Como tener unos abdominales perfectos

Una de las zonas del cuerpo que a los hombres ms nos interesa tener perfecta es la de los msculos abdominales. En este post vamos a repasar algunos conocimientos al respecto y dar algunos consejos para tenerlos mucho mejor Cuando se mira a un hombre, gran parte de la observacin que se hace de su fsico se concentra en los abdominales. Es cierto, tambin se presta atencin a los pectorales (el pecho) y los brazos, pero los msculos del abdomen son los que se llevan la mayor parte de las miradas

Podemos preguntarle a cualquier mujer y ellas nos dirn que ms all de cualquier otra zona que las atraiga particularmente, la zona que normalmente se denomina panza y bajo vientre es una que siempre tiene que estar muy cuidada para que el hombre les parezca realmente atractivo. Seguramente estaremos pensando en este momento como podemos lograr tener unos abdominales que resalten cuando tengamos que mostrarlos este verano en la playa. A esto vamos a dedicarnos en este artculo, pero no solamente dando algunos consejos para hacer ejercicios que nos permitan trabajarlos, sino tambin agregando algunas explicaciones sobre la que normalmente no se habla tanto en este tipo de nota, para que se pueda entender aunque sea un poco mejor como es que se trabaja cada parte, por qu y que es lo que podemos y no podemos esperar obtener como fruto de nuestros esfuerzos. Porque, obviamente, tampoco es que todo es posible, por mucho esfuerzo que hagamos. Vayamos, entonces, directamente a ver los consejos y la informacin que tenemos respecto al tema que nos preocupa. Sintiendo el bienestar

Hay algo ms que es importante tener en cuenta cuando hablamos de los msculos abdominales. Y es algo de lo que podemos darnos con bastante facilidad, simplemente prestando un poco de atencin a nuestro propio cuerpo. Dnde se encuentran los msculos abdominales? No se encuentran en la parte central de nuestro fsico? Por lo tanto, no cumplen seguramente una importante funcin? La respuesta es s, lo hacen. Los msculos abdominales soportan la mayor parte del cuerpo, aguantan el peso, permiten que toda la estructura que nos conforma pueda desarrollar sus diferentes movimientos de forma correcta, soportada por los msculo centrales (abdominales, de la espalda y de la cintura).

Por lo tanto, si los msculos de esa zona se encuentran especialmente dbiles o tienen algn tipo de problema, esto repercute en el resto de la estructura, pudiendo causar diferentes tipos de problemas fsicos, de postura, dolores o en el movimiento. El dolor de espalda (principalmente en la parte ms baja de la misma) es comnmente uno de los problemas que puede aparecer con mayor intensidad. Para poder enfrentarlo, tenemos que fortalecer la zona media con la ejercitacin y el trabajo. Como podemos ver, no estamos hablando ya de una cuestin puramente esttica como poda parecer en un principio, sino que hay una importante carga de salud y de bienestar que la acompaa y que nos tiene que servir como el mayor aliciente para decidirnos a realmente dedicarle todo el esfuerzo necesario a tener unos abdominales en perfecta forma. Ya no tenemos un solo motivo, sino que tenemos varios.

La gentica

Lamentablemente, el ejercicio y el trabajo duro no son los nicos factores que tenemos que tener en cuenta en lo que respecta a tener unos msculos abdominales que se destaquen por sobre los de todo el resto de las personas en cualquier playa o pileta. Tambin la naturaleza juega un papel importante (totalmente central, en realidad, e imposible

de dejar de lado) y en la mayor parte de los casos (y no solo cuando hablamos de poner el cuerpo en forma) es imposible o, al menos, extraordinariamente difcil lograr que esta modifique alguno de sus designios. Tal vez nos estamos preguntando cmo es que la naturaleza se introduce en el tema que nos interesa tratar en este momento. La respuesta es en realidad muy simple: lo hace de la misma manera que se introduce en la mayor parte de nuestra vida, al menos en lo que respecta al estado fsico de nuestro cuerpo, a travs de la gentica.

