Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof.

Marcelo Affonso

QUALIDADES FSICAS OU CAPACIDADES MOTORAS?

O papel de qualquer Comisso Tcnica competente e responsvel, verificar quais os mtodos de treinamento que devero ser utilizados no processo de treino. Estes objetivos devem ser fundamentados numa lgica cientfica, com base nos conhecimentos toricos do Treinamento Desportivo, da Fisiologia do Exerccio e da Biomecnica. Convm ressaltar que na literatura disponvel, infelizmente ou felizmente, ainda divergem nas classificaes, definies, cada uma seguindo um critrio organizacional, apesar de que, na maioria das vezes esbarram no final em um mesmo raciocnio metodolgico. No Brasil, a mais conhecida e usada, foi apresentada por Gomes Tubino (1979) a partir de uma concepo da Escola de Educao Fsica do Exrcito, que foi adaptada por Dantas (2003), onde existe uma apreciao das Qualidades Fsicas ou tambem chamadas de Capacidades Fsicas ou mesmo Valncias Fsicas, sendo divididas em: - Qualidades de Forma Fsica: Prepoderantemente desenvolvidas e obtidas por meio de treinamento. - Qualidades de Habilidades Motoras: Qualidades Inatas, normalmente derivadas da combinao de mais de uma qualidade de forma fsica. A tabela abaixo apresenta os parmetros da forma fsica e das habilidades motoras, sugerida por Dantas (2003): QUALIDADES DE FORMA FSICA Fora Dinmica Fora Esttica Fora Explosiva Resistncia Aerbia Resistncia Anaerbia Resistncia Muscular Localizada Flexibilidade Esttica Flexibilidade Dinmica QUALIDADES DE HABILIDADE MOTORA Coordenao Descontrao Total Descontrao Diferencial Agilidade Velocidade de Reao Velocidade de Movimento Equilbrio Esttico Equilbrio Dinmico Equilbrio Recuperado Para se poder identificar as qualidades fsicas intervenientes em um desporto, necessita-se saber o que significa, exatamente, cada uma delas. A definio de cada valncia a seguinte: Fora Dinmica: Tipo de qualidade na qual a fora muscular se diferencia da resistncia produzindo movimento. Fora Esttica: Ocorre quando a fora muscular se igulaa resistncia no havendo, portanto, moviemento. Fora Explosiva (ou Potncia): a conjugao da fora com a velocidade; pode-se apresentar com predominncia de fora (exemplo: levantamentos olmpicos) ou com preponderncia de velocidade (exemplo: arremesso de dardo). No classificada como qualidade fsica derivada, por apresentar especificidade na metodologia de treinamento. Tem uma participao to importante nos desportos que a habilita a ser considerada dentre as qualidades da forma fsica. Resistncia Aerbia: aquela cuja principal caractersitica apresentar uma intensidade pequena e um volume grande, ou seja, um longo tempo de execuo da atividade. de manifestao global do organismo.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso Resistncia Anaerbia: aquela observada na realizao de exerccios de alta intensidade e por consequncia, de pequena durao. Ocorre tambm de forma sistmica. Resistncia Muscular Localizada (RML): Observa-se ao nvel muscular ou de grupo muscular e refere-se capacidade deste grupo ou msculo de suportar repetidas contraes. Flexibilidade: Qualidade Fsica expressa pela maior amplitude possvel do movimento voluntrio de uma articulao ou combinaes de articulaes num determinado sentido, dentro dos limites morfolgicos e sem provocar leso. Coordenao: Capacidade de realizar movimentos de forma tima, com o mximo de eficcia e de economia de esforos. Mente e corpo propiciando a combinao motora que permitir a realizao de uma srie de movimentos com o mximo de eficincia e economia. Descontrao Total: Quando o relaxamento da musculatura esqueltica acontece em nvel global. Descontrao Diferencial: Quando o relaxamento da musculatura ocorre durante o movimento. Nesta situao pode-se observar o msculo agonista realizando um trabalho, ao passo que o antagnico se encontra descontrado. Essa qualidade fsica , basicamente, fruto de uma conscientizao motrica. Agilidade: Valncia Fsica que possibilita mudar a posio do corpo ou a direo do movimento no menor tempo possvel. Velocidade de Reao: Observada entre um estmulo e uma respota correspondente (exemplo: tiro e partida). Velocidade de Movimento: Expressa pela rapidez de execuo de uma contrao muscular. Equilbrio Dinmico: aquele mantido durante o movimento. Equilbrio Esttico: o observado em repouso. Equilbrio Recuperado: o que se situa no ponto em que ocorre a transio entre o repouso e movimento, ou o movimento e o repouso. Obs.: Pode-se denominar de qualidades fsicas derivadas, oriundas da combinao de mais de uma qualidade, como por exemplo: a) VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO= Velocidade de Movimento + Flexibilidade Dinmica (Amplitude de Passada) b) RESISTNCIA DE VELOCIDADE= Velocidade de Movimento + Resistncia Anaerbia c) RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (R.M.L)= Fora Dinmica + Resistncia Anaerbia Oriundo de uma literatura mais atual, Barbanti (2010), seguindo o estudo do alemo Gundlach (1968), utiliza o termo Capacidades Motoras, para substituir a universalmente usada Qualidades Fsicas e para definir didaticamente os conceitos bsicos do movimento na Educao Fsica e no Esporte. O mesmo define Capacidades como elementos essenciais para o rendimento motor, indicando uma medida de potencial, ou seja, qualquer atleta nasce com uma certa quantidade determinada geneticamente, que ir influenciar diretamente no desempenho individual, mas ainda um valor modelvel e treinvel. Quando vemos um movimento, como por exemplo o ataque no voleibol, observamos mudanas de posio no espao e no tempo produzidas pela aplicao de foras, mas no vemos fora nem velocidade; o que observamos o aspecto exterior do movimento.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso Porm a Habilidade, uma forma de movimento especfico, como tocar piano, danar, sendo dependente de experincias anteriores e da automotizao com a repetio do gesto, ela precisa ser aprendida e desenvolvida. Magill (1989) definiu habilidade motora como um ato ou tarefa que requer movimento e deve ser aprendido a fim de ser executado corretamente. Uma Tcnica Esportiva uma habilidade motora! Singer (1977) definiu habilidade motora como um ato especfico, um movimento preterminado. Ou seja, a habilidade desenvolvida por meio da prtica e depende de capacidades subjacentes. Para que qualquer atividade motora possa ser executada com xito, necessita-se das capacidades motoras, e, no esporte, o desenvolvimento do rendimento est intimamente ligado ao desenvolvimento das diferentes capacidades motoras. Em 1968, Gundlach props uma classificao que as divide em 2 grupos fundamentais: as capacidades condicionais e as capacidades coordenativas.

CAPACIDADES MOTORAS
CAPACIDADES CONDICIONAIS
RESISTNCIA:
- Aerbia - Anaerbia

CAPACIDADES COORDENATIVAS
Diferenciao Sensorial SCOORDENATIVAS Observao Representao

FORA:
- Mxima - Rpida

Antecipao Ritmo

- Resistncia

VELOCIDADE:
- Reao - Locomoo ou Cclica - Execuo ou Acclica

Coordenao Motora Controle Motor

Reao Motora Expresso Motora

FLEXIBILIDADE:
- Esttica - Dinmica

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CAPACIDADES CONDICIONAIS
So fundamentadas na eficincia do metabolismo energtico. Elas so determinadas pelos processos que conduzem obteno e transformao de energia, isto , pelos processos metablicos nos msculos e sistemas orgnicos. Elas so basicamente trs: a capacidade de fora, a capacidade de resistncia e a capacidade de velocidade. A flexibilidade tambm foi classificada como uma capacidade motora condicional, apesar de no seguir corretamente as regras desta classificao, mas isto ainda motivo de discusso. O mesmo acontece com a capacidade de velocidade, que classificada como capacidade motora condicional, mas que tambm depende fundamentalmente dos processos do sistema nervoso central, sendo portanto, para alguns autores, uma capacidade intermediria entre condicional e coordenativa.

