ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE Y SALUD

Jos Devs Devs (*) Carmen Peir Velert (*) Vctor Prez Samaniego Eva Ballester Alarte Fco. Javier Devs Devs M. Josep Gomar Francs Roberto Snchez Gmez
Coordinador: Jos Devs Devs
(*) Universitat de Valncia

Ciro BALLESTER ALARTE

Publicaciones

Primera edicin, 2000 Segunda edicin, 2007 2007, INDE Publicaciones Pl. Sant Pere, n.o 4 bis, baixos 2.a 08003 Barcelona - Espaa Tel. 93 3199799 - Fax 93 3190954 E-mail: editorial@inde.com http://www.inde.com 2007, Los autores Diseo coleccin: INO Reproducciones, S.A. Ilustraciones: Ciro Ballester Alarte Ilustraciones color: Vicente Martnez Ballester ISBN (PDF): 978-84-9729-193-4

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NDICE

INTRODUCCIN ................................................................................................... CAPTULO 1. QU ES LA ACTIVIDAD FSICA, LA SALUD Y EL BIENESTAR?..... CAPTULO 2. QU ACTIVIDAD FSICA ES SALUDABLE? ................................... CAPTULO 3. SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FSICA SALUDABLE............................ CAPTULO 4. CMO PLANIFICAR LA ACTIVIDAD FSICA PARA LA SALUD....... CAPTULO 5. SALUTISMO Y ACTIVIDAD FSICA ................................................. CAPTULO 6. ACTIVIDAD FSICA, SALUD Y MEDIO NATURAL........................... ACTIVIDAD EVALUADORA ............................................................................... SNTESIS FINAL .................................................................................................. BIBLIOGRAFA COMENTADA ........................................................................... RECURSOS DE VDEO ........................................................................................ BIBLIOGRAFA ....................................................................................................

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Introduccin

La popularizacin de la prctica fsica y deportiva, as como la mayor conciencia social que sobre la salud se observa en las sociedades desarrolladas de finales del siglo XX, han convertido a la actividad fsica y la salud en temas de moda. As lo indican la proliferacin de libros especializados y de divulgacin, la publicacin de nuevas revistas, la inclusin de secciones especficas en la prensa de temtica general y la existencia de muchos programas y publicidad diversa sobre el tema en los medios de comunicacin social. Sin embargo, el tratamiento de las relaciones entre la actividad fsica y la salud suele ser parcial, simplista y muy orientado a una visin teraputica o preventiva del tema. En contadas ocasiones se incluye la vinculacin que la actividad fsica posee con una nocin amplia de bienestar que integra la dimensin personal, la social y la medioambiental en las relaciones entre la actividad fsica y la salud. Precisamente por ello nos hemos aventurado en la elaboracin de un libro para el gran pblico que trata de ofrecer una visin amplia, global y crtica sobre estas relaciones en los siete captulos de que consta. El primero de ellos lo dedicamos al concepto de salud y actividad fsica, as como a las relaciones entre ellos. Tambin presentamos las tres perspectivas existentes al abordar las relaciones entre la actividad fsica y la salud: la perspectiva preventiva, la rehabilitadora y la dirigida al bienestar. Finalmente comentamos con mayor detalle la ltima de estas perspectivas por ser la ms influyente en el conjunto del libro. En el captulo siguiente presentamos de forma relacionada los beneficios y los riesgos de la actividad fsica. Le dedicamos una atencin especial al tipo de actividad, la forma de realizarla y las caractersticas personales de los participantes por ser factores determinantes en la relacin riesgo-beneficio. La seguridad a la hora de realizar actividad fsica saludable es el tema del tercer captulo. All comentamos las medidas de prevencin y proteccin que evite o minimice el riesgo de lesin, as como las condiciones, ambiente y consecuencias en que pueden realizarse las prcticas. Los conocimientos del segundo y tercer captulo culminan en el siguiente con una serie de orientaciones para que cada persona pueda planificarse la actividad fsica. Adems de los componentes fsicos de la salud y las variables bsicas de todo programa tenemos en cuenta los aspectos vivenciales y sociales a la hora de planificar la actividad. El quinto captulo aborda las obsesiones y distorsiones sociales que sobre las relaciones entre la actividad fsica y la salud se han creado en las sociedades
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desarrolladas con la complicidad de los medios de comunicacin y las profesiones vinculadas a la salud y la actividad fsica. El ltimo captulo incorpora el medio natural a las relaciones entre la actividad fsica y la salud. Con ello ponemos en evidencia los problemas que pueden surgir cuando realizamos actividades fsicas en plena naturaleza y presentamos sugerencias para orientar dichas actividades hacia la salud y la conservacin del medio natural. Al final del libro dedicamos una parte a bibliografa comentada para ayudar a los lectores y lectoras que deseen ampliar, profundizar y dar respuesta a los interrogantes que les abra este libro. Somos conscientes de la dificultad que supone abordar una visin amplia, global y crtica de las relaciones entre la actividad fsica y la salud, pero nos lo impusimos como un reto colectivo. Las pginas que vienen a continuacin son, finalmente, el producto de nuestro trabajo sobre el cual sus lectores y lectoras tendrn la ltima palabra. Jos Devs Devs (Coordinador)

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2. Qu actividad fsica es saludable?

Dnde estoy?

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QU ES LA ACTIVIDAD FSICA, LA SALUD Y EL BIENESTAR? QU ACTIVIDAD FSICA ES SALUDABLE? SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FSICA SALUDABLE QU SON LAS ACTIVIDADES CMO PLANIFICAR LA ACTIVIDAD FSICA PARA LA SALUD SALUTISMO Y ACTIVIDAD FSICA ACTIVIDAD FSICA, SALUD Y MEDIO NATURAL

En el primer captulo hemos visto que la actividad fsica es un concepto amplio que aglutina prcticas muy variadas. El listado que podramos hacer sera largusimo, pero no todas las actividades son iguales desde el punto de vista de la salud. Unas son ms seguras y otras comportan ms riesgos, unas nos proporcionan ms satisfaccin personal y otras pueden resultar una experiencia aptica o incluso
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traumtica. Por esta razn conviene plantearse la pregunta siguiente: qu actividades fsicas son saludables? La enunciacin de una pregunta tan sencilla como sta encierra una gran complejidad en su respuesta. Para contestarla resulta fundamental conocer los beneficios y los riesgos de la realizacin de actividad fsica. Nuestra intencin es presentar los beneficios y los riesgos de forma relacionada, y no por separado como suele ser habitual, porque de acuerdo con el planteamiento de este libro, lo realmente importante es el efecto global de la actividad fsica sobre la salud de las personas. Obviamente, la estrategia clave de actuacin sobre este tema consiste en aumentar al mximo los beneficios y reducir al mnimo los riesgos. Se trata de una idea clara, aunque problemtica porque la relacin riesgo-beneficio depende de factores muy diversos. En este captulo vamos a presentar los factores de los que depende la relacin riesgo-beneficio en tres grandes categoras: a) el tipo de actividad; b) la manera de realizarla; y c) las caractersticas personales de los y las participantes. A partir de las generalidades expresadas en cada una de estas categoras, se tratara posteriormente de que cada lector o lectora las aplique a s mismo.

