und


Wertscht zrng fur andere Menschen.

ditation schaltet die Stressreaktion


die Sensibilitat mit anderen Menschen brauchen. Auerdem verndert sich die Amygdala, unser ,,Angst- und Schreckzenlrttm" im Gehirn. Wir reagieren ruhiger. I(onzentration und Wachheit erzergen wir biochemisch, mit den Botenstoffen Dopamin und Noradrenalin. Davon produzieren Meditierende un-

ab.

Deren wichtigste Funktion ist aber, uns bei gestrten Beziehungen zu anderen Menschen zu Lsung en zutreiben. Dieses Signal verlieren wir. Deshalb vermit-

Kann rrl.an, wenn mehrere Menschen zusan'LrrLen

meditieren, von einem sich auses

breitenden Feld sprechen? Und gibt


Feldes

teln meditierende Traditionen hufig


drei Teile: Meditation in Ruhe, in Bewegung und mit einer Philosophie. Zen hat die Wegknste, Vipassana das Yoga, daoistische Meditation das Qigong und Kampfknste. Im Gehirn benutzen wir nmlich fur die Steuerung unserer eigenen Bewegungen die gleichen Nervenzellen, mit denen wir die gleichen Bewegungen anderer Menschen nachvoll-

Ihrer Meinung nach Wirkungen dieses


auf andere Menschen? Lassen sich
morphogenetische Felder von der Gehirnfors chung aus erkl. ar en?

glaubliche Mengen.
Wie funktioniert unser Gehim in Bezug auf den ganzen Krper? Passiert etwas

Wenn Sie ber groe Entfernungen


,,Vorahnungen" fi;Lt andere Menschen

m.it den anderen Organen, wenn wir me-

ditieren? Ist Meditation eine Aktivitt, die genauso real und wirkungsvoll wie zum Beispiel Sport ist?
Auch die moderne Medizin trennt nicht mehr zwischen Geist und Krper. Ein Beispiel:Wenn uns ,,etwas auf der Leber

ziehen und verstehen. Auch diese ,,spiegelneuronen" trainieren wir, verbessern unser Krpergefuhl und nehmen andere Menschen genauer wahr.

haben, wenn Ideen an verschiedenen Orten entstehen, dann stammt das aus dem intuitiven Denken. Dort simuiieren wir die Welt, machen Vorhersagen mit einer Leistung, die jeden Supercomputer in den Schatten
ste11t.

Wie gesagt,

unser Gehirn hat die Speicherf,higkeit

liegt" (tatschlich auf der Bauchspeicheldrse), dann haben wir depressive

Gefhle. Verndere ich meine Gefhle das kann ich als Meditierender -, wir-

ke ich regulierend ins Organ hinein. Deshalb finden Sie Meditationsprogramme

in

psychosomatischen Klini-

ken. Dort sind messbare Wirkungen Pflicht. Es ist zum Beispiel messbar,
dass Meditation das Immunsystem bes-

ser strkt als Entspannungstechniken. Daran hngt viel, denn das Immunsystem wehrt nicht nur Viren und Bakterien ab. Die Vernderung der Stressreaktion und die Vergrerung der ResiDie moderne Gehinrnforschung zeigt, dass die Vernderungen bei Meditierenden kein Mythos sind, sondern messbare biologische Ursachen haben.

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INTERVIEW aktuell

Zur Weisheit geboren


Erkenntn isse aus der Gehirnforschung
der Hirnforschung die Entwicktung des erwachsenen Gehirns. Das junge erwachsene Gehirn ist fr schne[[e Entscheidungen nach klaren Regeln optimiert. Es arbeitet mit kteinen Gebieten im Gehirn und aktiviert dabei nur die tinke oder rechte Hirnhtfte. Junge Erwachsene haben deshalb hufig Schwierigkeiten mit Unsicherheit oder wenn klare Regeln fr ihr,,formales Denken" fehlen. Sie reagieren aber schnel[ auf genderte Bedingungen, weil nur kteine Teite des Gehirns dafr verndert werden mssen.
ln der Lebensmitte, zwischen 40 und 5o Jahren, verndert sich das Gehirn. Bei Denkprozessen werden nun grere

