MANEJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

DEFINICIN:
Propone aprender a navegar en el mundo de las emociones y sentimientos, logrando mayor sintona con el propio mundo afectivo y el de las dems personas. Esto enriquece la vida personal y las relaciones interpersonales. Las emociones y sentimientos estn continuamente enviando seales, aunque no siempre las escuchamos. A veces se piensa que no se tiene derecho a sentir miedo, tristeza o indignacin. Se considera que sentimientos y emociones como la rabia y el odio son malas y deben evitarse.

Una emocin es un estado afectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva al ambiente que viene acompaada de cambios (orgnicos fisiolgicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una funcin adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene sbita y bruscamente, en forma de crisis ms o menos violentas y ms o menos pasajeras.

EXISTEN 6 CATEGORIAS BASICAS DE EMOCIONES MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu pasa. AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversin. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin de bienestar, de seguridad.

TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo

FUNCIONES Y FINALIDAD ADPATATIVA DE LAS EMOCIONES

MIEDO: Tendemos hacia la proteccin. SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin. AVERSIN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. IRA: Nos induce hacia la destruccin. ALEGRA: Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegracin personal El sentimiento es el resultado de una emocin, a travs del cual, el consciente tiene acceso al estado anmico propio

ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN EL AULA DE CLASE

Nombre: EL DIARIO DE Objetivo: Analizar la dificultad de expresar los sentimientos propios y comprender los sentimientos de los dems. Argumento: La posibilidad de aceptar y expresar espontneamente nuestros sentimientos afirma nuestra identidad, es el mejor camino que tenemos para realizar nuestras potencialidades. Se presenta una actividad para que a partir de una situacin en la que haya que expresar sentimientos, se reflexiones en grupo sobre las dificultades para hacerlo, as como las estrategias para prestar atencin y comprender los sentimientos de los dems. Procedimiento: 1. El facilitador har breve exposicin sobre el tema de manejo de emociones (ver marco terico). Tiempo; 15 minutos. 2. El facilitador reparte a cada participante la fotocopia guin de anlisis. Tiempo: 20 minutos. 3. El facilitador propone una lluvia de ideas sobre la palabra empata o verbo empalizar, abrindose un coloquio sobre la importancia de esta palabra en las relaciones interpersonales. Tiempo 5 minutos.

El diario de

Pidindoles que lean detenidamente. Al terminar la lectura siguiendo el

EL DIARIO
Hoy me encuentro verdaderamente triste. Las cosas en las ltimas semanas no me van nada bien. En mi casa hay peleas constantes entre mi madre y mi padre, en este trimestre suspend unas asignaturas y no me he atrevido a entregar las notas

en casa y para colmo, ayer tuve una gran pelea con Raquel por que decidi irse con sus amigas y no me aviso. Me gustara poder hablar de todo esto con alguien. Ayer casi me atrevo a contrselo a Mara. Estuve un gran rato en silencio mientras una voz en mi interior deca: Mara, estoy pasando una mala temporada, aydame, pero las palabras no me salieron.

GUION DE ANLISIS Por qu crees que nos cuesta tanto expresar nuestros sentimientos y

pedir ayuda? Como piensas que hubieras actuado en una situacin como la sealada? Qu consejo le daras a la persona protagonista de la historia? Qu hubiera sucedido si la protagonista llega a hablar con Mara?

Nombre: CMO REACCIONO? Objetivo: Reflexionar sobre la importancia de controlar los primeros impulsos, generando alternativas creativas para reaccionar ante un acontecimiento adverso. Argumento: En la cotidianidad es usual hacerle frente a situaciones que de una u otra forma afectan nuestra vida y el nivel de conciencia de los actos realizados, lo cual implica el desarrollo de expresiones adecuadas a las situaciones vividas. La actividad a desarrollar se har en grupo, con la intencin de que los participantes tomen conciencia de que los primeros impulsos y reacciones son menos apropiados y el controlarse es lo ms importante. Procedimiento: 1. El facilitador entregar la fotocopia Cmo reacciono? A cada persona con el fin de que la diligencien individualmente. Tiempo: 15 minutos. 2. Se hace una puesta en comn y se debate sobre las siguientes cuestiones: las primeras reacciones suelen ser las ms adecuadas? por qu?, qu crees que debemos hacer cuando nos ocurre algo que nos disgusta con nuestros pensamientos y sentimientos?; enumera algunos problemas cotidianos con los que te encuentras a menudo; qu cosas te ayudan a enfrentar las adversidades? Tiempo: 30 minutos. 3. Evaluacin y/o sugerencias. Tiempo: 10 minutos. Materiales: Fotocopia Cmo reacciono?, lapiceros.

