La caminata adelgazante Para mantener un cuerpo saludable, el movimiento regular es uno de los pilares ms importantes.

La caminata es una opcin segura, gratuita e idea para todas las edades. El ejercicio ms fcil, simple y accesible para todos es caminar, y puede ser una actividad muy placentera y relajante si la planifica adecuadamente. Para lograrlo, lo mejor es elaborar un plan progresivo, la opcin ms conveniente para quienes hace tiempo no practica ningn tipo de actividad fsica o tienen muchos kilos de ms. Realizar esta actividad junto con un plan de alimentacin equilibrada es una excelente combinacin para mantener un buen estado de salud y adelgazar o disfrutar de un peso corporal adecuado. Recuerde que lo ideal es caminar 30 minutos diarios o la mayor cantidad de das a la semana posible. Tambin es beneficioso dividir la rutina en sesiones de 10 minutos cada una. Para comenzar...

Empezar calentando el cuerpo a ritmo lento y durante, al menos, 5 minutos. Hacer crculos con los hombros y brazos, y luego estirar llevando el pecho hacia afuera y los hombros y brazos arriba.

Rotar la cabeza y los tobillos. Luego, caminar de acuerdo con las indicaciones del Plan progresivo de caminata, y enfriarse gradualmente en los ltimos 5 minutos con ms estiramiento. Encuentre su frecuencia

Si tiene ms de 30 kilos de sobrepeso:Camine 4 y 7 cuadras, Lunes, Miercoles y Viernes Si tiene de 15 a 30 kilos de sobre peso: Camine 9 y 18 cuadras, Lunes, Miercoles y Viernes

Si tiene hasta 15 kilos de sobrepeso: Camine 12 y 25 cuadras, Lunes Miercoles y Viernes Siempre es importante intercalar un da de actividad y uno de descanso, ya que el organismo sigue activo luego de terminado el ejercicio entre 24 y 72 horas, dependiendo del metabolismo de cada persona. Plan (progresivo) de caminata: Si hace tiempo que no realiza ejercicio, comience por la semana 1. En cambio, si est desarrollando alguna actividad fsica, puede comenzar por la semana 4.

Semana 1: 10 minutos, ritmo suave, 5-8 cuadras Semana 2: 15 minutos, ritmo suave, 8-15 cuadras Semana 3: 20 minutos, ritmo moderado, 16-20 cuadras

Semana 4 : 25 minutos, ritmo moderado, 20-25 cuadras Semana 5 : 30 minutos, ritmo enrgico, 30-40 cuadras Semana 6: 35 minutos, ritmo enrgico, 35-40 cundras Semana 7: 40 minutos, ritmo rpido, 45-48 cuadras Semana 8: 45 minutos, ritmo rpido, 48-50 cuadras

Beneficios del caminante

Ayuda al bienestar general ya la relajacin. Reduce el estrs. Favorece el descanso y el control del apetito. Ele da ms energa al organismo. Tonifica los msculos. Gasta caloras provenientes de los alimentos y las grasas. Mejora la condicin cardiovascular

Una actividad aerbica, consiste en un esfuerzo regular que tiene una duracin prolongada. De esta forma, se estimula el trabajo cardaco y pulmonar y se oxigenan los msculos. Como resultado, se obtiene una mejora general del metabolismo y del funcionamiento del sistema cardiovascular. Por eso caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar, son ejercicios aerbicos. Es importante inspirar por la nariz y exhalar por la boca para lograr una ptima oxigenacin

Por El Profesor Sergio Veron, revista Cuestion de peso

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