FORA MOTORA
Quando se usa o conceito de fora na educao fsica e no esporte, precisa-se distinguir a fora como grandeza fsica e a fora como capacidade de executar movimentos. Como Grandeza Fsica: Segundo a lei de Newton (F=m.a), tendo como unidade de medida da fora, o Newton(N), que equivale a uma fora constante que produz a acelerao de 1kg de massa em 1 segundo, desde o estado de repouso at a velocidade de 1m/s. Como Capacidade Motora: Se o conceito de fora se referir ao movimento, pode-se distinguir a Fora Interna, produzida pelos msculos e tendes, e a Fora Externa, que age externamente ao corpo humano, por exemplo, a gravidade, o atrito, a resistncia do ar, a oposio exercida por adversrio ou um peso que se queira levantar. Fora a caracterstica humana com a qual se move uma massa (o prprio corpo, ou um implemento esportivo), sua capacidade de dominar ou reagir a uma resistncia (oposio) pela ao muscular (Meusel,1969). Existem vrios conceitos, definies para a fora motora, porm, h pelo menos o consenso de que ela conseqncia de uma interao complicada entre elementos neuromusculares, Enoka,1988 caracterizou estes elementos como Fatores Neurais, Musculares e Mecnicos. Fatores Neurais: Ativao Seletiva de Unidades Motoras, Sincronizao, Ativao Seletivas dos Msculos, Freqncia aumentada de descarga dos impulsos nervosos, aumento do reflexo potencial, recrutamento aumentado de unidades motoras e aumento da co-contrao dos antagonistas. Fatores Musculares: Tamanho dos msculos, representado pela rea transversal e pelo comprimento do msculo. Fatores Mecnicos: A fora exercida sobre uma sobrecarga depende do torque que atua no sistema, especialmente o torque muscular, os fatores mecnicos incluem os momentos e as alavancas associadas com as diferentes foras.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso FORMAS DE MANIFESTAO DA FORA A literatura recomenda a subdiviso da fora motora em Fora Mxima, Fora Rpida e Fora Resistente (ou Resistncia de Fora). Todas elas dependem, em grande medida, do potencial de fora disponvel, ou seja, da Fora Mxima. Por exemplo, as pessoas normais (no submetidas a treinamento) s so capazes de ativar voluntariamente cerca de 70% do potencial de fora disponvel, que chamada de Fora Absoluta. A fora que no ativada voluntariamente chama-se reserva autnoma, e o limite de fora alcanvel voluntariamente denomina-se limiar de mobilizao. Estas reservas de fora podem ser ativadas mediante fatores emocionais (medo, hipnose) ou por eletroestimulao. Assim a Fora Absoluta a fora que desenvolve um msculo submetido mxima estimulao eltrica e m condies isomtricas. FORA MXIMA A teoria do treinamento estabelece distines dentro da Fora Mxima de acordo com os tipos de trabalho (o de superar, manter ou ceder a uma oposio) e com os tipos de aes musculares que acompanham esses trabalhos (concntrica, isomtrica e excntrica). Os valores de Fora Mxima Concntrica (Dinmica) situam-se entre 5 e 20% abaixo dos valores de Fora Mxima Isomtrica (Esttica). Quanto maior o estado de treinamento e do nvel de fora, menor a diferena entre a Fora Mxima Concntrica e a Isomtrica. Em resumo, pode-se afirmar que, mediante uma ao voluntria, s possvel mobilizar uma parte do total de fora disponvel, e, com isso, a Fora Mxima est condicionada pela parte voluntariamente ativvel da Fora Absoluta. A Fora Mxima depende da quantidade de massa muscular, da capacidade de ativao da vontade e, possivelmente, da qualidade da musculatura. CAPACIDADE DE FORA MXIMA

MASSA MUSCULAR

CAPACIDADE DE ATIVAO DA VONTADE

QUALIDADE MUSCULAR

Sabe-se que a mxima fora que um msculo pode desempenhar diretamente relacionada sua rea transversal, porm h uma correlao muito baixa entre a melhora da fora e o tamanho muscular. Esta dissociao entre a melhora da fora e o tamanho ocorre porque a fora no somente uma propriedade do msculo; ao contrrio, ela considerada uma propriedade do sistema motor. A fora pode ser aumentada sem nenhuma mudana no tamanho do msculo...Embora j exista uma sntese de protena aps s uma sesso de treinamento de musculao, as mudanas visveis da hipertrofia muscular no so observveis at a 8 semana de treinamento (Staron et al., 1994).

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso FORA RPIDA importante lembrar que as adaptaes do treinamento so especficas ao exerccio aplicado. Um treinamento de fora com cargas elevadas, como utilizado pelos fisioculturistas para conseguir hipertrofia muscular, resulta na melhora da fora mxima, mas sem nenhuma mudana na produo de POTNCIA MUSCULAR. A Fora Rpida a capacidade de produzir fora com velocidade tima. Matin et AL (2001) equiparam a Fora Rpida com a velocidade de produo de fora e sugerem que os rendimentos de Fora Rpida nos esportes objetivam, acima de tudo, alcanar uma velocidade final mxima sobre uma trajetria dada de acelerao. Assim, aquisio de Fora Mxima com o objetivo de aplic-la nos esportes no pode ser como no treinamento dos fisioculturistas, mas sim da maneira como treinam os levantadores de peso ou os praticantes do levantamento bsico. DIFERENTES MANIFESTAES DA FORA...DIFERENTES TIPOS DE TREINOS...

Como POTNCIA MUSCULAR produto da fora pela velocidade e o treinamento causa melhora da fora (pelo aumento da rea transversal das fibras musculares), ento este treinamento deve resultar numa diminuio da velocidade mxima quando o msculo se encurta. Essa reduo da velocidade pode ser explicada pela diminuio no comprimento efetivo das fibras musculares. A maioria dos esportistas no depende tanto de altas expresses da fora, mas de fora que seja produzida com elevada rapidez. Em que pese sua importncia, a Fora Rpida apresenta muitas discrepncias e isso, em parte, devido aos diferentes modelos de explicao que lhe servem de base. Inmeros autores consideram a Fora Rpida como capacidade de desenvolver valores elevados de fora por unidade de tempo, pela qual ela definida como o quociente obtido pelo valor da fora mxima e o tempo necessrio para atingir esse valor. Esta capacidade tambm foi chamada de FORA EXPLOSIVA por Verkhoshanski(1996), Buhrle(1989) e outros que a consideram um componente da fora rpida. A terminologia americana chama de TAXA DE PRODUO DE FORA, o que significa taxa, proporo de desenvolvimento ou produo de fora em relao ao tempo. Enquanto a Fora Mxima aumenta com o aumento da sobrecarga (tenso), a Fora Rpida o produto da fora pela velocidade, portanto, certa combinao dessas variveis traz seu melhor rendimento. No Treinamento Desportivo, fala-se em fora rpida quando se trata de acelerar em grande medida o prprio corpo, parte dele ou os aparelhos esportivos. A intensidade da acelerao determinada tanto pela fora desenvolvida como pela massa do corpo ou do aparelho submetido a tal acelerao. Assim, a acelerao (a) equivale a o quociente da fora (F) pela massa (m): a=F/m. Ento, o comportamento da acelerao frente a pesos leves tambm determinado pela Fora Mxima, com a condio de que a Fora (f) depende sempre do potencial da Fora Mxima. De fato, a fora pode ser tanto maior quanto maior for a massa.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso Durante uma atividade motora, a energia bioqumica obtida pelos sistemas corpreos, transformada atravs dos msculos em energia mec nica e conseqentemente em energia trmica (calor...). A quantidade de trabalho produzido na unidade de tempo somada quantidade de calor desenvolvida corresponde ao RENDIMENTO MUSCULAR FISIOLGICO (Martin et al., 2001). Do ponto de vista mecnico, TRABALHO igual ao produto da fora aplicada a um corpo pela distncia que percorre na direo de sua aplicao. O trabalho medido em Newton x metros (N.M) ou em Joules (J). W= F x D W= Trabalho; F= Fora; D= Distncia

Para o Treinamento Desportivo, essencial o conceito de POTNCIA (Rendimento Mecnico), que o trabalho por unidade de tempo, ou seja, a fora multiplicada pela distncia dividida pelo tempo. P= F x (d/t) P= Potncia; D= Distncia; T= Tempo

