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Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca
A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o se O que voce vai poder calcular nesta planilha: Calcular o TMB Formulas usadas Harris-Benedict Homem BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in k Mulher BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in k Mifflin St Jeor
Katch McArdle
Calculo da Porcentagem de Gordura Referencia- Formula e usada pelo exercito dos estado Porcentagem de gordura = 495 / (1.0324 Homem Porcentagem de gordura = 495 / (1.2957 Mulher Calculo da BMI
Resultado Abaixo de 17 Entre 17 e 18,49 Entre 18,5 e 24,99 Entre 25 e 29,99 Entre 30 e 34,99 Entre 35 e 39,99 Acima de 40
Situao Muito abaixo do peso Abaixo do peso Peso normal Acima do peso Obesidade I Obesidade II (severa) Obesidade III (mrbida)
Calculo do deficite calorico e calorias extra O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor calculado para manter o p Formula - valor para manter o peso mais Quantidade adicionada pelo usuario em P o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou para o ganho de peso. Outros Calculos: Calculo da quantidade de calorias
Divisao de proteinas, carboidratos e gordura Divisao da dieta por refeicao Quantidade a ser consumida em gramas
Para maiores ajuda entre em contato pelo nosso Facebook ou ate mesmo pela conta do you t Obrigado Brazuca
PS. Caso voce queira ajudar a desenvolver essa planilha entre em contato com agente sera legal ter voce tamb
3.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) (6.7550 x age in years) 9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) (4.6756 x age in years)
o exercito dos estados unidos "US Marine Corps" dura = 495 / (1.0324 - 0.19077 x (LOG10(waist - neck)) + 0.15456 x (LOG10(height))) - 450 dura = 495 / (1.29579 - 0.35004 x (LOG10(waist + hip - neck)) + 0.22100 x (LOG10(height))) - 450
CALCULA BRAZUCA
Massa Magra - kg Massa Gorda - kg % De Gordura Peso em (Kg.) % Gordura Altura Idade Medida do Quadril Medida Cintura Medida do Pescoo Sexo
V.1
VEJA TAMBM
Homem
HOMEM MULHER
Parte 1
Parte 2
Entre o KG
AJUDA
11 - Veja como medir oo seu QUADRIL - Veja como medir seu QUADRIL 22 Veja como medir aa sua CINTURA Veja como medir sua CINTURA 33 - Veja como medir oo seu PESCOCO - Veja como medir seu PESCOCO
IMC
0 0 0
% a ser subtraida
1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8
referente a % Katch-McArdle
Ajuda!
Cell em rosa medidas para as mulheres Cell em AZUL medidas para os homems
Sedentrio
Gasto energtico em Atividade Fisica e menor que 500 Kcal / por semana
Moderadamente ativo
Gasto energtico em atividade fisica e menor que 1000 kcal / por semana
Muito ativos
Gasto energtico em atividade fisica entre 1000 e 2000 kcal / por semana
Extremamente ativo
Gasto energetico em atividade fisica maior que 2000 Kcal / por semana * Todo movimento corporal produzido por musculos que resulta em gasto de energia.
QUANTIDADE DE CALORIAS
Protenas Carboidratos Gorduras Porcentagem 10%Proteina 10% de Carbs 10%Gordura Calorias 0 0 0 0 Gramas 0g 0g 0g
CALCULA PROTEINA
Entre o seu PESO Quanto de proteina Quantas refeies ? Total de proteina por dia Voc deve ingerir por refeio
0g
ref 1 2 3 4 5
6 7
no seu peso
prot 10 15 20 25 30 35 40
carbs 10 15 20 25 30 35 40
fat 10 15 20 25 30 35 40
45 50 55 60
45 50 55 60
45 50
QUANTIDADE DE PROTEINA 0.8 0.9 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 2.0 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 3.0 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 4.0
QUANTIDADE DE PROTEINA