Program dugoronog sportskog razvitka igraice u odbojci

Priredio:

Milenko Lubina, Slavonski Brod

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Program dugoronog sportskog razvitka

Pripremio : Milenko Lubina

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Uvod : Dugoroni program sportskog razvitka

Dugoroni sportski razvitak predstavlja proces koji zapoinje onog trenutka kada pojedinac ue u sport, a zavrava onog trenutka kada taj pojedinac napusti vrhunski nivo. Dugoroni sportski razvitak je takoer i viegodinji trenani ciklus koji upotrebom konvencionalnih i suvremenih oblika i metoda rada, trenanih sredstava, striktno potujui principe biolokog razvoja pojedinca, modificira, usklauje, ili unapreuje bio-psiho-socijalnu strukturu mladog ovjeka, vrhunskog sportaa. Sve do momenta odlaska iz vrhunskog sporta . Svakako da dugoroni sportski razvitak nije i ne moe biti konstanta, tako da pojedine strukture poprimaju svoje karakteristinosti, tj. originalnosti iz kojih proizlaze samostalne strategije dugoronog sportskog razvitka. Program sadri upute za trenere, sportae, sportske radnike i roditelje u svim podrujima rada ukljuujui planiranje, treniranje, natjecanje i oporavak. Dugoroni program sportskog razvoja je takoer usmjeren i na identificiranje potencijala.

Motorike vjetine
Temeljne motorike vjetineagilnost, ravnotea, koordinacijai temeljne sportske vjetine tranje, skakanje, bacanje, odbijanje, hvatanje i plivanje- ine osnovu svih sportova. Djeca trebaju razviti ove vjetine prije nastupanja svoga razvojnog vrhunca u adolescentskoj dobi. Pojedinci koji nisu kompetentni u osnovnim motorikim vjetinama imati e potekoa pri sudjelovanju u sportu ,a imati e manje prilike biti uspjeni i cijelo-ivotno fiziki aktivni.

Specijalizacija
Odbojka je sport kasne specijalizacije. Mi (odbojkai) ovisimo i ostalim komponentama sportskog sistema kao to su kole, rekreacijski centri i drugim sportovima koji omoguuju djeci priliku za razvoj fizike pismenosti, rane brzine i gipkosti. Neophodno je da mladi sportai tijekom svojih ranih sportskih godina sudjeluju u vie razliitih sportova kako bi bili uspjeni u sportovima kasne specijalizacije kao to je to odbojka.

Identifikacija sportskog razvojnog puta

Dugoroni program sportskog razvitka pridonosi poticanju kreacije jasnog razvojnog puta za sportaa kroz svoj izabrani sport. Meutim, on nije samo okosnica visoke sportske izvedbe. On je vaan za svaku dugoronu strategiju razvoja odbojkakog igraa kako bi se onima koji ele bolje nauiti odbojku dala prilika za to. Meutim, jednako je vano da odbojkaki sistem potie zabavu i sudjelovanje i kod svih igraa promovira ivotni stil sa uivanjem, zdravim i dragocjenim provoenjem slobodnog vremena bez obzira na razinu usvojenih vjetina i ambicija u izvedbi.

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Razvojne godine
Pri kreiranju dugoronog sportskog razvoja na umu moramo imati razvojne godine djece umjesto kronolokih godina. Djeca se razvijaju i sazrijevaju razliitom brzinom.

Razliita razina zrelosti kod djevojica i djeaka istih godina (Adaptirano iz Growing Up by J.M. Tanner Scientifi'c American 1973)

Dugoroni razvoj sportaa zahtjeva identifikaciju ranog, srednjeg i kasnog sazrijevanja to pomae dizajniranju odgovarajueg treninga i natjecanja u odnosu na optimalnu sposobnost treniranja i spremnost. Poetak intenzivnog rasta i njegov vrhunac su veoma znaajni za kreiranje treninga i natjecanja u dugoronom programu razvoju sportaa. Trenutano, najvei dio sportskog treninga i programa natjecanja je utemeljen na kronolokim godinama. Meutim , sportai istih godina izmeu 10 i 16 godine mogu biti 4 do 5 godina razliito zreliji. Stoga su kronoloke godine lo vodi za uzimanje adolescenata za natjecanja. Trening godine se odnose na broj godina otkada je sporta ukljuen u planski, regularni trening. Tempo djejeg rasta ima znaajnu implikacije za sportski trening budui da djeca koja sazrijevaju u ranim godinama imaju vie prednosti tijekom etape Treninga za treniranje u odnosu na one koji kasnije sazrijevaju

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Sposobnost treniranja
Izraz adaptacija i sposobnost treniranja esto se naizmjenino spominje u treniranju. Meutim, razlike u njima su znaajne. Adaptacija se odnosi na promjene u tijelu koje su rezultat stimulansa koji izaziva funkcionalne i/ili morfoloke promjene u organizmu. Stupanj adaptacije je uvjetovan genetskim naslijeem pojedinca. Meutim , opi trend ili smjer adaptacije jasno razlikujemo razliite adaptivne procese , kao to je adaptacija za miinu izdrljivost ili maksimalnu snagu. Sposobnost treniranja se odnosi na brzinu adaptacije na stimulans i genetsko naslijee sportaa. Sposobnost treniranja se moe definirati kao odgovornost za razvijanje individualnih trening stimulansa za razliite etape rasta i sazrijevanja. Senzibilni (kritini) periodi razvoja se odnose na vremenske trenutke u razvoju kada e trening postii optimalni uinak u razvoju specifinih kapaciteta. Drugi faktori spremnost i senzibilni periodi sposobnosti treniranja tijekom rasta i razvijanja mladih igraica , pri emu stimulans mora biti sinkroniziran za ostvarenje optimalne adaptacije uz pomo motorikih vjetina , miine i/ili aerobne moi.

Temeljnih 5 fizikig kapaciteta ( 5s ) : (Dick, 1985):

Izdrljivost

Optimalno vrijeme za razvoj izdrljivosti dogaa se poetkom PHV. Aerobni kapaciteti treninga se preporuuju prije no sportaica dosegne PHV. Aerobna jakost se treba uvoditi progresivno poslije usporenja razine rasta.

Snaga

Optimalno vrijeme sposobnosti treniranja kod djevojaka je odmah iza PHV ili oko nastupa mjesenice, a kod djeaka je od 12 do 18 mjeseci poslije PHV.

Brzina

Za djeake prvi se treninzi brzine mogu dogaati izmeu 7 i 9 godine, a drugo povoljno razdoblje razvoja brzine je izmeu 13 i 16 godine. Za djevojke , najpovoljnije razdoblje za prve treninge brzine je izmeu 6 i 8 godine , drugo povoljno razdoblje za razvoj brzine je izmeu 11 i 13 godine.

Vjetine

Optimalno razdoblje za trening vjetina kod djeaka je izmeu 9 i 12 godine , a kod djevojica izmeu 8 i 11 godine.

Fleksibilnost

Optimalno razdoblje razvoja fleksibilnosti za oba spola je izmeu 6 i 10 godine. Posebnu pozornost treba posvetiti razvoju fleksibilnosti tijekom PHV.

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Ilustracija senzibilnih perioda za optimalno treniranje sposobnosti kod enskih i mukih

Dva senzibilna perioda jakost (izdrljivost) i snaga su utemeljena u odnosu na trenutak razvojnog buma i vrhunca ubrzanog rasta u visinu. Ostala 3 senzibilna perioda- brzina, vjetine i fleksibilnost su utemeljene na kronolokim godinama.
Dogaanja zrelosti u djevojica i djeaka

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Fiziki , mentalni, kognitivni i emocionalni razvoj

Treneri i ostale osobe koje kadrovski podravaju sportske planove moraju razmiljati o cijelom sportau. Na svakoj razini pri planiranju treninga, natjecanja i odmora moramo imati na umu emocionalnog, mentalnog i kognitivnog razvoja svakog sportaa nadopunjeno sa njegovim fizikim razvitkom.

