Sie sind auf Seite 1von 2

https://www.facebook.com/photo.php? v=113435268863854&set=vb.

136336876521150&type=2&theater

TIPPS UM DEINEN TESTOSTERONSPIEGEL NATRLICH ZU STEIGERN


Testosteron ist ein Hormon, das in erster Linie von den Hoden produziert wird und beim Mann eine groe Rolle spielt bei Sexualitt und Fortpflanzung, Haarwachstum, Knochendichte, fr das allgemeine mnnliche Wohlbefinden und nicht zuletzt auch fr den Muskelaufbau. Ab einem Lebensalter von etwa 30 Jahren beginnt der Testosteron-Spiegel als Teil des natrlichen Alterungsprozesses kontinuierlich zu sinken. Darber hinaus kann auch die Aufnahme von Umweltschadstoffen oder die Einnahme bestimmter Medikamente die Produktion von Testosteron negativ beeinflussen. Mehr Testosteron durch Abnehmen Wenn Du bergewichtig bist, kannst Du Deine Testosteron-Werte und Deinen Stoffwechsel ganz einfach erhhen, indem Du berschssige Pfunde verlierst und deinen Stoffwechsel optimierst. bergewicht fhrt zu einem niedrigen Testosteronspiegel. Um ernsthaft Gewicht zu verlieren, solltest Du die Zufuhr von berschssigem Zucker senken. Training mit hoher Intensitt zwei- bis dreimal pro Woche in Kombination mit der richtigen Ernhrung frdern den Muskelaufbau und helfen somit den Testosteronspiegel anzuheben. Hoch-Intensives-Training (z.B. HIT) und Fasten Eine andere Methode, um Deinen Testosteronspiegel auf natrliche Weise anzuheben und Deinen Stoffwechsel zu verbessern, besteht aus einer Kombination von Fasten und kurzen, intensiven Trainingsperioden. Fr den Muskelaufbau und Deinen Stoffwechsel haben kurze aber intensive Trainingsphasen nachgewiesenermaen eine positive Wirkung und erhhen Deinen Testosteronspiegel. Auch das Fasten steigert Deinen Testosteronspiegel, denn bei der folgenden Nahrungsaufnahme schttet Dein Krper vermehrt Sttigungshormone aus, die alle die natrliche Produktion von Testosteron und den Muskelaufbau anregen. Krafttraining zum Muskelaufbau Es muss aber nicht unbedingt "HIT" sein, um Deinen Testosteronspiegel und Deinen Stoffwechsel auf natrliche Weise zu steigern. Auch anderes Krafttraining hilft, vorausgesetzt, es ist intensiv genug. Um die natrliche Bildung von Testosteron und den Muskelaufbau anzuregen, solltest Du lieber mit hheren Gewichten arbeiten und dafr die Anzahl der Wiederholungen senken. Am besten wirken dann bungen zum Muskelaufbau, die ganze Muskelgruppen ansprechen. Besonders Testosteron frdernd sind sehr langsam ausgefhrte bungen, weil die langsamen Bewegungen bis in die kleinsten mikroskopischen Brcken zwischen den Protein-Fasern Deiner Muskeln und einen guten Muskelaufbau bewirken. Zink zufhren Das Mineral Zink ist fr die Produktion von Testosteron und den Muskelaufbau besonders wichtig und deshalb solltest Du Deine Ernhrung entsprechend einstellen bzw. ergnzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Mnnern durch die Aufnahme von Zink innerhalb von weniger als 6 Wochen ein deutlicher Anstieg des Testosteronspiegels und auch Muskelaufbau zu verzeichnen war. Zink nimmst Du am besten auf, indem du dich richtig ernhrst. Bohnen und alle aus Rohmilch hergestellten Lebensmittel, wie Kse, Joghurt oder Kefir enthalten viel Zink. Optimiere Deinen Vitamin D-Spiegel Das Vitamin D ist ein Steroidhormon, das von wesentlicher Bedeutung fr die gesunde Entwicklung der mnnlichen Samenzellen, den Stoffwechsel und den Muskelaufbau ist. Vitamin D kann sogar bei bergewichtigen Mnner den Testosteronspiegel und den Stoffwechsel erhhen, wie Studien gezeigt haben. Die Bestrahlung mit Sonnenlicht ist der beste Weg, um Deinen Vitamin-D-Spiegel und Stoffwechsel zu optimieren sowie in der Folge Deine Testosteronwerte auf natrliche Weise anzuheben.

Stress reduzieren Unter Stress produziert Dein Stoffwechsel groe Mengen des Stresshormons Kortisol. Dieses Hormon blockiert die Wirkung von Testosteron, weil es Deinen Krper sekundenschnell auf Kampf oder Flucht einstellt. Dabei wre der Gedanke an Paarung hinderlich, deshalb wird das Testosteron zurckgefahren. Zucker reduzieren Der Konsum von Zucker fhrt zu hohem Insulin-Stoffwechsel, der den Testosteron-Spiegel absenkt. Deshalb solltest Du fr Deinen Stoffwechsel und fr den Muskelaufbau alle Lebensmittel mit Zucker und Fruktose sowie Getreideprodukte wie Brot und Nudeln reduzieren. Aufnahme gesunder Fette Einfach und mehrfach ungesttigte Fette, wie Du sie in Avocados und Nssen findest, sind ebenfalls wesentlich fr den Aufbau von Testosteron und einen gesunden Stoffwechsel. Wie die Forschung nachgewiesen hat, fhrt eine Ernhrung mit einem Anteil von weniger als 40 Prozent der Energiezufuhr in Form von tierischen Fetten zu einer Abnahme des Testosteron Spiegels. Beispiele fr Nahrungsmittel, die gesunde Fette enthalten, um den Testosteronspiegel anzuschieben, sind z. B. Oliven, Bio-Milch Nsse, Avocados und Bio-Fleisch. Nahrungsmittel mit Whey Protein und BCAAs bevorzugen Als essentielle Aminosuren spielen BCAAs - Branch Chain Amino Acids (deutsch: verzweigtkettige Aminosuren) fr den Muskelaufbau eine wichtige Rolle. Die BCAAs werden dabei umso wirksamer, wenn sie in Verbindung mit Krafttraining aufgenommen werden. BCAAs wie das Leucin erhltst Du auch in Nahrungsergnzungsmitteln. Molkereiprodukte enthalten eine besonders hohe Konzentration an Leucin. Um jedoch eine richtige Wirkung fr den Stoffwechsel zu erreichen, solltest Du das Leucin hoch dosieren.