Autoestima: El arte de quererse PSIC.

JUAN ANTONIO BARRERA MNDEZ

El hombre se descubre cuando se mide con un obstculo (Antoine de Saint Exupry: Autor del Principito) Vivir sin conocimiento de uno mismo es como vivir en las sombras (Sigmund Freud)

Karina, es una mujer inteligente y muy atractiva pero a veces se siente confundida y poco atractiva. Hctor, ha recibido constantemente las crticas de sus padres desde que era pequeo. Hoy da, aun cuando es un exitoso abogado se siente fracasado. Mariana, experimenta un temor excesivo a equivocarse y eso le hace desconfiar de s misma y de los dems al realizar su trabajo a pesar de tener 15 aos de experiencia.

Qu es el autoestima? El autoestima es el amor que nos asignamos como personas. Implica nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones o experiencias que vamos introyectando durante nuestra vida, aceptando nuestras virtudes y defectos Es el amor que nos tenemos a nosotros mismos sin ser egocentristas o narcisistas. Por otro lado, de acuerdo al Diccionario de la Real Academia Espaola, el autoestima es la valoracin generalmente positiva de s mismo. Con base en lo anterior, las personas que han desarrollado una alta valoracin, aceptacin y respeto a s mismas tienen una autoestima ms alta que aquellas que no han logrado esta meta. En contraparte. con respecto al narcisismo, en su obra, el miedo a la libertad Erich From describe: El narcisismo al igual que el egosmo, no es ms que una sobrecompensacin por la carencia bsica de amor a uno mismo. Dnde empieza el autoestima? Comienza sin darnos cuenta en las etiquetas negativas que recibimos de la infancia, por supuesto las traducimos en desventajas reales o preceptales: uso lentes, soy tonto, me siento feo, no tengo dinero, no soy popular, no tengo ropa de marca

Por otro lado, se completa mi marco de referencia considerando las cosas que: 1) pienso de mi mismo, 2) lo que mis maestros piensan de mi, 3) lo que mis amigos piensan de mi, 4) lo que mi familia piensa de mi, 5) lo que la sociedad piensa de mi y 6) lo que considero me hace falta en la vida para ser feliz y sentirme completo. El poder de nuestro dilogo interno es demoledor Adems mi marco se va completando, de acuerdo a la comunicacin que tengo yo mismo, la cual se conoce como dilogo interno. As la mayor parte inconscientemente nos vamos diciendo todo aquello que hemos aprendido sobre nosotros mismos y desafortunadamente salen a relucir, mucho ms las cosas negativas que las positivas, creando un crculo vicioso: el pensamiento crea realidad: lo que piensas genera un sentimiento y un sentimiento genera una conducta ya sea de felicidad o de tristeza. Como pienso me siento Como siento me veo Como me veo, esto lo reflejo y Como me reflejo genera una conducta positiva o negativa Tcnicas para cambiar nuestros pensamientos A continuacin se describen algunas formas sencillas para modificar nuestros pensamientos, sentimientos y conductas con el fin de orientarlas hacia acciones positivas: Autoescucha: Escchate ms a ti mismo ms que escuchar lo que los dems te dicen sobre la forma como te debes de comportar: Analiza con cuidado las opiniones de los dems sobre ti, t y solo t eres quien debe tomar la ltima decisin acerca de tus planes y proyectos, aunque te equivoques. Transformar lo negativo a lo positivo: Consiste en forzarse a cambiar nuestros propios mensajes fatalistas en alternativas de crecimiento positivas; Mejor no hablo, por Hoy tengo cosas importantes que decir No merezco ser feliz por Me siento capaz de realizar mis sueos No sirvo para nada por Me doy la oportunidad de aprender nuevas cosas.

Arco iris: Si piensas que la vida es de todo o nada, necesitas suponer que tu va ms all de los colores; blanco o es negro. Pensar solo en dos tonalidades te crea ansiedad y frustracin si no logras tus metas. Existen muchos ms colores. Nadie es perfecto o tonto, para algunas cosas seremos expertos, pero para otras no y eso no nos hace ser inferiores o valer menos.