La gentica determina prcticamente la totalidad de las caractersticas de nuestro cuerpo, y esto tambin incluye las formas en que este reacciona ante los estmulos externos y ante lo que nosotros hacemos con l. Por lo tanto, tambin determina de que maneras nuestro cuerpo acepta la ejercitacin y se ve modificado por ella. Esto quiere decir, claramente, que ms all de que tengamos una gran rutina de ejercicios abdominales, que para otra persona sea altamente efectiva, si nuestros genes tienen otros planes para nosotros, todo se nos har un poco ms complicado, necesitaremos trabajar ms. Es muy simple: no podemos pretender aquello que nuestro cuerpo no puede darnos. Desear lo imposible no slo es intil, sino que tambin nos termina resultando totalmente contraproducente, ya que nos lleva a desanimarnos porque nunca obtenemos los resultados que estamos persiguiendo. A lo que tenemos que apuntar es a obtener lo mejor posible que nuestras propias caractersticas genticas nos permite obtener. A esto podemos apuntar y esto es lo que vamos a lograr. Igualmente nada de esto quiere decir que no tenemos que tratar de tener la mejor rutina de abdominales posible. Simplemente quiere decir que ya que la naturaleza no parece haber tenido ganas de darnos el cuerpo de un modelo publicitario, tenemos que esforzarnos dirigindonos en la direccin correcta para poder tener el mejor cuerpo posible, sin tratar en ningn momento de dejar de ser nosotros mismos, con todo lo que esto implique.

Los alimentos que engordan

Seguramente querremos hacernos el proceso de lograr un cuerpo acorde con nuestros deseos

lo ms sencillo posible. Para esto, hay otras cosas que tenemos que tener en cuenta, otras cosas de las que debemos cuidarnos. O sea, no es tan solo el trabajo fsico, la ejercitacin, el rea en que necesitamos prestar atencin. Ni tampoco es el aspecto gentico el nico a tener en cuenta. Hay otras reas, algunas muy importantes, en las cuales tendremos que hacer esfuerzo y sacrificios, para poder lograr que todo ese sacrificio (ya que, por mucho que nos guste ir al gimnasio, siempre hay alguna cantidad del mismo) que estamos haciendo mediante la actividad fsica no se vuelva totalmente intil. O que, aun mejor, sea cien por cien efectivo. Como podemos estar imaginndonos (y sin por esto estar haciendo un gran esfuerzo con la mente) nos estamos refiriendo a la dieta, a que es lo que comemos y de que forma lo hacemos. La dieta, cuando nos proponemos alcanzar un objetivo (como es en este caso el llegar a tener unos abdominales notables), tiene que ser acorde con las actividades que desarrollamos, pero tambin con las necesidades que el cuerpo pueda tener. Y tambin debe seguir una seleccin lgica, para ayudarnos en el trabajo y no ir en contra de ste. Si no cambiamos nuestra dieta, por mucho trabajo de ejercitacin que hagamos, nunca lograremos estar realmente en la forma fsica que estamos buscando. Es intil trabajar y trabajar, solamente lograremos deprimirnos por no poder lograr nuestros objetivos. Lo segundo en importancia, entonces, en el momento de entrar en ritmo de entrenamiento, es poder encontrar una dieta baja en grasas que potencie lo que estamos haciendo y permita al cuerpo perder peso (de ser necesario) y modelarse de forma natural. Lo mejor es siempre consultar a un especialista en nutricin para que nos prepare especialmente un listado de comidas acorde a nuestras caractersticas fsicas y genticas. No existen dos personas que sean iguales, por lo tanto cada rgimen alimentario debe adecuarse a la forma particular de cada persona. Igualmente, habiendo dicho esto, podemos dar un par de consejos rpidos para eliminar algunos hbitos que seguramente tenemos:

- Eliminar todas las grasas innecesarias de nuestra alimentacin.

- Reducir tanto como sea posible el ingreso en el organismo de carbohidratos. - No consumir durante la noche alimentos altos en carbohidratos, aun si no hemos consumido las dosis permitidas a lo largo del da. Ejemplos de alimentos altos en carbohidratos son el pan y las pastas.

Otro detalle que vale la pena marcar es que si estamos sufriendo de un exceso de peso es muy probable que no notemos el efecto que esta teniendo el ejercicio sobre nuestro cuerpo. Hay que pensar que la capa de grasa se encuentra por sobre los msculo. Por lo tanto, tapa los abdominales y no nos permite que los veamos exteriormente. La rutina de ejercicios, si es llevada a cabo con dedicacin y de la forma correcta (en cuanto a cantidad de repeticiones, nmero de series, tipos de ejercicios) sin lugar a dudas va a tener los efectos que estamos deseando, va a marcar los msculos abdominales, los va a hacer mucho ms definidos y los va a endurecer.

Por supuesto, si esto sucede, pero no podemos apreciarlo desde el exterior, entonces seguramente nos sentiremos un poco desilusionados, para decirlo de una forma suave. O sea, estaremos obteniendo el beneficio en cuanto al aspecto de la salud, pero perderemos el otro aspecto, el de vernos como queremos vernos. Por otro lado, tampoco es saludable tener exceso de peso, por lo cual todo apunta a que perder peso es la clave. Cuando la capa de grasa desaparezca finalmente, gracias a la alimentacin adecuada y los ejercicios cardiovasculares, entonces si podremos notar como nuestros abdominales estn marcados y endurecidos.