Object If Puissance Memoire

Edi-Inter - Route de Chancy 28, CH 1213 Petit Lancy 2 - Suisse
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Objectif Puissance Mmoire
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Sommaire
Sommaire________________________________________________2 Introduction_____________________________________________4 Chapitre 1 _______________________________________________7 Les Facteurs dune Mmoire Vive____________________________7 Vous tes ce que vous Mangez........................................................................8 Rduisez le Stress..............................................................................................10 La Musique et la Mmoire...............................................................................11 Le Sommeil et la Mmoire...............................................................................12 LApprentissage et les motions....................................................................13 Chapitre 2_______________________________________________15 LAttention______________________________________________15 Chapitre 3 ______________________________________________20 Outils de Bases pour la Mmoire___________________________20 LAssociation.....................................................................................................20 La Visualisation et lImagination ...................................................................21 Le Clustering ou Regroupement.....................................................................22 Chapitre 4 ______________________________________________25 Surmonter ltourderie____________________________________25 Chapitre 5 ______________________________________________31 La Mmoire et les Sens____________________________________31 Les Impressions visuelles.................................................................................31 Les Impressions Auditives...............................................................................32 Le 2 en 1.............................................................................................................34 Chapitre 6 ______________________________________________35 Se Souvenir des Noms et des Visages________________________35 Chapitre 7 ______________________________________________39 Comment se Rappeler des Nombres_________________________39 Les Sens..............................................................................................................39 LAssociation.....................................................................................................40 2 2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com
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Convertir les Nombres en Mots.....................................................................40 Le Code Illustr.................................................................................................41 Le Systme de Mmorisation Primaire..........................................................41 La Liste de Mots Mmoire...............................................................................42 Se Souvenir des Dates......................................................................................44 Se Souvenir des Chanes de Tlvision.........................................................45 Chapitre 8 ______________________________________________46 Comment se Souvenir des Lieux____________________________46 Se Souvenir des Directions prendre............................................................47 Se Souvenir des Adresses.................................................................................47 Chapitre 9 ______________________________________________49 Comment se Rappeler des Faits____________________________49 Chapitre 10 _____________________________________________51 Dautres Outils pour la Mmoire____________________________51 LOrganisation de la Mmoire........................................................................51 La Mthode de lHistoire.................................................................................52 LAssociation de Faits......................................................................................52 Les 7 Principes de Mmoire............................................................................54 Conclusion______________________________________________56 Table des Matires_______________________________________57
3 2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com
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Introduction
voir une bonne mmoire est essentiel. Votre capacit retenir les visages, les noms, les faits, les informations, les dates ou les vnements et leurs circonstances conditionne votre vie. Ceci dautant plus que la socit actuelle, accroc linformation, nous plonge dans un rythme infernal. Avec une bonne mmoire, vous naurez plus craindre doublier ou de confondre les choses importantes et vous pourrez surmonter la barrire mentale qui vous gne dans la russite de votre carrire, de votre vie amoureuse et de votre vie personnelle. Votre mmoire se compose de connections neuronales compliques lintrieur de votre cerveau. On estime quelles permettent de retenir plusieurs millions de donnes. La capacit de votre esprit retenir les expriences passes de faon organise vous donne le potentiel dapprendre et de gnrer des ides nouvelles. Vos expriences sont les premiers pas vers des accomplissements plus grands mais servent aussi de guide et vous protgent du danger. Avec une bonne mmoire, vous ne risquerez plus de rpter les erreurs du pass. En vous souvenant des leons cruciales et de leurs circonstances, vous viterez les erreurs et les checs que font les autres. Sauf si vous tes atteint dune maladie ou dun handicap, avoir une mauvaise mmoire est souvent d un manque dattention ou de concentration, des capacits dcoute mdiocres ou dautres mauvaises habitudes. Toutefois, la mmoire peut tre travaille et dveloppe en pratiquant de bonnes mthodes. Beaucoup de gens croient que leur mmoire devient moins bonne en vieillissant. Cest seulement valable pour ceux qui ne savent pas utiliser leur mmoire correctement. La
_________________________________________ mmoire est un peu comme un muscle : force de lutiliser, elle devient plus efficace, mais si elle est nglige, son efficacit sen fait ressentir. Cest la raison pour laquelle les personnes ges ont plus de mal mmoriser que les plus jeunes. Heureusement, il est possible de contrecarrer ce dilemme. Il faut pour cela continuer sduquer et mettre sa mmoire lpreuve, en affinant son esprit, en restant ouvert aux expriences nouvelles et en gardant son imagination en bullition. Ce quil faut bien comprendre cest que 2 personnes diffrentes peuvent avoir des mthodes dapprentissage diffrentes. Ces mthodes sont un facteur dterminant dans le choix des tudes quelles poursuivront et de la carrire quelles choisiront. La mmorisation ou conservation dinformation consiste en un chargement dimages, de sons, de gots, dodeurs et de sensations de toucher dans une structure bien organise de notre cerveau. Il y a 3 types de mmoire : 1. La Mmoire Sensorielle est lendroit o les informations apportes par les sens sont enregistres pour une trs courte dure. Les images comme celles des magazines ou des journaux sont stockes momentanment dans la mmoire sensorielle. Si vous ne faites rien pour les conserver, elles seront trs vite remplaces par dautres donnes sensorielles. 2. La Mmoire Court Terme ou MCT retient un nombre limit dinformations pendant 20 30 secondes. Elle est ncessaire dans les actions de tous les jours et dans la collecte dinformations (sensation et perception). Par exemple, votre professeur vous a enseign des mthodes pour rsoudre facilement des problmes mathmatiques compliqus. Au prochain examen de mathmatiques, il est fort probable que vous vous souveniez
_________________________________________ de la plupart de ces formules, mais il y en aura sans doute quelques unes qui vous chapperont. 3. La Mmoire Long terme ou MLT, dont la capacit semble illimite, stocke les informations durant des jours, des mois, des annes, voire toute une vie. Elle ncessite une consolidation et une organisation des connaissances et des informations pour davantage de rfrences ou pour dautres processus cognitifs (mentaux) tels que lapprentissage ou la conversion dinformations en vnements significatifs. Par exemple votre date danniversaire, le prnom de votre pre ou encore laspect de votre maison. Les Mmoires Court Terme et Long Terme sont impliques dans lorganisation continuelle des donnes emmagasines dans votre cerveau. En clair, votre mmoire est aussi organise quune immense bibliothque. Elle nest pas du tout dsordonne comme un talage en vrac. Pour dvelopper vos capacits de mmoire dans des tches varies, il vous sera utile dtudier ces diffrents points afin damliorer cette organisation. Cela rendra votre mmorisation plus efficace et plus aigu.
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Chapitre 1 Les Facteurs dune Mmoire Vive
i quelquun vous lit une liste de mots, il est trs peu probable que vous en reteniez la totalit dune traite. Vous vous souviendrez de la plupart des mots du dbut, un peu de ceux du milieu et trs peu de ceux de la fin. Ces effets sont connus sous le nom de Primaut (mots du dbut) et Rcence (mots de la fin). Il ny a quun seul moyen pour aider une personne normale mmoriser efficacement tous les mots de la liste : lapplication dune technique mnmonique. Vous verrez aussi quil est plus facile de se souvenir dun mot sil apparat plusieurs fois dans la liste, ou bien sil a un rapport avec dautres mots, ou encore sil se dtache des autres (par exemple : rubis se dtache dune liste de lgumes). Pour tirer parti de la primaut et de la rcence, vous devez trouver la mdiane entre les 2. Dun ct, si vous faites quelque chose qui exige beaucoup de rflexion pendant des heures et sans pause, vous constaterez que lcart entre la primaut et la rcence peut vite savrer considrable. Dun autre ct, si vous vous arrtez trop souvent pour faire une pause, votre cerveau natteindra plus sa primaut car il est interrompu intempestivement et plus souvent. En pratique, au lieu dtudier ou de travailler en continu pendant des heures, il vaut mieux essayer de faire une pause aprs 30 ou 50 minutes de travail, juste pour donner votre cerveau le temps de se rafrachir et ainsi maximiser lquilibre entre la primaut et la rcence. Contrairement la croyance populaire, tre intelligent nest pas synonyme de bonne mmoire. Il est inutile de vous
_________________________________________ forcer tudier et apprendre plus pour amliorer votre mmoire. En ralit, la cl rside dans votre mode de vie, votre attitude, votre alimentation et vos habitudes.
Vous tes ce que vous Mangez

