Educacin Fsica

Prof. Sindy Moraga

4 Medio

Nombre:________________________________________________________________________
Gua de Aprendizaje: El Entrenamiento Fsico
El entrenamiento es un proceso sistemtico en que los atletas o deportistas, mejoran su condicin fsica para
cumplir con las demandas del deporte. El entrenamiento es un proceso a largo plazo que es progresivo y
encuentra al atleta individual en su nivel de condicin fsica y preparacin. El entrenamiento usa ejercicios
generales y de evento especfico para desarrollar al deportista. El entrenamiento es un proceso cclico:
agotamiento, recuperacin, super-compensacin y fortalecimiento (adaptacin).
Cuando entrenamos, hacemos dao especfico a algunas clulas, y usamos recursos celulares (combustible,
agua, sales). Despus de una sesin de ejercicios, estamos ms dbiles, no ms fuertes. Qu tanto ms dbil,
depende de la cantidad e intensidad del ejercicio. Despus de la sesin de entrenamiento, si al cuerpo se le da
descanso y se le da alimentos apropiados, el cuerpo se ajustar para super-compensar y prepararse para la
siguiente tensin o trabajo fsico y as comenzar a fortalecerse.
Ley de Sobrecarga
Sobrecargar es talvez el principio fundamental de la condicin fsica. Es bsicamente un aumento en la
demanda para forzar la adaptacin fsica. Una carga de entrenamiento es el trabajo o ejercicio que un
atleta o deportista, realiza en una sesin de entrenamiento. Cargar es el proceso de aplicar cargas de
entrenamiento programas de entrenamiento.
Cuando la condicin fsica de un atleta es desafiada por una nueva carga de entrenamiento hay una respuesta
del cuerpo. Esta respuesta fsica es llamada una adaptacin. La respuesta inicial es fatiga. Cuando la carga
se detiene hay un proceso de recuperacin. Recuperacin y adaptacin lleva al atleta a un nivel ms alto
de condicin fsica de donde empez.

La carga es cambiada en forma lenta, sistemtica para permitir adaptacin gradual del cuerpo.
Frecuencia qu tan a menudo
Duracin cunto tiempo
Intensidad qu tan duro
Si la carga de entrenamiento no es lo suficientemente grande, hay muy poco o ningn aumento en el nivel de
condicin fsica o desempeo atltico. Una carga que es muy grande puede resultar en lesin o enfermedad
para el atleta.
Para un entrenamiento existen varios principios que hay que considerar:
Existen muchos principios bsicos de entrenamiento, en este documento nombraremos los 4 ms
importantes, para as tener en cuenta lo que debemos verificar al momento de hacer ejercicio.
En primer lugar podemos ver el principio de adaptacin, este es la capacidad que tiene nuestro organismo y
sus sistemas propios de adaptarse, para as poder lograr un nivel ms efectivo cuando se hace deporte. El
cuerpo, al utilizar la capacidad de adaptacin primero advierte un desgaste y este altera nuestro nivel fsico,
disminuyndolo, luego el cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptndose a este esfuerzo,
esto se llamar sobre compensacin.
En segundo lugar, existe el principio de progresin, este indica que al hacer ejercicio se debe ir aumentando
gradualmente la intensidad y el volumen de los ejercicios realizados. Esto har que la adaptacin sea ptima.
Por otro lado, podemos apreciar el principio de continuidad, este consiste en hacer el ejercicio
frecuentemente para as aprovechar la sobre compensacin del organismo que nos otorg el ejercicio
realizado anteriormente. Si dejamos que pase mucho tiempo entre la actividad fsica, todo el progreso ser
nulo. Tambin es necesario aumentar la intensidad, porque si no, no servir.
Por ltimo, veremos que existe el principio de alternancia, consiste en realizar ejercicios variados para no
sobre cargar solo una parte del cuerpo, permitirle la recuperacin fcilmente y as no sobre exigir ese sector.
A pesar de esto, al descansar un lugar del cuerpo, podemos seguir ejercitando otro.

I.- Lee y contesta las siguientes preguntas, segn lo ledo anteriormente:

1.- Qu es el Entrenamiento?
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2.- Qu es la Ley de la Sobrecarga?
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3.- Nombra los 4 principios bsicos de entrenamiento:
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4.- Explica un principio de entrenamiento y da un ejemplo:
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5.- Por qu el entrenamiento es un proceso cclico?
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6.- Cmo los principios de entrenamiento ayudan o influyen en el mejoramiento del
rendimiento fsico?
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