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Trucos

para superar con xito los exmenes El mejor truco para superar con xito cualquier examen es el estudio y la planificacin. Partiendo de esta base, es cierto que existen otros factores, como la alimentacin, las tcnicas de estudio, los frmacos o los hbitos que podemos tener en cuenta si queremos mejorar nuestro rendimiento. Si tienes exmenes prximamente te conviene echar un vistazo a nuestras recomendaciones. Los exmenes constituyen la mayor fuente de estrs para el estudiante, que suele ver cmo se acerca el da de la prueba y tiene que hacer frente a una gran cantidad de materia. Las largas jornadas de estudio en vsperas de la prueba y la tensin acumulada por el miedo al fracaso pueden jugarnos una mala pasada. Por eso, los estudiantes a menudo se preguntan qu puede ayudarles a mejorar su rendimiento y aprobar el examen, a ser posible con nota. Lo cierto es que no hay trucos mgicos o infalibles para aprobar un examen que no hemos estudiado. Pasarse 48 horas sin dormir, con una cafetera bien cargada al lado, o echar mano de peligrosos frmacos, como las anfetaminas, puede invertir los resultados esperados. Si preguntamos a profesores o psicopedagogos nos respondern que la mejor forma de hacer frente a un examen es el ESTUDIO DIARIO. Partiendo de esta base inapelable, que cualquier alumno ser incapaz de negar, existen otros factores que nos pueden ayudar a alcanzar nuestro objetivo de superar con xito los temidos exmenes. Alimentos que nos ayudan Es habitual que, en pocas de exmenes, el estudiante intente ganar el mximo tiempo posible para el estudio saltndose comidas o echando mano de platos elaborados, a lo que hay que aadir una gran ingesta de snacks o chucheras, y refrescos o caf para mantenerse bien despierto. Esto es justo lo contrario de lo que deberamos hacer. Si queremos que la dieta juegue a nuestro favor, hay que reducir las grasas saturadas y los azcares refinados. Una correcta alimentacin incide de manera positiva en nuestro rendimiento, memoria y concentracin, pero para ello es necesario que, al menos en poca de exmenes, consumamos verduras, legumbres, frutas y hortalizas, sin olvidar abundantes cantidades de cereales y derivados, como pasta, arroz o pan, y mejor si son integrales. Una dieta equilibrada es una herramienta muy eficaz para lograr un adecuado rendimiento intelectual. En ella tambin podemos incluir el aceite de oliva y los frutos secos, consumiendo menores cantidades de pescado, aves, huevos y lcteos, y muy poca carne. Durante los das que estamos estudiando, y especialmente el da que tengamos el examen, es muy importante que no nos saltemos el desayuno, que debe incluir frutas, lcteos y cereales. Dejar de hacer esta comida supone someter al cuerpo a largas horas de ayuno, lo que puede reducir la concentracin de glucosa en la sangre, disminuyendo la rapidez y exactitud de la memoria auditiva y visual a corto plazo, as como la memoria inmediata, retardada, de reconocimiento y espacial. Si no desayunamos, nuestra fluidez verbal se puede ver alterada, as como nuestro rendimiento en pruebas matemticas.