On dit souvent que le cerveau est lorgane le plus gourmand de votre corps et demande une nutrition particulire et une alimentation adapte. Le fait que votre alimentation conditionne votre cerveau et ses performances ne doit pas vous surprendre, et encore moins le fait quil ait besoin dun apport constant en glucose. Avant de partir de chez vous le matin, il serait bien de donner votre cerveau le carburant dont il a besoin en prenant un petit-djeuner copieux. La salade vous aide garder votre cerveau au top car elle contient beaucoup dantioxydants, du bta-carotne et des vitamines C et E. Ces lments contribuent rduire les radicaux libres (molcules de dgradation). En vieillissant, votre cerveau perd ses capacits de dfense face aux menaces quotidiennes des radicaux libres, des inflammations et de loxydation. Cest pour cette raison que les personnes ges ont besoin dune nutrition plus complte que les plus jeunes. Les radicaux libres sont comme les caries dentaires, ils se forment lentement sils ne sont pas nettoys. Le vieillissement des cellules du cerveau provoque parfois larrt de la communication entre elles. Ceci a pour effet de ralentir les processus vitaux comme la rflexion, la recherche dans la mmoire court terme et la rgnration des cellules. Les antioxydants sont donc des substances essentielles pour garder non seulement une bonne sant, mais aussi une bonne mmoire. Voici quelques sources riches en antioxydants :
_________________________________________ La vitamine A et le bta-carotne : Carottes, pinards, melons et potirons. La Vitamine C : Agrumes, brocolis, fraises, tomates. La Vitamine E : Noix, graines, huile vgtale, germe de bl. Des tudes montrent que les aliments gras sont lune des causes de lartriosclrose (obstruction des artres). Ils bouleversent galement les activits neuronales. Il faut donc rduire la consommation de graisse et augmenter la consommation daliments riches en antioxydants. Rien ne pourra remplacer un repas quilibr, toutefois, pour tre sr que votre corps ne manque pas de lun de ses besoins nutritionnels, il serait bon de prendre des complments alimentaires. Comme leur nom lindique, ce sont des supplments et non des remplacements. Des recherches scientifiques indiquent que manger du poisson est trs bon pour la mmoire. La plupart des poissons gras contiennent des acides gras polyinsaturs DHA qui jouent un rle important dans le dveloppement du cerveau des jeunes enfants. Des tests ont aussi dmontr que les enfants qui consomment une bonne quantit daliments riches en DHA ont de meilleurs rsultats au test de QI que ceux dont lalimentation en contient peu. Le poisson contient aussi des acides gras Omga-3 qui interviennent dans la fabrication de nouvelles voies de communication entre les neurones dans le cerveau. Avec ces nutriments, votre cerveau pourra fonctionner au maximum de sa performance. Une autre dcouverte intressante stipule que le tabagisme affecte la capacit du cerveau traiter une information correctement. Les fumeurs invtrs ont plus de risques de nuire leurs mmoires visuelle et verbale. Alors, la prochaine fois que vous voulez fumer, rappelez-vous que non
_________________________________________ seulement cela est nocif pour votre sant mais en plus vous sacrifiez la fonctionnalit de votre mmoire. La cafine et lalcool provoquent lanxit et la nervosit. Cela peut gner la transmission de linformation votre cerveau car votre mmoire fonctionne mieux quand vous tes dtendu et concentr.
Rduisez le Stress
Des recherches mdicales montrent que les personnes anxieuses en permanence produisent des hormones du stress, comme le cortisol, qui endommagent les cellules du cerveau. Prenez donc le temps de vous dtendre tous les jours en pratiquant une activit relaxante comme le yoga, la mditation, buvez du th, prenez un long bain... Faites ce qui semble fonctionner pour vous. Une bonne mthode pour rduire le stress est la respiration profonde et la visualisation dune situation agrable. Noubliez pas de vous reposer suffisamment. Une mauvaise mmoire provient souvent du manque de confiance en soi. Aprs tout, cest dans lesprit que tout se passe. Ainsi, pour avoir un esprit sain, il faut que vous croyiez fermement que vous tes capable de raliser tout ce que vous dsirez. Boostez votre estime de soi et ayez confiance en vos capacits. Votre attitude doit soutenir vos ambitions afin quelles vous paraissent ralisables et, quen dfinitive, elles le soient. Les exercices cardio-vasculaires comme la marche amliorent la circulation du sang et sont bons pour le cerveau et le cur. Des recherches rvlent galement que la marche favorise la libration des hormones qui aident la rgnration des cellules.
_________________________________________ Si la marche traditionnelle vous ennuie, essayez de pratiquer vos sports prfrs. Jouez au basket-ball, au volleyball, au tennis ou tout autre sport que vous aimez. En faisant du sport, vous rduisez fortement les risques dhypertension qui est lune des causes de la perte de mmoire en vieillissant. Levez-vous donc et bougez ! Non seulement vous aurez un corps athltique et sain, mais en plus votre mmoire sen verra ravive, tout comme votre crativit, sans parler du plaisir que cela procure, des amis, des relations dquipe et de concurrence que vous pourriez vous faire. Comme tout autre muscle, vous devez entraner votre cerveau pour quil ne se dtriore pas. Pratiquez des jeux de rflexion. Engagez des conversations avec des gens, regardez les informations, lisez ou coutez des livres ducatifs, assistez des confrences et prenez lhabitude de ne pas hsiter apprendre et essayer des choses nouvelles. Rappelez-vous que lorsquun neurone meurt, il nest pas remplac par un nouveau. Mieux vaut donc lutiliser que de le laisser disparatre. Si vous avez limpression que votre mmoire nest plus ce quelle tait, allez voir un mdecin. Parfois, la perte de mmoire est le symptme dune maladie grave qui peut rester indtectable pendant des annes si vous ne faites rien.
La Musique et la Mmoire
Une exprience ralise par la psychologue Elizabeth Valentine (Universit de Londres, co-auteur darticles de recherche sur la musique et la mmoire) a montr que les personnes ges souffrant de dmence ont, dans une ambiance musicale, de meilleures capacits de raisonnement sur leur histoire et leurs expriences personnelles. Il est de plus en plus courant que la musique accompagne les thrapies mdicales traditionnelles afin daider les patients
_________________________________________ gurir plus rapidement. Des experts pensent que la musique a le pouvoir de calmer et de dynamiser lesprit. Des chercheurs britanniques ont conduit des tests sur 23 personnes (ges de 68 90 ans) atteintes de dmence bnigne. Tous ces tests ont t effectus avec de la musique de fond. Pendant linterrogatoire, les chercheurs ont fait jouer tour de rle : une mlodie familire (lHiver, des Quatre Saisons de Vivaldi), une musique de film (Hook, de Fitkin), et du bruit de caftria prenregistr. Ensuite, ils ont pos des questions en labsence de bruit. Sur 4 semaines, ils ont test chaque personne dans ces 4 situations. Rsultat : Les participants ont donn plus de bonnes rponses avec un fond sonore plutt quun environnement sans bruit. Leurs rsultats taient encore meilleurs si le fond tait musical. Le fait que la musique soit familire ne semble pas tre un facteur dterminant. La musique a sans aucun doute eu un effet stimulant et a aid les participants se concentrer, concluent les chercheurs.
Le Sommeil et la Mmoire
Des recherches montrent quil est plus facile de retenir une information si on la lit juste avant daller se coucher. Il y a cependant 2 conditions : 1. Linformation que vous voulez mmoriser doit tre facile comprendre, ou bien il faut que vous ayez dj de bonnes connaissances et dexpriences sur le sujet. 2. Vous ne devez pas tre trop fatigu ou puis lors de la lecture de linformation. La prochaine fois que vous aurez besoin dapprendre quelque chose, essayez de mettre en pratique ces conseils et
_________________________________________ observez bien si cela fonctionne pour vous. Cela a bien march pour moi !
LApprentissage et les motions

