AO DE LA INTEGRACIN NACIONAL Y EL RECONOCIMIENTO DE NUESTRA DIVERSIDAD

NATACIN

AUTORA: VIZUETA PISCOYA, MONICA BEATRIZ

LA NATACIN
1. CONCEPTO:
La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. La natacin como deporte ofrece un sin nmero de beneficios fisiolgicos y brinda tambin muchos efectos positivos en la salud mental de sus practicantes.

2. HISTORIA:
Se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natacin de la Edad de Piedra de hace 7.000 aos y las primeras referencias escritas datan del 2000 a. C. Sin embargo, la natacin como deporte comenz a principios del Siglo XIX en Gran Bretaa,3 con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837.1 El primer campen mundial fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el Tmesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el ao 1870.1 La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.1 En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada contina. En 1908 se cre la FINA: Federacin Internacional de Natacin. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952. La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte. La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no est demasiado fra, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero tambin representan un desafo para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con xito de cruzar el Canal de la Mancha. La natacin fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de entrenamiento para los guerreros. En Japn ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en Europa su prctica qued casi olvidada, ya que la inmersin en agua se asociaba con las constantes enfermedades I.E.S.P.P JOSE ANTONIO ENCINAS 1

epidmicas de la poca. Hacia el siglo XIX desapareci este prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa que existe. Ningn otro ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la mayor afluencia de nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin y calefaccin, han aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez ms comn.

3. LA PISCINA Y LA COMPETICION:
Existen multitud de formas y tamaos de piscinas, cada una para un uso determinado. Las ms comunes son las denominadas "cortas" y las de "recreo". Las primeras suelen tener 25 metros de longitud y un nmero de calles entre 6 y 8; las segundas estn destinadas a los ms pequeos, a la enseanza en general, o a programas teraputicos. A Continuacin describir las piscinas largas o de 50 metros, denominadas "olmpicas", aunque no todas las piscinas as denominadas cumplen con el estndar oficial de la FINA.

Largo: 50 metros. Ancho: 25 metros. Profundidad: 2 metros como mnimo. Temperatura del agua: Estar comprendida entre los 25 y los 28 centgrados (77 y 82,4 fahrenheit). Durante la competicin el agua se debe mantener en un nivel de temperatura constante. Iluminacin: La intensidad de luz sobre la piscina entera no ser inferior de 1500 lux. Nmero de calles o carriles: Sern 8 para nadar ms 2 en los extremos con el fin de reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador con la pared. Anchura de calles o carriles: Los carriles tendrn por lo menos 2,5 metros de ancho, con dos espacios por lo menos de 0,2 metros para las calles de las paredes laterales. Corcheras flotantes: En total son 9 que dividen la piscina en 10 partes o calles, (slo 8 calles para competir). La funcin de las corcheras es, adems de separar a los nadadores, I.E.S.P.P JOSE ANTONIO ENCINAS 2

absorber el oleaje producido por el propio nado de los dems nadadores. Los 5 primeros metros y los 5 ltimos sern de color distinto al resto de la corchera (en el grfico est en rojo) para indicar a los nadadores la cercana a la pared de llegada o de volteo. Tambin debern tener otro color a los 15 metros de cada pared (no reflejado en el dibujo), y otra marca a los 25 m. (color negro en el dibujo). Las corcheras tendrn un dimetro mnimo de 0,05 m. a 0,15 m. de mximo y debern estar estiradas firmemente. Plataforma o poyete de salida, (Start block): Ser firme y estarn bien sujetas. Su altura sobre la superficie del agua estar entre los 0,5 metros y 0,75 metros. El rea superficial ser de 0,5 metros por 0,5 metros y estar cubierto con material antideslizante. La inclinacin mxima de la plataforma no ser superior a los 10. La plataforma estar provista de un asidero para que los espaldistas puedan agarrarse de la plataforma en la salida. Dichos asideros estn colocados horizontalmente entre los 0,3 metros y los 0,6 metros y paralelos a la superficie de la pared. Cada bloque debe estar numerado por cada uno de sus cuatro lados, de forma clara y visible. Banderines para las pruebas de espalda: Estarn situados a 5 metros de la salida y a 5 de la pared de volteo. Su altura ser de 1,8 metros como mnimo y 2,5 m. como mximo sobre la superficie del agua. Los banderines sirven como referencia a los espaldistas para calcular la distancia a la pared tanto para no chocar como para realizar un correcto volteo. Cuerda de salida falsa: Esta cuerda distar de la salida 15 metros y a una altura sobre el agua de 1,2 m. como mnimo. En caso de salida falsa suena una seal y la cuerda cae al agua, indicando a los nadadores que, por algn motivo, se ha producido una salida falsa y debern volver a su plataforma de salida. Oficiales: Para competiciones de Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y Copas del Mundo FINA, se nombrar el siguiente nmero mnimo de oficiales:

El rbitro: El rbitro tendr control y autoridad absoluta sobre todos los oficiales y podr intervenir en la competicin en cualquier momento, para asegurarse de que se estn cumpliendo las reglas de la FINA. Al iniciar cada prueba, el rbitro indicar a los competidores, por medio de una serie de silbidos cortos, la invitacin para despojarse de toda su ropa excepto el vestido de bao, seguido de un silbido largo para indicarles que deben tomar sus posiciones

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sobre la plataforma de salida (o entrar inmediatamente al agua para la competencia de espalda y relevo combinado). Un segundo silbido largo llamar a los competidores de espalda y relevo combinado para que se coloquen inmediatamente en la posicin de salida. Cuando los competidores y los oficiales estn preparados para la salida, el rbitro le indicar al juez de salida, con el brazo extendido, que los nadadores estn bajo su control. Se mantendr el brazo extendido hasta que se d la salida. El rbitro descalificar a cualquier nadador por alguna violacin de las reglas que l personalmente observe. El rbitro podr tambin descalificar a cualquier nadador por cualquier violacin que le comunique cualquier oficial autorizado. Todas las descalificaciones estn sujetas a la decisin del rbitro.

4 Jueces de Nado o de estilo: Los Jueces de Nado se colocarn a cada lado de la piscina. Cada uno de ellos se asegurar de que las reglas relativas al estilo de natacin de la prueba correspondiente estn siendo observadas y vigilar las vueltas para ayudar a los inspectores de vueltas.

2 Jueces de Salida: El Juez de Salida tendr control absoluto de los competidores a partir del momento que el rbitro los ponga bajo su mando hasta que la carrera haya empezado. El juez de salida tendr autoridad para decidir si la salida es buena, sujeto solamente a la decisin del rbitro. Para dar la salida de una prueba, el juez tomar su posicin a un lado de la piscina, a una distancia aproximada de cinco metros del extremo de las plataformas de salida.

2 Jefes de Inspectores de Vueltas: (1 en cada extremo de la piscina). El Jefe de Inspectores de Vueltas se asegurar de que los inspectores de vueltas cumplan con sus obligaciones durante la competicin.

16 Inspectores de Vueltas: (1 en cada extremo de cada carril). Se asignar un Inspector de Vueltas en cada carril y en cada extremo de la piscina. Cada uno de ellos se asegurar que los competidores cumplan con las reglas relativas al comienzo y terminacin total de la primera brazada.

1 Jefe de Anotadores: Es el responsable de revisar los resultados emitidos por la impresora del computador o de los informes de tiempos y lugares recibidos del rbitro y ser testigo de la firma de los resultados por el rbitro.

1 Anotador: Los anotadores controlarn los retiros despus de las eliminatorias o en las finales, anotarn los resultados en los formularios oficiales, registrarn los nuevos rcords establecidos y llevarn el puntaje cuando as se requiera.

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Cronometristas: (no figura en el grfico). Actualmente todas las competiciones internacionales disponen de equipo automtico de clasificacin y cronometraje (siempre patrocinado por alguna firma comercial de relojes). En el caso de no disponer de un equipo automtico de clasificacin y cronometraje, se designarn 1 jefe de Cronometristas que ser responsable de otros 24 Cronometristas (3 por calle) que tomarn el tiempo de los competidores de la calle que se le asigne, ms 2 adicionales.

Jueces de Llegada: (no figura en el grfico). En el caso de no disponer de un equipo automtico de clasificacin y cronometraje ni tres Cronometristas por calle, se deber nombrar 1 Jefe de Jueces de llegada y los respectivos jueces de llegada. El Jefe de Jueces de Llegada asignar a cada juez de llegada su posicin y el lugar que controlar. Despus de la carrera, el Jefe de Jueces de Llegada recoger de cada juez de llegada la tarjeta firmada con el resultado y establecer los resultados y lugares, envindolos directamente al rbitro. Los Jueces de llegada estarn colocados en plataformas elevadas, en la misma lnea de llegada para tener, en todo momento, una visibilidad clara de la carrera y de la lnea de llegada, a menos que ellos operen un equipo automtico en los carriles que les han asignado, obturando un botn al terminar la carrera.