Periodizacija
Jednostavno reeno , periodizacija je upravljanje vremenom. Kao tehnika planiranja periodizacija omoguava okvirno araniranje kompleksnog niza treninga u logini i znanstveno utemeljeni raspored to e dovesti do izgradnje optimalnih poboljanja u performansama. Potrebno je utvrditi periodizacijsku organizaciju i manipulaciju aspektima i modalitetima volumena, intenziteta i frekvencije treninga posredstvom dugoronog (vie godinjeg) i kratko ronog (godinji)programa treninga, natjecanja i odmora kako bi se dosegle visok performanse. Dugoroni program razvoja sportaa predvia utvrivanje razvojnog periodizacijskog modela za sve razine ukljuujui principe rasta, razvoja i sposobnosti treniranja. Dugoroni program razvoja sportaa je tipian 10-12 godinji proces kojim se optimiziraju fizike, tehnike, taktike vjetine ukljuujui donoenje odluka i mentalnu pripremu koju podupiru ancilarni (pomoni) kapaciteti. Nadalje dugoroni program razvoja sportaa je etverogodinje planiranje, koje odgovara etverogodinjem olimpijskom ciklusu i godinji plan koji je utemeljen na identifikaciji perioda atletske pripreme, natjecanja i tranzicije u slijedei kalendarski plan. Jednostruka, dvostruka , trostruka i viestruka periodizacija slijedi iste principe sa uestalim uvoenjem profilaktikih prekida kada su programirani i periodizirani elementi odmora i regeneracije. Makro ciklus je najdui blok izmeu faza treninga i traje oko 8 do 16 tjedana. Mezo ciklus je krai vremenski blok i traje oko 1 mjesec. Najmanji trening blok je mikro ciklus i traje 7 dana.

Pet faza jednostruko periodiziranog godinjeg plana

Osam faza dvostruko periodiriziranog godinjeg plana

Ope pripremni period (OPP) Specifino pripremni period (SPP) Pred natjecateljski period (PNP) Natjecateljski period ,Vrhunac (NP) Prijelazni period (PP)

Ope pripremni period (OPP) Specifino pripremni period (SPP) 1 Pred natjecateljski period (PNP) 1 Natjecateljski period 1 , Vrhunac 1 Specifino pripremni period (SPP) 2 Pred natjecateljski period (PNP) 2 Natjecateljski period (NP) 2 ,Vrhunac 2 Prijelazni period (PP)

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Koncept dugoronog sportskog razvitka primijenjen na sportove kasne specijalizacije identificira model koji se sastoji od pet razvojnih razina sportaa:

Razina : Zabavna Kronoloke godine: muki 6-9 i enski 6-8 Vjebanje i savladavanje fundamentalnih motorikih vjetine prije prelaska na uvoenje uenja sportsko specifinih vjetina. Naglaeni mnogostrani razvoj djejih fizikih kapaciteta , fundamentalnih motorikih vjetina, kao i agilnosti, ravnotee, koordinacije i brzine. Uenje odgovarajue i korektne tehnike tranja, kotrljanja, skakanja i bacanja primjenom ABC-e od atletike. Naglaeni motoriki razvoj koji treba omoguiti da dijete ima bolju sposobnost treniranja za dugoroni sportsko specifini razvoj. Uvoenje osnovnih vjebi fleksibilnosti. Razvoj brzine, jakosti i izdrljivosti primjenom igara. Poticanje sudjelovanje djeteta u vie sportova. Razvijanje linearne, lateralne i vie pravane brzine sa trajanjem ponavljanja kraim od 5 sekundi. Ukljuivanje vjebi treninga snage primjenom djetetove teine tijela, kao i vjebama sa medicinskim loptama i Pilates loptama. Upoznavanje djece sa jednostavnim pravilima etinosti sporta. Tijekom cijele kolske godine osigurati aktivnosti organiziranjem multi-sportskih kampova ili natjecanja tijekom ljetnog i zimskog raspusta. Svakodnevna tjelesna aktivnost. Jedan ili dva puta tjedno sudjelovanje u izabranom sportu i 3 ili 4 put tjedno u vie drugih sportova ime e se potai budua izvrsnost. Traganje za nadarenim Bez periodizacije programa rada, ali koristiti dobro osmiljen i strukturirani program rada

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Razina : Uenje za treniranje Kronoloke / razvojne godine: muki 9-12 i enski 8-11 Cilj : Uenje mnogostranih sportskih vjetina. Jedan od najvanijih perioda za motoriki razvoj djece je izmeu 9 i 12 godine. Ovo je trenutak ubrzane adaptacije na motoriku koordinaciju.

Daljnji razvoj svih fundamentalnih motorikih vjetina i uenje mnogostranih opih sportskih vjetina. Ukoliko dijete propusti ovu razinu rada ono kasnije nee moi dosegnuti svoj potpuni sportski potencijal. Razvoj snage vjebama koje ukljuuju osobnu teinu tijela djeteta, kao i vjebama sa medicinskim loptama i Pilates loptama. Uvoenje vjebi poskoka i odskoka ili njihova treninga kao dodatak razvoju snage. Daljnji razvoj izdrljivosti kroz igre i nadigravanja. Daljnji razvoj fleksibilnosti. Daljnji razvoj brzine ,tijekom zagrijavanja, primjenom specifinih aktivnosti koje su fokusirane na agilnost, hitrost i promjenu pravca kretanja . Strukturirano natjecanje koje je utemeljeno na razlikama u trening godinama i sposobnostima. Identifikacija sporta u kojem dijete ima anse za uspjeh. Suavanje izbora na 3 sporta. Primjena odnosa 70% treninga prema 30% natjecanja. Ovih 30% ukljuuje samo natjecanje i natjecateljsko specifini trening. Poticanje ne strukturirane igre. Identifikacija nadarenih Primjena jednostruke ili dvostruke periodizacije. Sportsko specifini trening 3 puta tjedno; sudjelovanje u drugom sportu 3 puta tjedno

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Razina : Trening za treniranje Kronoloke / razvojne godine: muki 12-16 i enski 11-15 Cilj: Izgradnja aerobne baze, razvoj brzine i snage prema kraju razvojne razine i daljnji razvoj i poboljanje sportsko specifinih vjetina. Tijekom razine rada Treniranje za trening mladi sportai konsolidiraju svoje osnovne sportsko specifine vjetine i taktiku. Ovo je trenutak ubrzane adaptacije na izdrljivost, brzinu i trening snage. Optimalna sposobnost treniranja izdrljivosti zapoinje sa nastupom maksimalnog porasta u visinu. Tijekom natjecanja sportai igraju za pobjedu i daju sve najbolje od sebe, meutim na treningu je glavno teite rada na uenju osnova. Nakon nastupanja maksimalnog porasta u visinu prioritet dajemo razvoju izdrljivosti sa odravanjem ili daljnjim razvojem razine vjetina, brzine, snage i fleksibilnosti. Naglaeni trening fleksibilnosti zbog brzog rasta kostiju, tetiva, ligamenata i miia. Razmotrimo 2 trenutaka ubrzane adaptacije na trening snage kod djevojica: prvi se dogaa neposredno nakon maksimalnog porasta u visinu , a drugi zapoinje sa nastupanjem mjesenice. Za djeake prvi trenutak ubrzane adaptacije na trening snage nastupa 12-18 mjeseci nakon vrhunca ubrzanog porasta u visinu. Moramo znati da sposobnost treniranja izdrljivosti i snage ovise o razvojnog razini (zrelosti) pojedinih sportaa. Tajming treninga mora uzimati u obzir razlike u razvojnoj razini zrelosti sportaa : rano, odgovarajue i kasno sazrijevanje.

