QU ES LA EL ESTRS..? QU ES LA ANSIEDAD?

? Cuando creemos que nuestro entorno es superior a nosotros, nace el estrs; y cuando nos centramos en las posibilidades en el futuro, sentimos ansiedad. La palabra estrs es utilizada con mucha frecuencia por todas las personas. Comnmente omos expresiones como estoy estresado que estrs, - esa persona es un estrs, etc. Cada una tiene una connotacin diferente, algunas se dicen para expresar una situacin (esa persona es un estrs) y otras para describir una sensacin estoy estresado-. Pero entonces, qu es el estrs?. En trminos generales, es la presin psicolgica que ejerce algo sobre nosotros, es decir, la presin que sentimos proveniente de un entorno, de una persona o de una situacin en particular y que percibimos como algo superior a nuestras capacidades. El estrs mal manejado puede convertirse en ansiedad, razn por la que es muy importante detectar y resolver a tiempo que las causas que lo producen. La ansiedad es el miedo anticipado ante diferentes situaciones, es la combinacin de emociones negativas y desagradables para las personas taquicardia, vaco en el estmago, sudoracin y tensin muscular - , con una visin negativa sobre lo que pueda ocurrir en el futuro. La persona en su mente anticipa un sinnmero de consecuencias catastrficas que disparan todas las seales de alarma del cuerpo, como si realmente estuviera frente a un miedo real. Los eventos negativos ocurridos en el pasado influyen mucho en esta situacin. Ante la ansiedad se pueden dar tres respuestas diferentes las cognitivas pensamientos negativos -, las biolgicas sensaciones fsicas y las motoras huir, escapar, etc. DIFERENCIAS ENTRE ANSIEDAD Y MIEDO. El miedo es una emocin primaria, est diseado biolgicamente para actuar, no para pensar y razonar. Cuando sentimos miedo, nuestro cuerpo descarga sustancias que activan todo el sistema nervioso, por ejemplo, las pupilas se dilatan para percibir ms luz y la taquicardia hace que mayores cantidades de sangre lleguen a nuestras extremidades para permitirnos correr, huir o luchar. El miedo, en la mayora de casos, nos protege de posibles daos. A diferencia de la ansiedad. El miedo no es un anticipatorio; lo sentimos hacia aquello que est sucediendo en el momento y termina rpidamente. Podemos estar ansiosos durante horas y das, pero no sentimos miedo por tiempos prolongado. El miedo est en el aqu y en la hora, nos protege, pero la ansiedad est en el futuro y nos afecta. CAUSAS DEL ESTRS Y LA ANSIEDAD.

-Nuestra biologa, nuestra historia y nuestra forma de pensar nos explica y nos permiten entender por qu somos ansiososNuestras caractersticas biolgicas y nuestra forma de pensar son los factores que nos pueden hacer vulnerables para sufrir la ansiedad. Estas caractersticas son llamadas vulnerabilidades biolgicas y psicolgicas. La vulnerabilidad biolgica se relaciona con aquellas caractersticas que tienen algunas personas de reaccionar de forma muy exagerada frente algunas situaciones. Estas personas tiene un sistema nervioso muy sensible y el sistema que se encarga de calmar estas reacciones no alcanzan a controlarlo. La vulnerabilidad psicolgica est relacionada con nuestra historia y con la forma en que interpretamos las situaciones. Cuando hemos tenido experiencias que nos han marcado porque han sido difciles (desastres naturales, muertes violentas, guerras, accidentes, lesiones, burlas, rechazos intensos, etc.), es probable que relacionemos situaciones similares con estos eventos y que, por tanto, nos sintamos ansiosos pues predecimos que algo catastrfico o desagradable va volver a suceder. Comenzamos entonces a exagerar las consecuencias y centrar nuestra atencin en ciertos aspectos dainos de la situacin y no en su totalidad, convirtindola en amenazante y peligrosa. CMO RECONOCER EL ESTRS Y LA ANSIEDAD? -La ansiedad tiene solucin, identificarla es el primer paso para hacerlo, buscar ayuda es uno de los mejores medios para solucionarla.Es importante hacer un anlisis detallado de nosotros mismos para detectar si estamos propensos a sufrir ansiedad. Seales comunes de quienes sufren de este problema. 1. Se evitan situaciones de forma intencional porque producen miedo. 2. preocupacin de forma constante por un sinnmero de situaciones. 3. Reconocimiento de que el miedo que se siente es irracional, que no es lgico, pero al mismo tiempo no se logra controlar. 4. Tener pensamientos constantes de posibilidad de dao, de fracaso, de consecuencias negativas y de sobrevaloracin de las mismas, para si mismo y para los dems. 5. Visin de si mismo como alguien incapaz de afrontar ciertas situaciones. 6. Tener que hacer cosas de forma repetitiva para disminuir la ansiedad que nos produce determinadas situaciones o pensamientos. 7. Reexperimentar sensaciones desagradables de ansiedad y los eventos que originalmente nos causaron miedo. 8. Interpretar y sobreestimar el peligro de las situaciones. 9. Sentir que no somos capaces de calmarnos cuando se disparan nuestras sensaciones fsicas de miedo y ansiedad. QU NOS PROTEGE DEL ESTRS Y LA ANSIEDAD

