SECCIN ESPECIAL SOBRE PRETEMPORADA

La pretemporada: base del trabajo fsico.

La pretemporada es fundamental antes del inicio de la temporada. Se tiene que tener claro el objetivo, pueden ser: - FSICO, para conseguir un ptimo estado de forma - TCTICO-ESTRATGICO, para poder armar la estructura del equipo - SOCIAL, para fortalecer los vnculos entre los jugadores El lugar elegido es clave, debe tener: - un lugar aerbico, con aire libre - un gimnasio o lugar para hacer musculacin (no son necesarias las mquinas, sino barras, discos, mancuernas, bandas elsticas, etc.) - la parte mdica, tener bien presente si el lugar cuenta con servicio de primeros auxilios, conocer donde est el hospital o centro de salud ms cercano, etc. - Habitaciones para 2 3 personas, no ms porque sino a la noche no duermen Si la institucin no dispone de la posibilidad econmica para hacer las cosas bien, la pretemporada NO SE HACE. Una mala pretemporada, con deficiente servicio de hospedaje, alimentacin, cancha de ftbol, etc puede traer resultados negativos. PROPUESTAS DE DOBLE Y TRIPLE TURNO Ejemplo de Da con Doble Turno 7.30: Levantarse 8.00: Desayuno 9.00: Entrenamiento 1 11.30: Descanso 12.30: Almuerzo 14.00: Descanso 15.00: Entrenamiento 2 17.00: Merienda ... En jornadas de doble turno, entre el desayuno y el 1 entrenamiento los jugadores se realizan controles mdicos con el profesional, se toman el peso, la presin, el pulso, etc. Ejemplo de Da con Triple Turno 7.30: Levantarse + desayuno liviano 8.00: Entrenamiento 1 9.00: Desayuno fuerte 9.30: Descanso 10.00: Entrenamiento 2 11.30: Descanso 12.30: Almuerzo 14.00: Descanso

15.00: Entrenamiento 3 17.00: Merienda ... ORGANZACIN DE LA PRETEMPORADA 1 Semana Se pueden hacer 2 3 jornadas seguidas de trabajo aerbico en el 3 da ya comenzar con el entrenamiento anaerbico. Cuando hacs anaerbico el desayuno debe ser ms fuerte porque el trabajo es ms duro. LUNES Sesin 1: Aerbico. Carreras contnuas, fartlek. 6km. de trote durante 1 hora. a 130-160 pulsaciones aprox. Se puede hacer temprano, realizando antes un desayuno liviano (un jugo) y cuando vuelven realizan el desayuno ms fuerte, con leche, pan, mermelada, etc. Entre la Sesin 1 y 2 hay entre 30 y 60 minutos de descanso, en el cual no es necesario dormir, puede ser salir a caminar, leer, etc. Sesin 2: Musculacin. Entrenamiento de resistencia muscular fuerza mxima. Se realiza una rutina como complemento del trabajo aerbico en circuito, se dan 2 3 vueltas al circuito. Se debe tener en cuenta el PESO (-50% de F Max del Peso Corporal), el INTERVALO (entre 30 y 120), las REPETECIONES (una cierta cantidad entre 20 y 30 ms de 20 repeticiones), las SERIES (1 serie por ejercicio) y la ACCION DEL INTERVALO (caminando, alongando). Estas cargas se modifican de a 1, no todas juntas. Sesin 3: Integrados, entrenamiento con pelota. Se divide la cancha en 3 donde van a trabajar por separado defensores, volantes y delanteros, con el entrenador, el ayudante de campo y el preparador fsico. Los arqueros trabajan aparte con el entrenador de arqueros o bien se suman a los integrados con los defensores como comodines o postes. Se debe seleccioner el objetivo central que tiene el Entrenador para el equipo. Quiero un equipo que tenga un buen dominio de la pelota? Quiero un equipo que presione? MARTES Se realiza un doble turno, no se entrena en el gimnasio 2 das seguidos MIRCOLES Sesin 1: Aerbico. Se sube un poco el volumen (de 6km a 8km) Sesin 2: Musculacin. Se realiza 1 vuelta ms al circuito Sesin 3: Inegrado, con pelota JUEVES Y VIERNES IGUAL SBADO Se hace doble turno de entrenamiento slo con pelota, con: - juegos integrados, con pelota - ejerciciois fsico-tcnicos - integrados armando lneas de ftbol (es ms tctico, se realiza pensando en el equipo de

11). Ejemplo: en cancha, el Entrenador con los defensores y el volante central contra los delanteros suplentes; el ayudante de campo con los delanteros y los volantes ofensivos contra los defensores suplentes. A la noche se puede realizar una salida grupal (cine, teatro, etc) DOMINGO A la maana libre. A la tarde recreativo con pelota (ftbol tenis, torneos reducidos en varias canchas, etc) 2 Semana Se deja el entrenamiento de la resistencia aerbica como trabajo general. Slo se seguir haciendo con los mediocampistas (a un ritmo mayor, 160-170 pulsaciones) y con los excedidos de peso. Con defensores y delanteros se hace un trabajo especfico para desarrollar la resistencia anaerbica. Contina el trabajo de musculacin, se siguen realizando modificaciones: peso, intervalo y repeticiones. 3 Semana Lo fsico empieza a ser mucho ms especfico, se focaliza en el objetivo principal buscado por el cuerpo tcnico. Capacidad de salto? Explosiva? Sigue el trabajo de musculacin en el gimnasio, cada ms intenso. Se comienza a jugar 11 vs. 11, 3 veces por semana, o trabajos parecidos, con 1 objetivos bien claro, no jugando por jugar. No se dan pautas del equipo, se para el partido y se ajustan detalles. 4 Semana La preparacin fsica se orienta a trabajos de velocidad y reaccin. Con la pelota se juega 11 vs. 11, titulares contra suplentes. No debe haber dudas del equipo. Se siguen realizando trabajos integrados. Mnimo 2 amistosos, en 1 tiempo de 60, 2 de 45 3 de 30 5 Semana Tapering off, que significa "poner la tapa". Se bajan las cargas y se apunta a la puesta a punto para conseguir el estado ptimo para comenzar a competir...