Razvoj mentalne pripreme. Optimiziranje odnosa treninga i natjecanja na 60 % : 40% treninga prema natjecanju. Pojaanje natjecanja ne smije inhibirati vjebanje tehnikih, taktikih vjetina i vjetina donoenja odluka. Primjenom identifikacije nadarenih pomozimo sportaima fokusiranje na 2 sporta. Uvodimo vjebe sa buicama (za razvoj snage). Daljnji razvoj fleksibilnosti. Selekcija Primjena jednostruke ili dvostruke periodizacije kako bi se postigla optimalna priprema. Sportai svakodnevno treniraju u natjecateljskim uvjetima tako da se trening sastoji od natjecateljskih igara i osnovnih vjebi. Sportsko specifini trening 6-9 puta tjedno ukljuujui i drugi komplementarni sport. Uenje za treniranje i trening za treniranje su dvije najznaajnije razine sportske pripreme. Tijekom ovih razina stvaramo ili gubimo sportae

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Razina : Trening za natjecanje Kronoloke / razvojne godine: muki 16-18 i enski 15-17 Ciljevi Optimiziranje fitnes pripreme i sportskih vjetina, individualnih i poziciono specifinih vjetina kao izvora izvedbe. Sve ciljeve razine Trening za treniranje moramo savladati prije no preemo na realizaciju ciljeva iz razine Trening za natjecanje.

Tijekom cijele godine trening mora biti visokog intenziteta , individualiziran i poziciono specifian. Uimo sportae, kako bi nanovo profitirali od izvoenja osnovnih i sportsko specifinih vjetina, da ove vjetine tijekom treninga primjenjuju sa njihovim varijacijama kao natjecateljsku kondiciju. Posebnu pozornost posveujemo optimalnoj pripremi kroz modeliranje visokog natjecanja u treningu. Individualizirani fitnes program , program oporavka, psiholoke pripreme i tehniki razvoj za svakog sportaa. Naglaena individualna priprema koja je usmjerena za svakog sportaa odnosno na njegove dobre i loe strane. Selektiramo sportaa u 1 sportu

Primjenjujemo jednostruku, dvostruku ili trostruku periodizaciju kako bi postigli optimalnu pripremu. Promjena odnosa treninga i natjecanja i natjecateljsko specifinog treninga na 50% : 50%. Pri tome 50% odgovarajueg vremena otpada na razvoj tehnikih i taktikih vjetina i izgradnju fitnesa, a drugih 50% vremena otpada na natjecanje i natjecateljsko specifian trening. Sportsko poziciono specifiana tjelesna priprema. Sportsko poziciono specifina tehnika i taktika priprema. Sportsko poziciono specifino tehnike i igrake vjetine kroz natjecateljsku kondiciju. Integracija mentalnog, kognitivnog i emocionalnog razvoja. Napredna mentalna priprema. Optimiziranje kapaciteta fleksibilnosti. Specijalizacija Sportsko specifini tehniki, taktiki i fitnes trening 9-12 puta tjedno.

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Razina : Trening za pobjeivanje Kronoloke godine: muki 18 +/- i enski 17 +/Godine sportsko specifinih rezultata utemeljeni na internacionalnim normativnim vrijednostima Cilj : Maksimiziranje fitnes pripreme i sportskih vjetina, individualnih vjetina i poziciono specifinih vjetina kao izvora izvedbe. Trening za pobjeivanje je finalna razina sportske pripreme. Svi sportaevi kapaciteti fiziki, tehniki, taktiki (ukljuujui i vjetine donoenja odluka), mentalni i njegova osobnost su potpuno uspostavljeni i fokus u treningu je maksimiziranje sposobnosti izvedbe. Odravanje ili razvijanje fizikih potencijala Trening karakterizira visoki intenzitet i relativno visoki volumen Daljnji razvoj tehnikih, taktikih i igrakih vjetina Modeliranje svih moguih aspekata treninga i izvedbe Frekventni profilaktiki prekidi Maksimiziranje ancilarnih kapaciteta Vrhunska izvedba Jednostruka, dvostruka ili viestruka periodizacija za optimalnu distribuciju vremena za pripremu Promjena odnosa treninga prema natjecanju na 25%:75%, pri emu natjecateljski procenti ukljuuju natjecateljsko specifine trening aktivnosti. Sportsko specifini tehniki, taktiki i fitnes trening 9-15 put tijekom tjedna

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Program dugoronog sportskog razvitka odbojkake igraice

- razvojne razine

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

ODBOJKA

Struktura tehniko-taktikog djelovanja za ije je izvoenje potrebna dobra koordinacija:

anticipacija putanje leta lopte, vremensko usklaivanje kretanja do lopte, opaanje kretanja suigraa i protivnika, veliki vremenski pritisak uslijed stapanja obrane i pripreme napada, osjeaj za loptu kod prijema servisa blokiranje lopte precizno dodavanje lopte

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Ultimativni i stalni uspjeh tijekom dugoronog razvoja dolazi vie od treniranja i dobrog igranja nego od kratkotrajnog pobjeivanja. U sportskom pripremanju nema brzog naina dolaska do uspjeha. Prenaglaavanje natjecanja u ranoj fazi treniranja uvijek e uzrokovati manjkavosti sposobnosti u kasnijoj karijeri sportaa. Specifino i dobro planiran reim praktinog treninga, natjecanja i oporavka kroz karijeru sportau e osigurati optimalan razvoj.
FUNDAMENTALNA RAZINA Razina ZABAVNA Globalni cilj
Zabava i sudjelovanje

Trening za treniranje Uenje za treniranje

Globalne sportske vjetine i prepoznavanje odreenih odbojkakih vjetina enski: 9.,10.,11. Muki: 9-12 Razvoj fizikih kapaciteta i odbojkakih vjetina enski: 11-15 Muki: 12-16 Godine su ovisne o brzini rasta.

Kronoloke godine

enski: 6.,7.,8. Muki: 6-9

Fokus

IGRA

INICIJACIJA Na ovoj razini koordinacija je kljuna komponenta vjetina i njihovog dosljednog izvoenja . Pokreti jo nisu dobro sinkronizirani ili pod kontrolom, te nedostaje ritminosti i tenosti. Izvedba je nedosljedna i nestalna, nedostaje preciznosti i brzo nastaju pogoranja kada sporta nastoji pokrete izvoditi brzo ili pod pritiskom.

IDENTIFIKACIJA Sve jae se razvija osobni sportski stil , ali izvedba ostaje nestalna. Vjetine koje se izvode pod lakim i stabilnim uvjetima pokazuju se postojanim, kontroliranim i preciznim. Neki dijelovi izvedbe mogu se odravati stabilnim-postojanim i kada je sporta pod pritiskom, u promijenjenim uvjetima ili kod poveanih zahtjeva.

Razvoj vjetina

Prvi kontakt sportaa sa vjetinama Sporta najee moda ne zna kako neto treba uiniti da dosljedno izvede vjetinu.

Viestrani, sveukupni sportski razvoj Tranje, skakanje, bacanje, hvatanje, kotrljanje , ravnotea Agilnost, ravnotea, koordinacija, brzina Vjebe snage sa teinom tijela, medicinskim loptama, Pilates loptama Prepoznavanje ope sportske taktike

Glavna faza uenja vjetina: osnovne sportske vjetine trebaju biti nauene prije prijelaza u slijedeu fazu Mentalni, kognitivni i emocionalni razvoj Uvoenje mentalne pripreme Vjebe snage sa teinom tijela, medicinskim loptama, Pilates loptama Uvoenje osnovnih vjebi fleksibilnosti (ancilarnih kapaciteta) Sudjelovanje u komplementarnom sportu

Glavna fitnes razvojna faza(aerobni sustav i snaga) Mentalni, kognitivni i emocionalni razvoj Daljnji razvoj mentalne pripreme Uvoenje slobodnih utega Daljnji razvoj ancilarnih kapaciteta Ubrzani razvoj miino skeletno sistema tijekom PHV

Cilj

Integracija disciplina Periodizacija Odnos treninga i natjecanja

Ne postoji odvojeni program za dvoransku i odbojku na pijesku Bez periodizacije, ali dobro strukturiran program rada Nema zadanih odnosa (iroki asortiman aktivnosti)

Ne postoji odvojeni program za dvoransku i odbojku na pijesku Jednostruka periodizacija.