Les motions et les sentiments jouent un rle trs important dans le processus dapprentissage et de mmorisation. La musique aussi a donc une rpercussion sur lapprentissage et la mmorisation chez les patients psychologiquement atteints. Par consquent, des facteurs internes comme les sentiments ou les motions doivent tre pris en compte lorsquil sagit de retrouver des donnes ou de dcoder des informations stockes dans votre cerveau. La cration dune bonne humeur qui produit un meilleur temprament, une attitude positive et mme une dtente est de nos jours un moyen trs populaire pour avoir une bonne sant et un bien-tre mental. Lquilibre entre votre corps et votre esprit ainsi que le conditionnement de votre cerveau peuvent affecter votre apprentissage et votre mmorisation dinformation. Cest pourquoi, il est trs important davoir une bonne humeur lorsque vous voulez percevoir, recevoir ou rcuprer de linformation motionnelle ou mentale. Voici une liste de prcieux conseils et de bonnes techniques pour conditionner votre humeur. Cela vous aidera amliorer vos capacits mentales. 1. Fermez les yeux et rptez une chanson ou une mlodie qui vous rappelle une image, un scnario ou une exprience agrable. Vous pouvez aussi le faire en rptant une phrase positive comme : Je suis une bonne personne. Cela pourrait booster votre confiance en vous quand vous travaillez, pendant vos examens ou vos tudes et mme lorsque vous grez vos problmes quotidiens. En disant des choses positives concernant votre propre vie, vous augmenterez les chances dassocier vos expriences avec des
_________________________________________ sentiments de plaisir. Cela vous aidera vous souvenir davantage des bonnes choses que des mauvaises. 2. Imaginez le visage dune personne qui vous a fait du mal dans le pass (par exemple un membre de votre famille, un professeur, un ami ou un(e) ex). Aprs avoir bien visualis son image, dites : Peu importe ce que tu peux penser ou ce que tu peux me faire, je reste toujours une bonne personne. Cela vous soulagera et vous permettra davoir un esprit positif lorsque vous aurez faire dautres personnes. Les images mentales peuvent galement vous soulager du stress gnr par des expriences mauvaises ou traumatisantes. 3. Il existe des moyens physiques pour amliorer votre humeur : amnagez bien lendroit o vous travaillez ; mettez des bougies parfumes, des objets aromatiques ou toute chose crant lillusion de la relaxation (les couleurs calmes telles que le pastel ou le verdoyant, les tons proches de la terre). Ce sont des astuces pratiques qui vous aident vous relaxer pendant le travail, lapprentissage et lacquisition de nouveaux savoirs ou de nouvelles informations. La relaxation est essentielle ! Face aux environnements que vous ne contrlez pas et qui exigent des ractions spontanes (rflexes), il est bon de se crer des images mentales : imaginez la couleur bleu et le calme de la mer, ou bien des scnes rafrachissantes dune campagne verdoyante, etc.
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Chapitre 2
LAttention
i vous voulez mmoriser ou vous rappeler dune chose, vous devez dabord lenregistrer clairement sur le disque de votre subconscient. Et lintermdiaire principal de lenregistrement des informations est lAttention. LAttention est la capacit se concentrer et trouver un sens une information particulire ou un stimulus. Notre capacit traiter linformation est quelque peu limite. Par consquent, nous devons constamment slectionner les informations utiles et laisser celles qui ne le sont pas. Le stimulus et les sensations que vous percevez et que vous transformez en penses utiles sont analyss de manire slective par votre cerveau. Si un stimulus ou une information vous est vraiment utile ou ncessaire pour une utilisation ultrieure, votre cerveau transfre cette information au centre de mmoire long terme. Mais pour que cela puisse fonctionner correctement, lAttention est vraiment indispensable. Lune des principales causes dinattention est le manque dintrt. Vous tes plus enclin retenir les choses qui vous intressent le plus car dans cette manifestation dintrt, il y a un degr lev dattention. Une personne pourrait ne pas du tout se rappeler des choses quelle considre comme inutiles. Par contre, lorsquil sagit de choses qui suscitent son intrt, elle se souvient de tout et souvent jusquau moindre petit dtail. Cela sappelle lAttention Involontaire. Ce type dattention ne ncessite pas deffort particulier car il dcoule de lintrt, de la curiosit ou du dsir.
_________________________________________ Lautre type dattention est lAttention Volontaire. Cette forme dattention est accorde aux choses qui ne sont pas forcment intressantes, ni extraordinaires, ni attirantes. Cela ncessite donc leffort et lusage de la volont. Toute personne possde plus ou moins lattention involontaire alors que trs peu seulement ont une attention volontaire dveloppe. Lattention involontaire vient de linstinct, tandis que lattention volontaire sacquiert par la pratique et lentranement. Donc, afin de devenir plus attentif, vous devez pratiquer assidment lart de lattention volontaire. Voici quelques stratgies efficaces pour vous aider acqurir cette comptence essentielle : 1. Portez votre attention sur une chose inintressante et tudiez chaque dtail jusqu ce que vous soyez capable de la dcrire. Ceci peut vous sembler ennuyeux et fatigant au premier abord mais vous devez le faire quand mme. Cependant, ne le faites pas trop longtemps au dbut. Reposez-vous, puis recommencez plus tard. Vous verrez que rapidement, cela deviendra de plus en plus facile et quun intrt spontan commencera se manifester grce cet exercice. Par exemple, prenez une fleur, touchez-la, sentez-la. Ressentez sa texture. Combien de ptales a-t-elle ? Combien mesure la tige ? Quelles sont la couleur et la forme des ptales ? En faisant ce simple exercice, vous serez surpris par la quantit de petits dtails que vous remarquerez. Quel que soit votre degr dinattention, si vous pratiquez cette mthode sur plusieurs objets pendant vos temps libres, vous dvelopperez la puissance de votre attention volontaire et votre perception des gens.
_________________________________________ Entranez-vous aussi observer en dtail ce qui se passe autour de vous : les lieux que vous visitez, les gens dans les salles etc. De cette faon, vous adopterez lhabitude de prter attention aux choses, qui est la condition principale pour le dveloppement de votre mmoire. 2. liminez les distractions. Mme si vous avez peut-tre entendu parler du multitche, il est trs difficile pour une personne de faire plus dune chose la fois. Imaginez par exemple que vous tes un tudiant en droit qui prpare son examen dentre au barreau. Vous ne pourrez pas assimiler correctement tous vos cours si vous coutez en mme temps de la musique rocknroll ou si vous entendez la musique du jeu vido auquel joue votre frre. Cest en ce sens que vous devez viter autant que possible les distractions telles que la tlvision, la radio ou les bruits que font les gens qui discutent prs de vous. 3. Restez concentr sur le processus dapprentissage et de mmorisation. Supposons que vous tes en train de prparer une prsentation importante pour demain, et au mme moment, on vous prsente un nouveau collgue de travail. Il y a trs peu de chance pour que vous vous souveniez des choses concernant ce nouvel employ. Pourquoi ? Parce que votre concentration est focalise sur la prsentation que vous considrez comme plus urgente et plus importante. Pour bien mmoriser quelque chose, prenez le temps de concentrer votre attention sur cette chose uniquement et apprenez-la par cur. 4. Gardez une trace de toutes vos penses. chaque fois que vous vous rendez compte que vous tes en train doublier une ide, dites STOP ! dans votre esprit. Cela arrtera la drive et redirige votre attention sur ce que vous devez faire.
_________________________________________ Souvenez-vous quune bonne attention engendre une bonne mmoire. Si vous constatez que vos penses sparpillent, soyez conscient que votre attention est en train de se dtourner. 5. Trouvez de lintrt. Pour avoir une bonne capacit de mmorisation, vous devez aimer ce que vous faites. Pour mmoriser efficacement un visuel, une image ou mme un texte, donnez-vous fond. Vous devez mettre votre cur dans tout ce que vous faites. Dans le cas contraire, il y a une mince chance pour que vous vous rappeliez de quelque chose. Prenons un exemple : vos parents veulent que vous deveniez ingnieur alors que vous rvez de devenir musicien. Si vous faites des tudes en ingnierie, juste parce que vos parents vous ont oblig, vous naurez certainement pas le dvouement ou le dsir de retenir quoi que ce soit de vos livres dingnierie. Ne vous forcez pas faire quelque chose qui ne vous intresse pas. Lonard De Vinci disait : Comme manger contre son gr est nuisible pour la sant, tudier quelque chose sans en avoir le got frustre la mmoire si bien quelle nen retient rien. 6. Motivez-vous. Maintenant, supposons que vous vouliez devenir mdecin. Pourquoi vous familiarisez-vous avec ces termes mdicaux et biologiques si difficiles et pourquoi les apprenezvous par coeur ? Pour une seule raison : soit parce que vous voulez tre premier de la classe ; soit parce que vous voulez devenir populaire dans votre tablissement ; soit parce que vous voulez devenir un bon mdecin un jour pour aider vos semblables. Avoir des objectifs et fixer une date pour les atteindre nourrissent la motivation. Et la motivation amliore la mmoire.
_________________________________________ Pour vous motiver davantage, rcompensez-vous pour toutes les tches que vous avez accomplies. Dterminez une rcompense particulire pour chaque objectif. Par exemple, offrez-vous un dner dans votre restaurant favori aprs avoir termin un projet. Et lorsque vous avez accompli une grande tche, partez en vacances. Il suffit de saccorder quelque chose de rconfortant aprs stre donn fond dans un travail. Rappelez-vous que lhomme est, par nature, un battant. Il obtient toujours ce quil veut. Dans ce monde de consommation gouvern par linformation et la technologie, chacun doit avoir un but et un enjeu faire valoir pour nourrir son ego symbolique. En vous rcompensant pour vos succs, vous dvelopperez encore un peu plus lintrt que vous avez dans une activit. Cet intrt vous rendra plus productif et prospre. 7. Donnez votre subconscient une commande mentale pour garder en mmoire ce dont vous voulez vous souvenir. Vous pouvez dire par exemple : L, il faut que tu te souviennes de a pour moi ! Vous serez surpris de voir ce que votre subconscient peut faire pour vous. Avant de pouvoir mmoriser ou de vous rappeler de quelque chose, vous devez tre capable de bien percevoir grce une bonne attention. Utilisez les mthodes indiques ci-dessus et vous serez sur la bonne voie pour une mmoire plus performante.
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Chapitre 3 Outils de Bases pour la Mmoire
ersonne ne nat avec une mauvaise mmoire. Bien que certains facteurs comme votre mode de vie, votre sant ou autres conditions puissent laffecter, vous avez la possibilit damliorer votre mmoire avec la connaissance et lentranement adquat. Dans ce chapitre, nous allons parler des concepts de base de la mmoire.
LAssociation
Si vous voulez vous rappeler dune chose efficacement, il est ncessaire de lassocier un maximum dautres choses que vous connaissez dj. Vos chances de vous en souvenir augmentent en fonction du nombre de choses auxquelles vous lassociez. Les 2 techniques dassociation connues sont les acronymes et les acrostiches. Un acronyme est une combinaison faite des premires lettres de chaque lment mmoriser. Dans laviation, il y a par exemple lacronyme Achever qui permet de ne pas oublier ce quil faut vrifier avant de dcoller. A pour Atterrisseur vrifier, C pour Contact, H pour Huile, etc. Parfois les acronymes sont plus familiers que les mots eux-mmes comme la RAM (Random Access Memory). Paralllement, un acrostiche est une phrase invente o la premire lettre des mots est identique celle de chacun des mots que vous voulez retenir. Par exemple, la liste des plantes du systme solaire peut se retenir facilement grce la phrase : Mangez Vos Tartes, Mais Juste Sur Une Nappe !
_________________________________________ pour Mercure, Vnus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus et Neptune. Un autre acrostiche amusant est celui utilis pour les conjonctions de coordination : Mais o est donc Ornicar ? pour Mais, Ou, Et, Donc, Or, Ni et Car.
La Visualisation et lImagination
Les Images sont des reprsentations sensorielles internes qui sont utilises dans les processus de mmorisation. La formation dimages semble favoriser lapprentissage et aide se rappeler des choses apprises et des expriences du pass. Transposer les mots en images vous aide mieux retenir les choses car cela vous apporte des figures mentales au lieu des mots simplement. Prenons lexemple du droulement dune mitose ou division cellulaire. La plupart des livres proposent des diagrammes et des images pour dcrire les scnarios qui sont difficiles percevoir par lil humain. Il en est de mme pour la structure dun virus ou dune bactrie. Les lments graphiques et les outils visuels sont une aide prcieuse et un guide dans lapprentissage dides conceptuelles ou scientifiques. Autres exemples : Mmoriser les paroles des chansons ou les histoires racontes dans les livres que vous lisez. Dans ces 2 exemples, le processus de mmorisation devient plus facile si vous pensez aux images que les paroles des chansons voquent ou si vous crez dans votre esprit des images vivantes au fur et mesure de votre lecture. Transformez en images chaque scnario dcrit par les phrases ou les paragraphes. Pour intensifier encore plus votre imagination, vous devez ressentir ce que le personnage de lhistoire ressent. Si vous lisez lhistoire dun chevalier en armure brillant en train de combattre un dragon, ressentez sa force et la puissance de
_________________________________________ son pe, la chaleur du feu sortant de la bouche du dragon et mme le baiser provenant de la bouche de la princesse pour vous remercier de lavoir sauve de ce monstre. Les images et leur formation, utilises dans le processus dapprentissage ou de mmorisation, vous seront utiles pour amliorer votre mmoire. Voici quelques-unes des prcieuses mthodes que vous pouvez utiliser pour obtenir une mmoire plus imaginative : 1. Apprenez penser avec des mots et des images. Par exemple, lorsque vous lisez un livre, il serait utile de vous arrter un instant et de reconstruire les tapes de lhistoire dans votre tte. De cette faon, vous aurez plus de chances de retenir non seulement les donnes linguistiques mais aussi les aspects cognitifs essentiels du souvenir, comme la reconstruction des sensations perues ou imagines par votre cerveau cet instant : lodeur et le got dune glace, la rougeur dune fraise ou le volume de sang dcrit dans un roman policier. Se limaginer est excitant et donne des frissons, ce qui rend votre exprience de lecture plus mmorable. 2. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, associez ces concepts une image toute particulire qui vous est trs personnelle ou trs importante. Mettez laccent sur ce que vous savez dj ou sur ce que votre cerveau voque facilement ce moment. Associez ces mots des liens personnels comme leur origine tymologique ou en leur donnant un symbole concret dans votre tte. 3. Si vous lisez un manuel trs technique ou un livre thorique, imaginez que vous tes en train de faire ce que suggre le livre. Cest ce quon appelle la lecture fertile. Les mots et les phrases deviennent vivants grce leur valeur corrlative avec la ralit. En fait, crire une prose ou une posie requiert un talent trs dvelopp en matire dimagerie mentale. Les potes et les crivains cratifs ont en gnral non seulement une bonne facilit se souvenir des dtails ou des faits mais aussi crer des mondes virtuels mentalement.
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Le Clustering ou Regroupement
Pour se rappeler des nombres et des noms, le regroupement des dtails et des donnes est vraiment indispensable dans le processus de mmorisation. Le pouvoir associatif, suggr par les lments groups, nous aide organiser une structure et nous guide dans la mmorisation. Par exemple, associer les mots leur synonyme ou leur contraire comme chic et ringard, homme et femme nous permet de mmoriser les informations plus facilement car non seulement ces mots sont significatifs mais en plus ils sont relis dautres mots dj connus et qui ont dj t enregistrs dans notre mmoire dans le pass. Cette mthode est aussi trs efficace pour se rappeler des nombres. Mmoriser les numros de tlphone par groupe de 2 ou 4 chiffres par exemple. Voici quelques exemples de regroupement : Regroupement par nombre, par couleur ou par lment de la mme catgorie. Regroupement des mots ou des concepts avec leurs contraires ou antonymes (amour et haine, amer et sucr). Regroupement des mots en images ou par une organisation subjective. Lorganisation subjective dpend de la faon dont nous nous souvenons ou organisons les informations partir de nos propres catgories ou dispositifs. Lapprentissage dune nouvelle liste de mots ou de vocabulaires, par exemple, peut tre dvelopp grce aux interprtations subjectives de ces mots ou groupes de mots. Plus nous prenons conscience de notre manire de crer un systme dinformation, meilleures seront nos performances cognitives ou psychiques, et donc notre mmorisation.
_________________________________________ Prenons la cuisine par exemple : tout le monde peut suivre la procdure propose par une recette de cuisine mais la manire de cuire les aliments et le sens donn aux instructions diffrent dun individu lautre. La procdure est donc la mme quand il sagit dobtenir des informations et du savoir. Voici quelques conseils : 1. Rflchissez la faon que vous utilisez pour rsoudre les problmes ou pour accder aux informations dont vous avez besoin. 2. Apprenez connatre vos capacits dapprentissage et de mmorisation. tes-vous le type de personne qui retient facilement les informations si elles sont regroupes en catgories significatives ou plutt quelquun qui apprend mieux en esquissant un dessin ou une suite dides dans votre tte ? 3. Analysez les situations, les dtails, les expriences. Essayez de vous souvenir de faits importants et liminez les informations superflues et inutiles.
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Chapitre 4 Surmonter ltourderie