Como distncia(espao) sobre tempo (d/t) equivale a velocidade, ento o rendimento mecnico (POTNCIA) pode ser definido tambm como produto da fora pela velocidade. A potncia se expressa em Watts ou Joules/segundo. P= F x V P= Potncia; F= Fora; V= Velocidade

O produto da fora pelo tempo (F x t) denomina-se impulso e mede-se em Newton/segundo (N/s). Graficamente o impulso representado como uma superfcie abaixo da linha da funo foratempo.
GRFICO DA RELAO FORA-VELOCIDADE e FORA RPIDA-VELOCIDADE

Fora

1 Curva Fora-Velocidade 2 Curva Fora Rpida-Velocidade

2
Velocidade
Fonte: Retirado de Barbanti,2010, Treinamento Desportivo - Ed.Manole

Buhrle (1989) denomina ndice de Fora Rpida o coeficiente ente o valor mximo da fora e o tempo mximo necessrio para o valor da Fora Mxima ser atingido (IFR=Fmx/tmx). A Fora Mxima exige muito tempo para ser atingida (mais de 700 milsimos de segundo), ento ela quase nunca atingida na maioria das aes esportivas, nas quais o tempo disponvel, em geral, por volta de 250 milsimos de segundo. neste perodo muito curto que se manifestam as maiores expresses da Fora Explosiva. Aqui, a Fora Explosiva (ou taxa de produo de fora) mxima (FE=F/t).

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso Schmidtbleicher (1992) descreve outra manifestao da fora com base no critrio de tempo, chamada Fora Inicial. Ela definida pela capacidade de desenvolver a mais alta expresso da fora nos momentos iniciais (30 ms) da tenso muscular. A Fora Inicial avaliada pelo maior valor da fora que alcanada nos primeiros 30 milissegundos. Quando a resistncia externa a ser vencida muito pequena (inferior a 25% da fora) e o movimento a ser realizado balstico, o fator predominante a Fora Inicial. Ela importante para os esportes em que as aes motoras so de grande velocidade inicial, como esgrima, boxe ou karat, em que o sistema neuromuscular tem de acelerar o mais rapidamente possvel, a partir de zero (FI=F30). O termo Balstico refere-se tcnica na qual a sobrecarga (p.ex, um peso ou o prprio corpo) projetada ou solta no final da fase concntrica. Balstico implica acelerao em alta velocidade com projeo no espao livre. A palavra pertinente ao movimento de projteis, que acelerado e depois atua somente por foras gravitacionais e pelas foras do meio ambiente por meio do qual eles passam. Exerccios balsticos parecem um estmulo ideal para o desenvolvimento da Fora Rpida.
CURVA FORA-TEMPO DA CAPACIDADE DE FORA RPIDA., RETIRADO DE BARBANTI, 2010, ADAPTADO DE BUHRLE,1989 Fora

F t

FORA EXPLOSIVA (FE) = F/t Fmx NDICE DE FORA RPIDA (IFR) = Fmx/tmx

F30 tmx 30 ms

FATORES DETERMINANTES DA CAPACIDADE DE FORA RPIDA

CAPACIDADE DE FORA MXIMA

CAPACIDADE DE CONTRAO MXIMA

FORA RESISTENTE Quase todos os conceitos de fora resistente ou resistncia de fora baseiam-se na proposio de Harre (1970): a capacidade do organismo para resistir fadiga em rendimentos de fora prolongados. Outros autores apenas agregaram certos significados, como a c apacidade de manter os rendimentos de fora por um perodo que determina a durao da competio (Letzelter, 1978). Para o rendimento da fora resistente, a primeira caracterstica a superao de uma carga, e isto depende da fora mxima. A durao da superao da carga depende dos rendimentos metablicos dos msculos. Isso a torna diferente de outras manifestaes da fora motora. Aqui, o decisivo repetir uma determinada quantidade de rendimento muscular em uma tarefa motora especfica (como no boxe, no remo, na canoagem ou nas provas do programa Homens mais fortes do mundo).

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FATORES DETERMINANTES DA FORA RESISTENTE

CAPACIDADE DE FORA MXIMA

RENDIMENTO METABLICO DO MSCULO

GRFICO DA RELAO FORA-RESISTNCIA Fora

FORA

RESISTNCIA DE FORA B RESISTNCIA Resistncia

Fonte: Retirado de Barbanti,2010, Treinamento Desportivo - Ed.Manole

FORA ATIVA FORA REATIVA FORA ATIVA A fora ativa o efeito da fora produzida por um ciclo simples de trabalho muscular, ou seja, aquele do encurtamento da parte contrtil. O encurtamento realizado com o msculo em perfeito estado de inrcia (parado). Por exemplo, ao segurar um peso com uma mo e arremess-lo de uma posio parada por uma ao de encurtamento do trceps braquial e msculos sinergistas. O encurtamento do trceps braquial provoca a extenso do cotovelo. Tambm uma extenso dos joelhos (como num salto), saindo de uma posio imvel de semiagachamento, a cargos dos msculos extensores. A fora ativa se expressa por: Fora Mxima Dinmica; Fora Explosiva; Por Fora Mxima Dinmica, entende-se a fora que supera, sem limite de tempo, a maior sobrecarga possvel, com s um movimento. Ela dinmica no porque o movimento veloz, mas por se contrapor fora esttica (Isomtrica), na qual no h movimento. Por exemplo, quando se realiza uma repetio mxima (1RM) no exerccio de supino. A Fora Explosiva aquela que se expressa com uma ao de contrao o mais potente possvel, como se fosse uma exploso, para produzir a maior velocidade poss vel, partindo de uma situao de imobilidade do segmento propulsivo. Essa fora se evidencia na sada do bloco dos velocistas. 1. 2.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso FORA REATIVA Buhrle (1989) define a Fora Reativa como a capacidade de desenvolver um impulso elevado dentro do ciclo muscular alongamento-encurtamento (CMAE) de uma cadeia muscular. O CMAE compreende a combinao de uma ao excntrica e uma concntrica. A capacidade de fora reativa depende da fora mxima e da capacidade de contrao rpida (velocidade de produo da fora) dos msculos envolvidos no movimento, alm da capacidade de tenso reativa, que a capacidade de manter a tenso muscular frente a sobrecargas de alongamento no ciclo de alongamentoencurtamento. A utilizao do CMAE muito importante para o desenvolvimento da fora reativa. Dado que o pr-alongamento um aspecto inerente a muitas atividades esportivas que usam corridas, saltos e lanamentos, o uso de exerccios que incluem o CMAE fundamental para a melhora do rendimento. Primeiro, porque o uso do CMAE permite obter maiores valores de fora rpida e, segundo, a velocidade e a acelerao dos movimentos do CMAE simulam de forma mais prxima os movimentos que ocorrem durante as aes esportivas (longos perodos de acelerao e altas velocidades) e tambm em muitas atividades do dia a dia. Toda vez que a fora rpida precisa se desenvolver de modo explosivo (como obrigada nas formas de movimentos reativos), a fora reativa uma capacidade motora autnoma com importncia numa perspectiva metodolgica do treinamento, ou seja, que precisa ser treinada separadamente. A Fora Reativa um produto de um Ciclo Duplo de trabalho muscular: o de alongamentoencurtamento (CMAE). Exemplo deste ciclo quando efetuamos um salto para o alto (vertical) partindo da posio ereta, que realizado em conseqncia de uma rpida flexo dos joelhos (contramovimento), portanto uma ao de descer, contrria ao salto, e em seguida se realiza uma inverso rpida no sentido do movimento por ao da extenso dos joelhos. Na fase final do contramovimento (ao de descida), evidencia-se uma tenso muscular (alongamento ativo) que ope ao de descida completa dos joelhos causada pela energia cintica desenvolvida na descida rpida (primeiro ciclo do trabalho muscular). A inverso do movimento e, portanto, o encurtamento (segundo ciclo do trabalho muscular) do msculo so conseqncias da tenso produzida na fase precedente do trabalho muscular. A fora reativa se expressa por: 3. Fora Explosiva Elstica; 4. Fora Explosiva Elstica Reflexa; Por Fora Explosiva Elstica entende-se aquela fora do tipo reativa para a musculatura, que primeiro se alonga ativamente antes de se encurtar. O movimento tem certo molejo, j que h um contramovimento mais ou menos rpido. Em conseqncia do alongamento, os elementos elsticos em srie do msculo, em funo da energia cintica e da fora de trao que o componente contrtil desenvolve, acumulam certa quantidade de energia, que se reconstitui imediatamente na contrao sucessiva, engrandecendo o efeito. Essa expresso da fora se evidencia quando um velocista do atletismo sai do bloco, especialmente nos primeiros passos. Por Fora Explosiva Elstica Reflexa entende-se aquela fora que se manifesta como a Fora Explosiva Elstica, em conseqncia de um alongamento ativo (trabalho muscular cedente ou de contrao excntrica) dos msculos propulsivos, mas, neste caso, o mais rpido possvel e de amplitude limitada. A rapidez e a pouqussima durao do apoio ao solo, quando se corre mxima velocidade, produz, por via reflexa, uma posterior estimulao nervosa que se concretiza na excitao de uma cota maior de unidades motoras, na fase sucessiva de contrao, gerando, assim, um adicional de fora. Da a expresso mais rpida da fora e, por isso, permite ao velocista correr velozmente, apesar do brevssimo tempo de que ele dispe para aplicar fora: 9 a 10 centsimos de segundo.

