SECIONES DE ENTRENAMIENTO PARA VOLEYBOL

SESIN N: 1 NOMBRE: FECHA: DA: Lunes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Iniciacin al toque de manos bajas y perfeccionamiento del toque de dedos. CONTENIDO: Toque de dedos MATERIAL: Balones de gomaespuma, balones reglamentarios y red. Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Familiarizacin con la superficie de contacto. Se ir avanzando golpeando la pelota de gomaespuma con un antebrazo, (ida- derecho, vueltaizquierdo). Dos equipos y competicin con relevos. Variantes: se realiza todo el recorrido con ambos brazos. Uno con uno. Pies estticos, no se puede mover. Competicin por parejas, situados a dos metro, uno enfrente del otro. Se golpea el baln de Duracin de 10 m. gomaespuma con los antebrazos. Se puede poner la regla de realizarlos obligatoriamente con un determinado antebrazo, con el otro, alternativamente. Tiempo Representacin grfica

Duracin de 10 m.

Tambin se puede introducir el baln reglamentario. Qu pareja realiza ms golpeos?. Uno con uno ms uno. La mosca. Dentro de unos lmites marcados dos jugadores se hacen pases de mano baja y el tercero est en el centro y trata de Duracin de 10 m. interceptar los pases. Cuntos pases realizarn antes de que se intercepten?. Variante: se recibe mano baja (autopase), y se pasa de dedos. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 2 NOMBRE: FECHA: DA: Viernes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento del toque de dedos, recepcin y pase de antebrazos CONTENIDO: Toque de dedos y antebrazos MATERIAL: Balones reglamentarios y red. Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Uno contra uno. Con la red como obstculo y el campo delimitado previamente se recibe de mano baja y se pasa de dedos al campo contrario. Accin- punto. A los cinco puntos cambio de opositor. Variantes: nmero de toques, introducir Tiempo Representacin grfica

Resto de la clase

Duracin de 10 m.

golpeos con otras partes del cuerpo, modificar el campo, la altura de la red, el baln. Por parejas. Se realizan pases de antebrazos o de dedos, pero el que pasa debe recepcionar de mano baja girar 360 - pasar. Qu pareja realiza ms pases?. Variantes: En vez de girar, se puede introducir otras acciones como: sentarse, arrodillarse, ir hacia atrs a tocar la pared, Por parejas. Pases de dedos con recepcin de mano baja, con dos balones al mismo tiempo. Qu pareja realiza ms pases?. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 3 NOMBRE: FECHA: DA: Lunes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento del toque de dedos, recepcin y pase de antebrazos CONTENIDO: Toque de dedos y antebrazos MATERIAL: Balones reglamentarios y red. Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Tiempo Representacin grfica

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

Pases de dedos con recepcin de mano Duracin de 7.5 m.

baja, con dos balones al mismo tiempo pero uno de ellos debe ir por el suelo rodando. A pasa a B de dedos, B recepciona de mano baja y pasa de dedos, mientras se pasan el baln con los pies Qu pareja realiza ms pases seguidos?. Por parejas A saca a B balones seguidos mientras que ste los recepciona con antebrazos. Partido de 6 x 6 a todo el campo. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 4 NOMBRE: FECHA: DA: Viernes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento del saque y la recepcin CONTENIDO: Saque de cuchara MATERIAL: Balones reglamentarios, red y cinta adhesiva Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Por parejas. A realiza saque de cuchara y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos. Con la red como obstculo y el campo delimitado realizar repeticiones de Tiempo Representacin grfica

Duracin de 7.5 m.

Duracin de 15 m.

Resto de la clase

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

saque de cuchara Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 15 m. de la lnea de fondo. Realizar repeticiones de saque de cuchara con el objetivo de que el baln caiga entre la lnea de fondo y la cinta adhesiva. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 5 NOMBRE: FECHA: DA: Lunes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento del saque y la recepcin CONTENIDO: Saque de tenis MATERIAL: Balones reglamentarios, red y cinta adhesiva. Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Por parejas. A realiza un saque en carrera y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos. Con la red como obstculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque de tenis Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 15 m. de la lnea de fondo. Realizar repeticiones de saque de tenis con el objetivo de que el baln caiga Tiempo Representacin grfica

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

entre la lnea de fondo y la cinta adhesiva. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 6 NOMBRE: FECHA: DA: Viernes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento del saque y la recepcin CONTENIDO: Saque en carrera MATERIAL: Balones reglamentarios, red y cinta adhesiva Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Por parejas. A realiza un saque en carrera y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos. Con la red como obstculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque en carrera Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 15 m. de la lnea de fondo. Realizar repeticiones de saque en carrera con el objetivo de que el baln caiga entre la lnea de fondo y la cinta adhesiva. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar Tiempo Representacin grfica

Resto de la clase

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

lesiones. SESIN N: 7 NOMBRE: FECHA: DA: Lunes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento de la colocacin y el remate CONTENIDO: Remate MATERIAL: Balones reglamentarios y red Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Con un baln practicar el remate contra la pared para conseguir ms fuerza en ste y en el saque. Jugar entre todos al 1X2 (Toque de dedos, recepcin y remate) Situamos una pareja a cada lado de la red. A coloca el baln a B y B remata, mientras que A y B se preparan para recibir el remate recepcionando con los antebrazos. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 8 NOMBRE: FECHA: DA: Viernes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. Tiempo Representacin grfica

