VERONICA TORRES GUILLEN EDUCACIN 4497822

Resumen Las prcticas de actividad fsica para la poblacin de adultos mayores se han convertido en prcticas comunes y necesarias. Queremos destacar la posibilidad de tener en cuenta algunos criterios metodolgicos claves, para dar inicio a este tipo de propuestas; y coayuden a mejorar las posibilidades de vida de estas personas, llevndolos al disfrute de la actividad y convirtindola en parte de sus actividades cotidianas.

Palabras clave: Adultos mayores. Actividad fsica. Salud. Orientacin metodolgica. En la mayora de centros especializados, institutos para el deporte y la recreacin, tanto nacionales como locales; centros de acondicionamiento fsico, gimnasios, y otros de este tipo; conocemos que poseen programas para el adulto mayor, orientados desde la actividad fsica, que les ayuden a mejorar su nivel de vida y sus condiciones orgnicas y fsicas desde estas actividades. Generalmente tambin, no existen propuestas lgicas que den cuenta de la forma en que intervienen a estos grupos poblacionales, y ms con una caracterizacin metodologica consecuente, que asegure el cumplimiento de los objetivos para esta poblacin.

Es por eso que consideramos conveniente, plantear unas caractersticas necesarias, que debemos tener en cuenta en el momento de planificar algn tipo de actividad fsica para esta poblacin. Caracterizacin del envejecimiento y la actividad fsica En primer momento, cuando planeamos la propuesta fsica para un adulto mayor, pensamos que las caractersticas de uno a otro son muy similares, cuando no lo es as. Las condiciones externas y de contexto que involucran al anciano, son muy diferentes de uno a otro, lo que hace que las propuestas deben ser variadas de acuerdo al diferente tipo de poblacin. No todas las personas envejecen igual, hecho que se da a la suma de diferentes factores, y hecho que debemos tener en cuenta al momento de intervenir de forma practica a una poblacin de adultos mayores. Miremos como puede variar las condiciones de envejecimiento de los individuos:

TABLA 1. Caracterizacin del envejecimiento. Escobar (2003) Esas condiciones anteriores debemos plantearlas y tenerlas en cuenta, al momento de orientar propuestas de actividad fsica, distribucin que nos va a servir mas adelante para la distribucin uniforme de grupos. Cambios orgnico-funcionales Igualmente, a la caracterizacin del envejecimiento debemos contar antes de la propuesta de actividad fsica, con el gran numero de cambios estructurales, orgnicos y de funcionamiento que puede poseer el adulto mayor. Muchos de ellos se dan por la inactividad de su vida, enfermedades genticas, accidentes, hbitos alimenticios, otros. Para la propuesta fsica, debemos contar que la persona puede poseer alteraciones y cambios celulares, alteraciones digestivas, alteraciones a nivel endocrino, modificaciones en el aparato locomotor, alteraciones en el

funcionamiento cardiovascular, modificaciones en el sistema respiratorio. Adems el adulto mayor puede desencadenar un nmero indeterminado de patologas crnicas, como la diabetes mellitus, enfermedad coronaria, hipertensin arterial, osteoporosis, dislipidemias, EPOC, etc. Es necesario conocer antes de iniciar cualquier propuesta, la situacin funcional y orgnica del adulto mayor, que permitan diferenciarlo e individualizar su trabajo, as como planificar de una mejor manera las condiciones de su trabajo fsico. Por qu y para qu es importante la actividad fsica en el adulto mayor La actividad fsica en esta etapa de la vida, tiene un gran nmero de ventajas, entre ellas destacamos: 1. Incorporar normas y hbitos de vida que contribuyan a su bienestar. 2. Conocimiento y manejo de tcnicas que permitan enfrentar el deterioro orgnico y motor, derivado del proceso natural de envejecimiento. 3. Motivar a la prctica sistemtica y regular de actividad fsica, como componente rehabilitador y de salud. 4. Mejora la calidad de vida de la persona. 5. Aumenta la capacidad de trabajo. 6. Aumenta la independencia. 7. Aumenta la autosatisfaccin. 8. Mejora la interaccin social. La actividad fsica es muy importante en la vida diaria de estas personas, hay que aprovecharse de este medio para favorecer ambientes ms propicios, y quienes se encarguen de ello lo hagan con las herramientas necesarias y cientficas, para potenciar esta actividad en los adultos mayores. Qu pasa en la actividad fsica, en los adultos mayores Existe un buen nmero de posibilidades que lograremos en los grupos de adultos mayores con la actividad fsica, de acuerdo al objetivo que nos hayamos propuesto al iniciar. Todas las caractersticas son beneficiosas en esta edad, y van a propiciar un mejor ambiente en cada una de estas personas. Si orientamos de una mejor forma la calidad de la actividad fsica en esta poblacin, sus condiciones de planificacin y algunos criterios metodolgicos

claves para su logro, los avances especficos por grupos son muy satisfactorios, y haremos de la actividad fsica una potente herramienta para el logro de objetivos y cumplimiento de actividades en esta edad. Dentro de los principales alcances de la actividad fsica en esta edad encontramos:

Mejora de las condiciones orgnicas. Aumento de las capacidades fsicas. Mejora individual en cada uno de sus sistemas corporales. Mejora en su comportamiento y en su diario vivir.