Dvoranska odbojka i odbojka na pijesku nisu u konfliktu. Jednostruka ili dvostuka periodizacija. 60 :40

70 : 30

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Trening za pobjeivanje Trening za natjecanje

Razina Mogunost

Odravanje odbojkakih vjetina i razvoj sposobnosti za sustavan visoki volumen i visoki intenzitet treninga Poboljanje odbojkakih vjetina i daljnji razvoj fitnesa Optimiranje sposobnosti za vrhunska i selektivna natjecanja

Globalni cilj

enski: 15-17 Muki: 16-18

enski: 17 +/Muki: 18 +/-

Kronoloke godine

SPECIJALIZACIJA USAVRAVANJE

OPTIMIZACIJA PROFESIONALIZACIJA

Fokus

Osobni stil sportaa je dobro izgraen. Pokreti se u pogledu forme i brzine izvoenja izvode slino i blizu idealnog modela. Izvedba je dosljedna i precizna i pod zahtjevnijim uvjetima. Pokreti su automatizirani dozvoljavajui poveanje vanjskog fokusiranja za injenje brzih prilagodbi kada je to neophodno

Osobni stil sportaa je definitivno uspostavljen. Pokreti se izvode prema idealnom modelu. Izvedba je dosljedna , precizna i svi pokreti su automatizirani. Tijekom same izvedbe pokreta vea je sposobnost fokusiranja na okruenje to dovodi do jedinstvenih odgovora u specifinim natjecateljskim situacijama.

Razvoj vjetina

Poziciono specifina tehnika i taktika priprema Sportsko specifian i poziciono specifian tehniki i taktiki razvoj Razvoj vjetina igre pod natjecateljskim uvjetima Napredna mentalna priprema Optimiranje ancilarnih kapaciteta

Daljnji razvoj tehnike i taktike sposobnosti i odbojkakih vjetina Modeliranje svih moguih aspekata za trening i sposobnosti Planirani prekid Maksimiziranje ancilarnih kapaciteta

Cilj

Natjecanja u dvoranskoj i odbojci na pijesku dolaze u konflikt.

Natjecanja u dvoranskoj i odbojci na pijesku idu odvojenim putovima.

Integracija disciplina

Jednostruka ili dvostruka periodizacija.

Dvostruka ili trostruka periodizacija.

Periodizacija Odnos treninga i natjecanja

50 : 50

25 : 75

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

21

1ZABAVNA razina

enski: 6-8 godina / Muki: 6-9 godina

esto zanemarivana, FUN-ZABAVNA razina karakterizirana je poveanjem

sveukupnog opeg sportskog razvoja. Unapreivanje osnovnih motorikih sposobnosti kao to su agilnost, ravnotea, brzina i koordinacija i unapreenje temeljnih sportskih vjetina kao to su tranje, skakanje, bacanje, hvatanje, dodavanje, odbijanje predstavljaju primarni cilj. Zabava je kljuna u svim aspektima treninga kao jedan od primarnih ciljeva ove razine koja treba poduprijeti sudjelovanje u sportu i fizikoj aktivnosti sa nadom za cijelo ivotnim interesom. Primjenom modificiranih igara, odbojkaki temelji kao to su odbojkaki stavovi, kretanje na igralitu (vuenjem stopala ) vrno odbijanje, podlaktini pas, sme, blok i servis se mogu uvesti u rad. Meutim, oni trebaju biti predstavljeni samo na najjednostavniji nain i primarno koriteni kao sredstvo za razvoj svih fundamentalnih kretnji,a isto tako i kao dio programa koji pomae otkrivanju mnotva razliitih sportova. Kada biramo dodatni sport u kojem e djeca sudjelovati onda nam na listi prioriteta na visokom mjestu moraju biti gimnastika i atletika zbog agilnosti, ravnotee i koordinacije, kao i vjetine tranja, skakanja i bacanja koji su zastupljeni u ovim sportovima. Mnoge od ovih vjetina su veoma neophodne odbojkakom igrau i one e poboljati budui odbojkaki razvoj i neizostavno pomoi razvoju interesa za cijelo ivotno uivanje u sportu.

Osnovni cilj

Razvoj fizike pismenostiuenje svih temeljnih motorikih vjetina i izgradnja opih sportskih vjetina.

22

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

enski: 6-8 godina / Muki: 6-9 godina

Osnovne aktivnosti

ZABAVNA razina
Odnos treninga i natjecanja

Dosezanje sp senzibilnih perioda ( -)

Razvoj fundamentalnih motorikih vjetina treba izvriti i usavriti prije no ponemo sa uvoenjem uenje sportsko specifinih vjetina. Naglaeno mnogostrano razvijanje sportskih fizikih kapaciteta i temeljnih motorikih vjetina kao i ABC-e za sport : agilnosti, ravnotee, koordinacije i brzine. Razvijanje opih fizikih kapaciteta za brzinu, jakost, izdrljivost i fleksibilnost primjenom irokog varijeteta zabavnih igara. Razvijanje odgovarajue i korektne tehnike tranja, skakanja i bacanja primjenom ABC-e za sport. Moramo razvijati linearnu, lateralnu i vie pravanu brzinu sa ponavljanjima koja traju ne due od 5 sekundi (agilnost, hitrost, promjena pravca kretanja). Razvoj snage primjenom vjebi sa tjelesnom teinom djeteta, medicinskim loptama i Pilates loptama. Sportsko sudjelovanje 4-6 puta po tjednu. Ukoliko djeca imaju svoj glavni sport u njemu sudjeluju do 2 puta tjedno, a ostali broj treninga trebaju sudjelovati u vie drugih sportova kako bi se osigurala budua izvrsnost. Razvijanje interesa za to je mogue vie razliitih sportova kako bi omoguili bolju sposobnost treniranja za dugoroni sportsko specifini razvoj kao i promoviranje cijelo ivotne ljubavi za sportom i tjelesnom aktivnou. Upoznavanje djece sa osnovnim jednostavnim pravilima kao i sportskom etikom. Pred odabir nadarenih

Nema zadanog odnosa Sve aktivnosti su zasnovane na zabavi Sugerirana godinja aktivnost (sport ukljuujui i odbojku): 168480 sati Sugerirana godinja ODBOJKAKA aktivnost : 84240 sati

1 -Ubrzana adaptacija na BRZINU (djevojice 6.8. godina, djeaci 7.9. godina). 1 -AGILNOST, HITROST, PROMJENA PRAVCA KRETANJA Gipkost i fleksibilnost (djevojice i djeaci 6.10. godina)
sp

sp

Sugerirano godinje ODBOJKAKO ralanjenje aktivnosti

Odbojkaki trening Duina sezone Sati po tjednu Treninga tjedno Trajanje treninga 23 2 60 90 min Individualna tehnika i srodna (ne-odbojkaki specifina) sportska taktika (primjenjena u timskom radu, brzina, preciznost, varke, itd.) Drugi sport 4+ Opa priprema 12 24 tjedna 46 46 60 min Agilnost, ravnotea, koordinacija, brzina i fleksibilnost Natjecateljska sezona 1 1 utakmica 2 seta Transferiranje individualne tehnike i taktike ka natjecateljskim situacijama.

Sadraj treninga

Razina natjecanja Lokalna

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

23

2 Uenje za treniranje

enski: 8-11 godina / Muki: 9-12 godina

a ovoj razini djeca su razvojno spremna za stjecanje opih sportskih vjetina koje su sr

svakog sportskog razvoja. Jedno od najznaajnijih razdoblja motorikog razvoja djece je izmeu 9 do 11 godine ivota. Odbojkake temeljne tehnike kao: odbojkaki stavovi, kretanje na igralitu (vuenjem stopala) vrno odbijanje, podlaktini pas, sme, blok i servis se trebaju razviti sa vie naglaavanja na izvedbi pravilnom tehnikom. Meutim, moramo se oduprijeti specijalizaciji u jednom sportu osobito to o tome moemo odluiti na kasnijim razvojnim razinama vjetina i poboljanja temeljnih motorikih vjetina.

Osnovni cilj

Uenje svih temeljnih sportskih vjetina i uvoenje uenja osnovnih odbojkakih vjetina.

24

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

enski: 8-11 godina / Muki: 9-12 godina

Uenje za treniranje

Osnovne aktivnosti

Odnos treninga i natjecanja 70% trening 30% natjecanje Sugerirana godinja aktivnost (sport ukljuujui i odbojku): 320530 sati Sugerirana godinja ODBOJKAKA aktivnost: 170295 sati.

