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O controle de peso

Robert Dilts O controle de peso um processo sistmico que envolve uma srie de diferentes fatores. Controlar o peso de uma pessoa envolve estabelecer uma estratgia equilibrada e efetiva para um estilo de vida saudvel, incluindo a nutrio, as atividades e o apoio externo. Alm de necessitar mecanismos para conseguir um feedback apropriado e criar responsabilidade para as aes da pessoa, a estratgia para um controle de peso efetivo inclui um plano de nutrio, um plano de atividades, apoio do grupo e um conjunto de ferramentas efetivas para fazer as mudanas apropriadas nos hbitos alimentares e em outros comportamentos associados ao peso. Os Vigilantes do Peso identificaram sete questes chaves associadas aos aspectos comportamentais do controle de peso. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Identificar suas metas e expectativas. Aprender a pensar realisticamente. Enfrentar o comer fora de controle. Controlar o comer emocional. Lidar com as situaes sociais. Conseguir envolver os outros na sua perda de peso. Lidar com os plats e as recadas.

Um segundo grupo de questes comportamentais aparece assim que o indivduo atinge sua meta de peso e fica tentado em mant-la como um novo peso "bsico". Alguns dos desafios que aparecem durante o perodo de manuteno incluem: Permanecer motivado. Conseguir apoio. Lidar com os descuidos. Controlar o estresse. Lidar com as sensaes. (medo, vulnerabilidade, e desapontamento)

Os princpios e as tcnicas da PNL foram aplicados com sucesso para ajudar as pessoas a controlarem seu peso e ajustarem seus hbitos alimentares com mais eficincia. Estabelecer objetivos "bem-formulados", por exemplo, um aspecto essencial para alcanar qualquer estado desejado. A primeira condio para um objetivo bem-formulado que ele deve ser expresso em "termos positivos". Um dos aspectos mais desafiantes do controle de peso que as pessoas tendem a definir suas metas em termos negativos. Isto , elas pensam em termos como "perder" peso e "no comer". Isso as coloca numa posio de constante fuga. Toda a atividade delas se torna afastando-se de, ao invs de em direo a alguma coisa. Objetivos expressos numa linguagem como "perder peso", "parar de comer tanto", "se livrar das gorduras e dos doces", "evitar os quilos", etc., so conhecidos na PNL como "negativos embutidos". Ao dizer para algum, por exemplo, "nos prximos 30 segundos no pense num elefante azul", isso, paradoxalmente, focaliza a ateno dele precisamente no que voc est pedindo para a pessoa evitar. (A nica maneira de no pensar num elefante azul por 30 segundos pensar em alguma outra coisa.) A linguagem do controle de peso cheia desse tipo de pressuposies negativas (ou "vrus de pensamento"). Infelizmente, muitas intervenes tradicionais para o controle de peso so orientadas para a luta contra a comida, as sensaes e o prprio corpo da pessoa. Isso pode aumentar o sentimento de culpa e a luta que a pessoa experimenta, e at mesmo estabelecer "profecias auto-realizveis" negativas. A PNL ajuda as pessoas a mudarem essas potenciais afirmaes embutidas de negativas para positivas, tal como "alcanar a minha meta de peso", "ter um corpo saudvel", "ser magro e ativo... comendo nutritivamente", etc. Logo que um objetivo bem-formulado for estabelecido, a

pessoa pode identificar os diferentes nveis de recursos necessrios para ir rumo ao seu estado desejado. Na perspectiva da PNL Sistmica, o controle de peso um processo multi-nvel envolvendo fatores em vrios nveis diferentes de mudana: Fatores ambientais: por exemplo, "Existem muitos doces em casa. Preciso esvaziar o meu armrio e conseguir o apoio da minha famlia." Fatores comportamentais: por exemplo, "Eu como muito e no me exercito o suficiente. Preciso estabelecer hbitos mais saudveis." Capacidades: por exemplo, "Eu no sou capaz de tomar boas decises sobre o que eu como. Preciso de ajuda para planejar uma dieta nutritiva e algumas estratgias para manter o programa com o meu estilo de vida agitado." Questes de crenas e valores: por exemplo, "Eu no tenho certeza se suficientemente importante, ou mesmo possvel, alcanar a minha meta de peso e parar por ali. Eu provavelmente mereo isso. Preciso desejar ser mais magro, mais forte e acreditar que correto eu alcanar o que eu quero." Questes de identidade: por exemplo, "Eu me vejo como uma pessoa gorda. Eu preciso trabalhar para ter mais autoestima e uma autoimagem melhor." Questes "espirituais": por exemplo, "Eu sinto que existem coisas mais importantes e mais profundas na vida do que aparncia. Preciso saber como perder peso ou alcanar minha meta de peso se relaciona com a minha misso ou finalidade na vida."