Los alcances generales de la actividad fsica, son enormes; y observemos que papel tan importante hacemos quienes la orientamos, cuestionmonos un poco mas en la forma en que la planificamos. Si canalizamos todas estas reflexiones lograramos un punto de concordancia que beneficiaria aun ms, las posibilidades de transformacin del adulto mayor, en todo su contexto. La planificacin de actividad fsica en el adulto mayor, tiene que integrar un contexto muy general, que recoja desde lo ms nfimo hasta lo mas sobresaliente, y permita una orientacin da a da, mas profesional y mas cualificada en estos grupos. Qu tan importante es la actividad fsica, para alcanzar una mejora en varios aspectos de la vida del adulto mayor; pero nos hemos preguntado que pasara si no fomentramos esos espacios de actividad fsica, y los adultos mayores cayeran en el espacio de la inactividad? En los efectos ms nfimos la reduccin ms rpida y apresurada del funcionamiento de sus rganos y funciones, a parte que su vida social se vera afectada, su sentimiento de autofuncionamiento lo tendra vulnerado, entre otros. Entonces qu tan importante es tener una buena orientacin para estos grupos? Caracterizacin metodologica para iniciar un programa de actividad fsica Luego que hemos visto lo importante de la actividad fsica en la poblacin mayor, y lo importante de tenerla bien orientada, les proponemos ahora una serie de orientaciones para hacerla mas interesante, y hacerla mas organizada. Antes de empezar con la orientacin de estos grupos, que va a hacer usted con ellos?; tiene en cuenta las posiciones individuales de sus alumnos?, tiene en cuenta los objetivos de sus usuarios?. Entonces para iniciar proponemos que se hagan estas preguntas:

cundo iniciar?. por qu iniciar?.

cmo iniciar?.

Preguntas como estas me van a orientar la practica, y me van a permitir el inicio de la planificacin, tanto grupal, como individualizada. Luego de tener claro cuando y por que iniciar, lo que va directamente a la practica, como iniciar?. Consideramos que este punto es mas que estratgico, aqu se define la orientacin, los medios, lo prioritario, lo que se necesita mas urgentemente para dar inicio. Pero para hacer esto es necesario recordar las caractersticas previas vistas anteriormente en la caracterizacin del adulto mayor, y de esta forma vislumbramos mas fcilmente a donde voy con la forma practica de los grupos. Es necesario tener en cuenta:

TABLA 2. Indicaciones previas a la planificacin de actividad fsica para el adulto mayor. Escobar (2003)

Qu debemos hacer para la orientacin de actividades fsicas en el adulto mayor Debemos trabajar sobre las capacidades fsicas, y sobre la interaccin social del adulto mayor. La escogencia de actividades de acuerdo a esas caractersticas, y de acuerdo a la divisin de grupos debe ir direccionada hacia ese aspecto. 1. Tipos de actividades.

Bsicas (movimientos gimnsticos, juegos, formas jugadas, expresin corporal, relajacin, masajes, actividades de la condicin fsica). Complementarias (actividades al aire libre, rtmicas y dancsticas, acuticas, actividades manuales).

2. Espacios y elementos a utilizar.

Salones, canchas polideportivas, piscinas, aire libre, casas, coliseos, centros de acondicionamiento fsico, pistas atlticas, etc. Elementos: Balones, cuerdas, aros, elementos acuticos, elementos manuales, elementos de gimnasio, elementos deportivos adicionales, entre otros.

3. Como integrar aspectos.

Planificar e individualizar. Evaluacin constante.

Las actividades se plantean de una forma muy especfica, de manera que los beneficios se logren segn el objetivo que se haya propuesto el individuo, y la orientacin que haya dado el profesor. Las propuestas pueden ir desde un envejecimiento saludable y normal, hasta un sinnmero de patologas (osteoporosis, Movilidad y locomocin deteriorada, circulacin vascular perifrica deteriorada, respiracin deficiente y fatiga excesiva, desordenes a nivel lumbar, postura y movilidad deterioradas, excesiva tensin y estrs, disminucin de la cinestesia y de las sensaciones) que pueden manejarse con actividad fsica. Beneficios de un programa bien orientado de actividad fsica y salud para el adulto mayor Los beneficios ms sobresalientes en este tipo de actividades, los reunimos en esta tabla:

TABLA 3. Beneficios de la actividad fsica en el adulto mayor. Escobar (2003). Practicas inadecuadas en la prctica con esta poblacin Existen varios factores que de manera propicia podemos evitar en las orientaciones metodologicas para los mayores, entre ellas:

No realizar ningn tipo de actividad. Los tiempos de inmovilizacin y de inactividad por enfermedad, ya pasaron; ahora la actividad fsica es una herramienta potenciadora de estilos de vida saludables. No visitar al profesional adecuado. La idea en nuestros tiempos es el trabajo multidisciplinar. Homogeneizar los grupos. Los grupos deben ser homogneos en la medida que tengan caractersticas similares, y no un cmulo de personas con objetivos diferentes, patologas diferentes, y rangos de edad variables, haciendo lo mismo. No tener una planificacin. Si esta no se tiene, no hay una orientacin pertinente y cientfica pata intervenir a un grupo o persona determinada. Caer en la moda. Hacer actividades fsicas o prcticas inadecuadas, que nos muestran los medios, que muchas veces son perjudiciales o faltas de valor, para alcanzar el objetivo planteado.

Consejos prcticos

Continuar con una vida saludable. Tomar la actividad fsica como una actividad habitual. Regular la alimentacin, y consultar la dieta personal con un especialista.

Propiciar espacios de ldica y disfrute en las actividades fsicas en esta poblacin. Actividad fsica, para relacionar a los individuos, como actividad social. Actividad fsica por y para la salud del adulto mayor.

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