Dosezanje senzibilnih perioda

Daljnji razvoj svih fundamentalnih motorikih vjetina. Uenje opih sportskih vjetina. Osnovne vjebe fleksibilnosti se moraju uvesti tijekom ove faze, dok se brzina nadalje moe razvijati specifinim aktivnostima za vrijeme zagrijavanja kao agilnost, hitrost i promjena pravca kretanja. Daljnji razvoj snage primjenom vjebi sa teinom tijela djece, medicinskim loptama i Pilates loptama kao i uvoenje vjebi poskoka ili odskoka kao sredstva u razvoju snage. Daljnji razvoj izdrljivosti kroz primjenu igara i nadigravanja. Poticati nestrukturiranu igru. Natjecanja moraju biti dobro strukturirana. Identifikacija nadarenih

Ubrzana adaptacija za razvoj motorike koordinacije i stjecanje vjetina (djevojice 8.11. godina, djeaci 9.12. godina) Gipkost i fleksibilnost (muki i enski 6.10. godina) Izdrljivost (kod nastupa PHV1)

Sugerirano godinje ODBOJKAKO ralanjene aktivnosti

Trening na igralitu Duina sezone Sati po tjednu Treninga tjedno Trajanje treninga 3 2 60 90 min Osnovne sportske vjetine i osnovna momadska taktika Fizika priprema Mentalna priprema 16 28 tjedana 4 1 4 1 60 min 30 min Agilnost, ravnotea, koordinacija Vjetine relaksacije, samo potovanja i timskog duha Natjecateljska sezona 3 3 utakmice 2 3 seta Sposobnost transfera individualne tehnike i taktike na natjecateljske situacije N/A Razina natjecanja Lokalna

Sadraj treninga

Relativna zastupljenost

85% Drugi sport 3

10%

5%

Peak Height Velocity

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

25

PRAKTINA PRIMJENA : -to sve treba obaviti tijekom ZABAVNE razine i razine Uenje za treniranje pri razvoju odbojkake igraice? Vanost rasta i razvoja tijekom ove faze se ne moe dovoljno naglasiti. Ovo je vrlo vaan princip i poruka za sve trenere koji rade sa djecom tijekom Zabavne razine i razine Uenje za treniranje: Nije dovoljno samo poznavati igru! Treneri moraju poznati i specifine potrebe mladih igraica! Paralelno sa odbojkako specifinim vjetinama upoznajemo ih i sa temeljnim vjetinama iz to vie razliitih sportova. Osnovni sportovi kao: gimnastika i atletika moraju biti visoko postavljeni na listi drugih sportova jer su u njima zastupljene vjetine: agilnost, ravnotea, koordinacija, tranje, skakanje , bacanje i hvatanje lopte. Pozivanjem trenera gimnastike i atletike na treninge ili sami moemo pouiti djecu ABC-e kretanja i tranja iji se osnove veoma lako mogu poboljati i razvijati kod mladih igraica. Zbog kratke mogunosti panje kod djece potrebno je u kratkim razmacima pripremiti dugaak repertoar aktivnosti i vjebi. Suprotno gore navedenom, trening brzine i snage je esencijalan tijekom ove faze. Iako mlade igraice nemaju miinu masu koja se obino vee za snagu i brzinu zato imaju potpuno razvijen nervni sistem ime nervnom aktivnou i brzinskom reakcijom mogu znaajno doprinijeti razvoju brzinskih kapaciteta.(praktino, nervi se ue kako da bre pokreu miie, ili trening CNSa) Brzina mora biti sastavni dio zagrijavanja, kada su mlade igraice odmorne i kada njihov nervni sistem nije umoran, meutim volumen rada na brzini mora biti vrlo nizak. Sve dobne skupine bi trebale 10 do 15 minuta raditi na koordinaciji, agilnosti i ravnotei na svakom treningu. To treba raditi u poetnom dijelu treninga, neposredno nakon zagrijavanja jer djeca najbolje ue kada su odmorna. Sva dranja tijela trebaju biti promatrana (zglobovi, koljeno, kukovi, i dranje kraljenice). Ovaj postupak promatranja je veoma vaan za buduu karijeru mlade igraice. Miini neravnotea izmeu pojedinih skupina mora biti korigiran , a cjelokupnu fleksibilnost zadrana.

Koristite medicinske lopte i teinu vlastitog tijela igraica za razvoj snage, brzine, izdrljivosti i agilnosti. Ako je zabavno nee doi do pretreniranosti, a pravilnim izvoenjem izostat e ozlijede. Svi fiziki kapaciteti se mogu razviti kroz igre i igranje to e poveati motivaciju i sudjelovanje. Tehniki i taktiki razvoj mora napredovati od jednostavnog ka sloenom. 26
Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Taktiki zahtjevi moraju biti utemeljeni na tehnikim kapacitetima igraica. Ohrabrujte djecu da sudjeluju u vjebama koje razvijaju pozornost da bi ih pripremili na vee zahtjeve treninga i natjecanja do kojih e doi u fazi razvoja oblikovanja sportaa. Naglaavajte vanost etike i fair-playa.

Izaberite odgovarajui broj ponavljanja za svaku vjetinu i ohrabrujte djecu da izvedu svaku tehniku ispravno. Modificirajte opremu i okruje za igru na odgovarajuoj razini. Na primjer, djeca nemaju snage dodavati lopte preko mree normalne visine koristei pravilnu tehniku. Lopta bi morala biti manja i laganija, a mrea postavljena nie. Osmiljavajte vjebe, igre i aktivnosti tako da djeca imaju priliku za maksimalno aktivno sudjelovanje. Promovirajte uenje kroz iskustvo, osiguravajui djeci mogunost da osmiljavaju svoje vjebe, igre i aktivnosti. Ohrabrujte ih da budu kreativni i koriste svoju matu. Pojednostavite ili modificirajte pravila tako da djeca razumiju igru. Predstavite im modificirane igre koje naglaavaju temeljne taktike i strategije.

Praktian plan za 6 do 8 godina stare igraice: 60 minuta Zagrijavanje 5-10 minuta, ukljuujui CNS ili rad na brzini i agilnosti Tehnike vjetine 10-15 minuta Modificirane igre i jednostavna taktika 30-35 minuta Cool-down 5 minuta Praktini plan za 9 do 10 godina stare igraice: 60 do 90 minuta Zagrijavanje 10-15 minuta, ukljuujui CNS ili rad na brzini i agilnosti Kombinacija tehnikih vjetina i izvoenje fitnesa, 20-30 minuta Modificirane igre i taktika, 30-40 minuta Cool-down sa istezanjem 5-10 minuta
Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

27

3Trening za treniranje

enski: 11-15 godina / Muki: 12-16 godina

ijekom ove razine, osnovne odbojkake vjetine i taktika trebaju biti

proieni i usavreni (naglasak na pravilnoj tehnici izvoenja) i moramo povesti rauna o nastupanju tri senzibilna perioda fizikog razvitka: aerobni kapaciteti (kod djevojica i djeaka), brzina (kod enskih i mukih) i snage (samo kod enskih). Da bi postigli eljeni cilj u fizikom razvitku tijekom planiranja treninga razvoju ovih sposobnosti trebamo posvetiti vie panje i za to odvojiti vie vremena. Tijekom ove faze razina sazrijevanja djece igra kljunu ulogu u sposobnosti treniranja obiju sposobnosti: aerobnih kapaciteta i snage. Veliki broj djece tijekom ovoga perioda dostie svoju maksimalnu razinu porasta u visinu tako da je to najbolji determinator kada treba poveati trening fokus na razvoj aerobne izdrljivosti i snage. Kronoloke godine ne mogu biti jedini kriterij kada se treba razvijati fitnes program tijekom ove faze. Tijekom natjecanja djeca igraju za pobjedu i daju od sebe sve najbolje, ali u treningu je glavno teite rada na uenju osnovnih odbojkakih vjetina i taktike u natjecateljskim situacijama bez obzira na njihovu trenutnu uspjenost u samom natjecanju. Razina Trening za treniranje obuhvaa dva senzibilna perioda fizikog razvoja. Igraica koja propusti ovu fazu treninga nee biti u stanju dosei svoj potpuni potencijal. Uenje za treniranje i trening za treniranje su najznaajnije faze sportske pripreme.