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FORMAS DE EXPRESSO DA FORA MUSCULAR NO TREINAMENTO DE VELOCIDADE

FORA ATIVA

FORA REATIVA

FORA MXIMA DINMICA

FORA EXPLOSIVA

FORA EXPLOSIVA ELSTICA

FORA EXPLOSIVA ELSTICA REFLEXA

FORA MXIMA DINMICA

Treinos com exerccios contra resistidos dinmicos concntricos e excntricos com cargas normalmente superiores a 85% da Fora Mxima Concntrica Volitiva (1 RM) com repeties abaixo de 6RM e intervalos neurais superiores a 3 minutos. FORA EXPLOSIVA

Treinos de ao explosiva de contraes potentes, partindo de uma situao de imobilidade do segmento propulsivo. FORA EXPLOSIVA ELSTICA

Treinos onde a aplicao da fora do tipo reativa para a musculatura, que primeiro se alonga ativamente antes de se encurtar. FORA EXPLOSIVA ELSTICA REFLEXA

Treinos onde a aplicao da fora em conseqncia de um alongamento ativo frenador, dos msculos propulsivos , o mais rpido possvel (pliometria).

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VELOCIDADE MOTORA
A capacidade de velocidade requisito para um grande nmero de modalidades esportivas, como os jogos coletivos e as lutas, incluindo as disciplinas de resistncia, em que o sucesso pode frequentemente depender dela. A maior parte dos autores da Teoria do Treinamento classifica a velocidade como uma capacidade motora condicional, embora vrias pesquisas, sobretudo nas corridas de velocidade de atletismo, demonstrem uma estreita relao entre a velocidade e as capacidades coordenativas. Essa relao devida ao fato de que a capacidade de velocidade determinada pelos processos de controle e regulao da execuo motora. O conceito de velocidade bastante difcil por causa das vrias fontes, tanto esportivas como cientficas, utilizarem conceitos diversos com um mesmo contedo ou um mesmo conceito com contedos diversos. Velocidade uma capacidade complexa que possui componentes nervoso e muscular. O primeiro envolve a transmisso de impulsos nervosos e da atividade do crtex cerebral, enquanto o segundo se preocupa com a velocidade de contrao dos msculos. A limitao determinada pelo componente muscular diz respeito ao tipo de fibra muscular e ressintese dos substratos no grupo fosfagnios, que um acumulador real da energia nos msculos atuantes. Ambos os componentes tm limites que governam a intensidade do desempenho. Quando o movimento breve e a intensidade elevada (como nas provas de atletismo ou de ciclismo), o componente nervoso que determina o rendimento porque ele afeta a eficincia, a consistncia e a economia dos movimentos. E essa limitao imposta torna-se evidente pela progressiva perda da coordenao, deteriorao da tcnica ou pela diminuio da velocidade de movimento. As limitaes determinadas pelo componente muscular esto relacionadas ressntese dos substratos (fosfagnios) acumuladores de energia nos msculos atuantes. Fatores genticos, como a estrutura anatmica, a dominncia do tipo de fibra muscular, as vantagens biomecnicas e a estrutura do sistema sensriomotor, podem determinar certas limitaes fisiolgicas, neurolgicas e mecnicas para o desenvolvimento da velocidade. Contudo, isso no significa que a melhora da velocidade seja impossvel. A treinabilidade da velocidade pequena (cerca de 20 a 30%) e o quanto dessa melhora dependente do treinamento ou da gentica ainda no tem uma explicao cientfica. possvel, dentro dos limites colocados pelas caractersticas hereditrias, melhorar a ao dos componentes nervoso e muscular da velocidade por meio do treinamento especfico ou com a influncia de outros fatores ambientais. Para Zatsiorsky (1972), velocidade a capacidade capacidade de efetuar uma ao motora no tempo mnimo e em determinadas condies. Esta premissa subentende que a realizao dure pouco tempo e que no se produza fadiga. Para Gundlach (1968), a velocidade s se apresenta no movimento cclico e vem definida como a capacidade de deslocamento na mxima velocidade. Compreende a capacidade de imprimir uma grande acelerao no incio do deslocamento e de mant-la a mais longa possvel, para atingir uma elevada velocidade mxima. H autores que afirmam que a capacidade de velocidade no existe e nem pode ser treinada isoladamente, mas que ela forma uma liga com outras capacidades motoras. Outros dizem que ela uma capacidade complexa e uma expresso rpida da fora ou, quando mxima, um caso limite da contrao muscular.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso Grosser (1991) diz que a velocidade no esporte a capacidade de atingir a maior RAPIDEZ de reao e de movimento de acordo com os movimentos especficos, baseados no processo cognitivo, na fora mxima da vontade e no bom funcionamento do sistema neuromuscular. Ele distingue formas puras de velocidade (velocidade de reao, velocidade de ao e velocidade de frequncia) e formas complexas de velocidade (fora-velocidade, resistncia fora explosiva e resistncia mxima de velocidade). Hollmann e Hettinger (2005) entendem por velocidade a mxima velocidade de movimento que pode ser alcanada, cujo grau de aperfeioamento depende dos fatores: fora dinmica da musculatura solicitada, coordenao, velocidade de contrao da musculatura, viscosidade das fibras musculares, caractersticas antropomtricas e flexibilidade. Enquanto as caractersticas antropomtricas, a viscosidade das fibras musculares e a velocidade de contrao da musculatura so constitucionais e no podem ser influenciadas pelo treinamento, sobram para serem mudadas e melhoradas pelo treinamento apenas a fora dinmica da musculatura e a coordenao. Uma velocidade motora elevada e uma frequncia mxima de movimentos s podem ser alcanadas se houver mudanas rpidas da excitao para a inibio (e vice-versa) nas regulaes correspondentes do sistema neuromuscular (Harre,1975). Quanto mais coordenado for o movimento, mais rapidamente a inibio e a excitao sero alternadas no sistema nervoso e mais rpido poder ser executado o movimento. Verkhoshansky (1996) faz distino entre rapidez de movimento e velocidade de movimento. Ele diz que essa situao se justifica pela ausncia de correlao entre a caracterstica da forma simples de manifestao da rapidez e a velocidade de movimento na locomoo esportiva cclica. No primeiro caso, o gesto simples e excutado de forma rpida de acordo com o programa de movimento formado na zona motora do sistema nervoso central. Isso possvel quanto o gesto no precisa de um grande emprego de fora, de uma coordenao difcil ou de um grande dispndio de energia. Exemplo: tentar pegar uma mosca em pleno ar.... No esporte, pode-se ver num golpe (soco) de um pugilista, numa estocada na esgrima ou num golpe de karat, que so movimentos simples, isolados, sem sobrecarga, mas que exigem uma elevada manifestao da velocidade. Um tipo de tenso muscular rpida que prprio dos movimentos nos quais a fora utilizada para vencer a inrcia, contra sobrecargas insignificantes (como uma espada, um florete, uma raquete, etc.). Nestes tipos de movimentos, no acontece o desenvolvimento de um mximo de fora muscular (no superem 15% da fora mximo), mas necessria a rapidez de tenso. J nos movimentos complexos, a diminuio do tempo de realizao do movimento depende de uma coordenao intramuscular racional. A ao do sistema nervoso, o tempo de reao e a velocidade de execuo so tantos menores quanto maior for a automatizao dos movimentos, isto , quanto mais o movimento for simples para o esportista. A rapidez uma qualidade geral do sistema nervoso central e se manifesta plenamente na reao motora e nos movimentos mais simples sem sobrecarga. Ela condicionada geneticamente e sua possibilidade de desenvolvimento limitada. O segundo tipo, velocidade de movimento, exige, quase sempre, um grande dispndio de energia e um esforo muscular notvel. A diferena entre os dois tipos de movimentos depende de suas caractersticas biomecnicas. A velocidade dos movimentos ou de deslocamento no espao uma funo da rapidez da fora e da resistncia, mas tambm da capacidade de coordenar racionalmente os movimentos segundo as condies externas em que se desenvolvem as aes motoras. Para o autor, a velocidade de movimento e da locomoo depende da mobilidade de um inteiro complexo dos sistemas fisiolgicos (mecanismos neurofisiolgicos e processos metablicos).