Lexistence de ltourderie na jamais t prouve : Nous savons seulement que certaines choses ne veulent pas remonter la surface quand on en a besoin.
Friedrich Nietzsche. tourderie provoque une grande anxit de nos jours, surtout aprs la dcouverte des maladies affectant la mmoire comme la maladie dAlzheimer.
Dun autre ct, des tudes rcentes ont montr que lesprit humain noublie jamais sil na jamais subi une maladie ou un traumatisme grave. Les experts pensent que ltourderie na rien voir avec la perte dinformation. Elle serait due une mauvaise mthode de stockage ou de recherche dinformation dans le cerveau. Mais alors, si le problme se situe vraiment dans le stockage et la recherche dinformations, pourquoi la plupart dentre nous oublient-ils quand mme certaines choses bien que nous ayons une grande capacit de mmoire ? Nous oublions souvent o sont nos cls, ce que lon doit acheter ou pire encore, les rponses justes qui peuvent faire la diffrence entre passer et redoubler lors dun examen. Une multitude de facteurs contribuent la manire dont notre cerveau enregistre et fournit linformation. Cependant, les coles de psychologie sont toujours en dbat en ce qui concerne le fonctionnement de lesprit humain. Elles sont toutefois daccord sur une chose : la mmoire est globalement affecte par nos expriences nos gnes, le type dcole que nous avons frquent, notre enfance, et mme les aliments que nous avons pris au petit djeuner. Certains scientifiques comparent lesprit une camra vido de par sa capacit et sa nature enregistrer les
_________________________________________ expriences. Rechercher des vnements particuliers de votre pass revient donc rechercher un passage de film : il est possible de slectionner la scne souhaite, de la voir au ralenti ou en acclr, de mettre sur pause ou de zoomer sur un dtail en particulier. Cest de l que viennent certaines techniques pour rcuprer de linformation telles que lhypnose, le srum de vrit, la mditation, la thrapie... Dautre part, malgr son il vidographique, on a dcouvert que lesprit na pas une proprit darchivage parfaite. Il peut, en effet, ne pas savrer fiable, tout comme une cassette vido, qui aurait perdu de sa qualit sous leffet du temps. Le cerveau se compare aussi un microprocesseur. Bien quil soit capable dingurgiter une quantit dinformations phnomnales, sa capacit de stockage a quand mme ses limites. Pour faire place des nouvelles donnes, lesprit reconstitue les informations stockes de temps autre. Ainsi, certains vnements ne sont pas mmoriss parfaitement. Avec le temps, certains lments peuvent tre perdus, des dtails peuvent devenir flous ou seffacer pour toujours. Un lment dclenchant comme une chanson, une photo ou une odeur peut, bien sr, servir faire remonter un souvenir perdu de longue date. Mais certains fragments du pass peuvent tre perdus tout jamais. Dans ce chapitre, nous allons voir les moyens et les techniques, venant des scientifiques, pour traiter loubli. LOubli est la perte temporaire ou long terme de dtails, de signaux enregistrs ou de bribes de mmoire stocks dans notre cerveau. Il se peut quun lment oubli soit encore en mmoire mais indisponible et par consquent irrcuprable. Il y a plusieurs thories qui tentent dexpliquer ce phnomne : 1. La Dcomposition des Traces de Mmoire Cest la plus ancienne explication de loubli, stipulant que la
_________________________________________ mmoire est sujette la dcomposition au fil du temps. Quand un mot ou un nom devient inutilis, par exemple, llment qui lui est associ peut ventuellement tre supprim de notre mmoire. 2. La dformation de la Mmoire Certaines expriences peuvent tre retenues ou rcupres sous un aspect dform. De telles imprcisions mnent souvent un souvenir diffrent ou mme faux, qui nest plus rcuprable dans son tat dorigine car les informations accessibles sont errones ou alors elles ne se trouvent pas lendroit o nous les cherchons. 3. LInterfrence Ce phnomne peut tre le fruit de quiproquos ou dexpriences avec des variables incontrlables pendant lapprentissage ou la mmorisation. Il faut ajouter cela tout ce qui se passe avant, pendant et aprs lapprentissage. Les activits faites avant une tche donne peuvent crer une confusion dans le processus de mmorisation. Plus ces activits sont nombreuses, plus le risque doublier la nouvelle tche est grand. Les psychologues appellent cela linhibition proactive. Cependant, plus il y a de matires apprendre et retenir, moins les effets dinhibition proactive se font ressentir. Dautre part, leffet inverse se produit au cours de linhibition rtroactive pendant laquelle des interfrences dactivits surviennent aprs une priode dapprentissage. En gnral, une personne qui doit apprendre 2 tches en mme temps oublie la plupart de la premire aprs avoir commenc apprendre la seconde. On observe que si on lui demande dapprendre une seule des 2 tches, la mmorisation est bien meilleure. Retenir trop dinformations provoque des interactions complexes entre la mmoire et les capacits psychomotrices. La preuve par lexemple : comment apprend-t-on conduire ? Les capacits de conduite et les rflexes associs sont ncessaires mais sont parfois confus au dbut, car ils demandent dtre synchrone. En assignant progressivement
_________________________________________ notre cerveau une tche spciale associe une action unique dtermine, on organise progressivement notre faon de voir le problme. Cela signifie quil faut dabord apprendre et mmoriser les tches avant de les mettre en ordre. Donc, avant de sengager dans dautres activits qui exigent une spcialisation particulire, il est ncessaire de matriser parfaitement les tches prcdentes. 4. Loubli motiv Cest une variante de loubli dans laquelle la personne souhaite ou dsire se rappeler ou oublier. Certaines personnes veulent refouler certains souvenirs ou supprimer le processus de mmorisation ou de recherche de souvenirs. Les moments les plus mmorables sont ceux qui nous rappellent du plaisir. Par contre, on oublie facilement les moments qui nous agacent. Les motions ont un rle important dans lexplication de loubli. Certaines personnes prfrent oublier les moments tristes ou traumatisants. Cela peut-tre sage, car les penses ngatives augmentent considrablement le stress : si vous passez moins de temps vous rappeler des moments dcevants ou des checs, vous aurez une meilleure capacit retenir les informations positives et essentielles. Vous devez apprendre vous relaxer et oublier les erreurs du pass. Le pass est derrire vous. Retenez uniquement les penses positives donc. 5. Le Manque de rfrences ou de guides Nous sommes capables de retrouver une information dans la mesure o nous avons des rfrences pour nous en rappeler. Se rappeler revient rechercher des points de repre dans notre mmoire, ou une petite voix chuchotant : La chose dont tu veux te souvenir est par l. Loubli est d au manque de points de repre pour retrouver linformation dsire dans le vaste rseau de neurones du cerveau. Voici quelques mthodes efficaces pour surmonter ltourderie et la distraction :
_________________________________________ a. Faites une liste dtaille des choses que vous avez faire. Regroupez et organisez ces tches en catgories (et sous-catgories dans la mesure du possible). Rayez celles que vous avez faites et ajoutez les nouvelles la vole. Si possible, collez vos notes sur des objets familiers (tlvision, rfrigrateur, porte dentre, etc.) b. Utilisez votre imagination et votre humour. Supposons que vous ayez un rendez-vous avec Mr. Dupont, un client potentiel vendredi prochain. Si vous aimez regarder la tlvision tous les soirs, imaginez Mr Dupont comme un clown la tlvision. Vous pouvez mme limaginer en train de sortir de lcran et vous dire vendredi ! si vous voulez vraiment mieux retenir ce que vous avez faire ce vendredi. Vous pouvez aussi le voir comme le prsentateur de Tlmatin, plus cest exagr et mieux cest. c. Associez une tche une activit de routine que vous faites souvent. Supposons que vous oubliiez systmatiquement votre tlphone portable chaque fois que vous vous rendez au travail. Faites en sorte que lorsque vous vous brossez les dents, par exemple, ou aprs la douche, vous mettiez automatiquement votre portable dans la poche. Associez cette tche que vous oubliez souvent une tche commune. d. Crez un indice visible. Supposons que vous ayez invit votre patron dner la maison mardi soir, et que vous deviez acheter des pommes de terre et un dessert. Avec votre emploi du temps surcharg, vous risquez doublier daller faire les courses. Pour vous aider vous en souvenir, mettez un paquet de chips ou un jouet en forme de patate sur votre tlvision ou au beau milieu de la table pour vous rappeler ce qui doit tre fait. e. Dites votre tche haute voix. Avez-vous dj voulu demander quelque chose un ami mais linstant o vous le voyez, vous avez compltement oubli ce que vous vouliez lui demander ? Ne paniquez pas, vous ntes pas le seul. Avec la vie trpidante que lon mne, mme les gens qui
_________________________________________ ont une excellente mmoire peuvent oublier ce quils ont dire dune seconde lautre. La solution est de se concentrer sur une tche la fois et de se rpter haute voix ce que vous devez faire : Je vais demander John quelles sont les rgles de son concours. Dans ce cas, si vous oubliez malgr tout ce que vous avez lui dire, essayez de retourner mentalement lendroit o vous vous tes rpt cette phrase. Le plus souvent, lassociation dides vous sera dun grand secours. f. Ne repoussez pas au lendemain. Si vous devez absolument faire quelque chose, faites-le le plus vite possible. Quand vous avez des factures, payez-les avant la date limite avant quil y ait des impayes et des intrts en plus. Si vous ne pouvez vraiment pas le faire sur linstant, utilisez votre imagination, les indices visuels ou tout autre outil qui pourra vous aider vous en souvenir. g. Ayez un ami porte de main. Certaines personnes vivant seules peuvent devenir distraites et souffrir de perte de mmoire parce quelles ne parlent personne. Leur capacit mentale nest pas assez utilise. Avoir une personne intelligente qui parler et avec qui partager des ides ou des expriences peut vous aider affter votre mmoire. Elle peut mme servir de secours. Demandez-lui de se souvenir dune chose et vous aurez une autre mmoire disposition.
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Chapitre 5
La Mmoire et les Sens
aviez-vous que les sensations perues par les 5 sens, loue, le got, le toucher, la vue et lodorat ont un rle important dans la mmorisation ? Cela sappelle la Mmoire des Impressions Sensorielles. Cependant, en faisant une analyse systmatique des impressions sensorielles recueillies par votre mmoire, vous remarquerez que la majeure partie de ces impressions proviennent de 2 sens principaux : la vue et loue.
Les Impressions visuelles

