UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE MXICO FACULTAD DE ESTUDIOS SUPERIORES ZARAGOZA

RELAJACION PROGRESIVA

Surez Gasca Itzel Guadalupe

2603 C

Profesor: Gerardo Rodrguez De la Oca

La relajacin progresiva

Por qu escoger este tema? pues bien, sin duda las tcnicas de relajacin hoy en da son un arma muy indispensable dentro de nuestra sociedad, ya que factores como el estrs y las diferentes demandas de nuestra agitada vida se han vuelto adems de un malestar un desgaste psicolgico para nuestra generacin. Es por eso que la relajacin es una de las tcnicas ms utilizadas dentro de nuestro campo de la psicologa, un arma que se ha vuelto muy demandada gracias al ritmo de vida al que estamos acostumbrados. La relajacin progresiva es un mtodo de carcter fisiolgico, el cual se orienta hacia el reposo muscular intenso, fue creado por Edmund Jacobson, quien cre este mtodo para relajarse con la finalidad de provocar una tranquilidad mental al ir suprimiendo todas las tensiones musculares. En su libro Progresive relaxation (relajacin progresiva) Jacobson (1938) incluye la descripcin de una respuesta inhibitoria de la ansiedad que en s no requiere de parte del paciente ningn tipo de actividad motora dirigida hacia la fuente de ansiedad. Lo que pretende lograr es un aprendizaje de dicha tcnica de todas las partes del cuerpo. Jacobson descubri que tensando y relajando varios msculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones de tensin y relajacin, una persona puede eliminar casi de manera completa las contracciones musculares y experimentar una sensacin de relajacin profunda, adems que esta relajacin disminua la frecuencia cardiaca y la presin sangunea. El procedimiento bsico de relajacin inclua quince grupos de msculos, en el cual cada grupo se trataba en sesiones de una hasta nueve horas diarias, antes de continuar con el siguiente grupo, lo cual daba como resultado un total de cincuenta y seis sesiones de entrenamiento. Pero la gran cantidad de horas propuestas por Jacobson para su entrenamiento de relajacin progresiva se volvi ms que en una gua para seguir su mtodo en una limitacin para la posibilidad de aplicarla. No fue sino Joseph Wolpe quien logr adaptar la tcnica como elemento de contracondicionamiento y la redujo a solo seis sesiones de veinte minutos con dos sesiones de prctica diaria, lo cual permita adems de hacerlo en casa, que se hiciera en solo quince minutos. Aunque es probable que al tener en cuenta las sesiones propuestas por Jacobson a primera vista no provoque mucho inters para realizar dicha tcnica, hecho que paso por mi mente al leer sus intensos intervalos, es cierto que es un mtodo que

provoca un estado corporal ms energtico, ya que favorece intensamente el reposo; es decir podemos reconocer la relacin que hay entre la tensin muscular y estado mental tenso. En realidad todo el cuerpo percibe una mejora, una sensacin grata tras la relajacin progresiva y ya con la prctica esta sensacin se intensifica. El que dicho mtodo sea progresivo quiere decir que se van alcanzando estados de dominio y relajacin de forma gradual, es decir que poco a poco estos dominios se van haciendo ms intensos y a su vez tambin ms eficaces. En demostraciones posteriores hechas por Wolpe (1964), logr comprobar que la relajacin aumenta la resistencia de la piel y hace ms lenta e incluso regula la respiracin. As que los efectos por s mismos de la relajacin profunda eran bastante opuestos a los de la ansiedad. (Jacobson, 1939). De hecho no solo se oponen a los de la ansiedad, tambin a estmulos que tambin pueda provocar la ansiedad. Me parece importante recalcar que Jacobson trata de ensear a relajar la musculatura de manera voluntaria para alcanzar un estado de calma interior y liberarnos de la tensin fsica, que es el paso para experimentar la calma voluntaria. Es cierto que las zonas en las que acumulamos tensin son mltiples, pero este ejercicio, el cual se me ah tornado bastante interesante, logra disminuir los estados de ansiedad, relajar la tensin muscular y facilitar la conciliacin del sueo. No obstante no debemos olvidar que como ya mencion no es un mtodo breve, pero sus efectos tampoco lo son.

Bibliografa: * Wolpe, J. (1993) Prctica de la terapia de la conducta Mxico, editorial trillas. * Programa auto aplicado para el control de la ansiedad en los exmenes Artculo recuperado el da 28 de Enero del 2013 a las 19:45 de la pgina http://static.schoolrack.com/files/Jacobson de la Universidad de Almera de Psicologa evolutiva y de la educacin