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

OBJETIVOS: Perfeccionamiento del bloqueo y el remate CONTENIDO: Bloqueo y remate MATERIAL: Balones reglamentarios y red Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin A ensaya los pasos que tienen que darse para el remate mientras que B le coloca el baln con toque de dedos bombeado lo ms alto posible. A y B practican los tres toques (antebrazos, dedos para colocar y remate) mientras que A y B recepcionan. Situamos una pareja a cada lado de la red. A coloca el baln a B y B remata, mientras que A y B se preparan para recibir el remate bloqueando. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 9 NOMBRE: FECHA: DA: Lunes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general CONTENIDO: Recepcin de antebrazos, bloqueo, remate y colocacin con toques de dedos MATERIAL: Balones reglamentarios y red Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos Tiempo Representacin grfica

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Tiempo Representacin grfica

Pases de dedos con recepcin de mano baja, con dos balones al mismo tiempo pero uno de ellos debe ir por el suelo rodando. A pasa a B de dedos, B Duracin de 10 m. recepciona de mano baja y pasa de dedos, mientras se pasan el baln con los pies Qu pareja realiza ms pases seguidos?. Uno contra uno. Con la red como obstculo y el campo delimitado previamente se recibe de mano baja y se pasa de dedos al campo contrario. Accin- punto. A los cinco puntos cambio de opositor. Variantes: nmero de toques, introducir golpeos con otras partes del cuerpo, modificar el campo, la altura de la red, el baln. Uno con uno ms uno. La mosca. Dentro de unos lmites marcados dos jugadores se hacen pases de mano baja y el tercero est en el centro y trata de Duracin de 10 m. interceptar los pases. Cuntos pases realizarn antes de que se intercepten?. Variante: se recibe mano baja (autopase), y se pasa de dedos. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 10 NOMBRE:

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

FECHA: DA: Viernes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general CONTENIDO: Recepcin de antebrazos, bloqueo, remate y colocacin con toques de dedos MATERIAL: Balones reglamentarios y red Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Por parejas. A realiza un saque en carrera y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos. Jugar entre todos al 1X2 (Toque de dedos, recepcin y remate) Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 15 m. de la lnea de fondo. Realizar repeticiones de saque en carrera con el objetivo de que el baln caiga entre la lnea de fondo y la cinta adhesiva. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 11 NOMBRE: FECHA: DA: Lunes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general CONTENIDO: Recepcin de antebrazos, bloqueo, remate y colocacin con toques de dedos Tiempo Representacin grfica

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

MATERIAL: Balones reglamentarios y red Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin Con la red como obstculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque en carrera Jugar entre todos al 1X2 (Toque de dedos, recepcin y remate) Situamos una pareja a cada lado de la red. A coloca el baln a B y B remata, mientras que A y B se preparan para recibir el remate recepcionando con los antebrazos. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 12 NOMBRE: FECHA: DA: Viernes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos. OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general CONTENIDO: Recepcin de antebrazos, bloqueo, remate y colocacin con toques de dedos MATERIAL: Balones reglamentarios y red Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Tiempo Representacin grfica

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

Descripcin Uno contra uno. Con la red como obstculo y el campo delimitado previamente se recibe de mano baja y se pasa de dedos al campo contrario. Accin- punto. A los cinco puntos cambio de opositor. Variantes: nmero de toques, introducir golpeos con otras partes del cuerpo, modificar el campo, la altura de la red, el baln. A ensaya los pasos que tienen que darse para el remate mientras que B le coloca el baln con toque de dedos bombeado lo ms alto posible. Por parejas. A realiza saque de cuchara y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 13 NOMBRE: FECHA: DA: Lunes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos.

Tiempo

Representacin grfica

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Duracin de 10 m.

Resto de la clase

OBJETIVOS: Aprendizaje de las rotaciones y perfeccionamiento general CONTENIDO: Rotaciones, recepcin de antebrazos, bloqueo, remate y colocacin con toques de dedos MATERIAL: Balones reglamentarios y red Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripcin Rotacin sin baln. Situamos a los jugadores y realizamos los movimientos pertinentes. Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 15 m. de la lnea de fondo. Realizar repeticiones de saque en carrera con el objetivo de que el baln caiga entre la lnea de fondo y la cinta adhesiva. Partido de 6 x 6 a todo el campo. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. SESIN N: 14 NOMBRE: FECHA: DA: Viernes TIEMPO DE LA SESIN: 30 minutos.

Tiempo

Representacin grfica

Duracin de 7.5 m.

Duracin de 7.5 m.

Duracin de 15 m.

Resto de la clase

OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general CONTENIDO: Rotaciones, recepcin de antebrazos, bloqueo, remate y colocacin con toques de dedos MATERIAL: Balones reglamentarios y red Calentamiento: Consistir en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que ms vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores. DESCRIPCIN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS Descripcin A y B practican los tres toques (antebrazos, dedos para colocar y remate) mientras que A y B recepcionan. Tiempo Representacin grfica

Duracin de 5 m.

Uno con uno ms uno. La mosca. Dentro de unos lmites marcados dos jugadores se hacen pases de mano baja y el tercero est en el centro y trata de Duracin de 5 m. interceptar los pases. Cuntos pases realizarn antes de que se intercepten?. Variante: se recibe mano baja (autopase), y se pasa de dedos. Partido de 6 x 6 a todo el campo. Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. Duracin de 20 m.

Resto de la clase