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso Como exemplo, o resultado de um velocista do atletismo depende de um complexo inteiro das capacidades motoras entre as quais se evidencia a fora explosiva dos msculos, a capacidade de acelerao, a capacidade de manter a velocidade mxima e a capacidade de resistncia na ltima parte da distncia. A velocidade de locomoo acclica (com mudana de direo) depende da capacidade muscular de superar de forma consistente oposies externas. A velocidade de locomoo uma capacidade especfica, que pode ser desenvolvida por meio de um treinamento especfico, e as possibildiades de melhoras so ilimitadas. A utilizao da capacidade elstica da musculatura uma condio muito importante tanto na locomoo cclica como na acclica com velocidade elevada para a realizao com eficcia e economia. Tal fato se expressa na capacidade de acumular energia elstica na fase preparatria e na sua utilizao na fase de trabalho, produzindo um aumento do impulso motor da fora (Verkhoshansky,1996). A elasticidade muscular importante para a velocidade de contrao. Na musculatura de atividade antagnica, uma elasticidade limitada (musculatura encurtada) refreia fortemente as aes motoras na sua fase final, reduzindo a velocidade de movimento. Ainda, para uma elevedade velocidade de contrao, necessrio um timo relaxamento da musculatura no atuante no movimento, o que s pode ser conseguido com uma elasticidade ideal dos msculos. A velocidade da contrao muscular depende tambm da estrutura da fibra muscular. A velocidade de contrao das fibras musculares do tipo I, ou lentas, inferior das fibras do tipo II, ou rpidas. Estas so dotadas de maior cota de fosfato de creatina (CP) e realizam uma atividade enzimtica fosfoltica maior. Numa ao motora cclica rpida, importante at o relaxamento muscular (ou velocidade de relaxamento). Msculos que se relaxam de modo rpido e completo so mais preparados para a contrao sucessiva. A velocidade de relaxamento determinada pelo sistema nervoso central. A acelerao uma forma especfica de locomoo em velocidade elevada. Ela caracterizada sobretudo pelo crescimento rpido da velocidade, desde a imobilidade inicial at o alcance da velocidade mxima, como na na sada das corridas de velocidade, na sada de bloco da natao, na sada do remo, da canoagem, na patinao de gelo, na corrida para alcanar uma deixadinha (drop shot) no tnis, etc. Do ponto de vista biomecnico, a magnitude da velocidade final do movimento depende de dois fatores: tamanho e durao da acelerao. Velocidade Final = Velocidade Inicial + (Acelerao x Tempo) Frequentemente, mas no sempre, a possibilidade de aumentar o tempo limitada e leva a diminuio do rendiemento. Ento, a capacidade de acelerar crtica. A acelerao diretamente proporcional magnitude da fora empregada e inversamente proporcional massa do corpo a ser acelerado. Fora=massa x acelerao ou acelerao=Fora/massa

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso Consequentemente, a massa do corpo e seus segmentos devem ser considerados. Isto se torna mais evidente quando considera-se que os msculos, que so geradores de fora, atuam sobre as articulaes produzindo torque e momento de fora. Momento (Mo) = Fora x Distncia Assim, o tamanho do brao de fora e a distncia do centro de gravidade ao eixo de rotao tambm se tornam crticos. A velocidade angular de um segmento pode ser alterada, mudando voluntariamente o momento de inrcia. Quanto mais perto as partes do corpo estiverem do centro de rotao, maior a velocidade de rotao. Por exemplo, correr com os braos estendidos e com os braos flexionados... Por outro lado, a velocidade linear proporcional ao raio em qualquer ponto do movimento de rotao. Consequentemente, para se obter uma velocidade linear elevada para qualquer velocidade de rotao, o raio deve ser o maior possvel, por exemplo, no saque do tnis, no lanamento do disco ou no saque do voleibol. Quando a acelerao de vrios segmentos contribui para a velocidade final, o tempo apropriado das aceleraes dos segmentos (coordenao) torna-se importante. Por isso, a tcnica tima, isto , uma utilizao correta dos princpios biomecnicos e das foras passivas, crtica para a velocidade final. Do ponto de vista bioqumico, a capacidade de velocidade dependo do teor de ATP no msculo e da rapidez de sua decomposio sob influncia do impulso nervoso, bem como do tempo de ressntese do ATP (Zatsiorsky,1971). Como os movimentos so muito muito rpidos, a ressntese do ATP se d quase que exclusivamente por mecanismos anaerbios, ou seja, pelo fosfato de creatina (CP) e pelo mecanismo glicoltico (Yakovlev, 1979). O desenvolvimento da velocidade importante para todos os esportes, pois determina: - um ritmo mais elevado nos eventos de velocidade; - um rendimento mais rpido nos movimentos simples, e junto com boa preciso, mais eficincia nos eventos de lutas e maior velocidade de aes nos jogos coletivos; - maior facilidade para as dificuldades de execuo de movimentos de grande velocidade de rotao em esportes como ginstica olmpica, ginstica rtmica desportiva e patinao artstica; - velocidade mdia mais elevada nos esportes de resistncia. No esporte, so importantes a velocidade instntanea, como acontece na impulso de um salto, na soltura de um objeto de lanamento (peso,dardo, disco, martelo,boal,etc.) no ataque do voleibol, no saque do tnis,etc., e a velocidade mdia, como nos 100m rasos do atletismo, nos 50m da natao,etc. Velocistas do atletismo, tenistas, caratecas, pugilistas,esgrimistas, patinadores, entre outros, exibem uma grande velocidade em seus movimentos, mas so velocidades especficas e diferentes.

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TIPOS DE VELOCIDADES
VELOCIDADE DE REAO A velocidade de reao expressa pelo tempo de reao, que o tempo entre um sinal at um movimento muscular solicitado (Steinbach,1966). O indicador para o nvel da velocidade de reao o tempo de reao, ou seja, o tempo necessrio para os msculos responderem a um estmulo. Com relao ao tipo de informao e seus analisadores apropriados, podem ser feitas as seguintes distines: 1. 2. 3. 4. Velocidade de reao informao visual, por exemplo, nos jogos esportivos, na esgrima no boxe, no tnis, etc.; Velocidade de reao informao auditiva, como nas sadas do atletismo, da natao,etc.; Velocidade de reao informao ttil, como no jud, nas lutas, etc.; Velocidade de reao informao cinestsica, por exemplo, na ginstica olmpica.

