Ganzkrper
Programm
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Langhantel Workout Stunden sind nach wie vor gern besuchte Kurse im Fitness Studio. Die Grupendynamik sorgt dafr, dass die Teilnehmer gerne kommen und sich auf das Langhantel Training einlassen. No Pain - No Gain! Oder wie wir in Kln sagen: "Vun nix ktt nix!" Diese Devise passt wie die Faust aufs Auge.
bung 2 Bild 3 + 4: Combo Kreuzheben und Rudern vorgebeugt Beanspruchte Muskelgruppen Kreuzheben: Musculus biceps femoris, Musculus quadriceps femoris, Musculus glutaeus maximus, Musculus erector spinae, Musculus adductor magnus, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus, Musculus triceps surae, Musculus trapezius Beanspruchte Muskelgruppen Rudern vorgebeut: Musculus latissimus dorsi, Musculus teres major, Musculus biceps brachii, Musculus brachialis, Musculus brachioradialis, Musculus deltoideus (Pars Spinalis), Musculus trapezius, Musculus rhomboideus
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E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de
bung 3 Bild 5 + 6: Fliegende Bewegung - Butterfly (liegend) Beanspruchte Muskelgruppen Fliegende Bewegung: Musculus pectoralis Major, Musculus deltoideus Pars Clavicularis
bung 4 Bild 7 + 8: Seitheben Beanspruchte Muskulatur: Musculus Deltoideus Pars acromialis (Untersttzend wirken: Musculus Supraspinatus, Musculus Trapezius, Musculus Serratus anterior)
bung 5 Bild 9 + 10: Trizepcurl liegend Beanspruchte Muskulatur: Musculus Triceps brachii
bung 6 Bild 11 + 12: Bizepcurl stehend Beanspruchte Muskulatur: Musculus Biceps brachii, Musculus Brachialis, Musculus Brachioradialis
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bung 7 Bild 13 + 14: Crunch liegend Beanspruchte Muskulatur: Musculus Rectus Abdominis, Musculus Transversus abdominis, Musculus obliquus internus und externus
Jede einzelne bung des Langhantel Workout dauert genau eine Liedlnge (3-4 Minuten). Daher bentigst du und deine Teilnehmer etwas Erfahrung, bevor das richtige Gewicht gefunden wird. Weiterhin solltest du deine Kursteilnehmer dazu motivieren, die Gewichte bei den einzelnen bungen langfristig zu steigern. Wir wollen doch alle, dass sich der Krper langfristig anpasst (Trainingsprinzip der progressiven Belastungssteigerung). Die Musikgeschwindigkeit liegt idealerweise zwischen 125-135 BPM. Langhantel Workout im Kursraum erfordert als eines der wenigen Stundenformate keinen nahtlosen bergang zwischen den Tracks. Ideal ist es, wenn du zwischen den Liedern eine lngere Pause hast, damit deine Teilnehmer eine Trinkpause einlegen und die Gewichte der Langhantel anpassen knnen. Und schon geht es wieder ans Werk. Im nachfolgenden Video zeige ich dir exemplarisch ein Langhantel Workout. Ich habe jede bung etwa 1 Minute lang ausgefhrt. In deiner Stunde sind die Einheiten entsprechend zu verlngern. Viel Spa und bis zum nchsten mal Gru Alex
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