Tipos de actividades fsicas

A poco que observemos o practiquemos algunas actividades fsicas como, por ejemplo, andar, bailar y jugar un partido de ftbol, nos percataremos de que las exigencias fsicas para los participantes son muy distintas en cada una de ellas. El ritmo de ejecucin, los movimientos corporales, la existencia o ausencia de competicin, el medio en que se realizan y otras caractersticas particulares las hacen diferentes en cuanto a la intensidad que requieren. En la figura siguiente encontramos gran diversidad de actividades fsicas que exigen niveles de intensidad muy distintos. As, por ejemplo, las actividades cclicas como correr, nadar o ir en bicicleta garantizan un mejor control de la intensidad porque se trata de movimientos repetidos y fciles de mantener a ritmo constante segn la voluntad del practicante. Lo mismo ocurre con muchas danzas y bailes. Otras actividades, en cambio, implican movimientos rpidos o importantes cambios de ritmo como ocurre en el baile del rock-and roll o en la mayora de los deportes. Los riesgos asociados a estas ltimas actividades son mucho mayores, no slo porque existan movimientos o cambios de ritmo ms bruscos, sino porque pueden existir impactos con mviles, obstculos y oponentes, as como problemas psicolgicos y de relacin social asociados a la competitividad. An as, no debemos olvidar que las actividades deportivas ofrecen un gran potencial para el disfrute y la relacin social positiva. Sin embargo si pensamos en el bienestar global debemos tener presente los riesgos de lesin y el malestar que surge cuando nos implicamos en una actividad muy por encima de nuestras capacidades fsicas.
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ACTIVIDADES CCLICAS andar correr nadar ir en bici remar esquiar saltar a comba

BAILES Y DANZAS danzas del mundo: africana, europeas bailes regionales: jota, sardana danza contempornea bailes de saln: tango, cha-cha-cha danza clsica flamenco baile libre creativo...

DEPORTES frontn tenis badminton balonmano ftbol rugby golf beisbol esqu atletismo waterpolo judo...

EJERCICIOS DE PREPARACIN FSICA flexiones de brazos multisaltos estiramientos musculares...

ACTIVIDADES FSICAS

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA escalada rafting parapente senderismo

JUEGOS juegos populares: comba, juegos de pelota, de persecucin, etc... juegos con materiales usados juego espontneo...

ACTIVIDADES COTIDIANAS andar subir escaleras barrer manualidades domsticas limpiar el coche...

OTRO TIPO DE EJERCICIOS Yoga Tai-ch gimnasia mantenimiento step...

Actividades fsicas diversas.

Cuando hablamos de actividades cotidianas, nos referimos a aqullas que realizamos diariamente por necesidad, rutina o entretenimiento. Son muchas las que podramos nombrar y muy diferentes, aunque solemos realizarlas sin ser conscientes de que tambin son actividades fsicas. Sin embargo, son prcticas importantes para llevar una vida activa. Pensemos que podemos prescindir de un vehculo motorizado para ir a trabajar y hacerlo andando o en bici o, quizs, dedicarnos al cuidado de nuestras plantas y al bricolaje en nuestros ratos de ocio.
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Las actividades en la naturaleza son otro grupo destacado de prcticas que, si se realizan en condiciones seguras y asequibles, son muy recomendables para la salud de las personas, por ejemplo el senderismo o las marchas por el campo. Sin embargo, existen otras actividades que por sus caractersticas comportan ms riesgo y dificultad, se trata de las actividades de aventura como el parapente, el puenting, el rafting o el barranquismo. Basta un pequeo error humano, una inclemencia climtica o una imprevisible sorpresa que nos depare la misma naturaleza para que pueda producirse un accidente. Adems, no todas las personas poseen las mismas condiciones fsicas para embarcarse en este tipo de actividades con las mismas garantas de seguridad. Las precauciones, en estos casos, deben extremarse para minimizar los riesgos o buscar otras actividades que resulten ms seguras, placenteras y, a fin de cuentas, saludables. En el cuadro siguiente presentamos una clasificacin de actividades fsicas que nos parece til, desde el punto de vista de la salud, porque indica la intensidad que exigen determinados tipos de actividad a los participantes. Vemos que las actividades del grupo 1 son cclicas y exigen una intensidad que puede mantenerse constante durante largo tiempo por distintos tipos de personas. En cambio, el mantenimiento de un ritmo constante en las del grupo 2, a pesar de que tambin pueden ser cclicas, exige una intensidad variable a los participantes en funcin de la habilidad o dominio tcnico individual. Y las actividades del grupo 3, debido a que implican cambios de ritmo y condiciones cambiantes, son muy variables en cuanto a la intensidad que exigen a los participantes. En estos dos ltimos

TIPO DE ACTIVIDADES MANTENIMIENTO (EJEMPLOS) DE LA INTENSIDAD Grupo 1 Pasear. Ir en bicicleta. Carrera suave. Etc. Ms o menos constante.

VARIABILIDAD INTENSIDAD ENTRE PERSONAS Poca.

Grupo 2

Nadar. Esqu de fondo. Etc. Bailar. Baloncesto. Frontn. Etc.

Ms o menos constante para experimentados. Poco o nada constante.

Depende de la habilidad. Mucha.

Grupo 3

Clasificacin de actividades fsicas segn la intensidad que exigen.

Fuente: a partir de Pate, R.R. y cols. (1991). Guidelines for exercise testing and prescription (American College of Sports Medicine). Cuarta Edicin. Lea and Febiger. Philadelphia. BIBLIOTECA TEMTICA DEL DEPORTE

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grupos de actividades, las diferencias individuales de condicin fsica pueden aumentar o disminuir las diferencias de intensidad que demandan las actividades. En ltima instancia, la actividad fsica dirigida al bienestar siempre debe adaptarse a las caractersticas de las personas participantes, de ah que resulte conveniente conocer las exigencias que requieren distintos tipos de actividades.

