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Beschreibung:
Langhantel Workout Stunden sind nach wie vor gern besuchte Kurse im Fitness Studio. Die Grupendynamik sorgt dafür, dass die Teilnehmer gerne kommen und sich auf das Langhantel Training einlassen. No Pain – No Gain! Oder wie wir in Köln sagen: “Vun nix kütt nix!” Diese Devise passt wie die Faust aufs Auge.
http://blog.sportlaedchen.de
Langhantel Workout Stunden sind nach wie vor gern besuchte Kurse im Fitness Studio. Die Grupendynamik sorgt dafür, dass die Teilnehmer gerne kommen und sich auf das Langhantel Training einlassen. No Pain – No Gain! Oder wie wir in Köln sagen: “Vun nix kütt nix!” Diese Devise passt wie die Faust aufs Auge.
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Langhantel Workout Stunden sind nach wie vor gern besuchte Kurse im Fitness Studio. Die Grupendynamik sorgt dafür, dass die Teilnehmer gerne kommen und sich auf das Langhantel Training einlassen. No Pain – No Gain! Oder wie wir in Köln sagen: “Vun nix kütt nix!” Diese Devise passt wie die Faust aufs Auge.
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Langhantel Workout Stunden sind nach wie vor gern besuchte Kurse im Fitness Studio. Die Grupendynamik sorgt dafr, dass die Teilnehmer gerne kommen und sich auf das Langhantel Training einlassen. No Pain - No Gain! Oder wie wir in Kln sagen: "Vun nix ktt nix!" Diese Devise passt wie die Faust aufs Auge.
Die bungen und die beanspruchten Muskelgruppen
Bei diesem Langhantel Workout sind die bungen so angeordnet, dass du von den groen zu den kleinen Muskelgruppen hinarbeitest. Das sorgt dafr, dass du nicht permanent Scheiben runternehmen und wieder draufpacken musst. Durch die gewhlte Reihenfolge musst du immer nur "Gewicht reduzieren". In der Praxis eine unglaubliche Zeitersparnis. bung 1 - Bild 1 + 2: Kniebeugen mit Variationen (Knee Lift + Hantel ber dem Kopf) Beanspruchte Muskelgruppen: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus gluteus maximus Darberhinaus beteiligt: Musculus transversus abdominis, Musculus soleus, Musculus gastrocnemius
Trainingsdauer der einzelnen bungen und Hhe des zu verwendenden Gewichtes
Jede einzelne bung des Langhantel Workout dauert genau eine Liedlnge (3-4 Minuten). Daher bentigst du und deine Teilnehmer etwas Erfahrung, bevor das richtige Gewicht gefunden wird. Weiterhin solltest du deine Kursteilnehmer dazu motivieren, die Gewichte bei den einzelnen bungen langfristig zu steigern. Wir wollen doch alle, dass sich der Krper langfristig anpasst (Trainingsprinzip der progressiven Belastungssteigerung). Die Musikgeschwindigkeit liegt idealerweise zwischen 125-135 BPM. Langhantel Workout im Kursraum erfordert als eines der wenigen Stundenformate keinen nahtlosen bergang zwischen den Tracks. Ideal ist es, wenn du zwischen den Liedern eine lngere Pause hast, damit deine Teilnehmer eine Trinkpause einlegen und die Gewichte der Langhantel anpassen knnen. Und schon geht es wieder ans Werk. Im nachfolgenden Video zeige ich dir exemplarisch ein Langhantel Workout. Ich habe jede bung etwa 1 Minute lang ausgefhrt. In deiner Stunde sind die Einheiten entsprechend zu verlngern. Viel Spa und bis zum nchsten mal Gru Alex
![Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery Volume 107 Issue 5 1988 [Doi 10.1007%2Fbf00451511] M. Roesgen; G. Hierholzer -- Corrective Osteotomy of the Distal Radius After Fracture to Restore the Funct](https://imgv2-1-f.scribdassets.com/img/document/352772658/149x198/d2a7273031/1542765528?v=1)