Historicamente, a maioria dos programas de controle de peso focaliza, principalmente, nos aspectos ambientais e comportamentais da perda de peso, fornecendo alguma instruo no nvel das capacidades. Porm, dependendo da pessoa e da sua situao, o efetivo controle de peso envolve, at certo ponto, enfrentar alguns ou todos esses nveis. De fato, o sucesso no controle de peso no longo prazo sempre envolve enfrentar as questes no nvel das crenas, valores e identidade. Como um exemplo, uma questo chave no controle de peso enfrentar o fenmeno dos "plats" e das "recadas". Provavelmente existem pessoas que, literalmente, perderam centenas de quilos durante suas vidas. O problema que elas repem tudo de novo. (Isso popularmente conhecido como o "efeito sanfona"). Uma recada, entretanto, no significa necessariamente que a pessoa falhou. Mas, certamente, ser desta maneira que isso vai parecer para as pessoas. Ela pensa, "Alm de no perder peso, eu estou de novo repondo peso. O que isso significa? Significa que eu estou zombando de mim mesmo? Ou significa que o plano de dieta no est funcionando? Ser que isso significa que eu sou fraco?" Claramente, plats e recadas so uma ocasio muito crtica para algum tentando controlar seu peso. A possibilidade que a pessoa fique abatida, desista e entre num retrocesso total. A ela termina de volta no ponto em que comeou, ou ainda pior. nessa hora, em particular, que a pessoa precisa as ferramentas apropriadas, o apoio e autopercepo. Na perspectiva da PNL, plats e recadas ocorrem como resultado de um padro natural no processo da mudana, conhecido como a "Curva de Bandura". No incio do processo de perda de peso, a pessoa est preocupada principalmente se ou no possvel perder peso, e o que ela, supostamente, deve fazer a fim de que isso acontea. Na hora da recada, a pessoa sabe que isso possvel, e que ela , pelo menos, parcialmente capaz. A pergunta ento se torna se isso ou no realmente to desejvel. Pessoas comeam a se questionar. "Ser que eu realmente quero isso? Eu realmente mereo?" Isso se torna mais uma questo de crenas e identidade. totalmente diferente se questionar, "Ser que eu posso perder peso?" do que se perguntar, "Agora eu vou ser uma pessoa magra para o resto da minha vida?" Elas no so, de modo nenhum, a mesma pergunta. Uma tem a ver com comportamentos e capacidades no curto prazo. A outra tem a ver com a identidade e o estilo de vida da pessoa. No princpio, as pessoas pensam, " bvio que eu quero ser mais magro. bvio que eu mereo ser mais magro. Por que at voc est perguntando? Eu s preciso saber o que fazer."