Formas de realizar las actividades

El mayor o menor grado de beneficio o riesgo no depende nicamente de las actividades, sino tambin de la manera de realizarlas. La implicacin fsica de cada persona, en cantidad e intensidad, depende en gran medida de la intencin y la actitud que adopte en la realizacin de la prctica. Sabas que...? La prescripcin de la actividad fsica saludable Las personas e instituciones que se han ocupado de la promocin de la actividad fsica han desarrollado diversas recomendaciones durante los ltimos veinte aos. Inicialmente se recomend la actividad vigorosa (intensidad suficiente para producir sudor y jadeo), mantenida de forma continua durante aproximadamente treinta minutos y con una frecuencia de, al menos, tres veces por semana. Este tipo de prescripcin no logr que los grupos de poblacin ms necesitados de los beneficios saludables de la actividad fsica (sedentarios, obesos y otras personas con baja capacidad funcional) se iniciaran en estas prcticas. Los niveles de exigencia fsica de lo que significaba una actividad apropiada no estaban al alcance de todas las personas sino de los iniciados, deportistas y personas con buena capacidad fsica y predisposicin a la actividad vigorosa. Sin embargo, estudios posteriores especialmente orientados a la salud, encontraron beneficios saludables con niveles inferiores de actividad. Por esta razn recomendaron la acumulacin de treinta minutos de actividad moderada (intensidad que puede mantenerse cmodamente durante largos periodos de tiempo con la capacidad que posean las personas en ese momento) sin necesidad de que se realice de manera continua en una misma sesin, sino preferiblemente todos los das de la semana. Desde el punto de vista de la promocin de la actividad fsica saludable, esta prescripcin reciente es ms flexible y permite que ms personas puedan beneficiarse de la realizacin de actividad fsica. Esto no quiere decir que la actividad vigorosa no siga siendo un elemento importante desde el punto de vista de la promocin de la salud. Algunos autores y autoras, para recoger la importancia de ambos tipos de actividad, consideran que la actividad fsica apropiada es la que va de moderada a vigorosa, dependiendo de las caractersticas de la persona.
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Cuando la intencin de la prctica es de rendir al mximo, como hacen los deportistas de elite, la actitud de los participantes es de gran implicacin fsica, mientras que si nuestra intencin es recreativa, la implicacin suele ser menor, aunque puede variar momentneamente segn las exigencias de la propia actividad. Debido precisamente a estos matices, los deportes resultan problemticos desde el punto de vista de la salud. Por una parte ofrecen grandes posibilidades para el disfrute y el bienestar psicolgico y social, pero por otro poseen los riesgos de las lesiones y los derivados de la competitividad y el contexto social que rodea a estas actividades. Los deportistas de alto nivel, as como aquellas otras personas que siguen el modelo competitivo del alto nivel, estn sometidos a riesgos fsicos, psicolgicos y sociales de diversa ndole. A menudo, siguen compitiendo con alguna lesin no recuperada del todo o con ayuda de vendajes y cuidados mdicos que los situan al borde de la recaida y la cronificacin de la lesin. En otras ocasiones se encuentran bajo presiones personales de tal envergadura que pueden ocasionar graves trastornos psicolgicos, alimentarios y de relacin social. Y en otras se trata de hipotecar el futuro personal, familiar o profesional por la ilusin de ser un gran campen. Por estas razones, el deporte saludable ser aquel cuyos beneficios superen con mucho a los riesgos y que anteponga el bienestar personal al rendimiento y la victoria por encima de todo.

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Tena ganas de desaparecer

La atleta se recupera de su fracaso en los Juegos de Atlanta

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salud

En cambio, el deporte recreativo persigue intereses muy distintos al del rendimiento. Para unos es la mejora de la capacidad funcional, para otros la diversin con compaeros o amigas, para otros aprender y mejorar habilidades y estrategias de juego, o conocer personas y entornos nuevos. La competicin se convierte as en un elemento que permite disfrutar de la actividad a los participantes. El resultado pierde entonces la significacin y transcendencia social del deporte de alto rendimiento y, por extensin, los problemas que pueda generar en contextos en los que el resultado es lo ms importante. Si los deportistas de
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alto nivel hablan de disfrute, ste est ligado al resultado final, mientras que el disfrute de una persona que participa recreativamente est ligado fundamentalmente al proceso de la prctica y mucho menos al resultado. La nocin de prctica recreativa frente a prctica de rendimiento no slo se aplica a los deportes. La danza profesional o la realizacin de ejercici fsico que busca grandes registros o metas personales, aunque no sea para ganar campeonatos, equivale para muchas personas al alto rendimiento de los deportistas de lite. En algunos casos puede hablarse de ejercicio obsesivo cuando existe un nivel excesivo de prctica, sean deportistas de alto nivel o no, e incluso de adiccin cuando la dedicacin al ejercicio es tal que llega a empobrecer otras facetas de la vida de las personas. Por esta razn resulta conveniente conocer los sntomas que nos prevengan de la obsesin por el ejercicio (ver siguiente cuadro).

SEALES QUE ADVIERTEN DEL EJERCICIO OBSESIVO Cuando se antepone el perfeccionismo a las formas normales de entrenamiento. Cuando el juego pierde el elemento de diversin. Cuando existe una presencia de dao msculo-esqueltico. Cuando se da una importancia exagerada a la mejora de la ejecucin, de la distancia o del tiempo. Cuando la grasa corporal se pierde con demasiada rapidez. Cuando existen expectativas exageradas. Cuando no hay tiempo para utilizar ropas o equipamientos de proteccin. Cuando uno/a mismo o sus padres muestran un excesivo inters en ganar. Cuando ganar es ms importante que mejorar como participante y/o deportista. Cuando ganar es ms importante que hacer amigos. Cuando ganar es lo nico que importa. Cuando el ejercicio entra en conflicto con intereses acadmicos o profesionales.
Fuente: Boone, T. (1994). Ejercicio obsesivo. Algunas reflexiones sobre el ejercicio fsico y la salud. Perspectivas de la Actividad Fsica y el Deporte, 15, 49-52.

Aunque la cantidad de actividad fsica saludable no est claramente definida, podemos afirmar que los mayores beneficios se obtienen con niveles de actividad bajos o moderados y decrecen con el aumento de actividad. A partir de ciertas cantidades de actividad los riesgos aumentan y pueden ocasionar problemas.
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Beneficios

Magnitud de los beneficios y riesgos

Riesgos

Aumento de la actividad fsica

Relacin riesgos-beneficios en funcin de la cantidad de actividad.

Fuente: Plasncia, A. y Bolibar, I. (1989). Actividad fsica y salud. Ajuntament de Barcelona. Barcelona.