Evitar las comparaciones: Quin constantemente se compara, est destinado al fracaso. T eres nico e irrepetible y eso te hace ser nico en el mundo. Nadie es perfecto: Si crees que nunca te equivocas ya de entrada estas equivocado. Los seres humanos somos imperfectos, pero somos perfectibles sobre todo cuando nos equivocamos podemos aprender de los errores, por eso cuando sientas que te equivoques necesitas pensar; qu debo hacer para lograr los resultados deseados la siguiente vez que lo intente?, es convertir la equivocacin en aprendizaje. Valora tus triunfos: Cada da por la noche al momento de ir a la cama necesitas reconocerte las cosas que hiciste bien durante el da. Y felictate por los avances del da aunque hayan sido menores. Levantarse: Es levantarse cada vez que nos caemos en cualquier terreno: amoroso, econmico, espiritual, social, etc. y transformarlo como hbito de vida. Significa dejar de ser vctima y ser arquitecto de tu propio destino. Perfil de la persona con baja autoestima Algunos expertos (Reynolds, 2003; Montoya, 2001; Rodrguez, 2004) sealan los siguientes: Siente que vale poco y espera que los dems le asignen un valor. Acepta actitudes como el engao, maltrato y desprecio de los dems. Se asume como vctima y emite pensamientos como: he sufrido mucho!, no me comprenden, etc. Considera que la culpa de su situacin depende de otros y no de uno mismo. Tiende a cometer actos autodestructivos contra s mismo como abusar del alcohol, las drogas, abandonar los estudios, prostituirse, controlar el peso (anorexia). Busca el reconocimiento de otros mediante ostentacin de cosas materiales. Usualmente crece en familias donde enfrentan sentimientos de inutilidad, crticas y castigos por los errores. A travs de quejas y crticas busca la atencin y la simpata de los otros. Tiene necesidad compulsiva de llamar la atencin. Suele interrumpir de manera inapropiada para que los dems se fijen en lo que est haciendo. Muestra temor excesivo a equivocarse de hecho el temor a no tener xito lo paraliza y. presenta una actitud insegura. Confa poco en s mismo y tiene una actitud desafiante y agresiva. Encubre su frustracin y tristeza con sentimientos de rabia. El temor a la falta de aprobacin lo compensa transformando su inseguridad en una conducta agresiva. Perfil de la persona con alta autoestima

 Se acepta como es, teniendo una actitud positiva y alegre hacia la vida, apreciando lo bueno de los otros. Crece en una familia donde se aprecian las diferencias, el amor se manifiesta abiertamente, los errores sirven de aprendizaje, la comunicacin es abierta, las normas son flexibles, etc. Es capaz de fijarse metas y demorar la gratificacin con tal de conseguir sus propsitos. Generalmente es responsable de su tarea, servicial y procura dar solucin a los problemas. Es asertivo y expresa sus opiniones. Enfrenta el mundo con mayor seguridad, se relaciona con personas positivas, no tiene miedo a desarrollar sus habilidades. Acepta retos, se arriesga y prueba cosas nuevas. Da prioridad y jerarqua a los intereses propios, no perjudicando a nadie. No lastima, humilla o devala, evita perjudicar sus relaciones interpersonales mediante la violencia; no permite que los dems los maltraten emocional o fsicamente. Es abierto, acepta errores y cualidades; habla de logros y fracasos en forma directa y honesta por lo que se siente competente para vivir las exigencias y desafos de la vida. Sugerencias para el cambio Acptate tal como eres (con virtudes y defectos). Quin te meti en la cabeza que eras un ?. T eres lo que piensas de ti mismo y actas inconscientemente en consecuencia. Pule tu lente de la percepcin para verte desde otro ngulo y cambiar tus creencias. Aprender a reinterpretar el pasado, el cual no se puede cambiar, pero si enfrentarlo de manera ms positiva. Deja de compararte con los dems. T eres un ser nico e irrepetible!. Concete a ti mismo es el principio de la verdadera sabidura. Empezar a hacerse responsable de la vida propia. Reconcete a ti mismo cuando has tenido algn logro, iniciando con metas pequeas. Haz un inventario de tus virtudes y defectos con el fin de desechar las conductas que no funcionan, mantener las que son funcionales e inventa las que sean necesarias para poder relacionarse contigo mismo y con los dems sanamente. Reduce el nivel de autocrtica, pensando ms en alternativas que en los obstculos presentes en tu vida. Analiza tu historia de vida personal y tu origen: quin soy?, a dnde voy? y con quin voy?. Aprende a expresar tus emociones y sentimientos. Deja el pasado a donde corresponde: "atrs", por muy doloroso que haya sido. En el peor de los pronsticos, si no se puede lograr solo, acudir con el especialista de tu confianza.

Para saber ms From E. (1989) El miedo a la libertad, Editorial Paids, Buenos Aires. Reynolds P. H. (2003) El Punto. Editorial Serres, Barcelona. Montoya M. A. & Sol C. E: (2001) Autoestima: Estrategias para vivir mejor con tcnicas de PNL y de desarrollo humano. Editorial Pax, Mxico. Rodrguez N. (2004) Cmo desarrollar tu autoestima: cambia tu vida, mejora tus relaciones, Editorial Ocano, Espaa. www.atencion-psicologica.com drbarrera@map-research. com 5519-3753