Osnovni cilj

Izgradnja aerobne baze, razvoj brzine (i snage prema kraju faze za djevojice) kao i daljnji razvoj i poboljanje specifinih odbojkakih vjetina

Odnos treninga i natjecanja tijekom razine "Trening za treniranje"

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Trening Natjecanje i natjecateljsko specifini trening

28

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

enski: 11-15 godina / Muki: 12-16 godina

Trening za treniranje

Osnovne aktivnosti
Aerobni trening dobiva prioritet iza nastupa PHV , u isto vrijeme odravanje i daljnji razvoj razine brzine, snage i osobito fleksibilnosti. Osnovne individualne odbojkake vjetine i taktika trebaju se proistiti. Igra 6 protiv 6 se uvodi kao nunost za uenje kreiranog timskog sistema igre i pozicijsku specijalizaciju. Selekcija

Odnos treninga i natjecanja

60% Treninga:

Dosezanje senzibilnih perioda

40% natjecanja: natjecanja i natjecateljsko specifini trening Sugerirana godinja aktivnost (sport ukljuujui i odbojku): 5201050 sati. Sugerirana godinja ODBOJKAKA aktivnost: 340 715 sati. Razvoj aerobne sposobnosti (kod nastupa PHV) Razvoj snage za djevojice a)nakon nastupa ubrzanog rasta b) kod nastupa mjesenice)

Sugerirano godinje ODBOJKAKO ralanjenje aktivnosti

Odbojkaki trening Duina sezone Sati po tjednu Treninga tjedno Trajanje treninga 6 10 45 90 120 min Razvoj osnovnih odbojkako specifinih vjetina Razvoj timske taktike 80% Drugi sport 2

Fizika priprema 25 23 60 90 min Agilnost, ravnotea i koordinacija Razvoj aerobne sposobnosti Fleksibilnosti Snage (enske)

Mentalna priprema 26 34 tjedna 1 2 30 min Koncentracija Stres menadment Strategije suoavanja sa stresom

Natjecateljska sezona 45 1 turnir (4 - 5 utakmica) 2 - 3 seta Sposobnost transferiranja individualne tehnike i taktike na natjecateljske situacije.

Sadraj treninga

Relativni odnos

15%

5% N/A Razina natjecanja Godina 1. i 2. : upanijska /Godina 3. i 4.: meu upanijska

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

29

Trening za natjecanje

enski: 15-17+/- godina / Muki: 16-18+/-

ajvaniji ciljevi na ovoj razini razvoja odbojkake igraice su: postizanje

optimalne tjelesne pripreme, odbojkako specifine vjetine i poziciono specifine vjetine. Individualni i poziciono specifini trening omoguuje da igraica sa trening volumenom i intenzitetom postupno napreduje do visoke razine. Odbojkake vjetine se tijekom treninga trebaju vjebati kroz razliite varijacije natjecateljskih uvjeta. Kod najveeg broja sportaa ovo je vrijeme mogunosti velikog razvoja snage. Zato je na ovoj razini takoer potrebno istai vanost razvoja snage i aerobne jakosti-dva sportska kvaliteta koja su veoma vana za uspjeh u odbojci.

Osnovni cilj

Jaanje odnosa-sjedinjenje tjelesne pripreme i odbojkakih vjetina.

30

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

enski: 15-17+/- godina / Muki: 16-18+/-

Trening za natjecanje

Osnovne aktivnosti

Odnos treninga i natjecanja 50% trening: razvoj tehnikih i

Dosezanje senzibilnih perioda

Poveanje trening intenziteta do

optimalne razine. Varijante odbojkakih vjetina i uvoenje napredne taktike, a tijekom treninga odbojkake vjetine izvode kroz raznolike natjecateljske uvjete. Ue se vie kompleksni timski sistemi igre. Trening mora biti poziciono specifian. Fitnes programi, programi oporavak, psiholoki programi i programi tehnikog razvoja u velikoj mjeri moraju tolerirati individualne razlike.
Dvostruka periodizacija

taktikih vjetina i razvoj tjelesne pripreme 50% natjecanje: natjecanje i natjecateljsko specifini trening Sugerirana godinja aktivnost (sport ukljuujui i odbojku): 5201150 sati. Sugerirana godinja ODBOJKAKA aktivnost: 390 920 sati.
Ubrzana adaptacija za razvoj

snage (deki i kasno razvojne djevojke) Aerobna jakost se uvodi progresivno nakon smanjenja
stupnja porasta u razvoju.

Sugerirano godinje ODBOJKAKO ralanjenje aktivnosti

Natjecateljska sezona 14 1 2 utakmice 3 - 5 setova Sposobnost transferiranja individualne tehnike i taktike na natjecateljske situacije. N/A

Odbojkaki trening Duina sezone Sati po tjednu Treninga tjedno Trajanje treninga 8 12 45 120 150 min. Odravanje osnovnih vjetina Uvoenje i razvoj napredne tehnike i taktike 80% Drugi slian sport 1

Tjelesna priprema Mentalna priprema 30 40 tjedana 36 34 60 90 min. Snaga* Aerobna jakost Vizualizacija 1 2 30 min Menadment vremena

Sadraj treninga

Relativni odnos

15%

5% Natjecateljska razina Dravna

*Progresivni trening snage primjenom slobodnih utega.

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

31

5Trening za pobjeivanje

enski: 17+/- godina / Muki: 18+/- godina

vo je razina zrelosti sportaa za natjecanja na najvioj

nacionalnoj/internacionalnoj razini. Sporta treba biti izloen internacionalnim natjecanjima i osobito sagledavanje treba usmjeriti na razvoj mentalnih sposobnosti neophodnih za rad sa jedinstvenim zahtjevima vezanih za natjecanja na internacionalnoj razini (putovanje, hrana, kultura,). Naglaeni su specijalizacija i poboljanje izvedbe. Fokus je na pripremi za davanje najbolje izvedbe. Tijekom ove razine trening se treba kontinuirano nastaviti na razvoju snage trupa, odbojkako specifine snage i jakosti kao i na odravanju gipkosti.

Osnovni cilj Priprema sportaa fiziki, tehniki, taktiki i kognitivno za sudjelovanje u profesionalnim ligama/natjecanjima i priprema sportaa za osvajanje odlija za Hrvatsku.

32

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

enski: 17+/- godina / Muki: 18+/- godina

Trening za pobjeivanje

Osnovne aktivnosti
Visoki intenzitet i relativno visoki

Odnos treninga i natjecanja

25% trening

Dosezanje senzibilnih perioda

volumen treninga. Napredne odbojkake vjetine i taktika se primjenjuju na treningu pod raznolikim natjecateljskim uvjetima slino sa iskustvima u meunarodnim natjecanjima. Meunarodni timski sistemi se ue i usavravaju. Trening je visoko poziciono specifian. Fitnes programi, programi oporavka i programi razvoja tehnike su visoko specijalizirani za pojedine igrae. Pristupana su natjecanja na najvioj razini.

75% natjecanje: natjecanje i natjecateljsko specifine trening aktivnosti Sugerirana godinja aktivnost(sport ukljuujui i odbojku): 780-2160 sati. Sugerirana godinja ODBOJKAKA aktivnost: 780 2160 sati.