VELOCIDADE DE REAO SIMPLES a resposta a um movimento anteriormente conhecido, por um sinal conhecido, isto , o estmulo conhecido e a ele corresponde uma resposta tambm conhecida. Como exemplo, a sada do bloco nas corridas e na natao de velocidade. Com tempos de reao abaixo de 0,130 segundos para homens e 0,135 segundos para as mulheres. VELOCIDADE DE REAO COMPLEXA A grande maioria das reaes nos esportes coletivos o tipo complexa, isto , reaes a um objeto em movimento. Na reao complexa, para cada estmulo provocado por uma situao que se apresenta ao esportista, este tem que escolher uma resposta, dentre vrias possveis, que ao seu entender, mais se ajusta resoluo conveniente da situao. Se analisarmos as aes de um goleiro de futebol durante um chute a gol do adversrio, ele precisa, inicialmente, ver a bola, calcular a direo e a velocidade do voo, escolher a ao e realizar o plano de interceptao. Outro tipo de reao complexa a reao por escolha, que est ligada escolha de uma reao de movimento necessria a possveis aes que resultam do comportamento dos adversrios, dos parceiros ou da situao. A dificuldade desse tipo de reao reside no fato das numerosas mudanas de situao do jogo e no comportamento dos adversrios. VELOCIDADE DE LOCOMOO Tambm chamada velocidade mxima cclica ou Velocidade de Sprint. a mxima velocidade que pode ser alcanada a qualquer movimento cclico. Depende do domnio da tcnica do movimento, do nvel da fora dinmica, da elasticidade muscular, da frequncia do movimento e da coordenao (Grosser,1972). A velocidade mxima cclica definida pelo produto entre amplitude e frequncia do movimento, exigindo contraes timas. A velocidade de deslocamento caracterizada por um ritmo harmonioso do movimento, conseguido pela alternncia rtmica de tenso e relaxamento (soltura), o que exige uma elevada coordenao intermuscular.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso A velocidade mxima alcanada aps a fase de acelerao (prximo dos 3 aps a Velocidade de Reao...), nos 100m rasos essa etapa inicia apartir dos 30 metros, chegando at os 60m a 70m, onde inicia uma fase de desacelerao (acelerao negativa), ocorrendo uma perda prxima de 0,9 a 7% Moravec et al., 1988). V-se claramente que a velocidade mxima s atingida aps os 50m de corrida, algo prximo de 11,6 a 11,9 m/s e que essa velocidade impossvel de ser mantida at o final da corrida. Depois desta etapa a frequencia das passadas diminui, mas amplitude das passadas aumenta levemente, tanto o tempo de contato (apoio) como o tempo de voo aumentam no final da corrida, assim como aumenta a distncia do amortecimento (breque), contribuindo para a perda da velocidade. Surgindo ento a necessidade da Resistncia de Sprint, definida como a capacidade de manter a mais alta porcentagem possvel da velocidade mxima at a linha de chegada, altamente relacionada com tima tcnica de corrida, assim como, do ponto de vista fisiolgico, a uma capacidade anaerbia altica (100m) e capacidade anaerbia ltica (200 e 400m), representando 10% no tempo final dos 100m rasos (Ballreich,1965), apesar de que no primeiro trecho dos 100m ser mais lento que o segundo trecho da prova.

Na prova de 200m rasos, a tendncia a mesma, ou seja, a segunda parte da prova (100m) mais rpida que a primeira. Tanto nos 100m como nos 200m ra sos, a segunda parte lanada, ou seja, o atleta j est em velocidade, da resultar em um tempo menor. Podemos classific-las da seguinte forma: 1) 2) 3) 4) 5) Velocidade de Reao (largada da prova) Velocidade de Acelerao ( de 0 a 3 de prova ) Velocidade Mxima ou Pura ( 3 a 6 de prova) Resistncia de Velocidade (6 a 10 de prova) Velocidade Prolongada ( mais de 10 de prova)

VELOCIDADE DE MOVIMENTOS ACCLICOS

Tambm chamada de velocidade de execuo, a rapidez de movimentos com mudanas de direo. A velocidade de movimentos acclicos era conhecida como AGILIDADE e pode ser exemplificada num drible do futebol, num arremesso do handebol, numa jogada do tnis, nas lutas, num ataque do voleibol ou nos saltos e lanamentos do atletismo.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso A velocidade de execuo caracterizada pela mxima rapidez de contrao da musculatura que participa do movimento, o que requer uma excelente coordenao intermuscular, dependente do aperfeioamento do processo nervoso. VELOCIDADE DE FORA capacidade de executar movimentos rpidos contra determinadas resistncias (sobrecargas). Nos movimentos cclicos do corpo todo, por exemplo, a capacidade de acelerar o prprio corpo como ocorre no trecho inicial de uma prova de velocidade no atletismo, nas corridas para os saltos (distncia, triplo, com vara) ou nas corridas de velocidade em subidas. Capacidade de acelerao a mudana da velocidade durante certo tempo. Se houver aumento da velocidade, a acelerao positiva; se houver diminuio da velocidade, a acelerao ne ou, como tambm se diz, ocorre uma desacelerao.

Universidade Catlica do Salvador Treinamento Desportivo Prof. Marcelo Affonso A acelerao uma medida das mudanas de velocidade nos movimentos. definida como variao da velocidade na unidade de tempo. Sua unidade de medida o metro por segundo (m/s). Acelerao = Velocidade / Tempo

A segunda lei de Newton (fora = massa x acelerao) indica que existe uma correlao entre fora e acelerao. A acelerao diretamente proporcional magnitude da fora empregada e inversamente proporcional massa (inrcia) do corpo a ser acelerado. Consequentemente, a massa do corpo e seus segmentos devem ser levados em conta. Isso mais evidente, quando se considera que os msculos, que so os geradores da fora, atuam sobre as articulaes produzindo torques, ou momentos de fora. Momento = Fora x Distncia

Quando o esportista precisam ser mais rpido para alcanar uma bola a certa distncia, alm da reao ele precisa ganhar momento e colocar o corpo numa posio que favorea a acelerao, a mais rpida possvel. A fora necessria para a acelerao regulada pelo msculo e pela coordenao intra e intermuscular. A coordenao intramuscular responsvel pela ativao simultnea do nmero mximo possvel de unidades motoras com o objetivo de contrair a maior quantidade de fibras musculares disponveis. Isto significa uma melhora da coeso nervosa e muscular.

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RESISTNCIA MOTORA
Tal qual a fora, a resistncia motora dispe de ampla fundamentao cientfica pelo grande volume de investigaes efetuadas tanto pela fisiologia do exerccio como pela bioqumica do exerccio.

Resistncia de Base:
Tem como objetivo prioritrio adquirir as condies necessrias para realizar adiante os treinamentos mais intensos e por conseguinte, a obteno do rendimento e para as competies mais importantes. BASE 1: aquela que no se relaciona com o gesto desportivo e a tcnica, podendo se realizar qualquer tipo de exerccio, com baixa ou mdia intensidade, com o objetivo de melhorar a resistncia de forma inespecfica. BASE 2: aquela baseada em exerccios relacionados com a especificidade, com o objetivo de melhorar a resistncia que permita posteriormente realizar treinamentos que melhorem diretamente o rendimento desportivo.

Resistncia Especfica:
ESPECFICA 1: Semelhantes a seqncia de movimento da competio, dentro da tcnica gestual especfica. ESPECFICO 2: Envolve movimentos parciais de toda a seqncia de movimento; somente um ou mais msculos so ativados de forma semelhante (direo de movimento, ou relao ForaTempo), como exige o movimento competitivo.

Universidade Catlica do Salvador- Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso A RESISTNCIA MOTORA no esporte apresenta uma classificao bastante interessante quando so levadas em considerao a durao e a intensidade do esforo. Cada uma delas apresenta poucas diferenas quando so comparadas com as que so prximas, mas medida que a durao do esforo se torna mais prolongada, as diferenas vo sendo maiores quanto aos perfis funcional e metablico. Essa resistncia foi classificada em: 1. 2. 3. Resistncia de Curta Durao; Resistncia de Mdia Durao; Resistncia de Longa Durao.

Estas diferenciaes existem tanto em relao resitncia aerbia quanto resitncia anaerbia. A resistncia anaerbia, na qual as reaes metablicas transcorrem como predominncia anaerbia, diferenciada de acordo com os diversos mecanismos de liberao de energia anaerbia.