Sabas que...? Diario de una gimnasta Mara estuvo concentrada durante el ao previo a la Olimpiada de Atlanta de 1996 como miembro del equipo espaol de gimnasia rtmica. En su diario nos cuenta la disciplina a la que estaba sometida y la angustia con que viva esta situacin. Entrenaba diez horas diarias. La dieta era escasa, baja en caloras y repetitiva. El agua lleg a ser un elemento prohibitivo porque slo le dejaban tomar un vaso al da. Su mayor temor era el enfrentamiento diario con la bscula y el castigo por incumplir lo establecido. En ese caso la cena se reduca a la mitad, es decir, a una pieza de fruta o un yogur. Ella misma se provocaba el vmito para no ser castigada. En estas circunstancias la comida lleg a ser una obsesin para ella y sus compaeras. Soaban con la comida e intentaban comer a escondidas, pero el perro de la entrenadora estaba adiestrado para buscar comida por la habitaciones. Tenan dificultades para conciliar el sueo por las noches debido al sobreejercicio. Alguna de ellas tuvo mareos en los entrenamientos como consecuencia del gran esfuerzo realizado. Durante ese ao no fueron a la escuela y la entrenadora les propona que estudiaran por la noche cuando la fatiga era extrema. Adems, Mara tuvo que mantener su noviazgo a escondidas porque la
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entrenadora consideraba que interfera en su trabajo. Conforme se acercaba el gran acontecimiento olmpico la disciplina era mayor y la presin insoportable. Mara empez a entrar en una crisis psicolgica que no le permita rendir, pero en ese momento nadie la ayud, ni siquiera el psiclogo del equipo. Las sesiones con l le servan para desahogarse en contra de la entrenadora, pero no le daban soluciones porque seguramente iran en contra del objetivo deportivo. Acab por llamar a su madre y plantearle la pregunta siguiente: Mam, qu quieres, una medalla o una hija?. Y volvi a casa.
Fuente: a partir de Galaz, M. (1996). Mam, qu quieres, una hija o una medalla? El Pas, 15 de octubre, pp. 48-49.

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Lo tengo claro ahora?

Observa la vieta anterior y discute con otras personas los problemas fsicos, psicolgicos y sociales que suele esconder el xito deportivo que ensalzan los medios de comunicacin de masas.

Descubre todas estas incgnitas

Adems de los tipos de actividades y la forma de realizarlas existen otras consideraciones personales que resultan convenientes conocer para disfrutar de una actividad fsica saludable.

La edad La circunstancias fsicas y mentales de cada periodo de nuestra existencia nos permiten afrontar la vida de forma diferente y, tambin, la actividad fsica como una experiencia ms que nos acompaa a lo largo de todo nuestro ciclo vital. Pensemos que el cuerpo humano pierde eficacia con la edad y el envejecimiento va acompaado de una prdida de la velocidad y la vigorosidad a la hora de realizar actividades. Pero un estilo de vida activo y saludable puede mejorar la calidad de nuestra existencia y permitir disfrutar durante ms tiempo. El ejercicio fsico en la vejez puede ayudar a prevenir problemas y enfermedades, y el mantenimiento de una buena capacidad fsica a mantener la autonoma y las relaciones sociales de una manera ms satisfactoria, reforzando as la autoestima y el bienestar psicolgico y social. En los nios y nias, la actividad fsica es espontnea y toma la forma de juego. Con el movimiento cubren muchas de sus necesidades fsicas, psicolgicas y sociales para un adecuado desarrollo. La infancia y, especialmente, la juventud son periodos clave para garantizar un estilo de vida activo el resto de su vida, pero las presiones y bsqueda de xitos deportivos a edades tempranas, generalmente provenientes de los adultos, pueden acarrear riesgos innecesarios a nivel fsico, psicolgico y social. Este es el caso del deporte escolar que pudiendo ser un contexto adecuado para la actividad fsica saludable, a menudo olvida el inters de los nios/as y jvenes por el juego y enfatiza la victoria o el resultado. Por esta razn deben enfatizarse los incentivos intrnsecos al disfrute y la participacin, as como un sentido amplio de competencia fsica y xito que no busque la victoria o ser el mejor a toda costa, sino una cierta maestra y mejora personal.
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El sexo Generalmente los niveles de rendimiento entre hombres y mujeres difieren, ya que morfolgica y fisiolgicamente son distintos, sin embargo responden de manera similar ante el ejercicio mostrando iguales proporciones de mejora y beneficio saludable. Cada vez hay ms mujeres que se benefician de un estilo de vida activo al derrumbarse muchos tpicos que mantenan al gnero femenino alejado de la actividad fsica. An as, el nivel de prctica de las mujeres espaolas es inferior al de los hombres debido a condicionantes sociales, culturales y econmicos. De ah que la actuacin, desde los poderes pblicos, para garantizar una igualdad real de oportunidades de prctica fsica a la mujer sea un objetivo social y poltico fundamental en la actualidad. La actividad fsica regular en las mujeres, adems de los beneficios comunes a cualquier practicante, puede disminuir algunos de los efectos negativos que se dan en la menstruacin como pueden ser los cambios de humor o la irritabilidad. Esto no quiere decir que el ejercicio cure la dismenorrea o menstruacin dolorosa, aunque puede reducir su dolor debido al aumento de tono abdominal o el incremento de circulacin sangunea general que tambin alcanza al tero. En cambio, el sobreejercicio que produce una gran prdida de grasa corporal reduce la produccin hormonal de estrgenos y puede causar una menstruacin irregular e incluso amenorrea o cese del ciclo menstrual. Esto afecta a la asimilacin de calcio en los huesos y consecuentemente puede provocar osteoporosis. Por lo tanto, el ejercicio excesivo y la prdida alarmante de peso corporal en las mujeres puede provocar una enfermedad en mujeres jvenes que es propia de la vejez y que, curiosamente, posee en el ejercicio moderado, frecuente y habitual una de los formas de prevencin ms eficaces. La condicin fsica Cada persona responde de una manera distinta al esfuerzo fsico incluso tratndose de la misma actividad. Esto es debido a que cada una de ellas posee una condicin fsica diferente, es decir, una capacidad biolgica y funcional distinta en ese momento determinado. La condicin fsica es un estado, producto o nivel de forma fsica que se obtiene de medir, mediante pruebas o tests fsicos, los distintos componentes o cualidades de que consta y est genticamente determinada en alto grado. Estas cualidades son la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad, la potencia, la agilidad y la velocidad. Todas ellas se han asociado desde el siglo pasado a la habilidad atltica o el rendimiento deportivo. Sin embargo, se han encontrado relaciones entre algunos de sus componentes y la salud, concretamente en los ms modificables por la prctica fsica, es decir, la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia y fuerza muscular, la flexibilidad y la composicin corporal (ver captulo 4). Pero estas relaciones no son tan simples
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como para considerar que cuanto mayor nivel de condicin fsica posea una persona mayor salud tendr. Ms bien debemos adoptar una visin minimalista de la condicin fsica cuando nos referimos a la promocin de la salud mediante la actividad, es decir, entenderla como la capacidad funcional necesaria para implicarse en actividad cotidianas sin molestias fsicas y donde las propias personas son las que establecen sus indicadores del nivel de forma fsica. Y, por supuesto, vista como una consecuencia de la prctica fsica habitual, lo realmente importante desde el punto de vista de la salud. La discapacidad La discapacidad fsica o psquica no es necesariamente incompatible con la prctica fsica. Puede que no podamos realizar algunas actividades, pero podremos realizar otras o de manera tal que garanticen el disfrute y los beneficios para la salud. En gran parte, las posibilidades de prctica de los discapacitados, ms que de problemas o limitaciones personales, depende de condicionantes sociales, culturales y econmicos. Por esta razn, deben atenderse estos condicionantes para facilitarles el acceso a las actividades fsicas en igualdad respecto al resto de personas.