Sugerirano godinje ODBOJKAKO ralanjenje aktivnosti

Trening na igralitu Fizika priprema 4 7 45 60 90 min. Snaga/stabilnost trupa Aerobna jakost Individualni nedostatci Mentalna priprema 40 48 tjedana 12 30 6 10 120 180 min. Individualna tehnika i taktika: Utvrditi optimum izvedbe Relaksacija Vizualizacija 20% Drugi sport 0 5% Razina natjecanja Dravna/ Internacionalna N/A Najbolje mogua izvedba. 1 2 45 min 2-5 1 2 utakmice 3 - 5 setova Natjecateljska sezona

Duina sezone Sati po tjednu Treninga tjedno Trajanje treninga

Sadraj treninga

35% natjecateljsko specifini trening: 65%

Relativni odnos

75%

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

33

DUGORONI PROGRAM RAZVITKA ODBOJKAKIH VJETINA (Uvoenje,Razvijanje,Stabilizacija,Poboljanje)

Etapa /vjetina Kronoloke godine/ skelet godine
FUNdamentalna Trening za treniranje Trening za natjecanje Trening za pobjeivanje

6-11

11-15

15-17

>17

SERVIS
Pripremna pozicija Zalet Podbacivanje Izvoenje udarne ruke Prijenos teine Mjesto dodira Tonost Dosljednost Raznolikost Paralelni stav Savijena koljena Ruke oputene Ramena poviena i naprijed Formiranje povrine odbijanja Ruke paralelne sa butinama Kontakt pozicija podlakticama Tonost Dosljednost Mjesto odigravanja Formiranje aka Pred kontakt pozicija aka Povlaenje i ubrzanje aka Ravnotea Stabilnost Oputanje Kontakt pozicija Visina dodavanja Mjesto dodavanja Zalet Zadnji korak (stopiranje) Odraz(potisak nogama,zamah rukama Udarac(aka,lakat,ruka rame) Tijelom pratiti loptu Doskok Podeavanje U R U U/R U/R R R U/R U/R U R R R R R R R U/R S U/R R R R R R R R U/R U/R R R R R R R U S R/S S S S S S S R/S S S S S S S S S P S S S S S S S S S S S S S S S S R/S P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P

U U

PODLAKTINO ODBIJANJE
U U U U U U U

U/R

VRNO ODBIJANJE
U U U U U U U

NAPAD
U U U U U U

34

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Etapa /vjetina Kronoloke godine/ skelet godine

Fundamentalna

Trening za treniranje

Trening za natjecanje

Trening za pobjednike

6-11

11-15

15-17

>17

BLOK
Kretanja Tajming/skok Pozicija ruku Ruke gore i preko mree itanje napadaa Poetna pozicija Oi(otvorene i fokusiranje) Rad stopalima Doskok Mekani blok Blok na vanjskoj poziciji Blok na srednjoj poziciji Dvojni blok Trojni blok Centar ravnotee itanje igre Rad stopalima Povrina odbijanja i usklaivanje tijela Dugi korak u stranu Povaljka Rolanje Sistem (4-2,5-1,6-2) Servis lokacija Servis raznolikost Formacije prijema servisa Provoenje napada Izbjegavanje bloka Primjena napada iz 2.reda Kombinacije uvanje napadaa Donoenje odluka Sistem Blok shema itanje blokera itanje napadaa Obrambena kretanja Donoenje odluka U U/R U/R U/R U U/R U/R U/R R R U/R U/R U/R U R U/R R R R U/R U/R U/R U/R U/R U/R U/R U/R U U/R U R/S S S S R/S S S S S S S S S R/S S S S S S S S S S S S S S R/S S R/S P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P

U U

OBRANA
U U U U

TAKTIKA-Napad

TAKTIKA-Obrana
U/R U/R U/R U/R R S S S S R/S R R R R R

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

35

PREGLED MOGUIH CILJEVA I SADRAJA UENJA TIJEKOM VIEGODINJE IZOBRAZBE ODBOJKAKE IGRAICE

1. ZABAVNA RAZINA IZOBRAZBE ODBOJKAKE IGRAICE : 7,8,9, godina (1., 2., 3. razred)

CILJ UENJA Ope pripremne igre bez lopte Ope pripremne igre sa loptom Specijalno pripremne igre (sa loptom) Kretanje na igralitu i odbojkaki stavovi Igranje lopta preko konopca 1 sa 1 do 3 sa 3

2. RAZINA IZOBRAZBE ODBOJKAKE IGRAICE UENJE ZA TRENIRANJE 9,10,11

godina (3., 4., 5. razred)

CILJ UENJA : Kretanje na igralitu i odbojkaki stavovi CILJ UENJA 1.: Vrno odbijanje lopte: Prva jedinica uenja: Vrnim odbijanjem odbiti samo podbaenu loptu Druga jedinica uenja: Vrnim odbijanjem odbiti loptu podbaenu od suigraa Trea jedinica uenja: Vrnim odbijanjem se meusobno dodavati etvrta jedinica uenja: Vrnim odbijanjem igrati jedan protiv drugog CILJ UENJA 2.: Podlaktino odbijanje lopte Prva jedinica uenja: Podlaktino odbijanje podbaene lopte Druga jedinica uenja: Podlaktino odbijanje vrno dodane lopte Trea jedinica uenja: Meusobno se dodavati vrnim i podlaktinim odbijanjem lopte etvrta jedinica uenja: Vrnim i podlaktinim odbijanjem igrati jedan protiv drugog CILJ UENJA 3.: Drive2 pucanje (i napadake finte) Prva jedinica uenja: Napad iz samo podbaene lopte Druga jedinica uenja: Napad iz podbaene lopte Trea jedinica uenja: Napad dodanom loptom etvrta jedinica uenja: Igranje odbojke jedni sa drugima Peta jedinica uenja: Igranje odbojke jedni protiv drugih CILJ UENJA 4.: Donji servis Prva jedinica uenja: Servis na cilj/na suigraa Druga jedinica uenja: Servis na suigraa Trea jedinica uenja: Igrati odbojku jedni sa drugima etvrta jedinica uenja: Igrati odbojku jedni protiv drugih Igra : Mini odbojka 3:3 Midi odbojka 4:4

Pucanje lopte u povienom luku

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

36

3. RAZINA IZOBRAZBE ODBOJKAKE IGRAICE TRENING ZA TRENIRANJE 12,13,14,15 godina (5.,6.,7., 8. razred) Kretanje na igralitu i odbojkaki stavovi3 CILJ UENJA 1.: Prva jedinica uenja: Daljnje izvoenje vrnog i podlaktinog odbijanja lopte CILJ UENJA 2.: Prva jedinica uenja: Daljnje izvoenje donjeg servisa Druga jedinica uenja: 6-ero lani prijem raspored sa izgradnjom napada preko prednjeg igraa CILJ UENJA 3.: Prva jedinica uenja :Daljnje izvoenje Drive pucanja Druga jedinica uenja: Obrana bez bloka/Izgradnja napada preko 2.pasa iz zadnjeg polja CILJ UENJA 4.: Prva jedinica uenja: Vrno dodavanje unazad preko glave Druga jedinica uenja: Donje podlaktino odbijanje bono leteih lopti Trea jedinica uenja: 6-ero lani prijem raspored sa izgradnjom napada preko zadnjeg igraa CILJ UENJA 5.: Prva jedinica uenja: Vrno dodavanje u skoku Druga jedinica uenja: Sme CILJ UENJA 6.: Prva jedinica uenja: Pojedinani blok Druga jedinica uenja: Osiguranje iz bliza preko prednjeg igraa CILJ UENJA 7.: Prva jedinica uenja: Daljnje izvoenje napadakih finti Druga jedinica uenja: 5-ero lani prijem raspored sa izgradnjom napada preko prednjeg igraa na poziciji III. CILJ UENJA 8.: Prva jedinica uenja: Obrambeno podlaktino odbijanje Druga jedinica uenja: Pojedinani blok i obrana polja sa unazad postavljenom pozicijom VI. CILJ UENJA 9.: Prva jedinica uenja: Dizanje lopte na maloj i velikoj distanci Druga jedinica uenja: 5-ero lani prijem raspored sa izgradnjom napada preko prednjeg igraa na poziciji II. CILJ UENJA 10.: Prva jedinica uenja: Dvojni blok Druga jedinica uenja: Blok i obrana polja sa naprijed postavljenom pozicijom VI.