A RESISTNCIA MOTORA no esporte apresenta uma classificao bastante interessante quando so levadas em considerao a durao e a intensidade do esforo. Cada uma delas apresenta poucas diferenas quando so comparadas com as que so prximas, mas medida que a durao do esforo se torna mais prolongada, as diferenas vo sendo maiores quanto aos perfis funcional e metablico. Essa resistncia foi classificada em cura Nenhuma classificao completa, e todas apresentam vises fragmentadas e/ou incompletas do fenmeno. o caso da classificao de resistncia aerbia e anaerbia. Na atividade esportiva ou nos movimentos do dia a dia, no ocorre a produo de energia puramente aerbia nem anaerbia, mas a produo mista de vias energticas, que dependem da intensidade e da durao do esforo. Portanto, uma forma pura de resistncia no existe, mas sim formas mistas e especficas da modalidades esportivas e/ou de situaes de esforo fsico e mental. Os critrios que mais aparecem nas conceituaes so: capacidade de executar trabalho fsico de longa durao e capacidade de suportar fadiga. A palavra resistncia vem de resistir fadiga. A fadiga deve ser vista como um fenmeno de proteo que previne uma crise metablica e preserva a integridade das fibras musculares. Em outras palavras, a fadiga deve ser considerada como o resultado da manifestao de um ou de vrios mecanismos de segurana no organismo, que solicita uma moderao antes que um dano ocorra.

Universidade Catlica do Salvador- Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso A fadiga a incapacidade de um processo fisiolgico continuar funcionando em um nvel estipulado e/ou incapacidade do organismo de manter uma intensidade de exerccio pr-determinada. Ou, ainda, qualquer reduo induzida por um esforo fsico na capacidade mxima de gerar ou manter fora ou potncia. A fadiga, ou seja, a diminuio da resistncia, evidencia-se por tornar cada vez mais difcil, e finalmente impraticvel, continuar a atividade com a mesma intensidade. Na primeira etapa, a fadiga pode ser igualada por um elevado esforo da vontade, e a atividade pode ser executada com a mesma intensidade (fadiga compensada); numa segunda etapa, a intensidade diminuda, embora a fora de vontade seja elevada (fadiga no compensada). No esporte entende-se por RESISTNCIA MOTORA a capacidade de executar o movimento durante um longo tempo, sem perda aparente da sua efetividade. Ela uma capacidade necessria para um esportista continuar seu esforo apesar do aumento da fadiga. Alm da fsica, ela uma capacidade mental que exige que os esportistas conquistem novos limites. Pode, ainda, ser definida como a capacidade de sustentar uma dada velocidade ou uma produo de fora durante o maior tempo possvel. Martin et al. (2001) sugerem que ela a capacidade de manter um determinado rendimento durante o maior tempo possvel. A capacidade de resistncia do organismo contra o cansao entra diferentemente nas diversas modalidades esportivas, conforme a intensidade, a durao e as aes realizadas. Baseado nesses fatores, foram elaboradas diversas categorias de resistncia na teoria do treinamento esportivo. A resistncia, exigida em qualquer esporte, representa uma capacidade multifatorial, vinculada de forma bastante estreita a outras capacidades dos esportistas. De forma simplificada, ela possui 4 grupos de fatores: 1. 2. 3. 4. Fatores Psiclgicos: que esto relacionados com a motivao do esportista, com sua constncia, perseverana, motivao, firmeza e outras capacidades da vontade; Fatores Energticos: ou seja, os recursos energticos do organismo e a potncia funcional dos sistemas que asseguram as trocas e transformao de energia. Fatores de Estabilidade Funcional: que permitem conservar o nvel necessrio de atividade funcional do organismo medida que o esgotamento vai surgindo; Fatores de Economia Funcional: que se manifestam na diminuio do gasto de energia na unidade de tempo, do aperfeioamento da coordenao e da distribuio racional das foras na competio.

A possibildade de desenvolver a RESISTNCIA MOTORA em qualquer esporte, para que este seja uma atividade eficaz, determina-se por todo o conjunto de fatores mencionados, embora sua magnitude e seu carter de interao nas diversas modalidades esportivas tenham suas peculiaridades e estejam condicionados pela especializao das modalidades.

Universidade Catlica do Salvador- Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso O treinamento da RESISTNCIA MOTORA resulta em numerosas adaptaes para os sistemas metablico, neuromuscular, cardiovascular, respiratrio e endcrino. Estas adaptaes se refletem em melhorias nos fatores bsicos da aptido aerbia, ou seja: 1. 2. 3. 4. 5. Consumo Mximo de Oxignio (VO2mx); A economia do movimento tambm conhecido por (iVO2mx); Os limiares anaerbio, de lactato e/ou ventilatrio (VLan); A frao de utilizao do VO2mx (% do VO2mx); O suprimento energtico.

No mecanismo central do corpo, um sistema de transporte de oxignio eficiente, caracterizado por um corao e um sistema vascular bem desenvolvidos, parece vital para o sucesso. No mecanismo perifrico, uma taxa relativamente alta de fibras musculares do tipo I (oxidativa, contrao lenta), quantidades elevadas de lactato desidrogenase (LDH) nos msculos esquelticos e uma densidade capilar alta nos msculos parecem ser da maior importncia. A relao da entre a resistncia e a velocidade se torna mais perceptvel, quando ocorre uma reduo dos parmetros de rapidez, onde um grau maior de tolerncia ao esforo por um tempo mais prolongado, ir influenciar diretamente no potencial de gerao de energia e consequentemente na capacidade de realiz-lo, reduzindo assim a velocidade de execuo em um espao de tempo.
GRFICO DA RELAO VELOCIDADE-RESISTNCIA Velocidade

VELOCIDADE

RESISTNCIA DE VELOCIDADE B RESISTNCIA Resistncia

Fonte: Retirado de Barbanti,2010, Treinamento Desportivo - Ed.Manole

No treinamento esportivo, h dois tipos de resistncia: GERAL E ESPECFICA. Autores russos e tambm alemes denominam a segunda de RESISTNCIA ESPECIAL. O termo especial em portugus significa fora do comum, distinta, excelente, e, portanto, qualquer coisa ou pessoa pode ser especial, a t a resistncia geral. No caso da resistncia prpria de uma modalidade esportiva, ela exclusiva, prpria daquela modalidade esportiva, ento a palavra especfica parece a mais apropriada.

RESISTNCIA GERAL

RESISTNCIA ESPECIAL

Universidade Catlica do Salvador- Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso O termo RESISTNCIA GERAL designa o conjunto de propriedades funcionais do organismo, que constitui a base no-especfica das manifestaes de resistncia nos distintos aspectos da atividade (Matvev,1983). Matvev (1983) denominava RESISTNCIA ESPECFICA a capacidade de se opor ao esgotamento em condies de sobrecargas especficas, especialmente na mxima mobilizao das possibilidades funcionais do organismo para conseguir resultados elevados na modalidade esportiva escolhida. Um planejamento de treinamento bem elaborado depender do equilbrio entre a quantidade de carga de resistncia geral e quantidade de carga de resistncia especial, se no houver uma dosagem apropriada das duas partes, o atleta certamente sentir a diferena durante a competio. MODELO TRIDIMENSIONAL DAS CAPACIDADES MOTORAS
Fora

FORA RPIDA

RESISTNCIA DE FORA

Velocidade RESISTNCIA DE VELOCIDADE Fonte: Retirado de Barbanti,2010, Treinamento Desportivo - Ed.Manole

Resistncia

CAPACIDADES COORDENATIVAS
Embora as capacidades coordenativas possam ser desenvolvidas ao longo de toda a vida, existe um perodo timo no qual se verifica o seu maior desenvolvimento. Hirtz e Schielke (1986) consideram o perodo entre 7 e os 10 anos de idade como uma fase em que as possibilidades de desenvolvimento das capacidades coordenativas fundamentais se mostram mais favorveis. com base na motricidade adquirida nesta fase que se processa a execuo das aes motoras mais maduras ao longo da vida. Isso acentua a importncia de se adquirir e estabilizar grande variedade de experincias motoras, sobretudo durante a idade escolar, particularmente nas quatro primeiras sries do ensino fundamental. Durante este perodo, verifica-se rpida maturao do sistema nervoso central, facilitando a aprendizagem de habilidades motoras cada vez mais complexas. H um consenso entre a maioria dos autores de que a faixa etria dos 10 aos 12 anos o perodo de melhor capacidade de aprendizagem da tcnica esportiva, mas isso pressupe que, nos anos anteriores, tenha sido fornecida s crianas uma grande variedade de experincias motoras. A aprendizagem e o aperfeioamento das tcnicas esportivas so tanto mais rpidos e mais eficientes quanto mais desenvolvidas estiverem as diferentes capacidades coordenativas. O treino das capacidades coordenativas no deve ser executado no final do treino, em condio de fadiga, uma vez que, neste estado, os processos de conduo do sistema nervoso central no so feitos de forma tima.