Utilizar la tcnica de repaso adecuada Los expertos calculan que entre un 20 y un 25% de los estudiantes tiene ansiedad causada por miedo a no superar el examen. En realidad, se trata de una ansiedad anticipatoria, es decir, una predisposicin a pensar que no se es capaz de aprobar o que no ha estudiado todo lo que deba. Para intentar evitar estos niveles de estrs los expertos recomiendan seguir determinadas tcnicas que pueden contribuir a mejorar el rendimiento en pocas de exmenes. La psicloga y pedagoga Rosa Serrate, directora del Gabinete Pedaggico Rosa Serrate y autora del libro Aydale a estudiar (editorial Laberinto), afirma que el estudio requiere esfuerzo y conlleva disciplina y entrega, pero existen tcnicas que nos permiten mantener alta nuestra motivacin y lograr mejores resultados. Rosa afirma que lo primero que el estudiante debe preguntarse es en qu momento de da se siente ms cmodo. Se puede estudiar por la maana o por la noche, pero en ningn caso hay que hacerlo con sueo o habindose saltado comidas. Consejo de Julio Cuando te va bien en un examen complicado, analiza como estudiaste ese da (no es por supersticin) pero analzalo bien, fjate a que hora dormiste, si dormiste, que comiste, cuanto comiste, donde estudiaste, cuanto estudiaste, como estudiaste, si escuchabas msica, que luz haba (blanca o amarilla), que ropa usabas, que hiciste y que no hiciste ese da, etc. Una vez recolectes esa informacin en dos ocasiones o mas, repet esa rutina para estudiar. La sesin de estudio tendra que empezar con unos ejercicios de auto concentracin para dejar atrs los pensamientos negativos del tipo no puedo o no soy capaz. Segn la psicloga, antes de sentarse hay que planificar el tiempo de estudio y de descanso. Es muy til empezar por lo que resulta ms fcil, continuar con lo ms difcil y, por ltimo, abordar lo que requiera un esfuerzo intermedio. A continuacin, el estudiante debe seguir un mtodo de estudio que incluya prelectura, lectura (con subrayado, resumen y esquema), memorizacin y autoevaluacin, seala. Estas tcnicas, llevadas a cabo diariamente, permitirn al alumno enfrentarse a los exmenes sin ansiedad y con confianza. Y si no se siente preparado para llevarlas a cabo, conviene pedir ayuda a un profesional. Existen mtodos muy sencillos y eficaces que, aplicados de forma personalizada, ofrecen excelentes resultados, afirma Rosa. Existen trucos bsicos que son tremendamente sencillos y que nos ayudarn a pasar mejor la poca de exmenes. Uno de ellos es hidratarse bien, bebiendo entre un litro y medio y dos litros de agua al da. Conviene dejar a un lado las bebidas gaseosas o estimulantes, y beber ms agua y zumos de naranja, lo que nos ayudar a sentirnos mejor. Otro truco muy til es estudiar con msica instrumental, que pondremos muy baja. Este ambiente, si lo acompaamos de luz natural, nos ayudar a concentrarnos mejor. Eso s, previamente, deberemos haber quitado de la mesa cualquier elemento que pueda distraernos. Normalmente se recomienda realizar diez minutos de descanso por cada hora de estudio. En esta pausa no conviene ponerse a jugar con el mvil, Internet o tableta, ya que es muy probable que este corto periodo de descanso se alargue mucho ms de lo que

pensamos. Tener nuestros objetivos y nuestro horario de estudio puesto en la pared, justo delante de nosotros, nos ayudar a cumplir nuestras metas. Hacer deporte nos ayuda a oxigenar las clulas del cerebro y repasar la materia justo antes de irnos a la cama nos ayudar a fijar conceptos. E incluso comer helados, segn estudios efectuados por diferentes universidades, tambin ayuda a calmar la ansiedad. Para quienes sientan mucha presin en los momentos previos al examen, los expertos recomiendan lo que ellos denominan escritura expresiva. Diez minutos antes de la prueba el alumno debe escribir sus preocupaciones por escrito, lo que ayuda a afrontar el examen con ms calma y tener un mejor rendimiento durante el mismo, pues el estudiante ha eliminado gran parte de su presin. Chuletas memorsticas y tecnolgicas Para memorizar, es fundamental haber comprendido previamente los conceptos. Existen varios trucos para hacer chuletas mentales que pueden serte de gran utilidad para recordar conceptos muy especficos. Casi todas ellas son memorsticas. La tcnica de la historieta, por ejemplo, consiste en construir una historia a partir de los elementos que deseas recodar. La tcnica de la cadena utiliza alguna parte de las palabras que se intentan memorizar para crear una frase u otra palabra ms sencilla de recordar. Repetir las palabras en voz alta o escribirlas varias veces en un papel tambin es un truco que resulta bastante til. Cuando tengas el examen delante Y llega el temido momento de tener el examen enfrente de ti. Respirar dos o tres veces profundamente antes de comenzar te ayudar a eliminar la tensin acumulada. Lo primero que debes hacer es leer atentamente todas las preguntas. Empieza a responder por las que mejor te sepas y las que punten ms alto, dejando un espacio en blanco por si recuerdas algn otro concepto que quieras aadir ms adelante. A continuacin, resuelve las preguntas con las que tengas ms dudas. Procura calcular bien el tiempo disponible, para que no te falten minutos con las ltimas preguntas y te d tiempo a realizar un ltimo repaso, en donde puedes aadir nuevos conceptos con los que ampliar o mejorar una respuesta, pero tratando de contestar nica y exclusivamente a lo que te preguntan. USA TODO EL TIEMPO QUE TE DA EL PROFESOR, repet el examen dos veces y compara resultados, si los dos exmenes tienen la misma respuesta, bajan las probabilidades de equivocacin!!!!