La vue est toujours sollicite. Nous recevons des milliers dimpressions visuelles par heure. Mais la plupart de ces informations sont enregistres sans mme avoir un sens associ, car nous ne leur accordons que peu ou pas dintrt. Avant que les impressions visuelles ne soient stockes dans la mmoire et avant que lesprit ne puisse collecter ou se rappeler de telles impressions, il faut savoir utiliser ses yeux de manire attentive. On pense que lon voit les choses en les regardant, mais en ralit on constate que quelques aspects seulement vont tre enregistrs dans les profondeurs du subconscient. On regarde les choses en gros plutt que de les dcouvrir plus en dtail. Par exemple, un homme se fait attaquer par un voleur. Il a pourtant t trs proche de son agresseur et de son visage. Mais devant la police, la victime ne peut pas donner de dtails prcis sur lagresseur cause de son tat de nervosit et de choc. Cest cela Regarder sans voir. La faon de former lesprit recevoir des impressions visuelles, et donc retenir ces informations en mmoire, est simple. Elle consiste concentrer sa volont dattention sur des objets en sefforant
_________________________________________ de les voir dans leur totalit puis dessayer par la suite de se souvenir des dtails. La volont et lattention ne seront efficaces que si elles sont combines avec lintrt. Il vous faut changer votre sujet dattention mental volontairement, en fonction de votre intrt, pour contrecarrer le phnomne Regarder sans voir. Pour vous souvenir des choses que vous observez, vous devez apprendre regarder avec votre esprit au lieu de regarder avec vos yeux uniquement. Laissez limpression visuelle aller au-del de votre rtine et sincruster dans votre cerveau. Ce faisant, vous verrez que votre mmoire fera bien son travail.
Les Impressions Auditives

Beaucoup de sons atteignent nos oreilles mais ne sont pas retenus par le cerveau. En marchant dans une rue bruyante, nos oreilles captent des ondes sonores diffrentes, mais lesprit nen entend quune mince partie. Surtout quand le bruit devient rptitif et que notre cerveau sy est accommod. Cest, encore une fois, une affaire dintrt et dattention. Pour acqurir une facult dcoute correcte et une bonne mmoire auditive, il faut exercer, entraner et dvelopper son audition. Lesprit a tendance entendre le moindre dtail du sujet auquel on sintresse tout en ignorant les autres choses qui nont pas encore dtourn notre attention. Une mre endormie se rveillera aux moindres pleurs de son enfant alors que le bruit dune fanfare ou dun fusil de chasse peut passer inentendu. Un mdecin expriment reconnatra les petits bruits qui indiquent une insuffisance respiratoire ou une maladie cardio-vasculaire. Pourtant, ces personnes qui sont en gnral capables de distinguer des dtails sonores prcis savrent souvent de mauvais couteurs. Pourquoi ? Parce quelles sont formes entendre seulement les choses qui les intressent et qui
_________________________________________ retiennent leur attention. Cest tout le secret : il faut entraner votre perception auditive. Le remde contre une mauvaise coute et une mauvaise mmoire dpend de votre degr dintrt et dattention. La raison pour laquelle de nombreuses personnes ne se souviennent pas de ce dont elles ont entendu est simple : elles nont pas bien cout. On ne peut pas tout couter, ce nest mme pas recommand. Les personnes ayant une mauvaise mmoire auditive doivent commencer par couter attentivement. Ces techniques devraient vous aider : Essayez de vous souvenir de mots, de phrases que lon vous dit dans une conversation. Vous verrez que leffort que vous mettrez retenir une phrase conduira une meilleure attention sur les mots de votre interlocuteur. Faites de mme lorsque vous coutez un professeur, un chanteur, un acteur ou un matre de confrences. Prenez des mots que vous allez mmoriser et faites en sorte de percevoir linformation facilement pendant lcoute. Concentrez-vous sur de petits morceaux de dialogue que vous entendez dans la rue et essayez de mmoriser 1 phrase ou 2 chaque fois, comme si vous deviez les rpter quelquun dautre. Observez les accents et les inflexions dans la voix des personnes qui vous parlent. Vous serez surpris des dtails que de telles informations rvlent. Observez lintonation des diffrentes personnes et efforcez-vous de distinguer les diffrents sons. Demandez votre ami de lire un vers dun pome et essayez de le mmoriser. force de rpter ces exercices, vous augmenterez considrablement le pouvoir dattention volontaire sur les dialogues. Mais avant tout, entranez-vous rpter les mots que vous avez entendu autant de fois que possible afin dhabituer votre cerveau sintresser aux impressions sonores et auditives.
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Le 2 en 1
Dans certains cas, les impressions visuelles et sonores se rejoignent : le son et la forme dun mot sont enregistrs en mme temps. Par consquent, cela augmente la possibilit de stockage grce 2 rfrences dimpression au lieu dune. Les professeurs utilisent cette combinaison comme un moyen daider leurs lves se souvenir du cours, en parlant fort et distinctement puis en crivant ce quils ont dit. Beaucoup de personnes mmorisent limpression auditive du nom prononc, conjugue son criture. Cela double le potentiel. Plus le nombre dimpressions par rapport une chose est grand, meilleures seront vos chances de vous en souvenir. Il est donc trs important dassocier limpression dun sens faible avec celle dun sens plus fort pour que le premier soit mmoris. Par exemple, si vous avez une bonne mmoire visuelle mais une mauvaise mmoire auditive, essayez de toujours connecter limpression auditive aux impressions visuelles. De cette faon vous tirez parti de la loi dassociation.
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Chapitre 6 Se Souvenir des Noms et des Visages