En resumen, qu es lo ms importante?
La actividad fsica recomendable... ser aquella que por sus caractersticas nos garantice ms beneficios que riesgos a la hora de realizarla. Para ello hay que tener en cuenta una serie de factores como son la posibilidad que ofrece la actividad para autocontrolar la intensidad, la seguridad que ofrece el medio en que se practica, la mayor o menor brusquedad de los movimientos, el riesgo de impactos con mviles u oponentes, y los problemas psicolgicos y de relacin social que puede conllevar la competitividad en aquellas actividades que requieren de un oponente para poder ser practicadas. La forma de realizar las actividades... es un elemento importante para determinar si la prctica aporta ms beneficios que riesgos. Depender de si la intencin del participante es recreativa o de alto rendimiento. En el primer caso predominan los beneficios frente a los riesgos, pero cuando la intencin es de rendimiento pueden incrementarse los riesgos, bien sean fsicos, psicolgicos o sociales. Otras consideraciones de inters... como la edad, el sexo, la condicin fsica o la discapacidad, incluyendo grado de disfrute individual durante la realizacin, tambin deben conocerse para disfrutar de una actividad fsica saludable. Los beneficios saludables y los riesgos de la actividad fsica... se presentan de forma resumida en el cuadro siguiente:
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BENEFICIOS P R E V E N T I V O S R E H A B I L I T A D O R E S Mejora de los sistemas corporales: cardiorrespiratorio msculo-esqueltico metablico Disminucin factores de riesgo asociados a enfermedades cardiovasculares

RIESGOS Actividades con movimientos bruscos Dificultad para autocontrolar la intensidad (deportes colectivos) Posibilidad de impactos con objetos u oponentes Problemas psicolgicos y de relacin social derivados de la competitividad T I P O D E

A C T I V I D A D

Biomdicos: recuperacin de lesiones, accidentes... recuperacin problemas cardiovasculares Psicolgicos: remedio contra ansiedad, estrs y depresin

Falta de seguridad en aspectos relacionados con el medio (equipamiento, clima.) Relacionados con los objetos: caidas, accidentes... Relacionados con el medio natural (p. ej. actividades de aventura)

M E D I O

Sentirse vital Buenas relaciones sociales D E B I E N E S T A R Sentido de pertinencia a grupo o comunidad Ser capaz de hacer cosas por uno mismo Satisfaccin / diversin Mejora de la autoimagen Seguridad

Relacionados con el abuso de ejercicio: lesiones por sobreentrenamiento y accidentes dificultad para conciliar el sueo irritabilidad y nerviosismo disminucin de la autoestima apata adiccin y obsesin por el ejercicio Relacionados con el uso inadecuado: falta de seguridad en la prctica desajuste entre las actividades y las caractersticas personales

M A L U S O

Beneficios y riesgos de la actividad fsica.

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Lo tengo claro ahora?

Contesta a las cuestiones siguientes y piensa sobre la prctica fsica que realizas y sobre los factores que debes conjugar para que te resulte satisfactoria y saludable. a) Qu tipo de actividad realizo? b) La intensidad a la que realizo la actividad es... Muy intensa Bastante intensa Intensidad moderada-baja c) Los movimientos de esta actividad se caracterizan por ser... Muy bruscos Medianamente bruscos Suaves y controlados d) El medio donde practico la actividad es... e) La probabilidad de que la actividad ofrezca riesgos de lesiones o accidentes es... f) Con qu intencin o propsito realizo la prctica fsica? g) Con qu frecuencia realizas actividad fsica? h) Cmo te resulta la actividad cuando la practicas? i) De acuerdo con tu condicin fsica y tu edad, consideras que el tipo de actividad y la manera de realizarla es... Piensa ahora cmo te gustara realizar las actividades y por qu En solitario En compaa Por qu? Con msica Sin msica Por qu?

Al aire libre En espacio cerrados Por qu?

Con carcter recreativo Con carcter competitivo Por qu?

Dirigida por un profesor A mi aire Por qu?

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6. Actividad fsica, salud y medio natural

Dnde estoy?

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QU ES LA ACTIVIDAD FSICA, LA SALUD Y EL BIENESTAR? QU ACTIVIDAD FSICA ES SALUDABLE? SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FSICA SALUDABLE QU SON LAS ACTIVIDADES CMO PLANIFICAR LA ACTIVIDAD FSICA PARA LA SALUD SALUTISMO Y ACTIVIDAD FSICA ACTIVIDAD FSICA, SALUD Y MEDIO NATURAL

Con frecuencia pensamos que nuestro cuerpo y su estado de salud conforman una unin ntima e independiente de todo lo dems. Sin embargo, olvidamos que el entorno que nos rodea determina en gran medida nuestra salud. El deterioro y degradacin progresiva del medio ambiente ha alcanzado tales proporciones que no slo est poniendo en peligro la vida de los ecosistemas sino tambin nuestra propia vida. Esta situacin se ha originado fundamentalmente por el impacto que el desarrollo tecnolgico e industrial del siglo
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XX ha tenido sobre el medio ambiente, sin precedentes en toda la historia anterior de la humanidad. El imparable y vertiginoso desarrollo se ha basado en una explotacin incontrolada de los recursos naturales y su conversin en sustancias y productos que deterioran el medio ambiente. Dicho proceso, a corto o a largo plazo, daa nuestra salud, ya que respiramos el mismo aire que hemos contaminado, bebemos y regamos los cultivos con agua que hemos ensuciado, y nos alimentamos con animales y vegetales que han ingerido nuestros propios residuos. Esta problemtica parece no tener conexin con la actividad fsica, pero un anlisis ms profundo presenta importantes conflictos y paradojas en las relaciones entre la actividad fsica, la salud y el medio ambiente. En este captulo, adems de resaltar los beneficios de la actividad fsica al aire libre, pondremos en evidencia los problemas que pueden surgir cuando realizamos actividades fsicas en el medio natural y que no son ms que un ejemplo de los efectos de la actividad humana sobre el medio ambiente. Para finalizar ofreceremos sugerencias y recomendaciones que orienten dichas actividades hacia la salud y la conservacin del entorno.

