Lic. Juan Alberto Alvarado Ramos CONDEPAH Julio 24,25 de 2010 Email. Alberto_alvarado2003@yahoo.

com Tel: (504) 99394617

Marco Terico De la Capacitacin

Mtodo de exposicin: Interactivo Participativo
Concepto de preparacin Fsica:
General o Bsica (retroalimentacin) Especial (tema de esta capacitacin) Competitiva (tema siguiente)

Clasificacin de los Deportes

Acclicos Cclicos Complejos

Factores que Intervienen en la Preparacin de un deporte

Sistemas Energticos Zonas entrenamiento segn FC/Vo2 max De los Ejercicios: Densidad Volumen Duracin

Principios fundamentales en la PFE Multilateralidad Especializacin Transferencia Capacidades:

Funcionales o condicionales Coordinativas Transferencia entre ellas Diferenciacin entre:
Sistemas de entrenamiento Mtodos de entrenamiento

Mtodos de entrenamiento:

Comparacin lgica de los aspectos de la preparacin del Deportista

Diremos que el entrenamiento deportivo sigue la misma metodologa o proceso que el de la edificacin de habitas del ser humano, para verle de manera comparativa y comprensible en donde:

Ptec

PS

Ptac

PF PT
PFB PFE

P. Fsica Bsica

P. Fsica Especial

P. Competitiva

Lograr una adecuada Transferencia segn las caractersticas de nuestro deporte

Preparacin Fsica Bsica:

Amplia y desarrolla los aspectos fundamentales de la preparacin del deportista y CREA una solida BASE de preparacin que facilita el entrenamiento a niveles superiores . Sus Caractersticas: El volumen es mayor que la intensidad en comparacin con la de la PFE (3:1 a favor del volumen) Los medios son especialmente generales (ojo con el Gesto de cada deporte) Aumenta las capacidades funcionales y morfolgicas Tiene lugar los aprendizajes tcnicos y tcticos de las diferentes disciplinas deportivas

Preparacin Fsica Especial:

Abarca el Desarrollo de las Capacidades especificas con el fin de TRANSFERIR el potencial Bsico adquirido, a las condiciones especificas del rendimiento. Sus Caractersticas: Disminucin del volumen y aumento de la intensidad en comparacin con la de la PFB (3:1 Intensidad/Volumen) Los medios del Entrenamiento ESPECIALES y COMPETITIVOS Desarrolla las Cualidades del Deporte en Cuestin La Preparacin tcnicos y tcticos ,es especial del deporte y el evento Al final de este nivel el deportista debe obtener la FORMA DEPORTIVA Observacin: en las disciplinas deportivas que tienen varios Macro ciclos al ao, y en donde el ultimo, es la competencia fundamental, se deben planificar los nieles de preparacin cada ves mas Especiales en funcin de la disciplina deportiva, el % de intensidad debe ser mayor en cada nivel , orientado ms a lo especial

Preparacin Competitiva :
Pretende el desarrollo de las condiciones competitivas de la

especialidad e INTEGRAR el desarrollo de las capacidades especificas el rendimiento deportivo, con el objetivo de lograr la forma deportiva con el mejor resultado, segn la importancia de cada competencia Debemos alczar la forma Deportiva y estabilizarla en un % determinado: Deportes de conjunto donde la temporada es larga : futbol, baloncesto, volibol, beisbol, balonmano, futbol Americano (80-90%) con el fin de llegar al final de la temporada con su mayor potencial y rendimiento deportivo, Deportes individuales, esto es un problema difcil de lograr ya que en los ltimos aos, hay gran cantidad de eventos y premios como ser: Taekwondo, Judo, Atletismo, Natacin entre otros. Observacin: no hay que dejar a un lado los periodos de TRANSITO /ALIVIO despus de cada ciclo de preparacin , cuyo objetivo fundamental es la Recuperacin Biolgica y psicolgica del deportista el cual debe garantizar su proceso de regeneracin y mantener el fsico determinado (se puede usar cros training como alternativa)

Acliclicos : Los deportes acclicos se caracterizan por la compleja organizacin de las acciones motrices y por una intensa concentracin del esfuerzo de trabajo, realizado en poco tiempo y en condiciones de competencia. Estos deportes poseen una estructura de movimientos por sobre todo biodinmicos y estables, as como una especializacin estructural y funcional del sistema neuromuscular, que recluta su capacidad con el fin de desarrollar un potente esfuerzo explosivo y energa proveniente de los procesos anaerobios, principalmente de aquellos derivados de la produccin de ATP-PC. Ciclicos: Los deportes cclicos se caracterizan por la repeticin prolongada de los ciclos de trabajo estereotipados de organizacin relativamente sencilla, los cuales no requieren de una tensin muscular mxima. La energa necesaria para este trabajo proviene del glucgeno almacenado, o de los cidos grasos libres metabolizados en presencia de oxgeno durante el ejercicio. Una de las condiciones ms importantes para mejorar el rendimiento en los deportes que cumplen estas caractersticas, es la especializacin estructural y funcional de los msculos a fin de mejorar su capacidad para oxidar los metablicos y aumentar la capacidad de los procesos metablicos y economizar el empleo de los sustratos de energa durante el ejercicio.

Complejos: Finalmente, hay que hablar de un tercer grupo de deportes los complejos , caracterizado por las distintas exigencias de la competicin y por la necesidad de mantener una produccin alta de trabajo en condiciones de cansancio. Estos deportes combinan caractersticas de los dos grupos anteriores. Poseen cambios constantes de intensidades en el desarrollo de la competicin, arranques y esfuerzos muy potentes seguidos de pausas peridicas, de modo que la produccin de energa tiene un carcter mixto entre lo aerobio y anaerobio, cuya mayor parte se deriva de las reacciones glucolticas.

Sistemas Energticos Zonas entrenamiento segn FC/Vo2 max De los Ejercicios:

Densidad (duracin /descanso 1:5) Volumen (cantidad de trabajo) Duracin (Tiempo) Descanso (Pausa, micro pausa, activa, pasiva)

Principios Fundamentales de la PFE

Multilateralidad: El entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapi en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran ms gracias al entrenamiento genrico. Es mucho ms fcil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices bsicas, ya que se encuentra en una mejor disposicin para afrontar el entrenamiento especfico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad. Especializacin: Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifactico, se debe desarrollar las condiciones especficas de acuerdo a las caractersticas particulares de cada deporte (condicin indispensable). El principio de la especificidad se basa en el hecho biolgico de las modificaciones funcionales y morfolgicas de aquellos rganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo). Transferencia : El aprendizaje de ciertos hbitos se ve facilitado por la adquisicin de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento especfico, esta relacin se convierte segn los casos en positiva, negativa o neutra. Habr una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relacin con los gestos de la especialidad. As, se habla de transferencia positiva cuando todos los ejercicios y cargas especficas de un deporte (tcnicas) han de corresponder a las particularidades (sobre todo, las caractersticas de adaptacin) biomecnica, morfolgicas y funcionales. Un ejemplo de influencia negativa sera cuando se quiere mejorar la velocidad en el perodo especfico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aerbica.

Capacidades:
Condicionales o Funcionales
Coordinativas Transferencia entre ellas (conversatorio/Deportes)

Diferencia entre: Sistemas y Mtodos

Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparacin de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicacin. Cuando se aplica a una cualidad fsica concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Mtodo:
Sistemas de Entrenamiento: Pautas generales, de todas las cualidades.

Mtodos de entrenamiento: Pautas especficas, de una cualidad concreta.

Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, ste debe seguir un sistema de preparacin fsica especfico, segn su sistema energtico predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaerbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aerbica).