ous avez sans doute dj entendu la phrase suivante : Le plus beau mot que lon puisse entendre est son prnom venant de la bouche dun autre.
Malheureusement, cela pose un certain nombre de problmes pour ceux qui ne se souviennent pas des noms et notamment ceux qui participent souvent des meetings ou des rassemblements. Si quelquun vient vous voir et vous appelle par votre prnom, cela peut tre embarrassant de ne pas pouvoir faire de mme. De plus, cest assez gnant de devoir redemander le nom de la personne alors quelle sattend ce que vous la reconnaissiez. Le mme problme survient pour les visages. Il est parfois regrettable de ne plus se souvenir quoi ressemble la personne qui vous intresse dans un meeting, quand vous rentrez chez vous. Le plus souvent, se souvenir des noms et des visages est difficile parce quils ne capturent pas toute notre attention, contrairement aux objets que lon a en tte. Voici des stratgies efficaces pour vous aider vous rappeler facilement des noms et des visages : 1. Au lieu dcouter passivement le son dun nom, forcez-vous lcouter compltement, et essayez de limplanter dans votre mmoire. 2. Rptez plusieurs fois le nom dans votre tte. Si possible, utilisez plusieurs reprises le nom dans une phrase. Dites vos amis, puis votre sur : Je viens de rencontrer Jonathan Nowitzki. Vous pouvez aussi faire des commentaires sur le nom : Javais un ancien camarade qui
_________________________________________ sappelait Mark Nowitzki et qui tait trs fort en lectronique, est-ce que tu le connais ? 3. Aprs avoir entendu le nom, crivez-le plusieurs fois. En faisant cela, vous tirez parti dune double association sensorielle la fois auditive et visuelle. 4. Lorsque votre interlocuteur vous dit son prnom, fixez-le du regard. En faisant cela, vous imprimez le nom et le visage en mme temps dans votre mmoire. La prochaine fois que vous oublierez son nom, rappelez-vous de son visage et vous aurez plus de chance de retrouver comment il sappelle. 5. Visualisez le nom comme un objet dans votre tte. Voyez les lettres du nom comme une image. Exagrez-la le plus possible. Vous pouvez imaginez le nom Nowitzki comme une crature chevelue 3 yeux avec des pines autour. Pour une image encore plus claire, visualisez Mr. Nowitzki en train de porter le mot gant Nowitzki au dessus de sa tte comme un haltrophile. Plus limage est exagre, plus elle a de chance de sincruster dans votre mmoire. 6. Connectez une nouvelle personne avec une autre que vous connaissez dj et qui porte le mme nom. Associez le nouveau Mr. Coppenhagen avec un ancien client du mme nom. Lorsque vous verrez la nouvelle personne, vous vous rappellerez de lancienne et le nom saffichera dans votre tte. Vous pouvez imaginer que les 2 Coppenhagen sont attachs comme des siamois pour dclencher le fait quils ont le mme nom. 7. Rappelez-vous de lambiance ou de lenvironnement. Se rappeler de ce que vous avez ressenti la rencontre dune personne peut raviver la mmoire de cette rencontre, quoi cette personne ressemblait, et dautres caractristiques de la personne en question. 8. Analysez les diffrents dtails du visage dune personne. Remarquez les choses qui font que le visage dune personne est unique. Par exemple ses yeux, son nez, ses
_________________________________________ oreilles, ses lvres ses cheveux ou dautre parties distinctives de son visage. De telles remarques introduiront de lintrt dans ces dtails. Cela vous force aussi bien regarder le visage dune personne que vous rencontrez pour la premire fois. Dsormais, vous avez conscience de limportance davoir de lintrt en ce que vous voulez vous rappeler. Si vous rencontrez quelquun qui vous paiera plus de 500 euros pour votre prochain meeting, il est trs probable que vous vous souveniez de son nom et de son visage contrairement quelquun qui na rien vous proposer. 9. Reliez le nom avec un objet visuel. Supposons que vous avez rencontr Mr. Reneterre. Pour vous souvenir de son nom, visualisez un terrain avec une reine (reine et terre). Imaginez une reine aussi belle que possible avec une robe lgante, de beaux bijoux et une couronne scintillante de diamant. Si Mr. Reneterre sintresse au basket-ball et que vous voulez vous en souvenir, imaginez au contraire que cette reine porte un survtement de basket-ball au dessus de sa robe et faites apparatre des paniers de basket. Sil est mdecin, faites porter votre reine un stthoscope. Vous pouvez mme imaginer quelle parle la faon de Bugs Bunny : Quoi de neuf, docteur ?. Encore un autre exemple mais avec un nom plus long. Vous venez de rencontrer Marie Donnattone. Comment se souvenir de son nom de famille ? Vous pouvez le diviser en Donnes une tonne et limaginer en train de vous donner un gros bloc qui pse une tonne avec son poids grav dessus. Vous pouvez encore exagrer la scne en faisant pleurer la personne qui vous donne ce bloc si lourd. Si Mlle Donnatone joue au tennis vous pouvez imaginer que le bloc contient des millions de raquettes de tennis en mtal. 10. Visualisez, le soir, les visages des personnes que vous avez rencontres pendant la journe. Essayez de dvelopper votre facult de visualisation des dtails. Prenez dabord vos vieux amis et dessinez leur visage mentalement jusqu ce que vous vous rappeliez des petits dtails qui les rendent uniques. Faites ensuite la mme chose avec vos
_________________________________________ nouvelles rencontres jusqu ce que vous soyez capable de visualiser les caractristiques de chaque personne que vous connaissez. Puis, ajoutez votre liste les inconnus que vous rencontrez au fur et mesure. Avec un peu dentranement, vous dvelopperez un grand intrt dans les visages et les mmoriserez facilement. Se rappeler de ces visages nen sera que facilit. 11. tudiez les noms et les visages. Commencez une collection et vous naurez aucun problme pour vous en souvenir. Une bonne ide sera danalyser des photos en dtail et non dans son ensemble. Si vous tes capable de susciter lintrt adquat dans les noms et les visages, vous vous en souviendrez trs facilement.
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Chapitre 7 Comment se Rappeler des Nombres
uoi que lon fasse, les nombres sont partout : numros de tlphone, numros de carte de crdit, codes postaux, mots de passe, calculs, etc. Que vous les aimiez ou les dtestiez, ils sont toujours l. Pour vous habituer au style de vie intense du monde daujourdhui vous devez tre capable de retenir les nombres pour ne pas tre dsorganis par rapport au reste de la socit. Contrairement aux mots qui peuvent tre associs des objets, on voit mal comment aborder labstraction des nombres. Si je vous demande de penser un stylo, vous visualisez tout de suite un stylo dans votre tte. Mais si je dis 2473, il sera bien plus difficile pour vous de vous en rappeler. Dans ce chapitre, vous apprendrez quelles sont les techniques pour se souvenir des nombres afin que vous puissiez faire vos transactions journalires plus facilement et plus rapidement.
Les Sens
Vos sens, et plus particulirement loue et la vue peuvent savrer efficaces pour mmoriser des nombres. Voici comment a marche : Rptez le nombre plusieurs fois. Cest peut-tre compliqu de retenir un nombre comme 2895 comme une chose abstraite, mais plus facile de le retenir par le son que fait vingt-huit quatre-vingt-quinze. Vous pouvez aussi visualiser le nombre. crivez-le plusieurs fois pour lincruster dans votre mmoire. Une meilleure ide consiste en faire une image qui va activer
_________________________________________ votre mmoire. Visualisez 2895 comme un panneau publicitaire avec de belles couleurs lumineuses et des diamants autour. Le nombre vous suit o que vous soyez ! Vous le voyez partout. Il est dans le miroir de votre salle de bain, sur lcran de la tlvision, sur les radiateurs, sur les murs, il ne veut pas partir. Vous pouvez mme intensifier le phnomne en crant un slogan : 2895, serre-moi la pince !
LAssociation
La Loi dAssociation peut tre tire parti pour mmoriser les nombres. Par exemple, celui qui veut se souvenir de 299792458 (la vitesse de la lumire exprime en mtre par seconde) peut le faire en lassociant avec ladresse de lancien bureau de son pre qui travaille dans les affaires. Une autre personne sen souviendra parce que cest le dbut de son code postal 29979, ou encore parce que cest sa date danniversaire accole celle de son pre 2/9/97 et 9/24/58.
Convertir les Nombres en Mots

Une des techniques les plus communes et pratique pour se souvenir des nombres est de les transformer en mots. Le moyen le plus simple est probablement dassocier chaque chiffre de 0 9 avec sont quivalent dans lalphabet : A=1, B=2, C=3, D=4, et ainsi de suite. Ainsi, 742 devient GDB. Mais ces lettres nont pas plus de sens, il faut donc leur en donner, par exemple avec lacrostiche : Gras Du Bide. Donc pour vous souvenir de 742 retenez le bout de phrase Gras Du Bide et prenez ses premires lettres pour en faire le nombre recherch. Si vous pensez que cest difficile de retenir cette phrase, associez-y une image dun personnage de tlvision ou de dessin anim qui correspond lacrostiche. Encore un autre exemple, si vous devez vous souvenir du mot de passe de votre systme qui est 113, alors imaginez que votre ordinateur vous Autorise lAccs Contrl.
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Le Code Illustr
Cette technique vous propose dassocier chaque chiffre de 0 9 un objet dapparence semblable. Observez comment la reprsentation ci-dessous colle avec les objets et les chiffres : 0 = balle 1 = baguette magique 2 = cygne 3 = fourchette 4 = bateau voile 5 = hippocampe 6 = grenade 7 = pied-de-biche 8 = sablier 9 = ballon de baudruche Mmorisez tous ces symboles avec leur quivalent. Si ces symboles en particulier vous semblent compliqus, trouvez-en dautres qui collent mieux avec votre vision des choses. Vous avez-l lide principale. Aprs avoir mmoris cette reprsentation, appliquez la mthode suivante. Supposons que vous vouliez vous rappeler du numro de rue de ladresse de lun de vos amis qui est 289. Vous devrez donc visualiser un cygne (2) nageant avec un sablier (8) sur son dos et un ballon (9) attach au sablier. Pour retenir 471, imaginez un bateau voile (4) avec un pied-de-biche (7) la place de lancre et dont le mat est une baguette magique (1).
Le Systme de Mmorisation Primaire

Cette mthode est plutt complique et dtaille, mais une fois que vous laurez comprise, vous pourrez vous
_________________________________________ souvenir dun tas de longues chanes de caractres ou de nombres et impressionner vos amis ! Dans cette mthode, chaque nombre est associ une consonne ou un son de consonne tel quil est dcrit ici : 0 = s, z, c doux (z est la premire lettre de zro) 1 = t (t ressemble un 1) 2 = n (n a deux barres) 3 = m (m a trois barres) 4 = r (r est la dernire consonne qui sentend dans 4) 5 = L (L est le chiffre romain pour 50) 6 = j, sh, ch, g doux (g un six retourn) 7 = k (k ressemble deux 7 poss par terre dos dos) 8 = f, v (f a deux boucle comme le 8 en criture cursive) 9 = p, b (p et b ressemblent un 9 retourn) Voil comment fonctionne le systme. Prenez la consonne correspondante au nombre que vous voulez retenir et ajoutez des voyelles entre, afin den faire des phrases ou des groupes de phrases. Supposons que vous vouliez retenir le numro de tlphone 01 42 32 80 93. Convertissez-le en strnmnvspm et ajoutez des voyelles entre pour obtenir quelque chose comme : Saturne mon vaisseau puma. Vous pouvez mme y ajouter une image mentale de la plante avec un vaisseau sur lequel est dessin un puma.
La Liste de Mots Mmoire

