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RELACIN ENTRE DOLOR Y CRECIMIENTO MUSCULAR

Durante aos la gente que hace pesas ha evaluado en muchas ocasiones el entrenamiento que ha realizado el da anterior por el dolor muscular que siente en ese momento, y si no est bastante dolorido no cree que el entrenamiento haya sido productivo. Para sacar de dudas a todos voy a explicar la relacin entre dolor y crecimiento muscular.

Definiciones Dolor muscular: las personas que realizamos un trabajo intenso con las pesas nos gusta sentir ese dolor muscular el da siguiente, que no es ms que el dao que hemos realizado a los tejidos musculares debido a realizar unos ejercicios especficos con una carga mayor a la que habitualmente usamos excesivo. Crecimiento muscular: por otro lado con el nico fin de promover el crecimiento muscular debemos producir una tensin en los tejidos musculares para que estos crezcan e intenten soportar la carga de trabajo que le hemos impuesto en la sesin anterior de ejercicios, que con el descanso muscular se producir.

Es cierto que es necesario dolor para crecer muscularmente? Si aplicamos la lgica el dolor no es necesario ya que el dao no es requerido para realizar el crecimiento muscular, ya que el requisito indispensable es que se cree esa tensin. Aunque s que es cierto que siempre se crea rotura fibrilar con cualquier ejercicio no es el sentido exacto del crecimiento muscular. Existen unos receptores llamados integrinos que captan la carga mecnica a la que sometemos al msculo y activan los mecanismos necesario para la sntesis de protenas y por lo tanto el crecimiento muscular. Con esto podemos llegar a la conclusin que aunque no sientas dolor muscular se puede llegar al crecimiento muscular.

A ms dolor ms crecimiento? Pues no, para nada, y esto es lgico, porque no por mucho que te machaques en el gimnasio realizando ms ejercicios, ms series, ms repeticiones, con mucha ms carga o durante un mayor periodo de tiempo vas a conseguir un mayor crecimiento muscular aunque s que notars un mayor dolor muscular Esto es porque los niveles de sntesis de protenas, con los que se producen y regeneran los tejidos musculares slo pueden ir hasta cierto punto, y por mucho que los sobrepases con entrenamiento ms intenso y ms largo, que te producir sin duda ms dolor vas a ocasionar un mayor crecimiento.

Entonces, a ms dolor menos crecimiento? En este caso la respuesta es casi siempre afirmativa ya que por el contrario que sucede con los niveles de sntesis de protenas los niveles de descomposicin de las mismas pueden elevarse proporcionalmente al dao que se le infrinja al tejido muscular con un sobreentrenamiento. Esto quiere decir que en ocasiones cuando te encuentres mucho ms dolorido que lo habitual puede significar que en el entrenamiento se ha usado el msculo como energa, y por tanto se haya destruido tejido muscular, obteniendo al final lo contrario de lo que se buscaba que no es ms que el crecimiento muscular.

El dolor muscular me puede indicar nivel de dao? No necesariamente, ya que se puede realizar un ejercicio concreto con el que se realiza dao a los tejidos musculares pero los receptores del dolor se van acostumbrando a ese dao y entonces el dolor cada vez es menos intenso, y sin embargo el dao ejercido es el mismo que antes. Por tanto no te fes del dolor para controlar la magnitud del dao muscular.

Conclusin Ni el dolor muscular nos indica que estamos creciendo muscularmente hablando, y ni es necesario que exista dolor para que se produzca crecimiento muscular, ya que el dolor normalmente es que se ha producido dao muscular. As que no busques siempre el dolor en tu entrenamiento.