Universidade Catlica do Salvador- Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso CAPACIDADE DE DIFERENCIAO SENSORIAL a capacidade de diferenciar as sensaes extradas dos movimentos, dos objetos e dos processos por meio dos nossos rgos dos sentidos, em face necessidade especfica de uma atividade. Quanto mais especfico for o rendimento de um esportista, mais diferenciadas devem ser as informaes recolhidas pelos receptores. A qualidade da informao sensorial determina a qualidade da execuo do movimento porque colabora com o controle e a regulao da ao motora. Sua importncia est na relao sensoriomotora que existe entre a informao e o comportamento, entre a atividade sensorial e a atividade motora. Quanto mais elevado o nvel do esportista, mais diferenciadas so as informaes recebidas pelos receptores especficos. A qualidade da atividade motora nos esportes depende da rapidez e do nvel deste processo de diferenciao. A qualidade da informao sensorial determina a qualidade da execuo tcnica, porque ela colabora e realiza a funo de controle da ao. CAPACIDADE DE OBSERVAO Capacidade de perceber o desenvolvimento de seu prprio movimento ou dos outros , assim como os objetos imveis, com base em critrios selecionados. Por causa do papel dominante das informaes visuais na maioria dos esportes de equipe, esta capacidade de grande importncia. Ela ainda decisiva na fase de aquisio no processo de aprendizagem do movimento , na qual predominam as informaes. Com as observaes visuais tm papel dominante nos esportes coletivos, de lutas, etc., sua importncia no evidente. Alm disso, tem grande funo no processo de aprendizagem (fase de aquisio) e na aprendizagem por imitao. CAPACIDADE DE REPRESENTAO a capacidade de mentalizar situaes bem determinadas, seqencias de movimentos, objetos,etc., com base nas informaes disponveis. Uma ao motora consciente e com um objetivo determinado pressupe sempre uma imagem do que se quer e de como se quer fazer o movimento . uma espcie de projeto motor da ao, tentando reproduzir os valores ideais do movimento. baseada no confronto necessrio entre valores ideais e valores reais na regulao da ao motora. a relao entre os processos verbais e os processos mentais de representao. CAPACIDADE DE ANTECIPAO a capacidade de prever o desenvolvimento e o resultado de uma ao motora ou de uma situao, e a partir disso, preparar a prxima ao. Ela garante segurana e assistncia na soluo de problemas motores. Porm, deve ser ressaltado que nem sempre uma capacidade de antecipao conduz a um comportamento motor adequado. Uma antecipao precipitada ou um retardo na antecipao podem conduzir a erros, como acontece, por exemplo, quando um jogador recebe um drible. A capacidade de antecipao particularmente importante quando existe a realizao de movimentos velozes, e as habilidades so do tipo abertas, ou seja, imprevisveis, como acontece nos esportes coletivos ou nos esportes de luta (jud, karat, tae kwon-do,etc.). CAPACIDADE DE RITMO Capacidade de articular o desenvolvimento de um movimento e de agrupar o desenvolvimento temporal e dinmico que caracteriza o movimento. tambm a capacidade de dar sustentao rtmica a aes motoras, isto , organizar compromissos musculares de contrao e descontrao. Ainda faz parte desta capacidade saber adaptar-se a um ritmo estabelecido ou previamente mudado. O ritmo tem influncia na emoo e na motivao. Dar o ritmo ou marcar o tempo serve como uma espcie de

Universidade Catlica do Salvador- Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso guia para o desenrolar do movimento. Em alguns esportes o ritmo fundamental, e aprender com um ritmo vantajoso no s na aquisio, mas tambm na automatizao dos movimentos. CAPACIDADE DE COORDENAO MOTORA Capacidade de assegurar uma combinao adequada de movimentos que se desenvolvem ao mesmo tempo ou em sucesso. Ela permite ligar habilidades motoras, como corrida e salto, impulso e lanamento, e movimentos de membros superiores e inferiores, como na natao, nos saltos, nos lanamentos. Em todos os esportes, e at nas atividades dirias, importante que os estmulos e as aes que se sucedem sejam sincronizados e ajustados entre eles. Esta capacidade influencia os movimentos de forma especial, permitindo maior velocidade, relaxamento muscular, graduao do esforo e correta entrada de foras, sobretudo quando so solicitados ao mesmo tempo os membros superiores e inferiores. CAPACIDADE DE CONTROLE MOTOR Capacidade de responder s exigncias elevadas de preciso dos movimentos do ponto de vista espacial, temporal e dinmico. Ela necessria para aprender ou realizar habilidades que requerem elevadas exigncias de preciso motora. A capacidade de controle motor est fortemente ligada capacidade de equilbrio. Depende muito do feedback interno e da informao sensorial diferenciada. Nos regulamentos de competio de muitos esportes esto previstas exigncias de preciso espacial, temporal e dinmica. CAPACIDADE DE REAO MOTORA Capacidade de reagir rpida e corretamente a determinados estmulos. Pode-se distinguir a reao simples, a reao complexa e a reao de escolha. A reao simples importante nos esportes em que o tempo entre o estmulo e a resposta motora deve ser o menor possvel , como no tiro de partida. A reao motora complexa refere-se situao exigida em toda a sua complexidade. Alm de uma reao rpida, ainda necessria uma resposta relativamente exata . Nas reaes de escolha, importante o componente cognitivo da deciso. A reao rpida est associada a uma escolha apropriada entre vrias alternativas. CAPACIDADE DE EXPRESSO MOTORA a capacidade de criar os prprios movimentos segundo as leis da esttica, do belo, criando uma expresso artstica e provocando uma impresso esttica. Em esportes como ginstica olmpica, ginstica rtmica desportiva, nado sincronizado, patinao artstica e aerbia de competio, o resultado do rendimento , em parte, diretamente avaliado pelo carter de novidade de seus exerccios ou segundo os aspectos da harmonia de seu ritmo. muito importante na dana, em que existem os elementos motores de comunicao.

Universidade Catlica do Salvador- Treinamento Desportivo Prof.Marcelo Affonso

TABELA PARA IDENTIFICAO DAS CAPACIDADES MOTORAS INTERVENIENTES CAPACIDADES MOTORAS

Preparao Neuromuscular Fora Esttica Fora Mxima Fora de Resistncia Fora Rpida Flexibilidade Esttica Flexibilidade Dinmica Resistncia Aerbia Capacidade Aerbia Resistncia Anaerbia Capacidade Anaerbia Velocidade de Reao Simples Velocidade de Reao Complexa Velocidade Acelerao Velocidade Prolongada Resistncia de Velocidade Velocidade de Movimentos Acclicos Velocidade de Fora Diferenciao Sensorial Observao Representao Antecipao Ritmo Coordenao Motora Controle Motor Reao Motora Expresso Motora Descontrao Total Descontrao Diferencial Equilbrio Esttico Equilbrio Dinmico Equilbrio Recuperado Agilidade

IM

IP

NP

CAPACIDADES CONDICIONAIS

Preparao Cardiopulmonar

Preparao Neuromuscular

IM IMPRESINDVEL

CAPACIDADES COORDENATIVAS

IP- IMPORTANTE

S- SECUNDRIA

NP- NO PARTICIPA

REFERNCIA BIBLIOGRFICA: 1. 2. Dantas, Estlio H.M. A prtica da preparao fsica 5 Ed. RJ, Shape, 2003 Barbanti, Valdir J. Treinamento desportivo: as capacidades motoras SP, Manole, 2010