Prenons le Systme de Mmorisation Primaire dcrit au paragraphe prcdent. Nous allons construire partir des
_________________________________________ consonnes des listes de mots qui leur ressemblent. Voici quelques exemples : 1 = t = tour 2 = n = No 3 = m = mamie 4 = r = rat 5 = L = Loi 6 = j = joue 7 = k = cl 8 = f = fe 9 = p = pois 0 = z = zoo Et pour les nombre deux chiffres ? Le mot doit commencer par la lettre du premier chiffre et se terminer par la lettre du deuxime. Voici quelques exemples : 10 = ts = tours 11 = tt = toit 12 = tn = thon 13 = tm = Tom 14 = tr = tir 15 = tL = toiLe 16 = tg = tag 17 = tk = teck 18 = tf = tif 19 = tb = tube 20 = ns = nous
_________________________________________ Ces listes de mots vous aideront associer quelque chose un nombre. Par exemple, vous avez fait une liste de choses faire dans votre maison et la tche numro 7 est de nettoyer le frigo. Connectez la cl (associ au nombre 7) avec lappareil. Vous pouvez visualiser une grande cl mise dans la porte du rfrigrateur. Si la tche numro 9 est de nettoyer les toilettes, imaginez que des petits pois (lettre 9) flottent dans la cuvette. Cet outil avanc peut savrer trs pratique pour se souvenir dlments dans une liste chronologique. Par exemple dans les Dix Commandements, si vous voulez vous souvenir du commandement numro 4 (Tu respecteras ton pre et ta mre) : visualisez vos parents dans une tenue lgante et tenant des rats dans leur main. Une fois que vous vous sentez familier avec les mots que vous avez construits pour les nombres, vous serez capable de retenir nimporte quel lment dans une liste juste en entendant son numro, quelque soit lordre. Mais combien de mots devrez-vous crer ? Cela dpend de la ncessit. Beaucoup de gens ont une liste dune centaine de mots. Bien que cela puisse paratre vaste, tant que vous connaissez la consonne qui reprsente chaque nombre, il ny aura pas de problme.
Se Souvenir des Dates

Le Systme de Mmorisation Primaire combin avec une fine visualisation peut tre utilis pour se souvenir de dates spciales. Supposons que vous souhaitiez vous souvenir de la date danniversaire dun de vos amis qui est n le 11 mai. Visualisez votre ami avec un chapeau danniversaire vous demandant : Mais o est pass le toit ? (toit = 11 dans la table prcdente)
_________________________________________ Et pour une soire prvue pour dimanche 16H00 ? Les jours de la semaine peuvent subir la mme rgle (Lundi = 1, Mardi = 2, ... Dimanche = 7) Effectuons la traduction : 7 donne cl (pour Dimanche) et 16 donne tag. Cela donne le visuel dun tag de cl. Et si cest 16H30 ou 16H15? Ajoutez simplement quart, trois quart et un demi votre reprsentation et injectez-la dans votre phrase. Et pour 4:25? Prfrez le quart dheure le plus proche afin de ne pas tre en retard !
Se Souvenir des Chanes de Tlvision

Avec toutes ces nouvelles chanes de tlvision, il est parfois difficile de se souvenir de celle qui nous intresse. Voil comment rsoudre ce dilemme : Prenons TF1 (le plus souvent Chane 1). Vous pouvez vous souvenir du nom de la chane par un acrostiche (exemple Trop Frais, Hein ? et pour vous souvenir du 1 (le fait que ce soit la premire chane) souvenez-vous du mot associ qui est tour. Donc souvenez dun personnage qui dirait : Trop Frais, Hein ? en parlant dune tour quil pointerait du doigt (comme par exemple le btiment de la chane). Ceci nest quun exemple parmi tant dautres, crez vos propres associations grce cette technique.
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Chapitre 8 Comment se Souvenir des Lieux
haque personne est diffrente et a donc diffrentes capacits. Certains ont le sens de lorientation, ils noublient jamais comment aller dun endroit un autre mme lorsquil leur faut arpenter les chemins les plus sinueux qui sont parfois de vrais labyrinthes et ceci mme sils prennent le chemin pour la premire fois. Cependant, il est rare quune personne possde un sens de lorientation aussi dvelopp. Certaines personnes narrivent tout simplement pas se souvenir des endroits o ils sont alls mme sils y sont alls plusieurs fois avant. Mais pas la peine dtre frustr. Le premier concept quil faut dvelopper pour avoir un bon sens de lorientation est lintrt que vous portez ces lieux. Vous devez commencer par vous informer sur les directions des rues que vous traversez, les signes ponctuels comme les signaux de circulations, les zigzags de la route que vous suivez ainsi que tout objet spcial que vous rencontrez. tudiez une carte peut veiller votre intrt sur ces choses. Une des premires choses faire, aprs avoir suscit lintrt, est de noter soigneusement les signes et leur position relative sur la route que vous traversez. La plupart des gens parcourent une route de faon distraite en ignorant les caractristiques de lendroit quils traversent. Cest fatal pour la mmorisation des lieux. Vous devez prendre note des monuments et de toutes les choses qui vous semblent remarquables le long de la route. Faites une pause aux croisements ou aux coins de rues et notez les signes et la direction que vous avez prise depuis le dbut de votre trajet jusqu ce que vous les reteniez. Puis, en faisant une marche ou un jogging, essayez de voir combien de
_________________________________________ choses vous avez retenues. Prenez un stylo et faites une carte de votre itinraire en donnant les directions principales et les lieux que vous avez croiss (boutiques, btiments, uvres darts, etc.). En refaisant la route, comparez-la avec celle dcrite par votre carte et vous verrez que cest assez intressant. Vous verrez que vous pouvez dsormais remarquer les choses que vous ntiez pas en mesure de reconnatre auparavant.
Se Souvenir des Directions prendre

Il peut tre difficile de se rappeler dune suite de directions cause du nombre dinformations inconnues que votre cerveau doit absorber. Sil vous faut vous souvenir dune suite de tourner droite, prendre la prochaine gauche, vous allez trs probablement tre drout. Ce quil faut faire cest demander des points de repre, des signes. Si on vous dit de tourner aprs le 3me bloc, demandez ce quil sy trouve. Si on vous rpond quil y a un salon de coiffure alors vous saurez certainement retrouver o il faut tourner. Un autre dilemme est de se souvenir de toutes les directions gauche et droite. Le plus simple est de les reprsenter comme des images. Par exemple, pour droite vous pouvez prendre un poing (un coup de poing : une droite) et pour gauche vous pouvez prendre un pistolet (passer larme gauche). Donc si on vous dit de tourner droite aprs le 3me bloc, vous pouvez imaginer quun boxeur mcontent de sa coupe de cheveux vous attend de poing ferme. Vous pouvez encore exagrer cette image pour mieux vous en souvenir en lui donnant des gants de boxes rouges et un air mchant.
Se Souvenir des Adresses