CMO REACCIONO

Situaciones Desaparece de mi pupitre mi libro de matemticas. Mis padres me prohben salir durante un mes. Suspendo en varias asignaturas al final del curso. Nadie me llama por telfono en un fin de semana. Un amigo se enfada mucho conmigo y desconozco el motivo. Un profesor me rie de forma agresiva en pblico. Me castigan injustamente.

Qu pensara yo?

Qu sentira yo?

Qu hara yo?

Nombre: MIS SENTIMIENTOS Objetivo: Aplicar tcnicas para estimular la expresin de emociones adecuadas, sin reprimir. Argumento: La actividad a desarrollar es grupal, se abrir un espacio para que los participantes hagan consiente su sentir, lo mismo que den manejo a sus emociones en los diferentes contextos en que se desenvuelve. Procedimiento: 1. El facilitador empezar a nombrar sentimientos en los cuales cada persona dir en qu situacin ms frecuente se presentan. Los sentimientos son: miedo, rabia, culpa, tristeza. Tiempo: 30 minutos. 2. A continuacin el facilitador solicita al grupo que escriban cinco situaciones cotidianas en las que se vea un manejo positivo, negativo, agresivo, pasivo. Al finalizar exponer sus ideas frente al grupo. Tiempo 30 minutos. 3. Evaluacin y/o sugerencias. Tiempo 5 minutos.

OTRAS ACTIVIDADES En el siguiente cuadro indica si el sentimiento sealado es bueno o malo. Por qu? SENTIMIENTO Miedo Ira Tristeza Alegra Agresividad Envidia BUENO - MALO POR QU?

CMO RECONOCER MIS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Completa con la palabra SOY ME SIENTO segn corresponda.

____________________________HONESTO (A)

_______________________COLABORADOR(A)

___________________________FRUSTRADO(A)

______________________ABANDONADO (A)

__________________________ CONFIADO( A)

______________________________ALEGRE

_____________________________DESORDENADO(A)

_______________________RECHAZADO(A)

____________________________TRAICIONADO(A

_________________________CONTENTO(A)

____________________________________TRISTE

_____________________________TIMIDO(A)

__________________________________VALIENTE

_________________________________INTELIGENTE

Cmo reaccionarias, frente a las siguientes situaciones? a) Mi hijo (a) al finalizar el ao me dice que perdi cuatro materias cmo crees que reaccionarias?
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b) Al recibir un regalo de alguien muy especial. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ c) Cuando te sientes traicionado por alguien en quien confiabas. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ d) Cuando alcanzas algo por lo cual te esforzaste
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e) Cuando t esposo (a) te grita o te golpea.

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Como expresar mis emociones a) Identifica el sentimiento, dibjalo enojado. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ b) Luego pregunta si este sentimiento es valido, me siento culpable y no soy capaz de aceptarlo. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ c) Busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido (a); en especial nosotros mismos. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ y ponle un nombre; ejemplo: me siento

Nombre: EL JUEGO DE LA CAJA Objetivo: Posibilitar el encuentro entre las personas, tratando de reconocer en los otros los aspectos positivos, tratando de ser congruentes consigo mismos y con los otros. Argumento: Se realizara una actividad de trabajo en grupo, como forma de expresin de sentimientos, que despiertan los dems en si mismo y los que pueden generar en los otros, como forma de relacin con los dems que le rodean. Procedimiento: 1. El facilitador dir al grupo que deben tomar conciencia de un valor que posean cada uno, adems deber pensar en un valor y un antivalor (defecto) que posea uno de sus compaeros. Tiempo: 5 Minutos. 2. Se formara un crculo entre los integrantes del grupo y cada uno pasara al centro, los dems integrantes le regalaran un valor u le quitaran un antivalor. Tiempo: 30 Minutos. 3. Cada integrante socializara su experiencia y dir como se sinti y si esta de acuerdo con lo que le regalaron y lo que le quitaron, as mismo comparara los valores que sus compaeros dijeron y el que el inicialmente pens. Tiempo: 20 Minutos. 4. Evaluacin y/o sugerencias. Tiempo: 5 Minutos.