-En cuanto sintamos que empezamos a temerle a algo, debemos afrontar la situacin y buscar las razones por las que esto nos est sucediendo. No hay que dejar avanzar el miedo ni la presin-. En ocasiones esperamos que una situacin se desarrolle y arroje consecuencia, para intervenir y actuar, sin embargo, resulta mucho ms efectivo tomar medidas preventivas que eviten tales situaciones o comportamientos. Esto, adems, reafirmar algunos valores y modelos de conducta que resultan beneficiosos par la familia. Para disminuir las probabilidades de desarrollar estrs y ansiedad, debemos tener en cuenta estos aspectos: 1. Identificar, controlar y modificar los pensamientos que nos llevan a distorsionar las situaciones y que nos hacen percibir peligro innecesariamente. 2. No debemos sobreproteger a nuestros seres queridos por temor a que les suceda algo. Esta conducta impide que las personas desarrollen habilidades para manejar situaciones de estrs o angustia y produce sentimientos contraproducentes par la autoestima. QU HACER ANTE EL ESTRS Y LA ANSIEDAD? -La ansiedad es aprendida, por lo tanto podemos entenderla, manejarla y disminuirla-. Existen varias maneras para manejar la ansiedad y el estrs. Para elegir la indicada vale la pena conocer bien las causas que producen estas sensaciones; sin embargo, hay tres pautas importantes que se deben seguir en todos los casos. EXPOSICIN: Debemos exponernos paulatinamente y de diferentes maneras, a lo que nos genera el estrs y ansiedad. Para empezar, es muy til imaginarnos en la situacin, visualizarnos a nosotros mismos frente a aquello que nos atemoriza y recrear cmo superaramos el episodio y las sensaciones que nos generan. Posteriormente, es bueno hacer una lista donde pongamos todo lo que nos produce ansiedad o estrs. En la lista deben estar en primer lugar las situaciones que para nosotros resultan menos angustiosas y al final, las que nos producen mayor dificultad. Una vez identificadas, nos debemos exponer a las situaciones como tal, una por una, hasta que todas estn verificadas. CONTRASTAR LO ANTICIPADO CON LO OCURRIDO: Para cambiar los pensamientos negativos y la sobrevaloracin de las consecuencias de los hechos que nos causan estrs y ansiedad, es til hacer una lista de las posibles cosas que pensamos, podran pasar al exponernos ante dichas situaciones. Una vez tengamos esta lista y nos hayamos empezado a exponer a las situaciones, tal como se describi anteriormente, anotamos las cosas que realmente sucedieron e identificamos las incoherencias y errores de nuestras predicciones. Cuando sufrimos de estrs o de ansiedad, somos psimos prediciendo el futuro.

RELAJACIN: Una de las principales herramientas para controlar los pensamientos que la ansiedad y el miedo nos generan, es la relajacin. Existen muchas maneras de relajarnos, algunas ms avanzadas que otras, pero todas se basan en el principio de saber respirar bien, de controlar la manera cmo lo hacemos. Al tener conciencia de este proceso , logramos disminuir las sensaciones fsicas que este problema nos causa, al mismo tiempo que aprendemos a manejar nuestros pensamientos. Podemos iniciar respirando profundamente por la nariz durante cuatro segundos, hasta que el estmago se infle, despus lo expulsamos por la boca de manera continua durante cuatro segundos. Repetimos este proceso varias veces y en lo posible colocando una mano en el pecho y otra en el estmago para poder sentir hasta donde respiramos. REFLEXIN Lo que estoy sintiendo y no logro expresar. La ansiedad no es una sensacin agradable, fcil de manejar; no es sencillo permanecer con miedo a toda hora y no encontrar una explicacin concreta a lo que nos est sucediendo. Tampoco es cmodo sentir impotencia al no saber cmo enfrentar estas situaciones. La ansiedad nos baja la autoestima, nos hace sentir vulnerables y dbiles, y nos impulsa a actuar de una manera que a veces es contraria a lo que normalmente haramos; nos petrifica, nos inmoviliza, logra que huyamos de una situacin o que la evitemos. Tambin es frecuente que cuando sentimos angustia no logremos avanzar en algunos aspectos de nuestra vida porque nos da temor lo que vaya a suceder, nos volvemos entonces demasiado cautelosos, hasta el punto de desaprovechar situaciones pues siempre vemos o proyectamos cosas negativas en ellas. La ansiedad tambin puede lograr cierto grado de dependencia emocional en otra persona; buscamos compaa para distraer nuestros miedos. Pese a todo esto, la ansiedad tiene solucin y el primer paso es entenderla, para luego aceptarla y as aprender a manejarla. Le podemos hacer frente, podemos llenarnos de valor y no evitar las situaciones que nos producen estas sensacin. Reflexin Hay quien cruza el bosque y slo ve lea para el fuego