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Langhantel Workout - Ein Zuhause oder im Kursraum

Ganzkrper

Programm

fr

Langhantel Workout Stunden sind nach wie vor gern besuchte Kurse im Fitness Studio. Die Grupendynamik sorgt dafr, dass die Teilnehmer gerne kommen und sich auf das Langhantel Training einlassen. No Pain - No Gain! Oder wie wir in Kln sagen: "Vun nix ktt nix!" Diese Devise passt wie die Faust aufs Auge.

Die bungen und die beanspruchten Muskelgruppen


Bei diesem Langhantel Workout sind die bungen so angeordnet, dass du von den groen zu den kleinen Muskelgruppen hinarbeitest. Das sorgt dafr, dass du nicht permanent Scheiben runternehmen und wieder draufpacken musst. Durch die gewhlte Reihenfolge musst du immer nur "Gewicht reduzieren". In der Praxis eine unglaubliche Zeitersparnis. bung 1 - Bild 1 + 2: Kniebeugen mit Variationen (Knee Lift + Hantel ber dem Kopf) Beanspruchte Muskelgruppen: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus gluteus maximus Darberhinaus beteiligt: Musculus transversus abdominis, Musculus soleus, Musculus gastrocnemius

bung 2 Bild 3 + 4: Combo Kreuzheben und Rudern vorgebeugt Beanspruchte Muskelgruppen Kreuzheben: Musculus biceps femoris, Musculus quadriceps femoris, Musculus glutaeus maximus, Musculus erector spinae, Musculus adductor magnus, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus, Musculus triceps surae, Musculus trapezius Beanspruchte Muskelgruppen Rudern vorgebeut: Musculus latissimus dorsi, Musculus teres major, Musculus biceps brachii, Musculus brachialis, Musculus brachioradialis, Musculus deltoideus (Pars Spinalis), Musculus trapezius, Musculus rhomboideus

Autor: Alexander Krauss

http://blog.sportlaedchen.de

E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

bung 3 Bild 5 + 6: Fliegende Bewegung - Butterfly (liegend) Beanspruchte Muskelgruppen Fliegende Bewegung: Musculus pectoralis Major, Musculus deltoideus Pars Clavicularis

bung 4 Bild 7 + 8: Seitheben Beanspruchte Muskulatur: Musculus Deltoideus Pars acromialis (Untersttzend wirken: Musculus Supraspinatus, Musculus Trapezius, Musculus Serratus anterior)

bung 5 Bild 9 + 10: Trizepcurl liegend Beanspruchte Muskulatur: Musculus Triceps brachii

bung 6 Bild 11 + 12: Bizepcurl stehend Beanspruchte Muskulatur: Musculus Biceps brachii, Musculus Brachialis, Musculus Brachioradialis

Autor: Alexander Krauss

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E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

bung 7 Bild 13 + 14: Crunch liegend Beanspruchte Muskulatur: Musculus Rectus Abdominis, Musculus Transversus abdominis, Musculus obliquus internus und externus

Trainingsdauer der einzelnen bungen und Hhe des zu verwendenden Gewichtes

Jede einzelne bung des Langhantel Workout dauert genau eine Liedlnge (3-4 Minuten). Daher bentigst du und deine Teilnehmer etwas Erfahrung, bevor das richtige Gewicht gefunden wird. Weiterhin solltest du deine Kursteilnehmer dazu motivieren, die Gewichte bei den einzelnen bungen langfristig zu steigern. Wir wollen doch alle, dass sich der Krper langfristig anpasst (Trainingsprinzip der progressiven Belastungssteigerung). Die Musikgeschwindigkeit liegt idealerweise zwischen 125-135 BPM. Langhantel Workout im Kursraum erfordert als eines der wenigen Stundenformate keinen nahtlosen bergang zwischen den Tracks. Ideal ist es, wenn du zwischen den Liedern eine lngere Pause hast, damit deine Teilnehmer eine Trinkpause einlegen und die Gewichte der Langhantel anpassen knnen. Und schon geht es wieder ans Werk. Im nachfolgenden Video zeige ich dir exemplarisch ein Langhantel Workout. Ich habe jede bung etwa 1 Minute lang ausgefhrt. In deiner Stunde sind die Einheiten entsprechend zu verlngern. Viel Spa und bis zum nchsten mal Gru Alex

Autor: Alexander Krauss

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