REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA POLITECNICO SANTIAGO MARIO EXTENCION BARINAS

TRABAJO DE EDUCACION FICICA II

YOLICAR TORREALBA C.I: 13.543.324

1. Se debe realizar una historia clnica para indagar sobre: Antecedentes familiares y personales, enfermedades o cirugas que se hayan presentado Es importante saber si se tienen alergias alimentarias o intolerancia a algn alimento. Dentro de esta histrica clnica se pregunta cmo es la dieta habitual, es decir lo que se acostumbra comer y en qu cantidad. Si se tienen estudios de laboratorio con una qumica sangunea, biometra hemtica, etc, se debe proceder a analizarla para informarnos cmo est el estado de salud de la persona (se deben tomar en cuenta estudios que se hayan hecho de preferencia en el ltimo ao). Teniendo en cuenta preferencias de alimentos, es de vital importancia preguntar al paciente si hay algn alimento que no le guste o por el contrario, que consuma diario, ya que si al paciente no le gusta lo que va a tener que comer, simplemente no lo har y no funcionar el plan de alimentacin. 2. Requerimiento calrico al da de la persona Es el nmero de caloras que requiere un individuo de acuerdo a los siguientes factores: Sexo, Talla (Estatura), Edad, Kilos que segn a la estatura y complexin debera pesar la persona Y Actividad fsica (Das y tiempo a la semana que se destinan a la realizacin de ejercicio) 3. Una vez teniendo el requerimiento, se deben distribuir las caloras De forma balanceada. Esto quiere decir, que debe haber cierta cantidad de protenas, grasas e hidratos de carbono. 4. Por ltimo se debe hacer un balance de Micronutrimentos. Se les llama Micronutrimentos a las vitaminas y los minerales. Existe una dosis diaria recomendada de cada vitamina y cada mineral para as evitar deficiencias o excesos en los mismos.

Cuadro comparativo entre la alimentacin de un (a) gimnasta, un atleta de halterofilia (pesas); y una persona sedentaria. GIMNASTA
Los gimnastas de elite entrenan de 20 a 30 horas por semana. Por lo general, las sesiones diarias de entrenamiento se programan por la maana y por la tarde con una duracin de 2-3 horas cada sesin. Durante las sesiones de entrenamiento, las gimnastas suelen practicar rutinas completas o una secuencia dentro de una rutina, mejoran la fuerza y la flexibilidad y trabajan en el desarrollo de nuevas habilidades y en coreografa Las gimnastas femeninas de elite reciben una evaluacin peridica del peso corporal y de los niveles de grasa corporal con el fin de mantener un fsico magro y musculado. La alimentacin de una gimnasta no difiere en gran medida de la dieta de cualquier persona sana y normal, hay que tener en cuenta que ella no necesita desarrollar una enorme musculatura pero s requiere fuerza y energa, con lo cual una dieta equilibrada que le aporte los nutrientes necesarios para llevar a cabo su entrenamiento diario ser suficiente. En general, todas sabemos cules son aquellos alimentos que nos benefician y cules no. Recuerda que como gimnastas debemos moderar el consumo de golosinas, pan, mantequilla, mayonesa, chocolates, dulces en general y alimentos que no sean saludables, pero siempre teniendo en cuenta que una dieta variada es lo ms saludable. Come mucha fruta, pescado, pollo, legumbres y muchas pero muchas verduras.

ATLETA DE HALTEROFILIA
En los deportes de fuerza, como halterofilia, es muy importante cuidando la alimentacin

teniendo en cuenta que se emplea ms del 50% de capacidad de fuerza de la persona, la mxima tensin que puede producir el msculo o grupos musculares al contraerse. Es importante entrenar la fuerza y prepararse bien para la halterofilia, y no basta slo con entrenar, tambin es necesario tener una buena alimentacin que ayude a tener un buen rendimiento.

PERSONA SEDENTARIA

La inactividad fsica o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relacin directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene ms riesgo de sufrir arterioesclerosis, hipertensin y enfermedades respiratorias. Las causas que trae una vida sedentaria son la carencia de actividad fsica fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales. El sedentarismo fsico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo fsico aparece la obesidad que es un problema preocupante en los pases desarrollados, al igual que el sedentarismo.

Consecuencias
Principalmente todas las relacionadas con enfermedades cardiovasculares, hipertensin, osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto o trombosis coronaria.