in. der spannendsten Erkenntnisse f List

gleichzeitig. Diese optimierten Gehirne [eisten mehr und schrumpfen deshalb in einigen Bereichen. Sotche Gehirne haben ihre Strke bei Entscheidungen mit unsicheren Faktoren oder wenn Vorteile mit Nachteilen abgewogen werden mssen. Sie bercksichtigen Gefhle oder soziate Beziehungen strker als junge erwachsene Gehirne. Es entsteht
ein ,,postformales Denken", die Mgtichkeit fr Weisheit. Auch sehr alte Gehirne verfgen ber Stammzellen fr neue Nervenzellen und knnen sich weiter verndern.

Meditation erzeugt auch beijungen Erwachsenen im Lauf von Jahren ein ,,altes" Gehirn. Nach mindestens zehn Jahren tglicher und intensiver Praxis gehen meditierende Gehirne in einen Zustand mit geringer Aktivitt ber, sind aber auergewhnlich leistungsfhig. Dieser Zustand ist bisher nur von Meditierenden bekannt.
Zum Weiterlesen: Gene D. Cohen: Geistige Fitness im Alter: So bleiben Sie vital und kreativ, Deutscher Taschenbuch Verlag zoog

-nd mehrAreale aktiviert. Beide Hirnhtften arbeiten

ies gesamten Internets und leistet zo \fillionen Rechenoperationen pro Ser.-rnde. Wenn das keine ,,Wunder" proi-uiert, was dannl Wir wissen auer'em, dass unser Gehirn erst in einer

netische Felder sind berflssig, weil Menschen von Natur aus ein Feld sind. Individualitat ist wirklich eine Illusion. Auch dabei steht die Wissenschaft mit wehenden Fahnen hinter der Lehre des
Buddha.

Weiterfhrende Literatur:
Heinz Hilbrecht: Meditation und Gehirn Alte Weisheit und moderne Wissenschaft Schattauer Verlag Rick Hanson und Richard Mendius: Das Gehirn eines Buddha. Die angewandte

::ten Phase zwischen Ich und Du un:=:scheidet. Beim Zuhren synchronineren wir die Aktivierungsmuster unseGehirns mit denen des Sprechers ;-od nennen das ,yerstehen". Bewegun.:tr anderer Menschen nehmen wir mit

:-

fiffi

:er.elben Hirnzellen wahr, mit denen unseren eigenen Krper steuern. lehalb strahlen friedliche Menschen I-eden auf andere Menschen aus. Des:;-: spre ich etwas in einer meditie-

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Neurowissenschaft von Glck, Liebe und Weisheit, ArborVerlag Joachim Bauer: Warum ich fhle, was Du fhlst. lntuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone
Heyne Verlag Joachim Bauer: Prinzip Menschlichkeit: Warum wir von Natur aus kooperieren Heyne Verlag Johann Caspar Regg: Mind & Body Wie unser Gehirn die Gesundheit beeinflusst

Schattauer Verlag
Dr. Heinz Hilbrecht und Marietta Schrholz whrend des Interviews in Mnchen

:::cien Gruppe, weil Menschen sich rt:chronisieren, bis zum gemeinsa::F-a Herzschlag. Ttschlich denken

nicht einmal allein mit r:em eigenen Gehirn. Wir sind zr,;{ere-:em Denken" {ilhig. Wir haben unser -,ra-tliches Denken ins Unbewusste augeschoben, zugunsten von Kommurn,c;:ion, Kooperation und Gemeini::.i:'i- Spekulationen ber morphoge-

\=-:schen

Dr. Heinz Hilbrecht wurde r958 geboren, ist promovierter Naturwissenschaft [er und seit zooo freier Journalist und Redakteur fr Zeitungen am Hochrhein. Sein Buch ,,Meditation und Gehirn" erschien zoto.Er meditiert seit ry77 in daoistischer Methode und folgt Buddhas Lehre in der Theravada-Tradition.

Weitere lnfos: www.facebook.com und


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