2 Oficial Mayor: El oficial mayor reunir a los competidores antes de cada prueba. Informar al rbitro de cualquier violacin que observe relacionado con la publicidad, ya que no est permitido insertar sta sobre el cuerpo y tampoco se permite la publicidad sobre tabaco o alcohol. Asimismo no le est permitido usar ninguna forma visible de publicidad que exceda 16 cm2 de rea cada uno.

1 Persona para cuerda de falsa salida 1 Anunciador

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4. ESTILOS:
4.1 ESTILO CROL En este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiracin completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo. 4.2 ESTILO BRAZA En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. ste es un punto muy importante y debatido en la natacin de competicin. 4.3 ESTILO MARIPOSA En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos. 4.4 ESTILO ESPALDA Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu la patada oscilante.

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4.5 ESTILO BRAZADA DE COSTADO Tiene muchos usos en la natacin no competitiva. Es muy til como tcnica de salvamento. Adems, como no exige tanto esfuerzo fsico como otros estilos, es apropiado para largas distancias. Tambin es popular para la natacin de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo que est debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que est encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

5. CAMPEONES OLMPICOS
MICHAEL PHELPS IAN THORPHE ALEXANDER POPOV MARK SPITZ KIRSTY COVENTRY GRANT HACKETT MARTN LPEZ-ZUBERO FRANZISKA VAN ALMSICK MATT BIONDL CESAR CIELO VLADIMIR SALNIKOV

6. CONSEJOS BSICOS PARA COMPETIR

Al meter el brazo en el agua, es la mano la primera en entrar en el agua, creando as un efecto aerodinmico. A las brazadas lo mximo posible, ya que aparte de aumentar la distancia recorrida disminuye la fatiga. Cerrar la palma de la mano para que no se escape el agua entre los dedos, siendo menor el empuje producido. Saber respirar por ambos lados, manteniendo el eje del cuerpo firme hacia la meta, sin balancearse. Saltar lo mximo posible desde el podio (se recomienda llegar hasta el bandern en competiciones). Nadar por en medio del carril evita chocar con las filas que separan las calles. 7

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En braza, procurar meter la cabeza a la vez que se encojen los brazos, y dar la patada a la vez que se estiran los brazos. Para nadar de espaldas, se recomienda contabilizar la distancia (en brazadas) desde el bandern hasta la meta (pared), para realizar posteriormente bien el viraje. Al virar, acercarse a la pared lo mximo posible para poder impulsarse (piernas-pared), dejando a su vez el suficiente hueco para no tener que inclinarse y salir del agua.

7. REGLAMENTO EN COMPETICIONES
Respetar el estilo de natacin que ests nadando -Respetar el carril de los dems nadadores, igual que ellos tendrn que respetar el tuyo -No salir hasta que el juez haya pitado, si alguien se tira del podio antes de que pite el rbitro (que indica que se inicia la carrera), queda descalificado automticamente. El consejo bsico al resto de nadadores es que, si ven a algn participante salir antes de tiempo, es que permanezcan en su podio, ya que si bajan o se tiran a la piscina creyendo que la carrera est anulada pueden ser descalificados. COMPETICIONES NO OFICIALES

Adems de estas pruebas existen otras de larga distancia que no pertenecen al programa oficial de FINA y LEN como puede ser la travesa del Canal de la Mancha, o la circunnavegacin de la Isla de Manhattan. Estas pruebas destacan por su dureza, ya que los nadadores pueden llegar a estar 5 horas en el agua (en el caso de los 25 km) con la sola ayuda de algn avituallamiento ocasional. El rcord mundial del nado ms largo sin parar lo tiene Martin Strel quien nado 504 km sin parar en el 2001 en el ro Danubio. Tambin nad el ro Misisipi en el 2002 en 66+2, un total de 3.885 km Vicki Keith posee el rcord de la persona con mayor nmero de rcords mundiales de larga distancia. La natacin es tambin parte importante de otros deportes, tales como: waterpolo, natacin sincronizada, el pentatln moderno, triatln y salvamento y socorrismo. Adems existe la natacin de largas distancias, llamada aguas abiertas (Open water). Esta variacin consiste en nadar largas distancias (5 km; 10 km) en el mar abierto o en lagos y en algunos casos las lagunas.

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