La relacin entre la actividad fsica, la salud y el medio natural

En los ltimos aos, podemos observar cmo el medio natural es invadido por multitud de urbanitas deseosos de practicar diferentes actividades deportivas o recreativas. Posiblemente, tras este fenmeno se esconda, de forma ms o menos inconsciente, la intencin de influir positivamente sobre nuestra salud y,

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para ello, se buscan entornos no contaminados, se intenta liberar el estrs mediante las sensaciones relajantes o emociones fuertes que pueden proporcionarnos estas actividades o simplemente, buscamos sentirnos bien con nosotros mismos y en contacto con la naturaleza. Sin embargo, realizar ciertas actividades en determinadas condiciones provoca un efecto negativo sobre el entorno natural. El resultado es que esa actividad que persigue mejorar o mantener nuestra salud se convierte en una pequea, si se compara con otras actividades humanas, pero nada despreciable contribucin a crear un entorno menos saludable. Como ya vimos, la salud de las personas depende de la salud del medio ambiente. Por esta razn, resulta paradjico realizar actividades fsicas en la naturaleza con la intencin de mejorar nuestra salud y, al mismo tiempo, deteriorar el entorno. Sabas que...? Actividades de aventura y naturaleza Algunas actividades fsicas que se practican en la naturaleza, tales como el puenting, el rafting, el parapente o el descenso de barrancos estn de moda. Con la excusa de la aventura y las emociones fuertes se han convertido en un importante negocio turstico de masas cuyas consecuencias para el medio natural y formas tradicionales de vida son objeto de debate en la actualidad. Algunas personas las consideran actividades ms relacionadas con el consumismo deportivo y recreativo que con una prctica dirigida a la salud. Para otras, se trata de agresiones al medio natural de gran potencial destructor, as como de una forma de eliminar la cultura y las costumbres de poblaciones autctonas. Y para otras, estas actividades son una salida al subdesarrollo rural y una manera de disfrutar de la naturaleza. La polmica est servida. Lo cierto es que su impacto ambiental, social y cultural depende mucho de cmo se entiendan las relaciones entre el ser humano y la naturaleza y de cmo se realicen, pero no slo las propias actividades sino el acceso de las personas al medio natural para poder realizarlas. Para comprender mejor esta paradoja, es necesario conocer los efectos que pueden tener las actividades deportivas y recreativas sobre el medio natural. Un concepto bsico en esta cuestin es el impacto ambiental que se define como el conjunto de las alteraciones que provoca la actividad humana, en este caso las actividades fsicas, sobre el entorno natural. En este sentido, todas las actividades fsicas practicadas en el medio natural conllevan algn tipo de deterioro, tal y como puede verse en el siguiente cuadro. Pero este impacto puede variar desde una simple alteracin momentnea que no afecta a la capacidad regenerativa del medio hasta daos irreparables en los ecosistemas. Las dimensiones del impacto ambiental dependen del tipo de actividad, la fragilidad ecolgica de la zona, la presencia masiva de personas o la construccin de grandes instalaciones e infraestructura.
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SENDERISMO BICICLETA DE GOLF NAVEGACIN DEPORTES VEHCULOS MONTAA SIN MOTOR DE NIEVE 4X4 Riesgos erosivos Daos en forma del terreno Deterioro de vegetacin Molestias a la fauna Daos al paisaje Contaminacin atmosfrica Contaminacin del agua o suelo Sin o con bajo impacto ambiental Impacto potencial elevado

Impacto potencial de algunas actividades fsicas en el medio natural

Fuente: a partir de Villalvilla, Hilario (1994). El impacto de las actividades deportivas y de ocio/recreo en la Naturaleza. Asociacin Espaola de Defensa de la Naturaleza. Madrid.

Las actividades fsicas cuyo impacto directo se considera bajo son los desplazamientos que no utilizan vehculos a motor como ocurre en el senderismo, el cicloturismo y las excursiones a caballo o bicicleta de montaa. Sin embargo, en zonas frgiles tambin erosionan el suelo y reducen la cubierta vegetal. Incluso pueden molestar a especies animales sensibles al ruido y los participantes verter basuras durante el trayecto. Estas consecuencias pueden ser especialmente dainas cuando las actividades se realizan en lugares poco accesibles como es el caso de la escalada, el montaismo y el descenso de ros de alta montaa. Cuando las actividades anteriores van acompaadas de una estancia de varios das en plena naturaleza, debe evitarse la acampada libre para no afectar negativamente al suelo y la vegetacin, la contaminacin de las aguas, la molestia a la fauna y el peligro de incendio. Pero el impacto directo ms alto procede de las actividades que utilizan vehculos a motor como el 4X4 o el trial de montaa, ya que provocan gran contaminacin acstica y atmosfrica, adems de importantes efectos erosivos. Otra actividades como el golf, el esqu y los deportes naticos provocan un impacto ambiental todava mayor que no se produce de forma directa, como en los casos anteriores, sino indirectamente por la construccin y mantenimiento de las grandes instalaciones e infraestructuras que requiere su prctica. Este
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impacto indirecto suele pasar desapercibido porque sus promotores (entindase polticos, constructores o ex-deportistas de alto nivel) presentan las prcticas como un ejemplo del potencial de desarrollo y calidad de vida que puede alcanzar la comarca con los beneficios econmicos que reporte o como una posibilidad ms de realizar una actividad fsica saludable. Sin embargo, las enormes repercusiones negativas que provocan ponen en entredicho la propagandstica influencia sobre la salud y la calidad de vida. Sabas que...? Actividades fsicas e impacto indirecto La construccin de instalaciones deportivas en plena naturaleza provoca graves influencias en el medio ambiente. As, por ejemplo, una pista de esqu exige la eliminacin de los obstculos naturales por medio de la tala de rboles, el desbroce de vegetacin y la dinamitacin de grandes rocas. La alteracin paisajstica resultante va acompaada del impacto asociado a las urbanizaciones, carreteras o zonas comerciales que rentabilizan la instalacin. Adems, el clima de nuestro pas exige, para asegurar la millonaria inversin, que las pistas dispongan de caones de nieve artificial cuya infraestructura y funcionamiento afecta al curso de las aguas, el suelo y la contaminacin acstica. Pero, el efecto ms negativo es la alteracin del ciclo natural de crecimiento de la hierba, llegando incluso a inhibirlo y dejar el suelo a merced de procesos erosivos a gran escala. Cuando se trata de la construccin de un puerto deportivo, los espigones y diques provocan cambios en las corrientes marinas y el transporte de sedimentos. Las playas situadas en la zona de influencia de estas corrientes ven alterado su perfil natural, incluso hasta desaparecer, porque se bloquea el aporte de sedimentos. Y la flora y la fauna de los alrededores se ven afectados tanto por los cambios anteriores como por la contaminacin de las embarcaciones a motor. Tambin los campos de golf son protagonistas de importantes impactos, ya que conllevan removimiento de tierras, desbroce de vegetacin y uso de gran cantidad de fertilizantes y pesticidas. Adems, consumen ingentes cantidades de agua, un bien natural cada vez ms escaso. Y lo curioso es que la mayora de los campos existentes en Espaa no se encuentran en zonas de alta pluviometra, sino a lo largo de costa turstica del Mediterrneo.
Fuente: Actas del Congreso Mundial sobre Deporte y Medio Ambiente (1996). Consejo Superior de Deportes y Comit Olmpico Internacional. Barcelona.