Tijekom cijele odbojkake izobrazbe igraice raditi na kretanju i stavovima

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

37

CILJ UENJA 11.: Prva jedinica uenja: Dizanje lopte iz povaljake nazad i u stranu Druga jedinica uenja: Osiguranje napada 3:2 i 2:3 pri naprijed postavljenoj poziciji VI. CILJ UENJA 12.: Prva jedinica uenja: Sme iz polu visokog dizanja Druga jedinica uenja: 5-ero lani prijem raspored i izgradnja napada preko igraa sa pozicije I. CILJ UENJA 13.: Prva jedinica uenja: Roling Druga jedinica uenja: Dvojni blok i obrana polja sa nazad postavljenom pozicijom VI. CILJ UENJA 14.: Prva jedinica uenja: Gornji servis Druga jedinica uenja: Osiguranje napada 2:3 i 3:2 sa nazad postavljenom pozicijom VI. CILJ UENJA 15.: Prva jedinica uenja: Sistem igre 0:0:6 CILJ UENJA 16.: Prva jedinica uenja: Sistem igre 3:0:3 CILJ UENJA 17.: Prva jedinica uenja: Sistem igre 2:0:4

38

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Razine dugoronog sportskog razvoja igraice u odbojci Sadraj /razina Zabavna i uenje za treniranje razina 6-11 -2,-1,0,+1,+2 Trening za treniranje Trening za natjecanje Trening za pobjedu

Kronoloka dob Skelet godine

11 -15 15 -17 s obzirom na kronoloke godine Jednostruka periodizacija Dvostruka periodizacija

17 +

Struktura treninga (periodizacija)

Zabavna struktura Nema periodizacije

Dvostruka ili trostruka periodizacija

Br. godina u fazi Turniri

4-6 Bez ogranienja ali za zabavu

3-5 Trening bez ogranienja

3-6 Trening bez ogranienja

otvoreno Otvoreno

Natjecanja

Najvie 2 Najvie 1 natjecateljski natjecateljske ciklus sezone 3 :1 5 :1 6-9 : 1

Koliko se trai

Odnos broja treninga i utakmica u sezoni Odnos broja treninga i utakmica u pripremi sezone Trajanje treninga, minuta Broj openitih treninga tjedno Broj sportsko specifinih treninga tjedno Broj fitnes treninga tjedno

6-12 : 1

3:1

5-10 :1

10-15 :1

6-12:1

60-90

60-120

60-150

60-180

2-4 4-6 Agilnost, ravnotea, koordinacija i brzina

4-5 3-4

6-9 4-6

9-12/15 3-6

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

39

Optimalna distribucija sadraja rada Zabava i uenje za treniranje Kronoloka dob Godine () 6-11
Zabava i sudjelovanje

Trening za treniranje 11-15

Naglaena opa tjelesna kondicija

Trening za natjecanje 15-17

Sportska i individualno specifina kondicija Sportsko specifine tehnike i igrake vjetine kroz natjecateljske uvjete Napredna taktika priprema

Trening za pobjeivanje 17+/Odravanje (ili poboljanje razvoja fizikih kapaciteta) Daljnji razvoj tehnikih, taktikih i igrakih vjetina

Prekid karijere

Zabava i sudjelovanja

Opi, cjelokupni razvoj agilnost, ravnotea, koordinacija i brzina Uvoenje jednostavne taktike

Temeljne tehnike vjetine, progresivno vie specifinih vjetina ka kraju etape Temeljna taktika priprema Sudjelovanje u slinim sportovima (slinog energetskog sistema) Individualizirani fitnes i tehniki trening Temeljni ancilarni kapaciteti

Egzibicijski meevi

Modeliranje svih aspekata treninga i sadraja Uestali profilaktiki prekidi

Trener

Razvoj brzine, jakosti i izdrljivosti kroz zabavu i igre Pravilna tehnika tranja, skakanja i bacanja Razvoj snage sa medicinskim loptama, Pilates lopta i vjebama sa teinom tijela Uvoenje mentalnog treninga

Individualizacija tehnikih i taktikih vjetina Socijalno psiholoka timska dinamika Sportsko i individualno specifini ancilarni kapaciteti

Klupski slubenik

Sve aspekte treninga individualizirati Fino podeavanje ancilarnih kapaciteta

Predstavnik za medije Sportski administrator

Trening za sve pozicije

Dvostruka periodizacija Odbojkako specifini tehniki, taktiki i fitnes trening, 6-9 put tjedno

Fino podeavanje poziciono specifinih kapaciteta Dvostruka ili viestruka periodizacija Odbojkako specifini tehniki, taktiki i fitnes trening 9-12 put tjedno

Uvoenje svih pozicija

Specijalizacija tehniara

Modificirane igre

Jednostruka periodizacija

Bez periodizacije, ali dobro planiran program rada Odbojka-specifino 2 puta tjedno sa sudjelovanjem i u drugim sportovima

Odbojkako specifini trening 4 put tjedno, sa sudjelovanjem u drugim sportovima

40

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

41

42

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

LITERATURA:

1. American Sport Education Program 3-rd edition,2001.: Coaching Youth Volleyball. 2. Avery Faigenbaum, Wayne Westcott,2000.: Strenght & Power for Young Athletes. 3.E. Christmann, Klaus Fagoo/DVV (HG): Volleybal Handbuch.

4.Istvan Balyi, Ph.D., Pacific Sport Canadian Sport Centre Vancouver: Long-Term Athlete Development. 5. Istvan Balyi, Ann E. Hamilton, Charles Parkinson : Long-term Planing of Volleyball Players' Development: The FUNdamental Stage of Training. 6. Istvan Balyi, Ann E. Hamilton, Charles Parkinson: Long-term Planing of Volleyball Players' Development: The Training-toTrain Stage 7. Istvan Balyi, Ann E. Hamilton, Charles Parkinson: Long-term Planing of Volleyball Players' Development: The Training to Compete Stage, 8. Joel Dearing, 2003.: Volleyball Fundamentals. 9. Sharkie Zartman,2006.: Youth Volloyball-The Guide for Coaches,Parents and Athletes. 10. Thudor Bompa,2000.: Cjelokupan trening za mlade pobjednike, 11. Vern Gambetta,2007.: Athletic Development, The Art&Science of Functional Sports Conditioning.

12. William J. Kraemer, Steven J. Fleck,2004.: Strength Training for Young Athletes.

Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci

43

Milenko Lubina Zanimanje: profesor tjelesne i zdravstvene kulture Zaposlen: osnovna kola uro Pilar Sportsko zvanje: trener odbojke (zavrena Olimpijska akademija), trener brzine, agilnosti i eksplozivnosti (zavren teaj SAQ-s) Sportski rezultati: -sezona 1986/1987: trener u koli odbojke enskog odbojkakog kluba Hemija Modria, i voditelj enske odbojkake ekipe o 25 maj Modria -sezona 1987/1988: trener u koli odbojke enskog odbojkakog kluba Hemija Modria, i voditelj enske ekipe o 25 maj Modria trener u koli odbojke mukog odbojkakog kluba Optima-Modria Modria, i voditelj enske i muke odbojkake ekipe o 25 maj Modria -sezona 1988/1989: trener kadetske ekipe enskog odbojkakog kluba Hemija Modria -sezone 2001/2002: trener u enskom odbojkakom klubu Matija Mesi - sezona 2006/2007 : sa enskim odbojkakim klubom Matija Mesi prvak 2.hrvatske odbojkake lige skupina istok 4. mjesto sa enskim odbojkakim klubom Matija Mesi na kvalifikacijskom turniru (Slavonski Brod) za ulazak u 1.B hrvatsku odbojkaku ligu - sezona 2007/2008 : sa enskim odbojkakim klubom Matija Mesi prvak 2.hrvatske odbojkake lige skupina istok plasman u 1.B hrvatsku odbojkaku ligu osvajanjem 2. mjesta sa enskim odbojkakim klubom Matija Mesi na kvalifikacijskom turniru (Sisak) za ulazak u 1.B hrvatsku odbojkaku ligu -sezona 2008/2009: osvojeno 1.mjesto u 1.B hrvatskoj ligi sa enskim odbojkakim klubom Matija Mesi i ostvaren plasman u Prvu hrvatsku odbojkaku ligu -sezona 2009/2010: osvojeno 6.mjesto u Prvoj hrvatskoj odbojkakoj ligi ,sa enskim odbojkakim klubom Marsonia, te ostvaren plasmanu doigravanje za prvaka i plasman (konaan plasman na 8. mjesto) -sezona 2010/2011: u Kupu hrvatskog odbojkakog saveza sa enskim odbojkakim klubom Marsonia plasman meu osam najboljih ekipa RH 44
Program dugoronog sportskog razvitka igraice/a u odbojci