Na hora do plat ou da recada, a pessoa j sabe "o que" fazer. A questo se torna ento "Quem sou eu, e por que eu realmente estou fazendo isso?" Neste estgio, o tipo de apoio que a pessoa recebe no apenas crucial para o sucesso dela nesta tarefa, mas tambm tem repercusses importantes em outros aspectos da vida dessa pessoa. Durante essa ocasio normal da recada, a pessoa precisa de um apoio que no a julgue em vez de uma simples "torcida" ou uma crtica. A pessoa tambm precisa ter as ferramentas e as estratgias apropriadas para enfrentar os nveis mais profundos das questes associadas com o plat ou a recada. Uma contribuio muito importante da PNL para lidar com os obstculos e a inconsistncia na perda de peso a noo da "inteno positiva"; em algum nvel, todo comportamento tem (ou teve) uma "inteno positiva". Outra maneira de dizer isso, que todo comportamento serve (ou serviu) a um "propsito positivo". A inteno positiva por trs de comer um doce, por exemplo, pode ser "conseguir conforto", "se recompensar". "Comidas confortveis" (tipo de comida que a pessoa come quando est triste ou ansiosa, muitas vezes a comida que a pessoa comia quando criana) servem, muitas vezes, como propsito positivo de "mostrar apreo ou amor", "compartilhar uma boa experincia", etc. Logo que a inteno positiva por trs do comportamento aparentemente negativo for descoberta, fica muito mais fcil descobrir as alternativas. De acordo com a PNL, importante ter, pelo menos, trs escolhas que sejam, no mnimo, igualmente efetivas para satisfazer a inteno positiva do comportamento problema a fim de enfrentar, apropriadamente, o obstculo. O processo de identificar as intenes positivas e de criar novas escolhas, conhecido como "ressignificao" na PNL, ajuda a transformar a percepo de "autossabotagem" ou de "fracasso" de uma recada da pessoa em um "feedback" sobre a descoberta de novas alternativas. Em vez de se sentir desconfiada, culpada ou envergonhada com as dificuldades, o reconhecimento das prprias intenes positivas da pessoa conduz a uma maior confiana dela em si mesma e fornece uma estratgia especfica para encontrar outras alternativas em vez de ficar frustrado com o tpico processo de "tentativa e erro" (ou "tentativa e horror" como chamado muitas vezes). Outras contribuies da PNL para o controle efetivo do peso incluem ferramentas para a motivao, o ensaio mental e para identificar e mudar as crenas limitantes. Crenas fortalecedoras envolvendo a esperana no futuro, um senso de capacidade e de responsabilidade, e um senso de valor prprio e participao so, muitas vezes, a chave para um controle de peso bem-sucedido. A seguir est um resumo de algumas das ferramentas e estratgias bsicas da PNL mais relevantes para um efetivo controle de peso. 1. Objetivos bem-formulados ajudar a pessoa a definir objetivos que devem ser expressos de modo positivo, sob controle da pessoa, especfico e um ajuste ecolgico com a vida dela. 2. Avaliao e verificao das crenas verificar e reforar as crenas necessrias para a mudana e estabelecer crenas fortalecedoras que ajudem a alcanar as metas e os objetivos desejados. 3. Ancoragem criar pistas e gatilhos pessoais pela casa e pelo escritrio para relembrar a pessoa das suas metas e coloc-la em contato com os recursos dela. 4. Estratgia de planejamento de Disney (sonhador-realista-crtico) criar uma sequncia de esboos executveis conduzindo da viso para a ao ao planejar as etapas consecutivas da ao para um sonho ou uma meta. 5. Estabelecer e ensaiar novos hbitos comportamentais atravs do:

a. Gerador de novos comportamentos a visualizao e o ensaio de novos comportamentos e respostas criativas para situaes desafiadoras. b. Ponte ao futuro fazer "ensaios" mentais das novas escolhas e comportamentos. 6. Estratgias de motivao ensinar as pessoas a criarem imagens realistas, porm convincentes do futuro que as inspirem a fazer todas as coisas necessrias para conseguir o que elas querem e a desenvolver uma auto-imagem mais positiva. 7. Processo do alinhamento de nvel e Hierarquia de critrios identificar e esclarecer os valores e as prioridades da pessoa, e criar congruncia entre ambiente, comportamento, capacidades, crenas, valores e o significado do eu. 8. Ressignificao descobrir outras maneiras de satisfazer as intenes positivas por trs do comportamento problemtico com a comida. O processo de ressignificao tambm pode ajudar a enfrentar questes pessoais ecolgicas, superar resistncias e transformar o dilogo interno negativo para que ele d mais apoio. 9. Mudando a histria pessoal e o reimprinting revisitar e reestruturar os eventos passados e os modelos de vida problemticos com novos insights e recursos para aprender como enfrentar melhor o futuro. Isso ajuda a esclarecer o peso relacionado a questes com relao histria pessoal da pessoa. importante distinguir entre as questes do controle de peso e as desordens alimentares. O controle de peso efetivo no longo prazo pode, usualmente, ser alcanado com ferramentas, estratgias e apoio apropriados. Desordens alimentares, tais como anorexia, bulimia e obesidade envolvem, geralmente, problemas psicolgicos e emocionais profundamente encobertos que podem exigir superviso psicoterpica e mdica. Robert Dilts desenvolvedor e especialista no campo da Programao Neurolingustica (PNL). Ele tem reputao global como um dos principais treinadores de habilidades comportamentais e consultor de empresas desde o final dos anos 70. Robert j proporcionou coaching, consultoria e treinamento em todo o mundo para uma variada gama de indivduos e organizaes. Artigo original: "Weight Management" foi publicado na revista Anchor Point N45 Traduo JVF, direitos da traduo reservados. Estamos utilizando as mudanas ortogrficas nos artigos novos.