Por ltimo, las actividades que implican una presencia masiva de personas en entornos frgiles, bien como participantes o espectadores, pueden ocasionar graves daos al medio natural. Esto sucede en la explotacin comercial de actividades basadas en el desplazamiento de grandes grupos por la naturaleza como ocurre con el barranquismo. Pero tambin ocurre cuando numerosos aficionados acuden a las etapas de alta montaa del Tour de Francia o la Vuelta a Espaa.
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Propuestas para orientar las actividades fsicas en la naturaleza hacia la salud

Si la actividad fsica que realizamos implica, de forma directa o indirecta, un importante deterioro del medio natural, debemos valorar las implicaciones de nuestra participacin y tomar la opcin que consideremos ms apropiada en cada caso. Para orientar estas decisiones y animar a la prctica de actividad fsica en el medio natural, vamos a realizar una serie de propuestas y recomendaciones que pretenden enfocar dicha prctica hacia la salud personal y del entorno donde se lleve a cabo. Controlar las actividades de bajo impacto y evitar las de alto impacto ambiental Los espacios naturales no deben convertirse en un escenario deportivo ms ni su proteccin reducirse al acceso de unos pocos privilegiados. El objetivo de las actividades fsicas en la naturaleza, abierto a todos y compatible con la proteccin del entorno, es una tarea compleja que requiere la implicacin de practicantes, instituciones pblicas y entidades promotoras privadas. Para ello, es necesario un anlisis riguroso de las actividades fsicas y sus posibles efectos sobre el medio natural. Ser entonces cuando puedan establecerse medidas correctoras que eliminen o minimicen las repercusiones negativas sobre el entorno.

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Evidentemente, las medidas correctoras deben extremarse en las zonas ms valiosas y sensibles, hasta llegar a la prohibicin de determinadas actividades si fuera necesario. Como ejemplo podemos citar la regulacin adoptada por la direccin del parque natural del Pen de Ifach, en la localidad alicantina de Calpe, sobre las actividades fsicas de ocio y tiempo libre. Por una parte, se prohibieron la acampada libre, la entrada de vehculos a motor y los vuelos de ala delta y parapente porque estaban daando seriamente los ecosistemas del parque. Por otra, se consideraron compatibles con la fauna y flora del Pen el senderismo, dentro de ciertos lmites, las inmersiones acuticas cuyo acceso proceda de las riberas del parque y la escalada en determinadas zonas.
IMPACTO ACTIVIDAD Senderismo y Bicicleta de montaa B A J O Acampada libre MEDIDAS CORRECTORAS Diseo de nuevos senderos y caminos en zonas de poca fragilidad ambiental. Cerrar senderos y caminos cuyo impacto supere lo admisible. Delimitar zonas de prctica para proteger especies animales sensibles (buitres, halcones, guilas). Evitar el uso excesivo de las vas de escalada abiertas ya y regular la apertura de nuevas vas. Concienciar de las conductas agresivas y el vertido de basuras. No encender hogueras salvo en los lugares y perodos permitidos. Utilizar las zonas de acampada acondicionadas para ello. Restaurar los puntos afectados por esta actividad. Restringir la circulacin en lugares de valor ecolgico o fragilidad medioambiental. No vadear ni circular por cursos de agua. Conducir con precaucin y a velocidad moderada. Eliminar raids, competiciones y convocatorias multitudinarias. Situar los campos en terrenos degradados (vertederos, canteras). Utilizar aguas residuales depuradas. Regar en horas nocturnas para evitar la evaporacin. Utilizar csped de vegetacin autctona. Restringir el csped a los greens y calles del campo.

Escalada

Vehculos todoterreno A L T Golf O

Medidas correctoras para las actividades de bajo y alto impacto ambiental.

Fuente: a partir de Villalvilla, Hilario (1994). El impacto de las actividades deportivas y de ocio/recreo en la Naturaleza. Asociacin Espaola de Defensa de la Naturaleza. Madrid. BIBLIOTECA TEMTICA DEL DEPORTE

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Sabas que...? Actividades fsicas y polticas proteccionistas Las polticas de proteccin y mejora medioambiental basadas en las sanciones econmicas para controlar el uso de la naturaleza, no resuelven el problema del deterioro y la destruccin del entorno natural. Lo que consiguen, ms bien, es limitar el acceso a unos pocos privilegiados, de manera que el lema que deca el que contamina paga se convierte en otro bien distinto que dice el que paga contamina. Si se grava econmicamente el uso de un ro para hacer rafting, las empresas subirn los precios. As, no slo no se garantiza que el uso sea menor, sino que se acentan las diferencias sociales porque slo podrn acceder quienes puedan pagar, acrecentando la desigual distribucin del bienestar entre la poblacin. Si se arremete contra el impacto ambiental restringiendo el nmero de horas de utilizacin, las empresas (que siguen los principios del mercado) aumentarn el ritmo o flujo de los descensos, contraviniendo la finalidad proteccionista de la medida. Tal vez sea necesario cambiar la perspectiva con la que nos acercamos a la naturaleza y el medio ambiente. De una postura antropocntrica, en la que la naturaleza gira alrededor de las necesidades e intereses del ser humano, debera pasarse a una postura biocentrista, en la que todos los seres vivos, incluido el ser humano, poseen un valor en s mismos.
Fuente: a partir de Faleroni, C. (1997). Hacia una ecologa de los deportes en la naturaleza: calidad de vida para todos. Boletn de la Asociacin Espaola de Investigacin Social Aplicada al Deporte, 14, 4-6.

Conservar y mejorar el medio natural y promover la educacin ambiental Las actividades fsicas en la naturaleza tambin son excelentes prcticas para reducir los efectos negativos que causan los practicantes en estas actividades, especialmente los residuos no biodegradables. Con esta intencin se han realizado algunas expediciones de montaeros dirigidas a recoger las toneladas de basura dejadas por sus compaeros en el Everest, la campaa de limpieza de los fondos marinos llevada a cabo por buceadores voluntarios en diferentes puntos de la costa alicantina o el descenso en balsa del ro Ebro, organizado por asociaciones ecologistas, para protestar por su alto nivel de contaminacin. Asimismo, las actividades fsicas en la naturaleza son una forma privilegiada de concienciar a los participantes de los graves problemas ecolgicos existentes. Por ejemplo, los descensos de ros en piragua son una forma de comprobar in situ las materias no degradables y la polucin que se encuentran en los cursos de los ros, as como los perjuicios ecolgicos y paisajsticos de la construccin de presas o urbanizaciones en las proximidades del ro y cmo afecta todo ello a los ecosistemas. Tambin son un contexto nico para extender un comportamiento resBIBLIOTECA TEMTICA DEL DEPORTE

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ponsable en el medio natural entre los participantes e incluso para facilitar la incorporacin de aspectos medioambientales en la prctica de los deportes de montaa.

No contaminar el medio natural con productos de desecho. Reducir la carga de uso de los espacios naturales a niveles que permitan su reestablecimiento. Respetar y favorecer el desarrollo de la vida vegetal y animal del lugar donde se practique la actividad. Utilizar productos biodegradables para la higiene personal. Utilizar productos fabricados con materiales reciclados.
Guas para el comportamiento responsable en el medio natural.