Vous pouvez utiliser les mthodes prcdentes pour vous souvenir des adresses. Par exemple pour se rappeler de
_________________________________________ ladresse : 52 avenue du Bois de Cotton. Changer 52 en lune (5 = L, 2 = n, puis ajoutez les voyelles) et pour Bois de Cotton, imaginez une fort avec des arbres qui dansent avec plein de coton sur eux et de la barbapapa. Puis reliez le tout ensemble : Cest une belle fort de coton dansante au clair de lune lodeur de barbapapa. Vous voyez les liaisons que forment les mots entre eux, si bien quils forment un couplage parfait. Pour les grands nombres comme 142 par exemple, utilisez la mme mthode : trn donne train (1 = t, 4 = r, 2 = n). Et ajoutez cette composante votre reprsentation en faisant passez un train qui fait danser votre fort avec ses tchoutchou, vous pouvez mme en faire une chanson ! Vous voyez, en plus dtre des mthodes efficaces pour la mmoire, elles sont aussi marrantes faire et dveloppent votre imagination. Prenez plaisir faire dborder votre imagination pour avoir une mmoire meilleure que jamais.
_________________________________________
Chapitre 9 Comment se Rappeler des Faits
tes-vous capable de vous souvenir de ce que vous avez pris au petit djeuner il y a 3 jours ? Pouvez-vous citer ce qua dit votre patron concernant la nouvelle mission de lentreprise ? Ne paniquez pas si ce genre de choses schappe de votre mmoire. Vous ntes pas le seul. Quelquefois, on est tellement envahi par ses responsabilits quotidiennes quon en arrive oublier les faits ou les vnements dont on na pas pris le temps de faire attention. Si chaque soir, vous revoyez mentalement chaque chose que vous avez faite pendant la journe vous verrez que cela invoque un mcanisme dattention pour enregistrer les vnements de telle manire quils soient disponibles tout le temps pour une rutilisation future. Il faut faire ce travail le soir quand vous vous sentez bien et laise. Ne le faites pas au moment du coucher dans votre lit, cest un endroit pour dormir, pas pour penser. Vous verrez que votre subconscient aura pris note de ces rflexions au rveil et que vous vous en souviendrez mme plus tard dans la journe dune faon plus claire, plus prcise et plus vraie. Essayez cet exercice. Asseyez-vous, seul, un soir pendant un quart dheure et souvenez-vous en silence des choses importantes qui se sont passes cette journe. Vous observerez sans doute quau dbut vous vous rappelez de peu de choses. Vous aurez peut-tre mme oubli ce que vous avez consomm ce matin. Mais aprs quelques jours de pratique, vous y arriverez beaucoup mieux. Les faits vous reviendront plus prcisment et plus clairement quau dbut. Si possible, au lieu de vous rpter
_________________________________________ cela vous-mme, dites-le vos proches. Si ces choses les intressent, cela vous donnera une motivation en plus.
_________________________________________
Chapitre 10 Dautres Outils pour la Mmoire
lors que vous pensiez en savoir beaucoup sur la mmoire, nous avons encore de nombreux outils vous proposer dans ce chapitre.
LOrganisation de la Mmoire
tre dsordonn vous fait certainement perdre beaucoup de temps et cela affecte votre efficacit et votre confiance ngativement. Votre mmoire fonctionne de la mme faon. Un peu comme des dossiers dans un cabinet, vous pouvez crer des dossiers mentaux pour retenir des donnes de faon ordonne. Comment faire ? On cre un dossier mental partir de caractristiques que lon noublie pas ou qui sont ancres dans la mmoire long terme, comme les jours de la semaine et les parties du corps. Par exemple, prenons les parties du corps : cheveux, yeux, nez, lvres, paules, poitrine, cuisses, genoux et pieds. Notez que vous pouvez en choisir dautres que vous trouvez plus familire. Supposons que vous ayez une liste de choses faire. Si la tche numro 1 est darroser les plantes, imaginez que vos cheveux sont des fleurs et des feuilles qui dansent en apprciant la fracheur de leau de la douche au-dessus delles. Si la deuxime tche est de prparer du poulet frit pour le dner, imaginez que vos yeux sont deux gros poulets si juteux quils sont frits la perfection.
_________________________________________ Faites de mme avec le reste des tches. Associez une tche par dossier et crez une exagration humoristique sur cette visualisation. Amusez-vous bien !
La Mthode de lHistoire
Cette mthode ncessite linvention de toute une histoire mais na pas besoin dtre trs longue tant que tous les lments y figurent. Il faut crer une connexion entre les objets dont la suite dvnements est plus facile retenir. Par exemple, votre meilleur ami vous demande de prparer ces 7 plats pour sa crmaillre : des crevettes, du crabe, des pinards, du saumon, du buf, des ptes et de la pizza. Pour vous en souvenir, vous pouvez inventer ce genre dhistoire : La crevette et le crabe marchaient cte cte jusqu ce que lpinard leur crie dessus en leur disant de payer leurs dettes. Saumon et buf accoururent pour arrter lengueulade mais ptes et pizza les ont arross avec un tuyau darrosage parce quils faisaient trop de bruit. Ce nest vraiment pas grave si lhistoire semble idiote. Vous ntes pas en train dcrire un roman ou un rapport. Et de toute faon, plus lhistoire est idiote, plus elle est facile retenir.
LAssociation de Faits
On obtient continuellement de linformation sur tous types de sujets, mais quand on veut les rassembler, on trouve la tche ardue mme si les mcanismes dimpression sont clairs. Cest parce que ces bits dinformation nont pas t classs proprement et vous ne savez plus comment les retrouver ni o les chercher. Cest le mme type de confusion qua un chef dentreprise qui garde tous ces papiers sans les trier. Il sait quils sont tous l, mais il a du mal trouver celui quil veut.
_________________________________________ Quand vous voulez vous occuper dun fait, posez-vous les questions suivantes : Quelle en est lorigine ? Quelle en est la cause ? Quel est son pass ? Quels sont ces attributs, qualits et caractristiques ? Quelles sont les choses avec lesquelles je peux dj lassocier. quoi ressemble-t-il ? quoi sert-il, comment lutiliser, et que puis-je faire avec ? Quest ce quil prouve ou induit ? Quest-ce quil engendre naturellement, que cause-t-il ? Quel est son futur, et sa fin naturelle ou probable ? Quest ce que jen pense, quelle en est mon impression gnrale ? Quest-ce que je sais propos de ce fait ? Quel genre dinformation je dispose ? Quest-ce que jai entendu dire propos de lui, de qui et quand ? Si vous prenez la peine dexaminer ce fait travers toutes ces questions, non seulement vous lui associerez des centaines de faits similaires ou proches pour vous en souvenir plus promptement, mais en plus vous crerez un nouveau sujet gnral dans votre esprit dont ce fait sera le centre de linformation. Plus vous arriverez associer des faits avec dautres, plus vous aurez de cordes votre arc pour tirer ce fait dans le domaine du conscient et plus vous aurez de points de repres pour rcuprer ce fait quand vous en aurez besoin.
_________________________________________
Les 7 Principes de Mmoire

Les principes ci-dessous peuvent sappliquer votre vie de tous les jours : la maison, lcole, au travail, pendant vos loisirs ... Sachez que la mmoire demande de lapprentissage et que ces 2 entits sont complmentaires et participent votre survie et votre panouissement dans le monde moderne daujourdhui. 1. Les apprentis apprennent de leur comportement. Donc les erreurs du dbutant doivent tre minimises afin davoir une meilleure mmoire et des capacits de matrise. 2. Lapprentissage est plus efficace quand les rponses justes sont renforces immdiatement. Les ractions et les critiques sont informatives et gratifiantes quand les rponses sont correctes comme le montre le dbut de la discussion sur la motivation et la mmoire. Les punitions peuvent tre efficaces dans certains cas mais des statistiques montrent quelles inhibent plus lapprentissage quelles ne font du bien. Cela supprime temporairement une mauvaise rponse mais celle-ci rapparat quand la punition est leve. Les punitions peuvent aussi savrer drangeantes et devenir une dissonance cognitive qui interfre avec le processus dapprentissage et de stockage dinformation. Par exemple, un enfant qui est puni pour avoir fait une erreur ou quelque chose de mal peut devenir furieux ou contrari et tellement distrait par la punition quil fera encore plus derreurs. 3. La frquence de renforcement dtermine comment une action sera apprise et retenue. 4. Lentranement dune action avec plusieurs variantes augmente la le taux de mmorisation de cette action et la convertibilit de ces donnes en dautres informations. Cela signifie que lon doit constamment repenser ses ides de faon ractive (en se parlant dans sa tte afin de ne
_________________________________________ pas interfrer avec la parole consciente) pour amliorer sa rflexion et sa mmoire. 5. Les motivations peuvent influencer lefficacit de la pense positive et de la mmoire. Elles peuvent aussi jouer un rle important dans lamlioration du niveau de performance de la mmoire. 6. Comprendre ce que lon est en train dapprendre se retient de faon plus permanente par rapport lapprentissage par cur. En plus, le transfert se fait plus facilement. 7. On apprend toujours mieux en allant son propre rythme.
_________________________________________
Conclusion
ous venez dapprendre une foule de techniques pour mmoriser les choses plus efficacement en formant des images vivantes et drles, parfois exagres, en faisant des associations, en convertissant les nombres et mots, et plein dautres choses... Souvenez-vous quil ny a pas de bon ou de mauvais moyen pour mmoriser quelque chose, lide est simplement de prendre linformation et les techniques que vous connaissez et de les adapter lactivit ou au cas spcifique que vous voulez traiter. Mais avant tout, je vous encourage vous entraner mmoriser des choses tous les jours. Par exemple : Mme si quelquun vous apprend comment conduire une voiture, et que vous lisez soigneusement le manuel du constructeur de la voiture, et que vous savez la perfection tout ce quil faut savoir pour conduire une voiture, cela ne veut pas dire quil faut que vous sautiez dedans et que vous arriverez conduire sans faire de faute dans une ville comme Paris ! Vous savez ce quil vous reste faire. Continuez exercer votre mmoire grce aux techniques que vous avez apprises jusqu ce quelles deviennent une seconde nature. Soyez constamment lafft de choses mmoriser, comme le numro de tlphone de votre cousin, la recette de votre gteau favorite, le nom de chaque chane de TV, les vocabulaires de vos livres scientifiques, votre plaque dimmatriculation, votre permis de conduire, bref : tout et nimporte quoi ! Ne vous privez pas, allez-y franchement et noubliez pas de vous amuser.
_________________________________________
Table des Matires

Sommaire________________________________________________2 Introduction_____________________________________________4 Chapitre 1 _______________________________________________7 Les Facteurs dune Mmoire Vive____________________________7 Vous tes ce que vous Mangez........................................................................8 Rduisez le Stress..............................................................................................10 La Musique et la Mmoire...............................................................................11 Le Sommeil et la Mmoire...............................................................................12 LApprentissage et les motions....................................................................13 Chapitre 2_______________________________________________15 LAttention______________________________________________15 Chapitre 3 ______________________________________________20 Outils de Bases pour la Mmoire___________________________20 LAssociation.....................................................................................................20 La Visualisation et lImagination ...................................................................21 Le Clustering ou Regroupement.....................................................................22 Chapitre 4 ______________________________________________25 Surmonter ltourderie____________________________________25 Chapitre 5 ______________________________________________31 La Mmoire et les Sens____________________________________31 Les Impressions visuelles.................................................................................31 Les Impressions Auditives...............................................................................32 Le 2 en 1.............................................................................................................34 Chapitre 6 ______________________________________________35 Se Souvenir des Noms et des Visages________________________35 Chapitre 7 ______________________________________________39 Comment se Rappeler des Nombres_________________________39 Les Sens..............................................................................................................39 LAssociation.....................................................................................................40 57 2008-2009 www.club-positif.com et www.developpement-personnel-club.com
_________________________________________
Convertir les Nombres en Mots.....................................................................40 Le Code Illustr.................................................................................................41 Le Systme de Mmorisation Primaire..........................................................41 La Liste de Mots Mmoire...............................................................................42 Se Souvenir des Dates......................................................................................44 Se Souvenir des Chanes de Tlvision.........................................................45 Chapitre 8 ______________________________________________46 Comment se Souvenir des Lieux____________________________46 Se Souvenir des Directions prendre............................................................47 Se Souvenir des Adresses.................................................................................47 Chapitre 9 ______________________________________________49 Comment se Rappeler des Faits____________________________49 Chapitre 10 _____________________________________________51 Dautres Outils pour la Mmoire____________________________51 LOrganisation de la Mmoire........................................................................51 La Mthode de lHistoire.................................................................................52 LAssociation de Faits......................................................................................52 Les 7 Principes de Mmoire............................................................................54 Conclusion______________________________________________56 Table des Matires_______________________________________57

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Chapitre 1 Les Facteurs dune Mmoire Vive

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Vous tes ce que vous Mangez

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LApprentissage et les motions

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Chapitre 3 Outils de Bases pour la Mmoire

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Chapitre 4 Surmonter ltourderie

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La Mmoire et les Sens

Les Impressions visuelles

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Les Impressions Auditives

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Chapitre 6 Se Souvenir des Noms et des Visages

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Chapitre 7 Comment se Rappeler des Nombres

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Convertir les Nombres en Mots

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