Lo tengo claro ahora?

Lee el siguiente texto y elabora un listado de los pros y los contras de iniciativas como la que se presenta a continuacin:
Silla (Valencia) crea la primera escuela de monitores de cicloturismo de Espaa para mostrar a los visitantes los parques naturales valencianos. Primitiu aspira a ganarse la vida dando pedaladas. No es un ciclista profesional y jams correr el Tour de Francia. Slo ambiciona guiar un pelotn de turistas en bicicleta a travs del carrascal de la Font Roja, los arrozales de la Albufera o las escarpadas rocas del Desierto de las Palmas (Castelln). Dentro de unos meses, cuando acaben el curso en la primera escuela de monitores de cicloturismo de Espaa creada por la Casa dOficis de Silla, Primitiu Sez y su docena de compaeros abrirn una cooperativa para ensear a los visitantes en bicicleta los parques valencianos. No pasa por su cabeza convertirse en guas convencionales, de esos que trasladan a los turistas de aqu para all en autobuses y que en sus paradas de 15 minutos recitan de memoria el nmero de hectreas del marjal Pego-Oliva, la altura mxima del Montg o las toneladas anuales de sal que extraen de las lagunas de la Mata y Torrevieja. Nada de eso. Los jvenes de Silla quieren llevar a sus clientes a dar un paseo relajado en bicicleta por los parajes ms recnditos de la Comunidad Valenciana, a travs de senderos que no aparecen en los mapas y apenas subsisten en la

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memoria de algunos pastores... Incluso irn a la isla de Tabarca y al Delta del Ebro. Quieren empaparse de todos los matices de estos parajes, con sus barrancos y sus bosques, conocer de cerca a los cormoranes que anidan en el Pen de Ifach y beber el agua helada que brota de los manantiales subterrneos del Prat de Cabanes. Entonces abrirn su propia agencia de viajes.

Fuente: Pinazo, F. (1997). Turismo ecolgico sobre ruedas. El Pas (extra de la Comunidad Valenciana), 2 de abril, p. 17.

Realizar actividades seguras y dirigidas a los componentes fsicos de la salud Las actividades fsicas en la naturaleza, adems de proporcionar el placer y el bienestar ligado a la prctica en entornos no contaminados y saludables, deben garantizar la seguridad a los participantes e incidir sobre los componentes fsicos de la salud. Recordemos que la incertidumbre del medio natural lleva asociada una considerable dosis de riesgo y peligro para las personas y deben tomarse precauciones.

Adaptar las actividades a nuestras caractersticas y posibilidades personales. Evitar riesgos innecesarios y prever posibles emergencias. Informarse previamente de las condiciones morfolgicas y climticas de la zona. Utilizar el equipamiento y material adecuado. Contar con personas experimentadas y conocedoras del lugar donde se desarrolle la actividad.
Guas para un comportamiento seguro en el medio natural.

Por otra parte, se recomienda que el esfuerzo fsico se haga en contacto directo con la naturaleza y no a travs de mquinas o artilugios motorizados porque de esta manera se incide sobre los componentes fsicos de la salud, principalmente resistencia cardiorrespiratoria y fuerza y resistencia muscular. Precisamente en el cuadro siguiente aparecen unas orientaciones en este sentido, aunque la intensidad de cada componente depender de las condiciones particulares del medio (presencia o no de grandes desniveles, mayor o menor caudal de agua, tipo de nieve, etc.), las condiciones climticas y la condicin fsica y la experiencia previa de cada participante.
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RESISTENCIA AERBICA Senderismo Escalada Cicloturismo Descenso barrancos Windsurf Piragismo aguas tranquilas Piragismo aguas bravas Rafting Esqu nordico Orientacin Deportes areos sin motor

FUERZA MUSCULAR

RESISTENCIA MUSCULAR

La participacin de los componentes fsicos de salud en algunas actividades.

En resumen, qu es lo ms importante?
La salud del medio ambiente... condiciona en gran medida la salud de las personas, sin embargo esta influencia suele pasarnos desapercibida. Debemos ser conscientes de que ciertas actividades practicadas en la naturaleza pueden contribuir a su deterioro y, por lo tanto, afectar negativamente a nuestra salud. Pensemos pues que, en muchos casos, puede resultar paradjica la bsqueda de salud con las actividades fsicas en la naturaleza. El impacto ambiental de las actividades fsicas... hace referencia a las alteraciones que producen dichas prcticas en el medio natural. La gravedad depende de factores diversos como el tipo y frecuencia de la actividad, la cantidad de personas implicadas, el nivel de conciencia ecolgica que posean o la fragilidad de los ecosistemas en que tengan lugar. Podemos distinguir entre un impacto ambiental alto o bajo segn la magnitud del mismo sobre el medio. Tambin podemos diferenciar entre un impacto directo o indirecto segn sea producto de la actividad fsica practicada o de otras circunstancias que rodean a la propia actividad como la construccin de instalaciones o la presencia de espectadores. La salud personal y ambiental a travs de las actividades en la naturaleza... puede conseguirse si tenemos en cuenta medidas correctoras que eliminen o disminuyan los efectos del impacto ambiental, la seguridad a la hora de realizar las actividades, el protagonismo de los componentes fsicos de la salud y el potencial que poseen estas actividades para la conservacin, mejora y educacin medioambiental.
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Actividad evaluadora
1) Por qu la salud es una nocin multidimensional? 2) Qu elementos definen a la actividad fsica? 3) Qu prctica fsica aglutina a las dems: ejercicio fsico-actividad fsica-deportes? 4) Cules son las perspectivas de relacin entre la actividad fsica y la salud? 5) A quin va dirigida la prctica de una actividad fsica relacionada con la salud? 6) Qu cantidad de actividad fsica es saludable? 7) Qu recomienda la prescripcin reciente de actividad fsica para la salud? 8) En qu consiste la visin minimalista de la condicin fsica? 9) Cul es la estructura de una sesin de actividad fsica que respete un principio saludable? 10) Qu es la zona de actividad fsica saludable? 11) Qu partes de nuestro cuerpo deben cuidarse especialmente al realizar ejercicos fsicos? 12) En qu consiste el principio RIFE? 13) A qu se refieren cada una de las variables del principio FITT-PV? 14) Cules son los componentes fsicos de salud? 15) Por qu es importante la fuerza y la resistencia muscular? 16) Qu es la composicin corporal? 17) Qu se entiende por salutismo? 18) Qu son la anorexia y la bulimia? Qu relaciones tienen con el ejercicio fsico? 19) En qu consiste la relacin simplista entre la actividad fsica, la condicin fsica y la salud? 20) En qu se diferencia un impacto ambiental directo de un impacto indirecto en relacin con las actividad fsicas en la naturaleza? 21) Qu propuestas contribuyen a orientar las actividades fsicas en la naturaleza hacia la salud?

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